Главные работающие мышцы: грудные, дельтовидные, трицепсы. Стандартный жим делается лёжа на горизонтальной скамье на спине. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается…
Автор: biasport_ru
Это упражнение часто используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Особенность сгибаний рук в кроссовере заключается в том, что выполнять их нужно максимально качественно в пампинговом (многоповторном) режиме….
Изолированные движения выполняемые в этом упражнении формируют внешний вид плечевого пояса и зрительно расширяют его. Разведение рук в стороны эффектно вырисовывает выразительное разделение между пучками дельт и усиливает…
Упражнение под запоминающимся названием «Молот» достойно внимания тех, кто желает обрести объёмные мышцы рук. Нагрузка в этом упражнении не такая, как при классических подъемах гантелей на бицепс. Бицепс…
Подъем на носки стоя базовое упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие медиальной и латеральной головок икроножных мышц. Дополнительную нагрузку получает камбаловидная мышца. Для традиционных подъёмов на носки стоя…
Как правильное питание способно снизить воспаления и травматизм в спорте? В спорте, особенно при высокой нагрузке, воспалительные процессы и риск травм становятся серьезными проблемами. Однако правильное питание, основанное…
В этом упражнении максимальную нагрузку получают грудные мышцы. Если выполнять упражнение с наклоном корпуса, то основной акцент смещается на верхнюю часть груди. В отличие от варианта выполнения на…
Упражнения на бицепс являются важной частью силовой тренировки верхней части тела, но выполнение одних и тех же упражнений снова и снова может привести к плато, которое остановит ваш…
Жим штанги стоя или армейский жим — это базовое упражнение в бодибилдинге, в котором максимальная нагрузка приходится на передние и средние пучки дельтовидных мышц. Задняя дельта в данном…
Для выполнения этого упражнения Вам понадобится надёжная, прочная, скамья с регулируемым наклоном спинки, желательно также с возможностью регулировки наклона сиденья — для того, чтобы Вы не соскальзывали вниз….