Что лучше — креатин или протеин и можно ли их принимать вместе?

Что лучше — креатин или протеин и можно ли их принимать вместе?

Как принимать протеин и креатин совместно – вопрос не новый. Новички в фитнес-центрах часто им задаются, а опытным спортсменам дать на него ответ не составит труда. Но не все так просто, есть нюансы, которые следует учитывать при комплексном использовании продуктов спортивного питания.

Что лучше – протеин или креатин?

Скажем, атлет решил развивать мышечную массу и занялся набором веса, либо увлекся развитием силовых показателей и осваивает малоповторный тренинг с большим весом. И в одном и другом случае обе добавки нужны как воздух и совместное их использование создаст превосходный эффект, ведь оба продукта спортпита будут дополнять друг друга. Еще лучше использовать одновременно и бцаа, чтобы организовать максимально быстрый прирост силы и массы, а также снизить катаболизм.

Другое дело – это “тонкие” цели, например, набор качественной мышечной массы. В этом случае креатин будет лишним, так как может заливать водой, что, в свою очередь, скажется на качестве мускулатуры.

Так, все же, что лучше – протеин или креатин? Если рассматривать добавки в глобальном плане, то протеин подойдет практически любому, вопрос лишь в количестве потребляемого протеина в день. Следует рассчитать, чтобы общее количество белка в сутки составляло 2-3 грамма на 1 кг веса человека.

Креатин же имеет неоспоримые достоинства для людей, нуждающихся в обеспечении запаса силы, например для спортсменов, работающих с тяжелыми весами. Но креатин, если в организме атлета его в достатке, будет бесполезен. Человек его работу никак не оценит.

Как принимать обе добавки одновременно?

Для набора массы креатин и протеин можно смешивать в коктейль и принимать одновременно. Учитывая, что креатин лучше всего, если хотите, рациональнее пить исключительно перед тренировкой, в дни отдыха можно экономить добавку и не включать в рацион. То есть, делать совместный прием только перед тренировкой, а в остальное время использовать лишь один протеин.

Если среди читателей есть приверженцы ежедневного использования креатина, да еще и с фазой загрузки, то добавку можно совместить с приемом протеина, а можно использовать отдельно и придерживаться рекомендаций производителя.

Можно ли протеин и креатин смешивать с другими спортивными продуктами?

Что же еще можно использовать в таком коктейле? На самом деле, в смесь спортпита еще много чего можно добавить в виде порошка, чтобы сделать «термоядерную смесь». Актуально ли это? Безусловно! Вопрос в соотношении вкусовых добавок. Даже исходя из своего скромного опыта, скажу, что после тренировки для закрытия углеводного окна, имея внушительный арсенал продуктов спортивного питания, я использовал смесь из bcaa, протеина, гейнера и креатина в те моменты, когда не мог в течение нескольких часов совершить основной, полноценный прием пищи.

Можно ли пить креатин с протеином одновременно?

Каждый атлет, который увлекается или профессионально занимается спортом, в итоге включает в свой рацион пищевые добавки. Всё начинается с одной баночки протеина или креатина, но со временем приходит время экспериментов с разными видами спортивных добавок. Такие «содружества» повышают и улучшают физические данные человека, повышают выносливость организма. Можно ли пить креатин с протеином вместе – это один из самых распространенных вопросов в этой тематике. Чтобы найти верный ответ, нужно просто тщательно рассмотреть присутствие каждой добавки в суточном рационе.

Как работает креатин?

Итак, начнём с креатина. Что нужно знать о нём, помимо того, что это аминокислота?

Креатин – это органическое соединение, которое принимает участие в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Что касается спорта, аминокислота повышает выносливость организма во время регулярных тренировок. Поскольку из натуральных продуктов получить креатин весьма проблематично, атлет нуждается в дополнительном источнике, который будет возмещать его дефицит.

С повышением фосфокреатина в мышечных тканях спортсмена образуется энергия, которая расходуется на тренировках на работу с тяжелыми весами. Проще говоря, креатин даёт возможность атлету полностью проявить свои силовые качества с высокими показателями. Это происходит за счет того, что организм имеет возможность отдать максимальное количество энергетических единиц за самый минимальный показатель времени. Такую уникальную способность он получает под влиянием трифосфата аденозина (АТФ). Именно это органическое соединение повышает физическую активность начинающего и профессионального спортсмена. Не менее важную роль играет аденозиндифосфат (АДФ), образованный в результате отсоединения фосфатной группы аденозинтрифосфата, который наделяет мышцы энергией.

В результате внутренних процессов, синтезирующих вещество креатина, происходят следующие перемены в организме:

• увеличение силовых показателей на тренировках;
• повышение скоростных качеств с тяжелыми весами;
• увеличение объема чистой мышечной массы;
• насыщение энергией и важными элементами мышечной ткани.

Но вот интересно, что будет, если употреблять креатин с протеином одновременно?

Как работает протеин?

Что касается протеина, то здесь всё ещё проще. Протеин – пищевая добавка, которая содержит белок, который особенно необходим для строения мышечного корсета.

После употребления белковой добавки в крови в разы повышается количество аминокислот, которые через час-полтора достигают своей предельной концентрации. Такое явление также помогает сохранять энергетическую единицу в мышечных тканях.

При дополнительном насыщении протеином происходит масштабное деление и восстановление мышечных клеток после длительных нагрузок. Проще говоря, при упорных тяжелых тренировках, когда мышцы человека задействованы рационально, организм требует дополнительного источника белков с аминокислотами. К тому же, такие органические соединения должны применяться для силовых тренингов, во время отдыха для регенерации мышц.

Если подойти к вопросу конкретнее, протеин дает следующие преимущества спортсмену:

• повышает силовые данные;
• увеличивает мышечные габариты;
• придает рельефности телу;
• позволяет контролировать жировую прослойку;
• снабжает организм незаменимыми аминокислотами.

И теперь, мы плавно подходим к основному вопросу: можно ли принимать креатин с протеином одновременно?

Что дает одновременный прием, и можно ли пить креатин с протеином вместе?

Главной целью смешивания спортивных добавок является повышение полезного действия и результативности тренировок.

Если говорить ещё проще, то, принимая креатин с протеином в общей порции, можно получить следующие результаты:

• протеин снабжает организм атлета незаменимым строительным материалом, то есть белками для мышечного роста и компенсации после тренировочного процесса;
• креатин не только наполняет мышечные клетки энергией, но и увеличивает их объемы путем запуска анаболических процессов, а протеин послужит строительным материалом для увеличения объёма этих клеток;
• и ещё не менее один важный факт – протеин является транспортной системой для креатина, т.е. позволяет ему усваиваться в разы лучше.

Теперь становится понятно, можно ли употреблять креатин с протеином, и каков будет результат.

Единственно, что нужно сделать самому атлету, – подобрать подходящую схему рационального содружества этой пары добавок для организма и мышечного корсета.

Как пить креатин с протеином одновременно?

Ранее профессионалы приспосабливались к такому сотрудничеству пищевых добавок сами. Методом «проб и ошибок» они находили свой способ приёма креатина с протеином, который идеально подходил для организма.

За всё время таких сомнительных экспериментов была выведена главная схема объединения этих двух видов пищевых добавок, которая доступна начинающим и профессиональным спортсменам:

Креатин. Согласно стандартному курсу приема, выделяют два основных этапа:

1. Первая неделя – загрузочный этап. Насыщение мышечной массы креатином должно происходить в четыре размеренных приема. Одна порция, как правило, ограничивается 5 граммами порошка;
2. Последующий период – этап поддержки. Обеспечивает удержание допустимого уровня креатина в организме за счет употребления 5-10 грамм порошка в день;

Классические точки приёма креатина: за час до начала тренировки, после тренировки, а в дни отдыха рекомендуется разбить приём на равные дозировки в течении дня.

Протеин. Применяется в зависимости от общей массы тела спортсмена. Зачастую дозировка ограничивается 25-35 граммами белкового порошка.

Классические точки приёма протеина: утро, между приёмами пищи, после тренировки и перед сном.

Учитывая то, что протеин является транспортной системой для креатина, правильно будет принимать их одновременно!

Остается только добавить: важно соблюдать предложенную схему, которая в силовом тренинге и не только считается классическим вариантом употребления пищевых добавок.

Как правильно совместить прием креатина с протеиновыми добавками

Итак, начнём с креатина. Что нужно знать о нём, помимо того, что это аминокислота?

Креатин – это органическое соединение, которое принимает участие в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Что касается спорта, аминокислота повышает выносливость организма во время регулярных тренировок. Поскольку из натуральных продуктов получить креатин весьма проблематично, атлет нуждается в дополнительном источнике, который будет возмещать его дефицит.

С повышением фосфокреатина в мышечных тканях спортсмена образуется энергия, которая расходуется на тренировках на работу с тяжелыми весами. Проще говоря, креатин даёт возможность атлету полностью проявить свои силовые качества с высокими показателями. Это происходит за счет того, что организм имеет возможность отдать максимальное количество энергетических единиц за самый минимальный показатель времени. Такую уникальную способность он получает под влиянием трифосфата аденозина (АТФ). Именно это органическое соединение повышает физическую активность начинающего и профессионального спортсмена. Не менее важную роль играет аденозиндифосфат (АДФ), образованный в результате отсоединения фосфатной группы аденозинтрифосфата, который наделяет мышцы энергией.

В результате внутренних процессов, синтезирующих вещество креатина, происходят следующие перемены в организме:

Читайте также: Узнайте, как построить мышцы вашей спины, следуя советам легенды бодибилдинга – Ли Лабрады:

• увеличение силовых показателей на тренировках;
• повышение скоростных качеств с тяжелыми весами;
• увеличение объема чистой мышечной массы;
• насыщение энергией и важными элементами мышечной ткани.

Но вот интересно, что будет, если употреблять креатин с протеином одновременно?

Можно ли добавить креатин в протеиновый коктейль на сушке ?

Прием креатина на сушке помогает сохранить положительный азотистый баланс, предотвратить катаболизм мышц за счет повышения уровня кортизола, и избежать быстрой потери массы. Можно ли добавить креатин в протеиновый коктейль без сока? Да, но есть один секрет – потребуется легко усвояемый белок, изолят, а не сыворотка, и тем более, не казеин.

Соотношение стандартное – берем 4-5 г креатина на 20-30 г изолята. Можно избежать смешивания белка и креатина, если вы используете в своем питании ВСАА. Тогда достаточно смешать 5-10 г аминокислот и 4-5 г креатина, чтобы дать мышцам энергию для работы.

Креатина моногидрат доказал свою эффективность, как вещество, задерживающее азот, и способствующее синтезу мышечных волокон. Его целесообразно принимать курсами, по 6-8 недель. В фитнесе такой курс может сопровождать период наиболее интенсивных «пиковых» тренировок. Последние исследования доказали, что «загрузка» по 10 г креатина не более эффективна, чем его прием ровным фоном. Выбирайте качественные добавки, и становитесь сильнее с каждым днем!

Как работает протеин?

Что касается протеина, то здесь всё ещё проще. Протеин – пищевая добавка, которая содержит белок, который особенно необходим для строения мышечного корсета.

После употребления белковой добавки в крови в разы повышается количество аминокислот, которые через час-полтора достигают своей предельной концентрации. Такое явление также помогает сохранять энергетическую единицу в мышечных тканях.

При дополнительном насыщении протеином происходит масштабное деление и восстановление мышечных клеток после длительных нагрузок. Проще говоря, при упорных тяжелых тренировках, когда мышцы человека задействованы рационально, организм требует дополнительного источника белков с аминокислотами. К тому же, такие органические соединения должны применяться для силовых тренингов, во время отдыха для регенерации мышц.

Если подойти к вопросу конкретнее, протеин дает следующие преимущества спортсмену:

• повышает силовые данные;
• увеличивает мышечные габариты;
• придает рельефности телу;
• позволяет контролировать жировую прослойку;
• снабжает организм незаменимыми аминокислотами.

И теперь, мы плавно подходим к основному вопросу: можно ли принимать креатин с протеином одновременно?

Зачем их пить вместе

Практическая ценность совместного приема данных добавок очевидна. Оба продукта направлены на ускоренное восстановление мышц, активизацию анаболических процессов.

Добавки продуктивно работают в команде: креатин повышает общую работоспособность мышц, а гейнер нивелирует дефицит калорий.

При регулярном приеме такой комбинации:

• увеличивается снабжение мышц энергией, повышается результативность тренировок;
• поддерживаются активные процессы метаболизма внутри организма;
• повышается работоспособность мускулов и возможность переносить предельные нагрузки;
• восстанавливается баланс питательных веществ, который необходим для регенерации и роста мышц;
• значительно увеличиваются процессы прироста сухой мышечной массы;
• повышается активность атлета.

Обратите внимание! Грамотное сочетание добавок позволяет атлету быстрее восстанавливаться и достигать значительных спортивных результатов за короткий срок.

Что дает одновременный прием, и можно ли пить креатин с протеином вместе?

Главной целью смешивания спортивных добавок является повышение полезного действия и результативности тренировок.

Если говорить ещё проще, то, принимая креатин с протеином в общей порции, можно получить следующие результаты:

• протеин снабжает организм атлета незаменимым строительным материалом, то есть белками для мышечного роста и компенсации после тренировочного процесса;
• креатин не только наполняет мышечные клетки энергией, но и увеличивает их объемы путем запуска анаболических процессов, а протеин послужит строительным материалом для увеличения объёма этих клеток;
• и ещё не менее один важный факт – протеин является транспортной системой для креатина, т.е. позволяет ему усваиваться в разы лучше.

Теперь становится понятно, можно ли употреблять креатин с протеином, и каков будет результат.

Единственно, что нужно сделать самому атлету, – подобрать подходящую схему рационального содружества этой пары добавок для организма и мышечного корсета.

Особенности приёма гейнера, и зачем он нужен?

Предназначение гейнера – обеспечить прирост общей массы тела, и в первую очередь –мышечной массы. В отличие от протеина, в составе гейнера преобладают не белки, а углеводы. Поэтому он особенно хорош для людей худощавого телосложения, для которых, несмотря на все старания, каждый новый килограмм и даже грамм веса даётся с великим трудом. Им эта регулярная энергетическая «ударная доза» килокалорий и предназначена.

А вот для тех, кто от природы обладает склонностью к полноте, гейнер не только не принесёт пользы, а, наоборот, будет вреден: у атлетов такого телосложения он стимулирует рост не столько мускулов, сколько жировой прослойки. Ведь в составе многих гейнеров, особенно недорогих, очень много сахаров различного происхождения.

Для тех, кто поставил себе целью не только нарастить массу, но и повысить продуктивность своих тренировок, важно понять – можно ли пить креатин с гейнером и есть ли смысл в такой комбинации. Для этого вспомним о свойствах креатина.

Как пить креатин с протеином одновременно?

Ранее профессионалы приспосабливались к такому сотрудничеству пищевых добавок сами. Методом «проб и ошибок» они находили свой способ приёма креатина с протеином, который идеально подходил для организма.

За всё время таких сомнительных экспериментов была выведена главная схема объединения этих двух видов пищевых добавок, которая доступна начинающим и профессиональным спортсменам:

Креатин. Согласно стандартному курсу приема, выделяют два основных этапа:

1. Первая неделя – загрузочный этап. Насыщение мышечной массы креатином должно происходить в четыре размеренных приема. Одна порция, как правило, ограничивается 5 граммами порошка;
2. Последующий период – этап поддержки. Обеспечивает удержание допустимого уровня креатина в организме за счет употребления 5-10 грамм порошка в день;

Классические точки приёма креатина: за час до начала тренировки, после тренировки, а в дни отдыха рекомендуется разбить приём на равные дозировки в течении дня.

Протеин. Применяется в зависимости от общей массы тела спортсмена. Зачастую дозировка ограничивается 25-35 граммами белкового порошка.

Классические точки приёма протеина: утро, между приёмами пищи, после тренировки и перед сном.

Учитывая то, что протеин является транспортной системой для креатина, правильно будет принимать их одновременно!

Остается только добавить: важно соблюдать предложенную схему, которая в силовом тренинге и не только считается классическим вариантом употребления пищевых добавок.

Подведем итог

• Порошок сывороточного протеина и креатин – две популярные спортивные добавки, которые, как было выявлено, увеличивают мышечную массу и силу, хотя и работают по-разному.
• Прием этих двух добавок вместе не дает дополнительных преимуществ в отношение увеличения мышечной массы и силы.
• Однако, если вы хотите попробовать и то, и другое и хотите увеличить мышечную массу и физическую производительность в тренажерном зале или на поле, совместное использование сывороточного протеина и креатина является безопасным и эффективным.

Метки: Креатин, Сывороточный протеин

Похожие записи
• Передозировка креатином: побочные эффекты и дозировка
• 5 причин почему креатин моногидрат является лучшим
• Бета-аланин: свойства, действие на организм, как принимать

Лучшие протеины

Blackstone Labs Isolation

Revange Nutrition Iso Pro

Blackstone Labs Formula 19

Цена: 4410.00руб. 4210.00руб.

Перейти в категорию Протеин »

То, что поможет вам повысить силу и выносливость

Креатин – отличная добавка, которая даёт быстрый и 100% результат в развитии силовых показателей и выносливости. Но вы также можете прокачать не только свои физические возможности, но и эмоциональные. Для чего это нужно? Очень много зависит от вашего эмоционального настроя и готовности вашей ЦНС к тяжелой физической работе. Добавкой, которая целенаправленно заряжает ЦНС, является предтренировочный комплекс. Дополнительно к нему вы можете взять также пампилку, которая не только подарит вам эффектную налитость, то и будет способствовать лучшей добаствке питательный веществ к мышцам.

ТОПовые предтреники

Цена: 2990.00руб. 2530.00руб.

Blackstone Labs Dust X

Blackstone Labs Hype

Перейти в категорию Предтренировоч­ные комплексы »

Узнать, как правильно принимать предтреник с максимальной отдачей, можно по ссылке.

ТОПовые пампилки

Blackstone Labs Hype

Outbreak Nutrition Pathogen

Revange Nutrition Iron Kick

Перейти в категорию Донаторы азота (пампилки) »

Особенности приёма креатина, и зачем он нужен?

Если гейнер – это суперпитательная смесь, мощная энергия «в чистом виде», порошкообразном её состоянии, то креатин представляет собой вещество – катализатор энергетического обмена (метаболизма). Проще говоря, непосредственно участвующее в освоении этого заряда энергии и запуске его «в дело».

Креатин принимают либо по стандартной схеме (два раза в сутки). Либо по схеме загрузки (первые пять/семь дней – по 4-5 в сутки, для максимального насыщения мышц, а затем – по две, для поддержания). Либо по методу циклирования: чередуют 3-5 дней приёма креатина с 3-5 днями отдыха.

В любом случае, в приёме креатина делаются паузы. Для того, чтобы не допустить привыкания организма к регулярной дозе этого вещества и снижения его эффективности. Гейнер же – это та же еда, просто высококалорийная. Поэтому никакого привыкания организма к нему не возникает. И, соответственно, никаких пауз в его приёме не требуется.

Креатин ускоряет метаболизм и служит для мышечной и нервной систем организма дополнительным источником энергии. На практике это выражается в увеличении показателей выносливости и работоспособности, способности тренироваться продуктивнее, с более тяжёлыми весами и с большим количеством повторений. Кроме того, креатин лучше усваивается именно в комплексе с углеводами. Соответственно, гейнер с креатином не только хорошо сочетаются, но и превосходно дополняют друг друга в рационе атлета.

То, что поможет вам восстанавливаться ещё быстрее!

Восстановление играет очень важную роль в прогрессе, и здесь, к сожалению, одного протеина мало. Белковый коктейль поможет вам восполнить дефицит белка и только. Но остаются и другие незакрытые потребности – жиры, витамины и минералы, незаменимые аминокислоты.

Источник https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/kreatin-ili-protein.html

Источник https://fitmagazzine.ru/mozhno-li-pit-kreatin-s-proteinom-odnovremenno/

Источник https://fitness-star74.ru/pitanie/kreatin-s-proteinom-odnovremenno.html