Базы для тренировок по плаванию

Спортивное агентство «AQUA SPORT» имеет многолетний опыт в организации спортивно-оздоровительных лагерей для детей и их родителей. Тренировки и отдых проходят с участием призеров Олимпийских игр, чемпионов мира и Европы. Наши тренеры не только мастера своего дела, но и очень положительные, веселые и жизнерадостные люди. Благодаря хорошей атмосфере интенсивные тренировки проходят легко и интересно.

Программа лагеря

Плавание

Пять стилей

Все стили плавания делают пловца разносторонне развитым и повышают его спортивные качества.

Интенсивное плавание

Работа короткое время на высоких скоростях укрепляет пловцов не только физически, но и вырабатывает крепкую силу воли

“Идеальный гребок”

Исправление ошибок, отработка техники гребка, правильное положение тела в воде, скольжение, дыхание и синхронизация движений.

“Старты — повороты — финиш”

Обучение выполнению современных стартов. Обучение выполнению всех скоростных поворотов для всех способов плавания. Отработка этих элементов сокращает время заплыва на решающие секунды.

Тренировки в зале и на свежем воздухе

• Специальная физическая подготовка
• Общая физическая подготовка
• Развитие и укрепление мышечного корсета
• Развитие координации и чувства баланса
• Развитие гибкости

Развлекательная программа

Организация досуговой занятости детей — это одна из основных наших задач. Ежегодно профессиональная команда аниматоров, педагогов (в том числе имеющих ученые степени) и организаторов детского молодежного отдыха разрабатывает новую тематическую программу в Aqua Sport Camp.
Целью программы является:

1. Развлечение;
2. Обучение;
3. Выявление лидерских качеств и творческого потенциала ребенка;
4. Коммуникабельность;
5. Сплочение и раскрепощение коллектива.

Мастер-классы и лекции от призёров Олимпийских игр

Интересные истории из жизни спортсменов-чемпионов, уникальные тренировки под их руководством помогут совершенствованию мастерства и вдохновят на покорение новых вершин.

Лекции способствуют наращиванию теоретических знаний о технике плавания, психологической подготовке и правильном питании.

Оставьте свои данные и получите
консультацию от нашего специалиста

Спортивные сборы по плаванию – это часть подготовки пловцов, решающая оздоровительные и соревновательные задачи. График сборов зачастую привязан к календарю соревнований и каникул.

Некоторые проводятся в рамках спортивного лагеря для детей – плавание преподается на уровне начинающих, позволяя деткам ознакомиться с этим видом физической активности, пообщаться со сверстниками и просто весело провести время. Есть и международные лагеря , призванные усовершенствовать мастерство юных пловцов, подготовиться к соревнованиям, сдаче нормативов и т.д.

Тренировки по плаванию для спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства подчиняются календарю соревнований. Здесь важен момент точного расчета подготовительного этапа и возможность провести восстановительный период непосредственно перед самими соревнованиями. Многое зависит и от тренера: подготовка направлена на то, чтобы спортсмен показал на дорожке лучший результат, а не оказался на турнире в состоянии усталости и перетренированности.

Именно такой подход практикуют в школе плавания Aqua Sport, где работают признанные мастера своего дела и победители многих международных соревнований. Один из таких тренеров – Андрей Сердинов , являющийся победителем европейских чемпионатов, финалистом Олимпийских игр и обладателем многих других наград. Потому все мастер-классы , тренировки и подготовительные программы проводятся человеком, который знает, как достичь блестящих результатов – это он доказал на собственном примере.

Зачем нужны спортивные сборы по плаванию?

Первое, что стоит отметить – несомненная польза для ребенка . В сегодняшнем ритме жизни слишком мало подвижных занятий. А лагерь для детей и подростков , где они могут значительно укрепить здоровье и просто отлично провести время, привезя с собой массу положительных эмоций – это правильный выбор, который придется по душе и детям, и родителям .

Это что касается начинающих, для которых водные виды спорта в новинку. Для тех же, кто уже имеет соответствующие навыки, и желает совершенствоваться на выбранном пути, сборы для пловцов станут прекрасной возможностью:

• серьезно погрузиться в спортивный процесс;
• пройти мастер-классы от известных спортсменов страны (победителей турниров, участников Олимпиад);
• «пробить» потолок своих возможностей, открыть новые горизонты и добиться поставленных целей.

Сборы для пловцов , какой бы направленности они ни были – для оздоровления или в качестве подготовки к соревнованиям – это всегда стресс для организма, ведь привычные условия существования резко меняются, и к ним приходится адаптироваться. Если тренер правильно выстраивает программу, наращивая силу и мощь спортсменов, результаты ребят будут улучшаться, что сразу будет видно на первых же соревнованиях.

Кроме физического развития, сборы на море – это множество психологических точек роста:

1. В обществе сверстников, где нет прямой поддержки родителей, приходится принимать самостоятельные решения, корректировать свое поведение с оглядкой на социум.
2. В лагере на море дети постоянно находятся в тесном контакте: общаются, взаимодействуют, дружат, учатся решать конфликтные ситуации, ведь просто повернуться спиной к проблеме и уйти не получится.
3. Так как в спортивном лагере для детей плавание все же стоит на первом месте, то всегда имеется соревновательный момент: ребенок видит достижения сверстников, что мотивирует его достигать лучших результатов. Учитывая, что группы формируются по принципу равенства – физической формы, возраста – все детки оказываются в одинаковых условиях.

Сборы на море – то событие, которое участники вспоминают с радостью еще долгое время. Этот период отдыха помогает оставаться собранным на пути к достижению целей, ведь каждый день ребенок видит результат, изменения собственных результатов в лучшую сторону.

Сколько длятся сборы для пловцов?

В советское время в лагерь для детей и подростков со спортивным уклоном можно было поехать вплоть до 21 дня, еще и остаться на вторую смену. Сейчас средняя продолжительность – от 10 до 14 дней, что обусловлено, в большей степени, коммерческим фактором: стоимость пребывания спортсменов на базе, оплата труда организаторов и т.д.

Самыми популярными являются зимние и летние спортивные сборы по плаванию , привязанные к каникулам. Это позволит родителям выехать на отдых с детьми , искупаться в морской воде , понаблюдать за успехами и поддержать. А также иметь свободное время для себя, пока их ребенок занимается с тренером.

Как проводятся тренировки по плаванию от AquaSport?

Aqua Sport – это современная школа, где технику плавания могут освоить как маленькие детки, так и подростки. Но мы понимаем, что любое обучение детей должно проводиться в игровой форме, и летний лагерь за границей , где гармонично объединены тренировки, поездки и общение со сверстниками – это то, что впечатлит вашего ребенка, оставит теплые воспоминания, а главное – поможет достигнуть впечатляющих результатов в спорте, укрепит здоровье и иммунитет.

Детские лагеря за границей от Aqua Sport организовываются в двух форматах:

• для деток, которые уже умеют плавать, и желают прогрессировать, улучшать результаты;
• для тех, кто желает освоить правильную технику плавания .

Тренировки по плаванию проводятся мировыми чемпионами, имеющими множество международных наград. И обязательно присутствует победитель Европейских чемпионатов, финалист Олимпийских игр – Андрей Сердинов , являющийся также основателем и идейным вдохновителем спортивной школы Aqua Sport.

Как организован отдых с детьми?

Если вы хотите отправить ребенка в недорогой спортивный лагерь на море , то поездка в один из курортных городов России – ваш вариант. Мы предложим несколько смен на выбор, чтобы вы могли выбрать наиболее удобное время. А тем, кто желает, чтобы ребенок отправился в международный лагерь , мы готовы предложить несколько стран на выбор, среди которых самыми популярными являются:

• Болгария,
• Черногория,
• Турция.

Все лагеря на море оборудованы комфортными номерами для проживания (обычно селим по двое). Предоставляем многоразовое адаптированное спортивное питание с соблюдением баланса жиров, углеводов и белков, необходимых для полноценного развития растущего организма спортсменов. Кроме того, что все организуемые нами лагеря за границей полностью безопасны – огороженная территория, обязательное наличие спасателей у бассейнов и на пляже, медицинское обслуживание – с детками 24 часа в сутки находятся вожатые. Они сопровождают группу с момента сбора и вплоть до возвращения.

Важно : под запрос возможен подбор локации согласно пожеланиям группы, включая расположение в культурно-исторических регионах, средне- и высокогорье. При наборе минимального количества человек возможно проведение тренировок по плаванию с выездами за пределы лагеря (по договоренности).

По каждой поездке предоставляем подробный список планируемых мероприятий. Помимо проведения мастер-классов на воде и суше от звезд мирового плавания, мы также обеспечиваем досуг нашим маленьким пловцам. Ведь занятие спортом будет в радость только в том случае, если перемежать физические нагрузки периодами отдыха и развлечений. За эту часть программы отвечает креативное ивент-агентство Rush, разработавшее геймифицированную развивающую программу для подрастающего поколения.

Что даст вашему ребенку летний лагерь за границей:

1. Чистый морской воздух и море впечатлений – гарантированы! Будем купаться правильно и с удовольствием, осваивая технику плавания – ненавязчиво, в игровой форме, но результативно и эффективно.
2. Современные спортивные лагеря на море – это симбиоз комфорта и отличного географического расположения. Забудьте о санаториях советского образца: сегодняшний лагерь за границей для подростков отвечает всем требованиям удобства, санитарных норм и режима питания.
3. Тем, кто не желает отправлять ребенка «на лето к бабушке», а хочет укрепить здоровье сына или дочери, физически развить организм или подготовить юное дарование к соревнованиям, мы рекомендуем выбрать международный лагерь в удобное для посещения время (есть несколько смен).
4. Солнце, море, пляж – стандартный набор отличного отдыха. Но как часто отдых с детьми превращался в поиск того, чем можно увлечь ребенка, когда он уже накупался, позагорал и требует внимания? Лагеря на море от Aqua Sport решат эту проблему: мы позаботимся, чтобы ребенку было весело и интересно.
5. И если с маленьким ребенком можно провести время вдвоем, то подростку становится уже скучно со взрослыми. И в этой ситуации лагерь за границей для подростков тоже станет отличным решением: тинейджер будет находиться в окружении сверстников с одинаковыми увлечениями и вкусами.
6. И не забывайте, что детям важен элемент достижений, которыми можно похвастаться перед друзьями и одноклассниками. Ведь обучение плаванию за рубежом под руководством олимпийских чемпионов – это звучит гордо!

Обратитесь к нашим менеджерам на сайте, чтобы подобрать недорогой детский лагерь за границей в каникулярное время. Организуем поездку для малой, средней или большой группы ребят в возрасте от 8 лет на срок от 10 до 14 дней.

Обязательно вышлем программу лагеря за границей:

• с точным распорядком дня;
• перечислением имеющихся активностей;
• указанием количества детей в группе;
• стоимостью поездки с дополнительными опциями;
• с данными тренеров с мировым именем, которые будут непосредственно обучать ребенка в детском лагере за границей .

Все еще не уверены, в какой стране представлены лучшие лагеря для подростков за границей ? Задайте этот вопрос нам, и мы подробно расскажем обо всех плюсах выбора той или иной страны!

Программы тренировок в бассейне: особенности эффективной тренировки

Плавание – эффективный метод развития выносливости и мускулатуры. Благодаря сопротивлению воды мускулы получают нагрузку, которая распределяется на все тело и воздействует на организм, создавая гармонично развитую мускулатуру. Плавание – еще и мощная жиросжигающая тренировка, потому что даже без движения, чтобы находиться на плаву, человек расходует энергию. А еще дисциплина считается самым безопасным видом спорта и закаляет организм. Программа тренировок в бассейне сможет решить ваши проблемы не только с лишним весом, поднять настроение и повысить тонус мышц, но и вылечить некоторые болезни позвоночника.

Особенности эффективной тренировки в бассейне

Основа дисциплины – это работа на выносливость. Хорошая тренировка подразумевает интенсивную работу – движение в толще воды. Плавание развивает несколько видов выносливости, а именно:

• Скоростную.
• Силовую (динамическую).
• Координационную.
• Аэробную и анаэробную.

Для увеличения сопротивления воды используются «лопатки» – приспособления, надевающиеся на ладони и увеличивающие сопротивление воды.

Спорт направлен не только на развитие мускулатуры и выносливости, тренировки в бассейне эффективны и при снижении веса, так как дают возможность проводить долгие интенсивные заплывы. Регулируя темп, можно добиться эффективного жиросжигающего эффекта.

В зависимости от цели человека программа тренировок в бассейне будет меняться. Также тренировка (ее характер, время для отдыха, интенсивность и продолжительность) будет меняться в зависимости от уровня подготовки пловца.

Одно неизменно объединяет тренировки в бассейне любой сложности и для разных целей – это разминка.

• Разминка начинается у воды. Спортсмен должен выполнить комплекс, состоящий из поворотов, наклонов и вращений, а также сгибаний, махов и растягиваний.
• После разминки у воды можно перейти ко второму этапу – «разогревочный круг», представляющий 25-50 метров спокойного прохода дистанции вольным стилем. Это нужно для подготовки систем организма к предстоящей нагрузке. Разминка, ее длительность и дистанция может изменятся в зависимости от физической подготовки пловца.

Помимо разминки тренировка состоит еще из трех этапов:

• Первый – это отработка техники.
• Второй – развитие выносливости.
• Третий – работа с дополнительным оборудованием или плавание на спине.

Тренировка состоит из прохождения дистанции несколькими стилями. Каждый из стилей направлен на акцентированное развитие конкретной группы мышц и имеет разный уровень нагрузки.

Программа тренировок: начальный уровень

Тренировка по плаванию для начинающих, будь то программа для взрослых или детей, начинается с разминки, длиной до 10 минут. Общая длительность тренировки в бассейне составляет не больше часа. В это время входит и отдых. Начинающим этого будет достаточно. Общая дистанция разминки составляет 100 метров.

Разминка:

1. 50 метров кролем
2. 25 метров кролем на спине
3. 25 метров брассом

Эти дистанции нужно пройти без остановки, в конце сделать перерыв и повторить еще несколько раз. Выполнение программы единожды называется «пройденным кругом». В свободном темпе, но желательно без остановки, нужно пройти несколько кругов, дать организму отдохнуть и преступить к кардиоупражнениям.

1. 25 м кролем (перерыв 30 сек.)
2. 50 м кролем (перерыв 30 сек.)
3. 25 м кролем (перерыв 30 сек.)

Дистанцию нужно проходить в быстром темпе. Все три дистанции выполняются с тридцатисекундным перерывом. Если потребуется отдых по времени больше – увеличьте перерыв. Всего нужно выполнить два круга кардиоупражнений.

Следующий этап тренировки – выполнение упражнений на развитие мышц и улучшение технических навыков.

Этот комплекс подразумевает использование инвентаря (доски и лопатки для плавания). Возьмите доску в руки, лягте на спину, вытяните руки над головой. Работать нужно будет ногами. Это упражнение позволяет развить контроль над погружением тела в воду.

1. 2 x 50 м на спине (перерыв 30 сек. между подходами)

Между подходами делается отдых в 30 секунд, в конце выполняется минутный перерыв, и тренировка продолжается.

Следующий этап – это укрепление мышц ног. Это движение сложное, так как нужно двигаться на боку, удерживая тело, уперев одну руку в доску. Чередуя стороны, пловец должен пройти дистанцию 100

1. 2 x 100 метров на боку по 50 на каждую сторону (перерыв 30 сек.)

Отдых – через каждые 50 метров по 30 секунд. Комплекс нужно повторить дважды и, сделав минутный перерыв, перейти к упражнениям для развития мышц рук.

Для тренировки рук нужно использовать специальные лопатки и, если есть возможность, «колобашку» (устройство для фиксации ног в неподвижном положении). Дистанцию можно проходить без использования колобашки, но с ней ноги и пресс будут получать статическую нагрузку, что очень актуально для тренировок любой направленности.

Для тренировки верхней части тела, и рук в частности, дистанцию нужно проходить кролем.

1. 2 x 50 м на спине

Между подходами выполняем 30 секундный перерыв, а после окончания всего комплекса – делаем минутный отдых.

Следующий этап — это работа на развитие выносливости. Для выполнения упражнений можно использовать ласты. При движении в ластах создается сильное сопротивление, благодаря которому мышцы прорабатываются глубоко.

Если работать в ластах правильно и выполнять движение от бедра, а не колена, то можно выполнять упражнение длительное время, что сделает нагрузку максимально эффективной.

В этом упражнении нужно выложиться на максимум. Комплекс состоит из двух отрезков дистанции в 150 метров (300 м). Двигаться нужно кролем с использованием лопаток. Между каждым подходом выдерживайте отдых по 2 минуты.

1. 2 x 150 метров кролем (перерыв 120 сек.)

Тренировку нужно завершить восстановлением, пройдя 50 метров брасом или на спине в умеренном темпе.

Программа тренировок: продвинутый уровень

Программа тренировок продвинутого уровня в бассейне больше подходит для мужчин, нежели для женщин, если рассматривать спортсменов любителей.

Программа направлена на развитие физической формы и улучшение техники плавания:

Разминка: 2х100 метров вольным стилем, акцентируем нагрузку на гребке рукой. Отдых между подходами – до 1 минуты.

Основная дистанция: проходим 2х200 метров вольным стилем. Первый подход выполняем в умеренном темпе, второй – в высоком. Отдых между подходами – до 2 минут.

Плавание на ногах: 6х25 метров. Можно использовать ласты. Темп высокий. Перерыв между подходами – до 30 секунд.

Далее выполняем кардио комплекс:

• Проходим любым стилем 400 метров с умеренной скоростью без остановок. Время отдыха между упражнениями минимальное.
• Проходим дистанцию ногами с использованием доски: 200 метров, скорость – умеренная без остановок.
• Гребки 200 метров. Первые 100 метров – вдыхая на каждом 3 гребке, вторую половину дистанции – на каждом 5 гребке. Для выполнения используются «лопатки».

Заминка: 100 метров вольным стилем, медленно.

Количество пройденных метров можно сократить, но общая дистанция должна составлять минимум 1200 метров.

Рекомендации и советы

• Нормальный перерыв для начинающего равен одной минуте через каждые 25 пройденных метров. Поэтому программа тренировок по плаванию для начинающих обычно неинтенсивная и монотонная.
• Для развития выносливости и силы используйте инвентарь, увеличивающий сопротивление воды (ласты и лопатки).
• Если есть возможность использовать в тренировках беруши, шапочку и очки – не пренебрегайте этой возможностью.
• Не стоит принимать пищу непосредственно перед тренировкой и пить большое количество воды. Иногда это вызывает дискомфорт, а бывает – даже рвоту.
• Если цель занятия – снижение веса, выполняйте кардиоупражнения на берегу и старайтесь пройти как можно больше метров в бассейне без остановки. Для этого необязательно соблюдать быстрый темп. Тренировка для снижения веса в бассейне должна составлять минимум 1 час 20 минут. К этой цифре нужно дойти совершенствуясь, а не сразу.
• Чтобы не замерзнуть в бассейне – попытайтесь отдохнуть, сменив темп движения и стиль, например, перевернувшись на спину, но только не останавливайтесь и не отдыхайте у бортика.

Тренировка по плаванию кролем для начинающих. 9 пошаговых упражнений в бассейне.

Плавание в бассейне: как тренироваться самостоятельно

Плавание в бассейне – один из самых популярных и доступных видов спорта. Его преимущество в том, что тренировки несложно проводить самостоятельно, без присутствия тренера. В данной статье рассмотрим, как правильно тренироваться самостоятельно и какую пользу плавание приносит организму.

Содержание статьи

О пользе плавания для здоровья знает весь мир. Чтобы оздоравливающий эффект максимально проявился, занятия должны быть регулярными. Проводить время в открытых водоемах возможно в отпуске, летом. В остальное время на помощь приходит плавание в бассейне.

Сидячий образ жизни наносит вред человеческому организму – начинаются неприятности со спиной, зрением. Работа занимает большую часть времени. Люди забывают — после дня, проведенного в офисном кресле перед компьютером, необходима физическая нагрузка мышцам. Нет желания посещать фитнес-центр, заниматься на тренажерах? Периодическое плавание в бассейне станет выходом.

Польза плавания для здоровья

Чем же так полезно плавание? Водные процедуры рекомендованы всем, ограничений практически нет. Упражнения в бассейне укрепляют мышцы спины, живота, пресса, ног и рук. При наличии проблем с позвоночником (сколиоза, других заболеваний) плавать необходимо. В водоеме тренировки легко даются даже неподготовленному человеку, так как в воде человеческое тело весит мало. Благодаря этому плавательные упражнения снимают нагрузку с позвоночника, вытягиваются межпозвоночные диски.

Пребывание в воде полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы, предупреждения сердечных заболеваний. Сразу после попадания в воду кожные сосуды сужаются, при выходе – расширяются. Сосуды таким образом тренируются, закаляются, улучшается циркуляция крови. Происходит снижение уровня артериального давления. Дыхательная система также выигрывает от плавательных упражнений. Улучшается вентиляция легких, их емкость увеличивается. Суставы начинают работать более подвижно, вернуть им былую гибкость так проще всего. Активные занятия в воде снижают уровень холестерина, при постоянных — проходит стресс, укрепляется нервная система.

Пользу плавания в бассейне для женщин сложно переоценить. Оно помогает:

• Убрать целлюлит. Особенно полезно заниматься с ластами, доской.
• Сделать иммунитет крепче. Водные упражнения оказывают эффект закалки всего организма – вы станете простужаться гораздо реже, что является приятным бонусом.
• Сделать сон здоровее, победить бессонницу. Эмоциональное напряжение уходит без следа при непрерывных занятиях в бассейне, стрессовое состояние переживается значительно легче.
• Минимизировать риск возникновения варикозного расширения вен, что является бичом для многих женщин. В воде синдром усталых ног проходит, вены расслабляются, улучшаются циркуляция крови.
• Плавательные занятия – замечательный способ профилактики варикоза и его лечения.
• Подтянуть тело, привести мышцы, кожу в тонус.
• Похудеть. Водные процедуры сжигают лишние калории, позволяют держать вес под контролем. Дыхание человека учащается, тонус кровеносных сосудов меняется, процесс обмена веществ работает интенсивнее. Тело человека излучает в водной среде больше тепла, расход энергии возрастает, что отлично помогает бороться с лишним весом.

Как правильно организовать самостоятельную тренировку в воде

У водных тренировок существуют различные нюансы, к ним нельзя подходить так же, как к занятиям на земле. Важно умение правильно, эффективно дышать, владеть техникой.

Стандартная тренировка включает в себя разминку, основную часть, заминку. Перерыв длится 1-2 минуты. Длина бассейна – 25 метров, в большинстве случае. Перерыв следует делать между каждым заплывом. Если форма, выносливость позволяет – отдых можно осуществлять реже.

Программа для начинающих выглядит так:

1. Разминочная часть – перемещение в воде брассом с комфортной скоростью, протяженность дистанции – 50 метров.

2. Основная часть:

2.1. Заплыв любым стилем на 200 метров, скорость должна быть удобной, не выматывающей.

2.2. Заплыв с использованием только ног. Применяется доска, либо перемещение осуществляется на спине. Длина – 100 метров.

2.3. Заплыв вольным стилем, длина дистанции – 200 метров. Скорость должна быть увеличена.

3. Завершение. Заплыв на дистанцию 50 метров, любым стилем, со спокойной скоростью.

Программы базовых тренировок для мужчин и женщин немного отличаются.

Для женщин рекомендуется следующая:

• Разминочная часть – 5-10 минут
• Заплыв с упором на движения руками – 5 минут
• Заплыв со сменой стиля и скорости – 10 минут
• Заплыв с упором на движения ногами (желательно взять доску) – 10 минут
• Заплыв с увеличенной скоростью – 10 минут
• Спокойное плавание в размеренном темпе – 10-15 минут. Можно заменить акваэробикой (тренироваться с нудлом)

Для мужчин эффективней будет другая программа:

• Разминка – 5 минут
• Заплыв со сменой стилей (брасс, кроль, баттерфляй) – 5 минут
• Заплыв с упором на движения ногами – 10 минут
• Заплыв на спине со спокойной скоростью – 10 минут
• Заплыв любым стилем с различным темпом (быстрее, медленнее) – 15 минут
• Спокойное плавание с размеренной скоростью – 10-15 минут.

Эффективность плавания для похудения

Плавание в бассейне эффективно для похудения. Учитывайте: желаемого эффекта вы достигните при условии постоянного посещения. Посещений раз в неделю мало – нужно ходить чаще, три раза в неделю. Интенсивность тренировок должна быть высокой. Упражнения в бассейне в медленном темпе способствует общему расслаблению тела, но никак не приведению его в тонус и жиросжиганию. Для большей эффективности специалисты советуют чередовать водный спорт с другими физическими нагрузками – аэробикой, калланетикой.

Источник https://aquasportswimclub.com/lager/

Источник https://full-fit.com/programmy-trenirovok-v-basseyne/

Источник https://lovefit.ru/blog/plavanie-v-basseyne-kak-trenirovatsya-samostoyatelno