Екатерина Буйда суперсеты жиросжигающая тренировка
Одна из самых эффективных жиросжигающих тренировок, которые предлагает Екатерина Буйда – суперсеты для всего тела. «Суперсет» это комплекс интенсивных упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц (как правило, самых проблемных и важных женских зон).
«Суперсет» это комплекс интенсивных упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц (как правило, самых проблемных и важных женских зон).
В процессе выполнения этого комплекса расходуется очень большое количество энергии, благодаря чему, при условии соблюдения низкокалорийной диеты, девушка или женщина быстро относительно обретает подтянутую, спортивную, форму.
Суперсеты худеем уверенно и с хорошим настроением
Катерина Буйда стала одним из первых тренеров, которые стали предлагать дистанционные тренировки девушкам и женщинам, не желающим или не имеющим возможность посещать их занятия в спортивном зале.
Жиросжигающая тренировка, проходящая дистанционно, с использованием ее видео, позволяет достичь не менее высоких результатов, чем занятия при личном присутствии тренера.
Катерина Буйда разработала видео специально для тех, кто не может ходить в зал, но очень хочет обрести красивые формы
Катерина разработала различные виды программ, которые позволяют в короткие сроки привести в порядок все тело и избавиться от ненавистных многим жировых отложений.
Разрабатывая и отбирая упражнения для своих программ, Катерина брала за основу упражнения, которые используются в балетных классах, в популярных видах фитнеса (в кардио- или интервальных тренировках), а также в йоге и пилатесе.
Своеобразный микс, который ей удалось создать, получился очень эффективным. Он дает возможность создать идеальное тело даже тем, кто никогда не занимался спортом и находится на начальном уровне физической подготовки. Ежедневно или через день выполняя комплекс, можно укрепить нужные мышцы и телу красивый рельеф.
Отличительная особенность тренировок, проходящих с Катериной Буйда – это мощная волна позитива и настрой на успех, который она вселяет в каждого, кто решил всерьез заняться работой над своей фигурой. Хорошее настроение, бодрость, уверенность в себе и легкость в теле обеспечены каждому, кто доведет начатое до конца!
Тренировки с Катериной Буйда – это мощная волна позитива и настрой на успех, который она вселяет в каждого, кто решил всерьез заняться работой над своей фигурой!
Катерина Буйда | СУПЕРСЕТ БОДИБАЛЕТ | Полноценная тренировка | Жиросжигающая тренировка | Фитнес дома — отзыв
Самая грациозная тренировка для девушек💃🤸
Я очень люблю заниматься с тренировками от Катерины Буйды, но иногда они мне кажутся сложными и часть упражнений я пропускаю. Но тут решила раз в неделю выполнять суперсет Бодибалет.
Сам сет состоит из несложных упражнений, но которые задействуют многие мышцы тела. Бонусом ко всему развитие координации и выпрямление осанки. К тому же лучше провести 28 минут полноценной тренировки с пользой для тела, чем лежать на диване и смотреть сериалы или фильмы. А для девушек работающих в офисах более восьми часов в сутки просто необходима, так как сил на более тяжёлую тренировку просто может не быть, а за здоровьем спины следить нужно.
Выполняя упражнения хочешь не хочешь, а так и тянет выпрямиться и выполнять упражнения грациозно, но в тоже время технично.
Как и любая другая тренировка суперсет Бодибалет тоже начинается с разминки продолжительностью 2,5 минуты.
Разминка включает в себя суставную гимнастику без которой не обходится ни одно начало тренировки.
Основная часть тренировки начинается с упражнений на верхнюю часть тела и последовательно идет по нисходящей.
Первое упражнение основной части развивает координацию и заставляет держать спину прямо. Данное упражнение выглядит очень изящно и не требует каких-либо усилий.
Второе и третье упражнение на руки тоже не требует больших усилий, но спину приходится держать ровно. Может для кого-то это и не существенно, но я такие вещи замечаю, так как постоянное сидение перед компьютером плохо сказывается на осанку.
И только потом идёт более сложное для выполнения упражнение — отжимания. Я знаю, что многим очень сложно их делать и мне в том числе ( хотя и не всегда) , поэтому в данной тренировке представлен лайт вариант — отжимания с колен.
Каждое упражнение нужно выполнять ровно одну минуту, темп выполнения может быть разным ( быстрее, медленнее или синхронно с Катериной) , в зависимости от самочувствия. Если тяжело, то можно и с перерывами. Но чтобы было проще выполнять данное упражнение, нужно знать что дальше ждёт отдых и растяжка целую минуту. Мне лично это очень помогает.
Далее рукам нужен отдых, поэтому переходим на ноги:
Укрепляем икры, но при этом не забываем про осанку. Всего два упражнения по одной минуте. Однако даже две минуты могут показаться вечностью, поэтому всегда нужно помнить правило:
Если тяжело- продолжай выполнять упражнение, но в более медленном темпе, не теряя технику и сохраняя дыхание спокойным.
Икры будут гореть, но нужно продолжать тренировку, потому что после опять будет расстяжка ровно одну минуту. А так как даже два простых упражнения уже зажгли огонь в икрах, то дальше идёт чередование по 30 секунд на каждую ногу и растяжка.
Именно данный комплекс упражнений на икроножные мышцы ничем не уступает по нагрузке на тот, что выполняет мой муж. Так что не бойтесь, что нагрузки вам не хвататит☝️.
Вот дальше пойдет комплекс упражнений на верхнюю часть ног и пресс и тогда вы поймёте, что всего хватает.
С виду упражнения наипростейшие ( шаги, канкан, батман), но не забываем про технику выполнения. Не стоит болтать ногами, как сосисками, а нужно чётко и технично выполнять даже такие простые с виду упражнения. Не забываем, что это Бодибалет и нужно тянуть носок и держать осанку. Я прекрасно осознаю, что мышцы моего пресса и ног развиты не достаточно хорошо и ноги с каждым взмахом опускаются всё ниже и ниже, но я стараюсь изо всех сил как могу. Тем более заранее знаю, что меня ждёт минутная растяжка в заключении комплекса упражнений.
Самая моя любимая часть — это упражнения для ягодиц. Сет из 4-х упражнений на каждую из ягодиц.
Интенсивная тренировка фитнес дома с катей буйда
для тех, кто ищет курсы:
Войти в аккаунт
Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:
Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.
14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома
Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье.
Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть.
Канал TGYM
На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое.
Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.
Workout — Будь в форме
За платформой следят 1,3 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.
90-60-90 — спортивные девушки
С каналом тренируются 305 тысяч человек. В сеть выкладывают видеоподсказки по фитнесу, правильному питанию. Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе. Делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. Многие из роликов не отнимут у вас больше трех минут – то есть можно получить максимум полезной информации, потратив минимум времени.
90-60-90 понравится любителям худеть к праздникам или лету – блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши.
Я худею с Екатериной Кононовой
Коновой доверяют 312 тысяч подписчиков. Она создает контент для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние и здоровье.
В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.
Новые видео на канале выходят по понедельникам и средам. В постоянных рубриках автора – упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серии жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио, здоровое питание.
Упражнения для похудения и зарядка
560 роликов с разными советами и методиками. Предлагают танцевать и худеть, проводят тест-драйв необычных видов йоги, рассказывают, как избавиться от целлюлита, как делать упражнения дома, используя вместо инвентаря тренажерного зала подручные бытовые предметы – стул или даже диван. В программу приглашают популярных фитнес-экспертов, которые тренируют знаменитостей, моделей.
Тренировки для разных возрастов. Мотивируют историями успешных похудений – известные личности, зрительницы, сбросившие 20-30 кг, раскрывают секреты.
Юлия Смольная
У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков. Каждый месяц на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта Бешеная Сушка.
Большие программы тренер посвящает подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам – упражнения рассчитаны на месяц, к каждому из них дается разминка, и полное описание. Пятиминутки, краткие видео для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги. В плей-листе – сжигаем жир на пляже, как похудеть за 5 минут, семейная тренировка и многое другое.
FitnessoManiya
Канал ведет Юлия Скрипник, девушка готова помочь всем худеющим сделать фигуру мечты. Роликов в плей-листах не много, есть тренировки для разных типов фигур – для «груш», «прямоугольников» и «яблок» свой комплекс занятий.
Функциональные тренировки на все группы мышц, жиросжигающие и силовые упражнения. Советы, как сбалансировать питание, правильно заниматься с резинкой, разогнать метаболизм, танцуя табату. Канал поможет разобраться, почему занятия не помогают похудеть – автор рассказывает о строении организма, его особенностях.
FITOYOGA
Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок.
Девушка рассказывает, как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома. Есть йога для беременных, ролики для мам, которые воспитывают малыша и хотят быть в форме. В плей-листах зарядка, упражнения для крепкой спины, груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих. Длинные видео с растяжкой.
KatyaENERGY
Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица, а потом поддерживать их форму. Показывает эффективные упражнения для плоского живота, крепкого и рельефного пресса.
Fitness Таймстади
На канале есть техники для занятий с оборудованием вроде специального батута, видео-пособия для домашних тренировок.
Йога, степ-аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, силовые и интервальные. В плей-листах полно разных вариантов упражнений. Особо активные, кому скучно просто растягиваться, могут подобрать для себя энергичные танцы, для мам с малышами – со слингом. Авторы выпустили курс йоги для беременных.
Ольга Сагай
Ольга полностью посвятила свой канал йоге. Курс «Гибкое тело» по авторской методике, которая улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат. В нем статическая йога, дыхательная гимнастика, упражнения на выносливость и баланс, боди-балет, упражнения для релаксации.
В плей-листах – удобные подборки топ-5 упражнений, лечебно-профилактические комплексы, омолаживающая гимнастика. По видео можно улучшить гибкость и сесть на шпагат, улучшить координацию.
Happy Body
Авторы канала говорят: для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. У платформы 155 тысяч подписчиков.
Основа — делая простые упражнения, добиться стройной талии и подтянутых бедер. Учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата. В видео тренеры ответили на популярные вопросы пользователей. В роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян.
Аtmo by
Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.
На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.
DreamBodyClub — здоровье и фитнес для женщин
105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.
В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.
Источник https://irksportmol.ru/fitnes/ekaterina-buyda-supersetyi-zhiroszhigayushhaya-trenirovka
Источник https://irecommend.ru/content/samaya-gratsioznaya-trenirovka-dlya-devushek
Источник https://vse-kursy.com/read/251-14-luchshih-sportivnyh-kanalov-na-youtube-dlya-zanyatii-doma.html
