Какое спортивное питание лучше для набора массы?
Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим на очень щепетильную и важную для многих атлетов, как начинающих, так и профессиональных, тему – какое спортивное питание лучше для набора массы? Многие согласятся и знают, что это довольно многогранная тема, ответов на которую можно получить немало. Но одно можно сказать точно: чтобы быть лучшим, нужно использовать только лучшее. Однако для этого желательно иметь определенные специальные знания, дабы не попасться на многочисленные уловки, которых сегодня используются производителями. Именно поэтому мы решили посвятить данную статью теме, которая волнует всех и каждого представителя культуристического сообщества. Поверьте, будет интересно, ведь иначе быть не может. Если вы готовы, тогда готовы и мы. Поехали!
Базовое спорт питание для набора массы: ВСАА, Мультивитамины, Протеин
В нашей жизни нужно уметь различать главное и второстепенное, делая акцент на первом. Это же правило целиком и полностью годится и для спортивного мира, в частности, для области спортивного питания. Любой новичок, который только-только пришел в тренажерный зал, желает как можно быстрее стать вот тем здоровяком с плаката у стойки для фронтального приседа. Именно на этом этапе у многих и появляются мысли о применении дополнительного питания. Но что именно нужно – мало кто знает. Если вы относитесь к этой категории, тогда внимательно читайте ниже.
Начнем именно с БЦАА. Но почему? А здесь все очень просто: BCAA – это аминокислотынй комплекс, который состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Кроме того, БЦАА представляют собой основу, которая используется в процессе построения наших мышечных структур. Вышеперечисленные аминокислоты не могут самостоятельно вырабатываться организмом, поэтому их получение возможно лишь с пищей и дополнительными добавками. БЦАА уникальны тем, что процесс их метаболизма проходит непосредственно в мышцах. Поэтому их можно смело окликать «топливом» для мускулов.
Основными преимуществами BCAA являются:
- Предотвращение процессов катаболизма;
- Помощь в наборе сухой мышечной массы;
- Стимулирование жиросжигания;
- Рост показателей силы и общей выносливости;
- Ускорение восстановления.
Теперь вовсе не мудрено, почему БЦАА сегодня является самым популярным видом спортивного питания в мире. Если вы хотите набрать качественных мышц, стать сильнее и выносливее, то без этого вида добавок вам однозначно не обойтись.
Мультивитамины
Сегодня на полках магазинов, специализирующихся на продаже спортивного питания, а также в аптеках можно встретить огромное количество самых разнообразных витаминов и минералов. Каждый из них призван выполнять ту или иную роль. Но довольно часто у людей попросту не хватает средств и времени на организацию витаминного курса.
В таком случае прибегают к мультивитаминным комплексам. Такой шаг можно охарактеризовать долгосрочным инвестированием в свое здоровье. Эти добавки имеют широчайший спектр действий, могут похвастать функцией замещения других пищевых продуктов. Если вы хотите, чтобы все системы организма работали правильно, тогда прием мультивитаминов способен обеспечить это сполна. Главный их плюс – невероятный универсализм. Они подходят практически любому человеку. Спортсмены, атлеты, бодибилдеры – абсолютно все принимают те или иные витаминные комплексы. Так почему бы и вам не начать использовать те преимущества, которые могут предоставить нам мультивитамины?
Главные преимущества мультивитаминов:
- Разгон процессов метаболизма;
- Помощь в сгонки веса;
- Укрепление иммунитета, костей и тканей;
- Ускорение процессов восстановления;
- Должное функционирование всех систем организма.
Но тут же стоит указать на то, что ни в коем случае нельзя закидывать на самую дальнюю полку холодильника натуральные источники витаминов и полезных веществ – овощи и фрукты. Ведь добавки на то и добавки, дабы дополнять, а не полностью заменять.
Протеин
Вот мы, наконец, и добрались до главного столба – Протеина. Можно с уверенностью говорить, что это лучшее спортивное питание для набора мышечной массы. И с этим согласятся многие, если не все. По своей природе Протеин – это обыкновенный белок, который состоит из соединенных между собой в одну цепь аминокислот. Именно это и составляет основу мышечных тканей. Положительный азотистый баланс – вот основа для роста мышц. А такого эффекта можно добиться лишь тогда, когда в организме будет достаточное количество белка, который служит основным источником азота.
На сегодняшний день существует достаточное разнообразие видов белка, которые выбирают, исходя из поставленных ранее задач. Наиболее подходящим для набора мышечной массы является сывороточный Протеин. Именно он держит пальму первенства по популярности вот уже несколько десятилетий подряд. Причиной этому является высокий уровень эффективности, практическое отсутствие побочных эффектов и относительно невысокая стоимость.
К основным преимуществам Протеина можно отнести:
- Набор мышечной массы;
- Снижение подкожного жира;
- Снижение показателей вредного холестерина;
- Укрепление иммунной системы;
- Увеличение силовых показателей и выносливости;
- Предотвращение симптомов перетренированности, а также сокращение восстановительного периода.
Если у вас нет проблем с кишечно-желудочным трактом и пищеварением в целом, тогда смело можете приобретать Протеин. Это поможет вам не только обрести новые, поистине завидные формы и габариты, но укрепить веру в себя, а также произвести приятное впечатление на противоположный пол. Ведь Протеин – это не только добавка для набора мышечной массы, но еще и ключ ко многим дверям, которые ранее были для вас заперты. Не верите? Проверьте.
Вышеперечисленные добавки составляют этакую «базу». Это самое необходимое спортивное питание для набора мышечной массы, на которое нужно обращать внимание в первую очередь. Как известно, без базы не будет никаких, даже самых малейших результатов. Поэтому настоятельно рекомендуем вам прибегнуть к применению этих продуктов, если ваша задача – набрать качественную массу, перейдя на следующий этап своего развития.
Какой спортпит нужен для набора массы дополнительно?
Этот вопрос никак нельзя обойти стороной. Выше мы рассмотрели основы основ – главное. Но теперь пришел час поговорит и о дополнительном. Добавки, представленные ниже, помогут дополнить, улучшить и ускорить все те эффекты, которые будут достигаться за счет «базы». Итак, поехали.
Бустеры анаболических гормонов
Эти продукты представляют собой добавки, которые широко применяются для ускорения и стимуляции роста мышц. Кроме того, за их счет можно увеличить силовые показатели, либидо, предотвратить климаксы у мужчин и скорректировать уровни половых гормонов. Эффект от применения тестостероновых бустеров достигается путем стимулирования выработки естественного тестостерона организмом.
Сегодня существует большое разнообразие анаболических комплексов и тестостероновых бустеров в частности. Здесь нужно понимать и осознавать: частое и продолжительное применение абсолютно любых средств, так или иначе влияющих на воспроизводство гормонов, опасно осложнениями.
Продолжительное использование бустеров тестостерона может привести к снижению возможности организма самостоятельно вырабатывать необходимое количество тестостерона из-за «синдрома усталости» (если говорить проще, то ваши органы просто истощаться и не смогут эффективно производить анаболические гормоны). А это уже, в свою очередь, никак не поможет вам набрать массу и решить другие проблемы со здоровьем. Наоборот, только прибавит их. Поэтому здесь нужно быт очень аккуратным и воспользоваться профессиональной консультацией специалистов.
Креатин
Еще один очень популярный вид спортивных добавок. Вообще Креатин – это природное вещество. Оно содержится в мышцах нашего тела, и используется для обмена энергией и осуществление самых разнообразных движений. Вырабатывается Креатин из всех тех продуктов животного происхождения, которые мы употребляем. Но постоянно поддерживать необходимый уровень Креатина в организме достаточно сложно, ведь это вещество легко разрушается под воздействием стрессов, перегрузок, болезней. Кроме того, во время повышенных физических нагрузок расходование Креатина увеличивается в разы. Исходя из всего этого, его запасы должны быть компенсированы за счет дополнительного питания.
Основные эффекты, которые можно получить, употребляя Креатин:
- Рост силы;
- Набор сухой мышечной массы;
- Улучшение рельефности мускулатуры;
- Симулирование выработки эндогенных анаболических гормонов;
- Снижение производства молочной кислоты, увеличение производительности и выносливости.
И это лишь основные положительные эффекты, которые можно обеспечить себе, включив в свой рацион употребление дополнительного Креатина. Эта добавка, как мы уже говорили ранее, набрала свою популярность за очень короткий промежуток времени именно благодаря своим уникальным свойствам. Так почему же до сих пор вы их не ощутили на себе?
Гейнер – «за» и «против»
Еще одним немаловажным представителем спортивного питания, занимающим весомую нишу в мире фитнеса и бодибилдинга, является Гейнер. Эта добавка – смесь белков и углеводов. Гейнер употребляют тогда, когда нужно максимально быстро набрать вес, а также восполнить запасы энергии. Он отменно подходит тем, кто не может самостоятельно поправиться, даже при наличии употребления большого количества быстрых углеводов. Употребление Гейнера позволит значительно повысить продолжительность занятий, ведь с его помощью организм может с легкостью накапливать дополнительную энергию.
Но наряду с этим в культуристических кругах развернулась целая дискуссия по поводу целесообразности применения Гейнера. Одни отстаивают точку зрения, которая говорит в пользу этой спортивной добавки. Ведь с ней намного легче и быстрее набрать массу, запастить наперед большим количеством энергии, ускорить восстановление.
Но существует также и обратная сторона медали, которая говорит обратное. В таком случае доводы основываются на том, что продолжительное или даже постоянное употребление Гейнера может привести к излишнему набору жира. И здесь есть доля правды, ведь этот вид спортивного питания предназначен лишь для людей – эктоморфов, у которых быстрый метаболизм и низкопроцентное отложение жира.
Другой весомой проблемой может стать развитие диабета. Если вы склонны к развитию столь опасного и неприятного заболевания, то Гейнер точно не для вас. Большое количество углеводов и сахара может сыграть с вами злую шутку. Массу вы наберете, но можете одновременно нахвататься и других болячек.
Наверное самый большой довод против покупки гейнера – это его бесполезность. Почему? Потому что этот напиток содержит чуть меньше белка, чем протеин, и много углеводов, которые вы без проблем можете получить из пищи. Так что, гейнер вполне заменим протеином и правильным питанием, и по сути является уловкой маркетинга.
Но выбор лежит исключительно на вас. Необходимо правильно взвесить все «за» и «против», дабы не ошибиться и обеспечить себе здоровое будущее и качественный результат.
Надеемся, что ответ на вопрос «какой спортпит лучше для набора мышечной массы» закрыт. Ведь в этой статье мы постарались донести до вас наиболее полную и достоверную информацию, которая поможет вам правильно ориентироваться в океане спортивного питания. Желаем вам всего самого наилучшего, мышечного роста, больших весов и, конечно же, удачи!
Протеин для набора мышечной массы: лучше выбрать белковые продукты или спортпит?
Белок (протеин) — незаменимое вещество для набора мышечной массы. Это известно каждому, кто регулярно занимается спортом и имеет физические нагрузки. Однако прием белковой пищи помогает не только получить красивое накаченное тело, но и обеспечивает здоровье организма:
- отвечает за построение и восстановление тканей (соединительной, костной и мышечной);
- тонус сосудов, клапанного и мышечного аппарата сердца;
- обогащение витаминами группы B;
- рост волос и ногтей и т. д.
Дефицит белка может ослабить иммунитет, а также привести к атрофии мышц и различным заболеваниям внутренних органов. Поэтому очень важно контролировать количество потребляемого протеина.
Как рассчитать свою суточную норму белка
Считается, что ежедневный рацион взрослого человека должен содержать не менее 30% белка. Для более точного расчета медицина вывела формулу:
- 1 грамм чистого белка на килограмм веса (для людей без регулярной физической нагрузки);
- 2 грамма чистого белка на килограмм веса (для спортсменов).
Так, если вы весите 70 кг и ведете малоподвижный образ жизни, вашему организму требуется 70 г белка в сутки. Но если вы весите 70 кг и не представляете свою жизнь без усиленных тренировок, то ваша норма — 140 г белка в сутки.
Если вас интересует калорийность, рассчитать ее можно следующим образом: в 1 г чистого белка — 4 ккал.
Таким образом, в суточной норме белка, равной 70 г, — 280 ккал, а в 140 г — 560 ккал.
Больше, чем обычно, принимать белковую пищу необходимо эктоморфам — людям, чья физиология не позволяет быстро набирать вес, кто с трудом наращивает мышцы. Важен белок и для тех, кто занимается сжиганием жира и хочет похудеть.
Современная диетология выделяет 2 вида источников белка — продукты животного и растительного происхождения с высоким содержанием белка и спортивное питание (протеин). Что выбрать? Давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого из вариантов белкового питания.
Продукты с высоким содержанием белка
Существует заблуждение: много белка содержится в вареной колбасе, майонезе, йогурте, «творожке» и другой вредной для организма пище. Да, в ней он, действительно, есть. Однако не в том количестве и качестве, что можно получить в натуральных белковых продуктах животного и растительного происхождения. Чтобы укреплять здоровье и быстро наращивать мышечную массу, нужно есть здоровую пищу, богатую не только белком, но и витаминами и минералами.
Благо, список полезных белковых продуктов разнообразен. Из них можно выбрать те, что оптимально придутся вам и по составу, и по вкусу.
Список белковых продуктов животного происхождения
Мясо, рыба, яйца, творог, сыр — это топ-5 продуктов для набора мышечной массы. Запомните их и старайтесь умеренно потреблять на завтрак, обед и ужин.
Ниже приводим список продуктов животного происхождения с указанием содержания белка в них:
| Продукты | Белки, г /100 г (продукта) |
| Мясо, субпродукты, колбасы | |
| Говядина 1-й категории | 18,6 |
| Говядина 2-й категории | 20 |
| Баранина (1-й категории) | 15,6 |
| Баранина (2-й категории) | 19,8 |
| Свинина (мясная) | 14,3 |
| Свинина (жирная) | 11,7 |
| Телятина | 19,7 |
| Конина | 19,5 |
| Мясо кролика | 21,1 |
| Печень, почки говяжьи | 17,9 |
| Сердце говяжье | 16 |
| Легкое говяжье | 15,2 |
| Язык говяжий | 14 |
| Печень свиная | 19 |
| Почки свиные | 13 |
| Сердце, легкое свиные | 15 |
| Язык свиной | 14 |
| Сосиски молочные | 11,4 |
| Колбаса докторская | 12,8 |
| Колбаса любительская | 12,2 |
| Колбаса полукопченая | 16,5 |
| Ветчина | 22,6 |
| Корейка сырокопченая | 10,5 |
| Тушенка говяжья | 16 |
| Тушенка свиная | 15 |
| Фарш колбасный | 15,2 |
| Паштет печеночный | 11 |
| Птица, яйца | |
| Куры (1-й категории) | 18,2 |
| Куры (2-й категории) | 20,8 |
| Яйцо куриное | 12,7 |
| Гусь | 15,2 |
| Индейка | 19,5 |
| Утка | 15,8 |
| Рыба, морепродукты | |
| Кета | 22 |
| Горбуша | 21 |
| Сельдь | 19 |
| Налим | 18,8 |
| Ставрида | 18,5 |
| Скумбрия | 18 |
| Окунь морской | 18,3 |
| Карась, щука, окунь речной | 17,7 |
| Лещ | 17,1 |
| Хек | 16,7 |
| Навага | 16,1 |
| Камбала | 16,1 |
| Карп | 16 |
| Треска | 16 |
| Минтай | 15,9 |
| Мойва | 13,4 |
| Кальмар | 18 |
| Креветка | 18 |
| Краб | 16 |
| Икра кеты (зернистая) | 31,6 |
| Икра осетровая (зернистая) | 28,9 |
| Икра минтая | 28,4 |
| Печень трески | 4,2 |
| Молочные продукты | |
| Молоко коровье (пастеризованное) | 2,8 |
| Молоко белковое | 4,3 |
| Молоко сгущеное (с сахаром) | 7,2 |
| Молоко сухое | 25,6 |
| Кефир (жирный) | 2,8 |
| Кефир (нежирный) | 3 |
| Простокваша | 2,8 |
| Ряженка | 3 |
| Йогурт (1,5%) | 5 |
| Сметана (20%) | 2,8 |
| Сливки (10%) | 3 |
| Сливки (20%) | 2,8 |
| Сливки (сухие) | 23 |
| Творог (жирный) | 14 |
| Творог (полужирный) | 16,7 |
| Творог (нежирный) | 18 |
| Сырки и массы творожные | 7,1 |
| Сыр (голландский) | 26,8 |
| Сыр (пошехонский) | 26 |
| Сыр (швейцарский) | 24,9 |
| Сыр (российский) | 23,4 |
| Сыр (плавленный) | 24 |
| Брынза | 17,9 |
| Масло сливочное | 0,6 |
| Мороженое | 3,3 |
| Маргарин | 0,3 |
Список белковых продуктов растительного происхождения
Бобовые, орехи, шпинат, шампиньоны — вкусные и полезные продукты растительного происхождения тоже богаты белком. Ешьте их, чтобы разнообразить свой протеиновый рацион. Полный список продуктов растительного происхождения с указанием количества белка в них представлен в таблице ниже:
| Продукты | Белки, г /100 г (продукта) |
| Бобовые, орехи, семечки | |
| Соя | 34,9 |
| Чечевица | 24,8 |
| Горох | 23 |
| Фасоль | 22,3 |
| Семечки тыквы | 30,2 |
| Арахис | 26,3 |
| Семечки подсолнечника | 20,8 |
| Миндаль | 18,6 |
| Кешью | 18,2 |
| Фисташки | 20,3 |
| Фундук | 16,1 |
| Бразильский орех | 14,3 |
| Грецкий орех | 13,6 |
| Крупы, хлебобулочные и макаронные изделия | |
| Геркулес | 13,1 |
| Полтавская крупа | 12,7 |
| Гречневая крупа | 12,6 |
| Пшено | 12,1 |
| Овсяная крупа | 11,9 |
| Манная крупа | 11,3 |
| Перловая крупа | 10,4 |
| Ячменная крупа | 9,5 |
| Ячневая крупа | 9,3 |
| Кукурузная крупа | 8,3 |
| Рисовая крупа | 7 |
| Хлеб пшеничный (из муки 1-го сорта) | 7,6 |
| Хлеб пшеничный (из муки 2-го сорта) | 8,4 |
| Хлеб ржаной | 5,5 |
| Макароны (яичные) | 11,3 |
| Макароны (1-го сорта) | 10,7 |
| Макароны (высший сорт) | 10,4 |
| Овощи, грибы, сухофрукты | |
| Картофель | 2 |
| Свекла | 1,5-2,5 |
| Капуста брюссельская | 4,8 |
| Капуста кольраби | 2,8 |
| Капуста цветная | 2,5 |
| Капуста белокачанная | 1,8 |
| Чеснок | 6,5 |
| Шпинат | 2,9 |
| Редька | 1,9 |
| Репа | 1,5 |
| Морковь | 1,4 |
| Перец (красный сладкий) | 1,3 |
| Перец (зеленый сладкий) | 1,3 |
| Баклажаны | 1,2 |
| Грибы (белые) | 3,7 |
| Шампиньоны | 4,3 |
| Курага | 5,3 |
| Финики | 2,5 |
| Чернослив | 2,3 |
| Изюм | 1,9 |
Как усваиваются животные и растительные белки
Запомните: за один прием пищи организм человека в среднем способен усвоить 30 г белка.
Степень усвоения зависит от разных факторов:
- происхождение белка (животное и растительное);
- способ обработки пищи;
- общее состояние организма.
Ученые выяснили, что белки животного происхождения усваиваются в 1,5 раза лучше, чем растительного: животные белки — на 70%, растительные — только на 35–40%.
Усвояемость белка в продуктах:
- куриные яйца — 92–100%;
- сквашенное молоко — 90%;
- свежее молоко — 83%;
- говядина — 76%;
- творог — 75%;
- овсяная крупа — 66%;
- изделия из пшеничной муки — 52%.
Чтобы белковые продукты легче усваивались, их нужно готовить на пару и потреблять вместе с фруктами и овощами (некрахмалистыми). При жарке они обогащаются жирами и увеличивают калорийность.
Для оптимальной усвояемости на завтрак принимайте углеводные блюда с небольшим добавлением белка — овсяную кашу на молоке, в обед — мясо птицы или говядину, на ужин — нежирную рыбу (минтай, карп) или морепродукты.
Плюсы и минусы приема продуктов с высоким содержанием белка для набора мышечной массы
- натурально полученные и выращенные продукты;
- разнообразие продуктов;
- возможность выбора белкового продукта по вкусу.
- трудности при расчете точного количества белка в блюдах;
- невозможность приема чистого протеина (все продукты с максимальным количествам белка содержат жиры и углеводы);
- прямая зависимость свойств белкового продукта от условий его хранения.
Спортивное питание (протеиновые коктейли)
Протеиновые смеси — современная альтернатива натуральным продуктам животного и растительного происхождения, которая позволяет людям, ведущим активный образ жизни, получать свою суточную норму белка, предотвращать разрушение мышц во время усиленных тренировок и быстро восстанавливать их.
Однако многие боятся их принимать, путая протеин с гормональными препаратами и анаболическими стероидами. Это большое заблуждение.
Все протеиновые коктейли — всего-навсего спортивные добавки с высоким содержанием белка (концентрация варьируется в пределах 70–95%). Они приходят на помощь, когда нет времени на прием пищи (до или после тренировки) или невозможно точно рассчитать количество белка в составе блюда. Удобны при планировании своего повседневного рациона.
По способу получения протеин делится на синтетический и органический. По технологии производства — на концентрат сывороточного протеина и изолят протеина, которые отличаются друг от друга концентрацией белка и стоимостью. Первый содержит до 80% белка, а второй — до 95%, поэтому и стоит дороже.
Подробнее о том, что такое сывороточный протеин и как его принимать, вы можете узнать здесь.
Как правильно принимать протеин
Суточная норма потребления протеина рассчитывается по стандартной формуле: 2 г на 1 кг веса. Порцию на день необходимо разделить на 6 равных частей — приемов смеси. Протеин смешивается с водой или молоком в шейкере в расчете 25–50 г порошка на 300–500 мл жидкости.
Протеиновые коктейли бывают разных типов — у каждого из них есть свои преимущества и особенности приема. Ознакомьтесь с ними в таблице ниже:
| Тип | Преимущества | Время работы | Скорость усвоения | Биологическая ценность | Рекомендованная порция | Время приема |
| Сывороточный | Относительно недорогой, отлично смешивается с жидкостью, имеет мощный аминосостав, быстро усваивается | 1-2 часа | 10-12 грамм/час | 90-95% | 30 грамм | Утро, до и после тренировки |
| Гидролизат сыворотки | Один из лучших источников качественного белка | До 1 часа | 20-25 грамм/час | 99-100% | 25-30 грамм | До и после тренировки |
| Казеин | Длительное время работы, более замедленный распад на аминокислоты | 4-10 часов | 4-6 грамм/час | 75-85% | 35 грамм | Перед сном |
| Молочный | Достаточно недорогой продукт, который является производной обычной сыворотки | 3-4 часа | 4-5 грамм/час | 85-90% | 35 грамм | Между приемами пищи |
| Яичный | Содержит в себе все необходимые организму аминокислоты, а также витамины, минералы и прочие полезные вещества | 3-5 часов | 9-11 грамм/час | 99-100% | 30-35 грамм | Утром, до и после тренировки |
| Соевый | Длительное усвоение, понижает уровень холестерина, отлично подходит для женского организма | 3-5 часов | 3-4 грамма/час | 70-75% | 35 грамм | Между приемами пищи, после тренировки |
| Комплексный | Представляет собой смесь сбалансированных белков с разной скоростью усвояемости, подходит под реализацию любых задач | До 8 часов | 5-8 грамм/час | 70-95% | 30 грамм | Между приемами пищи, до и после тренировки |
Противопоказания к применению протеина
Протеиновые смеси позволяют предотвратить дефицит белка в организме, однако они противопоказаны людям:
- с почечной недостаточностью и иными заболеваниями почек;
- генетической предрасположенностью к заболеванию почек;
- ожирением;
- акне;
- индивидуальной непереносимостью компонентов.
Плюсы и минусы приема протеина для набора мышечной массы
- точный расчет компонентов в смеси (очищен от углеводов и жиров);
- отсутствие примесей и добавок;
- возможность приема чистого протеина в любое время (наиболее удобно в период белкового окна).
- отсутствие витаминов и микроэлементов, содержащихся в богатой белком пище;
- вкус, который приедается;
- индивидуальная непереносимость.
Обзор удачных по составу протеиновых смесей
Ассортимент протеиновых смесей разнообразен. Мы подобрали для вас 5 продуктов спортивного питания, оптимальных в соотношении «цена — качество». Подберите для себя подходящий!
Iso Sensation 93
Производитель: Ultimate Nutrition
Тип: сывороточный
Белки — жиры — углеводы: 93% — 0.0% — 3%
Стоимость: 3 098 руб. за 2,27 кг
Производитель: Nutrabolics
Тип: гидролизат
Белки — жиры — углеводы: 90% — 0% — 1.5%
Стоимость: 5 590 руб. за 2,04 кг
Iso Whey Zero
Производитель: BiotechUSA
Тип: сывороточный
Белки — жиры — углеводы: 85.6% — 0.9% — 2.9%
Стоимость: 4 200 руб. за 2,27 кг
ProStar Whey Protein
Производитель: Ultimate Nutrition
Тип: сывороточный
Белки — жиры — углеводы: 83.5% — 3.3% — 6.5%
Стоимость: 2 850 руб. за 2,39 кг
Whey Gold Standard
Производитель: Optimum Nutrition
Тип: сывороточный
Белки — жиры — углеводы: 75% — 3% — 15%
Стоимость: 3 590 руб. за 2.35 кг
Программа питания и тренировок для набора мышечной массы
Чтобы получить красивое рельефное тело, недостаточно пить протеиновые коктейли и принимать белковые продукты. Без усиленных тренировок не набрать мышечной массы. Достичь хороших спортивных результатов вам поможет персональный тренинг. Наши инструкторы составят программу персональных тренировок и оптимальный план белкового питания — все, что нужно для успеха в фитнесе!
Протеин для набора мышечной массы
Для достижения лучших результатов в совершенствовании своего тела важно, выбирая пищевые добавки, нужно изучить все нюансы. В этой статье речь пойдет о протеине для набора мышечной массы. Само название образовано от греческого слова «protos», что значит «первый, важнейший». Главный его элемент – белок, способствующий построению мышц. Продается добавка в виде порошка, из которого разводят коктейли.
Польза и вред протеина
Употребление протеиновых смесей имеет положительный эффект для:
- Роста мышц. В процессе усвоения в организме добавка расщепляется на аминокислоты, выступающие в качестве строительного материала для образования необходимых для мышечной ткани белков.
- Жиросжигания. Согласно исследованиям, протеиновая диета способна не только поддержать чистую мышечную массу, но и обеспечить существенную потерю жира.
- Ускорения метаболизма. Белковая пища и клетчатка требуют больше энергии для расщепления. По рекомендациям диетологов для максимального эффекта протеин должен составлять 30% рациона.
- Восстановления мышц после нагрузок. В процессе тренировок разрушается белковая структура. Питание в виде аминокислот позволяет восполнить запас энергии.
Кроме того, протеиновый коктейль легко приготовить, и не нужно беспокоиться о его сроке годности, как в случае с богатыми белком молочными продуктами. Еще одно достоинство – точные расчеты содержания БЖУ. К тому же, в отличие от насыщенной нужным веществом пищи животного происхождения, смесь не содержит излишков жира.
Протеины имеют естественное происхождение, соответственно никакого вреда для организма не несут. Напротив, их использование может улучшить состояние почек и снизить риск развития гипертонии. Получают элемент из молока, яиц, сои, риса, мяса и морепродуктов. Поступая напрямую из такой пищи, белок не может полноценно усваиваться. По сути протеин — это просто полезное концентрированное средство для тех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, но эффект зависит от выбора конкретного вида.
Разновидности протеина для набора массы
Самая популярная среди спортсменов категория. Наиболее богата аминокислотами BCAA. Они быстро расщепляются, восполняя энергию и способствуя росту и восстановлению мышц. По процентному содержанию белка от высокого к низкому выделяют: гидролизат (частично ферментированный раствор), изолят (не содержит примесей), концентрат (около половины составляют сторонние добавки). Вне зависимости от вида, благодаря высокой скорости расщепления, эти средства считаются самыми эффективными и могут применяться перед походом в зал и после тренировки.
Казеин также имеет молочное происхождение и получается в процессе створаживания. Большое его количество содержится в сыре и твороге. Благодаря сложной структуре он способен на несколько часов притупить чувство голода, а потому чаще используется для похудения. Однако применение для набора массы тоже уместно при правильном графике: порция казеина на ночь позволит предупредить процесс разрушения мышц, а сочетание с сывороточным – обеспечивать долговременное насыщение мышечной ткани аминокислотами.
Составные смеси из нескольких видов протеинов могут сочетать в себе строительную и восстановительную работу и более эффективно воздействовать на мышечную ткань. Например, гидролиза в сочетании с изолятом будут хорошо работать вместе и иметь более низкую стоимость. Микс казеина и сывороточного протеина отлично подойдет для приема после тренировки, гарантируя мгновенное восстановление и долговременное насыщение аминокислотами.
Данный вид протеинов для набора массы получают путем высококачественного очищения белка молочного происхождения. Результатом тщательной обработки является чистый продукт, не содержащий жиров и углеводов. В зависимости от нюансов состава добавка подойдет для ускорения мышечного роста и похудения.
Это отличный вариант для тех, кто в силу непереносимости лактозы не может принимать сывороточный протеин. Чаще всего в качестве источника используется соя. Особенно популярна данная категория у девушек, поскольку способствует похудению и выработке женских гормонов. Кроме того, употребление этого вида протеиновых добавок положительно сказывается на уровне холестерина. Подходит для применения после тренировок, но обладает меньшей эффективностью и усвояемостью по сравнению с другими видами.
В продаже встречаются готовые протеиновые коктейли для набора массы. Как правило, одна бутылка соответствует порции, что очень удобно. Могут одновременно являться и изолятами, максимально быстро обрабатываясь организмом.
ТОП-10 лучших протеинов
- OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD
Последние несколько лет этот продукт удерживается на первой строчке рейтинга самого известного спортивного питания. Эффект употребления этого сывороточного изолята ощутили тысячи спортсменов, и все как один остались довольны результатом.
Отличное сочетание цены и качества. Помимо эффективного увеличения массы, эта смесь способствует улучшению иммунитета, а также обладает приятным вкусом. В составе – только надежные источники протеина.
Казеиновый порошок длительного действия для предотвращения катаболизма во время, не занятое тренировками. Долго поддерживает чувство сытости и оптимальный баланс азота.
Многокомпонентный протеин с использованием быстрого сывороточного и медленного казеинового. Широко известен по всему миру, благодаря высокому качеству и хорошему вкусу. Эффективно восстанавливает мышцы после тренировки, снабжает их аминокислотами в течение всего дня и препятствует катаболизму.
Является миксом нескольких сывороточных протеинов, яичного белка и казеина. Благодаря их разной скорости усвоения, обеспечивает длительное комплексное питание мышц. Содержит ферменты для лучшего переваривания. В серии представлены оригинальные вкусы, например, апельсиновые сливки и булочки с корицей.
Смесь с рекордно долгим эффектом – питание мышц аминокислотами может осуществляться до 12 часов. Приятна на вкус.
Высокоэффективный мицеллярный казеин природного происхождения, препятствующий разрушению мышц. Подойдет как спортсменам, так и просто желающим избавиться от лишнего веса.
Чистейший изолят сывороточного происхождения. Отличная добавка для тех, кто проводит интенсивные тренировки и стремится затормозить процесс накопления жира. Абсолютно не содержит углеводов, потому может использоваться даже в период сушки. Обладает некоторой степенью гидролизации, то есть прост для усвоения.
Изолят, получаемый при качественной ионной обработке. Обеспечивает интенсивный рост мышечной массы. Несмотря на отсутствие сахаров в составе, приятен в употреблении.
Сывороточный протеин, популярный среди профессиональных бодибилдеров. Может использоваться не только для роста массы, но и для сохранения мышц во время сушки.
Надеемся, эта информация приоткрыла для вас завесу тайны, как правильно купить протеин в Новосибирске. При покупке в специализированном магазине вы всегда можете уточнить информацию и попросить совета у консультантов.
Источник https://fitmagazzine.ru/kakoe-sportivnoe-pitanie-luchshe-dlya-nabora-massy/
Источник https://www.clubmango.ru/articles/sportivnoe-pitanie/protein-dlya-nabora-myshechnoy-massy/
Источник https://kultlab.ru/articles/sportivnoe-pitanie/protein-dlya-nabora-myshechnoy-massy/
