Как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы

Гейнер – что это такое, для чего нужен?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Гейнер — это пищевая добавка, используемая в спортивном питании для наращивания мышц. Рассказываем, как она влияет на организм спортсмена, и как ее принимать.

Гейнер — это пищевая добавка, используемая в спортивном питании. Она помогает наращивать мышцы и включает в себя углеводы, протеины и жиры в разном соотношении в зависимости от производителя и качества.

В чем разница между гейнером и протеином?

Многие начинающие спортсмены путают протеин и гейнер. Но у них есть несколько принципиальных отличий:

1. В составе рассматриваемой добавки больше калорий, чем в обычном протеине. Она применяется не только для спорта, но и для восполнения калорий при активном образе жизни. Гейнер больше чем протеин подходит для людей, страдающих от затрудненного набора мышечной массы.
2. После того как рельеф тела стал желаемым, можно отказаться от гейнера и перейти на сывороточный протеин.

Внимание! В отсутствие тренировок принимать спортивную добавку необходимо с большой осторожностью, чтобы не увеличить число потребляемых калорий.

Состав гейнера

Два основных вещества в составе добавки — углеводы и белки. Углеводы применяются с высоким и низким гликемическим индексом. В составе добавки могут присутствовать витамины, минералы, прочие элементы, усиливающие действие основных компонентов.

Принимать гейнер нужно примерно за час до тренировки. Можно пить его после физических нагрузок.

Перед приемом нужно смешать сухой порошок с жидкостью. Это может быть молоко, вода, сок. Обычно пить гейнер рекомендуется людям с нерегулярным питанием.

Польза и вред

Как и любые спортивные добавки, рассматриваемые смеси имеют, помимо пользы, ряд вредных свойств и противопоказаний. К полезным свойствам гейнера относятся:

1. Быстро наращивает мышцы.
2. Содержит большое количество углеводов и белков, которые просто употребляются в жидком виде, легко усваиваются в организме.
3. Для построения красивого рельефного тела содержит в составе различные аминокислоты.
4. Включает аргинин, позволяющий мышцам получать достаточное количество кислорода для тренировок и роста.
5. Дает запас дополнительной энергии, позволяющий тренироваться длительное время без ощущения усталости.
6. Поддерживает нужную массу тела, достаточную для тренировок и здорового образа жизни.

При неправильном приеме или превышенной дозировке проявляются вредные свойства гейнера:

• специалисты по спортивному питанию не советуют употреблять гейнер без физических нагрузок и тренировок, поскольку он превысит необходимое количество калорий в день, что повлечет за собой повышение веса и проблемы со здоровьем;
• возможна аллергическая реакция на сою в составе или молоко;
• имеющийся в смеси креатин способен вызвать заболевания почек.

Как правильно принимать?

Перед приемом добавки необходимо обратить внимание на свое тело. Есть два типа фигуры:

1. Эктоморфный. Это организм с быстрым обменом веществ, недостаточным весом. Именно для таких худощавых фигур и придумана рассматриваемая добавка. Она помогает набрать массу и за счет нее создать рельеф.
2. Эндоморфный. Не подходит для применения гейнеров. Для спортивного питания в такой ситуации лучше использовать протеиновые добавки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы

Чтобы набрать мышечную массу, необходимо иметь четкий план тренировок и нагрузок. Но зачастую спортсмены прибегают к помощи гейнеров – добавок, способных ускорить набор массы или сдвинуть дело с мертвой точки, когда вес «стоит» и не желает прибавляться. Как принимать гейнер для набора массы, как работает этот продукт, какие его виды существуют – обо всем этом стоит поговорить подробнее.

Гейнер: для чего он нужен и как работает

В самом слове гейнер уже заключена подсказка о том, для чего он нужен. Английское слово gain означает прирост, речь идет о приросте мышечной массы при его употреблении. Эффективность подобного типа спортивного питания подтверждена несколькими исследованиями ученых: Морифуджи, Канда, Тэнг и другими. Это высококалорийные добавки, в основном состоящие из белков и углеводов. Принимают их со следующими целями:

• для набора массы при интенсивных нагрузках
• для выхода из стадии плато с остановкой роста мышц
• при особых типах метаболизма (эктоморф и тд.)
• при вегетарианской диете
• при невозможности принимать достаточное количество пищи
• для занятий бегом и другими аэробными нагрузками

Некоторые ошибочно считают гейнер добавкой исключительно для мужчин, но это не так. Часть производителей готова предложить прекрасной половине человечества особый вид этого продукта с относительно сниженной калорийностью. Девушки и женщины могут применять и «мужской» продукт, если будут корректировать дозировку в соответствии с индивидуальными потребностями в калориях.

Как работает «чистый» гейнер

Прежде чем рассчитывать, как пить гейнер для набора массы, необходимо разобраться с методой его работы. Первые гейнеры не были сбалансированными продуктами, они содержали большое количество сахаров и жиров для повышения калорийности. Но после тенденция начала меняться, производители спортивного питания стали руководствоваться новейшими исследованиями и привели гейнер к современному виду. Состав у всех продуктов разный, создатели могут включать в него различные добавки, в связи с чем меняется и общее действие на организм. Чаще всего можно найти в продаже следующие виды:

• «чистый» гейнер: только протеин и углеводы
• гейнер с комплексом аминокислот ВСАА
• гейнер с растительными экстрактами для повышения аппетита и ускорения метаболизма

Но даже когда речь идет о видах протеина, состав может быть неодинаковым. Спортивное питание может содержать три типа белков: животного, растительного происхождения или смешанного (оба типа сразу). Исключительно растительные протеины могут выбирать приверженца вегетарианской диеты. Белки обычно следующие:

• сывороточный казеин
• яичный белок
• соевый
• из конопли
• гороховый

Белки животного происхождения обладают высокой степенью усвояемости, зато белки растительного происхождения расщепляются дольше. Продукты со смешанным составом стоит принимать в вечернее время перед сном, чтобы исключить ночную потерю массы ввиду расщепления мышц. При этом большинство ученых сходится во мнении, что организм способен эффективно использовать около 30-50 гр белков из одного приема пищи, так что не стоит превышать указанную на этикетке дозировку.

Для набора массы мужчинам необходимо употреблять от 3500 до 6500 калорий в день. Женщинам достаточно ограничиться 3000 – 6000 калориями. Набрать такое количество бывает проблематично, особенно вегетарианцам. В таком случае и прибегают к калорийной смеси, гейнеру. Содержащиеся в нем калории – результат сочетания протеинов и полезных углеводов, а не сахаров и жиров. Если употреблять меньшее количество, то вес может «стоять» или даже уменьшаться.

Что дают добавки в гейнере

Более высокой эффективностью может обладать гейнер, содержащий готовый комплекс аминокислот ВСАА. Если он их не содержит, то ничто не мешает добавить подобный препарат в рацион самостоятельно. Входящие в его состав аминокислоты способствуют повышению выносливости, а также быстрому восстановлению и улучшению качества сна без сонливости днем. Аминокислоты помогут ускорить метаболизм, избежать воспалительных процессов, помогут сердцу, сосудам и мозгу работать эффективно. Валин и изолейцин и сами могут выступать в качестве источников энергии для тренировок.

Другой тип гейнеров содержит растительные экстракты. Они разнообразны, каждый производитель стремится создать нечто свое в этой нише. Вот краткий перечень популярных экстрактов и их действие на организм:

Фармакологический потенциал в рамках спорта

Экстракт корня имбиря

Повышает иммунитет, ускоряет метаболизм с участием жиров, не дает образовываться жировой прослойке, повышает работоспособность, помогает при стрессах

Экстракт травы эхинацеи

Повышает иммунитет, противостоит простудам, стимулирует кроветворение

Экстракт травы мяты

Подавляет воспалительные процессы, увеличивает секрецию слюны, повышает аппетит, обладает успокоительным эффектом

Экстракт травы горечавки

Повышение аппетита за счет увеличения количества слюны, защита печени и желчегонный эффект, стимулирует весь организм, показывает противовоспалительные свойства

Еще один распространенный компонент гейнеров – креатин, также используемый при наборе массы. В таком случае не стоит принимать его дополнительно.

Как пить гейнер для набора массы

Теперь настал черед поговорить о том, как принимать гейнер для набора массы. Одна порция разводится с водой и принимается по необходимости или по графику. Когда речь идет о приеме по необходимости, то гейнером можно заменять один или два приема пищи в день, но не более. Ведь не всегда есть возможность полезной трапезы, и вместо вредной пищи лучше использовать раствор гейнера. Но специалисты не рекомендуют заменять им более 2 приемов пищи, так как это может негативно сказаться на состоянии органов ЖКТ. Всего приемов пищи в период набора массы должно быть 6. Особенно актуальна данная функция для женщин, которым бывает сложно употреблять большое количество еды в течение дня.

Далее можно говорить уже о плановом приеме этой добавки. Для растительных и смешанных по составу протеинов продуктов имеет смысл употребление перед сном для того, чтобы организм с наступлением ночи был занят длительным расщеплением растительных белков вместо своих собственных мышц.

Гейнеры, состоящие из казеинового протеина или содержащие его большое количество, могут быть использовать примерно за 1-1,5 ч до тренировки. Они дадут энергию, которая позволит тренироваться дольше и эффективнее без усталости. В этот же период стоит использовать продукты с комплексом незаменимых и условно-заменимых аминокислот ВСАА. Но наиболее подходящим временем приема остается период сразу после завершения тренировки. Этот момент специалисты называют белково-углеводным окном. Получив протеины, организм не станет разрушать собственные мышцы для восполнения энергии.

Для эктоморфов применяется и другая проверенная схема ускорения набора массы с участием этого типа спортивного питания. Необходимое количество смеси с подсчетом калорий делится на 3 или 4 части, которые употребляются начиная с предтренировочного периода и вплоть до отхода ко сну. Склонным к полноте лицам такой рецепт противопоказан.

Что еще нужно знать о приеме гейнера

Часто можно встретить советы по сочетанию гейнера с сывороточным казеином. Этот рецепт подходит тем, кто желает увеличить мышечную массу, но при этом склонен к полноте. В таком случае считают суммарную калорийность с учетом двух типов спортпита. Как пить гейнер для набора мышечной массы в сочетании с протеином: послетренировочный период отдать гейнеру, а в остальное время принимать казеин.

Никогда не следует превышать рекомендуемую норму калорий для своего пола. К увеличению мышечной массы сверх ожидаемого это не приведет, а вот к приросту жировой прослойки – запросто. Другая опасность состоит в том, что печень и почки могут не справиться с переработкой такого значительного количества белка, могут начаться сбои в работе этих органов. Лицам с почечной недостаточностью не стоит смотреть в сторону гейнеров с креатиновой добавкой. Также в группе риска лица с заболеваниями поджелудочной железы, нарушениями метаболизма ферментов – им необходима консультация специалиста до приема. Гейнер, как и другие типы спортивного питания, всегда необходимо хранить в плотно закрытой упаковке во избежание порчи продукта. При непереносимости лактозы стоит поискать в продаже безлактозный гейнер с высокой степенью очистки. Бессмысленно пить это спортивное питание в периоды похудения или восстановления после травм.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Что такое гейнер

Название говорит само за себя. Гейнеры – это первое, что вам предложат в магазине спортивного питания, если вы ставите своей целью набор массы. Чтобы понять, как именно они помогают в этом деле, для начала нужно рассмотреть их состав.

Итак, гейнер обычно имеет форму порошка, а основными его компонентами являются углеводы и сывороточный белок. Но, в отличие от обычной протеиновый смеси, он также может содержать креатин для стимуляции энергообмена, витамины, некоторые аминокислоты, микроэлементы и небольшое количество правильных жиров для баланса. Таким образом, добавка способствует быстрому росту мышц и восполняет уровень энергии. Идея подобной смеси появилась довольно давно, первоначально это был коктейль из сырых яичных белков с молоком и сахаром. Как и другие виды спортивного питания, продукт подходит только для конкретных целей, а с его употреблением связан ряд важных нюансов.

Польза и вред гейнеров

Одновременное наличие в составе добавки белков и углеводов способствует быстрому возмещению энергозатрат. По большей части гейнеры призваны помочь людям худощавого телосложения, которым набирать массу особенно сложно.

Употребление добавки позволит:

• Увеличить запас аминокислот в организме;
• Исключить катаболизм и восстановить мышцы в короткие сроки;
• Увеличить мышечную массу на 3-7 кг в месяц;
• Оперативно восполнить энергетический баланс и снизить утомляемость;
• Больше тренироваться за счет более быстрого восстановления тонуса и энергии.

Правильное применение гейнера будет полезно не только бодибилдерам, но и всем, кто регулярно занимается спортом. Опасность кроется в чрезмерном употреблении. Некоторые виды продукта в этом случае могут вызвать сахарный диабет, а также заболевания печени и почек, не говоря уже об ожирении. Также препараты, содержащие в составе креатин противопоказаны гипертоникам. Людям с заболеваниями крови, сахарным диабетом и склонностью к аллергиям желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Гейнеры рекомендуется употреблять не раньше, чем с 16 лет. На некоторых может стоять пометка «18+». Оптимальный возраст для начала приёма для людей с нормальной комплекцией и не занимающихся спортом профессионально – 22-24 года. Ограничений по полу нет.

В целом гейнеры безопасны, побочные эффекты могут возникнуть только при низком качестве продукта или чрезмерном употреблении. Это могут быть проблемы с желудком, аллергические реакции и увеличение массы тела за счет жировых отложений. Для избавления от них необходимо сократить употребление или заменить некачественный продукт. Кроме того, некоторые продукты могут вызывать бессонницу. Также нужно соблюдать правила хранения. После попадания влаги добавка может быстро стать опасной из-за размножения бактерий. По этой же лучше выпивать коктейли сразу после разведения.

Как правильно употреблять гейнеры

Порошок можно разводить с водой, соком или молоком в пропорциях, указанных на упаковке. Такой коктейль не может заменить полноценный приём пищи, но подойдёт для перекуса между ними. Получившийся напиток отлично утоляет голод.

Наиболее популярное время употребления добавки – сразу после тренировки, в течение 30 минут. Это позволит восполнить недостаток энергии и утолить возникший за время нагрузок голод. Кроме того, в этом случае гейнер эффективно противостоит процессам разрушения мышечных тканей.

Часть спортменов, тем не менее, принимает смесь до тренировки. Оптимальное время – за час до начала занятия. Это уместно, однако следует учитывать, что препарат не препятствует жиросжиганию, а скорее наоборот. Комплексное применение добавки до четырёх раз в день (утром, вечером, до и после тренировки) уместно только для тех счастливчиков, которые совсем не склонны к полноте. Остальным же следует быть очень осторожными: вес с гейнером можно набрать не только за счет массы мышц, но и за счет жира.

В дни отдыха гейнер можно принимать один раз, через 1-2 часа после завтрака. Также отметим, что добавка поможет добиться лучшего результата, но прежде всего нужно позаботиться о сбалансированном питании. Для набора веса лучше всего подойдут частые приёмы пищи 6-7 раз в день, 1-2 из них может составлять препарат.

Параллельно с данной добавкой можно употреблять креатин, они способствуют усвояемости друг друга, а также витамины и анаболические комплексы. Протеин будет лучшим решением для тех, кому не нужно активно набирать массу. В случае их сочетания гейнер следует употреблять после тренировки, а белок во всё остальное время. После достижения нужной мышечной массы и формы можно перейти на сывороточный протеин. В период сушки употребление препарата необходимо ограничить или отказаться от него вовсе. Также отметим, что стоимость смеси относительно высока.

Как выбрать гейнер

При покупке важно обратить внимание на калорийность. Одна порция по итогу может содержать от 300 до 1000 ккал. Для усиленного набора массы, например, при дистрофии мышц и профессиональным спортсменам лучше выбирать высококалорийные варианты. Второе, что нужно проверить – это соотношение белков и углеводов. Для начинающих лучше подойдут варианты, где этот показатель близок к 1:2. То же самое касается тех, кто занимается легкой атлетикой, боксом, бегом на короткие дистанции, футболом. Бодибилдерам же и пауэрлифтерам же нужно искать большее содержание белка. Если вы нацелены на жиросжигание, выбирайте продукты с низким содержанием углеводов. В любом случае, желательно, чтобы углеводы использовались преимущественно сложные. Определить их можно по низкому гликемическому индексу – чем он меньше, тем лучше. Конечно, желательно выбирать хороших надежных производителей, уточнить информацию по этому вопросу обычно можно у консультантов магазина.

Источник https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/geyner-chto-eto-takoe-dlya-chego-nuzhen/

Источник https://kulturist1.ru/articles/kak-pravilno-prinimat-geyner-dlya-nabora-myshechnoy-massy/

Источник https://kultlab.ru/articles/sportivnoe-pitanie/chto-takoe-geyner/