Правильный выбор одежды для фитнеса – важное условие успешных тренировок

Решив заняться фитнесом и собираясь на свое первое занятие, многие новички слабо представляют себе, какая одежда для тренажерного зала будет наиболее подходящей. Чтобы помочь им определиться с выбором, мы обобщили опыт бывалых спортсменов и составили рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий фитнесом и бодибилдингом.

Какой должна быть экипировка спортсмена

Чтобы одежда и обувь для спортивных занятий помогали в достижении поставленных целей, они должны соответствовать следующим требованиям:

• обеспечивать температурный комфорт;
• быть удобными при движении;
• соответствовать нормам безопасности;
• не отвлекать от тренировки окружающих;
• представлять вашу внешность в выгодном свете;
• всегда быть чистыми и аккуратными.

Некоторые фитнесисты в дополнение к этим пунктам считают, что спортивная одежда для фитнеса должна быть статусной, и выбирают только изделия престижных брендов. Это личное дело каждого, но новичкам вряд ли стоит тратить значительные суммы на спортивную экипировку. Качественную спортивную одежду можно купить и недорого, а кроме того, при регулярных тренировках в скором времени размер вашей одежды может существенно измениться.

Рассмотрим каждое из требований к одежде и обуви для тренажерного зала подробнее.

Температурный комфорт

Какой бы ни была температура в тренажерном зале, при интенсивной физической нагрузке мерзнуть вы точно не будете. Скорее всего, в процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот, и шорты ниже колен, либо спортивные брюки из достаточно легкой и гигроскопичной стрейчевой ткани.

Нужны ли в тренажерном зале спортивные костюмы, мастерки, толстовки? Да, иметь что-либо из этих вещей желательно. Обычно в них производится разминка перед силовым тренингом. Если в тренажерном зале достаточно прохладно, то, утеплившись, вы скорее разогреете мышцы во время разминки.

При занятиях на тренажерах толстовку или мастерку можно будет снять, оставшись в футболке. А по окончанию тренировки, когда вы направитесь в раздевалку, верхняя спортивная одежда придется как нельзя кстати. Утеплив разгоряченное и влажное от пота тело, вы убережете себя от сквозняков и избежите простуды.

Существует мнение, что, занимаясь в теплой одежде, ощущая температурный дискомфорт и усиленно потея, занимающийся быстрее похудеет. На самом деле это не так. Снижение веса при усиленном потоотделении происходит не из-за ускорения сжигания жира, а за счет избавления от жидкости. Похожий эффект «похудения» дает сауна. Восстановив водный баланс, организм возвращается к своему весу. На интенсивность жиросжигания лишние слои одежды никак не влияют, они только могут сделать тренировку более трудной и дискомфортной.

Говоря о температурном комфорте, нельзя не упомянуть обувь для тренажерного зала. Потливость ног – распространенная проблема, особенно среди мужчин. При выборе спортивной обуви имеется много критериев, которые будут подробно рассмотрены ниже. Заботясь том, чтобы ступни не перегревались во время тренировки, стоит обратить внимание на спортивные модели с сетчатыми вставками. Они способствуют хорошей вентиляции стоп, предотвращают избыточное потоотделение и все связанные с этим проблемы.

Материалы

Какие виды материалов для спортивной одежды являются наилучшими? Раньше считалось, что для занятий спортом лучше всего подходит одежда из натуральных тканей: хлопка, льна. Но опыт спортсменов данное утверждение полностью опровергает. Хлопковый и льняной трикотаж неплохо впитывают пот, но долго сохнут и, оставаясь мокрыми, холодят тело. Постоянный контакт кожи с пропитанной потом тканью может вызывать появление опрелостей и потертостей.

Гораздо более комфортна на тренировках одежда из синтетических материалов, разработанных специально для спорта. Они обладают высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью, быстро впитывают и испаряют влагу. За счет этого они гораздо более комфортны для занятий спортом, чем хлопок и лен. Это как раз тот редкий случай, когда синтетика оказывается предпочтительнее натуральных материалов.

То же самое касается и носков. Вопреки устоявшемуся мнению, для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов.

Однако для тех, кто хочет похудеть и занимается пока только кардио-упражнениями, футболки из хлопкового трикотажа вполне сгодятся. Особенно они подойдут тем, кто стесняется лишнего веса, ведь в отличие от облегающего спортивного трикотажа, свободная удлиненная футболка из хлопка неплохо скрывает недостатки фигуры.

Комфорт при движении

Вещи должны быть правильно подобраны по размеру. Занимаясь в тренажерном зале, приходится двигаться не только много, но и разнообразно. Поэтому одежда для занятия фитнесом должна хорошо растягиваться во всех направлениях, чтобы не стеснять движения при выполнении любых упражнений. Недопустима слишком тесная одежда. Тугие пояса, топы, жмущие подмышки, штаны, врезающиеся в промежность, должны быть исключены. Носки выбирайте заниженные, без резинки, сжимающей голень.

Выбирая футболку, шорты, брюки, оцените, удобно ли в них приседать, наклоняться, делать растяжку. Обращайте внимание не только на свободу движений, но и на то, чтобы при выполнении упражнений чрезмерно не оголялись отдельные части тела, например, поясница и ягодицы. Ведь важен не только физический, но и психологический комфорт.

Важным условием комфортности мужской и женской одежды для фитнеса является отсутствие грубых швов. Вспотевшая и разгоряченная кожа при постоянном контакте с грубыми швами, жесткими этикетками будет натираться и травмироваться, причиняя боль.

Нормы безопасности

От спортивной одежды во многом зависит безопасность тренировок. Слишком просторная одежда опасна тем, что ею можно зацепиться за выступающие части тренажеров и потерять равновесие.

Еще одна опасность свободной одежды состоит в том, что инструктору не видно, насколько правильно выполняются силовые упражнения. Только в облегающей спортивной одежде заметно со стороны неправильное положение тела и погрешности в движениях. Это дает возможность инструктору исправить ошибки подопечного и поставить ему технику.

Спрятавшись в балахоне, можно избежать критики, но при этом освоить силовые упражнения неправильно. А неправильная техника не только не позволит добиться желаемых результатов, но и может стать причиной травмы, что случается достаточно часто.

Большая роль в обеспечении безопасности тренировок принадлежит обуви. Она должна подбираться под определенный вид нагрузки. Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе.

Правила приличия

Желание продемонстрировать достоинства фигуры и привлечь внимание представителей противоположного пола вполне понятны, но в тренажерный зал обычно ходят совсем с другой целью. Вызывающая спортивная одежда, открывающая взглядам подробности телосложения, отвлекает от тренировки, что может плохо отразиться как на результатах занятий, так и на репутации.

При выборе одежды для тренажерного зала рекомендуется быть скромнее, все достоинства фигуры обычно бывают оценены и без вызывающе открытой одежды. Тем более что открытые потные участки тела оставляют на скамейках и сидениях тренажеров неприятные мокрые следы. Тому, за кем это будет замечено, чересчур открытая одежда поможет вызвать не симпатию, а, наоборот, неприязнь окружающих.

Привлекательный внешний вид

При выборе одежды для тренажерного зала в приоритете должны быть ее комфортность и безопасность. Но нельзя забывать и об эстетической стороне. Вы должны себе нравиться в этой одежде. Даже если ваша физическая форма пока далека от совершенства, отражение в зеркале тренажерного зала должно быть вам приятным. Это будет создавать приподнятое настроение, и повышать мотивацию к регулярным занятиям.

Как одеваться в спортзал, чтобы внешность была представлена в максимально выгодном свете? Принципы выбора спортивной одежды те же, что и для всего остального гардероба:

• подчеркивайте достоинства фигуры;
• старайтесь по мере возможности скрыть недостатки;
• подбирайте оттенки, подходящие к тону вашей кожи и волос, цвету глаз.

Возможностей придерживаться этих рекомендаций при выборе спортивной одежды немало. В зависимости от того, необходимо ли подчеркнуть красоту ног и бедер или, наоборот, скрыть их недостатки, можно выбрать: облегающие или свободные шорты различной длины, лосины, свободные спортивные брюки. То же касается и верхней части спортивной формы – варьируя длину рукава, форму горловины, степень облегания, можно подобрать наиболее подходящую вам модель футболки или топа.

Помните, что светлые оттенки зрительно увеличивают объемы, а темные – уменьшают. Это позволяет визуально корректировать пропорции верхней и нижней частей фигуры.

Чистота и аккуратность

Одним из важнейших условий привлекательного внешнего вида в тренажерном зале является чистота и свежесть одежды. Стирать белье, футболку, шорты и носки необходимо после каждой тренировки. Обувь также нуждается в просушивании и проветривании, нельзя ее забывать в сумке до следующей тренировки, это чревато появлением неприятного запаха.

Срок службы спортивной одежды определяется не только ее внешним видом, но и свежестью. Даже если футболка не поблекла и не растянулась, ее пора заменить, если после стирки не уходит впитавшийся в нее неприятный запах. В среднем, замена спортивной одежды при ее интенсивном использовании требуется один раз в полгода.

Обувь

Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа.

Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять.

Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды.

Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.

Нижнее белье

Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.

Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.

Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

Перчатки

При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.

Что брать с собой в тренажёрный зал девушке и мужчине, необходимые вещи для тренировок в зале

Наконец-то настал тот день, когда вы приняли важное решение – всерьёз взяться за свою форму. Вы купили абонемент в фитнес-клуб, который наверняка выбирали почти полгода, заручились поддержкой родственников и друзей и морально подготовились упорно вкалывать для достижения цели.

Дело осталось за малым – грамотно собрать спортивную сумку и купить экипировку. Кто-то подумает: «А какая разница, в чём идти? У меня уже есть шорты и старые кроссовки, в них и пойду». Это неверный подход. Ведь качественный и красивый комплект для спортивного зала делает большое дело: вам удобно, вы чувствуете себя уверенно, а правильно подобранная одежда способствует хорошим результатам.

В специальном проекте «Чемпионата» и «СберБанка» вместе собираемся на первую тренировку в фитнес-клуб.

Кстати, ещё мы подготовили чек-листы, чтобы вам было проще. В них собраны все необходимые вещи, которые должны оказаться в вашей сумке. Чек-листы для мужчин и девушек можно скачать по ссылке.

Что купить и на что обращать внимание в магазине?

Кроссовки

Это самое главное. И, пожалуй, это та деталь, на которой не стоит экономить ни при каких обстоятельствах. Если вы настойчивый и целеустремлённый новичок и уже чётко знаете, что будете делать в зале, подбирайте обувь под конкретный вид тренировок. Потеряться будет тяжело, ведь по сути их всего два – силовые упражнения и кардио. Этого на первых порах вам будет достаточно.

Если вы планируете заниматься преимущественно силовым тренингом или кроссфитом, присмотритесь к штангеткам. У них есть небольшой жёсткий каблучок.

Кроссовки из линейки для кроссфита похожи на штангетки, но они более мягкие. Для тренировки в зале они подойдут отлично, а вот бегать в них не стоит.

Для бега лучше подбирать кроссовки, исходя из следующих вводных: состояние вашей стопы (плоскостопие, завал вовнутрь или наружу) и поверхность, на которой вы будете бегать (асфальт, грунт, дорожка, стадион).

А если вы не хотите заморачиваться и просто думаете купить спортивную обувь на все случаи жизни, выбирайте кроссовки для фитнеса. Для новичка это будет оптимальным вариантом: они подойдут как для занятий на тренажёрах, так и для групповых тренировок.

В хороших спортивных магазинах есть консультанты, которые помогут подобрать обувь под ваши задачи и индивидуальные показатели. Но перекладывать всю ответственность на другого человека не стоит, вам тоже придётся приложить немного усилий. Помните, что консультант не может знать всех ваших ощущений.

Как выбрать?

1. Во время примерки повращайте стопой в кроссовке, пройдитесь, сделайте несколько приседаний, подъёмов на носки, можете попрыгать или пробежаться. В некоторых магазинах есть беговые дорожки, на которых можно протестировать кроссовки. А если вдруг тренажёра нет, просто пробегитесь на месте.
2. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете: стопа не должна сильно скользить внутри по стельке, голеностоп должен быть хорошо зафиксирован (но не пережиматься!), внутренние швы не давят, все пальцы ног комфортно лежат на стельке, не наваливаются друг на друга.
3. Не забывайте про внешний вид обуви. На цвет, конечно, больше всего обращают внимание девушки, но и для молодых людей иногда этот показатель играет не последнюю роль. Подбирайте фитнес-лук комплектом или отталкивайтесь от того, что уже есть в гардеробе. Но учтите, что при стирке в машинке многие кроссовки могут деформироваться или потерять цвет.

Средняя цена: от 3-5 тыс. рублей. Выбрать спортивную обувь можно здесь.

Покупка хорошей экипировки – дело затратное, но и экономить на качественных базовых вещах не стоит. Идеальным помощников в этих ситуациях станет новая Кредитная СберКарта с беспроцентным периодом 120 дней, бесплатным обслуживанием и ставкой 9,8% при оплате покупок категории «Здоровье» и оплате онлайн в СберМегаМаркете, если не успели погасить задолженность вовремя. Кредитный лимит карты — до 1 млн рублей, поэтому с ней крупные покупки – такие, как приобретение спортинвентаря, – становятся простым и выгодным процессом.

Тайтсы/леггинсы, шорты или спортивные штаны

Невозможно посоветовать, какой из этих вариантов лучше всего подойдёт для фитнес-клуба. Отталкивайтесь от того, что вам больше нравится, и что, как вы считаете, вам идёт.

Девушки в основном носят леггинсы, а мужчины выбирают шорты или штаны. Иногда под них надевают тайтсы или велосипедки, чтобы избежать трения внутренней поверхности бедра и голени друг о друга.

Размерный ряд у разных брендов и даже просто у разных моделей одной марки иногда ощутимо отличается на теле. Известные бренды спортивной одежды чаще всего выбирают синтетику для изготовления изделий: она лучше тянется и меньше деформируется при носке. Поэтому, если вы не хотите стать обладателем дедушкиных треников с оттянутыми коленками, не пугайтесь этого материала.

Как выбрать?

1. Во время примерки штанов, леггинсов, тайтсов или велосипедок обратите внимание на то, чтобы швы не давили и не натирали. Если чувствуете себя некомфортно, снимайте и примерьте что-то другое. Не надейтесь, что неудобный шов во время тренировки исчезнет.
2. Сделайте несколько наклонов и приседаний, чтобы убедиться, что изделие не просвечивает.
3. Беговым шортам важно подобрать правильную длину, чтобы избежать натирания внутренней поверхности бедра.
4. Для зала не стоит выбирать слишком короткие шорты, правила приличия никто не отменял.
5. Не покупайте одежду с компрессией просто так. Как правило, её рекомендует врач (например, лёгкий компрессионный трикотаж поможет при варикозе).

Средняя цена: от 3 тыс. рублей.

Спортивный топ

Этот женский аксессуар стоит особого внимания. Им ни в коем случае нельзя пренебрегать на тренировках.

Как выбрать?

1. Подбирайте бра под интенсивность тренировок — от этого зависят плотность ткани и степень поддержки.
2. Грудь не должно сдавливать, она должна быть зафиксирована. Для проверки можно попрыгать в топе во время примерки. Большинство бра производят с плотным каркасом, но без косточек, чтобы предотвратить натирание.
3. Подбирайте топ по размеру. Проверьте, чтобы было удобно под грудью в объёме и в лямках, они не должны быть очень тонкими или впиваться в кожу.
4. Обладательницам большой груди стоит присмотреться к специализированным салонам бра-фиттинга. Там вам смогут подобрать оптимальный вариант топа для тренировок.
5. Бра нужно менять по мере износа, чтобы оно качественно выполняло свои функции.
6. Из соображений практичности не советуем покупать белые топы. Из-за частых стирок они превращаются в серые/жёлтые.

Средняя цена: от 2 тыс. рублей.

Футболка или майка

Для девушек нет принципиальной разницы, надевать в зале майку или футболку. Можно тренироваться просто в спортивном топе. Это касается и уличных тренировок в тёплую погоду.

Однако некоторые занятия всё же потребуют покупки чего-то более закрытого, чем бра. Например, антигравити – туда лучше купить кроп-топ с длинным рукавом, чтобы не натереть руки о гамак и чтобы кожа, если вспотеет, не липла к ткани.

А вот мужчины часто тренируются в футболках.

Как выбрать?

1. Подбираем майку или футболку по размеру, чтобы не давили швы.
2. Не гонимся за материалом. Спортивная одежда сейчас шьётся из разных синтетических тканей либо с небольшим добавлением хлопка. Это необходимо для того, чтобы изделие не переохлаждало ваше тело и отводило влагу.

Средняя цена: от 2 тыс. рублей.

Носки

Надевать носки или нет – личное дело каждого и вопрос гигиены. Но учтите, что стирать кроссовки значительно сложнее, чем носки.

Как выбрать?

1. В зал можно надеть короткие носки-следки, они не должны скользить в кроссовках по стельке.
2. Если пятка у ваших кроссовок высокая/жёсткая, лучше выбрать носки подлиннее, чтобы не натереть мозоли.
3. Для тренировок на улице, особенно в прохладную погоду, выбирайте длинные носки, чтобы уберечь голеностопы от переохлаждения.
4. Компрессионные гольфы или гетры покупайте по необходимости.

Средняя цена: 1 тыс. рублей.

Если вы планируете тренировки на улице, особенно в прохладное время, не забудьте про лонгслив (лучше что-то потеплее, например, из флиса), ветровку из непродуваемой ткани, непромокаемый дождевик с капюшоном. Из аксессуаров — повязка на уши, бафф (на шею) и перчатки.

Выбрать мужскую спортивную одежду можно здесь, а женскую — здесь.

Аксессуары

Итак, мы оделись. Но есть ещё пара важных моментов. Безусловно, они необязательны, но с ними ваш образ будет полностью укомплектован. Со СберКартой это более чем реально — оформить её можно по ссылке. Владельцы карты смогут пользоваться бонусами «Спасибо»: за покупку у партнёров будет начисляться до 30% от потраченной суммы. А по мере накопления бонусов вы сможете оплачивать с их помощью до 99% стоимости товара. Таким образом, кстати, можно купить и приглянувшийся спортинвентарь.

Спортивная сумка или рюкзак

Не идти же в зал с пластиковым пакетом! Особых критериев по выбору сумки нет. Здесь можно сэкономить: не стоит покупать слишком дорогую, особенно на первое время. Посмотрите в магазинах оптимальный вариант по доступной цене, походите в зал несколько месяцев и, если захотите заменить аксессуар, потом подберёте что-то новое и по душе.

Единственный важный момент – сумка должна быть вместительной. Помните, что вы сложите туда кроссовки, спортивную одежду, бутылку с водой и пару полотенец.

Средняя цена: до 5 тыс. рублей.

Бутылка для воды

Без чего вы точно не проживёте на тренировке, так это без воды. Конечно, красивая бутылочка — совсем не обязательная вещь. Многие ходят с обычными, купленными в местном магазине. Но своя бутылка станет приятным дополнением образа.

Выбрать бутылку достаточно просто: вы должны знать, сколько воды выпиваете за тренировку. Кому-то будет достаточно маленькой на 500 мл, кому-то нужна литровая, а кому-то даже двухлитровая. Поэтому в этом вопросе отталкивайтесь только от особенностей организма. И не покупайте дорогую бутылку, если сейчас нет возможности или желания — в конце концов, важно только её содержимое.

Средняя цена: до 1,5 тыс. рублей. Выбрать спортивные аксессуары можно здесь.

Это базовый набор вещей, без которых в зале будет не обойтись. Помните, что спортивную одежду вы приобретаете не навсегда. При желании всегда можно что-то поменять или докупить — с новой Кредитной СберКартой.

Одежда для фитнеса. В чем тренироваться зимой, а в чем летом?

Февраль 24th, 2017 7 мин. 0

И снова здравствуйте, это опять мы! На календаре пятница, а на повестке дня “шмоточная” заметка, а точнее — одежда для фитнеса. По ходу пьесы мы разберем не конкретные модели топов или шорт, а выясним, из каких тканей они должны быть, из чего предпочтительней формировать свой зальный (и не только) гардероб и в чем тренироваться атлету зимой и летом

Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.

Одежда для фитнеса: что, к чему и почему?

Казалось бы, ну как тема данной заметки, одежда для фитнеса, коррелирует с нашим нордическим циклом, в котором мы выяснили что такое скандинавская ходьба, какие палки для нее нужны и как технически верно скандинавить. Однако не спешите делать скоропалительные выводы, ведь данный вид активности подразумевает ходьбу в зимний период и, следовательно, встает одеже-одевательный вопрос. Кроме того, недавно Ваш покорный слуга провел один интересный эксперимент, результатами которого я поделюсь далее по тексту. Все это побудило сформировать сборную заметку по теме одежды для фитнеса и, в частности, рассказать про спортивные ткани.

В общем, если Вы дочитаете заметку до конца, то узнаете, как нужно правильно одеваться/экипироваться при том или ином виде физической активности. Поехали.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Гид по тканям. Что искать на этикетке спортивной одежды?

Буквально на днях я решил провести одежный эксперимент, смысл которого заключался в определении влияния нательной одежды на качество и результаты силовой тренировки в зале. Другими словами, предстояло провести серию одинаковых упражнений в разные дни и в разном обмундировании и оценить, скажется ли это каким-то образом на показателях «быстрее, выше, сильнее». Так вот, довожу до Вашего сведения: результаты показали, что одежда непосредственно влияет на состояние атлета на тренировке/его фактические результаты. Т.е. гардероб может оказывать, как положительное, так и отрицательное воздействия на человека, посему важно знать, из каких тканей/материалов должна состоять нательная одежда. Ну, а чтобы понимать этикетки на последней, следует иметь представление об основных существующих видах тканей. Об этом мы и поговорим далее и начнем с…

№1. Хлопок (Cotton)

Хлопчатобумажная ткань, наиболее естественная и приятная для тела человека, которая обеспечивает прекрасные тактильные ощущения и является самым популярным материалом для пошива повседневной одежды (особенно нижнего белья) .

Характеристика: чистый хлопок (без смешивания с другими волокнами) обладает хорошей гироскопичностью — поглощает и удерживает пот. Такая ткань при любой сколько-нибудь интенсивной двигательной активности быстро намокает, тяжелеет и медленно сохнет, что делает ее не совсем практичной тканью для применения в спорте.

№2. Эластан (Elasthan) /спандекс/лайкра

“Пластичный” (высокая способность к растягиванию/восстановлению) синтетический материал из полиуретановых волокон со степенью растяжения до 700% (в 7 раз больше собственных размеров) .

Характеристика: часто применяется (не в чистом виде) в фитнес-одежде благодаря своей упругой и обтягивающей структуре. Обладает высокой воздухопроницаемостью, что позволяет коже дышать.

Примечание:

Очень часто для нижнего белья используется комбинация из хлопка и спандекса, например, в дешевых китайских плавках (по 200 рублей на рынке) состав именно такой: 95% cotton + 5% spandex.

Изделия, в которых присутствуют данные синтетические волокна, способны хорошо растягиваться, они облегают тело, в точности повторяя его контуры.

№3. Полиэстер (Polyester) /лавсан

Прочная, долго сохраняющая форму синтетическая ткань, которая практически не мнется, а также не деформируется при стирке (сохраняет свою форму) и легко чистится.

Характеристика: часто применяется (не в чистом виде) в фитнес-одежде благодаря своей прочной структуре и низкой способности к впитыванию влаги.

№4. Нейлон (Nylon)

Синтетическое волокно, которое со временем не образует “мохры” , устойчиво к истиранию, не нуждается в глажке.

Характеристика: часто применяется (не в чистом виде) в фитнес-одежде благодаря низкой впитывающей способности и высокой износостойкости. Сочетание нейлона и бамбука позволяет создать мягкую, удобную и “прохладную” спортивную одежду с высоким сроком службы.

№6. Полиамид (Polyamid)

Быстросохнущее дышащее синтетическое волокно, обладающее высокой степенью прочности/износа, которое долго сохраняет свой товарный вид.

Характеристика: часто применяется (не в чистом виде) в фитнес-одежде благодаря своей форменности и хорошей водоотталкиваемости. Часто сочетание полиамид + шерсть используется для изготовления зимних спортивных носков.

Примечание:

Полиамид + полиэстер = микрофибра (и его производные, например, MERYL, Tactel) — материал, которые нашел широкое применение от изготовления спортивной одежды до постельного белья.

Все из представленных синтетических тканей обладают схожими характеристиками, которые позволяют их применять в спортивной одежде разной направленности. В общем и целом их характеристики отражает следующая графика.

Это мы рассмотрели наиболее ходовые ткани, которые применяются для создания легкой верхней и нижней (в т.ч. корректирующего белья, бюстгальтеров) одежды. Далее мы рассмотрим outdoor — более теплые и технологичные материалы.

№7. Флис (Fleece)

Ворсистая теплая ткань (трикотажное волокно) из полиэстера, которая в основном применяется для изготовления теплой одежды (в качестве утеплителя для верхней) . Чем больше плотность ткани, тем для более суровых условий (минусовой температуры) она используется.

Характеристика: часто применяется для создания туристической/лыжной и спортивной зимней одежды, удобна благодаря высокой терморегуляции (способность поддерживать комфортную температуру тела) , воздухопроницаемости и малому удельному весу.

№8. Gore-Tex

Высокотехнологичный мембранный материал, который не пропускает воду через себя, но в то же время легко испаряет телесную влагу. Имеет различные приставки (например, XCR или Hi lite) , которые означают “заточку” под определенные условия/вид спорта.

Характеристика: часто применяется для создания верхней одежды (куртки, перчатки, ботинки) для холодной и мокрой погоды благодаря практичности, легкости и качественному решению погодных задач.

№9. Утеплители (пуховые и синтетические)

Органические утеплители (пухоперовая смесь) или синтетические на основе полимерных волокон различного строения (Thinsulate, Hollowfibre) – все эти материалы призваны согреть тело человека, находящееся в условиях низких температур (от –15) .

Характеристика: часто применяется для создания туристической/лыжной и спортивной зимней одежды благодаря высокой согревающей способности, быстрому высыханию и малому удельному весу.

№10. Термобелье

Синтетический продукт (чаще всего из полипропилена или полиэстера) , основной задачей которого является выполнение функций теплосбережения и/или влаговыведения. Оптимальным вариантом для нОски/активной деятельности является термобелье с добавлением натуральных материалов (шерсть, хлопок) .

Характеристика: применяется для создания нижнего белья благодаря сочетанию качеств согревание/сухость, сохранению формы и относительной износостойкости.

Собственно, это мы рассмотрели основные виды тканей/материалов, которые производители могут использовать для создания спортивной (и не только) одежды. Далее мы выясним, как стоит конкретно одеваться при том или ином виде физической активности и в разное время года.

Одежда для фитнеса: гардероб каченка и фитоняшечки

Если Вы помните (а Вы ведь помните, да? :)) в начале заметки я говорил про влияние одежды на самочувствие и ход/результаты тренировки. Это действительно так, неправильная одежда (в плане невыполнения ею необходимых функций) накладывает негативный отпечаток на весь тренировочный процесс. Посему далее мы рассмотрим, какие материалы для одежда для фитнеса и какого вида активности следует использовать.

Итак, для начала разберемся с зальным одеянием и начнем с…

№1. Нижнее белье/низ

• бюстгальтеры, трусики, плавки/материал: 90% хлопок + 10% полиэстр, или 95% хлопок + 5% спандекс, или 85%полиамид + 15% эластан, или 87% полиэстер + 13 % спандекс;
• носки/материал: 90% хлопок + 10% полиэстер или 75% хлопок + 23% полиэстер + 2% эластан.

Другими словами, Вам нужно тянущееся нижнее белье, т.е. спортивные бра и носки с эффектом стрейч.

Примечание:

Цифры Вашей одежды могут отличаться, главное соблюдать среднее соотношение/процент по тканям

Мужской пол в отношении нижнего белья для зала может придерживаться тех же рекомендаций, однако также возможен “голый” вариант, т.е. когда Вы не надеваете плавки/боксеры, а используете шорты с сетчатой вентилируемой вставкой внутри.

№2. Футболки/майки

Независимо от пола в тренажерном зале лучше не использовать футболки с длинным рукавом/рашгарды. Ввиду интенсивной работы и кровенаполнения мышц, они (например, если они из синтетики) могут препятствовать движению крови и в целом стеснять Ваши движения.

№3. Леггинсы/шорты

Женщинам оптимально одеть свой низ в обтягивающие леггинсы, а мужчинам лучше использовать шорты до колена с сетчатой подкладкой.

Рассмотренные три элемента одежды — необходимый и достаточный минимум для атлетов-любителей для занятий фитнесом, бодибилдингом и йогой.

Теперь рассмотрим уличные, а точнее зимние варианты одежды.

Спортивная зимняя одежда для фитнеса: как правильно гардеробиться?

Давайте на минутку перенесемся в босоногое детство и вспомним, как нас собирали на погулять на улицу наши мамы и бабушки. Не знаю как Вас, а меня навьючивали одеждой по самые помидоры :), а т.к. я из Сибири и морозы у нас порой доходят до 35 градусов, то можно представить на кого я был похож. Ребенок весом 40 кг за счет одежды становился все 50 и выглядел весьма и весьма объемным для своего возраста.

К чему это я? Ах да, сейчас так делать не нужно, а достаточно включить в свой гардероб 3 вещи.

№1. Термобелье

• фуфайка, кальсоны/материал: 100% полиэстер, или 64% полипропилен + 26% нейлон +10% спандекс, или 40% полиэстер + 30% хлопок + 30% вискоза.

Термобелье будет держать Ваши связки/мышцы/суставы в тепле, а при совершении активных действий (например, во время бега) , отводить испарения тела, сохраняя внутреннюю сухость.

№2. Технологичная многослойная одежда

Принцип многослойности, луковицы, позволяет атлету эффективно заниматься в морозы и не париться по какому-либо поводу. Он заключается в использовании в одежде 3-х (иногда и более) слоев: 1)защитный/верхний – защищает от влаги, воды, ветра; 2) теплоизолирующий/средний – утепляет тело/сохраняет тепло; 3) нижний – обеспечивает вентиляцию и отводит влагу.

• утепленная куртка, пуховая куртка/материал верх, подкладка, утеплитель: 67% хлопок + 33% полиэстер, 100% полиэстер, утиный пух/перо или 100% нейлон, 100% нейлон, 100% полиэстер.

№3. Утепленные штаны/брюки

• утепленные брюки/материал верх, подкладка, утеплитель: 100 % полиэстер (для всех 3-х) или 50% полиамид + 50% шерсть/овчина.

Вывод: если Вы решили выпустить ребенка зимой на улицу или устроить себе морозные побегушки, то следующая памятка поможет Вам подобрать правильный гардероб (кликабельно) .

Ну вот, собственно, и все с сутевой частью. Теперь Вы знаете, одежду из каких тканей предпочтительней всего носить, а также как правильно укомплектовать себя не только в зал, но и за его пределами.

Послесловие

Одежда для фитнеса и вообще сезонный спортивный гардероб – это крайняя тема нашего нордического цикла из 4-х заметок. Надеюсь, они Вам пришлись по вкусу, и у Вас останется от них продолжительное послевкусие :). Мы же говорим Вам адью, чтобы уже совсем скоро опять сказать «и снова здравствуйте!»

PS.: Ну как цикл скандинавских заметок, годится?

PPS.: Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Опубликовано в рубрике Идеальная фигура: руководства по фитнесу Метки: фитнес

Источник https://vashsport.com/odezhda-dlya-trenazhernogo-zala/

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4480579-chto-brat-s-soboj-v-trenazhyornyj-zal-devushke-i-muzhchine-neobhodimye-veschi-dlya-trenirovok-v-zale.html

Источник https://ferrum-body.ru/odezhda-dlya-fitnesa.html