Персональный спортивный тренер

Занятие бегом

90 треков для бега, подобранных на основе частоты шагов и дыхания

90 треков для бега, подобранных на основе частоты шагов и дыхания

Идеальный плейлист для пробежки не только тот, что нравится, но и тот, который аккомпанирует, как метроном, и служит ориентиром для вашего движения. Лайфхакер предлагает подборки для тех, кто не знает, с чего начать поиски правильной музыки для бега.

Фото автора Паша Прокофьев

Как выбирать музыку под каденс бега

В эту подборку включены композиции многих жанров, объединённые одной неочевидной характеристикой — числом ударов в минуту (bpm). Когда мы бежим, мы делаем разное количество шагов в интервале от 160 до 200 за 60 секунд. Профессиональные атлеты совершают около 180 шагов в минуту, это и считается оптимальным значением каденса бега — частоты касания ногами поверхности земли.

Слушая музыку во время пробежки, мы неосознанно синхронизируем с ней частоту своих шагов, поэтому так важно правильно выбирать песни на начальных этапах, когда тело ещё не привыкло к определённому каденсу бега.

Если при выборе музыки вы ориентируетесь на свой каденс бега, то старайтесь, чтобы темп треков лежал в интервале 170–190 ударов в минуту либо 85–95. Если вы выбираете песню, темп которой в два раза меньше 180 bpm, то количество шагов на один такт (четыре удара) увеличится соответственно. Хорошая новость для поклонников драм-н-бэйса: этот жанр подразумевает темп, совпадающий с каденсом бега (170–180 bpm). То же касается и хип-хопа: показатели темпа многих композиций близки к 90 bpm.

Как выбирать музыку под частоту дыхания

Если у вас нет проблем с каденсом, то обратите внимание на то, как работают ваши лёгкие: с этим также поможет правильно выбранная музыка.

Рассмотрим две техники дыхания, о которых Лайфхакер писал в соответствующей статье. Если мы дышим по схеме 3:2, где три шага приходятся на вдох, а два — на выдох, то стоит выбрать музыку в темпе около 144 bpm. В таком случае длительность такта песни совпадёт с одним полным циклом дыхания.

Если вы взбегаете на возвышенность, то вам приходится прикладывать больше усилий и, как следствие, дыхание учащается. В таком случае попробуйте схему 2:1 — два шага на вдох, один на выдох. Подходящим аккомпанементом послужит музыка с темпом около 120 bpm. Один такт — два цикла дыхания.

Как искать музыку с подходящим темпом

Чтобы узнать показатель bpm трека, проверьте его наличие в базе данных SongBPM. Если там его не нашлось, то воспользуйтесь специальным калькулятором: просто «покликайте» на экране в такт музыке. Существуют и специальные сервисы с плейлистами песен в определённом темпе для атлетов или велосипедистов. Одним из них является Jog, ранжирующий треки по количеству добавлений в пользовательские плейлисты и bpm, а также предлагающий индивидуальные подборки под ваши показатели скорости бега.

7 приложений с музыкой для бега которая подстраивается под ваш темп

Если вы любите тренироваться или бегать под музыку, то вы не одиноки. В ходе научных исследований было доказано, что прослушивание музыки улучшает качество выполнения упражнений. Исследования показывают, что бегуны часто подстраивают свои шаги с ритмом музыки. Более высокий BPM побуждает делать больше шагов в минуту. Такие приложение можно использовать не только в беге, но и при занятии йогой, езды на велосипеде, катания на лыжах и в тренажерном зале.

Но какое приложение работает лучше всего? Это сложный вопрос, и он во многом зависит от выбранного типа тренировок. Если для вас не принципиально наличие автоматического переключения музыку в соответствии с темпом бега, то Spotify (или другие сервисы для прослушивания музыки) станет оптимальным выбором. Для людей, которым необходима функция BPM, мы рекомендуем RockMyRun.

Читать статью  Бег и бодибилдинг. Вред… или польза?

RockMyRun

rockmyrun

RockMyRun — одно из самых популярных музыкальных приложений с BPM в App Store. Отличительной чертой RockMyRun является его способность автоматически настраивать музыку для синхронизации с темпом бега или пульса. Вы можете настроить приложение таким образом, чтобы оно выстраивало плейлист в соответствии с предпочтительным сердечным ритмом.

Однако помните, что рекомендуемый максимальный ритм – 145 ударов в минуту. Превышение данного показателя не принесет пользы. Примечательно, что положительный эффект RockMyRun подтвержден независимыми экспертами из Центра изучения физической активности (ссылка на исследование). Было установлено, что приложение повышает мотивацию, а удовольствие от тренировок возрастает на 35%. Вы можете сами убедиться в этом с помощью истории тренировок, в которой будет указан трек, который играл во время бега и ваши показатели.

Приложение доступно для Android и iPhone.

Fit Radio

fit-radio

Приложение Fit Radio состоит из трех вкладок, переключаясь между которыми, можно выбирать предпочтительные аудиосборники.

Первая вкладка – Coaching. Здесь записаны мотивационные треки, подталкивающие вас к тренировкам. Вам нужно только выбрать тип упражнений: бег на свежем воздухе или на беговой дорожке, занятия на тренажере, умеренные тренировки или интенсивные. Музыкальное сопровождение будет чередоваться с мотивационными советами. Еженедельно доступно 24 новых плей-листа.

Следующая вкладка – Music. В ней собраны специальные диджейские миксы. От Spotify и Google Music приложение Fit Radio выгодно отличается возможностью сортировки музыкальных произведений по BPM, DJ и тренировкам. Здесь можно установить интервалы на свое усмотрение. Каждый месяц доступно до 150 новых миксов.

Последняя вкладка называется Running. Она работает как приложение RockMyRun – подбирает музыку в соответствии с темпом тренировки. Достаточно нажать кнопку Play и начать бегать, обо всем остальном позаботится приложение.

Приложение доступно для Android и iPhone.

Runtastic

runtastic

Runtastic — это альтернатива Spotify Running. Разница между ними заключается в том, что Runastic вместо того, чтобы проигрывать хорошую музыку для бега, предлагает прослушать свои Running Stories.

The Running Story — это частично аудиокнига, частично музыкальный микс. Эксклюзивный контент создан международной командой рассказчиков, музыкантов и звукорежиссеров. Истории доступны в нескольких разных жанрах (например, «Вдохновляющий», «Научная фантастика», «Путешествия» и «Мотивационный»), и каждый из них длится около 30 минут.

Безусловно, Runtastic также отличается от других рассмотренных нами приложений, тем, что его можно использовать для контроля тренировок. Вы можете ставить цели, анализировать схемы тренировок, выполнять задания и многое другое.

Приложение доступно для Android и iPhone.

Spring Running Music

spring-running-music

Spring Running Music — приложение для iOS. Оно совмещает функции музыкального приложения для тренировок и обычного плеера. Spring Running Music подбирает музыкальные композиции в соответствии с темпом тренировки. Оно автоматически определяет ритм бега и воспроизводит музыку с соответствующим BPM. В общей сложности предлагается более 100 различных плей-листов, заполненных отличной музыкой.

В Spring можно создавать собственные плей-листы для тренировок с учетом интервалов. В программу встроен GPS-трекер для мониторинга расстояния и сожженных калорий.

WeavRun

weavrun

WeavRun подбирает треки в соответствии с вашим темпом, так что вы можете бегать под музыку, не беспокоясь о медленной песне, которая собьет темп. Технология Weav тщательно подбирает каждую песню. Все песни на Weav Run могут проигрываться от 100 до 240 ударов в минуту без потери целостности композиции. Weav может работать одновременно с другими приложениями, такими как Strava, Nike + Run Club, MapMyRun, Runkeeper, Runtastic. А также Weav Run интегрируется с приложением Health для отслеживания и сохранения тренировок.

Weav Run позволяет управлять музыкой с помощью двух режимов. Первый синхронизирует музыку с темпом бега. Если вы бежите быстрее, то песня ускоряется. Если вы замедляетесь, песня мгновенно адаптируется и воспроизводится с более медленным BPM. Второй режим позволяет самостоятельно установить нужный BPM, и каждая песня, которую вы будете слушать, будет воспроизводиться в указанном темпе. При желании можете изменить настройки в любой момент. Используйте этот режим, чтобы поддерживать постоянный ритм во время бега. При необходимости Weav Run также можно использовать во время занятия йогой для установки низкого BPM, чтобы быстрей успокоиться.

Читать статью  Упражнения для бегунов

Приложение доступно для iPhone.

Spotify

spotify-music

Spotify раньше имел функцию Running. То есть оно, при помощи акселерометра в телефоне, определяло скорость бега и переключало мелодии. К сожалению, в начале 2018 года Spotify отказалась от этой функции.

Несмотря на это Spotify остается отличным вариантом. Категория Workout включает в себя широкий выбор плей-листов для прослушивания во время пробежки. Чтобы получить к ней доступ, нужно открыть приложение в своем смартфоне и ввести в поиск Workout. Но так как приложение не работает в России, для его использования придется установить VPN на смартфон.

Обновление: 15 июля 2020 года Spotify стал доступен для России.

Приложение доступно для Android и iPhone.

Hit Your Run (закрыто)

hit-your-run

Hit Your Run немного уступает по функционалу другим приложениям из этого списка. Тем не менее у него есть одно неоспоримое преимущество: приложение можно загрузить и использовать совершенно бесплатно, подписка не требуется. Приложение поддерживается рекламой, но это компромисс, на который можно пойти.

В программе не предусмотрено автоматическое переключение музыки в соответствии с темпом бега. Зато вся музыка доступна в поиске и вы можете создавать собственные списки воспроизведения. В основном доступ открыт к новым музыкальным релизам. Старые композиции вы скорее всего тут не найдете. К сожалению, Hit Your Run недоступен на iOS.

7 приложений с музыкой для бега которая подстраивается под ваш темп

Если вы любите тренироваться или бегать под музыку, то вы не одиноки. В ходе научных исследований было доказано, что прослушивание музыки улучшает качество выполнения упражнений. Исследования показывают, что бегуны часто подстраивают свои шаги с ритмом музыки. Более высокий BPM побуждает делать больше шагов в минуту. Такие приложение можно использовать не только в беге, но и при занятии йогой, езды на велосипеде, катания на лыжах и в тренажерном зале.

Но какое приложение работает лучше всего? Это сложный вопрос, и он во многом зависит от выбранного типа тренировок. Если для вас не принципиально наличие автоматического переключения музыку в соответствии с темпом бега, то Spotify (или другие сервисы для прослушивания музыки) станет оптимальным выбором. Для людей, которым необходима функция BPM, мы рекомендуем RockMyRun.

RockMyRun

rockmyrun

RockMyRun — одно из самых популярных музыкальных приложений с BPM в App Store. Отличительной чертой RockMyRun является его способность автоматически настраивать музыку для синхронизации с темпом бега или пульса. Вы можете настроить приложение таким образом, чтобы оно выстраивало плейлист в соответствии с предпочтительным сердечным ритмом.

Однако помните, что рекомендуемый максимальный ритм – 145 ударов в минуту. Превышение данного показателя не принесет пользы. Примечательно, что положительный эффект RockMyRun подтвержден независимыми экспертами из Центра изучения физической активности (ссылка на исследование). Было установлено, что приложение повышает мотивацию, а удовольствие от тренировок возрастает на 35%. Вы можете сами убедиться в этом с помощью истории тренировок, в которой будет указан трек, который играл во время бега и ваши показатели.

Приложение доступно для Android и iPhone.

Fit Radio

fit-radio

Приложение Fit Radio состоит из трех вкладок, переключаясь между которыми, можно выбирать предпочтительные аудиосборники.

Первая вкладка – Coaching. Здесь записаны мотивационные треки, подталкивающие вас к тренировкам. Вам нужно только выбрать тип упражнений: бег на свежем воздухе или на беговой дорожке, занятия на тренажере, умеренные тренировки или интенсивные. Музыкальное сопровождение будет чередоваться с мотивационными советами. Еженедельно доступно 24 новых плей-листа.

Следующая вкладка – Music. В ней собраны специальные диджейские миксы. От Spotify и Google Music приложение Fit Radio выгодно отличается возможностью сортировки музыкальных произведений по BPM, DJ и тренировкам. Здесь можно установить интервалы на свое усмотрение. Каждый месяц доступно до 150 новых миксов.

Последняя вкладка называется Running. Она работает как приложение RockMyRun – подбирает музыку в соответствии с темпом тренировки. Достаточно нажать кнопку Play и начать бегать, обо всем остальном позаботится приложение.

Читать статью  Пусть меня научат! Зачем нужен тренер по бегу?

Приложение доступно для Android и iPhone.

Runtastic

runtastic

Runtastic — это альтернатива Spotify Running. Разница между ними заключается в том, что Runastic вместо того, чтобы проигрывать хорошую музыку для бега, предлагает прослушать свои Running Stories.

The Running Story — это частично аудиокнига, частично музыкальный микс. Эксклюзивный контент создан международной командой рассказчиков, музыкантов и звукорежиссеров. Истории доступны в нескольких разных жанрах (например, «Вдохновляющий», «Научная фантастика», «Путешествия» и «Мотивационный»), и каждый из них длится около 30 минут.

Безусловно, Runtastic также отличается от других рассмотренных нами приложений, тем, что его можно использовать для контроля тренировок. Вы можете ставить цели, анализировать схемы тренировок, выполнять задания и многое другое.

Приложение доступно для Android и iPhone.

Spring Running Music

spring-running-music

Spring Running Music — приложение для iOS. Оно совмещает функции музыкального приложения для тренировок и обычного плеера. Spring Running Music подбирает музыкальные композиции в соответствии с темпом тренировки. Оно автоматически определяет ритм бега и воспроизводит музыку с соответствующим BPM. В общей сложности предлагается более 100 различных плей-листов, заполненных отличной музыкой.

В Spring можно создавать собственные плей-листы для тренировок с учетом интервалов. В программу встроен GPS-трекер для мониторинга расстояния и сожженных калорий.

WeavRun

weavrun

WeavRun подбирает треки в соответствии с вашим темпом, так что вы можете бегать под музыку, не беспокоясь о медленной песне, которая собьет темп. Технология Weav тщательно подбирает каждую песню. Все песни на Weav Run могут проигрываться от 100 до 240 ударов в минуту без потери целостности композиции. Weav может работать одновременно с другими приложениями, такими как Strava, Nike + Run Club, MapMyRun, Runkeeper, Runtastic. А также Weav Run интегрируется с приложением Health для отслеживания и сохранения тренировок.

Weav Run позволяет управлять музыкой с помощью двух режимов. Первый синхронизирует музыку с темпом бега. Если вы бежите быстрее, то песня ускоряется. Если вы замедляетесь, песня мгновенно адаптируется и воспроизводится с более медленным BPM. Второй режим позволяет самостоятельно установить нужный BPM, и каждая песня, которую вы будете слушать, будет воспроизводиться в указанном темпе. При желании можете изменить настройки в любой момент. Используйте этот режим, чтобы поддерживать постоянный ритм во время бега. При необходимости Weav Run также можно использовать во время занятия йогой для установки низкого BPM, чтобы быстрей успокоиться.

Приложение доступно для iPhone.

Spotify

spotify-music

Spotify раньше имел функцию Running. То есть оно, при помощи акселерометра в телефоне, определяло скорость бега и переключало мелодии. К сожалению, в начале 2018 года Spotify отказалась от этой функции.

Несмотря на это Spotify остается отличным вариантом. Категория Workout включает в себя широкий выбор плей-листов для прослушивания во время пробежки. Чтобы получить к ней доступ, нужно открыть приложение в своем смартфоне и ввести в поиск Workout. Но так как приложение не работает в России, для его использования придется установить VPN на смартфон.

Обновление: 15 июля 2020 года Spotify стал доступен для России.

Приложение доступно для Android и iPhone.

Hit Your Run (закрыто)

hit-your-run

Hit Your Run немного уступает по функционалу другим приложениям из этого списка. Тем не менее у него есть одно неоспоримое преимущество: приложение можно загрузить и использовать совершенно бесплатно, подписка не требуется. Приложение поддерживается рекламой, но это компромисс, на который можно пойти.

В программе не предусмотрено автоматическое переключение музыки в соответствии с темпом бега. Зато вся музыка доступна в поиске и вы можете создавать собственные списки воспроизведения. В основном доступ открыт к новым музыкальным релизам. Старые композиции вы скорее всего тут не найдете. К сожалению, Hit Your Run недоступен на iOS.

Источник https://lifehacker.ru/90-songs-with-bpm-for-runners/

Источник https://geeker.ru/music/prilozheniya-s-muzykoj-dlya-bega/

Источник https://geeker.ru/music/prilozheniya-s-muzykoj-dlya-bega/

Вам также может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.