Благодаря тому, что ноги находятся вверху, нагрузка увеличивается, поэтому это упражнение может быть сложным для начинающих. Также, за счет поднятых ног, нагрузка смещается на верхнюю часть грудных мышц.
Ученые их Техасского университета установили, что отжимания с ногами на возвышенности развивает мышцы-стабилизаторы плеч эффективнее, чем стандартные отжимания от пола.
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: примите положение упора на прямых руках, фитбол под голенями. Спина прямая и составляет с ногами одну прямую линию. Ладони поставьте немного шире плеч. Из исходного положения, сгибая локти, медленно опуститесь как можно ниже. Задержитесь на секунду. Затем вернитесь в исходное положение.
Если вы новичок, и вам тяжело сохранять равновесие на мяче, опирайтесь на него не голенями, а бедрами. Со временем сдвигайте мяч поближе к щиколоткам.
Внимание: ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице; если возникла боль в кистях, пошире расставьте пальцы, либо отжимайтесь на костяшках крепко сжатых кулаков.
Видео Смотрите также
-
0 Классические отжимания от пола Отжимания от пола — базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы — грудные и трицепсы. -
0 Отжимания от пола — способы и техника выполнения Рассмотрим все способы отжиманий от пола с описанием и фото демонстрацией техники выполнения упражнений. -
0 С какой скоростью выполнять отжимания от пола Правильный темп отжиманий не только сделает ваши тренировки более эффективными, но и поможет избежать различных болезней суставов. -
0 Отжимания на кольцах (Горизонтальные) Горизонтальные отжимания на кольцах (Ring Push Up) — являются функциональным упражнением, которое пришло в кроссфит из спортивной гимнастики. -
0 Виды отжиманий от пола Предлагаем вам 12 самых эффективных видов отжиманий, которые можно выполнять по одному, либо составить целый комплекс, и делать его дома или в спортивном зале. -
0 Отжимания в стойке на руках Отжимания в стойке на руках — упражнение кроссфит, основная нагрузка в котором приходится на плечи и трицепсы. Упражнение выполняется вниз головой с упором ногами на стену. -
0 Три программы отжиманий — от новичка до профессионала Хочешь научиться отжиматься 250 раз за один подход? Тогда тебе сюда! Программы тренировок для новичков и профессионалов. -
0 L-отжимания L-отжимания (Pike Push-Up) – упражнение кроссфит, в котором основную нагрузку получают дельтовидные мышцы (плечи) и трицепсы. -
0 Отжимания на кольцах (Вертикальные) Вертикальные отжимания на кольцах (Ring Dips) – упражнение кроссфит, при выполнении которого, в отличие от отжиманий на брусьях, работает большое количество мышц стабилизаторов. -
0 Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях — одно из важнейших базовых упражнений в достижении гипертрофии грудных мышц и трицепсов. -
0 Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок У нас для вас комплекс из нескольких видов отжиманий, для развития взрывной силы и качественной проработки грудных мышц, трицепсов и пресса. -
0 Атомные отжимания с тренажером TRX Замечательное упражнение с тренажером TRX, в котором основную нагрузку получают мышцы живота, плечи, грудь и трицепсы.
