Виды упражнений

Существуют различные варианты физиологической классификации физических упражнений. Сегодня мы вам расскажем, какие бывают виды упражнений и для чего они нужны.

Опубликовано:

Автор:

В зависимости от объема вовлеченной активной мышечной массы все физические упражнения распределяют на:

1. Локальные — упражнения, в выполнении которых участвует до 1/3 всей мышечной массы (стрельба, некоторые гимнастические упражнения).
2. Региональные — упражнения, в выполнении которых участвует от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища).
3. Глобальные — упражнения, в выполнении которых участвует более 1/2 всей мышечной массы (бег, гребля, езда на велосипеде).

Классификация по типу сокращения основных мышц

1. Статические — выполняются без перемещения тела или частей тела в пространстве, характеризуются изометрическим типом мышечного сокращения. При таких тренировках нет движений тела и конечностями, но присутствует напряжение в мышах. Примерами классических статических упражнений считаются: удержание штанги, планка, многие асаны в йоге. ). Статические упражнения необходимо практиковать с большой осторожностью, так как существует риск повышения артериального давления, развития аритмии у людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
2. Динамические — характеризуются изотоническим типом мышечного сокращения. В отличие от статических, динамические упражнения подразумевают все виды фитнес-нагрузок, связанных непосредственно с движением тела и его отдельных частей, перемещением в пространстве. Именно динамические упражнения позволяют развивать силу, нарастить мышцы и выносливость. Классикой спортивной динамики считаются: бег, различные виды прыжков, спортивная ходьба, выпады, отжимания, махи ногами и руками, плаванье, езда на велосипеде и т. д.

Классификация по силе сокращения

1. Силовые — это упражнения с предельным или околопредельным напряжением мышц в статическом или динамическом режимах при небольшой скорости движения.
2. Скоростно-силовые (мощностные) — это динамические упражнения, во время выполнения которых ведущие мышцы проявляют одновременно относительно большую силу и скорость сокращения, то есть мощность (длительность от 3-5 с до 1-2 мин).
3. Упражнения на выносливость — во время их выполнения ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их в течение длительного времени (от нескольких минут до многих часов).

Классификация по вкладу мышечной силы и двигательных качеств

В зависимости от вклада мышечной силы в выполнение упражнений и предельного проявления двигательных качеств они делятся на атлетические и технические:

1. Атлетические — выполняются за счет внутренних мышечных сил. Для них характерны очень большие физические нагрузки, которые предъявляют высокие требования к ведущим физиологическим системам и требуют предельного проявления двигательных качеств (все виды легкой атлетики, плавание, гребля, спортивные игры и единоборства).
2. Технические — выполняются в основном за счет внешних сил — тяги двигателя, силы гравитации, силы воздушного потока и др. (автоспорт, сани, парашютный спорт, авиа- и дельтапланеризм, конный спорт).

В соответствии с общей кинематической характеристикой, то есть по характеру протекания во времени, атлетические упражнения делятся на циклические и ациклические:

1. Для циклических упражнений характерно многократное повторение стереотипных циклов движений при относительно постоянной структуре и мощности (бег и ходьба, конькобежный спорт, лыжные гонки, велосипедный спорт).
2. Для ациклических упражнений характерны резкие изменения вида двигательной активности и мощности в течение их выполнения (спортивные игры, единоборства, метания, прыжки, упражнения на водных и горных лыжах, фигурное катание).

Все циклические упражнения делятся на аэробные и анаэробные:

1. Аэробные — упражнения с относительно высоким числом повторений. Направлены на улучшение выносливости.
2. Анаэробные — упражнения с относительно большим отягощением. Направлены на развитие мышечной массы, силы и скорости.

Давайте разберемся, в чем отличие аэробных тренировок от анаэробных и как они влияют на переменные физической производительности, такие как сила, мощность, скорость и выносливость.

Классификация по цели и назначению

Виды упражнений в бодибилдинге

В бодибилдинге, как правило, упражнения подразделяют на базовые и изолирующие:

1. Базовые упражнения — это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом. Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей.

Классические базовые упражнения:

• Жим лежа
• Становая тяга
• Приседания со штангой

Примеры упражнений, которые также являются базовыми:

• Подтягивания
• Тяга штанги в наклоне
• Армейский жим
• Отжимания на брусьях
• Выпады

2. Изолирующие — это такие упражнения, которые направлены на качественную проработку одной группы мышц или одной мышцы. При их выполнении участвует, как правило, только один сустав или два симметричных сустава. Явным примером служит упражнение разгибание ног в станке, направленное только на четырехглавую мышцу, тогда как приседания со штангой — базовое упражнение, которое включает в работу и четырехглавую, и ягодичные, и мышцы спины.

Изолирующие упражнения не являются лучшими для развития силы или увеличения мышечной массы, они применяются для формирования мышцы, проработки отстающих мышц. К примеру дельтовидная мышца состоит из трех пучков, если один из пучков отстает в развитии, то его можно задействовать в большей степени чем остальные с помощью изолирующих упражнений.

На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. Мы расскажем, что из себя представляют самые распространенные из них.

В данной статье мы расскажем вам о самых распространенных видах спортивного питания. А также о том, как и когда его лучше использовать.

Предлагаем вам 12 самых эффективных видов отжиманий, которые можно выполнять по одному, либо составить целый комплекс, и делать его дома или в спортивном зале.

Упражнения

Многообразие физических упражнений можно разделить на группы. Все они направлены на развитие тех или иных возможностей организма. За счет физических упражнений можно развить силу мышц, их выносливость, общую выносливость организма, координацию движений, скорость, увеличить объемы мускулатуры, снизить вес, улучшить эластичность суставов и связок, восстановить тело после травмы. Давайте подробнее разберем виды упражнений и рассмотрим подробные примеры.

Какие бывают виды упражнений

Физические упражнения делятся на следующие виды:

Силовые упражнения

Этот вид упражнений подразумевает постоянное увеличение силовой нагрузки, например, посредством увеличения рабочего веса спортивного снаряда. Основной эффект от такого тренинга – это развитие и укрепление мускулатуры. Силовой вариант тренировок приведет к развитию силы и объему мышц. К этому виду относятся резистивные тренировки, работа в тренажерах и со спортивными снарядами. Такие спортивные дисциплины, как бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика состоят из этого вида упражнений. Самыми эффективными силовыми упражнениями являются базовые, в которых задействовано максимальное количество мышц и суставов. Такие упражнения выполняются со свободными весами. Например, это различные приседания со штангой, жимы штанги, становая тяга.

Кардио упражнения

Упражнения этого вида направлены на улучшение и укрепление сердечно-сосудистой системы. Они также способствуют увеличению объема легких. Кардио упражнения – это отличный способ снизить лишний вес, однако, этот вид нагрузки лучше всего совмещать с силовым тренингом. Источником энергии при выполнении упражнений этого вида выступает кислород. Примечательно то, что для занятий кардио нагрузкой не нужны какие-либо специальные тренажеры или инвентарь, так как высокоэффективными упражнениями этого вида является бег, интенсивная ходьба, плавание и любые подвижные виды спорта. Любые дисциплины легкой атлетики тоже являются элементами кардио нагрузки.

В тренажерном зале есть специальные кардио тренажеры, например, беговая дорожка, велотренажер или орбитрек. Эффективность кардио заключается в определенном ритме сердечных сокращений. Существует формула с помощью, которой можно вычислить оптимальный сердечный ритм для достижения максимального полезного эффекта от упражнений. Среднее значение пульса во время выполнения кардио упражнений составляет 120-160 ударов в минуту.

Как для дома, так и для тренажерного зала, существует большой выбор простых и, в то же время, эффективных кардио упражнений:

• Ходьба с захлестом голени.

• Бег (ходьба) с высоким подъемом колен.

• Подъем колен с выпадом назад.

• Зашагивания на возвышенность.

• Прыжки с разведением рук и ног.

• Плиометрический боковой выпад.

• Горизонтальный бег.

• Приседания с выпрыгиванием.

• Прыжки в выпадах.

• Прыжок в планке.

Упражнения, направленные на укрепления опорно-двигательного аппарата

Упражнения представляют собой комплекс из гимнастических движений, направленных на укрепление костной ткани, связок, а также позвоночного столба. Упражнения направлены на исправление искривления позвоночника, улучшают осанку и способствуют расширению грудной клетки, а также улучшают гибкость. Этими упражнениями являются элементы лечебной физкультуры и гимнастики. Ходьба тоже является упражнением, укрепляющим опорно-двигательный аппарат. Пилатес, TRX и йога также считается отличным вариантом для укрепления ОДА .

Вот пример комплекса упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата для начинающих:

• Подъем спины с разведением рук.

• Подъем рук и ног на четвереньках.

• Подъем ног на боку.

• Подъем ног для внутренней части бедра.

Упражнения, развивающие координацию движений

Такие упражнения требуют высокой точности, внимания и выдержки. Нагрузка может резко варьироваться в широких пределах. Например, при ловле мяча в американском футболе спортсмен должен максимально сконцентрировать внимание и произвести тонкую работу кистями и пальцами. Сложный прыжок в воду требует взрывной силы. К упражнениям, развивающим координацию движений, относятся: сальто, прыжки с разворотом и прочие гимнастические упражнения. Отличным вариантом развития координации движений можно считать настольный теннис. Упражнения в координационной лестнице также эффективно развивают ловкость, маневренность и координацию.

Заключение

В этой статье были освещены только основные различия и направленность упражнений. Наверняка этой информации будет достаточно для того, чтобы определиться, какое направление в спорте можно развивать, и каким видом спорта лучше заниматься именно Вам. Но, несмотря на преимущества каждого из видов, лучший способ физического развития – это выполнение всех видов упражнений в своих тренировках. Только всестороннее развитие сделает организм здоровым, а тело и дух – крепким.

Тяга гири в наклоне одной рукой – мощное упражнение для развития силы и объема спины. Это упражнение считается базовым. Благодаря своей эффективности тяга

Кубинский жим – это лучший вариант в качестве подготовки дельтовидных мышц к нагрузке. Дельтовидные мышцы – крайне деликатные, и в случае их тренировки

Статические упражнения эффективны для укрепления самых глубоких мышц, которые трудно проработать простыми динамичными движениями. А какое из них самое

Красивый пресс – прерогатива каждого уважающего себя спортсмена. Да и многие спортсменки не прочь обрести отчетливые кубики на животе. Вы уже понимаете

Название уже намекает нам, что упражнение не будет простым; оно будто сродни северным народам, викингам и пр. Но опустим ассоциации и поговорим о целесообразности

Тяга на прямых ногах или румынская тяга или мертвая тяга – это разновидность базового упражнения – классической становой тяги, в которой не предусмотрено

Армейский жим в положении сидя – это хороший вариант для начинающих атлетов, чтобы развить мощный плечевой пояс. Выполнение упражнения в упоре на скамье

Поочередный подъем гантелей на бицепс – это очень эффективное и популярное упражнение, благодаря которому можно добиться очерченной формы бицепсов, а также

Сгибание рук на верхних блоках – отличное упражнение для проработки бицепсов в кроссовере. Данная техника не является базовой и актуальна в качестве дополнительной

Это упражнение очень похоже на вертикальный жим гири, а также швунг гири, однако его выполнение имеет особые нюансы, которые нужно соблюдать во время его выполнения.

Тяга верхнего блока широким параллельным хватом – отличное упражнение для развития спины, но, к сожалению, его выполняют намного реже, чем с прямой или

Приседания с гирей между ног – не исключительно женский вариант приседа, его могут использовать в тренировках как начинающие атлеты, так и спортсмены

Планка – одно из самых лучших статических упражнений для всего тела. Думаете, оно создано только для женщин? Ошибаетесь – есть много полезных свойств планки

Независимо от пола, возраста и предпочтений в нагрузках – красивый и рельефный пресс хотят все. Ошибочно полагать, что красивый пресс можно сделать исключительно

Разве можно представить человека спортивного телосложения, не имеющего развитых бицепсов. Конечно же, нет. Развитые мышцы плечевого пояса всегда забирают

Подъем штанги на бицепс стоя – одно из самых любимых упражнений начинающих спортсменов. Это упражнение, как и жим штанги лежа, считается излюбленным у

Подъем гантелей обратным хватом или сгибания рук с гантелями – это упражнение, которое направлено на развитие мышц предплечья. Этот вид нагрузки, в котором

Подъем штанги на бицепс – это базовое упражнение для развития двуглавой мышцы плеча. Благодаря возможности работы с большим весом, сгибание рук со штангой

Тяга в кроссовере на заднюю дельту – это одно из самых эффективных упражнений, способных качественно и глубоко проработать задние пучки дельт.

Отжимания от пола с отягощением для набора мышечной массы – это превосходное упражнение в домашних условиях. Также оно подойдет и спортсменам всевозможных

Отжимания на гантелях – это сложное упражнение, которое может быть функциональным, так как его можно объединить с тягой гантелей и выполнять в движении.

Жим штанги лежа на полу – упражнение, направленное на улучшение результатов в жиме лежа и способствующее увеличению силы грудных мышц. В каких случаях

Отжимания от пола с ногами на возвышенности – это превосходный способ развить грудные мышцы и акцентировать внимание на верхнюю их часть.

Отжимания – одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которое развивает плечевой пояс без использования дополнительного оборудования.

Отжимания от гири – это сложное упражнение, их принцип схож с классическими отжиманиями от пола в упоре лежа. Однако гиря значительно усложняет эту нехитрую

Одним из самых популярных упражнений для развития бицепсов считается подъем гантелей на бицепс в положении стоя. Это действительно так, однако у таких

Упражнений на бицепс не так уж и много. Есть те, которые эффективно развивают мышцы, а есть те, которые создают форму бицепсов, делает их округлыми и рельефными.

Стив Ривз известен как первый бодибилдер и настоящая голливудская звезда, однако мало кто задумывался о том, что в его время не использовали анаболические

Тяга Джефферсона – это одно из эффективных, но забытых упражнений, которые оказались неуместны в современном тренинге из-за сложности выполнения и возможности

Приведение ноги стоя в кроссовере – изолирующее упражнение для приводящей поверхности бедра, которая часто бывает самой проблемной зоной у женщин.

Одной из очень эффективных и необычных серий упражнений считается «Горилла». Об одном из них, а именно «взятие гирь на грудь», уже было рассказано в одной

Одними из немногих упражнений для бедер и ягодиц, которые можно выполнять даже дома без дополнительного оборудования и тренажеров, являются махи ногами.

Взятие гирь на грудь горилла (Kettlebell Gorilla Clean) – это новое упражнение, которое рассчитано на увеличение частоты сердечных сокращений на манер

Мы неоднократно рассматривали эффективные изолирующие упражнения для ягодиц, как с отягощением, так и без. Но одним из самых эффективных вариаций, которую

Если выбирать одно единственное упражнение для развития спины – им будет тяга штанги в наклоне обратным хватом. Именно штанга поможет развить силу и увеличить

Какой бы мода на женские фигуры ни была: будь-то на спортивные “песочные часы”, худощавый модельный тип или полноту, в почете всегда будут красивые ягодицы

Приседания – это базовое упражнение, которое считается самым высокоэффективным для развития мышц ног. Приседы бывают нескольких видов и каждый из них направлен

Жим лежа обратным хватом – это мало кому известное упражнение для тренировки трицепсов с акцентом на верхнюю часть грудных мышц. На самом деле, этот жим

Швунги – одно из самых популярных упражнений из кроссфита и пауэрлифтинга. Примечательно оно тем, что развивает взрывную силу плечевого пояса и ног.

Ничего не развивает трапециевидную мышцу так сильно и изолированно, как шраги, выполняемые с гантелями или штангой. Нельзя представить себе эстетичное

Если задать вопрос: “А какое из упражнений для груди самое эффективное”? — наверняка все скажут, что это жим лежа. Все верно, но с другой стороны

Существует несколько эффективных и безопасных упражнений для развития спины, среди них всевозможные тяги верхнего блока, но в этой статье мы уделим внимание

Всевозможные варианты тяги вертикального блока – прекрасная альтернатива подтягиваниям, простой и эффективный способ укрепления мышц спины и получения

Подъемы ног к перекладине стали особенно популярными благодаря кроссфиту, в котором упражнение обозначается как “Toes to Bar”. Это высокоэффективное упражнение

Если говорить об эффективном и, в то же время, безопасном упражнении для развития спины, нельзя не упомянуть тягу верхнего блока за голову.

Альтернатива сложным упражнениям с использованием свободных весов на переднюю часть дельтовидных мышц – это превосходный способ проработать плечи, минимизировав

Если вы в поиске новых эффективных базовых упражнений для домашних тренировок – самое время обратить внимание на тягу кинга или, в дословном переводе с

Железный спорт развивается семимильными шагами и для того, чтобы поддержать волну популярности, придумывается уйма новых ультраэффективных упражнений

Все знают гиперэкстензию, как одно из лучших упражнений для ягодиц и поясницы, но не каждый имеет возможность выполнять его на специальном тренажере.

Строгим подъемом на бицепс называют силовое упражнение, определяющее силу бицепсов спортсменов. В пауэрлифтинге это упражнение входит в дисциплину под

Это упражнение забыто современными спортсменами, но не все из тех, кто знает французские отжимания, смогут их выполнить. Этот вид еще называют «отжиманиями

Для развития ягодичных мышц, что сегодня является очень популярным занятием, существует целая масса упражнений. В качестве еще одной альтернативы приседаниям

Становая тяга в тренажере Смита – это одна из разновидностей выполнения классического базового упражнения. Этот вариант упражнения имеет ряд особенностей

Что мы знаем о лазанье по канату, кроме того, что это гимнастическое упражнение, которое было внедрено в школьную программу физического воспитания?

Эта разновидность жима не зря называется гильотиной, так как гриф штанги поднимается непосредственно над шеей. Упражнение гильотина или жим штанги к подбородку

Все знакомы с классическими приседаниями со штангой, как средством обретения красивых ягодиц. Так же существуют и другие, не менее интересные вариации

Создание пропорционального мускулистого тела – весьма сложная задача, и бывает, что некоторые мышцы совсем не растут. Голени нередко являются отстающими

Дельта машина – это один из лучших способов тренинга среднего пучка дельтовидных. Тренажер для плеч является эффективным, когда основной задачей стоит

Сгибание кисти, а также разгибание кисти – это два наиболее популярных упражнения, которые предназначены для накачки и укрепления мышц предплечий.

Плиометрические упражнения присутствуют в программе любого атлета, который нацелен на гармоничное развитие всех мышц тела и физических навыков.

С популярностью кроссфита, такое упражнение как медвежья походка, стало вновь актуальным и востребованным. Это многофункциональное движение, которое имеет

В фитнесе и бодибилдинге приседания с узкой постановкой ног применяются для переключения фокуса нагрузки на квадрицепсы и ягодичные. Это упражнение для

Для создания наилучшей формы грудных мышц привычного жима лежа на горизонтальной скамье недостаточно. Чтобы сделать мышцы не только объемными, но и придать

Cтойка на локтях – это популярное упражнение из кроссфита, которое необходимо освоить всем, кто хочет заниматься этим видом спорта. Упражнение не только

Канат для кроссфита или просто спортивные канаты – один из самых эффективных тренажеров, которые направлены на функциональное развитие мышц.

Кувалда для кроссфита – это один из тех видов снарядов, которые могут обеспечить почти полную проработку всех мышц тела с помощью одного простого движения.

Склепка на турнике – это один из базовых элементов уличного воркаута, освоение которого считается обязательным. Это позволяет укрепить мышцы и улучшить

Румынская тяга на одной ноге – это популярное еще со времен советской спортивной школы упражнение, которое весьма эффективно прорабатывает ягодичные и бицепс бедра.

Упражнение сотня для пресса – это простое, но весьма эффективное движение, которое пришло из системы «Пилатес». Как и многие движения из пилатеса, оно

Запрыгивание на тумбу – одно из основных плиометрических упражнений в кроссфите, которое вновь стало применяться в фитнесе благодаря популяризации функциональных упражнений.

Отжимания от турника – это упражнение для продвинутых спортсменов, которое создает мощную нагрузку на плечевой пояс и грудные. Считается основным движением

Трастеры – одно из упражнений кроссфита, в классическом варианте упражнение выполняется со штангой. Это специфическое упражнение, которое состоит из приседаний и швунгов.

Упражнение выпрыгивания вернулись в фитнес только благодаря развитию в направлении функциональности — Кроссфит. До этого они применялись во многих

Упражнение золотая рыбка – это уникальная техника, придуманная японцем Кацудзо Ниши. Оно направлено на комплексное укрепление, оздоровление позвоночника

Упражнение лягушка для растяжки – это эффективная и полезная поза, которая сильно повышает мобильность тазобедренного сустава. Укрепляет мышцы тазового

Реферат на тему: Физиологическая классификация физических упражнений

Представляется, что анализ предмета классификация физических упражнений весьма актуален и представляет научный и практический интерес. Поскольку в настоящее время в мире происходят постоянные изменения стратегий и методов, проблема изучения классификаций физических упражнений остается актуальной.

Классификация физических упражнений уже анализировалась разными авторами в различных публикациях: учебниках, монографиях, периодических изданиях и в Интернете. Однако изучение литературы и источников показывает недостаточное количество полных и подробных исследований классификации упражнений.

Знание особенностей классификации физических упражнений позволяет улучшить подготовку специалистов в системе физического воспитания. Учет этой темы в теории и методике физической культуры имеет большое значение на современном этапе развития системы физического воспитания и воспитания.

Место и роль классификации физических упражнений в истории физического воспитания

Классификация физических упражнений — это их разделение на группы (классы) по определенному критерию классификации. С помощью классификации учитель, педагог, тренер могут определять характерные свойства тех или иных физических упражнений, их учебно-воспитательный потенциал, а значит, более целенаправленно и эффективно отбирать те упражнения, которые в большей степени соответствуют решению конкретных педагогических задач, индивидуальные и возрастные особенности. занимающихся, характер физической культуры и условия проведения занятий.

В настоящее время известно более 300 классификаций упражнений. В связи с тем, что теория и практика физического воспитания постоянно пополняется новыми данными, классификации не остаются неизменными. Задача совершенствования классификации состоит в систематизации всего многообразия существующих физических упражнений, исходя из представленных ими объективных возможностей для формирования физической культуры личности в целом и отдельных ее компонентов. Немаловажно и то, что классификация предусматривает возможность появления и прогнозирования новых форм физических упражнений Кручевича.

В истории физического воспитания существует множество различных классификаций упражнений. Часто классификации строились на чисто формальной основе (например, упражнения со снарядами, на снарядах и без снарядов — из немецкого поворота 18 века и гимнастика Сокол 19 века) или частных, незначительных признаков, определяемых узким постановка задач по физическому воспитанию (например, по анатомическому признаку шведской гимнастики XIX века с ее узкой направленностью на развитие внешних форм тела или на чисто утилитарной основе, как классификация Эберта во Франции).

Полностью разработанной общей классификации физических упражнений пока не создано. Задача состоит в том, чтобы систематизировать все многообразие физических упражнений исходя из объективных возможностей, которые они предоставляют для выполнения задач комплексного физического воспитания, и сгруппировать их так, чтобы можно было выбирать упражнения с максимальной эффективностью. Немаловажно и то, что классификация предусматривает возможность появления новых форм упражнений.

При общем обзоре совокупности физических упражнений в специальной литературе часто прибегают к их группировке по принадлежности к исторически сложившимся видам гимнастики, спорта, игр и туризма. Внутри тех же групп вводится более дробное деление (например, гимнастика подразделяется на основную, или общеподготовительную, спортивную, вспомогательную спортивную, производственную). Однако такая классификация не отличается достаточной четкостью, не отражает в необходимой степени все более глубокого взаимопроникновения и изменений ранее установленных средств и методов физического воспитания и имеет другие недостатки. Матвеев.

При этом следует учитывать, что каждое физическое упражнение имеет не одну, а несколько характерных черт. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях.

В связи с этим невозможно создать единую классификацию упражнений, подходящую для каждого случая. Существование ряда классификаций, основанных на различных характеристиках, не лишено смысла, если характеристики, хотя бы в некоторой степени, имеют научные дополнения.

Наиболее распространенные классификации упражнений

Слово классификация происходит от латинского слова classis — категория и facere — делать. Система распределения любых однородных объектов или понятий по классам, отделам и т. д. По определенным общим характеристикам или свойствам.

Слово классификация имеет два значения. Один из них — это разделение любых понятий (предметов, предметов, явлений, действий и т. д.) На отдельные категории. Вторые означает систему соподчинения этих понятий, разделенная на категорию (отделы, категории, группы и т.д.), и составлен на основе, принимая во внимание общих черт, они имеют и закономерные связи между ними, т.е. ясно показывая их определенные иерархия. Классифицированные категории организованы (систематизированы) в таком порядке, что объекты, объекты, явления, действия, методы сначала распределяются по более крупным группам (классам) на основе общих черт, присущих всем, включая расположенные ниже, подчиненные категории и затем — на более мелкие, также подчиненные группы, с учетом их особенностей. При составлении категорий учитывается одна общая черта, присущая классам предметов, но важная, часто фундаментальная в спорте. Такая система подчинения выделенных категорий обычно представляется в виде схемы (классификации) и используется как наглядное средство установления связей между классифицированными понятиями.

Один из основоположников теории физического воспитания А.Д. Новиков считал, что общая систематика физических упражнений должна быть единой для всех звеньев системы физического воспитания, иначе она теряет свое научное и практическое значение.

Систематика физических упражнений как важнейшее условие их педагогического использования является одним из основных элементов системы физического воспитания.

Классификация физических упражнений в любом виде спорта играет существенную роль в определении объективности нагрузки, получаемой организмом спортсмена по объему и интенсивности во время тренировочного процесса.

Наиболее распространенные классификации упражнений:

1. Классификация упражнений по преобладающей целевой направленности их использования.
2. Классификация упражнений по преимущественному влиянию на развитие индивидуальных качеств (способностей) человека.
3. Классификация упражнений по преимущественному проявлению определенных двигательных навыков и умений.
4. Классификация упражнений по структуре движений. При этом упражнения делятся на циклические, ациклические и смешанные.
5. Классификация упражнений по преимущественному влиянию на развитие отдельных групп мышц.
6. Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц.
7. Классификация упражнений по различию механизмов энергообеспечения мышечной деятельности участвующих в работе.
8. Классификация упражнений по интенсивности работы.

Давайте их рассмотрим.

Классификация упражнений по преобладающей целевой направленности их использования, по назначению при подготовке и демонстрации достижений, предусмотренных этапными целями, реализуемыми в процессе физического воспитания. Исходя из этого, упражнения подразделяются на общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, общеукрепляющие, оздоровительные, лечебные, профилактические и другие. В свою очередь, в зависимости от их важности в соответствующем виде физической активности они могут иметь разные разновидности. Например, спортивные упражнения подразделяются на соревновательные, специальные подготовительные и общеподготовительные.

Имеет смысл различать подготовительные и целевые (а точнее этапно-целевые) упражнения. Последние (целевые) представляют собой упражнения, при выполнении которых в процессе физического воспитания поэтапно выявляются определенные достижения, соответствующие программным целям, которые реализуются в результате того или иного этапа. Часто это спортивные и соревновательные упражнения. Но не только они и не всегда.

Определенные этапные достижения в процессе физического воспитания демонстрируются и в единой программе-нормативной, и в тестовой, и в контрольной, и в других упражнениях, которые становятся предметом совершенствования и поэтому приобретают значение условно-целевого. Что касается подготовительных упражнений, то они, как следует из их названия, являются средством подготовки к достижениям, демонстрируемым в поэтапных целевых упражнениях.

Комплекс подготовительных упражнений подразделяется на группы общеподготовительных и специальных подготовительных упражнений. Первые отличаются от целевых структурно, а часто и проявляемыми физическими способностями, но тем не менее могут способствовать продвижению к целевым достижениям (в частности, за счет так называемой косвенной положительной передачи двигательных навыков, и особенно за счет содействия росту общей физической формы). Специальные подготовительные упражнения более или менее похожи на целевые упражнения, совпадают с ними в определенных фрагментах или воспроизводят их характерные особенности в целом. Вместе с тем, специальные подготовительные упражнения также имеют определенные отличия от целевых упражнений, возникающие из-за необходимости постепенно и эффективно влиять на формирование и совершенствование двигательных навыков и развитие физических качеств, определяющих достижения в целевых упражнениях. Специальные подготовительные упражнения, которые имеют особенности, которые, возможно, очень похожи на те, которые будут характерны для целевых упражнений, разработанных для нового достижения, логично назвать упражнениями модель-цель, поскольку в указанном смысле они моделируют целевые упражнения (подробнее о они будут рассмотрены в следующих главах).

Соревновательные упражнения — двигательные действия, являющиеся предметом спортивной специализации и выполняемые в соответствии с правилами соревнований по данному виду спорта.

Специальные подготовительные упражнения — это упражнения, представляющие собой определенные варианты соревновательного упражнения. Обязательной особенностью этих упражнений является значительная схожесть с соревновательными действиями как по форме, так и по характеру проявления усилий.

Общие подготовительные упражнения — это все другие упражнения, которые входят в спортивную тренировку и служат, в первую очередь, общей тренировке спортсмена.

Одной из распространенных и практически оправданных в настоящее время является классификация физических упражнений по требованиям, которые они преимущественно предъявляют к физическим качествам человека, и по некоторым дополнительным характеристикам. Соответственно есть: скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной интенсивностью, или мощностью, усилиями (спринтерский бег, метание, прыжки, подъем штанги и др.); виды упражнений, требующие преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера (бег на средние и длинные дистанции, беговые лыжи, ходьба, плавание, гребля на соответствующие дистанции и др.); виды упражнений, требующие проявления преимущественно координационных и других способностей в условиях строго заданной программы движений (гимнастические и акробатические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание, синхронное плавание и др.); виды упражнений, требующие комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов двигательной активности, постоянной смены ситуаций и форм действий (борьба, бокс, фехтование, спортивные игры и др.).

Исходя из этого, выделяют упражнения на развитие сенсорно-перцептивных, интеллектуальных, эстетических и волевых способностей и т. д.

Классификация упражнений по преимущественному проявлению определенных двигательных навыков и умений. Здесь обычно выделяют акробатические, гимнастические, игровые, беговые, прыжковые, метательные и другие упражнения.

Классификация упражнений по структуре движений. При этом упражнения делятся на циклические, ациклические и смешанные. В группу циклических упражнений входят ходьба, бег, плавание, гребля, езда на велосипеде и лыжах, коньках и др. Их характерными чертами являются регулярность, повторение и соединение самих циклов. Ациклические упражнения включают: метание диска и молота, толкание ядра, прыжки с места, гимнастические упражнения на предметах, рывок и толкание штанги и т. д. Здесь каждое упражнение представляет собой законченное действие, и если его повторять много раз, оно будет не становятся цикличными, так как повторение не следует из сути самого действия. К смешанным упражнениям относятся те, в которых сочетаются циклические и ациклические действия. В эту группу входят бег в прыжках в длину, прыжки с шестом, метание копья и т. д.

Классификация упражнений по преимущественному влиянию на развитие отдельных групп мышц. В зависимости от того, на какие группы мышц они влияют, различают упражнения для мышц шеи и шеи, спины, живота, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти, таза, бедра, голени и стопы. Эта классификация широко используется при составлении комплексов силовых упражнений в процессе бодибилдинга, атлетической гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта и др.

Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц. При этом различают динамические упражнения, если в процессе выполнения какого-либо действия мышцы сокращаются, укорачиваются или удлиняются; статический (изометрический), при выполнении длина мышцы остается неизменной при сокращении; комбинированные, т.е. одновременно сочетающие оба режима работы мышц.

Классификация упражнений по разнице механизмов энергообеспечения мышечной деятельности участвующих в работе. В этом случае различают аэробные упражнения, когда энергообеспечение работы мышц осуществляется в основном за счет окислительных процессов с участием кислорода; анаэробный характер, реализация которого происходит в бескислородных условиях; и аэробно-анаэробные упражнения, т.е. смешанного характера.

Классификация упражнений по интенсивности работы. Существуют различные способы оценки интенсивности, поэтому группировка и уровни градации упражнений на этой основе в определенных видах физической культуры могут происходить по-разному. Как правило, это упражнения с максимальной, субмаксимальной, высокой, средней, низкой или умеренной интенсивностью.

Помимо этих классификаций, существуют и другие классификации упражнений: по влиянию на различные системы и функции организма (на развитие дыхательной системы, кровообращения, вестибулярного аппарата и т. д.), По признаку снаряда ( без снаряда, со снарядами и др.), по предметным формам применения (гимнастика, спорт, игры, туризм); по количеству обучаемых, выполняющих упражнения (без партнера, с партнером).

Классификация физических упражнений, разработанная П.Ф. Лесгафтом в соответствии с дидактическим правилом от простого к сложному. Разделы и основные группы его классификации упражнений следующие:

• Раздел I — простые упражнения (элементарные движения, сложные движения, упражнения с движением, на месте, метание);
• Раздел II — комплексные упражнения или упражнения с нарастанием напряжения (упражнения с отягощениями, сложные, продолжительные, ходьба и бег, метательные упражнения с нарастающим напряжением, упражнения в лазаньи, упражнения в прыжках, упражнения в борьбе);
• Раздел III — упражнения в виде сложных действий (игры, прогулки, плавание, катание на коньках, фехтование).

Классификация П.Ф. Лесгафт характеризует один аспект физических упражнений — их сложность.

Физиологическая классификация упражнений

Влияние физических упражнений на состояние функций организма определяется множеством причин, которые условно можно объединить в группы педагогических, психологических, биохимических и физиологических факторов. Особую роль в классификации физических упражнений играют физиологические паттерны движений. Физиологической основой классификации физических упражнений может служить режим мышечной деятельности (статический, динамический, смешанный), степень координационной сложности, отношение упражнений к развитию качеств двигательной активности (физических качеств), относительная сила работы и другие приметы.

Одним из возможных признаков, которые могут быть положены в основу физиологической классификации, является способ выполнения физических упражнений — стандартные или нестандартные (вариативные). Так, для циклических упражнений характерны стандартные (постоянные, неизменные) приемы выполнения. Бегун, пловец, велосипедист выполняют относительно небольшую группу упражнений, в которой определенные физиологические параметры движения строго чередуются. Нестандартные упражнения характеризуются постоянным изменением условий спортивной деятельности, а вместе с тем изменением формы движений и их физиологических характеристик (бокс, борьба, фехтование, спортивные игры).

Физические упражнения можно разделить по следующим критериям: по биомеханической структуре движений — на циклические (гребля, бег, плавание и др.) И ациклические (бокс, борьба, гимнастика и др.); по проявлению физических качеств — для упражнений, требующих преимущественного развития скорости — скоростные (бег на короткие дистанции), взрывной силы — скоростно-силовые (прыжки в длину и высоту, метание), на выносливость (беговые лыжи, бег на длинные дистанции), силовые (тяжелая атлетика), координация — сложные технические (гимнастика, горные лыжи, фигурное катание); по характеристикам передвижения — для упражнений, выполняемых преимущественно ногами (бег, конькобежный спорт и велоспорт), руками (плавание, гимнастика), руками и ногами (катание на лыжах); по мощности выполняемой работы — для упражнений максимальной, субмаксимальной, большой, средней и переменной мощности; по преобладающему источнику энергии — для упражнений, выполняемых в зоне аноэробно-алактатного, аноэробно-лактатного, смешанного анаэробно-аэробного и аэробного энергообеспечения; по уровню энергопотребления — для упражнений, выполняемых с большим расходом энергии, с потреблением кислорода 4-6 л / мин (бег, лыжи, плавание), средним — 2-4 л / мин (спортивные игры) и низким — менее 2 л / мин (фигурное катание, бокс, борьба); по характеру регулирования нагрузки — для упражнений заданного объема работы (гребля, плавание, бег и т. д.) и упражнений за заданное время работы (бокс, борьба, футбол, хоккей и т. д.); по объему активной мышечной массы — местные, при которых в работу задействовано до одной трети мышечной массы, региональные — до двух третей мышечной массы и глобальные — более двух третей мышечной массы; а по характеру (типу) мышечной работы — на статическую и динамическую.

В настоящее время общепринятая классификация предложена В.С. Фарфелем, который разделил все виды спортивных упражнений на позы и движения. Движения делятся на два класса — стандартные (стереотипные) и нестандартные (ситуативные). Первые формируются по стереотипному принципу, выполняются в всегда известных условиях, в определенной последовательности. Вторые, хотя и содержат ряд усвоенных, стереотипных элементов, выполняются в нестандартных условиях, противоречивых ситуациях, с большими вариациями, что характерно для боевых искусств и спортивных игр, а также для кроссов.

Первую подгруппу можно разделить на циклические (с повторяющимися циклами движений) и ациклические движения.

Циклические движения, в свою очередь, делятся на зоны относительной мощности (максимальная, субмаксимальная, большая, умеренная). Также их можно разделить по типам передвижения (осуществляются руками или ногами), которые можно разделить на естественные, выполняемые на суше и в водной среде, со скольжением (катание на коньках). ).

Ациклические движения делятся на:

1. скоростно-силовые (прыжки, метание);
2. правильная мощность (поднятие штанги);
3. прицеливание (стрельба, бросок, подача мяча и т. д.).

Качественно оцененные движения можно разделить на:

1. по спорту (художественная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду и батут);
2. по характеристикам движений (сила, скорость, координация, ориентация в пространстве и времени, равновесие, гибкость, отсутствие опоры, выразительность).

Заключение

К ациклическим упражнениям относятся такие упражнения, при выполнении которых резко меняется характер двигательного актива. К упражнениям этого типа относятся все спортивные игры, единоборства, метание и прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения на водных и горных лыжах, фигурное катание. Для ациклических упражнений также характерны резкие перепады мощности в процессе их выполнения. Это верно не только для соревновательных, но и для тренировочных упражнений (например, повторного бега отрезков с разной скоростью).

Важнейшей классификационной характеристикой упражнений, помимо технических, является их мощность.

При выполнении ациклических упражнений выделяются периоды наибольшей активности (мощности) — рабочие периоды, чередующиеся с промежуточными периодами относительно низкой активности (мощности), вплоть до полного покоя (нулевая мощность). При классификации ациклических упражнений остается неясным, оценивать ли мощность основных периодов работы (пиковую мощность) или среднюю мощность за всю продолжительность упражнения, включая основные периоды работы и промежуточные периоды относительной мощности. или полный покой.

Физиологические особенности ациклических упражнений при использовании каждого из этих показателей будут разными.

Механическая или физическая мощность выполняемого упражнения измеряется физическими величинами — в ваттах, кгм / мин. Он определяет физическую активность. В подавляющем большинстве случаев очень сложно точно измерить мощность спортивного упражнения.

Ациклические движения — это цельные, законченные двигательные акты, не связанные друг с другом и имеющие самостоятельное значение. Ациклические движения отличаются сравнительно небольшой продолжительностью исполнения и необычайным разнообразием форм. По роду работы это в основном упражнения, максимизирующие силу и скорость сокращения мышц. Между отдельными ациклическими движениями нет органической связи, даже если они выполняются в определенной последовательности. Повторение ациклического движения не меняет его сути, не превращает в циклическое.

Ациклические движения, как и циклические, имеют ритм, то есть логическую последовательность отдельных фаз, различных по продолжительности и усилию, с акцентом на основные части движения. Ациклические упражнения разделены на отдельные двигательные акты и их комбинации, што силы и скоростно-силовые упражнения правильных. Они составляют основной арсенал средств таких видов спорта, как гимнастика, акробатика, бокс, штанга, спортивные игры.

Формирование моторики при выполнении ациклических упражнений затруднено в связи с тем, что их повторное воспроизведение в стандартном неизменном виде практически исключено. Усложняется и корректирующая, регулирующая функция центральной нервной системы.

Формирование устойчивых автоматизированных форм управления движениями в таких видах спорта, как борьба, бокс, спортивные игры, — длительный процесс. И речь идет не о целостных комбинациях (автоматизм в данном случае нежелателен), а об индивидуальных приемах, доведение их до степени автоматизма — важное условие роста спортивного мастерства.

Из отдельных движений, которые стали автоматизированными в результате аналитико-синтетической деятельности мозга, могут быть сформированы новые двигательные акты — навыки. Это не механическое соединение существующих навыков.

Функционально устойчивые условные связи, объединенные в умения, механически не включаются в новое движение. Они переставлены, что-то вроде статистического усреднения, отвечающего новым условиям. Однако внешние условия лишь вероятностно предопределяют двигательную реакцию. Логическая целесообразность метода соединения элементов циклических и ациклических движений определяется телом с ведущей ролью коры головного мозга.

К взрывным упражнениям относятся прыжки и метание. Группа прыжков состоит из прыжков в легкой атлетике (длинные, высокие, тройные, шесты), прыжков с трамплина и прыжков с трамплина на водных лыжах, прыжков в воду, гимнастических и акробатических прыжков. В группу бросков входят легкоатлетические броски: диск, копье, молот, толкание ядра. Тяжелая атлетика (рывок и толчок) — это особый случай метания.

Характерной особенностью взрывных упражнений является наличие одного или нескольких акцентированных кратковременных усилий большой мощности (взрыв), сообщающих высокую скорость всему телу и (или) верхним конечностям со спортивным снаряжением. Эти взрывные мышечные усилия определяют: а) дистанцию ​​прыжка в длину или высоту; б) продолжительность полета, во время которого выполняются сложные движения в воздухе (прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки); в) максимальная (в легкоатлетических метаниях) или необходимая (в тяжелых упражнениях) дальность полета спортивного снаряжения.

Все взрывные упражнения имеют очень короткую продолжительность — от нескольких секунд до нескольких десятков секунд. Значительную часть большинства взрывных упражнений составляют циклические движения — отрыв или ускорение.

Каждое взрывное упражнение выполняется как единое целое, что также определяет особенности обучения таким движениям.

Стандартно-переменные упражнения — это соревновательные упражнения в художественной и художественной гимнастике и акробатике (кроме прыжков), в фигурном катании и водных лыжах, в синхронном плавании. Эти упражнения характеризуются объединением различных сложных действий (элементов) в непрерывную, строго фиксированную, стандартную цепочку, каждое из которых является полностью независимым действием и поэтому может быть изучено отдельно и включено в качестве компонента в различные комбинации (сложные упражнения).

К нестандартно-вариативным (ситуативным) упражнениям относятся все спортивные игры и единоборства, а также все виды горнолыжного спорта. При выполнении этих упражнений пери с разным характером и интенсивностью двигательной активности чередуются резко и нестандартно — от кратковременных максимальных усилий взрывного характера (ускорения, прыжки, удары) до относительно невысокой физической активности. интенсивность, вплоть до полного отдыха (минутные перерывы для боксеров и борцов, перерывы в игре, период отдыха между таймами в спортивных играх).

В связи с этим в упражнениях с нестандартными вариациями можно выделить рабочие периоды, т.е. периоды особенно интенсивной двигательной активности (активности), и промежуточные периоды, или периоды относительно низкой интенсивной двигательной активности.

К интервально-повторяющимся упражнениям относятся соревновательные и комплексные тренировочные упражнения, состоящие из комбинации различных стандартных или идентичных элементов, разделенных периодами частичного или полного расслабления. При этом элементы, входящие в такое сочетание, могут быть однородными (по характеру и интенсивности) циклическими или ациклическими упражнениями. Итак, интервально-повторяющиеся упражнения включают тренировочное упражнение с повторным бегом (плаванием) определенных отрезков дистанции на высокой скорости, чередующимся с периодами полного или частичного отдыха. Другой пример — подъем штанги несколько раз подряд. Соревновательные интервальные повторяющиеся упражнения включают биатлон и спортивное ориентирование.

Если при выполнении сложных тренировочных упражнений рабочие периоды чередуются с промежуточными периодами полного отдыха, то такие упражнения относят к повторным переменным упражнениям.

Если во время выполнения упражнения рабочие периоды заменяются промежуточными периодами частичного отдыха, то есть работой гораздо меньшей интенсивности (например, бег трусцой), то такие упражнения называются упражнениями с интервальной переменной. По сути, подавляющее большинство сложных тренировочных упражнений и каждая тренировка в целом представляют собой интервально-повторяющиеся упражнения.

Источник https://justsport.info/exercises/vidy-uprazhnenij

Источник https://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya

Источник https://www.evkova.org/referat-na-temu-fiziologicheskaya-klassifikatsiya-fizicheskih-uprazhnenij