Изолированные движения выполняемые в этом упражнении формируют внешний вид плечевого пояса и зрительно расширяют его. Разведение рук в стороны эффектно вырисовывает выразительное разделение между пучками дельт и усиливает их полосатость. Для максимального эффекта комбинируйте это упражнение с другими, направленными на развитие передней и задней головки дельтовидных мышц.
Техника выполнения упражнения
Сидя на скамье. Спина прямая, плечи развернуты, живот втянут, руки с гантелями опущены вниз. Сделай вдох и разведи гантели в стороны до горизонтального положения. В верхней точке сделай выдох и опусти гантели в исходную позицию.
Видео Смотрите также
-
0 Разведение гантелей в стороны Разведение гантелей в стороны — изолирующее упражнение, для проработки средних пучков дельтовидных мышц. В небольшой степени в работу также включаются трапеции и надостная мышца. -
0 Разведение гантелей в наклоне Разведение гантелей в наклоне — самое эффективное упражнение в бодибилдинге для заднего пучка дельтовидной мышцы. -
0 Разведение гантелей в наклоне сидя Разведение гантелей сидя в наклоне – одно из немногих упражнений в бодибилдинге, для тренировки задней головки дельтовидной мышцы. -
0 Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье Это базовое упражнение для увеличения объема груди, которое также способствует увеличению объема легких. -
0 Разведение рук на блоке Разведение рук в стороны на блоке — упражнение, направленное на тренировку мышц плеч. -
0 Обратные разведения в тренажере Обратные разведения в тренажере — изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, дополнительную нагрузку получают практически все мышцы верха спины.
