Для выполнения данного упражнения вам понадобится скамья с обратным наклоном. Включайте этот вариант жима гантелей в тех случаях, если низ грудных заметно отстает в развитии. Оптимальным будит выполнение этого упражнения в комплексе с жимом на горизонтальной и наклонной скамье. Таким образом вы качественно проработаете все части грудных.
Техника выполнения упражнения
Возьмите в руки гантели и лягте на скамью с отрицательным наклоном (угол наклона примерно 30 градусов). На выдохе выжмите гантели вверх. Сделаейте небольшую паузу в верхней точке и на вдохе опустите гантели.
Выполняйте упражнение по полной амплитуде, но не нужно с силой стараться опустить руки слишком низко, это может обернуться травмой. Не берите слишком большой вес гантелей, поскольку если он окажется для вас слишком тяжелым, пострадает техника и вы автоматически сместите нагрузку на трицепсы. Не забывайте, что в первую очередь, этим упражнением, мы тренируем низ груди.
Видео Смотрите также
-
0 Жим гантелей лежа Жим гантелей лежа — это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы. -
0 Жим гантелей лежа на фитболе Это упражнение отлично подходит девушкам, для поддержания грудных мышц в тонусе, а также мужчинам, при восстановлении после травм. -
0 Жим гантелей над головой Жим гантелей над головой — отличное упражнение в бодибилдинге для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц.
