Упражнение страх спортивный ассоциации

Упражнение страх спортивный ассоциации

«Глупо восхвалять храбрость или клеймить позором трусость:
ведь в каждом человеке живет и трус, и храбрец»
Уильям Фолкнер

«Страх – мой ласковый и нежный зверь»

Страх – одна из самых сильных негативных эмоций. Но как часто наши страхи не имея под собой никакой реальной основы, отравляют нам жизнь. Порой мы тратим свою психическую энергию на переживания по поводу будущих, возможных неприятностей, и тем самым отравляем настоящее. Вспомните героиню фильма «Блондинка за углом», когда она оплакивала своего еще не родившегося, но уже героически погибшего сына.

Так что же такое страх?

Страх — это эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию человека и направленная на источник действительной или воображаемой угрозы.

«Страх – это вид бдительности, направленный во внутрь» — Ч.Рикфорд.

Для чего же нам нужен страх?

Функционально страх служит предупреждением о грозящей опасности и побуждает искать пути выхода из опасной ситуации. Природа дала нам страх как реакцию самозащиты, самосохранения.

И поэтому страх очень важен для человека. Страх как реакция на угрозу или опасность – обоснован и естественен, без него человек не смог бы выжить. Абсолютное отсутствие страха – это болезнь, психическое расстройство.

Поэтому нужно не избавляться от страха, а вырабатывать умение владеть собой при его наличии.

Представьте ситуацию: по улице идут три человека, а навстречу бежит собака. Собака не проявляет ни признаки злобы, ни признаки дружелюбия, просто бежит по своим делам. Но люди реагируют на неё по разному. Один испугается и постарается обезопасить себя, например поднимет камень или палку, другой перейдет на другую сторону улицы, а третий захочет погладить собаку, поприветствовать ее. Ситуация одна, а реакция людей – разная и соответственно и эмоции будут разные: у первого – страх, ужас, паника, у второго – настороженность, а третий будет чувствовать себя спокойно и уверенно.

Какие ассоциации вызывает у вас слово страх?

Чаще всего приводят следующие ассоциации: что-то черное, липкое, похожий на паука, скользкое, колючее, шершавое, холодное, горячее, как паутина, отвратительный, ужасный, угроза, опасность…

А ассоциации действия страха? Захватывает внезапно, врасплох; оцепенение, опутывает, пугает, придавливает, душит, трясет от страха, накрывает горячей волной, не дает дышать, перехватывает дыхание, парализует, оглушает и т.д.

Нарисуйте свой страх.

Какие цвета вы выберете.

Физиологические проявления страха.

Каким бы невероятным не казался вам ваш страх, физически вы испытываете то же, что и тысячи других людей: стеснение дыхания, учащенное сердцебиение (сердце выскакивает из груди), дрожь, побледнение или покраснение кожи, тело покрывается липким холодным потом, напряжение и скованность в теле, оно словно налившееся свинцом, оцепенение, сосет под ложечкой, закладывает уши, головокружение, тошнота, ощущение, что вот-вот наступит обморок. И все это происходит за секунду, стоит лишь опасности заглянуть нам в глаза.

Существует много теорий страхов. По одной из теорий существует страх первичный и страх сигнальный. Страх первичный относится к примитивному опыту, опыту полного уничтожения, так называемый автоматический страх. Все эмоции связаны ассоциативными связями, с конкретной ситуацией; существуют пусковые механизмы, энергоинформационный комплекс.

И возникает первичный страх на подобную травматическую ситуацию в прошлом.

Сигнальный страх относится к реальности, это предупреждение о том, что что-то может случиться и необходимо что-то предпринять.

И первичный страх и сигнальный страх являются спутниками биологической беспомощности. Когда мы чего-то боимся, у нас возникает чувство беспомощности, мы становимся неуверенными, мы становимся меньше, начинаем дрожать, потеть… Когда человек сталкивается с ситуацией, надо отличать один страх от другого. Когда речь идет о сигнальном страхе, надо понимать рационально, какова ситуация, что она может принести и что можно сделать реально, чтобы изменить данную ситуацию, а когда речь идет об автоматическом страхе – он настолько иррационален, настолько из древнего, что его нужно просто принять.

Право на страх. Ты имеешь право бояться. Страх свойственен живым, страх обычен. Считается, что на протяжении жизни мы всегда испытываем страхи.

Твой страх – даже если он не соответствует действительности, — оправдан уже тем, что он часть твоей жизни, твоя часть – как рука, как нога. И ты сможешь, если только захочешь, управлять страхом, как любой частью тела, как рукой или ногой.

Ты можешь работать со своим страхом, можешь к нему приближаться, рассматривать, можешь вести с ним разговор, можешь его понять.

Согласись с этим, и тебе сразу станет легче.

Больше всего на свете мы боимся своего страха.

А ты разреши себе тревожиться и опасаться, не бойся бояться. И не считай стыдным показать это другим, будь это родитель, учитель, приятели, друг, подруга, муж, жена: да, я боюсь, но я не боюсь этого показать.

Это уже шаг к победе, и самый трудный!

Осознание своего страха и принятие его как факта – это первый шаг на пути к избавлению от него.

Признание страха сразу сделает тебя если не смелей, то свободнее и уже — увереннее! – Страх есть – вот он, страх, на виду, и сейчас мы будем с ним разговаривать, будем его приручать…

Делай то, что боишься, позволяя себе бояться!

Но страхи мало осознать, к ним нужно адекватно относиться. Страх – такое же обычное чувство, как радость, грусть или раздраженность. Поэтому просто привыкните к мысли о том, что пугаться, вздрагивать от ужаса так же нормально, как и смеяться, когда нам весело.

Любой страх – величина переменная. Любой страх может занимать в тебе больше места, а может – меньше. И ты можешь сказать себе: страх – часть меня, и в каких-то пределах я могу его увеличивать и уменьшать, разжимать и сжимать – как кулак, как грудную клетку. Пока еще страх мной владеет, но придет время, и я – овладею им!

Я имею право бояться и не бояться!

Читать статью  Функциональный тренинг: универсальная программа упражнений

От осознания права на страх выходишь к ощущению возможности бесстрашия.

Будьте естественны, позволяйте страху быть в вашей жизни и защищать вас.

Работа со страхами. Страхов существует несметное множество, но работа с ними происходит по единому принципу. Все люди, испытывающие страх, напряжены, сжаты, скованы, стиснуты страхом – изнутри и снаружи. Будто сидит внутри кто-то и управляет как марионеткой. И в какой-то миг страх овладевает и становится мною.

У каждого из нас страхи наличествуют в изрядном количестве и в самых разных сферах жизни и деятельности. Однако большую часть из них мы замечаем только тогда, когда страх уже рядом, когда он в нас. Разумеется, в этом случае предпринять какие-то меры для борьбы с ним крайне затруднительно. Все меры по борьбе со страхом хороши, если вы используете их заблаговременно. А для этого вы должны знать все свои страхи.

Упражнение: «Иерархия страхов»

Вспомните все свои страхи, которые вы когда-либо испытывали. Запишите их. А теперь составь из них «иерархию страхов». То есть вначале вспомните самую страшную ситуацию, в которой испытывали ужас, панику, и оцените эту ситуацию на 10. Затем вспомните ситуацию, в которой страх полностью отсутствует, и оцените ее на 0. Теперь нужно заполнить промежуточные звенья, т.е. расписать все свои страхи по шкале от 0 до10.

Зачем нам нужна таблица со страхами? Чтобы мы хорошо понимали, в каких именно ситуациях у нас возникают телесные и психические реакции, свойственные страху. Начинайте с самого малого страха. Не игнорируйте «простые» страхи – они хороши для тренировки, и даже маленький успех, незначительная, на первый взгляд победа повысит вашу самооценку и прибавит вам уверенности в собственных силах. По сути мы таким образом тренируем в себе способность справляться с собственными страхами, а научившись делать это на незначительных страхах, и значительные не будут для нас такой уж серьезной проблемой.

Страх – это эмоция, и как любая эмоция состоит из трех компонентов – психологического, мышечного и телесного. И чтобы предупредить возникновение страха, нам нужно блокировать работу этих компонентов. Для этого мы должны овладеть техниками мышечной релаксации, дыхательными упражнениями, методами переключения внимания. Если овладеть этими техниками до столкновения с «опасностью», то страх просто не сможет возникнуть.

Упражнение: «Успокаивающее дыхание»

Во время вдоха активируется психическое состояние человека, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Удлиняя вдох, вы подзаряжаете себя, поднимаете свой тонус. Удлиняя выдох, вы, наоборот, успокаиваетесь и расслабляетесь. Всем хорошо известна последовательность фаз дыхания: вдох – пауза – выдох. Мы будем учиться удлинять фазу выдоха за счет сокращения паузы. Начнем с 5 секунд, затрачиваемых на каждую фазу: медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд, медленный выдох тоже в течение 5 секунд. Затем постепенно меняем ритм: при сохранении длительности вдоха, сокращаем паузу на 1 секунду и на эту секунду удлиняем выдох: 5 – 4 – 6, 5 – 3 – 7 и т.д. И через четыре цикла получаем 5 секунд на вдох и 10 секунд на выдох. В результате такого дыхания в течение двух-трех минут ваше состояние нормализуется, уходит напряжение, вы успокаиваетесь и страх улетучивается.

Медленное и глубокое дыхание с акцентированием на выдохе – лучший способ расслабиться и нормализовать эмоциональное состояние.

Ритуалы изгнания страха

Жить с постоянным чувством страха невозможно. Поэтому для частичного снятия страхов можно завести некоторые ритуалы.

Например, если вы боитесь, что забудете выключить утюг, или свет, или газ, можно на выходной двери повесить записку «Выключи утюг (свет, газ). »

Можно проговаривать свои талисманные слова, читать короткую молитву и т.д.

А сколько ритуалов совершают студенты перед экзаменами?! Голову накануне экзамена не мыть – смоешь знания. Чтобы получить пятерку под пятку надо положить пятак. В 12 ночи перед экзаменом студенты высовывают в форточку зачетку и кричат: «Халява, приди ко мне», затем зачетку перевязывают ниткой или резинкой и кладут в морозилку, чтобы халява приморозилась.

Часто действия, которыми человек «предотвращает» страх, смешны и нелепы. Но ему становится спокойнее на душе, если меры по предупреждению были приняты. Каждый придумывает свой ритуал действий.

Хорошее освещение ускоряет циркуляцию живительной Энергии Ци, воздействует на зоны нашего дома и улучшает жизнь. Установите яркие светильники в зонах, которые требуют активизации!

Санкт-Петербург, 2006-2021
© Сайт психолога Cкоровой Ольги Ивановны.

Как избавиться от фобий: спорт поможет справиться с фобиями и страхами

Анастасия Васильева Оксана Янковская

Достаточно 10-12 минут упражнений в день. Главное — не переборщить с интенсивностью, предупреждает Оксана Янковская.

Помогает ли спорт побороть панический страх? Как это работает?

Разбираемся вместе со спортивным психологом.

Пожалуй, у каждого есть свои фобии, с которыми приходится сталкиваться время от времени. Они вызывают необъяснимое чувство страха и тревоги. Негативные эмоции могут привести к серьёзным заболеваниям и психическим расстройствам. Чтобы избавиться от них, необходимо в первую очередь прибегать к помощи врачей и психологов. Многие специалисты включают в лечение занятия спортом.

Как физическая активность помогает избавляться от фобий и тревожных состояний?

Спорт не должен быть дополнительным стрессом, который будет усугублять психоэмоциональное состояние. Занимайтесь в удовольствие и согласно своему режиму.

Как недостаток активности влияет на психику?

Исследование журнала JAMA Psychiatry подтверждает, что любая физическая нагрузка помогает справиться со стрессом и предупреждает развитие депрессии. Учёные доказали, что занятия спортом положительно влияют на гиппокамп — участок мозга, реагирующий на эмоции и отвечающий за память. Гиппокамп уменьшается при шизофрении, биполярном расстройстве, депрессии и старческой деменции.

Для профилактики этих заболеваний достаточно всего 10-12 минут упражнений в день. А систематические занятия в течение трёх месяцев пойдут на пользу тем, кто имеет склонность к стрессу.

Несмотря на очевидную пользу для физического и ментального здоровья, не все выбирают спорт в качестве досуга. Чтобы восстановить силы, многие пытаются расслабиться пассивно: общаются в соцсетях, играют в видеоигры, смотрят фильмы и т. д. Это может приводить к разладу между телом и сознанием. А тренировки как раз возвращают всё на свои места.

Почему спорт улучшает ментальное здоровье?

При проработке психологических травм многие специалисты рекомендуют включить физическую активность в план лечения. Спорт остаётся быстрым и доступным способом вернуть чувство уверенности в себе. Отсутствие движения плохо сказывается на качестве жизни.

Когда уровень тревоги повышается, всё тело напрягается, а внимание сужается. Такое состояние называют переходом в режим «борьба или бегство». Это автоматическая реакция организма на раздражитель, её вполне можно контролировать. Например, с помощью йоги вы научитесь правильному дыханию, сможете расслабиться телом и разумом. А уже через восемь недель ежедневной практики у вас повысится самооценка и снизится уровень стресса. Происходит это потому, что сокращаются миндалины мозжечка — глубокой структуры мозга, отвечающей за обработку стресса, страха и тревоги.

Читать статью  Зумба-фитнес: недостатки и преимущества танцевальных тренингов

Оксана: Многие исследования подтверждают, что любая физическая нагрузка и активный образ жизни (будь то пробежка, спортивная ходьба, кроссфит или аэробика) влияют на гормональный фон. В момент активности увеличивается выработка дофамина, серотонина, эндорфина и др. Эти нейромедиаторы влияют на эмоциональное состояние и снимают тревожность. Тогда возникает ощущение счастья, радости и так называемая «эйфория бегуна». Многие врачи, которые работают с паническими атаками, рекомендуют пациентам регулярно заниматься спортом. При этом интенсивность упражнений не должна быть чрезмерной.

Как нагрузки помогают в борьбе со страхами?

С точки зрения психиатрии, фобия — это повышенное проявление неконтролируемого страха. Одним из её признаков считается излишняя тревога в определённых ситуациях.

Высокий уровень тревожности увеличивает риск появления и других расстройств, а также способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. По словам психолога, наибольшему риску подвержены, как правило, те, кто ведёт сидячий образ жизни. И именно физическая активность может быть одним из лучших немедицинских решений для профилактики и лечения беспокойства.

Лучше всего подойдут упражнения низкой интенсивности: велотренировка, занятие в танцевальной студии или быстрая прогулка. Подобные активности также помогают тем, кто испытывает чрезмерную нервозность, например, перед важным экзаменом или выступлением.

Спортивная психология. Как бороться со страхом?

психология спорта

Если вы читаете эту статью, значит вас волнует психологическая подготовка к соревнованиям. И если это так, то вы на правильном пути, именно в этой статье мы разберем, что такое спортивная психология, откуда возникает страх перед соревнованиями, и как с ним бороться.

Пожалуй, начнем с определений. Что же такое спортивная психология, чем она занимается?

Спортивная психология — это область психологической науки, которая изучает закономерности формирования и проявления различных психологических механизмов в спортивной деятельности. Основные задачи спортивной психологии заключаются в следующем:

  1. Улучшение тренировочного эффекта за счет выработки требуемого уровня мотивации, определения конкретных целей, а также формирования нужных двигательных умений и навыков.
  2. Создание условий для достижения психологической выносливости, высоких показателей силы, ловкости, а также для развития специализированных видов восприятия.
  3. Грамотная психологическая подготовка к соревнованиям.
  4. Психическая регуляция.
  5. Формирование личности спортсмена для лучшего взаимодействия с тренером, а также другими спортсменами в команде.
  6. Повышение у спортсмена силы воли в ситуациях, когда этот показатель находится либо на недостаточном уровне, либо этот показатель слишком высок и есть риск того, что спортсмен может «перегореть» еще до старта соревнований.
  7. Оперативная помощь спортсмену. Подразумевает работу со спортсменом в самые напряженные для него моменты — от снятия предстартовых волнений и работы со стрессом, до помощи в случае неудачных выступлений и связанных с ними переживаний.

Почему возникает страх перед соревнованиями?

страх спорт

Ответ на этот вопрос не получится кратким, поэтому постарайтесь прочитать следующий тезис полностью, чтобы действительно понять, откуда же берется страх.

Итак, у страха, как правило, есть 2 причины: физиологическая и психологическая. Они, соответственно, неразрывно связаны между собой. И если психологическая причина относительно ясна (мы четко прослеживаем раздражитель в виде высокой ответственности перед соревнованиями, боязни провалиться, получить травму и т.п.), то с физиологической точки зрения все не так просто.

Перед соревнованиями многие спортсмены испытывают страх в различной форме. Такая реакция организма является проявлением процессов, за возникновение которых отвечает симпатическая нервная система, она-то и готовит его к реакции «бей или беги».

Именно симпатическая нервная система (СНС) ответственна за симптомы, которые испытывает спортсмен, впрочем как и адреналин — один из нескольких гормонов, выделяющихся в кровоток. Цель активации нервной системы — помочь организму достичь максимальной производительности и выжить в экстремальных ситуациях.

Некоторые особенности ответа СНС включают в себя ускорение рефлексов, улучшение памяти, регулирование кровотока и переход в катаболическое состояние. Последнее вызывает расщепление жировых запасов и гликогена в печени. Это обеспечивает стабильный приток топлива (жирных кислот и глюкозы) для сердца, мышц и жизненно важных органов.

Недостатком активации СНС является то, что она вызывает ряд раздражающих симптомов: диарею, спазмы кишечника, тремор (дрожание), потливость, тахикардию, нервозность и раздражительность. Вот некоторые из факторов, с которыми может столкнуться спортсмен.

Именно таким образом раздражитель в виде страха перед соревнованиями запускает в организме каскад реакций, чтобы вы могли наилучшим путем справиться со стрессовой ситуацией (это в идеальном случае).

Но что делать, если реакция организма излишняя или, наоборот, недостаточная? Ведь сама по себе активация СНС важна для хорошего результата, но когда она активируется слишком рано, или ваш организм чрезмерно реагирует на внешние раздражители, тогда это может привести к снижению производительности.

В этом и заключается одна из основных задач спортивной психологии: найти методы подготовки нервной системы к соревнованиям и обеспечить максимальную производительность в нужный момент.

Существуют методы, которые спортсмены могут использовать для регуляции степени активации СНС. А также некоторые рекомендации, которые нужно соблюдать для достижения стабильной и высокой производительности. И конечно, в этой статье мы постараемся рассказать об этих методах и дать несколько советов по их использованию.

Спланируйте день перед соревнованиями.

план дня соревнования

Первый метод психологический подготовки, способный дать наилучшие результаты — это метод планирования. Помните, что соревнования начинаются в тот момент, когда вы просыпаетесь, и заканчиваются тогда, когда вы финишируете.

Постарайтесь заранее прописать четкий план дня, который будет включать в себя прием пищи и воды, время в пути до места старта, разминку, растяжку, проверку снаряжения и т. д. При этом сразу имейте в виду, что некоторые моменты в плане все равно будут отличаться в зависимости от многих факторов, этого не стоит бояться, ведь базовая структура останется неизменной.

Каждый раз, когда вы участвуете в различных соревнованиях, разработка последовательного плана создаст знакомую ситуацию, которая даст вам уверенность в том, что вы готовы соревноваться. Поэтому вы должны четко определить за сколько часов до старта вам нужно встать, поесть, поехать, размяться, чтобы выполнить все пункты в заранее подготовленном плане.

Метод планирования позволит вам сосредоточиться на подготовке к соревнованиям. Таким образом, ваша голова будет четко знать последовательность действий, вы будете осознавать, что ситуация вам уже знакома, один из главных страхов (неизвестность) уйдет на второй план, и вы сможете сконцентрироваться на действительно важных вещах.

Визуализация: представьте, что вы соревнуетесь.

мысленные соревнования

Очень часто можно заметить, что топовые спортсмены закрывают глаза и ведут себя, казалось бы, странно, переходя в какой-то невидимый мир. Это особенно заметно у горнолыжников и бобслеистов. Они качаются и вращаются, мысленно репетируя все элементы, повороты, прохождение неровностей.

Читать статью  Спортивные снаряжения при гимнастических упражнениях

Эти умственные образы помогают сосредоточиться и спланировать каждый этап соревнования. Цели ментальной подготовки схожи с планированием дня, вот только разница в том, что вы планируете и представляете уже само соревнование, будь то бег, лыжные гонки, толчок или рывок штанги.

Как себя правильно ментально подготовить? На самом деле очень просто: заранее за несколько дней начните представлять все этапы подготовки к соревнованиям и, конечно, само соревнование. Например, если вы бегун на короткие дистанции, ваша задача представить и несколько раз прокрутить в голове этап подготовки и сам бег: как вы встаете, собираетесь, едете на стадион, разминаетесь, выходите на старт, встаете в колодки, стартуете, бежите и финишируете.

Такой способ позволит вам, помимо борьбы со страхом неизвестности, дополнительно отработать техническую составляющую бега, будь то старт или бег по дистанции.

Обязательно пользуйтесь ментальной подготовкой, так вы будете заранее понимать весь соревновательный процесс и заострите внимание на главных вещах: технике, старте, финишировании или том, что в вашем виде спорта важнее всего.

Также в некоторых случаях музыка (через наушники) тоже полезна, но она не должна отвлекать и приводить к неправильному настроению. Если точно знаете, что на соревнованиях вы апатичны, то лучше выбрать что-то более активное. Если же, наоборот, из вас прет лишняя энергия, выберете спокойный и расслабляющий трек.

Специальные упражнения.

о дыхании

Что делать, когда вы уже находитесь на самих соревнованиях, но страх никак не отступает? Вы чувствуете напряжение, волнение, тревогу. В таком случае вас могут выручить несколько специальных упражнений, призванных бороться с этими чувствами.

Начнем с дыхательных упражнений.

Тут мы кратко должны пояснить, как вообще они работают.

Дело в том, что наше психологическое состояние отражается и на дыхании, при этом, изменяя характер дыхания, мы можем изменять свое настроение в ту сторону, в которую требует та или иная ситуация. Этот факт объясняет, почему во всех восточных духовных и телесных практиках (от йоги до карате) дыхательные упражнения обязательно входят в базовые навыки как начинающих учеников, так и опытных мастеров.

Наиболее простой способ использования дыхания для уменьшения стресса — это концентрация на нем. От вас всего лишь требуется сосредоточиться на движении грудной клетки, на том, как она поднимается и опускается в такт вашему дыханию, на самом вдохе, звуке воздуха, проходящего через легкие. Пожалуй, именно дыхательная практика на сегодняшний момент является наиболее действенным способом быстро побороть тревожность.

Следующий метод борьбы со страхом — это мышечная релаксация.

Здесь нам также стоит пояснить механизм данной практики, чтобы вы смогли четко осознавать, как это работает.

В 30-х годах прошлого века Эдмунд Якобсон показал, что психические проблемы и наше тело взаимосвязаны друг с другом: тревога и беспокойство вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции. В результате у человека формируется «мышечный корсет», который служит причиной психического напряжения.

Если более кратко, то мозг, получая дополнительную порцию возбуждения от напряженных мышц, еще больше возбуждается и посылает обратно к мышцам новые приказы. И так по кругу.

Якобсон предположил, что для борьбы с тревогой требуется мышечное расслабление, и тут же встретился с проблемой: его пациенты не могли просто расслабить мышцы. Поэтому спустя некоторое время он разработал специальный метод, основанный на принципе «контраста». Его суть заключается в том, что человек для достижения мышечной релаксации сначала должен напрячь мышцы, тем самым дав мозгу сигнал, что мышцы напряжены, а затем максимально их расслабить. Используя такой метод, Якобсон смог добиться расслабления у своих пациентов и, как следствие, уменьшить их тревожность.

В случае возникновения тревоги на самих соревнованиях ваша задача — сосредоточиться на напряжении своих мышц и дальнейшем их максимальном расслаблении. Так вы сможете преодолеть чувство страха и сконцентрироваться на важных вещах.

Контролируйте свое тело.

контроль тела

Обращайте внимание на сигналы, которые подает ваше тело. Это позволит наладить вам обратную связь и поможет лучше понимать состояние вашей СНС. Частота пульса, частота дыхания, интенсивность потоотделения, тремор и другие признаки дадут вам возможность понять, на каком этапе вы находитесь и насколько эффективны методы контроля и коррекции вашего состояния.

Также для лучшего контроля вам стоит обратить внимание на наши рекомендации по питанию, которые послужат в качестве еще одного способа преодоления страха.

Используйте следующие рекомендации:

  1. Избегайте продуктов богатых клетчаткой в течение двух дней, предшествующих старту. Излишняя «масса» в кишечнике означает то, что в самый неподходящий момент может проснуться диарея, которая заставит вас еще сильнее волноваться.
  2. Противовоспалительные препараты (например, ибупрофен) изменяют синтез простагландинов и могут привести к спазмам кишечника и диарее, поэтому избегайте их приема перед соревнованиями.
  3. Ограничьте употребление белковых/жирных продуктов на завтрак в день старта, это правило даст вам чувство легкости.
  4. Будьте осторожны с кофеином. Некоторые спортсмены используют кофеин в качестве вспомогательного средства. Но его чрезмерное употребление иногда может вызвать спазмы кишечника и диарею, а в некоторых случаях дает обратный эффект — сонливость и апатию. Поэтому заранее определите вашу реакцию на кофе или продукты, в составе которых есть кофеин.
  5. Если вы страдаете аллергией, то по возможности ограничьте прием антигистаминных препаратов, потому как часто они вызывают сонливость.
  6. Ну и, конечно, об алкоголе, курении и т.п. не может быть и речи.

Заключение.

Для абсолютно любого человека, каким бы он спокойным не казался, ответственные соревнования безусловно являются стрессом, просто некоторые спортсмены могут справиться со своим телом, а некоторые нет. Не стоит забывать, что ваши соперники волнуются точно так же, как и вы, и преимущество будет у того, кто смог совладать с собой.

Поэтому не стоит пренебрегать специальной психологической подготовкой перед соревнованиями. Ведь в современном спортивном мире, где разница результатов уже считается не в секундах, метрах и баллах, а в сотых, миллиметрах и десятых баллов, даже небольшое преимущество будет той самой золотой песчинкой, которая подарит вам победу.

Если вы хотите узнать больше о спортивной психологии, напишите нам об этом здесь в комментариях или же в наших соц. сетях.

Подписывайтесь на наши соц. сети и не пропустите новые интересные статьи!

Источник https://www.skorova.spb.ru/?mode=articles_fear

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4620515-kak-izbavitsya-ot-fobij-sport-pomozhet-spravitsya-s-fobiyami-i-strahami.html

Источник https://sportnauka1.ru/2020/09/08/05-10-2019/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: