10 лучших гейнеров для эктоморфа

7 лучших гейнеров для эктоморфа

*Обзор лучших по мнению редакции simplerule.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Худощавому от природы человеку гораздо сложнее достичь желаемого рельефа тела: часто не помогают ни специальные физические программы, ни диеты. Но, к счастью, на рынке спортивного питания есть гейнеры – пищевые добавки, содержащие белки и углеводы. Для эктоморфов, которые решили ответственно подойти к вопросу набора веса, они необходимы. Добавки делают занятия эффективнее и позволяют не просто удерживать, но и приумножать мышечную массу. Аналитики портала SimpleRule подготовили подборку из 7 лучших гейнеров для эктоморфов.

Как выбрать гейнер эктоморфу?

Неопытные «едоки» спортивного питания часто не находят разницы между «протеином» и «гейнером», что в некоторых случаях становится роковой ошибкой. Первый – это преимущественно белок, способствующий росту именно мышц, а второй – это смесь белков и углеводов для набора общей массы тела. И для эктоморфа гейнеры – это именно то, что нужно.

При выборе такой добавки рекомендуем обращать внимание на следующие моменты:

Содержание углеводов. Эксперты по спортивному питанию уверены, что оптимальное содержание этого компонента в гейнерах для эктоморфов – это более 50% от всего состава. Этого количества будет достаточно, чтобы снабдить организм необходимым количеством энергии. В одной порции содержится в районе 500 калорий, но худому человеку для результата некоторые производители рекомендуют потреблять в среднем в два раза больше. Чаще всего добавки содержат как быстрые, так и медленные углеводы.

Содержание белка. Считается, что идеальное содержание протеина в гейнерах для эктоморфов – в районе 30%. Все потому, что худощавому человеку для набора массы все же нужны углеводы, а чрезмерное количество белка может только навредить. Желательно, чтобы в добавке были разные типы протеина – например, молочный, сывороточный и яичный. Специалисты не рекомендуют новичкам покупать гейнеры с соевыми изолятами.

Наличие сахара. Желательно, чтобы в составе добавки его не было совсем (допускается лишь минимальное его количество). Это защитит занимающегося спортом от резких скачков инсулина. Если в составе гейнера написано, что в нем более 40% сахара, то эндоморфу лучше от него отказаться.

Дополнительные элементы. Основная часть состава гейнера заполнена белками и углеводами. Но также в нем могут быть витамины, жиры, аминокислоты и другие полезные микроэлементы. При выборе продукта ориентироваться на них нет смысла, так как они являются дополнением. Но если, например, вы знаете об аллергии на какой-то компонент, то такой гейнер выбирать не нужно.

Многие производители спортивного питания делают свои гейнеры. Наибольшей популярностью пользуются бренды Optimum Nutrition, OptiMeal, Dymatize, Steel Power Nutrition, MHP, Ultimate Nutrition и BSN.

Лучшие гейнеры для эндоморфов

НоминацияМестоНаименованиеЦена
Лучшие гейнеры для эндоморфов1 Optimum Nutrition Serious Mass3 260 ₽
2 BSN True-Mass4 899 ₽
3 Steel Power Nutrition PROmass GAINER1 309 ₽
4 Universal Nutrition Real Gains2 765 ₽
5 MHP Up Your Mass4 320 ₽
6 Muscle Juice Revolution 26002 890 ₽
7San Mass Effect Revolution3 108 ₽

На основе мнений специалистов и отзывов пользователей мы отобрали семь лучших, на наш взгляд, гейнеров для людей с телосложением эндоморфа на сегодняшний день.

Optimum Nutrition Serious Mass

Optimum Nutrition Serious Mass

Одна порция этого высокоуглеводного спортивного питания содержит в себе около 1250 калорий, что позволяет заменить полноценный прием пищи. Для эндоморфов такое количество углеводов благоприятно сказывается на росте мышечной массы. Белка, при этом, в гейнере американского производителя мало, что также является плюсом. В добавке содержатся креатин, глютамин, холин и внушительный комплекс витаминов и антиоксидантов.

Специалисты и спортсмены ценят Optimum Nutrition Serious Mass за эффективность, качество и доступность: килограмм питания в среднем обходится в 1250 рублей. Это отличная цена для такого набора из хорошего протеина, растительных углеводов, витаминов, минералов. Из-за того, что этот гейнер эффективен для эндоморфов, новичкам с ним нужно быть осторожнее. Не рекомендуется принимать сверх нормы, так как набор веса может выйти из-под контроля. Спортсмены на форумах рекомендуют использовать блендер для приготовления питания из этого порошка, чтобы не оставались комки.

Преимущества

приятный и ненавязчивый вкус;

большой ассортимент вкусов;

идеальное соответствие цены и качества;

положительные отзывы тех, кто применял гейнер;

Недостатки

Наличие сахара в составе.

BSN True-Mass

BSN True-Mass

Состав этого гейнера сразу говорит о том, что он идеально подходит для эктоморфов: белок смешанного типа (до 20%) и углеводы (около 70%), а также клетчатка, минералы, витамины и жиры насыщенного типа. Американский производитель сделал спортивное питание специально для тех, кто нуждается именно в наборе массы тела. Медленные углеводы (их большая часть) вкупе с протеиновой матрицей (казеин, молочный и сывороточный белки и т.д.) дают нужный результат, особенно на дистанции.

Гейнер от BSN хорошо и достаточно быстро усваивается, не оказывает влияния на работу желудочно-кишечного тракта (опять же, за счет хороших составных компонентов). Одна порция (две мерные ложки питания) содержит в себе 1200 калорий, что является оптимальным показателем именно для худощавых людей, нуждающихся в наборе массы. Если прирост веса будет стремительным, то дозировки можно будет снизить до одной ложки. Судя по отзывам, вкус гейнера не приедается со временем, поэтому его можно использовать долго. Килограмм этой добавки в среднем обходится в 1300 рублей.

Преимущества

большое количество положительных отзывов и рекомендаций;

высокая эффективность, особенно при регулярном использовании;

приятный вкус, который не надоедает со временем;

сбалансированный состав (несколько видов белков и углеводов, витаминный комплекс и т.д.).

10 лучших гейнеров для эктоморфа

Екатерина Козаченко

Регулярные занятия в зале и бег по утрам не всегда позволяют получить идеальное тело. Меньше всего в этом плане повезло худым людям, которые просто не могут набрать массу из-за быстрого обмена веществ. Однако выход есть! Рассказываем о лучших гейнерах для эктоморфов, которые помогут набрать массу тела, создать выразительный мышечный рельеф и увеличить силовые показатели.

Характеристика в рейтинге

Чтобы набрать массу и сделать мышечный рельеф выразительным, эктоморфам недостаточно одних силовых упражнений и для начала необходимо подобрать сбалансированное высококалорийное питание. К счастью, специально для этого были придуманы гейнеры — спортивные добавки с оптимальным соотношением белков и углеводов. Они восстанавливают энергию после тренировки, повышают эффективность занятий и помогают удержать мышечную массу.

Читать статью  Основы правильного питания для спортсменов

Некоторые начинающие спортсмены не видят разницы между гейнером и протеином. Однако протеин — это в основном белок, который нужен для роста мышц. А большую часть гейнеров составляют углеводы, которые помогают набирать общую массу тела, а не растить конкретные мышцы. Именно поэтому эктоморфу лучше отдать предпочтение именно второму варианту пищевой добавки.

На что обратить внимание при выборе гейнера

Содержание белка. Для эктоморфов идеальная концентрация протеина 25-30%, так как для быстрого набора массы им по большей части нужны углеводы, а повышенная доза белка не приведет к желаемому результату. Идеально, если протеиновая матрица будет смешанной, то есть содержать разные виды белка, например: сывороточный, яичный и молочный. Также допустимо содержание казеина. В более бюджетных добавках можно встретить соевый изолят, но профессиональные спортсмены и эксперты по питанию не рекомендуют употреблять такие продукты, если ингредиент не прошел высококачественную очистку.

Процент углеводов. Лучшие гейнеры для набора массы должны содержать больше половины углеводов, чтобы обеспечить организм оптимальным количеством калорий. Как правило, одна порция вмещает около 400-600 калорий, однако для быстрого прироста веса некоторые производители предлагают увеличенные порции на 1000-1200 калорий. В составе чаще всего совместно используют быстрые углеводы (например, мальтодекстрин) и медленные (рисовая, ячменная, овсяная мука). Хотя есть смеси на 100% состоящие из медленных углеводов, например гейнеры на изомальтулозе.

Содержание сахара. В идеале его не должно быть совсем, либо по-минимуму. Это позволит избежать резких скачков инсулина. Поэтому если в составе количество сахара превышает 40%, лучше отказаться от покупки.

Дополнительные ингредиенты. Кроме белков и углеводов, гейнеры имеют в своем составе витамины, полезные микроэлементы и жиры. Содержание этих веществ не является определяющим при выборе продукта, но может положительно повлиять на работу организма и стать дополнительным преимуществом. Например, некоторые добавки содержат глютамин, который ускоряет восстановление мышц, в других присутствует креатин, увеличивающий силовые показатели во время тренировок, а некоторые продукты дополнены пищевыми ферментами для лучшего усвоения пищи.

Лучшие фирмы-производители гейнеров

Лидирующие позиции на рынке спортивного питания занимают американские производители. Если вы хоть немного знакомы с подобными товарами, то наверняка видели продукцию таких фирм, как: Optimum Nutrition, BSN, Universal Nutrition, Dymatize, MHP, Ultimate Nutrition. Однако российские компании стараются не уступать зарубежным коллегам и активно разрабатывают эффективные добавки по доступным ценам. В России и за ее пределами известна продукция от Be First, Steel Power Nutrition, OptiMeal, Geneticlab. Рассмотрим подробнее самые популярные:

Optimum Nutrition производит спортивное питание с 1986 года. Линейка товаров американского бренда настолько широка, что включает все возможные категории подобной продукции. При этом качество всегда на высоте: неважно покупаете вы протеиновый батончик или витаминный комплекс — можете быть уверены в составе и эффективности. Однако цены на продукцию, к сожалению, тоже довольно высокие.

BSN — крупнейший бренд спортивного питания, основанный в США в 2001 году. Является мировым лидером по продажам спортивного питания и занимает третью позицию по популярности в России. Во многом это обусловлено оптимальным соотношением цены и качества продукции.

Dymatize изначально продвигали свою продукцию среди профессиональных спортсменов по всему миру и студентов военно-морских училищ. Это позволило компании оценить эффективность спортивного питания в реальных условиях и создать по-настоящему крутые продукты по приемлемой цене.

Be First — российская компания основанная спортсменами для спортсменов. Выпускают спортивное питание, биоактивные добавки и аксессуары для спорта и тренировок. По качеству продукция ничем не уступает зарубежным аналогам.

Steel Power Nutrition предлагает одну из самых широких продуктовых линеек среди российских производителей спортивного питания. При разработке товаров компания консультировалась с реальными спортсменами и врачами, чтобы создать качественные и эффективные добавки.

ТОП-10 лучших гейнеров для эктоморфа

10 Weider Mega Mass 4000

★ Для восстановления после тренировки
Страна: США
Средняя цена: 3180 руб. за 3 кг
Рейтинг (2022): 4.6

«Weider Mega Mass 4000» уже несколько десятилетий на рынке спортивного питания, много раз обновлял состав и, наконец, остановился на лучшей формуле для восстановления организма. В одной порции примерно 820 калорий, из них 120 грамм углеводов и 49 грамм протеина. Жиров практически нет. Благодаря высокомолекулярному крахмалу в составе порошок усваивается быстро и поступает в мышцы (если регулярно тренироваться).

В составе есть 15 витаминов и аминокислотный комплекс, что позволяет восполнить недостаток питательных веществ и ускорить рост мышечной массы. Производитель рекомендует принимать добавку дважды, в том числе во время отдыха. У продукта есть свои поклонники, которые пьют его годами и хвалят за результат. Однако злоупотреблять им не стоит, так в составе довольно много сахара и при недостаточной нагрузке, все это отложится в виде жира. Также многих огорчило отсутствие мерной ложки в наборе.

9 Mutant Mass

★ Дает максимум энергии за короткий срок. 10 видов протеина
Страна: Канада
Средняя цена: 1889 руб. за 2,27 кг
Рейтинг (2022): 4.7

У «Mutant Mass» огромное количество углеводов, которых так не хватает худым спортсменам. В 100 г продукта содержится 20 г белка и 70 г углеводов — идеальное соотношение для эктоморфов. Смесь принимается перед тренировкой и дает заряд энергии, а затем поддерживает результат. Производитель добавил 10 видов протеина для сохранения мышечной массы, на первых местах стоят казеиновый, сывороточный и молочный белки. Также гейнер обогащен полезными жирами из: авокадо, масел льна, тыквы, кокоса и подсолнечника.

Спортсмены отмечают, что насыщение чувствуется даже через 6 часов после применения. «Mutant Mass» лучше всего подходит тем, кто часто тренируется или ведет активный образ жизни. Без этого тело может заплыть жиром, ведь в составе в основном быстрые углеводы. Из минусов также отмечают среднюю растворимость и слишком сладкий вкус.

8 Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600

★ Качественная протеиновая составляющая
Страна: США
Средняя цена: 2499 руб. за 2,12 кг
Рейтинг (2022): 4.7

«Muscle Juice Revolution 2600» пользуется популярностью среди спортсменов благодаря отличному соотношению цены и качества. В отличие от других продуктов в его состав входит уникальная протеиновая смесь, сочетающая в себе 8 ключевых протеинов (различные виды сывороточного, молочного и яичного белка, а также казеин). Углеводная составляющая гейнера представлена кукурузным и рисовым мальтодекстрином. В продукте также присутствуют кальций, железо, ферменты и глютамин, которых часто не хватает спортсменам.

В порции чуть больше 1000 калорий, при этом от жиров всего 80. Смесь быстро усваивается и дает результат при регулярных тренировках. Однако, судя по отзывам спортсменов, употреблять этот гейнер не очень приятно: его трудно размешать в воде или молоке, а вкус довольно приторный. У некоторых через час или два появляется тяжесть, поэтому новичкам рекомендуется начать с маленькой дозы.

Читать статью  10 мифов и фактов о метаболизме: откуда берется лишний вес и как его убрать?

7 MHP Up Your Mass

«MHP Up Your Mass» может похвастаться самым сбалансированным составом: здесь есть и углеводы, и белки и жиры в соотношении 45/35/20. При этом углеводная доля представлена не мальтодекстрином, который используют в 90% гейнеров, а зерновой смесью с низким гликемическим индексом. Спортсмены говорят, что гейнер наполняет энергией и восстанавливает силы. В нем содержатся минералы, которые помогают усвоению и способствуют приросту мышечной массы.

Протеиновая матрица усилена аминокислотами, плюс казеин восстанавливает мышечные ткани после тренировки, а витаминный комплекс помогает организму справляться с нагрузками. Многие противники сои негативно высказываются о гейнере из-за использования соевого изолята в составе. Однако в данном случае бояться этого не нужно: степень очистки такова, что от фитоэстрогенов здесь нет и следа. Как недостаток отмечают вкус — он не очень приятный, придется потерпеть.

6 Universal Nutrition Real Gains

«Universal Nutrition Real Gains» способен справиться с одной из основных проблем худых спортсменов — медленными анаболическими процессами. Этот гейнер разгоняет организм с помощью казеина, инулина и микроэлементов, замедляя метаболизм и заставляя мышечную массу расти. На первом месте здесь углеводы для набора мышц, в одной порции около 600 калорий. Новичкам рекомендуется принимать добавку после тренировки и обходиться без нее в дни отдыха. Более опытные спортсмены, знающие свой организм, могут употреблять гейнер ежедневно.

Плюсами продукта считаются полезные аминокислоты и качественные быстрые и медленные протеины в составе. В качестве углевода идет мальтодекстрин, плюс есть немного сахара, так что с дозировкой лучше не перебарщивать. Производитель предлагает несколько вкусов, но не все из них одинаково удачны — некоторые очень приторные. Также жалуются, что смесь плохо размешивается и от комочков практически невозможно избавиться.

5 BSN True-Mass 1200

«True-Mass» от «BSN» попал в список лучших благодаря отличному составу, который идеально подойдет именно эктоморфам. Процент белка снижен в угоду углеводам, большая часть из которых медленные. При этом имеющаяся протеиновая матрица состоит из целых шести видов высококачественных источников: здесь и сывороточный и молочный белок, и казеин, и яичный альбумин и т.д. В общем, этот продукт без стеснения может похвастаться пролонгированным действием. Усвояемость у гейнера отличная, да и проблем с ЖКТ у спортсменов, как правило, не возникает. Во многом это обусловлено хорошим составом и оптимальным соотношением ингредиентов.

На одну порцию (2 ложки) приходится 1200 калорий, что гарантирует 100% эффективность. Однако многие рекомендуют употреблять не больше одной ложки, то есть 600 калорий, чего вполне достаточно, чтобы равномерно набрать вес и мышечную массу, но не так много, чтобы уйти в жир. В целом к качеству продукта у покупателей вопросов не возникает, огорчает разве что довольно высокая цена.

4 Steel Power Nutrition PROMASS GAINER

Еще один отличный продукт от российского производителя. Содержит простые и сложные углеводы в соотношении 40/60, что позволяет быстро восполнить запас питательных веществ и подпитывать мышцы энергией на протяжении нескольких последующих часов. За счет этого гейнер от «Steel Power» помогает равномерно и качественно набирать массу тела и признан одним из самых эффективных. Кроме того, в состав входит 23% концентрата сывороточного белка и 10% гидролизата говяжьего белка, что хорошо сказывается на росте мышечной массы.

Добавка обогащена витаминами, креатином, а также пищевыми волокнами и пребиотиком инулином, которые обеспечивают комфортное пищеварение. Здесь нет сахара, а основным компонентом является углевод изомальтулоза с низким гликемическим индексом, так что продукт безопасен и не вызывает резких скачков инсулина. Смесь легко растворяется в жидкости, легко пьется, плюс есть много оригинальных вкусов, например, имбирное печенье, дыня, сникерс, апельсиновое фондю и т.д. Из неприятного: у некоторых спортсменов проявилась индивидуальная непереносимость.

3 Be First First Gainer Fast & Slow Carbs

Один из лучших гейнеров в рейтинге от российского производителя «Be First», который радует отличным качеством и доступной ценой. На 20% сывороточного белка здесь приходится 70% углеводов, так что для эктоморфов это оптимальный вариант. Большой плюс, что в составе присутствуют как быстрые, так и медленные углеводы: мальтодекстрин, молотый овес и рожь. Это позволяет добиться пролонгированного действия и эффективно насыщает организм не только сразу после приема, но и в течение нескольких последующих часов.

На одну порцию приходится около 416 калорий, за счет чего массу можно набрать довольно быстро, что подтверждают и спортсмены. Кроме того, гейнер усилен витаминами, а также биотином, который ускоряет рост мышц и обеспечивает их необходимой энергией. Да и на вкус добавка просто огонь, по крайней мере, если верить отзывам. Производитель предлагает несколько вариантов: ваниль, капучино, карамель, клубника и шоколад. Из недостатков отмечают, что из-за зерновых компонентов смесь размешивается не полностью и быстро выпадает осадок.

2 Dymatize Super Mass Gainer

★ Наибольшая энергетическая ценность в одной порции
Страна: США
Средняя цена: 2790 руб. за 2,72 кг
Рейтинг (2022): 4.9

Гейнер «Dymatize Super Mass Gainer» заслуженно признан одним из лучших для набора веса. В нем содержится в пять раз больше углеводов, чем протеина. Он отлично подойдет худым людям, так как не только добавит массы, но и восстановит запасы энергии после тренировки. В составе есть витамины, креатин, аминокислотная смесь из ВСАА и глютамина и микроэлементы для лучшей усвояемости. При такой питательности цена продукта не кажется слишком высокой.

Судя по отзывам спортсменов, эта добавка — настоящее спасение для эктоморфов. В одной порции содержится 1280 калорий, поэтому с дозировкой нужно быть аккуратным. К тому же большая часть углеводов это мальтодекстрин и сахар, что в больших дозах не слишком полезно. Даже производитель рекомендует употребить ½ порции, если вы не проводите в спортзале 24 часа в сутки. В противном случае есть риск вместо выразительного рельефа получить жировые складки.

1 Optimum Nutrition Serious Mass

★ Лучший прирост массы. Самый популярный среди профессиональных спортсменов
Страна: США
Средняя цена: 3359 руб. за 2,72 кг
Рейтинг (2022): 4.9

Многие спортсмены ставят этот гейнер на первое место, что неудивительно: «Optimum Nutrition Serious Mass» содержит столько углеводов, что насыщает мгновенно и легко восполняет дефицит калорий. На порцию приходится более 1250 калорий, так что она вполне способна заменить полноценный прием пищи. При этом основой пищевой добавки являются именно углеводы, а содержание белка в смеси не слишком велико, что идеально для эктоморфов. Также гейнер обогащен огромным количеством полезных веществ: креатином, глютамином, холином, а также содержит внушительный комплекс из 25 витаминов и минералов, с акцентом на B-витамины и антиоксиданты.

Спортсмены хвалят продукт за отличное качество, высокую эффективность и доступность. Несомненными плюсами этого гейнера является его энергетическая ценность и насыщение организма. Он стоит относительно недорого для хорошего состава с качественным протеином, витаминами и минералами. Однако новичкам с ним нужно быть очень осторожными, так как легко переборщить с дозировкой и заплыть жиром без необходимой физической нагрузки.

Читать статью  Как набрать мышечную массу для эктоморфа: питание и тренировки

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Спортивное питание для эктоморфа – 3 базовые добавки

Люди с эктоморфным типом сложения – это те счастливчики, которым повезло в плане сухости мышц. Они никогда не обрастут жиром, даже когда их рацион куда калорийнее установленной нормы. Тем не менее, платить за такой «подарок» они вынуждены очень медленным набором мышечной массы. Нередко, для эктоморфов даже годы тренировок в зале не приносят и половины желаемого результата, в то время как товарищи по залу могут прогрессировать почти каждый месяц. Именно по этой причине спортивное питание для эктоморфа это не просто рекомендованная добавка, а абсолютная необходимость. Также важно научиться правильно выбирать спортпит и не стать жертвой маркетинга. Итак, что же необходимо эктоморфму для быстрого роста мышц?

Гейнер – спасение эктоморфа или маркетинг?

Спортивное питание для эктоморфа

Почти везде можно увидеть упоминание о том, что гейнер это продукт №1 для эктоморфов, но так ли это на самом деле? Чтобы дать ответ, углубимся в то, что такое гейнер и сравним его с другим спортивным питанием, в частности – протеином. Если протеином называют добавку, в которой 70 и выше процентов чистого белка (чаще всего речь идет о сывороточном), то в гейнере его средняя концентрация составляет около 30%. В остальном, на две трети продукта припадают углеводы и немного жиров.

Как известно, мышцы формирует именно белок, потому он имеет главную ценность в данном процессе. Углеводы важны, в первую очередь как источник энергии, но есть ли в них дефицит? В пищевой промышленности, любом ресторане или супермаркете всегда преобладают продукты с высоким содержанием углеводов и жира. Обеспечить норму калорий и углеводов может абсолютно каждый человек, в то время как с белкам сделать это куда сложнее.

Обычные каши или даже выпечка позволят вам насытиться углеводами ничуть не хуже, чем самый лучший гейнер, но за какую стоимость? Как правило, цена многих гейнеров не сильно отличается от протеина, и если при покупке сывороточного протеина вы получаете исключительно белковый продукт, то в гейнере – в большей степени углеводы. Более того, во многих гейнерах содержится обычный мальтодекстрин, то есть быстрый углевод, который является обработанным крахмалом. Нужен ли он вам?

Единственный вариант, когда гейнер необходим эктоморфу – это невозможность съедать много пищи. Например, если у вас плохой аппетит или просто нет времени хорошо питаться.

Спортивное питание для эктоморфа – протеин

спортпит для эктоморфа на массу сколько пить

На примере гейнера мы разобрались в том, что именно протеин является самой необходимой добавкой для любого спортсмена и тип его сложения в этом вопросе не играет никакой роли. Тем не менее, по-прежнему остается масса нераскрытых вопросов: сколько пить спортпит для эктоморфа на массу? Какому протеину отдать предпочтение?

Для эктоморфов важнее всего так называемый быстрый протеин, который усваивается за очень короткий период. «Медленный», он же казеин, также полезен, но для снижения ночного катаболизма, который для людей с эктоморфным типом сложения не так страшен. Важно запустить анаболические процессы на тренировке и поддерживать их как можно дольше после нее, потому скорость усвоения – далеко не последний по важности критерий.

Обычно, протеин делят на три вида, в зависимости от типа обработки сырья:

  • Концентрат – умеренная степень очистки сыворотки, потому его стоимость обычно меньше, чем у других видов. Содержит лактозу (5-10%). Усваивается приблизительно на 90% за 3-4 часа.
  • Изолят – очищенный концентрат. Обычно, процент белка в нем достигает 95-97%, а скорость усвоения обычно не превышает трех часов.
  • Гидролизат – самый качественный вид, который максимально быстро усваивается. Минус только один – имеет самую высокую стоимость.

Какой лучше выбрать протеин в таком случае? Выбор скорее индивидуальный, так как зависит от потребностей, финансовых возможностей и прочих критериев. Независимо от вида, вы в любом случае получите весь спектр необходимых аминокислот для роста мышц.

Не забываем о витаминах и минералах

Спортивное питание для эктоморфа

Обычно, в спортивной среде принято обсуждать протеин и прочие добавки, в то же время упуская важность витаминов и минералов. Тем не менее, такие комплексы должны стать таким же абсолютным условием, как и прием достаточного количества белка. Витамины и минералы постоянно принимают непосредственное участие во многих процессах. Они помогают лучше справляться со стрессом, как жизненным, так и тренировочным. Регулируют обменные процессы, иммунитет, определяют уровень энергии и тд. Именно поэтому, чтобы ваш прогресс не замедлялся даже при соблюдении всех условий, витаминно-минеральные комплексы должны стать первым товаром, который вам нужен.

Важно отметить, что аптечные комплексы чаще всего не подходят из-за низких дозировок. Они предназначены для сезонной профилактики, а не для обеспечения нужд атлетов при тяжелой физической работе. В этом плане всегда лучше приглядываться к специализированным добавкам.

Спорт питание для эктоморфа – Креатин

спорт питание для эктоморфа

Напоследок, стоит рассмотреть одну из самых важных добавок для эктоморфов, а именно – креатин. Он способствует:

  • Росту силы и выносливости;
  • Увеличению объёма мышц;
  • Увеличению АТФ.

Важно понимать, что для прогрессирования эктоморфа нужна работа с тяжелыми весами, базовые упражнения и крайне мощные тренировки. Креатин позволяет мышцам дольше работать до наступления отказа и существенно увеличивать силу. Это напрямую влияет и на мышечный рост, потому что объемы всегда растут пропорционально затрачиваемым усилиям.

Исследования доказывают, что за первые 2-3 недели приема даже без фазы загрузки, можно увеличить свои рабочие веса на 10-20%. Такой результат непременно скажется и на росте мышц. Также прием сопровождается задержкой жидкости, которая тоже создает визуальное увеличение массы, но это лишь временный эффект. Для большего эффекта прием креатина нужно совмещать с протеиновым коктейлем.

Креатин позволяет не только повысить ваши силовые, но и сделает мышцы визуально больше (но только пока вы принимаете эту добавку). Почему это происходит? Креатин «тащит» в клетки мышц воду, за счёт чего оболочка клетки растягивается и позволяет вмещать в себя больше питательных веществ.

Креатин – эта, наверное, единственная добавка для эктоморфа, которая даёт быстрый, видимый результат.

Если вы тоже относитесь к эктоморфному типу телосложения, но мы советуем вам, прежде всего, не стоить иллюзий. Ставьте перед собой реальные цели, добивайтесь их постепенно и не стремитесь получить всё и сразу! Действуйте комплексно и следите за нашими полезными обновлениями!

Источник https://simplerule.ru/luchshikh-geynerov-dlya-ektomorfa/

Источник https://markakachestva.ru/rating-of/2533-luchshie-gejnery-dlja-jektomorfa.html

Источник https://fitmagazzine.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-ektomorfa-3-bazovye-dobavki/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: