Топ-10 спортивных добавок: что, кому и для чего

Топ-10 спортивных добавок: что, кому и для чего

Международное общество спортивного питания (ISSN) указывает, что основой хорошей тренировочной программы и достижения высоких результатов является здоровая, насыщенная питательными веществами диета.

Какую роль в ней играет спортивное питание и точно ли оно необходимо? Разбирается MedAboutMe.

Что такое спортивное питание?

Спортивные добавки сегодня — это многомиллионная индустрия. Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, приходят в нее после привлекательной рекламы маркетологов. Они обещают высокую производительность, повышение силы и выносливости, увеличение мышечной массы, неиссякаемый источник энергии и помощь в снижении веса.

По оценкам экспертов, от 39 до 89% международного рынка спортивных добавок употребляют элитные спортсмены и фитнес-атлеты в возрасте. При этом отсутствие контроля качества пищевых добавок, а также четких требований к их составу приводит к тому, что некоторые люди принимают неэффективные продукты.

По данным Управления по санитарному надзору над качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), только небольшая часть пищевых добавок, обещающих преимущества в спорте, подтверждают их в клинических исследованиях. Многие добавки, несмотря на высокую цену, не дают гарантий безопасности приема и неэффективны в повышении спортивных результатов.

Как должен питаться спортсмен?

Люди, занимающиеся спортом, должны придерживаться сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество всех необходимых для здоровья питательных веществ. При этом научные исследования показывают, что сбалансированная диета не всегда может восполнить потребности организма человека, практикующего интенсивные нагрузки.

«Исследование рациона спортсменов обоих полов показало дефицит от одного до нескольких основных витаминов и минеральных веществ в питании», — говорит фитнес-тренер, эксперт в области пищевых добавок Даниэль Гастелу.

Важно то, что ежедневное меню спортсмена — переменная составляющая, которая меняется в зависимости от потребностей человека в энергии и целей, которые он перед собой ставит в данный момент.

• Углеводы являются основным источником энергии для спортсмена. Их количество в рационе определяется в зависимости от интенсивности тренировок и может варьироваться от 45 до 65% от общего количества поступающих в организм калорий.
• Белки отвечают за рост и восстановление мышц спортсмена. Потребности организма в белке могут составлять от 2 до 8 г на килограмм массы тела атлета в сутки.
• Жиры помогают поддерживать энергетический баланс тела, регулируют гормональный фон и восстанавливают мышечную ткань. Исследования 2018 года, результаты которых были опубликованы в Journal of the International Society of Sports Nutrition, рекомендуют спортсменам потреблять около 30% от общего количества калорий из здоровых жиров.

Самые популярные спортивные добавки

Существует несколько видов спортивных добавок. Одни из них помогают набрать мышечную массу, другие способствуют похудению и «сжиганию» жировой прослойки, а третьи помогают восстановиться после интенсивной нагрузки.

При этом важно учитывать, что однократный прием пищевой добавки ничего не меняет в плане здоровья, спортивное питание принимается ежедневно короткими или длительными курсами. Каким оно бывает? Как не запутаться при его выборе?

1. Протеины

Помогают фитнес-атлетам набирать мышечную массу и увеличивать рельеф тела. В их составе от 70 до 95% белка. Существует несколько видов протеинов: сывороточный, казеин, яичный, мясной, соевый. Все они дополняют действие друг друга.

Эксперты считают, что прием одного вида протеина не даст такого же значимого результата, как микс сразу нескольких добавок. Обычно протеины принимают 2-4 раза в сутки.

2. Комплекс BCAA

Объединяет 3 аминокислоты — изолейцин, валин и лейцин. На эту «тройку» приходится около 40% всех незаменимых аминокислот, присутствующих в мышечной ткани организма. Во время интенсивных нагрузок их запас расходуется в первую очередь, этим и объясняется необходимость их приема. Помимо того, что они способствуют увеличению мышечной массы, они участвуют в различных биохимических процессах.

Принимать их можно утром после пробуждения, а также до, во время и после тренировки.

3. Гейнеры

Под этим названием скрывается смесь протеинов (чаще всего сывороточного) с комплексом углеводов. Соотношение углеводов к белкам может отличаться в зависимости от производителя продукции. В одних геймерах углеводы составляют 1/2 от веса продукта, в других на белки приходится 1/3 веса. В качестве дополнительных составляющих часто используются витамины, энзимы и другие полезные вещества.

Принимают геймеры обычно 1 раз в сутки. Их главное предназначение — набор общей массы тела (то есть не только мышечной массы, но и жира).

4. Креатин

Это природное вещество, которое естественным образом содержится в рыбе и мясе: тунце, сельди, лососе, говядине. Оно помогает поддерживать рост мышц, способствует скорейшему восстановлению после тренировок, улучшает силовые показатели.

Выпускается креатин в виде порошка или капсул, предназначенных для однократного приема. Продукты обычно растворяют в сладком фруктовом соке и выпивают после тренировки. После 4 недель приема продвинутые спортсмены рекомендуют сделать перерыв на 2-3 недели.

5. Аминокислотные комплексы

В продаже они встречаются в форме таблеток, жидкостей и капсул. В отличие от ВСАА, комплексные аминокислоты содержат их полный набор, как заменимых, так и незаменимых. Такие добавки способствуют увеличению мышечной массы и повышению силы. Принимают их обычно несколько раз в день, например, утром, до и после тренировки.

С точки зрения целесообразности приема аминокислот, существует много мнений. Но многие эксперты убеждены, что если спортсмен употребляет протеины и гейнеры, то аминокислоты можно не принимать. В противном случае аминокислоты в рационе очень желательны.

6. L-карнитин

Это заменимая кислота, которая в организме содержится преимущественно в печени и тканях мышц. Спортсменам она интересна, прежде всего, в качестве катализатора сжигания жира, так как L-карнитин транспортирует жирные кислоты к клеточным митохондриям. Еще одно важное качество этой добавки — получение дополнительной энергии для тренировки.

Принимают ее обычно дважды в сутки — сразу после пробуждения и перед тренировкой.

7. Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты обладают целым набором полезных качеств. Они стимулируют увеличение мышц, защищают суставы и связки от перегрузок, обладают противовоспалительным действием и повышают выносливость. Существуют также данные, что они положительно влияют на синтез тестостерона.

Распространенным источником Омега-3 является знакомый многим с детства рыбий жир. Однако приобрести незаменимые жирные кислоты можно и в чистом виде — в форме спортивного питания или аптечных препаратов. Принимают добавки 2-3 раза в день во время еды.

8. Жиросжигатели

Это одни из самых неоднозначных спортивных добавок, целесообразность приема которых до сих вызывает споры среди экспертов области. Маркетологи убеждают, что такие добавки «сжигают» жировую прослойку, оставляя при этом мышечную массу нетронутой. Механизм их действия основан на стимуляции обменных процессов, снижении аппетита, выведении жидкости из организма, препятствии синтеза жиров.

Жиросжигатели представлены в нескольких видах: термогеники (повышают температуру тела и скорость обменных процессов), липотропики (способствуют расщеплению жиров), блокаторы (препятствуют усвоению жиров и углеводов из пищи), добавки для подавления аппетита.

9. Витаминно-минеральные комплексы

Их прием для спортсменов давно уже является нормой жизни. Они помогают восполнить потребности организма в основных нутриентах. Особенно важно их потреблять в холодное время года, когда рацион питания беднеет на витамины и минералы.

Такие добавки повышают общий тонус организма и укрепляют иммунитет, способствуют скорейшему восстановлению после тренировок. Принимают их 1-2 раза в день вместе с едой.

10. Энергетики

Это самый быстрый способ вызвать прилив сил и энергии в нужное время. Энергетики снимают усталость, повышают концентрацию и внимание. В их состав обычно входят экстракт гуараны, кофеин и другие природные стимуляторы.

Производятся энергетики в форме порошка для приготовления напитка, геля и в готовых для употребления вариантах.

Спортивное питание необходимо прежде всем спортсменам. То есть тем, кто выстраивает свою тренировочную деятельность с прицелом на высшие достижения в своем виде спорта, на участие и победы в соревнованиях. Также тем, кто регулярно занимается в оздоровительном режиме — посетителям фитнес-клубов и физкультурно-оздоровительных комплексов.

Говоря про спортивное питание, мы имеем в виду прежде всего нутрицевтики как вид Биологически Активных Добавок (БАД) и некоторые продукты из класса парафармацевтиков. Это витамины, минералы, протеин, гейнер, хондропротекторы, креатин, продукты ряда термоджеников-жиросжигателей, отдельные аминокислоты для специфического воздействия на метаболизм и функциональное состояние организма.

Подбирать и выбирать спортивное питание необходимо, исходя из конкретных тренировочных целей и задач. Можно это сделать самостоятельно, получив краткую консультацию у продавца спортивного питания в магазине. Но наилучшим вариантом будет обратиться к специалисту — спортивному нутрициологу или тренеру с высшим физкультурным образованием, поскольку применение спортивного питания и составление рационов входит в их курс обучения.

Актуальная идея для бизнеса: открываем магазин спортивного питания

Тема красоты и здоровья во всем времена привлекала внимание прогрессивного населения. Что только не делали мужчины и женщины, чтобы превратить свое тело в произведение искусства. На поддержание тонуса мышц были призваны разнообразные тренировки, физические нагрузки, корректирующее белье, спортивный инвентарь. И только в последнее десятилетие потребитель понял, что одним внешним воздействием не добиться желаемого результата.

Тело – оболочка и отражение того, что внутри. Спортивное питание относится к бизнесу развивающемуся. Эта ниша еще не занята, поэтому самое время составить бизнес-план магазина спортивного питания, который в скором будущем принесет результат.

1. 1. Ассортимент
2. 2. Закупка товара
3. 3. Месторасположение
4. 4. Ремонт и оборудование
5. 5. Персонал
6. 6. Маркетинг и дисконтная система
7. 7. Расчет расходов и окупаемость

Ассортимент

Что хотят получить от потребляемой пищи спортсмены? Энергию и пользу, а также минимальный вред здоровью, полностью исключив канцерогены, искусственные красители и усилители вкуса.

Комплексы обладают повышенной питательной ценностью и включают в состав натуральные компоненты. После их употребления увеличиваются результаты, показатели в виде мышечной массы достигаются и проявляются быстрее, чем при стандартном рационе. Выделяют основные виды добавок:

• протеины;
• гейнеры – вещества для быстрого набора веса;
• креатин;
• аминокислоты;
• жиросжигатели;
• анаболические комплексы;
• тестостероновые бустеры;
• витаминно-минеральные комплексы;
• полноценные заменители пищи;
• предтренировочные комплексы.

Все они отличаются по назначению и составу. Как отмечают специалисты, лидерами продаж являются белковые добавки для увеличения мышечной массы – протеины, следом идут витамины. На третьем месте – аминокислоты и L — карнитин.

Правильно подобранное наполнение магазина влияет на успешность всего предприятия. Самый большой спрос на данную группу товара наблюдается в крупных городах и столице. Но и конкурентность значительно выше, чем в провинции. Присмотритесь к ассортименту и ходовому товару местных спортзалов, чтобы составить свой основной список.

Закупка товара

Спортивная индустрия развивается в геометрической прогрессии. Ежегодный мировой прирост рынка – 15%. Основные производители продукции – крупные зарубежные бренды. Америка и Германия считаются лидерами по качеству и поставкам.

Потребители отмечают, что отечественный товар заметно отличается от импорта в части технологических процессов, качества сырья и конечного эффекта. Отличия, к сожалению, в худшую сторону.

Без четко продуманной организации закупок, продажа спортивного питания как бизнес принесет только затраты и отрицательную прибыль. Изучайте информацию на форумах, там множество полезных ссылок и данных.

У Вас есть два варианта для закупок:

• Самостоятельно с иностранных сайтов;
• Через посредников.

В первом варианте есть риски, связанные с доставкой, оформлением грузом, перевозом через границу. Оплата товара осуществляется в иностранной валюте, поэтому колебания курса прямо влияют на ценообразование.

Некоторые посредники предлагают выгодные условия сотрудничества, для крупных клиентов оптовые цены. Возможна отсрочка платежа. Но, обычно, стоимость продукции отличается от прямых поставок.

Что бы Вы ни выбрали, весь товар обязан пройти государственную регистрацию, соответствовать техническому регламенту Таможенного союза ТР ТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции». Оформлением документов занимается Роспотребнадзор. В Федеральную службу предоставляется пакет документов заявлениями, копиями документов, этикетками, декларациями производителя, выписка из ЕГР.

Для товаров, изготовленных за пределами Таможенного союза, требования немного отличаются. Подробный перечень бумаг можно изучить в региональном государственном органе.

Позаботьтесь о том, чтобы поставщик предоставил аннотацию, упаковки или наклейки на русском языке на каждый товар. Это не менее важное требование.

Месторасположение

Пошаговая инструкция открытия магазина спортивного питания содержит подробное планирование расположения. От правильно подобранного места зависит исход дела. Такой товар достаточно специфический и имеет четкую ориентацию на определенного потребителя – молодых прогрессивных людей, желающих достичь определенного результата в преображении тела и общего состояния организма. Поэтому рассматривать спальные районы нет смысла.

Самый правильный вариант – расположиться вблизи крупных спортивных комплексов и тренажерных залов.

Некоторые открывают торговые точки в торгово-развлекательных центрах. Это тоже неплохое решение. Можно договорить о субаренде в спортзалах. Размещенный товар возле стойки рецепции охватит наибольшее количество потенциальных клиентов. В таком случае есть ощутимый минус – круг покупателей ограничен клиентами данного заведения. Если все-таки решились на расположение при клубе, выбирайте популярные сетевые заведения с широким спектром предоставления услуг и обширной клиентской базой.

Если бизнес подразумевает стандартный магазин, понадобится 45-50 кв.м.

После выбора помещения, заключается договор аренды. В нем прописываются условия, размеры предоставляемой площади, сумма, сроки, права и обязанности сторон.

Ремонт и оборудование

Для организации клиентской зоны необходимо приобрести:

1. Стеллажи.
2. Витринные шкафы.
3. Прилавок.
4. Стол и стул для продавца.
5. Кассовый аппарат и терминал для безналичного расчета.
6. Сканер штрих-кодов.
7. Компьютер, прочая оргтехника.
8. Весы, мерные ложки.

Некоторые дилеры предоставляют фирменное оборудование под ассортимент и рекламные вывески. Так можно значительно сэкономить на оборудовании.

Кроме мебели, приобретите для реализации товара полиэтиленовые пакеты на застежках, пластиковые баночки, картонные упаковки. На расходном материале можно заказать фирменную надпись с названием и логотипом заведения.

Не стоит тратить огромные деньги на ремонт. Интерьер торговой точки выбирайте современный и лаконичный. Не лишним будет установить систему видеонаблюдения. Если это отдельный магазин, обязательная противопожарная сигнализация. На определенное количество квадратных метров приобретается огнетушитель.

Не забудьте о внешнем оформлении помещения. Яркая вывеска привлечет внимание прохожих.

Персонал

Кроме хорошего расположения, наполнения, ярких вывесок, огромную роль играют правильно подобранные сотрудники. Главное требование к персоналу – знания в данной категории, поскольку вес клиенты делятся на продвинутых потребителей и новичков. Именно последним нужна помощь и рекомендации специалиста.

Прекрасный вариант — предложить работу действующим спортсменам или увлеченным молодым людям в возрасте от 18 до 35 лет.

Их обязанности сводятся не к банальному увеличению продаж, а к завоеванию клиентского внимания и профессиональной помощи, чтобы после первого посещения человек превратился в постоянного покупателя. Для небольшого магазина достаточно двух консультантов с посменным графиком и двух администраторов-кассиров.

Бухгалтерский учет в индивидуальном предпринимательстве может вести человек без профильного образования, разбирающийся в основных положениях. Со временем, пригласите специалиста на постоянную или временную основу, например, для закрытия квартала или подачи отчетной документации в налоговую инспекцию.

Для сотрудников необходима санитарная книжка и официальное оформление.

Маркетинг и дисконтная система

Без рекламы продают себя только деньги. Правильная маркетинговая политика принесет свои плоды очень быстро. Создайте собственный сайт. Он же будет служить и интернет-магазином. Многим современным людям не хватает времени для посещения обычных торговых точек, поэтому онлайн-заказы с курьерской доставкой набирают популярность.

Основное требование – актуальная информация и своевременное обновление ассортимента. Зарегистрируйтесь в популярных социальных сетях. Яркие интересные аккаунты набирают популярность быстро. Воспользуйтесь рекламной знаменитых блогеров. За деньги или бартер они создают рекламные посты с ссылкой на Вас.

Можно принять участие в качестве спонсора в разнообразных городских соревнованиях среди спортсменов. Обсудите с клубами возможные совместные акции.

Если Вы не уверены в своих силах, доверьтесь профессионалам. Не экономьте на контент-менеджере, который будет вести продвижение в сети.

Расчет расходов и окупаемость

Чтобы понять, сколько стоит открыть магазин спортивного питания, необходимо произвести подсчеты:

• Основные затраты идут на приобретение ассортимента – 250 000 руб.
• Оборудование – 100 000 руб.
• Регистрация документов – 7 000 руб.
• Аренда помещения – 30 000 руб./мес.
• Коммунальные услуги – 7 000 руб./мес.
• Зарплата персонала – 40 000 руб./мес.
• Отчисления в государство зависят от выбранной системы налогообложения – 6% или 15%.
• Ремонт, установка необходимых систем – 100 000 руб.
• Создание и продвижение сайта – 30 000 руб.

Средняя наценка на спортивном питании — 50%. Средний чек составляет 2000 рублей. Для рентабельности в 32%, в день необходимо 15 покупок со средним показателем.

Данный вид бизнеса подвержен сезонности. Опытные продавцы наблюдают перед праздниками и в летний период спад продаж. Увеличение происходит с весны. Главные риски связаны с трудоемким процессом закупок и колебаниями курсов валют.

Подведя итог, можно сделать вывод, что идея характеризуется ликвидностью без существенных потерь. При правильной организации, прибыль ожидается спустя год деятельности.

Воспользуйтесь CRM-системой онлайн-записи Rubitime: сервис поможет анализировать эффективность работы бизнеса и продуктивно взаимодействовать с Вашими клиентами.

Спортивное питание для новичков: как выбрать и где купить

Правильно подобранное спортивное питание для новичков может ощутимо ускорить прогрессирование в любых видах силового спорта. Добавки обеспечивают организм всеми необходимыми веществами, которые нужны для роста и восстановления тканей мускулатуры, повышения физической и умственной продуктивности.

Тем не менее, индустрия перенасыщена добавками, количество которых почти невозможно подсчитать. Большинство из них не принесут начинающим атлетам никакой пользы, кроме излишних финансовых трат. Потому важно понимать, какие спортивные добавки действительно важны начинающим, а какие подходят преимущественно для профессиональных атлетов.

Зачем нужно спортивное питание

Спортивное питание — это огромная сфера по производству добавок, которая насчитывает десятки тысяч различных товаров. Сегодня добавки применяются даже теми, кто не занимается никакими видами спорта, так как представляют наиболее удобный, эффективный и финансово выгодный способ получения важнейших макро и микронутриентов. Например, для получений одной порции креатина пришлось бы съесть красного мяса, что гарантировано пошло бы во вред пищеварению и здоровью. В качестве альтернативы достаточно размешать 5-граммовую порцию порошка в воде. Это не только удобно, но и полностью безопасно для здоровья.

Важно понимать, что термин «добавка» раскрывает основную суть спортивного питания. Добавки не заменяют никакие продукты в рационе, они являются удобным и эффективным способом получения всех недостающих веществ, которые по тем или иным причинам сложно получать из обычной еды.

Спортпит для новичков не является жесткой необходимостью. В отличие от профессиональных атлетов, которые достигли высокого уровня физического развития, прогрессируют крайне медленно и нуждаются в повышенном количестве полезных веществ, начинающие будут отлично прогрессировать даже на обычной еде. Тем не менее, некоторые категории добавок все же способны ощутимо ускорить прогресс, именно с такого спортивного питания и стоит начать новичку.

Заблуждения и ложные стереотипы о спортивных добавках

Чтобы понять, нужен ли спортпит новичку или нет, необходимо иметь хотя бы базовое представление о спортивном питании. Нередко начинающие спортсмены создают большое количество ложных ожиданий и заблуждений. Это приводит не только к отсутствию толка от добавок, но и необоснованным финансовым тратам.

Основные заблуждения о спортивном питании:

• Спортпит это «химия», которая имеет побочные явления. На самом деле добавки представляют собой переработанное натуральное сырьё (продукты животного происхождения, растения, овощи и прочие), из которого с помощью современного оборудования извлекается действующее вещество;
• Добавки помогут быстро прогрессировать — за некоторыми исключениями, ни одна добавка не способна напрямую повышать продуктивность тренинга. Спортпит нужен новичкам и профи, чтобы быстрее восполнять потраченные от нагрузок ресурсы, восстанавливать и защищать мышцы, стимулировать работоспособность;
• Спортпит — это всегда хорошо. Это заблуждение, которым нередко пользуются маркетологи крупных производителей добавок. Если добавка не применяется для конкретных задач, чаще всего она влечет лишь повышенные финансовые траты и не даёт выраженного преимущества над обычной едой;
• Спортивное питание можно принимать бесконтрольно — несмотря на отсутствие побочных явлений (фактически, добавка = концентрированная пища), добавками не следует злоупотреблять. Например, слишком частое потребление протеиновых смесей может привести в долгосрочной перспективе к инсулинорезистентности, так как сильно повышает уровень глюкозы;
• Добавки — это «священный Грааль» спортивной подготовки. На самом деле большая часть атлетов, которые рекламируют спортивное питание, делают это по контракту и не нуждаются в подобных добавках.

Основные категории добавок

В индустрии спортпита существует много категорий добавок, в которых легко запутаться без соответствующего опыта. Потому, чтобы новичку купить спортивное питание, которое действительно необходимо для прогрессирования, необходимо ознакомиться с основными группами добавок.

• Повышение силы — креатин;
• Восстановление и стимуляция роста мышц — протеиновые смеси и гейнеры;
• Быстрое снижение катаболизма — БЦАА, аминокислотные комплексы, отдельные аминокислоты;
• Усиление пампинга — аргинин, цитруллин;
• Укрепление иммунитета, повышение метаболизма — витаминно-минеральные добавки, различные растительные экстракты (куркумин, адаптогены и прочие);
• Повышение производительности и фокусировки — предтренировочные комплексы, кофеин и другие стимуляторы;
• Защита суставов и связок — хондропротекторы, комплексные добавки с MSM, гиалуроновой кислотой и прочими;
• Ускорение похудения — любые жиросжигатели, стимуляторы с термогенным эффектом и прочие.

Большинство категорий спортпита новичку не нужно. Исключение составляют случаи, когда у спортсмена неограниченный бюджет. В таком случае можно приобрести добавки из всех категорий. В остальных ситуациях финансовый пул на спортпит необходимо грамотно распределять, чтобы извлечь из покупки максимальную пользу.

Выбор добавки должен соответствовать задаче и целям

Первое и основное правило, которым необходимо руководствоваться при выборе спортивного питания новичкам — добавка должна соответствовать поставленной задаче и подбираться, исходя из конкретных целей. Если добавка применяется бесцельно, она не только не имеет выраженной пользы, но и может снизить прогресс.

Например, при подборе спортивного питания новички часто покупают гейнеры, вместо протеина. Если у спортсмена уже имеются жировые осложнения, уже за первый месяц тренировок такой атлет может набрать горазд больше жировой, а не мышечной массы. То же касается гейнеров в период диеты, которые абсолютно противопоказаны из-за высокой калорийности. Обратным примером является приобретение жиросжигателей, при котором спортсмен не проводит обильные аэробные сессии и не создаёт необходимые условия, чтобы эта категория добавок действительно работала.

Изначально спортсмен должен определять приоритет и цели тренировок, после чего подбирать добавки, которые будут способствовать прогрессированию в выбранном направлении.

Добавки для роста и восстановления мышц — это самая популярная и востребованная категория добавок. Такое спортивное питание действительно полезно как новичкам, так и атлетам любого уровня. Также добавки имеют огромную научную доказательную базу, которая подтверждает их эффективность. Среди основных добавок, которые рекомендуется употреблять, выделяют:

• Протеин (концентрат или изолят, если отмечается склонность к набору лишнего жира);
• БЦАА — только утром натощак или перед кардио нагрузками, это поможет сохранять мышечные ткани и снижать степень их разрушения под воздействием нагрузок.

Для увеличения силы

Для роста силовых показателей новичкам необходимо добавить в свой арсенал только одну добавку — креатин. Оптимальная форма — моногидрат, так как сочетает в себе эффективность и недорогую стоимость. Это одна из лучших добавок в индустрии, которая при невысокой цене дает выраженный эффект. В большинстве случаев повышение силы отмечается уже к дню от начала приёма.

Для жиросжигания

Новичкам не рекомендуется проводить жиросжигающие циклы как минимум в первые полгода. Вместе с жиром уйдет и мышечная масса, после чего придется вновь кропотливо наращивать мускулатуру. Тем не менее, если новичок все же решил заняться уменьшением жировой прослойки, важно правильно выбрать спортивное питание.

Рекомендуется выбирать мягкие жиросжигатели, основанные на растительных экстрактах, с добавлением Л-Карнитина и других компонентов. Более тяжелые добавки с эфедрой и большим количеством кофеина не рекомендуется употреблять без опыта. В большинстве случаев они вызовут состояние, при котором достаточно тяжело заниматься любой физической деятельностью.

Для повышения выносливости и производительности

Это самая недооцененная категория добавок, которая может дать наибольшее ускорение прогрессирования. Повышение производительности, выносливости и энергии, а также концентрации, существенно улучшает результативность тренинга. По некоторым данным, такие добавки могут увеличивать эффективность тренировок до 25%, что также повышает и их отдачу.

Среди добавок рекомендуются:

• Предтренировочные комплексы (принимать строго по половине порции);
• Бета-Аланин;
• «Пампилки» с цитруллином и аргинином.

Это основной набор добавок, которые внесут максимальное повышение производительности и прогрессирования на тренировках.

Лучшие предтренировочные комплексы

Список лучших предтреников в индустрии спортивного питания, которые рекомендуется пить новичкам:

Источник https://medaboutme.ru/articles/top_10_sportivnykh_dobavok_chto_komu_i_dlya_chego/

Источник https://greatboss.ru/idei-biznesa/po-sferam/krasota-i-zdorove/sportpit

Источник https://good-tabs.ru/blog/poleznaya-informatsiya/sportivnoe-pitanie-dlya-novichkov-kak-vybrat-i-gde-kupit/