Персональный спортивный тренер

Занятие бегом

Бег или езда на велосипеде: какой фитнес лучше для похудения

Содержание

Бег или езда на велосипеде: какой фитнес лучше для похудения

Говоря о снижении веса тела, нельзя не затронуть тему спорта. Быстрое и эффективное похудение невозможно без физических нагрузок, в частности — аэробных. Выбирая для себя тот или другой вид фитнеса, многие спортсмены отдают предпочтение пробежкам либо велоспорту. Какой же из них наиболее полезен для снижения массы тела и улучшения здоровья? Для получения ответа на этот вопрос необходимо детально разобраться в преимуществах и недостатках этих способов похудения.

Общие полезные качества обоих видов фитнеса

Общие полезные качества обоих видов фитнеса

Анализируя велосипедный фитнес и бег, стоит уделить внимание их общим чертам. Они оба весьма полезны для здоровья. Занимаясь любым из них, можно получить следующие преимущества:

  • задействовать и проработать множество групп мышц;
  • натренировать сердечную мышцу;
  • нормализовать кровоток;
  • повысить выносливость;
  • укрепить иммунную систему;
  • снизить массу тела, избавиться от целлюлита.

Естественно, все это будет возможно только при регулярных тренировках. Заниматься велоспортом рекомендуется 3-4 раза/7 дней, бегать можно ежедневно, но не более часа.

Преимущества и недостатки бега и велоспорта

Чтобы определиться с выбором одного из этих видов фитнеса, следует изучить плюсы и минусы каждого из них. Положительные стороны пробежек:

  • наименьший риск получения травм;
  • минимальные затраты на покупку спортивного инвентаря и атрибутов;
  • разнообразие стилей бега;
  • тренировка выносливости;
  • высокая эффективность в снижении веса тела;
  • возможность проводить занятия при любой погоде.

Отрицательные моменты бега:

  • сложность в преодолении больших дистанций для новичков;
  • необходимость адаптации организма к ежедневным тренировкам;
  • возможное надоедание этого вида фитнеса при совершении пробежек в одном и том же месте по одинаковому маршруту;
  • необходимость наращивания темпа бега и его продолжительности;
  • возможное отсутствие подходящих маршрутов для занятий.

Плюсы велосипедной езды:

  • хорошая физическая нагрузка на ягодичные и ножные мышцы;
  • тренировка сердечной мышцы и выносливости;
  • сбережение финансов, если использовать велосипед в качестве транспорта для езды на работу;
  • возможность менять маршрут, узнавать город и его окрестности;
  • эффективное снижение веса тела;
  • равномерное распределение нагрузки на весь организм;
  • минимальное количество дискомфортных, болевых ощущений во время и после занятий.

Минусы велосипедного фитнеса:

  • финансовые растраты на покупку транспортного средства;
  • необходимость уметь ездить на велосипеде и знать правила ПДД при передвижении по проезжей части;
  • отсутствие возможности проводить тренировки при плохих погодных условиях.

Какой же вид физических нагрузок полезнее?

Однозначного мнения относительно того, что лучше для здоровья — велосипедный фитнес или пробежки — нет. Однако исследования канадских ученых подтверждают, что велоспорт полезнее бега. Основано это утверждение на следующем факте: во время пробежки нагрузка на организм распределяется неравномерно, суставы и позвоночник принимают на себя значительный удар. При наличии некоторых противопоказаний это может нанести здоровью непоправимый вред. Особенно такая физическая нагрузка вредна для очень полных людей. Уменьшить ее можно, используя для занятий кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами.

Однако у велоспортсменов тоже есть риск получить травму. Их уязвимые места — это колени и ягодицы. Новички при езде на большой передаче и чрезмерном давлении на велопедали рискуют повредить коленные суставы. Поэтому на начальном этапе рекомендуется ездить с правильной скоростью, на небольшой передаче, чтобы педали вращались без лишних усилий со стороны спортсмена. Ягодицы могут травмироваться от удара о седло. Для его смягчения следует тренироваться в специальных велошортах.

Что продуктивнее для снижения веса тела: велосипедная езда или бег?

Что продуктивнее для снижения веса тела: велосипедная езда или бег?

Снижение веса тела происходит при занятиях и одним и вторым видом спорта, однако один из них в этом плане несколько эффективнее другого. Бегая со скоростью 8 км/ч, можно сжечь порядка 750 ккал/час. Велосипедная езда на скорости 15 км/ч позволяет расходовать около 350 ккал/час, но при этом от нее нет такой усталости, как от бега. Поэтому передвигаться на велосипеде можно дольше, сжигая такое же количество калорий.

Читать статью  Кардио по утрам: польза и правила беговых упражнений

Если же говорить о быстром похудении, то бег в этом плане намного продуктивнее, поскольку он позволяет задействовать большое количество мышц. Только здесь важно учитывать один важный момент — бегая на одной скорости, больших результатов добиться не получится. Человеческий организм склонен привыкать к нагрузкам и потому менее интенсивно сжигать жировые отложения. Поэтому, практикуя данный вид фитнеса, следует чередовать бег трусцой со спринтом и ходьбой.

Другие факторы, оказывающие влияние на выбор направления фитнеса

Делая выбор в пользу одного из рассматриваемых видов спорта, стоит принимать во внимание также и следующие факторы:

  1. Велосипедный фитнес менее изматывающий. Совершая велопрогулки, можно любоваться пейзажами, изучать достопримечательности города.
  2. Бег — менее затратный вид спорта. Для него потребуется купить качественные кроссовки и удобную одежду. Велосипед же будет стоить гораздо дороже.
  3. Велосипедная езда позволяет совмещать необходимое с полезным. На велотранспорте можно добраться до нужного пункта назначения и одновременно провести тренировку.
  4. Бегать можно практически при любой погоде и в любое время года, даже зимой. На велосипеде по снегу далеко не уедешь.

Сочетание обоих видов спорта

В идеале, для быстрого и эффективного снижения веса тела рекомендуется совмещать велоспорт с пробежками. Например, утром можно практиковать бег, а вечером ездить на велосипеде. Так организм получит максимальную порцию физической нагрузки, а спортсмен сможет не только похудеть, но еще и укрепить мышцы. Посещая спортивный клуб, рекомендуется чередовать занятия на беговой дорожке и велотренажере.

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Можно ли ездой на велосипеде заменить бег

Сергей Кузьминский Павел Шишкин

Ни для кого не секрет, что кардионагрузки — это отличная возможность прокачать организм. Они способствуют развитию выносливости и укрепляют дыхательную и опорно-двигательную системы.

Сейчас уже середина лета, и многие гоняют на велосипедах. В связи с этим встаёт вопрос, в особенности у тех, кто не любит бегать: можно ли заменить бег велосипедом? Ведь это тоже самое кардио.

Для начала нужно понять, что человек хочет получить.

В чём сходства?

Бег и езда на велосипеде — отличные варианты для прогулок. Для того чтобы куда-то отправиться, нужно просто выйти из дома. Если вы просто хотите весело и с пользой провести время — неважно, что вы выберете. А вот если вы хотите углубиться в вопрос, что же эффективнее, придётся постараться.

Тренер Сергей Кузьминский рассказывает, что если человек хочет просто улучшить своё физическое состояние и немного сбросить вес, можно выбрать любой вариант. Но если говорить о каждой дисциплине отдельно, бег и велосипед — абсолютно разные вещи.

При беге задействовано больше мышц

Когда человек бежит, при физической нагрузке задействованы сразу несколько мышечных групп — ноги, стопы, бёдра, мышцы корпуса и руки.

При езде на велосипеде всё немного по-другому. Там работают в основном ноги и корпус для поддержания баланса, но руки в процессе совсем не участвуют.

Бег позволяет лучше развить выносливость, и, если вы хотите увидеть какие-то результаты, велосипед вам никак не сможет заменить пробежку.

Сергей Кузьминский

Если человек хочет развиваться в беге, но при этом хочет заменить пробежки на велосипед, то он не сможет прогрессировать и выходить на те показатели, которых он хочет достичь. Работа и мышечное включение у бега и велопрогулок абсолютно разные.

Бег — №1 по энергозатратности

Каждый организм, безусловно, уникален, поэтому количество сжигаемых калорий во время той или иной активности будет индивидуален и зависит от нескольких факторов. Например, от возраста, строения тела, спортивной формы и интенсивности тренировки.

Тренер уверяет, что по энергозатратности бег будет стоять выше, чем езда на велосипеде. Бег физически даётся человеку намного тяжелее, чем велопрогулки. Так что, если вы хотите похудеть, лучше надевайте кроссовки и выходите на пробежку.

Но если вы планируете работать на 70% от максимума по пульсу, то эффективными будут оба вида кардио.

Велосипед может испортить осанку

Если не знать о том, какими должны быть посадка, высота руля и сидения, можно испортить себе осанку и даже получить травму. Из-за неправильной посадки есть большая вероятность травмировать позвоночник, плечи и колени. Поэтому велосипед — это не просто сел и поехал. Нужно учитывать много мелких нюансов.

Во время бега положение спины будет более комфортным, поскольку оно физиологичное. Когда мы ходим или бегаем, наше тело находится в вертикальном положении.

Читать статью  Бег с гантелями в руках: польза или вред

Велосипед — альтернатива бегу?

Бег и езда на велосипеде — отличные виды тренировок, чтобы сделать организм сильнее и выносливее. Но, к сожалению, велосипед не сможет полностью заменить пробежку, особенно если вы хотите хорошо похудеть или максимально развить выносливость.

Самый идеальный вариант — это совмещать оба рода активности. Ведь велопрогулка — это не только кардио. На велике можно уехать подальше и открыть для себя несколько новых мест.

Не забывайте, что перед тем, как заняться любым видом спорта всерьёз, нужно хорошо подготовиться. Если мышцы слабые, в дальнейшем с ними могут возникнуть проблемы.

Что лучше для похудения – бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

Что лучше для похудения - бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше – бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Максимальная польза от физической активности

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

  • Заставите все мышцы тела эффективно работать.
  • Укрепите сердечно-сосудистую систему.
  • Активизируете кровообращение.
  • Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
  • Улучшите выносливость.
  • Укрепите иммунитет.
  • Сожжете жировые запасы.

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо. Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро. Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Бегать больше часа не рекомендуется, да и смысла в этом нет. Фанатичные пробежки могут оказать крайне негативное влияние на состояние менисков и голеностопа.

Что полезнее: бег или велосипед

Что лучше для похудения - бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

Не все специалисты могут ответить, что лучше – бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать – велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени. Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Что лучше для похудения - бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Читать статью  Как правильно бегать: 10 важных советов для новичков (и не только)

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата. Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу. Если же говорить о том, что больше сжигает калории – бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

  • Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
  • А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
  • Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
  • Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Что лучше для похудения - бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения – бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

  • низкая травмоопасность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Источник https://medaboutme.ru/articles/beg_ili_ezda_na_velosipede_kakoy_fitnes_luchshe_dlya_pokhudeniya/

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4396509-mozhno-li-ezdoj-na-velosipede-zamenit-beg.html

Источник https://www.fitnessera.ru/chto-luchshe-dlya-poxudeniya-beg-ili-ezda-na-velosipede-razbiraemsya-v-nyuansax.html

Вам также может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.