Спортивное питание при похудении

Ключом к успеху быстрого и безопасного похудения является соблюдение сразу нескольких факторов. Это и грамотный по составу и калорийности рацион, и соблюдение правил многоразового приема пищи, и правильно составленный тренировочный график и следование ему, и режим распределения нагрузок и отдыха и, конечно, выбор правильного спортивного питания. Многие начинают узнавать, что такое интенсивное похудение, только после начала употребления спортивных пищевых добавок. Поэтому рассмотрим, какие виды добавок полезны во время похудения, а от каких лучше воздержаться до достижения результата, и как и в какое время их принимать.

Процессы в организме, влияющие на снижение веса

Похудение, снижение массы тела или более интенсивный его вариант — «сушка», при грамотном подходе должны происходить за счет уменьшения жирового компонента тела. При этом жир должен таять преимущественно под кожей. Крайне важно сохранить здоровый уровень жировой ткани, необходимый организму для поддержания жизнедеятельности. Еще одним важным критерием правильности похудения является сохранение мышечной ткани. Ведь чем больше мышц, тем выше уровень метаболизма, и тем быстрее будут гореть жиры.

Именно поэтому сжигание жира должно происходить постепенно. В идеале человеку, желающему правильно похудеть, нужно создать в организме такие условия, при которых мышечная ткань получала бы питание и поддержку, а жировая – истощение и расход. Помогают этому, при условии соблюдения всех остальных требований (тренировок, питания, отдыха, распорядка дня, питьевого режима), правильно подобранные продукты спортивного питания. Рассмотрим их более подробно и основные аспекты их приема при похудении.

Протеин

Основным компонентом мышечной ткани является белок. Поэтому нет ничего необычного в том, что во время похудения человек должен регулярно пополнять его из надежного источника. Чем чаще будет поступление протеина в организм, тем более равномерно будет поддерживаться мышечная ткань, а значит, и уровень метаболизма будет сохраняться на высоком уровне. Это обеспечит поддержку жиросжигания круглосуточно.

Протеин, как спортивную пищевую добавку, лучше выбирать в чистом виде – без включения углеводов. Также можно за основу взять правило, чтобы в разное время суток принимать разный протеин. К примеру, перед и после тренировки – сывороточный, в перерывах между подходами к столу – яичный или мясной, вечером – казеин. Это позволит больше разнообразить рацион и оптимизировать питание мышц в зависимости от условий и времени суток.

Мультивитаминный комплекс

Витамины, витаминообразующие вещества, минералы и микроэлементы – это те основные ключи, которые запускают миллионы реакций в организме человека, в том числе ответственные за активное сжигание жировой ткани и сохранение мышц. Во время похудения происходит активная потеря веса тела и выведение жидкости. Вместе с ними теряется и львиная доля этих важных веществ. Поэтому тем, кто снижает вес за счет низкокалорийной программы питания и тренировок, витаминно-минеральный комплекс должен стать первоочередной добавкой к пище. Однако злоупотреблять ими ни в коем случае нельзя. Лучше принимать их строго по инструкции.

Жиросжигатели

Только на первый взгляд может показаться, что жиросжигатели – спортивная пищевая добавка №1 при похудении. В действительности, их следует употреблять во время похудения далеко не каждому. Чтобы добавки для сжигания жира начали эффективно работать, атлет должен достигнуть необходимой степени тренированности, осознанности того, что он делает и какие факторы влияют на этот процесс. Уровень метаболизма должен быть достаточно высоким.

Кроме того, употребление сжигателей жира на фоне не отрегулированной программы питания или избыточной его калорийности, не приведет к тем результатам, которые гарантирует их производитель. Начинать прием продуктов из категории жиросжигателей лучше с самых простых и безопасных, содержащих одни или несколько компонентов. Например, это может быть L-карнитин.

Виды жиросжигателей и их эффекты

• Термодженики. Вызывают незначительное повышение температуры тела и увеличивают уровень метаболизма. Влияют на скорость жиросжигания в фоновом режиме. В состав таких добавок входят: кофеин, экстракт гуараны, зеленый чай, синефрин.
• Липотропики. Вещества, способствующие ускоренному расщеплению жира и утилизации продуктов его распада на энергетические нужды тела. Например, L-карнитин.
• Блокаторы калорий. Избирательно действуют на рецепторы пищевого тракта, не давая возможности в полной мере усвоиться жирам и углеводам из пищи.
• Диуретики. Избыток жидкости в организме содержится в большинстве своем именно в жировой массе. Поэтому легкое обезвоживание организма приведет к истощению жировых отложений, что будет способствовать их дальнейшей более эффективной утилизации.

Аминокислоты

Отдельные или комплексные аминокислоты – безусловно полезная пищевая добавка для тех, кто хочет быстро и без вреда похудеть или улучшить мышечную рельефность. Особенно полезными являются ВСАА и глютамин. Они расходуются организмом в случае экстренных ситуаций в первую очередь. Поэтому пополнение их запаса будет полезным как для поддержания процесса жиросжигания на высоком уровне, так и для восстановления и укрепления организма при низкокалорийном рационе.

От каких продуктов спортпита лучше отказаться при похудении?

Далеко не все продуты индустрии спортивного питания полезны при похудении. В первую очередь на период времени борьбы с избыточными жировыми отложениями нужно отказаться от гейнера, так как в них содержится большое количество калорий в виде углеводов. Также для тех, кому нужно сохранить поджарость мускулатуры нужно исключить прием молочных коктейлей и креатина. Последний, кстати, приводит только к временному насыщению тканей водой и не замедляет само жиросжигание, хотя внешне может приводить к эффекту оплывчивости и увеличению веса тела.

Итак, наиболее полезными продуктами спортпита во время похудения являются протеины, витаминно-минеральные комплексы, аминокислоты и жиросжигатели. От всех остальных добавок на период работы над нормализацией веса тела лучше отказаться.

Как правильно употреблять спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения — что выбрать и каковы ошибки?

Первая ассоциация, которая возникает после словосочетания «спортивное питание», это большие мужчины с бицепсами, широкими плечами, с прорисованным каждым волокном. Однако в последнее время на спортивное питание все стали смотреть иначе. Также это касается темы похудения. Проблема заключается в том, что существует недостаток информации, поэтому многим кажется, что спортивное питание и избавление от жира никак не связаны между собой.

На самом деле определенные продукты помогут вам получить тело вашей мечты, важно просто разобраться в применении протеинов, витаминных комплексов, батончиков и всего прочего.

Как только мы начинаем понимать, что фастфуд, жирная пища и сладости портят нашу фигуру, то сразу пытаемся скорректировать свой рацион. Мало кто считает, что употребление спортивного питания — это здорово. Принято полагать, что это вредная пища, созданная для того, чтобы вы впустую тратили свои деньги. Давайте рассмотрим основные мифы о правильном питании, чтоб вы могли объективно посмотреть на данный вопрос.

Мифы о спортивном питании:

1. Это химия. Этот миф мешает многим попробовать действительно качественные продукты для похудения и сбалансировать свой рацион. Когда-то давно продукция для спортсменов действительно была создана на синтетических ингредиентах, но время идет, и новые технологии позволяют создавать действительно качественный товар. Сегодня практически все спортивное питание изготавливается на натуральных компонентах, не бойтесь найти свой идеальный продукт. Конечно, покупать протеин в переходе метро не стоит, обращайте внимание на проверенные точки продаж.

2. Спортивное питание только для спортсменов. Изначально так и было, ведь люди, у которых много физических нагрузок, вынуждены восполнять расход, и обычных продуктов порой просто недостаточно. Но сегодня есть товары, которые подходят обычным людям, в жизни которых спорта нет вообще. Если вы хотите похудеть, то вам придется поддерживать свой организм полезными микроэлементами, а в спортивном питании есть все необходимое. Например, если вы не успеваете пополнить запас Омега-3 в своем организме, то капсулы с витаминами будут отличной альтернативой.

3. И без спортивного питания можно обойтись. С этим никто спорить не будет, потому как живут без него многие, но кто из них выглядит так, как хотелось бы вам? Для того чтоб обрести фигуру мечты, придется потрудиться. Если помимо заботы о себе и своем теле у вас есть еще работа или учеба, то наверняка они занимают у вас массу времени. Своевременно поесть правильную пищу будет не так просто, именно в такой ситуации вас может выручить шейкер с протеиновым коктейлем или батончик без сахара.

Почему я не худею? Вроде, вы перестали употреблять вредные продукты, отлично, если даже включили в свою повседневность спорт, но вес не уходит, а слишком узкие джинсы и не планируют лучше садиться. Если вы начнете мало кушать, то может появиться такая проблема как замедленный метаболизм. На первый взгляд это не кажется критичным, но именно этот процесс может свести на нет все ваши старания. Тут получается замкнутый круг: вы начинаете меньше есть — метаболизм замедляется, больше — набираете вес.

Именно для этого было придумано спортивное питание. Вы можете кушать в достаточном количестве, но пища будет безопасной для вашей фигуры.

Какое спортивное питание выбрать для похудения?

1. Протеин. Восполняет недостаток белков в вашем организме. Сегодня уже многие знают о том, что протеин можно принимать даже без спортивных нагрузок. Для того чтоб его переработать, организм потратит массу энергии, поэтому для сжигания жира это полезно. Если вы уже не можете смотреть на сухое мясо, яйца и рыбу, то смело выбирайте для себя протеин в качестве отличного источника белка.

2. L-карнитин. Многие панически боятся принимать его в целях улучшения фигуры, полагая, что это жиросжигатель, который вреден для здоровья. На самом деле L-карнитин лишь транспортирует калории, которые вы потребляете, в мышцы, предотвращая увеличение жировой прослойки.

У препарата нет противопоказаний и побочных эффектов, поэтому если вы активно занимаетесь спортом и хотите похудеть, смело можете включать его в свой рацион. Без спорта данный продукт не имеет никакого смысла.

3. Витаминные и минеральные препараты. Если вы значительно урежете свой рацион, то вам не будет хватать достаточного количества витаминов и минералов. Восполнить недостаток вы сможете при помощи витаминных комплексов, которые продаются в специализированных магазинах.

Калий, магний, коллаген, кальций, железо — все это может уместиться в небольшую таблетку, выпив которую, вы улучшите свое здоровье и предотвратите развитие заболеваний.

4. BCAA. Это аминокислоты, которые помогают сохранять тонус мышц и повышают выносливость во время тренировок. Регулярный прием BCAA — это снижение массы, улучшение качества мышц и повышение силовых показателей. Наверняка вы знаете о том, что силовые упражнения помогают сжигать жир не хуже кардионагрузок. Благодаря данному виду спортивного питания вы сможете больше отрабатывать в зале, чтоб после худеть и становиться красивее.

5. Протеиновые батончики. Отличная альтернатива сладостям, применимо для тех, кто отказывается от сахара во благо идеальной стройной фигуры. В любом случае вы будете хотеть сладкого, а так как сахар негативно отражается на качестве тела, есть вам нельзя его ни в коем случае.

Конечно, всегда можно взять к чаю финики, инжир или курагу, но и эти продукты имеют свойство быстро надоедать. Купите упаковку протеиновых батончиков без сахара и употребляйте их тогда, когда сил терпеть без сладкого уже просто нет.

Как употреблять спортивное питание?

В первую очередь получите квалифицированную рекомендацию тренера, чтоб понять, сколько чего вам необходимо употреблять. Всегда есть риск перенасытить свой организм, а это тоже неправильно. Посещайте выставки и презентации, где помимо товара можно получить советы по употреблению.

Собирая еду с собой, положите спортивное питание, чтоб не забыть съесть его в нужном количестве в нужное время. Помните, что только грамотное употребление спортивного питания будет полезным и поможет ускорить процесс похудения.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Спортивное питание для похудения: правила выбора

Спортивное питание производится из натуральных продуктов. Если его покупать в лицензированных магазинах, предварительно посоветовавшись со специалистом, вы получаете гарантию настоящего качества.

Заблуждение № 2: Спортивное питание — только для спортсменов

Действительно, идея разработки спортивного питания изначально учитывала потребности людей с высоким расходом энергии и сил. В состав таких продуктов входят витамины, полезные вещества и необходимые калории. Диетологи отмечают, что спортивное меню — отличный вариант для людей, следящих за фигурой.

Заблуждение № 3: Спортивное питание — бесполезная трата денег

Вы конечно будете жить и, возможно, дальше худеть и без спортивного питания. Но сможете ли вы сохранить здоровье в режиме тренировок при современном жизненном ритме? Сбалансированные готовые продукты помогут восстановить силы и закрепить эффект похудения навсегда.

Почему так сложно избавиться от лишних килограммов?

Часто виной задержки снижения веса становится малая скорость обмена веществ. Самой распространенной причиной «ступора веса» можно назвать длительную низкокалорийную диету. Выходит, средство отодвигает достижение цели — как же быть? Диетологи советуют есть, чтобы худеть. Так, запускать процесс метаболизма необходимо правильным завтраком, и перекусывать днем почаще.

• Источники животных белков — мясо, курица;
• Продукты с высоким содержанием железа;
• Острые специи (при условии здоровья ЖКТ);
• Ананасы, грейпфруты.

Выбираем спортивное питание

Сегодня на полках магазинов можно встретить огромное количество БАДов, витаминов и комплексов спортивной еды. Рассмотрим несколько популярных признанных профессионалами вариантов:

• L-карнитин. Эта добавка помогает перерабатывать жиры в клетках мышц. Эффективна только при условии силовых тренировок;
• Протеин. Восполняет белковую потребность организма. Действует эффективней с блокаторами жиров и Омега-3;
• BCAA. Это комплекс аминокислот, помогающих эффективно контролировать вес, поддерживать энергию и тонус;
• Комплексы витаминов и минералов.

Для достижения идеальной формы следует соблюдать баланс во всем. Рассчитать правильную норму потребляемых веществ, витаминов и жидкости помогут профессионалы в спортивном питании.

Источник https://nutrafit.ru/blog/sportivnoe-pitanie-pri-pohudenii/

Источник https://meduniver.com/Medical/profilaktika/sportivnoe_pitanie_dlia_poxudenia.html

Источник https://medaboutme.ru/articles/sportivnoe_pitanie_dlya_pokhudeniya_pravila_vybora/