Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин, детей: какие группы мышц развивает, как влияет на фигуру и здоровье, сколько калорий сжигает

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин, детей: какие группы мышц развивает, как влияет на фигуру и здоровье, сколько калорий сжигает

Во время плаванья обмен веществ ускоряется на 50-75%. Это один из самых эффективных видов спорта для улучшения здоровья, настроения и похудения. Поговорим о том, в чем заключается польза посещения бассейна для мужчин, женщин и детей, как физнагрузка влияет на все группы мышц и самочувствие. А также обсудим противопоказания и минусы этого вида спорта.

Польза плаванья

Во время плаванья человек тренирует дыхательную и нервную систему, сердце, сосуды и мышцы, снимая при этом стресс и эмоциональную нагрузку:

  1. При плавании работают почти все группы мышц. На какие из них нагрузка больше – зависит от выбранного стиля. Например, если плавать брассом, то тренируются бедра, ягодицы, икры. Кроль – это баланс – нагрузка распределяется равномерно. В зависимости от того, на какие системы организма нужно повлиять, можно использовать в процессе занятия разные стили.
  2. Этот спорт развивает грудную клетку и легкие. Пловцы хорошо бегают на длинные дистанции – они выносливы. Могут легко справиться с кроссом и не «задохнуться». Плаванье – это профилактика пневмонии и неплохой способ восстановления после коронавируса. Ведь легкие постоянно тренируются. Значит, они способны противостоять болезням.
  3. В процессе плавания развивается гибкость. Во время занятий в воде приходится выполнять гребки, нырки, перевороты. Мышцы растягиваются, тело становится эластичным.
  4. Укрепляются суставы, позвоночник. Плавание – профилактика сколиоза коксартроза и ряда других заболеваний спины, в том числе поясничного отдела тела, опорно-двигательного аппарата, тазобедренных суставов. В воде мышцы и расслабляются, и укрепляются. Формируется надежный «корсет», который не дает позвонкам смещаться, суставам «разбалтываться».
  5. Развиваются координация и подвижность. Водное пространство – бассейн или море – это не космос, но плавать можно в разных направлениях – на воде и под ней. Организму постоянно приходится фокусироваться на том, как он расположен в пространстве.
  6. Улучшается психологическое состояние. Посещение плавательного бассейна – это еще и метод борьбы со стрессом. Вода тактильно воздействует на тело, успокаивает его, сигнал о расслаблении передается в мозг.
  7. Активируется восстановление мышц, суставов. При помощи бассейна можно оправиться после травм. Плавать не противопоказано даже инвалидам. Вода поддерживает тело, нет ударных нагрузок, при этом мышцы все же напрягаются. Постепенно идет процесс восстановления.
  8. При плавании сжигаются большое количество ккал. Занимаясь этим видом спорта, можно похудеть.

Преимуществ много. Есть противопоказания. О них пойдет речь далее. Пока же остановимся на плюсах плавания для детей, женщин и мужчин.

Для мужчин

Считается, что мужчины наиболее подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний, у них часто бывают проблемы с давлением. Плавание помогает справиться с этим. Мышцы работают, легкие наполняются кислородом, кровь быстро циркулирует, насыщая полезным органы и ткани и выводя вредные вещества из организма. Улучшается работа сердца и общее самочувствие.

Мужчины чаще женщин занимаются опасными в плане травм видами спорта: хоккей, единоборства, тяжелая атлетика. Как было указано, плавание – полезное занятие для восстановления организма: мышц, суставов.

У пловцов красивое тело с рельефом, подтянутым животом. Даже качаться не нужно, достаточно три раза в неделю проводить в бассейне по часу. Купание – это уже тренировка.

Плавание помогает справляться с чисто мужскими проблемами. Речь о простатите, потенции и т. п. Когда тело находится в воде, оно массажируется, что положительно влияет на предстательную железу взрослого мужчины. Движение – это тоже профилактика простатита. А в бассейне не получится «стоять» на одном месте. Мужчинам в возрасте рекомендуется выделять время для плавания. После 50 лет, как правило, уровень тестостерона снижается, появляется слабость, начинает расти живот. Самое время записаться в бассейн, чтобы привести себя в порядок.

Для женщин

Девушек больше всего волнует, как правило, проблема ожирения, повышенной массы тела. Бассейн помогает её решить. Результат будет заметен уже после первых нескольких тренировок.

Даже стройным девушкам рекомендуется ходить на плавание, потому что занятия таким спортом способствуют не только похудению. Важно, что тренировки в воде позволяют удерживать веса в нужном диапазоне. Сбросить лишние килограммы – не так уж и сложно. Полезность плавания в том, что оно помогает удержать стрелку весов на одних и тех же цифрах. Жир в процессе уходит, калории сжигаются. А мышечная масса увеличивается. Её можно регулировать. Перечислим ещё несколько плюсов плавания:

  1. Подтяжка кожи. Когда человек плывет, тело массажируется. Это делает эпидермис упругим и красивым.
  2. Борьба со стрессом. Считается, что женщины больше подвержены негативным эмоциям. Занятия в воде отвлекают от плохих мыслей, даря положительную энергетику.
  3. Избавление от варикоза. Женский организм наиболее подвержен проблемам с венами. Для профилактики стоит пойти поплавать. Массаж водой улучшает циркуляцию крови в конечностях. Если три раза в неделю находиться в бассейне по 60 – 90 минут, то проблема не появится.
  4. Стимулирование женской мочеполовой системы. Она насыщается кровью и, соответственно, кислородом. Это профилактика заболеваний и улучшение репродуктивной функции.

И для женщин есть противопоказания. О них отдельно пойдет речь.

Для детей

Ребенок в бассейне La Salute Таганка

Сразу возникает вопрос о том, сколько лет должно быть ребенку, чтобы его можно было брать с собой в бассейн. Педиатры и спортивные тренеры говорят, что малыша можно опускать в воду почти с рождения. Младенцы, как дельфины. Их учит плавать сама природа. С грудничкового возраста ребенок может бултыхаться, как лягушка. Это еще присуще трехмесячному человечку. Когда грудничок становится старше, то он «разучивается» плавать. Бассейн бросать не стоит. Нужно будет вырабатывать навык, который не связан с врожденными рефлексами.

Читать статью  Тренажеры для тренировок по плаванью

Дошкольники могут осваивать азы, тренировать отдельные элементы. Занятия должны проходит в форме игры. Когда ребенок вышел из дошкольного возраста, то его можно по-настоящему тренировать, чтобы он работал, стремился к рекордам. Дети школьного возраста участвуют в соревнованиях, а потом вырастают во взрослых чемпионов.

Впрочем, плаванье – это не всегда про рекорды. Купаться можно в удовольствие, в оздоровительных целях. Подростки любят ходить в бассейн компаниями, когда нет возможности понырять в открытом водоеме – в холодный период года. Поэтому не нужно рассматривать плаванье исключительно как спорт. Это увлечение, которое прибавляет здоровья и улучшает настроение.

Проблема в том, что не везде есть места для плавания с малышами. Детских бассейнов в городах хватает. Но там устанавливают ограничения по возрасту – мало кто хочет заниматься с грудничками. Например, сложно сходить поплавать с карапузом, которому не исполнилось 3 лет. Только в крупных городах есть такие услуги.

Детям рекомендуют плавать по следующим причинам:

  1. Укрепление иммунитета. В воде организм развивается, вырабатывает способность противостоять вирусам и бактериям. Именно в детском возрасте нужно начинать заниматься укреплением иммунитета. Чем раньше – тем лучше.
  2. Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Бассейн – показание для людей, у которых есть проблемы со спиной. Часто сколиоз развивается именно в детском возрасте. Из-за катания на велосипеде, увлечения компьютерными играми, долгого сидения за партой.
  3. Решение проблемы со сном. У детей много сил и энергии, не то что у взрослого человека, не всегда удается все это растрачивать в течение дня. Ребята, бывает, плохо спят. Решить проблему просто: нужно записать сына или дочь в бассейн. Как показывает опыт, наплававшись, дети лучше засыпают. Плавание дает большую, но мягкую нагрузку на мышцы.
  4. Стимулирование аппетита. Часто дети плохо едят, перебирают продуктами. В процессе тренировок расходуется много калорий, налаживается пищевое поведение.

Плавание полезно и для женщин, и мужчин, и детей. Если нет противопоказаний.

Бассейн после тренировки

Восстановление после интенсивных тренировок в бассейне

В процессе интенсивных занятий мышцы много работают, сильно напрягаются. Это труд ради развитого тела. Но должно быть время и место для расслабления. Хорошие варианты:

Все это есть в фитнес-клубе La Salute. Здесь опытные инструкторы всегда рады помочь новичкам освоить азы плавания и познакомить детей и взрослых с разными стилями.

Противопоказания и вред

К сожалению, занятия в бассейне могут нанести вред. Рассмотрим потенциальное негативное влияние:

  1. Вероятность пострадать из-за низкого качества воды. Не во всех фитнес-центрах применяются передовые системы очистки, такие как озонирование, обработка ультрафиолетом. Многие, как и раньше, используют хлорку. В малых концентрациях вещество безопасно. Но если его много, то страдает зрение, дыхание, другие системы организма.
  2. Распространенный вредный фактор – риск заразиться грибком. Это сложно предотвратить. Необходимо выбирать хорошее место для плавания, где внимательно следят за санитарно-эпидемиологической обстановкой.
  3. Влияние слишком активного старта. Многие иногда начинают плыть настолько рьяно, что перенагружают неподготовленный организм. Это вредит мышцам и суставам. Нужно внимательно слушать тренера, увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не возникало негативных последствий.

Считается, что женщины, занимаясь плаваньем, могут приобрести фигуру мужского типа: широкие плечи, узкие бедра. Это характерно только для профессиональных пловчих. Еще несколько противопоказаний для частого посещения бассейна:

  • инфекционные заболевания;
  • хронические проблемы со здоровьем;
  • нарушения кожного покрова;
  • повышенная температура тела;
  • высокая усталость;
  • туберкулез;
  • заболевания дермы;
  • аллергия – в некоторых случаях.

Отдельно отметим беременность и патологии сердца. Выше было указано, что плавание укрепляет сосуды и мышцу, прокачивающую через себя кровь. Болезнь сердца – противопоказание, если доктор запретил нагрузки. Аналогично и с позвоночником, если есть грыжа, например. Беременным можно плавать при отсутствии патологий.

В каждом конкретном случае доктор должен давать разрешение на занятия. Месячные противопоказанием не являются. Но лучше не ходить на тренировки первые дни, а потом можно использовать тампоны. Однако всё индивидуально.

Где тренироваться

Очень важно правильно выбрать бассейн. Ошибетесь с местом – не получите удовольствие, потратите время, в худшем случае «подхватите» болезни. Выше упоминалась вероятность заразиться грибком. Степень соблюдения санитарно-эпидемиологических норм обязательно нужно учитывать. Хорошо, если медик в бассейне требует справку о допуске к посещению заведения. Но нужно учитывать не только это. Несколько советов:

  1. Выясните, где в вашем населенном пункте есть бассейны.
  2. Узнайте свободное ли в них посещение. Есть, например, места только для студентов конкретного вуза и туда «со стороны» не попасть.
  3. Запишитесь на пробные занятия и оцените всё на месте: качество воды, состояние раздевалок, дополнительные сервисы – наличие сауны, буфет. Важны все мелочи.
  4. Учтите: стоимость посещения – нет смысла сильно тратиться при общих равных, время работы – кому-то удобнее заниматься рано утром, кому-то – поздно вечером. Нужно оценить и размеры бассейна. Когда нет цели бить рекорды, то, например, 50 метров будет достаточно.
  5. Поговорите с тренером, если планируете заниматься индивидуально. Почитайте отзывы о нем. Расспросите про инструктора у тех, кто уже с ним занимается.

В нашем центре есть индивидуальные занятия. Профессионалы помогают новичкам освоиться, достичь нужных результатов и целей.

Кому рекомендовано посещать бассейн

В эту группу можно включить несколько категорий людей. Плавание полезно:

  1. Тем, кто хочет привести тело в норму, похудеть, подтянуться.
  2. Людям, у которых проблемы со спиной, например, искривление позвоночника.
  3. Беременным для снятия тонуса и уменьшения негативных последствий токсикоза. Повторим, что будущим мамам не только не запрещено плавать, но и советуют это делать.
  4. Мужчинам для профилактики простатита и повышения потенции.
  5. Тем, кто устал и хочет улучшить настроение. В процессе плавания вырабатываются эндорфины.
  6. Людям с заболеваниями ЖКТ, если доктор не возражает.

На какие группы мышц влияют занятия

Всё зависит от выбранного стиля:

  1. Брасс – квадрицепс, ягодичные и икроножные, приводящие бедра, мышцы живота: поперечная и косые, дельтовидные мышцы плеч, широчайшая спинная, большая грудная, мышцы стоп.
  2. Кроль на груди – дельтовидные мускулы, спинные, трицепсы и бицепсы, большая ягодичная, икроножные.
  3. Кроль на спине – предплечья, бицепсы и трицепсы, икроножные, большая ягодичная.
  4. Баттерфляй – спинные мышцы, мускулы пресса, большая грудная, квадрицепс бедра и другие.

Есть различия, но имеются и пересечения. Поэтому можно сказать так − неважно, каким стилем вы владеете, главное – занимайтесь регулярно.

Сколько калорий сжигает плавание

В зависимости от выбранного стиля и пола пловца, есть различия:

  • мужчины: брасс и кроль – 700 ккал за час, баттерфляй – 780 ккал, на спине – 750 ккал;
  • женщины: брасс, кроль и баттерфляй – 500 ккал, на спине – 600 ккал за 1 час тренировок.
Читать статью  Выиграл две Олимпиады с ампутированной ногой. История ватерполиста и пловца Оливера Халашши

Это средние показатели. В конкретном случае они могут быть выше и ниже. Получается, что на плавание расходуется энергии больше, чем на многие другие виды спорта. Например, йога отнимает всего 200 ккал в час.

Как часто ходить в бассейн

Мужчина занимается плавание в бассейне La Salute

Всё зависит от поставленных целей. Профессионалы тренируются каждый день. Если нет желания завоевывать медали, то достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Это 80 – 120 раз в год. Долго плавать не нужно. Достаточно часа в день. Если времени нет, то стоит уделять тренировкам хотя бы 30 минут. Проводить в воде по несколько часов не нужно, иначе могут возникнуть минусы, о которых было сказано выше.

Новичкам следует начинать с малого – с 10-15 минут. Обязательно нужно выполнять рекомендации тренера.

Заключение

Плавание – это популярный и по-настоящему полезный вид спорта, помогающий поддерживать тело в форме, а настроение на высоком уровне. Посещать бассейн разрешено людям любого пола и возраста, если нет индивидуальных противопоказаний.

Можно выбирать места с обычной водой, где применяются стандартные методы дезинфекции. Сами занятия при этом не будут менее полезными, если средства используются правильно. Однако приятнее и эффективнее занятия проходят в бассейнах с морской водой. Такие есть в фитнес-клубах La Salute.

Фитнес и бассейн – как получить двойную пользу для красоты и здоровья?

Фитнес и бассейн – как получить двойную пользу для красоты и здоровья?

Ищете способ разнообразить тренинг в зале или групповые программы? Представляем вашему вниманию – тренировки в бассейне. Как совмещать фитнес и бассейн и в чём преимущества такого дуэта – читайте далее.

Содержание статьи

В чём польза бассейна

Плавание является отличным способом, чтобы поддерживать тело в форме. Кардиотренировка в бассейне – это один из самых рекомендуемых врачами вид физической активности, который практически не имеет противопоказаний.

Польза тренировок в бассейне:

  1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы – американскими учёными доказано, что регулярные занятия в бассейне уменьшают риск ишемической болезни сердца, улучшают иммунитет, а также снижают артериальное давление;
  2. Поддержание мышц в тонусе – преодоление сопротивления воды значительно сложнее, чем воздуха;
  3. Снижение нагрузки на суставы: несмотря на то, что мышцы и весь организм во время плавания активно работает, суставы при этом не испытывают такого колоссального напряжения, как при беге, например. Нередко плавание является частью программы реабилитации после травм или хирургических операций. Важно, что плавание, в отличие от многих других разновидностей фитнеса, разрешено людям с избыточной массой тела, так как почти отсутствует нагрузка на скелет;
  4. Естественный гидромассаж – вода способствует уменьшению проявлений целлюлита;
  5. Активное сжигание калорий: полчаса интенсивного плавания могут быть эквивалентны часу занятий в тренажёрном зале.

Кроме того, для детей, как правило, плавание является более интересным занятием, чем просто выполнение упражнений в зале. Тренировки в бассейне могут стать прекрасной альтернативой посещению тренажёрного зала. Однако сочетание этих двух активностей поможет вам тренироваться намного более эффективно.

Преимущества сочетания бассейна и фитнеса

Прежде всего, применение бассейна в качестве дополнительного инструмента позволяет успешно выполнять определённые функции: например, восстановление после мощной силовой тренировки. Спокойное плавание в воде снижает гипертонус мышц и, соответственно, уменьшает накопление остаточных продуктов мышечной деятельности после тренинга. Также усилит положительный эффект посещение сауны после бассейна.

Более интенсивные тренировки в воде помогут скорректировать фигуру: снизить вес, уменьшить количество жировой ткани, сформировать мышечный рельеф.

Плавание в бассейне считается хорошей разминкой перед основной работой, особенно это актуально для тех, у кого имеются травмы суставов. При выполнении программ на жиросжигание добавление бассейна в тренировочный план позволит значительно ускорить этот процесс.

Многие современные фитнес-клубы Москвы располагают бассейном. При этом абонементы, включающие в себя тренировки в зале и плавание, стоят не дороже, чем для обычных занятий фитнесом. Доступная цена обуславливается высокой конкуренцией в отрасли. Купить клубную карту относительно недорого можно по акциям, которые нередко проводят фитнес-клубы. К сожалению, узнать актуальную стоимость можно только у администраторов фитнес-клубов, обратившись к ним по телефону или при помощи официальных аккаунтов компании в социальных сетях.

Как совмещать тренировки и бассейн – советы эксперта

Новичкам бывает сложно разобраться, как получить максимальную пользу от сочетания тренировок «на суше» и в бассейне. Публикуем рекомендации опытного фитнес-инструктора:

  1. Если у вас уже есть тренировочный план в зале, дополнительно используйте бассейн в качестве средства восстановления и отдыха.
  2. Если вы намерены добавить в свой график интенсивные водные занятия, то следует выделить один-два дня в неделю на тренировки в бассейне. Обратите внимание, не заменить привычные тренировки на водные, а добавить их в свой план!
  3. Если же нет возможности добавить тренировочные дни с бассейном, то лучше полностью заменить одну тренировку в зале на бассейн. Как мы уже говорили, бассейн и смена нагрузки помогут сделать тренировочный процесс более результативным.

Подводя итоги, отметим, что посещение бассейна положительно сказывается на здоровье, фигуре, а также настроении. Не отказывайте себе в этом удовольствии!

Как плавать в бассейне, чтобы держать тело в форме?

Плавание — это не только приятный, но и полезный процесс. Тренировки помогают сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, оказывают благоприятное влияние на здоровье. Вода снимает стресс и снижает нагрузку на суставы. Чтобы держать тело в форме, плавать нужно правильно.

В чем польза занятий в воде?

В чем польза занятий в воде?

Занятия в воде — безопасный вид спорта с точки зрения нагрузки на организм. Когда человек плывет, чередуется работа разных групп мышц. Тело поддерживается водой, движения без резких рывков, плавные, мышцы постепенно удлиняются. Благодаря этому появляется рельефность, фигура приобретает четкие очертания.

Во время плавания позвоночник сильно не нагружен, уходит статическое напряжение. Формируется правильная осанка, улучшается работа сердца, дыхательной системы. Регулярные занятия в бассейне укрепляют иммунитет, являются профилактикой плоскостопия.

Как плавать, чтобы похудеть?

Как плавать, чтобы похудеть?

Девушки, которые боятся, что после тренировок у них будут слишком крепкие руки и плечи, могут не переживать. Для этого потребуется ни один год ежедневных длительных заплывов.

В бассейне вы можете сжечь столько же калорий, как при беге. Но температура воды должна быть не ниже 24 градусов. Иначе организм будет сохранять жир, чтобы вы могли согреться. В теплой воде за час занятий можно потерять примерно 550-600 калорий.

Читать статью  Доска для плавания в бассейне: модели, правила выбора и эксплуатации

Интенсивность сжигания жира зависит от того, насколько активно вы плаваете. Большое значение имеет изначальный вес — крупным людям намного сложнее удерживать себя.

Вода имеет большее сопротивление, чем в воздух, так как ее плотность выше. Во время плавания задействуются те мышцы, которые практически не работают на суше. В воде человек теряет в весе примерно в полтора раза больше, чем при «сухопутных» занятиях.

Во время тренировки чередуйте стили плавания — тогда калории будут сжигаться активнее. Благодаря этому вы сможете проработать все группы мышц и быстрее приведете тело в форму.

Перед тем, как начинать самостоятельные тренировки, поработайте несколько уроков с инструктором. Он научит вас, как правильно дышать, когда и какие мышцы напрягать и подберет комплекс с оглядкой на ваши индивидуальные особенности.

Перед тренировкой не нужно кушать — это вредно для пищеварения. За пару часов до занятий съешьте легкий салат, нежирный суп, фрукты или овощи.

Чтобы мышцы были в тонусе, ушли лишние килограммы, нужно тренироваться три раза в неделю. Занимайтесь около 40 минут без остановки, активно двигаясь. Старайтесь пройти максимальную дистанцию. Примерная норма — 900-1200 метров. Каждые 100 метров плывите другим стилем.

Прислушивайтесь к своему телу, почувствуйте, как развивается координация и сила. Вы должны ощущать каждую мышцу, отрабатывать все движения.

Основные стили плавания

Основные стили плавания

Если вы будете медленно передвигаться от одного края бассейна к другому, похудеть и подтянуть мышцы не получится. Чтобы привести тело в порядок, нужно активно двигаться.

Плавать «по-лягушачьи» не только бессмысленно, но и опасно. Во время тренировки голову нужно держать над водой, поэтому идет большая нагрузка на плечи и шею, что может привести к зажиму мышц. Этот способ плавания довольно медленный, мышцы работают в облегченном режиме и жир практически не сжигается.

Согласно исследованиям, люди, которые занимаются плаванием, страдают от гипертонии в два раза реже, чем представители других видов спорта.

Кроль

Плыть нужно на животе, поочередно работать руками. Все гребки должны осуществляться вдоль тела. Лицо находится в воде, ноги двигаются попеременно. Чтобы сделать вдох, во время гребка поворачивайте голову вбок. Этот способ плавания один из самых быстрых.

В процессе будут задействованы мышцы спины, груди, плечевая зона. Ноги работают меньше, но мышцы все равно прокачиваются.

Брасс

Этот способ плавания подразумевает, что ноги и руки должны двигаться параллельно поверхности воды. Брасс — довольно медленный, но технически сложный стиль. Основная нагрузка приходится на ноги — больше всего работает двуглавая и четырехглавая мышца бедра. Подтягиваются ягодичные мышцы, задействована верхняя часть спины, плечи и грудной отдел.

На спине

Этот способ похож на стиль кроль, но плыть нужно на спине. Во время гребка рука полностью выпрямляется, поэтому работают грудные, двуглавые мышцы плеча, задействована спина. Нагрузка на ноги меньше, но мышцы все-таки подтягиваются, особенно икроножные.

Баттерфляй

Это сложный стиль, все упражнения выполняются на животе. Руки должны двигаться симметрично. Нагружаются мышцы груди и спины, плечи и даже пресс.

Чтобы держать тело в форме, нужно чередовать разные стили плавания — тогда все мышцы будут в тонусе.

Если вам кажется, что процесс похудения идет слишком медленно, увеличьте продолжительность тренировки до 60 минут и сделайте ее более активной. Хороший эффект дает триатлон — сочетание велосипеда, бега и плавания.

Исследование, которое провели в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что активные пловцы тратят энергии на 25% больше, чем те, кто предпочитают бег.

Перед заплывом примите душ. Это своеобразная замена разминки — струи воды стимулируют приток крови, разогревают мышцы.

Чтобы был эффект от занятий, тренируйтесь не реже трех раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность заплывов.

Базовые схемы

Базовые схемы

Если вы новичок, начните с занятий на специальной пенопластовой доске. Расположите ее перед собой, ухватитесь руками и плывите, вытягивая тело в струну и активно работая ногами. Опустите голову параллельно доске, выдохните и считайте до трех. После поднимите голову и вдохните. Чередуйте на протяжении всей дистанции.

Еще одна действенная схема: плывите брасом три раза, сделайте перерыв на 30 секунд. После проплывите три раза кролем на спине, передохните и сделайте три раза кролем на груди. Если 30 секунд отдыха вам мало, можно немного увеличить этот период. Но не стойте на месте — медленно плывите, делайте простые упражнения в воде.

Исследователи из португальского университета Эворы уверены, что ежедневные заплывы повышают либидо у женщин и мужчин.

Если вы решили заняться плаванием, нужно следить за своим рационом. В бассейне тратится много энергии, поэтому организму требуется белок. Он отвечает за восстановление и строительство тканей мышц. За пару часов до тренировки нужно съесть те продукты питания, которые содержат медленные углеводы и белки.

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Плавание — хороший способ похудеть и держать себя в форме. Но для того, чтобы достигнуть результата, тренироваться нужно с полной отдачей и регулярно. Полезно чередовать разные стили плавания — мышцы будут получать равномерную нагрузку. Желательно обратиться за помощью к тренеру. Он подберет специальный комплекс упражнений и систему плавания, благодаря которым вы обретете идеальную фигуру.

Плавание тренирует выносливость, благоприятно влияет на сердце и сосуды, укрепляет организм, усиливает кровообращение. Вода снимает напряжение в суставах, помогает побороть усталость. После регулярных занятий мышцы становятся эластичными, гибкими, уходят лишние килограммы.

Двигаться в воде нужно интенсивно — тогда калории сжигаются намного активнее. Тренировка должна быть не менее получаса, постепенно время можно увеличивать.

Плавание полезно сочетать с фитнесом и силовыми упражнениями — результат превзойдет ваши ожидания. Комплексный подход поможет вам укрепить мышцы, подтянуть тело, избавиться от целлюлита, обрести гладкую и упругую кожу.

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Источник https://lasalute.ru/blog/uprazhneniya/polza-bassejna/

Источник https://lovefit.ru/blog/fitnes-i-basseyn-kak-poluchit-dvoynuyu-polzu-dlya-krasoty-i-zdorovya

Источник https://medaboutme.ru/articles/kak_plavat_v_basseyne_chtoby_derzhat_telo_v_forme/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: