Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот»

Упражнение под запоминающимся названием «Молот» достойно внимания тех, кто желает обрести объёмные мышцы рук. Нагрузка в этом упражнении не такая, как при классических подъемах гантелей на бицепс. Бицепс здесь работает гораздо меньше. Большая часть нагрузки смещается на брахиалис, брахиорадиалис и мышцы предплечья.

Брахиалис – небольшая мышца, пролегающая под бицепсом. В отличие от бицепса, эта мышца скрыта от взгляда, поэтому многие спортсмены не считают нужным ее тренировать. Однако именно эта мышца при регулярной проработке подчёркивает рельеф рук, влияя на прорисованность и объём двуглавой мышцы плеча. Брахиалис устроен так, что если он достаточно развит, то он «выталкивает» бицепс наружу, за счет этого рука становится массивнее.

Техника выполнения упражнения

Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу. Сделать вдох и согнуть руки поочередно, поднимая гантели к плечам. По окончании движения сделать выдох.

Важно не допускать раскачиваний из стороны в сторону при выполнении движений.

Молот с диагональной траекторией движения

Молот с диагональной траекторией движения

Работая каждой рукой в отдельности, можно экспериментировать с траекторией движения гантели, меняя её от вертикальной до диагональной (снаряд поднимается перед грудью). Это сместит рабочий акцент на плечевую мускулатуру.

Видео Смотрите также

  1. Сгибание рук с гантелями «Молоток» 0 Сгибание рук с гантелями «Молоток» Молоток — изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие бицепса и плечевой мышцы (брахиалиса).
  2. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 0 Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  3. Сгибания рук с гантелями 0 Сгибания рук с гантелями Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения.
  4. Сгибания рук на нижнем блоке 0 Сгибания рук на нижнем блоке Это хорошее упражнение в бодибилдинге для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  5. Сгибания рук на скамье Скотта 0 Сгибания рук на скамье Скотта Отличное упражнение в бодибилдинге для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
Читать статью  Как научиться кататься на коньках: инструкция для новичков

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: