Сведение рук в кроссовере стоя

В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров грудных мышц и рекомендовано тем, у кого эти мышцы уже достаточно развиты для того, чтобы придать им завершающую форму. Если вы новичок, то лучше развивайте грудь с помощью жимов штанги и гантелей, а когда заметите достаточное увеличение мышечной массы груди, можете плавно приступать к выполнению сведений рук в кроссовере.

Техника выполнения упражнения

Возьмите рукояти верхнего блока и держите их на уровне груди. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой на уровне низа живота. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Во врем выполнения упражнения руки должны двигаться в одной плоскости и под углом к туловищу. Локти слегка согнуты на протяжении всего упражнения. Туловище неподвижно.

Варианты

Варианты упражнения

Выполняя упражнение в разных вариациях, можно акцентировать нагрузку на разных участках грудных мышц: верхней, средней или нижней.

  1. Тяните рукояти верхнего блока вниз — для смещения нагрузки на нижнюю часть груди.
  2. Тяните рукояти верхнего блока до уровня низа груди — для смещения нагрузки на среднюю часть грудных мышц.
  3. Тяните рукояти нижнего блока вверх до уровня подбородка — для смещения нагрузки на верхнюю часть грудных мышц.

Видео Смотрите также

  1. Сведение рук в кроссовере 0 Сведение рук в кроссовере Сведение рук на блоке (сведение рук в кроссовере) — упражнение в бодибилдинге, для изолированной проработки грудных мышц.
  2. Сведение рук с гантелями лежа 0 Сведение рук с гантелями лежа Сведение рук с гантелями — упражнение для развития грудных мышц, которое дает возможность исключить из работы все вспомогательные мышцы и нагрузка на грудь будет концентрированной.
  3. Сведение ног на тренажере 0 Сведение ног на тренажере Сведение ног — вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра. Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому старайтесь выполнять данное упражнение на каждой тренировке ног.
Читать статью  Пулевая стрельба: положения, упражнения, мишени и экипировка винтовочников⁠⁠

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: