Планка — является одним из самых популярных изометрических упражнений для проработки мышц живота. Это упражнение помогает укреплять выносливость стабилизирующих абдоминальных мышц. Оно может также способствовать избавлению от болей в пояснице, связанных с ослаблением функции стабилизирующих мышц туловища. Основная цель упражнения — сохранение стабилизации и сбалансированности всех частей тела.
Существует большое количество вариантов выполнения данного упражнения (боковая, с переходом, на прямых руках, с поднятой рукой или ногой…). Сегодня мы рассмотрим классический способ выполнения этого замечательного упражнения с упором на предплечья.
Техника выполнения упражнения
Лягте на пол, лицом вниз. Согните руки в локтях под прямым углом, так чтобы предплечья лежали на полу. Поднимитесь в упор, перенеся вес тела на согнутые руки, а ноги поднимите на носки. Тело должно быть вытянуто в линию. Продержитесь в таком положении максимально возможное количество времени.
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет. Поэтому самое главное здесь — держать тело правильно! Не округляйте и не прогибайте спину. Держите таз в нейтральном положении, а позвоночник прямо. Не сутультесь и не горбитесь. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными. Не задерживайте дыхание. Дышите свободно и естественно.
Видео Смотрите также
-
0 Упражнение «Планка» Упражнение «планка» — настоящий универсал: помогает сделать талию тонкой, пресс — плоским, спину — прямой. Причем всего за несколько минут в день! -
0 Планка с переходом Надоело стоять в классической планке каждый день? Добавьте динамики и поднимите эффективность упражнения! -
0 Боковая планка и растяжение Целью этого упражнения является укрепление и растяжение косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, а также развитие координации. -
0 Планка — способы выполнения упражнения Давайте рассмотрим способы и технику выполнения этого упражнения.
