Спортивное питание: польза и вред, как правильно выбрать и принимать

Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать?

Использование спортивного питания для набора мышечной массы — это лучший способ ускорить прогрессирование и отдачу от тренировок. Добавки ускоряют восстановление мышц, продлевают анаболическое действие, обеспечивают ткани мускулатуры всем, что необходимо для роста.

Также спортивное питание позволяет избежать проблем с пищеварением, особенно когда необходимо потреблять повышенное количество калорий. Но для получения необходимого эффекта важно уметь не только правильно выбирать, но и применять добавки. В противном случае они не дадут никакого преимущества над обычной едой и не оправдают потраченных финансовых средств.

Роль спортивного питания при наборе мышц

Спортивное питание для набора мышечной массы — это топ категория добавок в индустрии, которая показывает стабильный рост с каждым годом. Такие добавки наиболее изучены и имеют наивысшую научную доказательную базу. Популярность добавок обусловлена их высокой эффективностью при регулярном употреблении, а также полной безопасностью для здоровья.

Спортивное питание для набора мышечной массы принимается для восполнения потраченных мускулатурой ресурсов, а также обеспечения всех микро и макронутриентов, которые нужны для роста. Спортивные добавки имеют восстановительную, а не стимулирующую функцию. Например, если кофеин повышает и стимулирует работоспособность, то протеин восстанавливает ткани мускулатуры, что положительно сказывается на их последующем росте.

Неопытные спортсмены часто воспринимают спортивные добавки как способ непосредственно ускорить рост мускулатуры, путая добавки с фармакологическими препаратами. Несмотря на то, что приём спортивного питания для набора массы действительно ускоряет прогрессирование, основной эффект достигается за счет:

• Регулярных тренировок с прогрессией нагрузки;
• Качества рациона, с профицитом калорий и поддержанием процентного соотношения БЖУ;
• Соблюдением режима (качество и количество сна, минимизация стрессов).

Сам термин «добавка» указывает на то, что спортивное питание набора массы дополняет рацион, а не заменяет отдельные продукты. По тому же принципу работают и мультивитамины, которые помогают добирать нужные микроэлементы, которые тяжело получить из обычных продуктов.

Существует несколько видов добавок, которые влияют на рост мышечной массы:

• Протеиновые смеси и гейнеры — фактически, единственные добавки, которые действительно влияют на мышечные ткани и ускоряют их рост;
• Креатин — улучшает силовые показатели и гидратацию клеток, что косвенно приводит к набору мышц;
• Мультивитамины — обеспечивают наличие всех микроэлементов, которые необходимы для поддержания анаболических процессов. Как и у креатина, имеют лишь косвенное влияние на мускулатуру;
• BCAA и другие аминокислоты — являются отдельными структурными компонентами белка. Также могут влиять на рост мышц или физическую производительность.

Соотношение спортивных добавок и обычной еды

В бодибилдинге и фитнесе за десятилетия сформировалось устойчивое соотношение пищи и добавок в рационе. Для набора мышечной массы лучшим соотношением спортивного питания считается 30/70% (для продвинутых атлетов оно может достигать 40/60%, но не выше), где 70% рациона составляет обычная пища, а 30% — спортивные добавки. Это соотношение наиболее применимо именно к белковой пище, так как получать углеводы из продуктов намного проще. Хотя при оценке углеводов из гейнера оно также учитывается.

Часто спортсмены, особенно начинающего уровня, делают высокие ставки именно на спортивное питание, что является ошибкой. Чтобы спортпит действительно обеспечивал нужный эффект, он должен быть не заменой, а дополнением к обычной еде. В противном случае потенциал и польза добавок не будут раскрываться в полной мере.

Выбор спортивных добавок для роста мышц, в зависимости от целей и телосложения

Спортивные добавки должны подбираться, в зависимости от целей и типов сложения. Например, креатин будет почти бесполезным при аэробных нагрузках, а гейнер в период похудения или сушки сведет на нет почти всю строгую диету.

Если основная цель заключается в наборе массы, лучшим спортивным питанием будет гейнер. Это основа, которая обеспечит стабильное восстановление и ускорение прогрессирования. Добавка содержит не только качественный и быстроусвояемый белок, но и необходимые калории (большинство атлетов, которые тяжело занимаются и не видят стабильного роста мышц, не добирают нужной калорийности в рационе). При использовании гейнера можно не менять свои пищевые привычки и не перегружать пищеварительный тракт обильным потреблением пищи. Одна порция хорошего гейнера гарантированно даст нужный профицит и макронутриенты.

Гейнер также хорошо подходит для набора качественных мышц. В отличие от обычных продуктов, энергетическую ценность которых крайне сложно посчитать точно (с учетом термического эффекта пищи, способа готовки и прочих факторов), каждая порция гейнера имеет фиксированное количество белков и углеводов. Это позволяет точно определять нужное количество калорий и варьировать размер порции, в зависимости от целей.

Для набора мышц подходят такие добавки:

• Гейнер — как способ быстрого восполнения потраченных ресурсов мышц после нагрузок;
• Креатин — для повышения силовых показателей;
• Витаминно-минеральные комплексы — для поддержания метаболических процессов и компенсации потери питательных веществ от регулярных тренировок.

Важным фактором является и тип телосложения. Эктоморфам и мезоморфам можно применять гейнеры без особых проблем. А вот людям с эндоморфным типом сложения и склонностью быстро набирать лишний жир, рекомендуется использовать гейнеры с осторожностью. Как вариант — применять добавки с соотношением белка и углеводов не выше 1:3 (или вовсе ограничиться сывороточными концентратами или изолятами) или использовать половинные порции, обычно это одна мерная ложка.

Лучшее время для эффективного приёма спортивных добавок

Время приёма во многом является определяющим критерием эффективности спортивных добавок. Если принимать спортпит без учета основных правил, добавки не будут ничем отличаться от обычной еды, при более высокой стоимости нутриентов.

Гейнеры и протеиновые смеси лучше всего принимать сразу после физических нагрузок. Это основное время для приёма, во время которого ни одна пища не сможет сравниться со спортивными добавками по эффективности. Все дело в скорости усвоения. Гейнер содержит чистый белок и быстрые углеводы, которые начинают усваиваться и поступать в мышечные ткани уже через 20-25 минут.

В дни между тренировками порцию добавки можно принимать в любое время. Оптимально употреблять добавку между приёмами пищи, в качестве объемного перекуса.

Не рекомендуется принимать более 1 порции гейнера в сутки. Это почти гарантированно приведет к сильному переизбытку калорий и обильному росту жировой массы. При недостаче белка, помимо порции гейнера можно дополнительно выпить 1 порцию протеина. Она содержит такое же количество белка, но без углеводов и лишних калорий.

Гейнер или протеин?

Гейнеры и протеиновые смеси относятся к одной категории добавок. Фактически, гейнер — это обычная протеиновая смесь, к которой добавили углеводную составляющую. Если цель заключается в наборе мышц, крайне важно гарантировано получать профицит калорий. В противном случае, даже при достаточном потреблении белка, рост мускулатуры будет значительно снижаться. Потому при наборе мускулатуры оптимально использовать гейнеры, состав которых соответствует поставленной цели.

Часто спортсмены используют обе добавки, имея в арсенале и гейнер, и протеин. Гейнер принимается разово, в основном после тяжелых тренировок. Протеин — утром, для снижения ночного катаболизма мышц, а также в любое время, при недоборе суточной нормы белка.

Лучшие гейнеры для набора мышц

Гейнеры заслужено занимают лидирующие позиции в любых рейтингах спортивного питания для набора мышечной массы. Несмотря на то, что этот тип добавок производят многие бренды, лишь некоторые торговые марки выпускают по-настоящему сбалансированные по составу и качественные смеси. Среди лучших гейнеров выделяют.

True Mass от BSN

Эталонная добавка, которая славится не только своим качеством, но и невероятными вкусовыми ароматизаторами. Порция (2 мерных ложки) включает 50 г белка, 220 г углеводов и около 1220 ккал. Содержит 13 г пищевой клетчатки. Основным преимуществом является матрица, которая содержит почти все возможные виды и формы белка, а также сочетание быстрых и медленных углеводов.

Muscle Juice Revolution от Ultimate Nutrition

Качественный гейнер от UN, который содержит всё, что нужно для роста мышц. Имеет одно из лучших соотношений белка и углеводов на порцию (56/170) и 1020 ккал. Дополнительно обогащён глютамином и пищеварительными ферментами. Углеводная матрица содержит медленные углеводы.

Serious Mass от Optimum Nutrition

Гейнер для набора массы от топового производителя спортивного питания лишь немногим уступает конкурентам. Порция содержит 1250 ккал, 50 г белка и 250 г углеводов. Также добавка содержит мало жиров, всего 4.5 г на порцию (около 1 г на 100 грамм смеси). Единственное, в чем добавка ON существенно уступает BSN и UN — содержание только быстрых углеводов в составе и недостаточное количество клетчатки (всего 4 грамма).

Спортивное питание: польза и вред, как правильно выбрать и принимать

Несмотря на очевидную пользу спортивного питания для мужчин и женщин, многие продолжают отказываться от него из-за стереотипов и мифов. Абсолютно безвредные добавки путают со стероидами и прочей фармакологией, приписывают естественным продуктам фантастические свойства и считают их «химией».

Но если разобраться в вопросе, становится очевидно, что при правильном потреблении спортпит идет на пользу и при наборе мышечной массы, и при похудении. Главное – не сочетать несочетаемое, правильно рассчитывать дозировки и учитывать индивидуальные особенности организма. Поговорим о том, как выбрать спортивное питание новичку и опытному бодибилдеру, как принимать его и какие ограничения важно устанавливать.

Что такое спортивное питание?

Термин имеет две правильные трактовки. Согласно первой, это рацион, составленный на базе потребностей организма спортсмена. Согласно второй – «выжимки» из обычных продуктов, позволяющие компенсировать недостаток нутриентов. Мы будем говорить о добавках, которые помогают восполнить дефицит белков, полезных жиров, витаминов и микроэлементов в рационе.

В зависимости от состава и назначения спортпит помогает:

• похудеть;
• набрать мышечную массу;
• нормализовать обменные процессы;
• сформировать рельеф тела;
• укрепить кости, суставы;
• повысить выносливость;
• укрепить иммунитет.

Эксперты едины во мнении относительно того, можно ли принимать спортивное питание – да, если к тому нет медицинских противопоказаний. Высокотехнологичные добавки на основе продуктов растительного и животного происхождения помогают компенсировать недостаток нутриентов в естественном рационе. Это важно при интенсивных занятиях спортом, особенно при силовых тренировках.

Важно: специальные добавки помогают добиться лучших результатов. Если вам нужно быстро похудеть или подготовиться к соревнованиям, то без них не обойтись. Можно использовать спортпит и при размеренных тренировках. Причем как новичкам, так и профессионалам.

Виды спортивного питания

Теперь о том, какое спортивное питание выбрать для новичка, продвинутого и опытного спортсмена. Для начала разберемся в видах и назначении продукции. Мы не будем учитывать БАДы, которые широко встречаются в профильных магазинах. Отметим лишь основные продукты и их свойства.

Самые популярные виды спортпита:

1. Протеин – это концентрированные смеси с высоким содержанием животного или растительного белка. Необходимы для наращивания мышечной массы.
2. Гейнер – смесь продуктов, содержащих высокобелковые и углеводистые компоненты. С их помощью восстанавливаются после тренировок, набирают мышечную массу, а также ими заменяют завтраки, обеды.
3. Аминокислоты – представляют собой фрагменты белка, часто имеют нулевую калорийность. Комплексные препараты и BCAA необходимы для восстановления организма и набора «сухой» мышечной массы. Отдельные аминокислоты потребляют для ускоренного роста мышц, улучшения работы мозга, укрепления иммунной системы.
4. Жиросжигатели – препараты с разным механизмом действия, направленные на ускорение процессов расщепления и переработки жира. Курс приема добавок обычно не превышает двух месяцев.
5. Креатин – комплекс веществ, повышающих выносливость во время тренировок, благотворно влияющих на силовые показатели и заряжающих энергией. Принимается для повышения эффективности занятий и наращивания мышечной массы.
6. L-карнитин – способствует разгону жирового метаболизма и укреплению сердечно-сосудистой системы, используется для скорейшего похудения и создания рельефного тела.
7. Предтренировочные и послетренировочные комплексы – препараты, повышающие эффективность занятий, помогающие быстро восстанавливаться после них соответственно.

В отдельную категорию выделяют анаболические комплексы, способные стимулировать выработку организмом тестостерона, фактора роста и других гормонов, необходимых для набора мышечной массы и снижения жировой прослойки. В отличие от стероидов, они воздействуют на собственные ресурсы организма и меняют процессы естественной выработки гормонов. При правильном потреблении они на 100% безопасны, но подходят не всем.

Анализируя информацию о том, какое спортивное питание лучше принимать профессионалу, отмечаем необходимость рационального использования 80-90% добавок в зависимости от потребностей организма. Спортсменам с небольшим опытом рекомендуется начинать с протеина, аминокислот и гейнеров, постепенно добавляя другие продукты.

Не стоит забывать о витаминно-минеральных комплексах и препаратах для суставов – они укрепляют здоровье, помогают избежать травм. А вот ко всевозможным «спортивным снекам» вроде протеиновых батончиков, печенья и энергетических напитков стоит относиться с осторожностью. Часто они содержат слишком много углеводов, а значит стоит обращать внимание на состав каждого продукта.

Плюсы спортивного питания

Оно помогает достигать целей. При этом важно понимать, какое спортивное питание лучше выбрать для набора массы, а какое – для «сушки». Некоторые добавки несовместимы друг с другом. Многие принимаются ограниченными по времени курсами. Так питание для набора мышечной массы обычно дополняют протеином, гейнерами и аминокислотами, а для похудения используют жиросжигатели, L-карнитин, добавки с нулевой калорийностью.

Если вы знаете, как и какое спортивное питание принимать, то оно принесет массу пользы:

• поможет заменить завтрак, когда на готовку нет времени;
• сэкономит деньги на покупке дорогих белковых продуктов;
• восполнит недостающие нутриенты в рационе;
• позволит быстрее достигать целей;
• обеспечит скорейшее восстановление, повышение силы и выносливости.

Спортпит также поможет преодолеть «плато» и обеспечит рост результатов. Естественно, продукты будут абсолютно бесполезны без эффективных тренировок. Можно увеличивать жировую прослойку, физически деградировать, даже принимая все виды спортпита по грамотной системе. Важно держать баланс между тренировками, отдыхом и правильным питанием с включением в рацион качественных добавок.

Вред спортивного питания и побочные эффекты

Идеологи теорий о вреде спортпита обычно не разбираются в вопросе. Их доводы сводятся к тому, что польза протеина и другого спортивного питания для мужчин не доказана. Что это подавляющая естественные процессы в организме «химия», которая ведет к потере мышечной массы и импотенции. Ничего общего с реальностью это не имеет. Спортпит может нанести вред только в случае, если это некачественный продукт, либо спортсмен превысил его дозировку.

Важно: польза и вред протеина и спортивного питания в целом пропорциональны стратегии приема препарата. Если вы учитываете индивидуальную непереносимость компонентов, консультируетесь с врачом, не сочетаете несочетаемое – никакого вреда вашему организму добавки не нанесут.

Спортивное питание и стероиды

Далекие от понимания сути спортпита люди любят вешать на него ярлыки. Два самых популярных – «химия», «стероиды». Естественно никакого отношения безобидный протеин и BCAA к фармакологии не имеет.

Внесем понимание: под стероидами понимают синтетические аналоги гормонов, в большинстве случаев тестостерона и его производных. Их вводят в организм «готовыми» для повышения уровня собственных гормонов. Метод действительно используется ограниченным кругом спортсменов.

Если польза и вред спортивного питания для мужчин и женщин понятны, то в случае с синтетическими гормонами все намного сложнее. Их бездумное использование может привести к фатальным последствиям. В частности, к нарушению метаболизма и выработки гормонов, к потере мышечной массы, к проблемам с кожей и даже к бесплодию.

Спортивное питание – не стероиды. Это обычные пищевые добавки, представляющие собой «выжимки» из привычных продуктов питания – мяса, масел, молочной и другой продукции. По сути это концентраты, изоляты – самое полезное из того, что вы и так едите. Составы насыщены необходимыми нутриентами, удобны в потреблении. Они легко усваиваются, помогают быстро компенсировать дефицит питательных веществ.

Возможные побочные эффекты при приеме спортивного питания

Если вы не понимаете, как правильно принимать спортивное питание, превышаете дозировки, не следите за составом добавок, то вполне можете столкнуться с негативными последствиями.

К побочным эффектам таких ошибок относят:

• негативные результаты – например, потерю мышечной массы или увеличение жировой прослойки;
• недомогание – обычно оно вызвано недостатком или передозировкой нутриентов;
• тошноту, вялость, сонливость.

Не стоит забывать об индивидуальных особенностях вашего организма. Если у вас есть непереносимость лактозы, то принимать сывороточный протеин точно не стоит. Следствием могут стать диарея, проблемы с пищеварением и другие проблемы со здоровьем. Рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом перед приемом любых спортивных добавок.

Как выбрать спортивное питание?

Для начала определите цель. Например, вы хотите выбрать спортивное питание для похудения. Теперь можно формировать стратегию. Предположим, вы планируете кардио тренировки, регулярные нагрузки. Вы понимаете, каким должно быть правильное питание для похудения, и уже придерживаетесь диеты. Остались только добавки.

В этом случае можно рекомендовать:

• протеин – особенно если вы придерживаетесь белковой диеты;
• жиросжигатели;
• L-карнитин.

При выборе конкретных продуктов изучайте состав. Учитывайте репутацию производителя. Даже в условиях ограниченного бюджета мы не рекомендуем покупать никому неизвестные добавки и откровенные подделки. Лучше не принимать вообще ничего, чем употреблять продукцию сомнительного качества, потенциально опасную для здоровья. Не стоит пренебрегать и мнением потребителей – изучайте отзывы, задавайте вопросы экспертам. Читайте научные статьи, вспоминайте уроки биологии.

Для сжигания жира

Чтобы выбрать спортивное питание для похудения, начните с трех основных препаратов – приобретите протеин, BCAA и L-карнитин. Совокупно эти добавки помогут восполнить дефицит белка и аминокислот, разгонят жировой метаболизм и будут способствовать оптимизации энергетического баланса.

При этом важно понимать, как принимать спортивное питание для похудения. Важно продолжать следить за калорийностью рациона и пропорциями нутриентов. От чрезмерно углеводистых гейнеров и подобных добавок лучше отказаться. В остальном важно соблюдать пропорции, характерные для выбранной вами диеты.

Для набора мышечной массы

В этот период спортсмену важно получать много белка, аминокислот, не забывать о добавках для суставов и связок. Также важно принимать препараты, которые позволят преодолеть «плато», повысить силовые показатели и ускорить восстановительные процессы в организме.

На что обратить особое внимание:

• протеин;
• BCAA;
• гейнеры;
• креатин;
• предтренировочные и послетренировочные комплексы.

Не забывайте о том, как принимать спортивное питание для набора массы. Не перебарщивайте не только с углеводами, но и с белком. Правильно рассчитывайте дозировку каждого нутриента на 1 кг массы тела. При необходимости консультируйтесь с диетологом.

Для поддержания формы тела

Здесь каждая ситуация индивидуальна. Вы будете поддерживать форму, если продолжите тренироваться по плану, получать достаточно нутриентов из пищи. Если чего-то будет не хватать – компенсируйте при помощи спортпита.

Не хватает белка – принимайте протеин, BCAA. Хотите ускорить жировой метаболизм – вам в помощь L-карнитин, жиросжигатели. Не забывайте о витаминных комплексах и добавках для суставов – они актуальны всегда.

Как принимать спортивное питание?

В зависимости от потребностей вашего организма и рекомендациями производителя. Дозировка рассчитывается в зависимости от вашего веса, рациона и интенсивности тренировок. Определяющее значение имеют цели, которых вы хотите достичь. Помните, что польза и вред спортивного питания – протеина, креатина и других добавок напрямую зависят от дозировки, времени приема, качества самого продукта.

Что важно учесть в первую очередь:

• необходимую дозировку по дням недели;
• продолжительность курса;
• сочетаемость препаратов.

С расчетом количества необходимых нутриентов может помочь диетолог. Но он обязательно должен учитывать объем физических нагрузок при планировании рациона. Последний, кстати, нужно постоянно корректировать – режимы тренировок и нагрузка на организм будут меняться, равно как и потребность организма в нутриентах. Чем выше масса, тем больше белка вам требуется. Чем меньше жировая прослойка, тем реже стоит принимать жиросжигатели.

Важно: нельзя превышать дозировку и рекомендованный курс приема препаратов. Это может привести к дисбалансу, недомоганиям и проблемам с пищеварением. Выбирайте качественные продукты, соблюдайте рекомендации производителя.

Заключение

При корректных расчетах спортпит становится вашим помощником. Содержащиеся в нем компоненты восполняют дефицит ключевых нутриентов в рационе, быстро усваиваются, несут пользу для здоровья. Но даже лучшие добавки могут нанести вред при бездумном потреблении. Важно правильно рассчитывать дозировку, следить за длительностью курса.

Классический спортпит не имеет ничего общего со стероидами, фармакологией в целом. Отнести некоторые продукты к классу «химии» можно только в позитивном смысле. Изоляты, концентраты действительно получают в результате определенных химических реакций, но вредными они от этого не становятся. Напротив, многие добавки остро необходимы спортсменам при наборе мышечной массы, в период «сушки».

Тренеры сети фитнес-центров «ДОН-Спорт» прекрасно разбираются в спортпите, биологически активных добавках. Если вы уже проконсультировались с диетологом, убедились в отсутствии противопоказаний и спланировали рацион, они помогут подобрать добавки в соответствии с текущими нагрузками. При этом важно регулярно проходить обследование у врача и немедленно обращаться за помощью при подозрении на непереносимость продукта или его отдельных компонентов.

Дарим бонусы к каждой клубной карте!

100 дней фитнеса + заморозка 30 дней + карта для друга на 30 дней!

Какое спортивное питание лучше для роста мышц?

Если главной целью ваших регулярных тренировок является наращивание мышечной массы, то одним спортом тут не обойтись — требуется подключить другие, не менее важные составляющие. К ним относят сбалансированную и грамотно составленную диету и качественное спортивное питание, о которых мы рассказываем в данной статье.

Регулярные тренировки в рамках индивидуально разработанной программы, учитывающей тип телосложения, генетику, состояние здоровья, не будет работать в полной мере, если не подключить другие, не менее важные составляющие. К ним относят сбалансированную диету и качественное спортивное питание. Выбор последнего – ответственный шаг. Следует руководствоваться научными выкладками, экспертным мнением и рекомендациями специалистов. Чтобы определиться, какое спортивное питание лучше для роста мышц, необходимо рассмотреть задачу всесторонне и комплексно.

Спортивное питание для набора мышечной массы и формирования рельефа

Вне зависимости от того, какое спортивное питание для рельефа предпочитает спортсмен, все эксперты единодушны во мнении, что это должен быть комплекс гармонично сочетающихся между собой активных компонентов. Их связка позволяет не только в разы повысить эффективность системы спортивного питания и тренировок, но и увеличить безопасность, восстановительную способность организма, сократить срок, за который можно добиться желаемого результата.

Классическое спортивное питание для роста мышц представлено в нескольких стандартных комплексах, прием которых призван решить те или иные задачи:

Предтренировочный комплекс. Основные активные компоненты этого комплекса – креатин и аргинин. Первый играет ведущую роль в процессе энергообмена нервных клеток и мышц человека. Опытным путем было доказано, что прием 20 граммов в сутки этого вещества извне способен повысить выработку креатина в мышцах на 20% за 4-5 дней, улучшить силовые показатели тренирующегося, а также увеличить массу тела. Причем прирост в этом случае осуществляется «сухим» способом, то есть, не включает увеличение количества жировой ткани и воды. Рост и объем мышц от приема креатина сопровождается усилением их рельефности. Аргинин способствует производству окиси азота и, одновременно, улучшает кровоток, кровоснабжение тканей и органов, нормализует артериальное давление. Эта незаменимая для здоровья спортсменов аминокислота, при грамотной физической нагрузке обеспечивает прирост массы тела при сокращении массы жира. Комплексный прием креатина и аргинина многократно повышает действенность каждого компонента в составе.

Прием рекомендован за 30 – 45 минут до начала тренировок, чтобы максимально активизировать действие комплекса.

• «быстрый»: он не только позволяет сохранить набранную массу тела и мускул в то время, пока тренирующийся находится на низкокалорийной диете («сушке»), но и способствует некоторому увеличению мышечной массы в этот период. Порядок приема – регулярный: при пробуждении утром, незадолго до и сразу после тренировки, между основными и дополнительными приемами пищи;
• «медленный»: он нивелирует ночной катаболизм, очень медленно всасывается и усваивается тканями, то есть, позволяет избежать потери мышечной массы во время сна. Этот протеин носит название казеина и среди его важных функций стоит отметить дополнительное обеспечение организма энергией в ночное время. Принимать казеин следует незадолго до отхода ко сну.
• Определяясь, какое питание нужно для роста мышц, и, в особенности, для рельефа, следует понять, что только совместное, комплексное употребление вышеуказанных препаратов позволит добиться оптимального результата.

Какое спортивное питание лучше для набора массы начинающим и профи?

Почему следует дополнять диеты и тренировки специальными комплексами? Несмотря на то, что сбалансированное питание позволяет частично восполнить потери и активизировать выработку собственных активных веществ, синтезируемых организмом, опыты и наблюдения показывают, что этого недостаточно. Наилучших результатов, без вреда для организма, достигает только тот, кто не пренебрегает рекомендациями экспертов, используя все лучшее, что предлагает сегодня рынок продукции для спорта.

Спортивное питание для роста мышц и рельефа, вне зависимости от уровня подготовленности тренирующегося, позволяет:

• ускорить набор массы, рост мышц;
• оперативно вывести из организма молочную кислоту, сократив время, необходимое на восстановление, позволяя увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок;
• добиться четкого рельефа ткани мышц;
• зафиксировать рост показателей выносливости, силы, скорости;
• нивелировать риски травм при больших нагрузках.

Какое спортивное питание выбрать для набора массы: рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Набор мышечной массы невозможен без грамотно подобранного спортивного питания. Для достижения этой цели, вопреки распространенным убеждениям, недостаточно использовать только протеиновые добавки, которые, безусловно, играют одну из главных ролей в формировании мышц. Ведь организм в процессе тренировок тратит и другие вещества. Поэтому важно подобрать для себя схему приема спортивного питания, включающего и витамины, и жиросжигатели, и аминокислоты. Ниже вы можете ознакомиться с одной из таких схем питания, включающей сбалансированный комплекс добавок, необходимых для набора мышечной массы.

Тип добавки	Сразу после пробуждения (30 мин до завтрака)	Завтрак	Обед	За 30-40 минут до похода в зал	Сразу после занятий	Прямо перед сном
Протеин	1 порция	1 порция	1 порция	1-2 порции казеина
BCAA	5-10 граммов	5-10 граммов	5-10 граммов
Мультивитамины	1 порция
Предтренировочные комплексы	1-2 порции
Глютамин	5-10 граммов
Креатин	5 грамм	5 грамм (если нет в составе гейнера)
Жирные кислоты Омега-3	1 порция	1 порция

Благодаря такому подходу организм не испытывает дефицита полезных веществ, а значит, рост мышечной массы происходит правильно и безопасно.

В каталоге PRIME KRAFT каждый покупатель сможет подобрать для себя необходимые добавки, которые решат задачу по наращиванию красивых, рельефных мышц. Все спортивное питание, производимое и реализуемое нашей компанией, отличается высоким качеством и безопасностью, комплексные добавки – оптимально сбалансированы по составу и подходят всем, кто желает оперативно нарастить мышечную массу без вреда для здоровья. Ко всему прочему, удобная порционная форма реализации и многообразие вкусов добавок PRIME KRAFT помогут сделать этот процесс более приятным и удобным.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Источник https://good-tabs.ru/blog/poleznaya-informatsiya/sportivnoe-pitanie-dlya-nabora-myshechnoy-massy-chto-neobkhodimo-znat/

Источник https://donsport.ru/blog/sportivnoe-pitanie-polza-i-vred-kak-pravilno-vybrat-i-prinimat/

Источник https://primekraft.ru/articles/kakoe-sportivnoe-pitanie-dlya-rosta-mishc/