«Умри или сядь»: правила самообороны для женщин

В случае сексуального и физического насилия со стороны мужчин женщины фактически лишены выбора. Пытаясь защититься, ты либо рискуешь своей жизнью и здоровьем, либо своей свободой — и, как говорится, оба варианта хуже. Дарья Шипачева разбирается, может ли женщина пережить опасное столкновение с мужчиной с минимальным ущербом для себя.

Хорошая новость: на днях из-под стражи освободили сестер Хачатурян — молодых девушек, которых обвиняют в убийстве их отца-тирана.

Михаил Хачатурян годами избивал и насиловал своих дочерей, и в какой-то момент Мария, Кристина и Ангелина решили постоять за себя, взяв в руки нож и молоток. Защитники сестер настаивают на том, что это была самооборона.

Но российский закон суров по отношению к жертвам домашних тиранов и уличных насильников: если непосредственно в момент нападения не было угрозы твоей жизни, ты виновата. Ты убийца и отправишься в тюрьму.

И неважно, что тебя годами мучили и унижали, а в полиции говорили «как будет труп, звоните». Ты не имеешь права на защиту, пока не станет слишком поздно. Пермячка Марина 11 раз обращалась к правоохранителям с жалобами на агрессивного соседа, а те лишь отмахивались — на 12-й раз мужчина ее убил. А если бы она проломила ему голову в качестве самообороны, угадайте, кто была бы виновата?

Неважно, что ты защищаешься от маньяка, выпрыгнувшего из кустов, как только можешь. Если он «всего лишь» хотел тебя изнасиловать, а ты нанесла ему тяжкие телесные, сядешь именно ты.

В итоге зверский убийца Алексей Криворотов, который забил до смерти свою девушку, два года разгуливал на свободе, прежде чем его наконец-то приговорили к 7 годам тюрьмы. А стоило выпустить сестер Хачатурян под домашний арест, как родственники их отца-тирана уже решили обжаловать это решение. И грозит девушкам, защищавшим себя, в три раза больший срок, чем насильнику Криворотову, — до 20 лет.

Встает вопрос, как же обороняться так, чтобы сохранить свою неприкосновенность, жизнь, здоровье и свободу? Я спросила об этом знакомых женщин — и от их ответов кровь стынет в жилах. Это при том, что многим из них еще «повезло».

Зубы и когти

Самооборона, версия лайт: используй все «подручные» средства, то есть собственные пальцы, ногти, зубы. Кусай, царапай, дави на больные места — никаких серьезных повреждений преступнику ты не нанесешь, а значит, и обвинить тебя будет не в чем. А вот от насилия можно и спастись — по большей части за счет эффекта неожиданности.

«На мою маму в лифте напал мужик. Сообщил, что планирует только изнасилование. Мама вспомнила советы по самообороне, которые давал ей родственник много лет назад, и нанесла удары по болевым точкам. Насколько я помню, это были глаза, пах, что-то она еще говорила про язык. В итоге ей удалось вырваться из лифта и убежать. Она написала потом заявление в милицию, но никого не поймали, как часто у нас бывает»;

«Одна ныне покойная старушка дала мне такой лайфхак. На своем примере рассказала, что ее пытались изнасиловать два раза (в первой половине ХХ века) — и оба раза она кусала этих мужиков в щеку, вплоть до разрыва мяса. Их это останавливало сразу. Кроме того, в случае заявления — неоспоримое доказательство борьбы и попытки насилия! И безопасно для жизни насильника, значит, и для женщины. А для них «приятная и полезная» память на дальнейшую жизнь в виде шрамов»;

«На мою близкую подругу напали на курорте в Хорватии два немецких парня. На оживленной вечерней улице, буквально в двух шагах от гуляющей толпы. Она отбивалась, орала и царапала их во все места. «Я не знала, что я так могу», — сказала она потом, когда, уже вырвавшись и прибежав в отель, увидела кровь под ногтями».

Ключи, книги и бутылки

Версия для более подготовленных — защищаться с помощью тяжелых или острых предметов, которые найдутся в сумке или где-то поблизости. Кстати, в качестве инструмента самообороны подойдет и сама сумка.

Правда, в зависимости от веса и конфигурации средства обороны, последствия могут быть самыми разными. И хорошо, если травмы преступника окажутся не смертельными, а у тебя найдутся знакомые в полиции, которые встанут на твою сторону.

«Возвращалась после вечерних пар домой, местный нарик попытался ограбить у подъезда. А у меня рефлексы, когда меня хватают, я сначала бью сумкой, а уж потом разбираюсь. В сумке лежал сборник кодексов, лекции и маленький, но чугунный утюжок от бабушки для газовой плиты.

Пробила нападавшему голову, на шум вылезли два моих соседа: один — старший следователь местного отделения, а второй — начальник дежурной части. Мне повезло тогда, что не посадили: с соседями были хорошие отношения, травма оказалась не очень серьезной, да и к наркоманам тогда относились с большим презрением»;

«Меня попытался изнасиловать знакомый. Спаслась тем, что схватила пустую бутылку — дело было на улице, разбила о столб и пошла на него с розочкой»;

«Повезло в 13 лет отбиться от крестного, который пытался изнасиловать: била его сумкой, а там лежала тяжелая связка ключей. Он офигел от такого отпора, и я смогла убежать»;

«Бывший муж отметил четвертый день рождения нашего сына попыткой меня убить. Тащил меня за ногу в бассейн, чтобы в нем утопить, но по пути я смогла вырвать фонарь из земли — им его по ногам и колотила, когда из воды выныривала.

Он закричал: «Что ты делаешь, больно же!» — потерял бдительность и отпустил меня. Жалеть его я почему-то не стала — убежала в дом, забаррикадировалась там с сыном и, пока бывший выбивал дверь кувалдой, позвонила другу-милиционеру»;

«Дело было в юности. Я носила с собой длинную толстую булавку для самообороны. Однажды пригодилась, когда за мной мужик шел от остановки автобуса до дома поздним вечером. Когда он попытался меня схватить, я отскочила и полоснула булавкой по лбу над глазами. Он схватился за лоб, я убежала».

Курсы самообороны

Феминистки твердят: занятия боевыми искусствами должны быть обязательными для всех девочек, буквально на уровне школьного курса. И тогда, даже если ты годами не практиковала самооборону, рефлексы смогут спасти тебя в опасной ситуации. И, опять же, без жертв — можно просто опрокинуть преступника на землю и убежать, выиграв время за счет эффекта неожиданности.

Я сама занималась каратэ в школе, и у меня по крайней мере нет блока на то, чтобы ударить человека (который, к сожалению, вследствие воспитания есть у многих женщин). И, я надеюсь, если вдруг что, память тела меня выручит.

«Один раз сударь схватил меня за рукав, попутно жалуясь на одиночество и половую неудовлетворенность. А всю предыдущую неделю мы на тренировках по рукопашке отрабатывали броски. Так что я сударя кинула на асфальт раньше, чем поняла, что вообще происходит.

Пока он лежал и пытался все осознать, из соседнего здания выглянул второй. Увидел и сразу захлопнул дверь, скрывшись обратно. Вот после этого я отмерла и очень спешно убралась с места событий.

Уже дома меня накрыло. Мне было и страшно — черт, их было двое, мне повезло, что они решили, что сначала пойдет кто-то один. И чувство вины было — как же так, я кинула человека, он там лежал, может, ему теперь плохо и с ним что-то случилось»;

«Я занималась айкидо несколько лет, еще в школе, потом пришлось прекратить — сетчатка начала отслаиваться, и мне грозила слепота при неудачном падении.

Через несколько лет после так и не сданного красного пояса мне было примерно 19, и у меня остались от айкидо одни рефлексы. На каком-то уличном концерте искала туалет, два милиционера предложили проводить и показать. Я была пьяная, не сразу заметила, что мы ушли в темный парк, вокруг кусты — ори — не ори, концерт все заглушит.

Я немного протрезвела, когда один из них начал хватать меня за руки. Я заломала его на чистом рефлексе, бросила на второго и, пока они приходили в себя, убежала. Только потом осознала, что произошло».

Шокеры, ножи и прочая «тяжелая артиллерия»

К таким средствам самообороны обычно прибегают женщины, которые уже пострадали от насилия или очень его боятся. Что, увы, вполне оправдано: каждая третья женщина в нашей стране становится жертвой насильников разного рода. Как сказала моя знакомая, «если бы пришлось делать выбор между своей честью, здоровьем и жизнью насильника и была возможность, не уверена, что смогла бы устоять и не убить».

Правда, «гражданские» шокеры, которые можно свободно купить, довольно слабые — да еще и надо умудриться попасть ими по открытому участку тела. А «полицейские» модели, способные нанести реальный вред, просто так не достать.

А вот нож есть на кухне у каждой — правда, его применение для самообороны может закончиться плачевно.

«Один раз направила газовый баллончик на козла, и он сразу убежал. Второй раз преследователь схватился за железную дверь механического лифта, а я приложила шокер с обратной стороны. Еще раз напали в лифте и даже приставили к шее нож, но я за него схватилась, пошла кровь, и парень сбежал»;

«Нападали четыре раза. Первый — неудачно для меня. Остальные — для нападающих. Все на улице, по одной схеме.

Первый — хотел познакомиться, начал с удара, удушение. Я выжила, но потом пыталась повеситься (травма после сексуального насилия).

После этого всегда носила с собой нож. Второго нападавшего полоснула по корпусу, без заявления.

Третий — от одного до трех колющих в корпус, заявление (мое). Все обошлось, потому что без трупа.

Помню кружок из приехавших, криминалисты, кинолог с собакой, люди в гражданском и бронежилетах: «Сколько ножей у вас было, а гранаты не было, надо было в голову». Следователь: «Самооборона, сколько ножей, почему носите». Но нож забрали — вещдок, жалко.

Четвертый раз напали — укол ножом в лопатку. Мое заявление без упоминания ножа.

Как-то так. И мне лучше сидеть, чем лежать».

«В 97-98 годах вечером возвращалась домой с электрички только с открытым ножом в руке. Пару раз спасало от любителей незаконных утех».

Печальные уроки

Однажды я обсуждала самооборону с подругами-феминистками, и одна правозащитница рассказала «лайфхак»: «Если на тебя напали на улице, а ты защищалась и нанесла человеку сильные повреждения, забирай орудие и беги. Полицию не вызывай. Даже если будет труп, если не оставишь следов на месте — никогда не найдут».

И такова печальная, очень печальная реальность, в которой живут женщины в России. Почему-то насиловать, избивать и даже убивать женщин можно, зачастую безнаказанно, а обороняться нужно так, чтобы никто не заметил.

Но все же мы видим какие-то позитивные сдвиги. Сестры Хачатурян вышли из СИЗО, а Галину Каторову, которую судили за превышение самообороны, все же оправдали. Может, последние прецеденты сподвигнут парламентариев на изменение законодательства.

А пока нам придется парадоксальным образом защищаться от насильников так, чтобы не навредить им. И по возможности убегать. Ведь если не убежала, то сама виновата.

Безопасные прогулки, или самооборона для женщин

«Что же такое безопасность? Это когда вы пошли по делам или на прогулку, приятно и полезно провели время, и спокойно вернулись домой. Для этого стоит относиться к обычным делам как к «путешествию». Почему? Потому что к путешествию вы тщательно готовитесь.» Полезными навыками делится Константин Терехин, обладатель двух черных поясов по каратэ, автор книг, тренер по боевым и оздоровительным практикам.

Обходим проблемы и опасности.

Довольно давно была придумана классификация опасных мест под названием «Светофор».

Суть в следующем: планируя свой маршрут, заранее обратите внимание на наиболее опасные места (красный сигнал). Это могут быть пустыри, безлюдные парки или, наоборот, скопление агрессивных людей. Нам туда не надо.

Зеленым вы обозначаете относительно безопасные места. Учреждения, торговые центры, оживленные улицы и т.д.

Важно: абсолютно безопасных мест не бывает, просто риски могут быть другими.
В центре города нападают не часто, а вот для карманников это самое «рыбное» место.

В Правилах дорожного движения желтый сигнал – это запрет движения. Желтый сигнал нашего «светофора» заставляет максимально собраться.

Например, вы идете в центре города (условно – зеленая зона), но навстречу движется толпа агрессивно настроенных людей.
«Опасения никогда не бывают беспочвенными», как говорилось в культовом фильме «Ронин».
Вместо гордого шагания навстречу возможным неприятностям лучше заранее перейти на другую сторону дороги, нащупав в кармане или сумочке предмет, который может быть использован как возможное оружие.

Что это могут быть за предметы?

Открою секрет: женская сумочка – неисчерпаемый арсенал ближнего боя.
Зонт может использоваться как дубинка, им отлично наносить тычковые и рубящие удары.
Ключи, зажатые между пальцев, при нанесении ударов по лицу агрессора значительно охладят его пыл.
Парфюм или дезодорант, нанесенный на глаза нападающего, вынудит его взглянуть на мир по-другому.

Привлекаем внимание.

Агрессор выбирает безлюдные места, нападает ночью, пытается заставить жертву молчать, потому что не хочет привлечь к себе внимание прохожих или правоохранительных органов.

Значит, чтобы защититься, необходимо привлечь к себе как можно больше внимания.

Для этого, конечно, подходят крики. Только, пожалуйста, в помещениях кричите «ПОЖАР!», а не «спасите, помогите!». Люди достаточно ленивы и трусливы, поэтому следует говорить с ними на языке их рисков и выгод. Услышав «пожар», они значительно быстрее прореагируют.

Стоит купить громкий свисток, он сбережет ваши связки и окажет дополнительное психологическое воздействие на нападающего.
Вы также можете купить сирену. Это устройство представляет собой коробочку немного больше спичечного коробка. Иногда в нее встраивают фонарик. Но главная задача сирены – издавать оглушительный звук при извлечении штырька-предохранителя. Ее можно использовать не только как средство отпугивания агрессора, но и прикрепить шнурком к штырьку ценные вещи, например, кошелек. Потенциальный карманник очень удивится и не очень обрадуется, когда при попытке что-то украсть услышит рев сирены.

В любой непонятной ситуации (например, заходя в подъезд или лифт) стоит взять телефон и реально говорить или имитировать разговор, при этом сохраняя внимание в окружающем пространстве. Тот факт, что вы «на связи» с собеседником, может остановить возможного агрессора от нападения — мало ли что и кому вы успеете сказать.

Страх останавливает действие. Действие останавливает страх.

В момент опасности организм выбрасывает адреналин. Это приводит к учащенному сердцебиению, «туннельному» зрению и т.д. Тело готово к активным действиям, а дальше психика выбирает один из трех вариантов действий: замереть, убежать, драться.

Убежать – отличная идея, если она реальна: вам есть куда бежать, вы хорошо бегаете, вам никто и ничего не мешает.

Драться – тоже вариант. Но этому все-таки надо научиться.

А вот замереть – это ужасная идея. В животном мире такая стратегия может сработать, если хищник не заметит жертву. Но стоять в непосредственной близости от агрессора и думать, что он вас не видит… Ну, не знаю.

Что же делать, чтобы не замереть от испуга?

В любой потенциально опасной ситуации вы вскидываете руки к голове. Цель – не пропустить внезапного удара или захвата. Не нужно демонстрировать стили ушу из гонгонговских боевиков.

Лучше брать пример с итальянцев, которые, как известно, не могут говорить со связанными руками: вы стоите и жестикулируете в районе головы.

Как не стать жертвой?

Сценарии нападения бывают разными. Например, к вам обращаются с безобидным вопросом «который час?» или «как пройти к ближайшему метро?».

Если вы чувствуете или видите, что «что-то не то», лучше всего проигнорировать вопрос и пройти мимо, не снижая скорость.

Если же этот разговор происходит в ограниченном пространстве, например, в подворотне, то не стоит сразу бить всех, кто забыл часы. Но и становиться легкой жертвой тоже не стоит.

На подходе к желтой зоне, нащупайте и возьмите в руку (не доставая) какое-то «оружие»: ключи, зонт, парфюм и т.д.

Главное правило общения с незваными посторонними – у них все должно пойти не по плану.

Психологи используют термин – разрыв шаблона. А я предлагаю «переманьячить маньяка». С каким бы вопросом к вам ни обратились, отвечайте вопросом и на совсем другой вопрос. Я понимаю, что это невежливо, зато это наиболее безопасный способ поведения.

Есть множество реальных историй, как девушкам удавалось выйти из опасной ситуации, «сломав мозг» агрессору. Например, одна женщина начала произносить оберегающие мантры на санскрите, и ей они помогли: кто знает, на что способен человек, бормочущий какую-то тарабарщину?

Интимная зона: стоп!

При этом запомните золотое, нет, пожалуй, бриллиантовое правило самозащиты. Никто из посторонних не имеет права входить в вашу интимную зону. В самообороне ее принято называть «дистанцией атаки» — это расстояние в 1-1.5 м. С него человек может ударить другого, не делая шаг.

Несмотря на то, что мода на ковид прошла, соблюдайте социальную дистанцию.

У вас хотят спросить дорогу? Это можно сделать с расстояния от 1.5 м или больше. Если же субъект явно пытается приблизиться, вы выбрасываете руку с раскрытыми вытянутыми вперед пальцами на уровень его глаз. И твердым голосом, властно (как отдаете команду собаке) говорите: «СТОП!»

Что он о вас подумает, вам должно быть фиолетово: как говорила Коко Шанель, «мне все равно, что вы обо мне думаете, я о вас не думаю вообще».

Чтобы в нужный момент у вас все получилось, нужно прямо сейчас потренироваться перед зеркалом. Хотя бы 25 раз одной рукой, 25 раз – другой. Заканчивать эту тренировку надо не ранее, чем вы сами отшатнетесь от своего отражения. Далеко не у всех девушек командный голос. Поэтому, пожалуйста, уделите немного времени этому упражнению.

Если субъект остановился, то вы, сохраняя максимальное внимание, уходите из этого места. (Про свисток, телефон и сирену не забыли?)

Если же человек игнорирует вашу команду, то вам придется его ударить. И чем скорее вы это сделаете, тем лучше. Достаточно иметь в арсенале один удар рукой (что-то типа затрещины или пощечины всей кистью), удар коленом, удар локтем и прямой пинок ногой.

При минимальном желании и грамотном инструкторе всему этому можно научиться за несколько тренировок.

В зависимости от дистанции важно нанести несколько (!) ударов подряд. Пожалуйста, не думайте, что одного будет достаточно. Так происходит далеко не всегда даже у профи экстракласса. Не дав нападающему опомниться, осыпайте его градом ударов и только после этого «берите ноги в руки» и двигайте ими оттуда как можно быстрее.

Константин Терехин: занимается боевыми искусствами и оздоровительными практиками более 35 лет. Обучался в Китае. Два черных пояса по каратэ (1 и 3 дан).
Автор книг: «Эффективное каратэ» и «Эффективное каратэ 2.0», «Как научиться драться за 100 дней», «Как выжить в уличной драке». Ссылка на сайт.

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Самооборона для девушек

Самооборона для девушек — это комплекс упражнений и навыков, необходимых для обеспечения собственной безопасности. Женщины от природы не обладают значительной физической силой. Поэтому часто становятся легкой добычей для всевозможных злоумышленников. Как и где научиться защищать себя, есть ли противопоказания для занятий, расскажет данная статья.

Что за это такое

Женская самооборона — это особая форма защиты, построенная на нанесении внезапных точных и резких ударов. Такие удары нацелены по глазам, шее, коленям, области паха.

Чем отличается самооборона от видов спортивных единоборств?

Спарринги на соревнованиях ведутся по спортивным правилам, соперники выбираются из соответствующих весовых категорий, с аналогичным уровнем спортивного мастерства.

В самообороне есть агрессор и жертва. Нет судей, нет правил. Схватка может произойти в любом месте и в любое время. Причем у нападающего всегда есть преимущества: эффект неожиданности, готовность к драке.

Девушкам зачастую приходится отвечать на агрессию человека, который выше, тяжелее и физически значительно сильнее. Это очень сложно. Поэтому главным превосходством девушек становится то, что нападающий не ожидает сопротивления.

Для чего нужна

Уроки самообороны для девушек — это цикл теоретических и практических занятий, в ходе которых приобретаются базовые навыки:

• различных видов рукопашного боя;
• восточных единоборств;
• применения приемов самбо, бокса, карате.

Приемы отрабатываются в спарринге, что позволяет реализовать навыки в случае необходимости, защитить себя от агрессии нападающего.

Программа обучения составляется мастерами спорта по боевым искусствам, представителями силовых структур, инструкторами в сфере самозащиты.

Занятия могут быть групповыми и индивидуальными. Некоторые клубы отдают предпочтение чисто женским группам, другие смешанным.

Специалисты по рукопашному бою считают, что более эффективным является второй вариант.

При обучении в женском коллективе у девушки нет чувства реальной угрозы. На психологическом уровне тренировка воспринимается, как занятие в спортивной секции. То есть, идем отработка элементов, но обучения самообороне как таковой не происходит.

В смешанных группах, где преобладают мужчины, девушка знакомится с нюансами техники, подобранной тренером лично для нее. Она приобретает опыт работы с более сильным и тяжелым противником.

На время тренинга девушка забывает, что она — «слабый пол». Работая наравне с мужчинами, она испытывает такой же уровень нагрузок и изучает такой же объём технических приемов, выбирая для себя наиболее эффективные.

Индивидуальные занятия проводятся, как дополнение к групповым. На них техника движений и ударов отрабатывается до автоматизма.

Как проходят занятия

Занятия по самозащите для девушек строятся по следующей схеме.

Разминка. В комплекс занятий входят базовые упражнения на разогрев всех групп мышц:

• приседания;
• наклоны;
• повороты корпуса в стороны;
• отжимания от пола;
• прыжки.

Основная часть. В этой части тренировки изучаются базовые принципы самообороны. Проводятся:

• постановка и отработка удара;
• постановка атакующих комбинаций;
• эффективные перемещения;
• защита от ударов руками;
• удары ногами;
• освобождение от захвата руками;
• правильные падения;
• работа у стены и груши.

В этой части занятий изучаются:

• понятие дистанции;
• уязвимые части тела;
• ударные части рук (кулак, ладонь, предплечье, локоть);
• категории опасности нападения;
• алгоритм действий во время нападения;
• оборона в ограниченном пространстве;
• пассивная самооборона;
• юридические аспекты самообороны

Окончание тренировки — упражнения на растяжку и релаксацию.

Длительность тренировки составляет полтора-два часа. Занятия проводятся два-три раза в неделю.

Каким движениям учат

Движения при самообороне отличаются максимальной скоростью, точностью и эффективностью.

Разделяют следующие виды ударов.

1. Прямой удар. Наносится в нос, горло, челюсть, глаза.
2. Апперкот. Удар кулаком в челюсть снизу нападающему.
3. В пах. Бьют коленом, ступней или рукой наотмашь.
4. Под коленную чашечку.
5. В солнечное сплетение. Резкий удар кулаком или локтем.
6. Ладонями по ушам. Запрещенный, но сильнодействующий прием.
7. По пальцам стопы или ее подъему.
8. В голень.

Кроме атакующих ударов значительное время отводится отработке защитных приемов. Это блоки руками и захваты кисти нападающего. Эти элементы являются более сложными, чем элементы атаки.

Дополнительное развитие

Рукопашный бой для женщин — это прекрасный способ:

• поддерживать себя в хорошей спортивной форме;
• совершенствовать координацию движений;
• обрести уверенность в своих силах;
• получать психологическую поддержку;
• приобретать новых друзей.

Девушки учатся быть целеустремленными, добиваться поставленных целей, преодолевать трудности.

Кому можно заниматься

Самооборона для девушек разрешена с 12-14 лет. Учитывается физическое развитие, соотношение роста и веса, общее состояние здоровья

Противопоказания

В процессе тренировок, при отработке ударов и падений, возможны растяжения и травмы. При неправильных нагрузках могут страдать суставы, связки, кости. Поэтому к занятиям не допускаются девушки с:

• заболеваниями позвоночника;
• слабым зрением;
• сердечной недостаточностью;
• астмой.

Прежде чем приступить к тренировкам необходимо пройти полное обследование у врача-педиатра и других специалистов.

Как выбрать секцию

Выбор секции определяется несколькими критериями.

1. Опыт и мастерство тренера.
2. Оснащенность зала спортивным оборудованием.
3. Успехи воспитанников.
4. Чувство коллективизма внутри команды.
5. Территориальный фактор (близость остановок общественного транспорта, удобное расположение и т.д.)

Что понадобится для занятий

Тренироваться лучше в спортивной одежде, которая не стесняет движений — тренировочные брюки или лосины и футболка. Обувь — кроссовки либо кеды.

Для отработки приемов необходимо иметь защиту: бинты для рук и наколенники для ног.

Удары ставятся на боксерской груше. Обычно грушу и боксерские перчатки девушкам для занятий предоставляет клуб.

Самооборона для девушек позволит им чувствовать себя увереннее. И пусть лучше никогда не придется применить свои знания и умения на практике, чем оказаться в ситуации, когда этих навыков не будет.

Источник https://www.thevoicemag.ru/lifestyle/society/umri-ili-syad-pravila-samooborony-dlya-zhenshchin/

Источник https://organicwoman.ru/bezopasnye-progulki-ili-samooborona-dlya-zhenshhin/

Источник https://rekvizit.info/samooborona-dlya-devushek/