Персональный спортивный тренер

Тренировки для мужчин

Лонгслив для мужчин: для спорта и на каждый день

Как выбрать майку и футболку для бега

От выбора футболки или майки для бега будет зависеть комфорт вашей пробежки. Предлагаем вам руководство по выбору беговых футболок и маек, а также примеры удачных вариантов.

Особенности специальных маек и футболок для бега

Казалось бы, для бега важна только хорошая обувь, и нет разницы, в какой футболке бегать – в обычной или специальной. Но спортивная футболка, предназначенная для бегунов, обладает рядом преимуществ.

Материал

Футболки и майки для бега никогда не делают из натуральных тканей. Это самое главное отличие спортивной одежды от обычной. Независимо от цены и бренда, беговые футболки и майки всегда сделаны из ненатуральных тканей. Синтетические ткани во время тренировок выигрывают по ряду характеристик.

Об особенностях материалов спортивных футболок подробнее расскажем чуть ниже.

У хороших футболок и маек для бега всегда плоские швы либо же их вообще нет, то есть они бесшовные. Это станет важной характеристикой при длительном беге – плоские швы почти не чувствуются и намного меньше натирают. Иногда встречаются смещённые швы в районе плеч – чтобы рюкзак для бега не создавал давление и не провоцировал натёртости.

Сетки и специальные вставки

У беговых футболок и маек часто встречаются вставки из сетчатой ткани под мышками, в районе спины, по бокам – для дополнительной вентиляции. А ещё такие вставки снижают общий вес одежды. Также на некоторых спортивных футболках делают светоотражающие элементы – на спине, плечах или спереди.

Аэродинамичность

Не все, но часть моделей беговых футболок имеют строго подогнанный по фигуре покрой – облегающий или обтягивающий. Это добавляет обтекаемости и немного снижает сопротивление воздуха.

Компрессия

Некоторые бренды производят футболки с компрессионными свойствами. Такие модели помогают мышцам и кровообращению при длительном беге, таким образом отодвигая по времени наступление усталости.

Вот и все базовые свойства, отличающие спортивную футболку или майку от обычной, которые нужно иметь в виду, выбирая одежду для бега.

Из каких материалов должны быть сделаны беговые майки и футболки

Качественные футболки и майки для бега всегда делают из ненатуральных тканей. В разработке спортивной одежды применяется синтетическое волокно, иногда – примеси разных видов.

Синтетическое волокно, вопреки стереотипам, дышит лишь незначительно хуже хлопка. Однако этот условный недостаток с лихвой компенсируется достоинствами функциональной ткани на тренировках.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Футболки и майки для бега производят из следующих материалов:

  • полиэстер
  • полиамид
  • лайкра
  • эластан
  • нейлон.

Есть модели полностью из полиэстера, есть модели из сочетания нескольких видов перечисленных тканей. Каждая из них придаёт дополнительные особенности и возможности одежде.

Полиэстер сохраняет форму как при намокании, так и при многочисленных стирках. То же самое с рисунком и цветом – со временем они не потускнеют. Полиэстер не выгорает на солнце. Он легче хлопка. Он не впитывает влагу, а наоборот отводит её от кожи: пот или вода от дождя испаряется через пористую структуру полиэстера, не утяжеляя одежду, как это делает хлопок.

Эластан и лайкра добавляют растяжимости одежде – это важное и нужное свойство для компрессионных и облегающих маек и футболок. Эластан добавляет блеска и мягкости одежде. Нейлон – прочности.

Важно соблюдать правила стирки и сушки спортивной одежды, чтобы не испортить их и не потерять упомянутых свойств – ищите информацию по уходу на ярлыках и следуйте ей.

Чаще всего стирать спортивные вещи надо при температуре не выше 30 градусов на коротких по времени режимах. Никакой химчистки, отбеливателей, кондиционеров, агрессивной сушки в стиральной машине.

источник: coachmag.co.uk

Нюансы выбора и носки

Главные критерии выбора футболок и маек для бега уже названы, осталось разобрать несколько мелких нюансов.

  • Синтетика синтетике рознь, как же не нарваться на подделку? Производство синтетики – полностью химический процесс, и он довольно сложный. Так что резкий химический запах от одежды подскажет, что это некачественный продукт. Ещё один сигнал – когда кожа ладоней цепляется за ткань.

Самый простой совет в таком случае – покупать одежду для бега в специализированных спортивных магазинах. Известные бренды зачастую изготавливают одежду из функциональных тканей, которая прослужит долгое время.

  • Распознавайте брендовую технологичную ткань. Например, технология Dri-FIT от Nike знаменита свойством быстро сохнуть. ActivChill от Reebok – технология плетения дышащих волокон – эффективно отводит влагу. У adidas это технология ClimaLite. А технология Inner Muscle от бренда ASICS для футболок даёт отличную компрессию.
  • Некоторым бегунам синтетика кажется жёстче натуральных тканей. Это порой действительно так, но значение это имеет только в местах соприкосновения одежды с телом. Синтетическая футболка может натирать. Например, «любимое» место натёртостей – это швы футболки или края майки в подмышках. Мужчинам также часто при долгом беге натирает соски. Решить проблему можно пластырями и вазелином.

Обтягивающие или свободные?

Выбор свободной или облегающей футболки для бега определяется вашими целями и комфортом.

Если на первом месте быстрый темп и если в достижении его все средства хороши, то нужно выбирать прилегающую одежду. Но в компрессионных и облегающих футболках для бега довольно жарко тёплым летним днём, и на летние забеги лучше выбирать свободный крой – он создаст дополнительную вентиляцию.

С большим вниманием нужно оценить швы – у обтягивающей одежды для бега идеальным вариантом будет вообще бесшовная структура.

Меньший размер не делает футболку обтягивающей. То есть не нужно брать футболку или майку на два размера меньше, чтобы добиться обтекаемости. Такая одежда просто будет задираться и раздражать.

Когда переходить с футболки на майку

Большинство маек для бега сделаны в форме «борцовки», с одной лямкой, проходящей между лопаток. Это минус два шва, которые касаются тела, и это облегчает вес одежды.

Переходить с беговой футболки на майку имеет смысл после 15-20 градусов тепла на улице, хотя всё зависит от индивидуальных предпочтений. Когда температура приближается к +30, женщинам можно обойтись спортивным бра, а мужчинам – вовсе бегать без футболки. С вниманием нужно отнестись к наличию активного солнца – если вы собираетесь бежать под палящими лучами в майке, воспользуйтесь солнцезащитным кремом.

Выбирая майку для бега, особенно придирчиво нужно ощупать швы под мышками – если даже пальцам они покажутся жёсткими, то натёртости от постоянного движения рукой вперёд-назад не заставят себя ждать. Остальные правила – такие же, как и для выбора футболки для бега: синтетическая ткань и подобранные по размеру модели.

Чем отличаются мужские майки от женских

Главное и единственное отличие мужских и женских футболок и маек для бега – в строении одежды по фигуре. Почти все женские модели приталены, и намного чаще среди женских моделей встречаются футболки и майки прилегающего кроя.

Кроме того, у женской одежды обычно пропорционально чуть шире нижняя часть по сравнению с верхней, что обусловлено особенностями строения таза.

Известные спортивные бренды, как правило, делают одинаковые по свойствам и характеристикам, иногда и цвету, модели в коллекциях как женских, так и мужских футболок и маек для бега – так что без проблем можно найти подходящую модель.

Примеры маек и футболок для бега разных брендов

Не обязательно покупать дорогую брендовую футболку или майку для бега, чтобы получить все преимущества технологичной одежды. Сейчас на рынке много бюджетных вариантов даже от брендовых производителей. Дорогие же модели – это почти произведения искусства, способные, по заверениям производителей, помочь бегуну в борьбе за ценные доли секунды на забегах. Вот варианты из разных ценовых сегментов.

Женские модели

1. Футболка Run Dry+ Kalenji, 799 рублей

18% эластан, 82% полиэстер.

Круглая горловина, свободные рукава, свободный приталенный крой, сетчатые вставки под мышками, светоотражатели.

2. Майка со вшитым бюстгальтером Kiprun Care Kiprun, 1199 рублей

70% полиэстер, 30% полиамид.

Нет швов под мышками, дышащие вставки, есть возможность надевать майку без спортивного бра.

3. Футболка Nike Miler с технологией Dri-FIT, 2499 рублей

Невесомая футболка, сетчатые вставки на плечах, под мышками, подходит для долгих забегов и бега с рюкзаком. Хороший вариант качественной и удобной футболки от известного бренда.

4. Футболка adidas Own the Run, 2999 рублей

Пример функциональной и технологичной одежды от спортивного бренда – дышащая ткань Primegreen, изготовленная из переработанного пластика, отводит пот от кожи. Футболка п одходит для длительных и ежедневных забегов.

Как выбрать майку и футболку для бега

5. Топ ASICS Bra Shirt, 3490 рублей

Светоотражатели, укороченный крой, плоские швы, возможность носить топ как майку, без спортивного бра. Именно в таких моделях женщины часто выступают на соревнованиях.

Мужские модели

1. Футболка Run Dry+ Kalenji, 799 рублей

Светоотражатели, сетчатые вставки, прямой крой, круглая горловина и рукав-реглан.

2. Майка Kiprun Light Kiprun , 1399 рублей

10% эластан, 90% полиэстер.

Незаметные швы, сетчатые вставки, светоотражатели. Невесомая майка из очень тонкой ткани.

3. Футболка ASICS Icon SS Top, 2790 рублей

В этой футболке есть светоотражатели, сетчатые вставки, но в отличие от бюджетной модели из Decathlon швы на плечах сдвинуты, чтобы не лямки рюкзака не натирали.

4. Футболка adidas Supernova, 3990 рублей

Отводящая влагу ткань с технологией Climalite. Классический крой, круглый ворот. Универсальная футболка для ежедневных пробежек.

5. Футболка мужская Compressport Trail Postural, 8100 рублей

72% полиамид, 28% полиэстер.

Пример облегающей футболки премиум-класса, обладающей дополнительными функциями и способной заменить даже сумку для бега. В ней есть пояс Freebelt для некрупных вещей. В районе спины и пресса вшиты полоски материала по технологии Spin Control для поддержания мышц кора. Также они есть по всей длине изделия.

Резюме

Если вы увлеклись бегом, имеет смысл купить специальную футболку и майку. Спортивная одежда делается из синтетических технологичных материалов, которые намного легче хлопка, не впитывают влагу, а пропускают и испаряют её. Специальные спортивные вещи намного долговечнее, прочнее, лучше держат форму, цвет, рисунок. В гардеробе регулярно тренирующемуся спортсмену-любителю достаточно иметь две-три футболки.

Важно подобрать вещь по размеру и оценить качество швов: размер должен подходить или быть чуть больше; швы у футболок и маек для бега – плоские. Такая одежда не натрёт и не будет раздражать, задираясь или слишком болтаясь. Для бега летом стоит обратить внимание на футболки и майки с сетчатыми вставками для дополнительной вентиляции.

Выбор облегающего или свободного кроя зависит от личных предпочтений и целей в беге, но обтягивающая одежда добавляет аэродинамики и снижает сопротивляемость воздуха. Обтягивающая беговая одежда может обладать и компрессионными свойствами, что помогает поддерживать мышцы.

Лонгслив для мужчин: для спорта и на каждый день

Мужчины предпочитают практичную одежду: гладить не нужно, надеть можно за пару секунд, комбинировать – с чем угодно. Именно таков мужской лонгслив. Популярность этого предмета гардероба велика, что легко объясняется удобством хранения и комфортностью в повседневной носке.

blank

Лонгслив: что это такое

Слово «лонгслив» может быть мужчине не знакомо, хотя такой предмет гардероба в его шкафу есть давно, просто именуется футболкой или водолазкой.

blank

Лонгслив – род футболки, только с длинным рукавом. Носить его можно по-разному:

  • отдельно;
  • надев на майку;
  • надев вниз под джинсовую рубашку или под пиджак.

blank

Лонгслив имеет следующие отличительные признаки:

  • круглый или V-образный вырез либо планку с пуговицами;
  • прямой крой;
  • длину до середины бедра.

Рукав длинный – это классика. Однако у современных моделей не исключен рукав три четверти или короткий, выше локтя.

blank

blank

Считается, что эта популярная ныне одежда «вышла из тени» в 30-е гг. XX столетия и с тех пор используется для ношения в любое время года и почти в любой ситуации, начиная от спортивной тренировки и заканчивая официальным приемом.

Материалы для пошива

Шьют лонгсливы из тех тканей, которые изначально предназначены для того, чтобы не причинять дискомфорта при прямом контакте с кожей. Ведь футболка с длинным рукавом изначально была элементом нижнего белья мужчины, а значит, должна была быть приятной к телу, гипоаллергенной.

blank

Дизайнеры предлагают вниманию мужчин лонгсливы, сшитые из:

  • полиэстера (ткань, имеющая плотную текстуру, гигроскопичная, отталкивает загрязнения);
  • льна (натуральная ткань, помогает удерживать тепло, позволяет коже «дышать»);
  • хлопка (ткань идеальна для лета, легкая, практичная, но очень мнется и дает усадку при стирке).

blank

blank

Кроме того, лонгсливы изготавливают из современных тканей с интересными названиями: интерлока, пике, ластика. Они искусственные, с добавлением эластичных волокон, обеспечивающих идеальную посадку по фигуре, но по качеству ничуть не уступают натуральным.

Модели лонгсливов

Мужчина может приобрести несколько футболок с длинным рукавом, чтобы подбирать под разные ситуации. Для некоторых этот предмет гардероба вытеснил привычную классическую рубашку, так как в плане удобства значительно превосходит ее.

blank

Спортивные лонгсливы

Без спорта в нашей жизни – никуда. Поэтому спортивные футболки с длинным рукавом никогда не потеряют актуальности.

blank

Лонгсливы для занятий спортом разные. Если человек использует эту форму одежды для плавания, то она должна быть хорошо прилегающей к телу. Плотные, отлично облегающие лонгсливы, чаще черного или темно-синего цвета, шьют из современных синтетических материалов. Они быстро сохнут, не стесняют движений пловца, согревают, если тренировки проходят в холодной воде.

blank

Для спорта на улице также понадобится лонгслив, но чуть более свободного кроя, чтобы обеспечивалось движение воздуха.

Если мужчина ходит в фитнес-центр и тренируется в зале, то он может выбрать футболку с длинным рукавом обтягивающую, но соответствующую размеру. Прекрасный вариант – компрессионный лонгслив. Этот вид мужской футболки разработан специально для активных занятий спортом. Он обеспечивает отличную теплоотдачу, не допуская перегрева тела спортсмена.

blank

Кроме того, усиленные занятия спортом, особенно у тех, кто только начал или возвращается в спорт после длительного перерыва, могут спровоцировать мышечные боли, вызванные выработкой молочной кислоты. Спортивный компрессионный лонгслив сводит такие последствия силовых и прочих тренировок к минимуму.

Футболка-поло

Есть интересная разновидность лонгслива – поло. Этот вариант относится к повседневной одежде. Отличается наличием пуговиц и планки у ворота. Нередко снабжен воротником-стойкой.

blank

Вместо пуговиц возможна другая застежка – короткая молния. У застежки функции скорее декоративные, нежели практические: можно полностью застегнуть молнию или пуговицы, тогда образ получится более серьезным и деловым. Если оставить ворот расстегнутым – получится лук, располагающий к неофициальному общению.

blank

Лонгслив с капюшоном

Эта разновидность больше напоминает худи, чем лонгслив, но ткань используется значительно более тонкая. По прочим внешним признакам можно легко спутать эти мужские кофты.

blank

Цветовая гамма для мужских лонгсливов

Традиционно используются темные расцветки. Черный, синий, темно-зеленый, коричневый, оливковый – футболки этих оттенков очень популярны.

Эта футболка подчеркивает брутальность своего владельца, хорошее телосложение. Если есть желание выделиться, продемонстрировать свою индивидуальность, то можно носить лонгслив ярких цветов: красного, голубого, даже розового. Конечно, это не тот розовый, который любят прекрасные дамы, а приглушенный, дымчатый оттенок.

blank

Весьма модны двухцветные лонгсливы: рукава одного цвета, основа – другого. Интересное решение последнего сезона: двухцветный лонгслив с двойными рукавами. Выглядит он так, как будто на одну футболку – с длинным рукавом – надели другую, с коротким.

blank

Лонгслив в полоску – современное, практичное решение. Эти футболки похожи на тельняшки, но полосы могут быть любого цвета: и черного, и синего, и голубого, и бежевого, и красного. Полосатый лонгслив смотрится свежо, оригинально, визуально позволяет сбросить несколько лет.

blank

Белого цвета удлиненный лонгслив можно в качестве новогоднего наряда надеть на корпоратив со строгими брюками.

blank

Выбираем по типу фигуры

Как и любая одежда, лонгслив должен подчеркивать достоинства фигуры и мягко нивелировать недостатки.

Лонгслив для стройных мужчин

Тем, чья фигура отличается стройностью, можно носить любые модели: приталенные, в обтяжку, оверсайз. На фото можно увидеть множество разновидностей, в том числе с горизонтальными полосами, яркие, двухцветные. Яркий необычный принт – хит сезона.

blank

Футболка с рукавом для полных мужчин

Замечательно прикрывают выступающий животик лонгсливы полусвободного кроя, прямые. Для отвлечения внимания от «проблемных» зон можно использовать такие хитрости, как, например, асимметричный крой или контраст, создаваемый цветом (черно-белый лонгслив с однотонными рукавами).

парень в лонгсливе фото

Зная, как носить лонгслив, можно превратить его в любимый предмет гардероба, заменив им строгую официальную рубашку. Дизайнеры настоятельно советуют приобрести пару футболок с длинным рукавом – они выручат в любой ситуации.

Мужские Футболки компрессионные

Футболка компрессионная Demix

Футболка компрессионная Demix. Цвет: синий. Сезон: Осень-зима 2021/2022.

Футболка BASK

BASK FITFORM MJ — бесшовное мужское термобелье — верх с длинным рукавом из полипропилена Dryarn®. Для лучшего облегания и компрессии определённых зон этого термобелья применяется плетение разной плотности. Особая конструкция без швов дел.

Футболка компрессионная для мальчиков Demix, Синий, размер 170

Состав: Состав: 70% Полиэстер, 30% Эластан.

Футболка компрессионная мужская Demix, Белый, размер 46

Состав: Состав: Верх: 70% Полиэстер, 30% Эластан. Состав: Синтетический

Компрессионная футболка Techfit adidas Performance

Существует несколько правил эффективных тренировок. Пей достаточно жидкости. Хорошо высыпайся. Надевай эту футболку adidas Techfit, чтобы поддержать мышцы. Легкая дышащая

Компрессионная футболка Techfit adidas Performance

Надевай эту футболку adidas на тренировки или под форму в день матча. Легкий компрессионный материал Techfit плотно облегает мышцы. Он хорошо тянется, обеспечивает эффективную

Футболка компрессионная Cep

Футболка компрессионная Cep. Цвет: белый. Сезон: Осень-зима 2021/2022.

Футболка Reebok Носи не снимая Круглый вырез Короткие рукава Принт логотипа Reebok на груди Сетчатая вставка на спине Узкий крой Облегающая модель

Футболка компрессионная мужская Demix, Синий, размер 46

Состав: Состав: Верх: 70% Полиэстер, 30% Эластан.

Футболка компрессионная мужская Demix, Черный, размер 46

Состав: Состав: Верх: 70% Полиэстер, 30% Эластан.

Футболка компрессионная для мальчиков Demix, Черный, размер 170

Состав: Состав: Верх: 70% Полиэстер, 30% Эластан. Состав: Синтетический

Футболка компрессионная Under Armour

Футболка компрессионная Under Armour. Цвет: синий. Сезон: Весна-лето 2021.

Компрессионная футболка Techfit adidas Performance

Надевай эту футболку adidas на тренировки или под форму в день матча. Легкий компрессионный материал Techfit плотно облегает мышцы. Он хорошо тянется, обеспечивает эффективную

Футболка компрессионная Demix

Футболка компрессионная Demix. Цвет: черный. Сезон: Осень-зима 2021/2022.

Темно-синяя компрессионная футболка со вставками ASOS 4505 - Темно-синий

Футболка ASOS 4505, Качественная вещь — стимул для занятий спортом, Созданы для поддержки и компрессионного эффекта, Логотип 4505 на груди, Силиконовая отделка в области манжет надежно фиксирует рукава, Суперобтягивающий крой с компрессионным эффектом, .

Компрессионная спортивная футболка с камуфляжным принтом Reebok BR9567 - Черный

Футболка Reebok, Код товара от поставщика: BR9567, Эластичная ткань ACTIVCHILL, Повышенная воздухопроницаемость, Сохраняет ощущение прохлады и сухости, Плоские швы для большего удобства, Логотип Reebox, Облегающий крой и компрессионный эффект, Максималь.

Черная компрессионная футболка EA7 - Черный

Футболка EA7, Для фитнеса, Круглый вырез, Принт EA7 на груди, Для тех, кто обожает логотипы на вещах, Вставки из дышащей сетки, Облегающий крой и компрессионный эффект, Обеспечивает поддержку и свободу движений. Лейбл EA7 был основан в 2004 г. в качеств.

Футболка компрессионная Nike

Футболка компрессионная Nike. Цвет: синий. Сезон: Осень-зима 2018/2019.

Футболка компрессионная adidas Combat

Футболка компрессионная adidas Combat. Цвет: черный. Сезон: Осень-зима 2019/2020.

Футболка компрессионная Under Armour

Футболка компрессионная Under Armour. Цвет: серый. Сезон: Весна-лето 2018.

Компрессионная футболка Techfit adidas Performance

Существует несколько правил эффективных тренировок. Пей достаточно жидкости. Хорошо высыпайся. Надевай эту футболку adidas Techfit, чтобы поддержать мышцы. Легкая дышащая

Синяя трикотажная футболка для бега Craft Sportswear Active Comfort 1903792-2392 - Синий

Футболка Craft Sportswear, Код товара от поставщика: 1903792-2392, Мягкий трикотаж, Обеспечивает ощущение сухости и тепла, Дышащая ткань, Полихроматическая окраска, Глубокий вырез, Рукава реглан, Логотип на груди, Бесшовный дизайн, Облегающий крой и ком.

Белая компрессионная футболка Nike Training Pro 838091-100 - Белый

Футболка Nike, Код товара от поставщика: 838091-100, Материал Nike Pro, Технология Dri-FIT отводит влагу, Удаляет пот с кожи, Способствует испарению влаги с поверхности, Комфортно защищает кожу от влаги, Круглый вырез, Рукава реглан, Логотип-галочка Nik.

Футболка компрессионная Nike

Футболка компрессионная Nike. Цвет: серый. Сезон: Осень-зима 2016/2017.

Футболка ellesse Незаменимый вариант для тренировок Круглый вырез Светоотражающий логотип бренда Для тех, кто обожает логотипы на вещах Рукава из фактурного материала Компрессионный эффект

Футболка цвета хаки Nike Training Pro HyperDry 832835-372 - Зеленый

Футболка Nike, Код товара от поставщика: 832835-372, Облегающий крой и компрессионный эффект, Максимальная свобода движений и поддержка, Технология Dri-FIT, Удаляет пот с кожи, Сохраняет ощущение прохлады и сухости, Машинная стирка, 100% полиэстер, Разм.

Черная футболка Nike Training Compression 703094-010 - Черный

T-shirt by Nike, Код товара от поставщика: 703094-010, Быстросохнущая ткань Dri-FIT, Удаляет пот с кожи, Способствует испарению влаги с поверхности, Комфортно защищает кожу от влаги, Рукава реглан для максимальной свободы движений, Логотип-галочка, Обле.

Футболка компрессионная Nike

Футболка компрессионная Nike. Цвет: мультиколор. Сезон: Весна-лето 2016.

Футболка мужская Demix, размер 54

Технологичная футболка Demix с компрессионным эффектом станет удачным выбором для силовых тренировок.

Футболка компрессионная Under Armour

Футболка компрессионная Under Armour. Цвет: черный. Сезон: Весна-лето 2017.

Футболка с длинным рукавом мужская Demix, размер 52

Компрессионная футболка с длинным рукавом от Demix — отличный выбор для тренинга.

Футболка компрессионная Boxeur Des Rues

Футболка компрессионная Boxeur Des Rues. Цвет: черный. Сезон: Осень-зима 2018/2019.

Футболка компрессионная Boxeur Des Rues

Футболка компрессионная Boxeur Des Rues. Цвет: черный. Сезон: Осень-зима 2018/2019.

Футболка компрессионная Fifty

Футболка компрессионная Fifty. Цвет: синий. Сезон: Осень-зима 2020/2021.

Футболка компрессионная Under Armour

Футболка компрессионная Under Armour. Цвет: черный. Сезон: Весна-лето 2021.

Футболка компрессионная Nike

Футболка компрессионная Nike. Цвет: черный. Сезон: Осень-зима 2016/2017.

Футболка Компрессионная Для Силовых Тренировок Мужская Domyos

Для Футболка Одобрена Нашими Тренерами Из Domyos Club Ощущение Поддержки При Выполнении Упражнений. Основной Материал : 85.0% Полиэстер, Основной Материал : 15.0% Эластан Вставка : 90.0% Полиэстер, Вставка : 10.0% Эластан

Футболка мужская Demix

Коллекция energy pro включает в себя мужскую одежду для фитнесса с эффектом компрессионного белья за сч т добавления в состав ткани эластичных нитей.

Футболка компрессионная Under Armour

Футболка компрессионная Under Armour. Цвет: синий. Сезон: Весна-лето 2017.

Черная футболка 2XU Running Active MR4818A-BLK - Черный

Футболка 2XU, Код товара от поставщика: MR4818A-BLK, Впитывающая влагу ткань, Из филаментарной нити, Обеспечивает ощущение прохлады и сухости, Устойчивость к неприятным запахам, Круглый вырез, Логотип 2XU на рукаве, Плоские швы не раздражают кожу, Узкий.

Футболка компрессионная Under Armour

Футболка компрессионная Under Armour. Цвет: черный. Сезон: Весна-лето 2017.

Черная футболка с компрессионным эффектом SikSilk - Черный

Футболка SikSilk, Гладкая эластичная ткань, Круглый вырез, Короткие рукава, Принт с логотипом на груди, Облегающий крой и компрессионный эффект, Машинная стирка, 95% полиамид, 5% эластан, Размер на модели: M, рост модели 189 см. Создатели бренда SikSilk.

Футболка FIXGEAR

Компрессионная спортивная одежда FIXGEAR разработана специально для людей, ведущих активный образ жизни. Она изготавливается с применением современных технологий из синтетических материалов, обеспечивающих высокие аэродинамические характеристики и сохра.

Желтая футболка Nike Training 801239-702 - Черный

T-shirt by Nike, Дышащая ткань HyperCool, Удаляет пот с кожи, Комфортно защищает кожу от влаги, Галочка, Облегающий крой и компрессионный эффект, Максимальная свобода движений и поддержка, Машинная стирка, 93% полиэстер, 7% эластан, Размер на модели: M.

Футболка для фитнеса Alphaskin Sport adidas Performance

Постоянно совершенствуй навыки, чем бы ты ни занимался. Эта футболка компрессионного кроя поддерживает твои мышцы во время тренировок и обеспечивает комфорт. Сетчатая вставка

Футболка компрессионная Under Armour

Футболка компрессионная Under Armour. Цвет: черный. Сезон: Весна-лето 2021.

Темно-синяя футболка 2XU Running Active MR4818A-NVY - Темно-синий

Футболка 2XU, Код товара от поставщика: MR4818A-NVY, Впитывающая влагу ткань, Из филаментарной нити, Обеспечивает ощущение прохлады и сухости, Устойчивость к неприятным запахам, Круглый вырез, Логотип 2XU на рукаве, Плоские швы не раздражают кожу, Узкий.

Черная компрессионная футболка Nike Training Pro 838091-010 - Черный

Футболка Nike, Код товара от поставщика: 838091-010, Для фитнеса, Логотип-галочка Nike, Для тех, кто обожает логотипы на вещах, Рукава реглан для максимальной свободы движений, Облегающий крой и компрессионный эффект, Узкий крой. Подберите все необходим.

Футболка компрессионная Reebok

Футболка компрессионная Reebok. Цвет: красный. Сезон: Осень-зима 2017/2018.

Футболка Nike

Мужская футболка Nike Pro Hypercool отводит влагу от кожи, обеспечивает поддержку и зональную вентиляцию для более мощного охлаждения во время тренировки. Компрессионная посадка обеспечивает фиксацию, а отсутствие плечевых швов позволяет полностью сконц.

Футболка компрессионная Under Armour

Футболка компрессионная Under Armour. Цвет: черный. Сезон: Весна-лето 2017.

Синяя компрессионная футболка с логотипом 11 Degrees - Синий

T-shirt by 11 Degrees, Впитывающая влагу ткань DR11, Сохраняет ощущение прохлады и сухости, С добавлением эластичных волокон для большего комфорта, Круглый вырез, Эргономические вставки изогнутой формы для максимальной свободы движений, Светоотражающая .

Футболка Alphaskin Tech 3-Stripes adidas Performance

Надежный базовый слой. Футболка компрессионного кроя для работы на ускорение. Плотно облегает и поддерживает твои мышцы во время тренировки. Модель выполнена из эластичного

Футболка мужская Demix, размер 48

Мужская футболка Demix с компрессионным эффектом идеально подойдет для силовых тренировок. Комфорт Плоские швы предотвращают натирание кожи при интенсивных нагрузках.

Спортивная компрессионная футболка с большим логотипом Ellesse - Темно-синий

Футболка Ellesse, Трикотаж в рубчик, Меланжевая кокетка и рукава, Круглый вырез, Логотип Ellesse, Классический крой, точное соответствие размеру, Машинная стирка, 93% полиэстер, 7% эластан, Размер на модели: M, рост модели: 183 см, Эксклюзивно для ASOS.

Футболка с компрессионными вставками и принтом на спине ASOS 4505 - Черный

Футболка ASOS 4505, Качественная вещь — стимул для занятий спортом, Созданы для поддержки и компрессионного эффекта, Логотип 4505 на груди, Силиконовая отделка в области манжет надежно фиксирует рукава, Суперобтягивающий крой с компрессионным эффектом, .

Футболка Venum

Стильный рашгард Venum Original Giant Black/Yellow S/S с интегрированной компрессионной технологией для увеличения скорости восстановления. Вся графика полностью сублимированна в ткань, чем достигается максимальная долговечность рисунка даже при са.

Футболка компрессионная Under Armour

Футболка компрессионная Under Armour. Цвет: хаки. Сезон: Весна-лето 2021.

Компрессионная футболка с логотипом 11 Degrees - Серый

T-shirt by 11 Degrees, Впитывающая влагу ткань DR11, Сохраняет ощущение прохлады и сухости, С добавлением эластичных волокон для большего комфорта, Круглый вырез, Сетчатые воздухопроницаемые вставки, Светоотражающая отделка, Зауженный крой, обеспечивающ.

Черная компрессионная футболка 2XU MA2307a - Черный

Компрессионная футболка 2XU, Код товара от поставщика: MA2307a, Эластичный, впитывающий влагу нейлон, Комфортно защищает кожу от влаги, Сверхдышащая ткань, Плоские швы для большего удобства, Антибактериальная защита и солнцезащитный фильтр UPF 50, Стиму.

Синяя компрессионная футболка с логотипом 11 Degrees - Синий

T-shirt by 11 Degrees, Впитывающая влагу ткань DR11, Сохраняет ощущение прохлады и сухости, С добавлением эластичных волокон для большего комфорта, Круглый вырез, Эргономические вставки изогнутой формы для максимальной свободы движений, Светоотражающая .

Компрессионная футболка с логотипом 11 Degrees - Черный

T-shirt by 11 Degrees, Впитывающая влагу ткань DR11, Сохраняет ощущение прохлады и сухости, С добавлением эластичных волокон для большего комфорта, Круглый вырез, Эргономические вставки изогнутой формы для максимальной свободы движений, Светоотражающая .

Футболка компрессионная Under Armour

Футболка компрессионная Under Armour. Цвет: белый. Сезон: Осень-зима 2017/2018.

Футболка компрессионная Under Armour

Футболка компрессионная Under Armour. Цвет: серый. Сезон: Осень-зима 2020/2021.

Футболка компрессионная Hummel

Футболка компрессионная Hummel. Цвет: черный. Сезон: Весна-лето 2020.

Футболка компрессионная Under Armour

Футболка компрессионная Under Armour. Цвет: хаки. Сезон: Весна-лето 2021.

Футболка компрессионная Nike

Футболка компрессионная Nike. Цвет: белый. Сезон: Осень-зима 2016/2017.

Серая футболка 2XU Training Urban MR4079A-CTO - Серый

Футболка 2XU, Код товара от поставщика: MR4079A-CTO, Трикотажная ткань, С добавлением эластичных волокон для большего комфорта, Круглый вырез, Свободный вырез горловины и широкие проймы для свободы движений, Рукава реглан для свободы движений, Светоотра.

Футболка Porsche Design Sport BY Adidas

Образец изысканной простоты. Эта мужская футболка Power от Porsche Design Sport by adidas характеризуется эффектом стрейч, который обеспечивает свободу движений и лёгкую компрессионную поддержку. Влаговпитывающая пропитка гарантирует свежесть и комфорт.

Футболка мужская Demix

Коллекция energy pro включает в себя мужскую одежду для фитнесса с эффектом компрессионного белья за сч т добавления в состав ткани эластичных нитей.

Футболка Bauer Premium

Компрессионная хоккейная футболка. Комфорт революционная технология 37. 5 отлично испаряет влагу и охлаждает тело спортсмена, препятствует возникновению неприятного запаха.

Футболка компрессионная Under Armour

Футболка компрессионная Under Armour. Цвет: черный. Сезон: Осень-зима 2021/2022.

Стильные фото

Женское

Мужское

Детское

  • Одежда для девочек
  • Обувь для девочек
  • Одежда для мальчиков
  • Обувь для мальчиков
  • Для новорожденных

Косметика

Для дома

Лукбак — это поисковой движок в мире моды и красоты, место для стильных людей. Мы собрали лучшие интернет-магазины в одном месте. Доставка производится магазинами партнёрами по всей России: Москва, Санкт-Петербург, Новосибирск, Екатеринбург, Нижний Новгород, Казань, Самара, Челябинск, Омск, Ростов-на-Дону, Уфа, Красноярск, Пермь, Волгоград, Воронеж, Якутск, Хабаровск, Калининград, Петропавловск-Камчатский и другие. Сроки доставки зависят от магазина в котором произвели заказ. В среднем доставка осуществляется 1 — 7 дней в российсикх магазинах, и 2 — 21 дня в зарубежных магазинах. Все заказы подлежат возврату и обмену в соответсвии со ст. 502 ГК РФ, ст. 25 Закона о защите прав потребителя. Все права на изображения и тексты принадлежат их авторам.

Источник https://marathonec.ru/kak-vybrat-maiku-futbolky-dlya-bega/

Источник https://you-look.by/longsliv-muzhskoj/

Источник https://lookbuck.com/muzhskie-futbolki—kompressionnye

Тренировки для мужчин

8 суперэффективных групповых тренировок для мужчин

8 суперэффективных групповых тренировок для мужчин

Жим гантелей стоя и лежа, сгибания рук со штангой, отжимания от брусьев и становая тяга — все это так по-мужски! Но для сохранения отличной формы, преодоления эффекта «плато» в похудении и создания идеального рельефа тела — недостаточно. Поэтому мужчины всех возрастов и рода занятий спешат на групповые тренировки. В сильной команде не только мотивация возрастает, но и прогресс. Какое направление выбрать? Фитнес-подсказки дает MedAboutMe.

На фабрике мышц в звездной команде

Голливуд — это не только стройные красотки с роскошной фигурой, но и самые сильные мужчины мира с завидным прессом и рельефными мышцами. Чтобы создать и, главное, удержать достигнутый результат, «настоящие мужики» дополняют «тягание железа» кардио и аэробными тренировками.

Джаред Лето, пресс которого четче, чем рисунок кнопок на пульте от телевизора, занимается кардио: ежедневно крутит педали на горном велосипеде.

Джереми Реннер, вес которого не менялся последние 20 лет и всегда стоит на отметке 72 килограмма, поддерживает форму с помощью рукопашного боя.

Вин Дизель, который смотрится круто в майке-алкоголичке в реальной жизни и кино, выбирает йогу, потому что хочет быть «резким, быстрым и гибким».

А какое направление выберете вы?

8 лучших групповых тренировок для мужчин

1. Body Pump — силовая аэробика

Представляет собой тренировку со специальной штангой с небольшими весами. Впрочем, каждый спортсмен подбирает вес под себя. Все упражнения выполняются в быстром темпе под динамичную музыку. Многократные повторы каждого упражнения сменяют друг друга, а отдых между ними практически не предусмотрен. Это позволяет в короткие сроки проработать все крупные мышечные группы, преодолеть эффект «плато» в тренировках и повысить эффективность работы над своим телом.

Для новичков фитнеса Body Pump — отличная подсказка, как правильно работать с весами, а для уверенных и продвинутых — возможность отойти от однообразных силовых тренировок.

звезде американского сериала с элементами хоррора и черного юмора — «Настоящая кровь», за полгода удалось сократить процент жира в организме с 18 до 8 процентов! Чтобы достичь желаемого, он тренировался с легкими весами, практикуя многократные повторы упражнений. В дополнение шли интенсивные кардио-тренировки.

2. Cycling — групповые занятия на велотренажерах

Это суперэффективная тренировка, которая подразумевает работу в разных пульсовых зонах — может проводиться в размеренном аэробном режиме, когда частота сердечных сокращений составляет 80% от максимальной, и в высокоинтервальном, когда имитируется езда по горному маршруту. Нагрузка варьируется за счет скорости вращения педалей, режима сопротивления и изменения положения тела.

За одну тренировку спортсмен теряет до 1,5 литров воды, что особенно важно для тех, кто хочет «просушиться», чтобы рельеф мышц стал более заметным. Это хороший выбор и для тех, кого интересует активное сжигание жировых отложений. На занятиях придется много потеть, но результат того стоит.

известность которому принесла роль капитана Джеймса Тиберия Кирка в фантастическом сериале «Звездный путь», в реальной жизни не слезает с велосипеда. В социальных сетях он часто делится своими достижениями. Его «минимум» — 150 километров в неделю. Помимо этого, знаменитость занимается боксом и играет в баскетбол. Кстати, тоже — отличный вид групповых тренировок.

3. Stretching — упражнения на растяжку

Этот класс групповых занятий мужчины часто недооценивают. И совершенно напрасно! Программа подразумевает последовательную проработку всех групп мышц в умеренном темпе. Статичные упражнения позволяют «удлинить» мышцы и улучшить растяжку, благодаря чему заметно снижается риск получить травму во время силовых нагрузок. Показанные тренером упражнения можно позаимствовать, планируя разминку и заминку, тем самым повысив эффективность работы в тренажерном зале.

звезда фильма «Конан Варвар», знаком всем приверженцам здорового образа жизни своими свирепыми тренировками. Ежедневно он тренируется не менее 30 минут, делая до 330 повторов трех известных упражнений: на пресс, отжиманий и приседаний. Не пытайтесь повторить «подвиг» героя без предварительной растяжки!

4. Box и Kickboxing — бокс и киксбоксинг

Тренировки по боксу и кикбоксингу в команде единомышленников — давно не новость среди спортсменов. Разница между этими направлениями в том, что во время бокса отрабатываются в основном техники ударов руками, а на кикбоксинге в «программу-минимум» включаются и удары ногами. При этом оба вида фитнеса направлены на развитие выносливости, силы, ловкости и быстрой реакции, «цементируют» мышечный корсет. Скучать на групповых занятиях точно не придется!

актер, сыгравший мутанта Магнето в фильме «Люди X», как в реальной жизни, так и на экране, обладает суперспособностями — невиданной силой и ловкостью. По его признанию, сыграть роль ему помогли тренировки в спортзале. Майкл обожает бокс, любит работать с грушей и практикует отжимания.

5. Circuit Training — круговой тренинг

Здесь вас ждут самые эффективные фитнес-упражнения, которые нужно будет повторять друг за другом по круговому принципу — в достаточно высоком ритме и с очень короткими перерывами отдыха. Фитнес-минимум — это планка, отжимания и скручивания, бег на месте, приседания и прыжки. Каждый тренер привносит в Circuit Training что-то свое, стремясь задействовать во время тренировки максимальное число мышц, повысить выносливость, гибкость и время реакции каждого спортсмена.

самый завидный жених планеты, по версии американского глянцевого журнала для девушек — Cosmopolitan, ежедневно упражняется с тяжелыми весами. Подходы он сочетает с высокоинтенсивными интервальными тренировками, укрепляющими сердечно-сосудистую систему. Берите с него пример!

6. Tae-bo — боевой фитнес

Ударные техники и аэробика — в одном формате! Все это — направление тай-бо. В высоком ритме прорабатываются ключевые группы мышц, отрабатываются удары и повышается сила и выносливость. На фоне интенсивного сжигания калорий, программа последовательно укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела спортсмена, благодаря чему с фитнес-класса выходят настоящие красавцы.

всем другим видам тренировок предпочитает занятия с собственным весом. Его план занятий обязательно включает многократные подтягивания, прыжки и отжимания на брусьях. Перечисленными упражнениями хорошо дополнить программу тай-бо, чтобы получить в результате превосходный рельеф мышц.

7. Фитнес-тренировка с петлями

Это сравнительно новое направление групповых тренировок, которое пользуется огромной популярностью. Во время занятий спортсмен заставляет свои мышцы работать эффективнее с помощью специально подвешенных петель. Благодаря необходимости соблюдать баланс и удерживать равновесие, каждое движение дает стабильно высокую нагрузку на мышцы верхней и нижней части тела.

прославившийся ролью в фильме «Человек-паук», легко преодолевает любые барьеры и в считанные мгновения взбирается на самую высокую стену. Свои тренировки он разнообразил элементами паркура. Это отличный вид подготовки, подразумевающий упражнения с собственным весом. Однако в нем высокий риск травматизма, особенно, если заниматься планирует новичок фитнеса. Хорошим стартом и временной альтернативой ему могут стать занятиями с петлями. Даже если вы сделаете что-то не так, вы останетесь на весу.

8. Силовая йога

В йоге огромное количество направлений, в том числе, для настоящих мужчин. Известно, что ее поклонниками являются актер Ричард Гир, знаменитый певец и музыкант Стинг, и даже экс-президент США Барак Обама. Йога помогает управлять жизненной энергией, справляться со стрессами, обрести гибкость, силу и выносливость. А такое ее ответвление как силовая йога — дарит здоровье позвоночнику и суставам, повышает силу, не превращая спортсмена в гору мышц.

на протяжении всей жизни совмещает тренировки в спортзале — «качалку» с йогой. Как он признается в одном из интервью, «Я хочу быть похожим на пантеру», имея в виду резкость, гибкость и скорость грациозного животного.

Еще несколько лет назад среди мужчин был развит стереотип о том, что йога — это чисто женское занятие, направленное на расслабление и растяжку. Последнее время этот миф развеивается благодаря тому, что появилось много направлений йоги, с приставкой «Силовая», «Для мужчин» и др. Однако, мало кто знает, что в древние времена именно мужчинами была придумана йога, и изначально ее практиковали только мужчины.

Сейчас групповые занятия йогой есть в любом фитнес-клубе, а в йога-студиях отдельные направления специально для мужчин. Существует очень мощное и динамичное направление в йоге — Аштанга-виньяса, которое ориентировано на развитие силы и выносливости. Мужчины, которые привыкли заниматься в зале с тренером или «железом», придя в йога-класс отмечают, что многие асаны даются очень тяжело, и, несмотря на кажущееся бездействие или статичность в йоге, на глубинных уровнях идет очень интенсивная работа, задействуются мышцы, которые не используются в обычной жизни или при других фитнес-нагрузках.

Существуют и некоторые модификации классических направлений, так, например, смешав хатха-йогу, атлетику, боевые искусства и дайвинг, получилось направление 23, которое особо популярно среди мужчин. В данном методе асаны подобраны таким образом, чтобы за достаточно короткое время получить максимум эффекта и пользы. К каждому положению тела подключается особая техника дыхания, которая усиливает воздействие на организм. Все это вместе создает ощущения вибрации в теле, происходит оздоровление организма на энергетических уровнях и благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Плюс ко всему, в данной методике не используют мантры, благовония и другую привычную для йоги атрибутику, и нет эзотерического уклона, что отпугивает некоторых мужчин от классических направлений йоги.

Помимо воздействия на физическом уровне, после практики йоги улучшается настроение, ощущается прилив сил, даже если занятие было сложным и энергозатратным, ведь в йоге действует принцип — чем больше сил энергии потрачено, тем больше вернется.

Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Групповые тренировки для мужчин: что выбрать?

Фото автора: Татьяна Минина

Групповые занятия в фитнес-клубах часто считают женскими. Но извлечь ощутимую пользу из них могут и мужчины. Легко или скучно не будет!

Фото к статье: Групповые тренировки для мужчин: что выбрать?

Мнение, что групповые фитнес-тренировки предназначены для женщин и мужчинам там делать нечего, устарело лет 15 назад. На заре фитнеса расписание в клубах действительно было заполнено шейпингом и степ-аэробикой, которые даже по подбору упражнений были направлены исключительно на женские проблемные зоны. Сегодня ассортимент групповых программ включает в себя изрядный набор силовых и функциональных классов. Которые для мужчин будут и полезны, и интересны, и уж точно не слишком легки!

Групповые тренировки для мужчин: что дают?

Традиционно их рекомендуют новичкам: они помогают привыкнуть к фитнесу. Особенно тем, у кого нет возможности заниматься с персональным тренером. На групповой тренировке инструктор задает темп и показывает технику выполнения упражнений — это хороший способ разумно дозировать нагрузку и освоить работу со свободными весами. Ведь все оборудование в силовой аэробике — это облегченный вариант штанг и гантелей. Так что в тренажерный зал человек придет, уже умея делать с ними упражнения.

Не новичкам групповые классы помогут дать мышцам непривычную нагрузку или получить необходимое кардио (которым поклонники тренажерного зала часто пренебрегают). «Часто атлетам-мужчинам необходимо сменить нагрузку для выхода из тренировочного плато, — поясняет Юлия Ульянова, координатор групповых программ клуба G8 и сети клубов «Спарта». — Для этого достаточно пары занятий пилатесом или интервального сайклинга. А стретчинг поможет восстановить «забившиеся» мышцы».

«Самостоятельно целый час крутить педали велотренажера или «тянуться» довольно скучно, — дополняет Сергей Блюхер, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов XFit. — Приходя на групповой сайкл или стретчинг, вы получаете массу положительных эмоций, узнаете новые упражнения, которые сможете в дальнейшем использовать самостоятельно».

Групповые тренировки для мужчин: ограничения и предпочтения

Конечно, в расписании есть тренировки, рассчитанные исключительно на женщин. «Например, женские танцевальные стили: гоу-гоу, стрип-денс, секси латина, мужчинам не подходят, — рассказывает Юлия Ульянова, — так как программа составляется на основе женской хореографии». Это же касается йоги для женщин. Когда движения рассчитаны на женскую пластику тела и женский темперамент, мужчине, конечно, будет некомфортно — все равно что прийти на урок для беременных! Что касается классической латины, зумбы, других танцев — в них нет ничего противоречащего мужскому телу. Было бы желание разбираться в шагах и поворотах!»

Хитом у мужчин остаются групповые тренировки силовой и функциональной направленности. Например, занятия с подвесными петлями TRX, функциональный и интервальный тренинг, взрывные тренировки табата. Сергей Блюхер рекомендует обратить внимание на следующие дисциплины.

Pump или Body Pump (силовая аэробика со специальной штангой). Это, пожалуй, самая популярная групповая тренировка у мужчин. Сочетает базовые и изолирующие упражнения на все крупные мышечные группы. Упражнения с относительно небольшим рабочим весом выполняют в многоповторном режиме. Времени на отдых между подходами почти нет, поэтому занятие проходит максимально эффективно. Для начинающих это знакомство с силовым тренингом, а для продвинутых и заскучавших — отдых от однообразных упражнений в тренажерном зале. Вес штанги всегда можно подобрать под себя.

Cycling (групповые тренировки на велотренажерах). Может проводиться как в легком, размеренном аэробном режиме (в пульсовой зоне 80% от максимальной ЧСС), так и в «рваном» интервальном. Во втором случае мы получаем имитацию горного и шоссейного маршрута с выходом в максимальную пульсовую зону. Такое занятие не только эффективно сжигает калории, но и позволяет неплохо «просушиться» за счет потери до 1,5–2 л воды интенсивного потоотделения. Самый современный вариант — механические велотренажеры, тренировка на которых максимально приближена к езде на реальном велосипеде.

Flex или Stretching. Урок растяжки, пользу которого мужчины традиционно недооценивают. Из-за того, что они не делают упражнения на вытяжение и расслабление мышц после силовых упражнений, со временем мышцы и связки становятся менее эластичными, а суставы — менее подвижными. Не верите? Выполните экспресс-тест от Сергея Блюхера.

* Заведите руки за спину и сцепите пальцы в «замок» на уровне лопаток так, чтобы одна рука была снизу, а другая — сверху.

* Сведите стопы вместе и, не сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперед и пальцами рук коснитесь пола.

Если «замок» и касание пола даются с трудом, то вам надо чаще выделять время для упражнений на вытяжение. Если же выполнить тесты и вовсе не получается, дела плохи: мышцы находятся в гипертонусе, а суставы малоподвижны. Срочно на стретчинг!

Групповые тренировки для мужчин: не будет ли слишком легко?

Называя групповые фитнес-классы женскими, мужчины полагают, что физическая нагрузка для них там будет недостаточной. «Они просто не знают принципа таких тренировок и того, что они могут дать клиенту, — уверена Юлия Ульянова. — Форматы групповых занятий давно вышли за пределы танцевального шейпинга и нагрузку можно получить более чем существенную».

«Инструктор почти всегда предлагает связки из 2–3-х упражнений с постепенным усложнением, — раскрывает профессиональные секреты Сергей Блюхер. — И вы всегда можете выбрать оптимальный для себя вариант в режиме реального времени и в формате одной тренировки. Если человек правильно выполняет движения и попадает в заданный тренером ритм, легко не будет. Например, в сайклинге подготовленному человеку рекомендуется выставить большее сопротивление, на силовой тренировке — навесить больше блинов на штангу. Тренер видит уровень физической подготовки занимающихся и может корректировать нагрузку по ходу фитнес-занятия».

И еще один аргумент в пользу групповых программ. Занимаясь с другими людьми, мы всегда более мотивированы: стыдно остановиться и отдохнуть, когда все вокруг продолжают усиленно приседать и отжиматься. В итоге время на групповых фитнес-уроках пролетает незаметно — все так динамично и зажигательно, что порой даже не успеваешь попить воды.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин: комплекс силовых упражнений на неделю

Тренировка в зале для мужчин фото

Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин имеют малое сходство с тренировками для женщин, во-первых, цели, чаще всего, разные, во-вторых, мужчина больше физиологически и анатомически расположен к тяжелым физическим нагрузкам, чем хрупкий женский организм. Так в чем же особенность тренировок в тренажерном зале для мужчин? Давайте разберемся!

Как правильно тренироваться в тренажерном зале мужчине

Массивная и сухая мускулатура, большая сила и широкий верх свойственны именно мужчинам, а все это благодаря тестостерону. Лучше выполнять в тренажерном зале те упражнения, которые способствуют синтезу собственного тестостерона, а именно базовые. Этот тип упражнений должен быть основой каждой тренировки. Высокоэффективными упражнениями для мужского тренинга будут с использованием свободных весов и те, которые позволяют использовать большие рабочие веса, например, в тренажерах.

Разумеется, игнорировать кардио нагрузку нельзя, однако, такой вид тренировки должен составлять небольшую часть времени. Используйте беговую дорожку или велотренажер в начале тренировки для адаптации организма к предстоящей силовой нагрузке.

Количество тренировок следует выбирать минимальное, и с достижением определенного уровня увеличивать количество занятий. Оптимальными считаются три-четыре тренировки в неделю. Такой подход обусловлен тем, что после тяжелой нагрузки организму требуется больше времени для восстановления.

Тренировочный процесс лучше всего построить следующим образом:

  • Тренировка должна состоять из шести упражнений.
  • Каждая тренировка должна быть направлена на проработку одной или двух мышечных групп, например, первый день – грудные мышцы и трицепсы; второй день – мышцы спины и бицепсы; третий день – мышцы ног и дельтовидные. Каждую тренировку можно уделять внимание мышцам брюшного пресса.
  • Придерживайтесь традиционного количества подходов и повторений: 3-4 по 8-12. Хотя оптимальное количество подбирается индивидуально.

Разумеется, схема тренировочного процесса, представленная выше, всего-навсего начальный этап тренинга, следующим шагом будет не только добавление четвертого дня тренировок, но и комбинация нагрузок, например, чередование силовых тренировок на массу с функциональными. Такой подход максимально увеличит интенсивность, сдвинет с места, рано ли поздно, остановившийся прогресс, а также создаст сильный стресс для организма, который мобилизует ресурсы человека. А еще такой метод не позволяет привыкнуть к нагрузке, и эффективно влияет на метаболические процессы и выработку собственных анаболических гормонов.

План тренировок в спортзале на неделю

Первый день – тренировка мышц груди и трицепсов

Самыми эффективными для тренировки груди будут упражнения со свободными весами, например, различные жимы штанги и гантелей. Обязательно нужно включить в тренировочный процесс растягивающие упражнения, такие как: разводка гантелей или сведение рук в кроссовере, а также пуловер.

Вот пример тренировки груди для мужчин:

Второй день – тренировка мышц спины и бицепса

Лучшими и эффективными упражнениями для развития мышц спины являются подтягивания и различные тяги, например, тяга Т-образного грифа, тяга штанги или гантелей к поясу, а также тяга в рычажном тренажере. Дополнительными упражнениями могут быть тяга вертикального блока и тяга горизонтального блока к поясу. Также, альтернативой дополнительных упражнений могут быть тяги гантелей в наклоне с упором.

Вот пример тренировки спины в зале для мужчин:

Третий день – тренировка мышц ног и дельтовидных

Помимо классической схемы (3-4 подхода и 8-12 повторений) можно использовать и другой вариант, однако, он больше подойдет для атлетов, уже имеющих опыт тренировок в тренажерном зале по классической схеме. Второй вариант заключается в увеличении рабочего веса, но уменьшении количества повторений. Работа с большими весами увеличивает выработку тестостерона, а поскольку самые большие мышцы сосредоточены в нижней части тела, данная схема весьма актуальна во время работы над мускулатурой ног.

Лучшими для тренировки ног так же будут базовые упражнения со сводными весами, но и тренажеры, позволяющие использовать большие веса, тоже следует включить в тренировочный процесс. В этот день атлет работает и над дельтовидными мышцами. Высокоэффективными упражнениями являются вертикальные жимы гантелей и штанги, а также махи и разводка с гантелями в стороны.

Вот пример тренировки ног и дельтоидов для мужчин:

    или жим ногами в тренажере.
  1. Походка выпадами с гантелями или выпады в тренажере Смита. или румынская тяга.
  2. Различные упражнения для мышц голени (подъемы на носок в тренажере Смита, подъем на носки в тренажере сидя или стоя, подъемы с гантелей). . . .

Рекомендации по силовым тренировкам в зале

Тренировки для мужчин – это комплекс энергозатратных, тяжелых упражнений, для выполнения которых нужно достаточное количество энергии и сил. Только правильная диета и полноценный отдых помогут спортсмену максимально результативно провести тренировку, поэтому большое внимание нужно уделить сбалансированному, богатому белками, жирами и углеводами рациону. Идеальным вариантом будет многократный прием пищи в течение дня, например, пять-шесть приемов.

Спортивное питание – это эффективная помощь в достижении результатов. Его следует выбирать исходя из комплекции, но такие спортивные добавки, как аминокислоты и протеин не помешают никому, также в дальнейшем можно рассмотреть прием предтренировочных коктейлей. Спортивное питание лучше всего использовать в качестве средства для закрытия белково-углеводного окна после тренировки и утром, сразу после сна. Также его можно использовать в тех случаях, когда полноценный прием пищи невозможен.

Еще одним важным моментом является полноценный отдых после тренировки. Восстановительный процесс длится от двух до десяти дней, поэтому распределять тренировки лучше всего так, чтобы после нагрузки мышечная группа имела возможность отдыхать не менее шести дней.

Очень важно провести перед выполнением основных подходов разминочный, так как все базовые упражнения, а тренинг в тренажерном зале для мужчин строится на основе базовых упражнений, весьма травмоопасны.

После тренировки не лишним будет уделить время растяжке задействованных мышц. Растяжка снизит закрепощение и повысит эластичность волокон. Подробнее о растяжке после тренировки →

Когда будет виден результат от выполнения силовых упражнений в зале

Плоды от работы в тренажерном зале и, порой, изнурительного образа жизни, когда атлет просто заставляет себя съедать огромное количество продуктов, причем, строго по часам, можно заметить уже в первые месяцы тренировок. Многое зависит от генетики спортсмена, его конституции и образа жизни. Ведь помимо выкладывания сил в тренажерном зале и хорошего питания, спортсмен должен тратить на сон около восьми часов. Уровень тестостерона и общий гормональный фон тоже играют важную роль.

Как продолжить тренироваться в тренажерном зале

Все, перечисленное выше, это информация для тех, кто находится в начале спортивного пути. Впоследствии нагрузку следует постепенно увеличивать, например, помимо четвертого тренировочного дня и добавления подходов и упражнений, нужно будет прибегнуть к изменению вида нагрузки для выведения организма из комфортных условий. Например, включить в тренировочный процесс упражнения, направленные на развитие силы, или разнообразить процесс высокоинтенсивными упражнениями из кроссфита.

В дальнейшем, тренировочный процесс можно изменить до пятидневной схемы тренировок, при которой за одну тренировку прорабатывается одна группа мышц. На самом деле, этот вариант используют не многие профессиональные атлеты. На деле подобный тренинг может быть эффективным далеко не для всех спортсменов и, чаще всего, его используют те атлеты, которые используют фармакологические средства для достижения результатов. Ведь, несмотря на тренировку всего одной группы мышц, количество упражнений и их интенсивность не уменьшается, что рано или поздно приведет приверженца натурального бодибилдинга к перетренированности.

Заключение

Самым главным в любом спорте, будь то хоккей или культуризм, является целеустремленность и мотивация, все остальное – это не менее важные составляющие, но, все же, являющиеся дополнением. Также в спорте необходимо терпение. Не стоит гнать лошадей и стремиться, во что бы то ни стало, поднимать больше или бежать быстрее. Всему свое время, главное, не останавливаться на достигнутом и переть как танк – медленно, но уверенно!

Источник https://medaboutme.ru/articles/8_supereffektivnykh_gruppovykh_trenirovok_dlya_muzhchin/

Источник https://www.jv.ru/news/32813-gruppovie-trenirovki-dlya-muzhchin-chto-vibraty

Источник https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/trenirovki-v-zale-dlya-muzhchin.html

Плавание

Топ 5 песен которые подойдут для пловцов и любых спортсменов⁠⁠

Сила звуков: ученые о значении музыки в современном спорте

В настоящее время очень многие спортсмены, как профи, так и любители, тренируются под музыку, составляют свои плейлисты или слушают готовые подборки треков «для бега», «для фитнеса», «для зала» и пр.

Благо, с качественным аудиоконтентом сегодня дефицита никакого уже не наблюдается.

Существуют специальные сервисы потокового аудио, онлайн-радиоканалы, а также интересные сайты-каталоги новинок музыки, где без проблем составить и скачать можно плейлист на любой вкус и, как говорится, на все случаи жизни…

Но, очевидно, что музыка на тренировке — это не просто мода. Это уже некий внешний дополнительные «допинг», основная функция которого состоит в том, чтобы больше «накрутить» организм спортсмена, мобилизовать его и побуждать к переходу на новый уровень активности и эффективности.

Как написала однажды Пола Рэдклифф, знаменитая британская легкоатлетка и действующая рекордсменка мира в женском марафоне:

«На период интенсивной подготовки к очередным серьезным соревнованиям я делаю новый плейлист и во время тренировки слушаю эти композиции. Они помогают мне мысленно включиться и напоминают мне о периоде подготовки, когда я действительно много работала и чувствовала себя при этом прекрасно. С правильной музыкой я тренируюсь намного результативнее».

Тот факт, что музыка действительно помогает сосредоточиться, мотивирует и побуждать к действию, подтверждается также наблюдениями профессиональных тренеров и психологов.

Более того, результаты научных исследований показывают, что для более эффективного воздействия композиций на результат спортивных занятий важно сочетание ряда факторов, как сугубо музыкальных (темп, ритм, динамика, мелодичность и пр. особенности композиции), так и психологических (как именно сам спортсмен воспринимает определённую музыкальную композицию и как на неё реагирует).

В этой связи психологи выделяют пять основных областей, в которых музыка оказывает наибольшее влияет на спортсмена:

#1 — контролируемое возбуждение

Организм человека может приходит в возбужденное состояние под воздействием музыки по нескольким причинам. Во-первых, на музыкальные ритмы реагируют физиологические процессы. Быстрая ритмичная музыка ускоряет частоту сердцебиения и дыхания, увеличивает потоотделение и дает импульс мозгу, стимулируя его таким образом реагировать (мыслить) о физической активности.

Однако стоит помнить, что в ряде случаем такое возбуждение для организма иногда сродни состоянию между обычным покоем и панической атакой. Но с другой стороны, музыка использовании также помогает успокоиться и контролировать степень возбуждения организма и психики.

Грамотно подобранные успокаивающие и расслабляющие композиции, к примеру, способствуют правильному протеканию процессов восстановления и снижают напряжение (например, после энергичной тренировки или перед важным соревнованием, когда игрок слишком «заведён»).

Мотивирующая музыка для тренировки: как составить свой плей-лист

#2 — приобретение новых навыков

Это не только ритмическая гимнастика, фитнес и прочие занятие, в которых движения и темп как бы неразрывно связаны с музыкой. Сегодня аналогичные методики активно применяют тренеры по плаванию.

Спортсменам ставится задача плыть в темпе определенных музыкальных композиций, и по ходу заплыва он меняется, мотивируя тем самым пловцов работать в соответствующем темпе. Очень скоро спортсмен начинает прогрессировать, порой даже не думая о каких-то изменениях.

И как показывает практика, в такой способ спортсмену удается заметно повысить результативность заплыва и вместе с тем снизить объем затраченных усилий, что, как мы знаем, в плавании очень важно.

Ну и конечно, вряд ли кто-то будет спорить с тем, что благодаря музыке тренировки нередко становятся просто приятнее, работается легче, а мотивация повышается.

#3 — состояние и настроение

Благодаря музыке проще сосредоточить внимание и снизить утомляемость во время тренировок и соревнований. Музыка может отвлечь от усталости и боли и дает возможность поработать с нагрузкой дольше и активнее.

Кроме того, музыка также способна сплотить команду, мотивирует спортсменов тренироваться усерднее и наращивать темп тренировки. Это особенно помогает в дисциплинах, где необходимо долго выполнять повторяющиеся движения (бег, езда на велосипеде, гребля).

Когда композиция нравится, то слушая её спортсмен в некотором смысле увлекается и отвлекается от внешних раздражителей. Потому быстрее находит «свой ритм» и достигает того самого желаемого Running Flow, то есть, оптимального состояния, в котором мозг и тело работают в тесной гармонии и максимально сосредоточены на достижении конкретной цели.

Пора делать идеальную фигуру? Универсальный плейлист для будущих тренировок

#4 — тайминг

Под хорошую музыку тренироваться получается дольше и с большей охотой — это тоже факт. Оказывается, например, дистанцию 400 метров бегун, который синхронизирует частоту шагов с ритмом музыки, пробегает в среднем на полсекунды быстрее, чем когда бежит без музыки.

Именно поэтому тренеры рекомендуют легкоатлетам на беговых тренировках включать специально подобранные композиции, ритм которых оптимально соответствует ритму бега.

#5 — отдых

Музыка обозначает перспективу отдыха и позволяет дистанцироваться от морального и физического давления, которое неизбежны на этапе интенсивных тренировок и, тем более, в ходе соревнований. Да, на спортсмена «давят» не только нагрузки и ответственность, но и болельщики, родные, тренеры, СМИ.

И отдых так же важен, как и тренировка. А музыка дает момент передышки и помогает расслабиться, в том числе благодаря тому, что треки часто сопровождаются неспортивными ассоциациями, которые вызывают положительные эмоции и мысли.

Так что, приятного прослушивания и новых спортивных свершений!

Источник: Costas I. Karageorghis and Peter Terry, «Inside Sport Psychology»

Топ 5 песен которые подойдут для пловцов и любых спортсменов ⁠ ⁠

Не имею предубеждений на счет репа, но подборка хуйня и и ниочем. Особенно в контексте музыки для спорта.

Музыка это сегмента должна быть ритмичной и заводящей

Если заниматься фехтованием то очень подходит ирландская флейта

под нее можно подстраивать ритм рубки.

И это музыка для спорта блять.

Единственная песня которая подойдет для любых спортсменов. https://music.yandex.ru/album/67230/track/280972

вес песни ГОВНО! рэп-говно!

Автор в след раз прежде чем создать пост остановись и подумай, а не несу ли я хуйню?

А что ты под водой собираешься делать под песню Rap God, если у неё ни ритм, ни темп не соответствуют действиям и нагрузке? Ну можно фапать, конечно, но это уже не спорт. Хотя. Как посмотреть.

Болельщики Сербы поют Русским братьям⁠ ⁠

Стадион Райко Митич

«Делие» за наших братьев.

Болельщики ФК Црвена Звезда поют Катюшу и «Руси и Срби брача заувек»!

с официального сайта ФК Црвена Звезда

Чемпиона Новака Джоковича в Белграде встречают сербские дети.

Болельщики Сербы поют Русским братьям Сербия, СМИ и пресса, Спорт, Футбол, Теннис, Баскетбол, Болельщики, Дети, Црвена звезда, Новак Джокович, Белград, Стадион, Песня, Еврокубки, Новости, Видео, YouTube, Длиннопост

Болельщики Сербы поют Русским братьям Сербия, СМИ и пресса, Спорт, Футбол, Теннис, Баскетбол, Болельщики, Дети, Црвена звезда, Новак Джокович, Белград, Стадион, Песня, Еврокубки, Новости, Видео, YouTube, Длиннопост

Болельщики Сербы поют Русским братьям Сербия, СМИ и пресса, Спорт, Футбол, Теннис, Баскетбол, Болельщики, Дети, Црвена звезда, Новак Джокович, Белград, Стадион, Песня, Еврокубки, Новости, Видео, YouTube, Длиннопост

Братья Сербы разворачивают флаг России и поют Катюшу.

Новак Джокович с Вимблдона. Король Ноле!

Болельщики Сербы поют Русским братьям Сербия, СМИ и пресса, Спорт, Футбол, Теннис, Баскетбол, Болельщики, Дети, Црвена звезда, Новак Джокович, Белград, Стадион, Песня, Еврокубки, Новости, Видео, YouTube, Длиннопост

Болельщики Сербы поют Русским братьям Сербия, СМИ и пресса, Спорт, Футбол, Теннис, Баскетбол, Болельщики, Дети, Црвена звезда, Новак Джокович, Белград, Стадион, Песня, Еврокубки, Новости, Видео, YouTube, Длиннопост

Пловец из Комсомольска-на-Амуре с парализованными ногами победил на соревнованиях в Чили здоровых пловцов⁠ ⁠

Виталию Кочневу — 52. Когда-то он служил в спецназе — хотел продолжить семейную традицию и стал военным.

Но произошёл несчастный случай — мужчина сломал позвоночник, получил первую группу инвалидности. На работу не брали, потому Виталий окунулся с головой в спорт, и очень успешно. Множество медалей, наград плюс рекорды России и даже мира.

Недавно ко всем трофеям добавился ещё один — кубок с соревнований по плаванию в Икике. Заплыв на 500 метров проходил не абы где, а в Тихом океане. Участвовал спортсмен с парализованными ногами наравне со здоровыми. Мечта всей жизни — поставить мировой рекорд и преодолеть пролив Ла-Манш.

UPD к посту есть вопросы и уточнения

Guano Apes Lord of the boards гимн сноубордистов⁠ ⁠

Я творец своего будущего, и оно другое⁠ ⁠

Я творец своего будущего, и оно другое Пловцы, Спорт, Преодоление, Террористы, Паралимпиада

На Паралимпиаде в Токио выступает террорист, приговоренный к 84 годам.

Это пловец Себастьян Родригес из Испании. Один из самых титулованных паралимпийцев в истории. Ему уже 64 года, у него полтора десятка медалей в плавании, несколько золотых.

В молодости был марксистом-ленинцем, членом леворадикальной революционной группировки GRAPO, которая была признана террористической за расстрелы и взрывы. В 1985 году Родригеса судили за соучастие в убийстве, дали 84 года тюрьмы.

Через пару лет он объявил голодовку, в результате которой стал инвалидом — у него отнялись ноги. В 1994 году был досрочно освобожден как безнадежно больной. Тогда-то и стал спортсменом. В Паралимпийском движении с 2000 года.

Про себя говорит: «Я не пример для подражания. С прошлым уже ничего не поделать, оно такое какое есть. Но я творец своего будущего, и оно другое».

Этим клубам нужно срочно объединиться, ну или просто сыграть друг против друга⁠ ⁠

Этим клубам нужно срочно объединиться, ну или просто сыграть друг против друга Спорт, Футбол, Песня, Юмор

Про Роснефть и их отношение к детям и спорту.⁠ ⁠

Мне 27 лет и я тренер по плаванию в небольшом городе восточной сибири, в котором градообразующим предприятием является компания Роснефть. У нас НПЗ, завод масел, вобщем у нас делают всё: бензин, масла и прочее. Практически в каждой семье нашего города есть человек работающий в Роснефти и средняя зарплата там 30-35 тысяч рублей.. Это я написал, чтоб был понятен масштаб влияния этой компании на жизнь города.
Теперь вернусь непосредственно к сути.. В городе у нас 6 бассейнов из которых 3 принадлежат вышеупомянутой компании, один муниципальный и два частных. При населении около 300 тысяч человек муниципального и двух частных бассейнов очень не хватает для детей, тем более что в частных бассейнах цена сразу отсеивает определенный контингент родителей, не имеющих возможности отдать ребёнка в секцию плавания за запрашиваемую сумму. Я, как тренер, работал несколько лет в одном из частных бассейнов, но три года назад отделился и организовал маленький плавательный клуб. Плавать мы стали в бассейне на базе отдыха, за чертой города, который принадлежит компании роснефть. Цена на занятия стала дешевле чем в других бассейнах, что безусловно было приятно для родителей. Сразу поясню, что никаким бизнесменом я не являюсь и кучи денег не зарабатываю, напротив, я постоянно балансирую на грани, вкладываю в выдающихся детей средства которые несу с другой работы, благо что жена пока относится с пониманием. Вообще хотел сменить род деятельности, но родители, занимающихся у меня детей, очень просили не бросать их. Короче сначала мне казалось, что Роснефть — это же огромная, государственная компания, которая яро выступает за спорт и заявляет о необходимости присутсвия спорта в жизни людей, где я обязательно найду поддержку и понимание.. но не тут то было. Началось все с того, что персонал этого бассейна ополчился на меня и на детей из-за того что им прибавилось работы.. они так и говорили: «раньше мы сидели здесь спокойно, в тишине, и получали свой оклад, а теперь нам приходится пол протирать, куртки в гардероб вешать».. они грубили детям, родителям, прятали и даже выбрасывали наш инвентарь, всячески пытались отбить у нас желание пользоваться их бассейном.
Чтоб было понятно, родители платили в бассейне на общих условиях, никаких скидок мне выпросить не удалось и сумма которая поступала именно от нас составляла больше четверти, а иногда и больше половины дохода бассейна. Более того, т.к. я являюсь ярым популяризатором спорта в нашем городе и плавания в частности , со мной в этот некогда пустой и никому ненужный бассейн пришло много любителей плавания, что значительно увеличило прибыль этого бассейна. Но как раз это и раздражало тогдашнего руководителя той базы отдыха, потому что ему прибыль погоды не делала, она уходила прямиком в Москву, а бассейн построенный Роснефтью стоял себе нетронутый и блестел, как новый, за что местное вышестоящее руководство его хвалило.
На все мои просьбы и мольбы дать детям спокойно тренироваться никто не реагировал положительно, напротив, они поднимали цены в этом бассейне, в надежде избавиться наконец от нас.
Со временем персонал слегка успокоился и свыкся с мыслью о том, что я настырней их и буду и впредь отстаивать возможность детей плавать там, но вежливостью так и не разжился. А я в свою очередь знал, за что я борюсь и почему терплю такое отношение.
Но оказалось, что терпеть такое- это не так уж страшно, по сравнению с тем, что началось после..
Один руководитель сменился другим и он оказался моим знакомым, я работал как то летом у него в детском лагере и он прекрасно знал меня, моё отношение к спорту и детям. Он был лоялен ко мне, он был за детей, как и я, и постепенно наши отношения с персоналом того бассейна перестали быть такими напряженными, нас перестали тюкать и пытаться выкурить. Но, как говорится, затишье бывает перед бурей.
Сначала мне запретили тренировать детей в определённые дни недели и часы, мотивируя это решение тем что дети мешают плавать взрослым, что привело к завершению занятий плаванием для 50 детей. При этом я показывал фотографии пустой чаши бассейна в эти дни, никого кроме детей там никогда и не было, мы пришли в этот бассейн когда он был вообще пустой. Затем меня запоздало уведомили, о том что в очередной раз поднялась цена в бассейне, именно для детей, что стало для существования нашей маленькой команды пловцов серьёзной проблемой, но мы нашли выход, договорившись с лояльным директором бассейна.. Но затем, в конце декабря, уже прошлого года, тому самому лояльному к детям руководителю позвонил начальник отдела маркетинга и развития бизнеса «управления социальной культуры и спорта» Роснефти нашего города и сказал ему, что если он будет идти на уступки пловцам, то его уволят, чтоб с нас брали деньги по полной программе по новым расценкам, что на данный момент является для 80% родителей непосильной суммой и означает конец существования плавательного клуба и завершение тренировок для детей.
Я не знаю как оправдать и объяснить действия этих роснефтефских начальников, не знаю кого ещё попросить о помощи и кому рассказать об этом отношении.. для меня и родителей моих спортсменов, выступающих на соревнованиях разного уровня, эти обстоятельства кажутся абсурдными и мы не можем понять на сколько нужно ненавидеть детей, чтоб так противостоять детскому спорту. Поверьте, я много думал, ходил жаловаться и пытался выяснить чем они руководствуются.. и ни разу не услышал адекватного объяснения. На сколько я догадываюсь объяснение только одно: неадекватность того самого начальника отдела маркетинга и развития бизнеса, который уже является пенсионером, но до сих пор занимает эту должность, потому что на попытки его уволить он начинает писать письма в профсоюзы и прочие места, в следствии чего с ним не хотят связываться. И наконец самое ироничное, но не менее грустное. этот самый дедушка-начальник приезжает плавать вечерами, на своём дорогом джипе, в тот самый бассейн. где его раздражают дети, которые занимают душ, занимают место на скамейках когда раздеваются и, видимо, это и является истинной причиной всех этих нападков.
Так печально, когда ты слышишь от президента страны, что для детей должны создаваться все условия, что спорт это очень важно и нужно делать все чтоб дети занимались спортом, а на самом деле судьбу 150 ребят решает на местном уровне дяденька, которому не нравятся дети.
Другой уже давно бы бросил это, но я не могу, меня раздирает от несправедливости.
Прошу прощения, что получилось длинно. На самом деле я мог бы ещё на несколько тысяч символов расписать подробности.
Огромное спасибо если вы дочитали, я просто хочу оставить это здесь, писал в один присест и извиняюсь если получилось непонятно. Если есть мысли по этому поводу, то не стесняйтесь в комментариях.

Помогает ли музыка на тренировках? Плейлист для бега, растяжки, плавания

Арина Забгаева Андрей Семешов

Впервые о роли музыки во время тренировок задумались ещё в 1911 году. Тогда американский учёный Леонард Айрес выяснил, что велосипедисты ехали быстрее, когда играла музыка, и медленнее – в полной тишине. Сегодня же наушниками в спортзале точно никого не удивишь, а в музыкальных сервисах можно найти отдельные плейлисты для каждого вида спорта на любой вкус. Разбираемся, как любимые треки влияют на мозг, действительно ли музыка повышает эффективность тренировок и какие жанры чаще всего выбирают для разных типов нагрузки. В этом нам помогает велнес-коуч и эксперт «Чемпионата» Андрей Семешов.

Может ли музыка повысить эффективность тренировки?

Порой бывает сложно усидеть на месте, когда в колонке или наушниках играет любимая песня. Некоторые сразу начинают покачиваться в такт или отбивать ритм пальцами, другие — пританцовывать. Этому есть вполне реальное объяснение. Дело в том, что в человеческом мозге существуют прямые связи между слуховыми и двигательными нейронами. Прослушивание музыки, которая вам нравится, стимулирует области головного мозга, играющие важную роль в координации движений. Некоторые исследователи считают, что инстинктивное желание людей двигаться в такт связано именно с этой «нейронной помехой».

Доктор Марсело Биглиасси из Университета Сан-Паулу в Бразилии долгое время изучал взаимосвязь аудиовизуальных стимулов и физического состояния во время тренировок. Он пришёл к выводу, что прослушивание музыки способствует позитивному состоянию, снижает чувство усталости и повышает эффективность упражнений. Также доктор Биглиасси считает, что мозг может преуменьшать чувство напряжения. Под влиянием музыки он изменяет нервные импульсы, посылаемые к работающим мышцам, и блокирует негативные телесные сигналы.

Таким образом, музыка как бы соперничает с импульсами перегрузки, которые посылает тело, и заставляет их отойти на второй план. Благодаря правильно подобранному плейлисту вы не станете меньше уставать в спортзале, но ободряющие напевы любимого исполнителя точно помогут забыть об утомлении – хотя бы на время.

Несмотря на результаты исследований Биглиасси, многие спортсмены и тренеры предпочитают не отвлекаться на музыку и заниматься в тишине.

Андрей: Музыка — она больше про то, чтобы иногда позволить, к примеру, выйти за пределы текущих физических возможностей. Например, мощный хард-рок буквально заставляет выжать из себя еще одно повторение через «не могу». Секрет в том, чтобы оставлять музыку в качестве «последнего патрона». То есть не вставлять наушники на каждой рядовой силовой тренировке, а доставать их из сумки только по особым случаям.

Дофаминовый выброс во время прослушивания любимых треков

Иногда вовремя услышанная песня может зарядить настроением на весь день. Или наоборот: случайно затесавшиеся в плейлист грустные мотивы отобьют желание не только тренироваться, но и выходить из дома. Всё дело в дофамине – так называемом гормоне счастья.

Чтобы проверить это, международная группа исследователей провела эксперимент. В нём участвовали 27 волонтёров, которых разделили на три группы. Первой группе дали лекарство, усиливающее выработку дофамина, второй – препарат с противоположным действием, а третьей — плацебо. После чего все участники слушали любимые треки. В результате у первых во время прослушивания сразу появились мурашки, а в области мозга, отвечающей за двигательные функции, резко поднялся уровень активности. Один из авторов исследования Лаура Феррери, доцент кафедры когнитивной психологии в Университете Лиона рассказала:

В повседневной жизни люди регулярно стремятся слушать музыку, петь или танцевать, хотя, казалось бы, эти действия не важны для выживания. Мы занимаемся изучением того, как мозг структурирует последовательность звуков и превращает их в приятный и полезный опыт.

Как музыка влияет на бег?

В результате эволюции человеческий мозг научился автоматически блокировать любые усилия, которые напрямую не относятся к выживанию. В американской психофармакологии даже появился специальный термин для этого явления – эволюционное несоответствие. Грубо говоря, пока мы живём в 2019-м, наш мозг в некоторых аспектах всё ещё настроен на доисторический режим. Отсюда и вытекают те самые дни, когда кажется, что тренироваться вас уже ничто не заставит. Ничто, кроме понравившегося плейлиста.

Музыкальный энергетический заряд – не шутка и не миф. Это подтверждают исследования о роли музыки во время забегов на короткую дистанцию. Учёные из Бразилии и Испании выяснили, что любимые композиции помогают бегунам настроиться на дистанцию и легче выдерживать нагрузки. Американская ассоциация Track & Field (USATF) практически приравнивает музыку к отдельному виду допинга и с 2009 года разрешает использовать плееры только во время любительских марафонов, которые не предусматривают наград.

В 1998 году спортсмен Хайле Гебреселассие из Эфиопии именно музыкой объяснил свой рекорд в беге на 2000 метров. По его словам, ускоряться ему помогал один из хитов девяностых – песня «Scatman» Джона Скэтмэна. Именно её Гебреселассие напевал во время забега.

Оказывает ли музыка негативное влияние на тренировки?

Некоторые исследователи придерживаются мнения, что музыка отрицательно сказывается на результатах тренировок. По их мнению, человек не может в полной мере сосредоточиться ни на одной из задач. Так считает и спортивный социолог Джим Денисон. Он уверен, что наушники мешают сконцентрироваться на беге и лишают его медитативной составляющей. Также Денисон думает, что человек постепенно привыкает к определённому звуковому сопровождению настолько сильно, что тренироваться без музыки уже не может.

Мы утратили умение «быть в моменте» в пользу многозадачности. А прослушивание музыки или подкастов во время тренировки – это одна из её форм: ни одно, ни другое не выполняется качественно.

Андрей: Я слабо представляю, как во время персональных тренировок можно сочетать работу с клиентом и прослушивание музыки. Если человек обратился к тренеру, то логичным, на мой взгляд, будет находиться с ним в постоянной коммуникации во время занятий. Я и сам на силовых тренировках достаю наушники крайне редко, считанные разы в году. Когда действительно совсем нет сил, а поднапрячься надо.

Дип-хаус – для интервальной, эмбиент – для йоги

Хотя в целом влияние музыки на тренировки можно упростить до формулы «нравится значит помогает», разные жанры будут хорошо работать при одном типе нагрузки и мешать при другом. Вряд ли кто-то станет заниматься растяжкой под дабстеп или толкать штангу под русскую классику.

В выборе плейлиста для тренировки вполне можно прислушаться к общественному мнению. Для интервальных тренировок лучше подобрать что-то ритмичное и достаточно быстрое. Например, фанк, реггетон, хип-хоп или дип-хаус. Треки с яркими энергичными битами помогут преодолеть ленивое «не хочу» и, возможно, сделать ещё один подход в изматывающем упражнении.

Выбирая музыку для йоги или растяжки, лучше отдавать предпочтение спокойным и плавным композициям. Хорошо подойдут этно-электроника, электроника, эмбиент.

Если же вы не расстаётесь с плеером (водонепроницаемым, разумеется) даже в бассейне, то стоит выбирать золотую середину — ритмичные, но не быстрые песни. К примеру, лаунж, регги, инди, поп, соул, фанк или поп-рок.

Составляя идеальный плейлист для тренировки, можно (и нужно) опираться не только на жанр, но и на темп песен. Измеряется он в BPM – beats per minute — ударах в минуту. Определяют с помощью специальных приложений. Для интенсивных тренировок идеальными считаются треки с показателями в пределах 130-180 BPM. Но, в конце концов, всё зависит от конкретной песни и предпочтений человека.

Идеальный плейлист для бега

По сравнению с другими упражнениями бег монотонен и не всегда увлекателен. Это мнение разделяет и велнес-коуч Андрей Семешов. Он знает, как справиться со скукой и разнообразить кардио-тренировки.

Андрей: Бегать без музыки я совсем не могу. Это занятие мне кажется чересчур монотонным, а музыка отвлекает. Еще несколько лет назад я открыл для себя подкаст Podrunner, который создаёт писатель и диджей Steve Boyett. Можно подобрать саундтрек под любой темп и продолжительность кардио. Советую попробовать, если нет предубеждения по отношению к электронной музыке.

Кроме того, на сайте проекта можно отсортировать треки как по частоте бита, так и по уровню подготовки спортсмена. Например, для начинающих бегунов Podrunner предлагает такой микс:

Источник https://www.gadgetstyle.com.ua/63683-the-power-of-sounds-music-in-sport/

Источник https://pikabu.ru/story/top_5_pesen_kotoryie_podoydut_dlya_plovtsov_i_lyubyikh_sportsmenov_4259986

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-3893031-pomogaet-li-muzyka-na-trenirovkah-plejlist-dlja-bega-rastjazhki-plavanija.html

Спортивные упражнения

Консультация «Спортивные упражнения зимой»

Консультация «Спортивные упражнения зимой»

Мои небольшие рекомендации могут использовать не только родители, но и воспитатели и инструктора по физкультуре при проведении зимних досугов и развлечений на улице.

К сожалению наша прибалтийская погода не часто дарит нам хорошую зимнюю погоду. её у нас просто надо ловить. А вот на территории России отличная зимняя погода со снегом и морозцем позволяет каждодневные катания на санках, да сегодня мы будем говорить о таком нам всеми любимом и взрослыми и детьми, развлечении как катание на санках.

Сколько радости и удовольствия мы получаем катаясь на санках, но не всегда задумываемся над тем как правильно это делать, чтобы потом не огорчаться от случайных неосторожных падений, иногда приводящих к травмам.

Обычно катание происходит на горках, в лесопарковой части города или за городом, а это значит, мы активно воспринимаем окружающую природу, любуемся её красотой, испытываем яркие эмоциональные переживания. Вот несколько необходимых правил:

1.Санки держим одной рукой, то правой, то левой. Передвижение осуществляем шагом или бегом,при этом туловище наклоняем немного вперед.

2.Садимся на санки стоя с боку, берем веревку обеими руками, одну ногу переносим через санки и садимся на середину санок,обе ноги ставим на полоз. спина прямая, смотрим вперед.

3.Обязательно учим детей подниматься на гору с той стороны, где нет спуска, чтобы не мешать другим, а не идти по горе навстречу съезжающим.

Чтобы катание было интересным можно использовать следующие упражнения:

1. Спуск с горы в ворота (используем лыжные палки)

2. Спуск с горы, со сбором флажков или других предметов.

3. Спуск с горы, стоя на коленях.

4. Спуск с горы вдвоём, чья пара дальше.

5. Спуск с горы с метанием в цель.

Если это катание на ровном месте:

1. Объехать обозначенный ориентир и вернуться назад.

2. Катать друг друга.

3. Вдвоем катать товарища, а потом меняться (чья тройка это сделает быстрее).

4. Перевезти пассажира — используем любую мягкую игрушку.

5. Толкать санки, опираясь на сиденье руками сзади.

6. Кататься по прямой, сидя на санках спиной вперед, отталкиваясь при этом ногами.

Эстафеты и соревнования:

1. » Эстафета пассажиров» — 2-3 команды, выстраиваются в колонну, один напротив на расстоянии 10 метров, по команде. бегут, везя санки к своей команде, здесь берут игрока и отвозят до ориентира, кто вез остается, а » пассажир» бежит за следующим и так пока все не окажутся на другой стороне площадки, кто первый, тот и победил.

2.» Быстрые санки» -сидя верхом и толкаясь ногами едут до флажка и обратно.

Консультация «Спортивные упражнения зимой»

3. » Гонки на санках» — держась за санки сверху, сбоку разгоняются и едут по прямой лежа на животе,толкаясь руками.

4. » Черепаха» -сидя на санках спиной друг к другу, и толкаясь ногами стараются, как можно быстрее приехать к ориентиру.

5. » Кто больше» — в парах едут по прямой, кто сидит на санках по пути собирает расставленные флажки.

Вот такие простые задания помогут разнообразить соревнования при проведении зимних досугов на прогулке, да и повседневной игровой деятельности на прогулке можно среди ребят устраивать небольшие соревнования!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

Консультация «Игры и упражнения на развитие слухового внимания» Игры и упражнения на развитие слухового внимания1. Что звучало? Демонстрируем ребенку звучание бубна, губной гармошки, дудки и т. п. Ребенок.

Консультация для родителей дошкольников «Пальчиковые игры и упражнения» Как вы думаете, почему пальчиковые игры стали популярны в наши дни? И почему в последние 5-10 лет уровень речевого развития детей снизился?.

Консультация для родителей «Пальчиковые игры и упражнения» Пальчиковые игры и упражнения – уникальное средство для развития речи. Педиатры и психологи считают, что психомоторные процессы развития.

Консультация для воспитателей «Упражнения психолого-педагогического тренинга» Упражнения психолого — педагогического тренинга. I ГРУППА УПРАЖНЕНИЕ «ПТИЦЫ»: ЦЕЛЬ: расширение чувственного опыта детей, эмоциональной отзывчивости,.

Консультация для воспитателей: Спортивные игры и упражнения как средство воспитания коммуникативных качеств МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ДЕТСКИЙ САД № 20″ ЕМАНЖЕЛИНСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА ЧЕЛЯБИНСКОЙ ОБЛАСТИ.

Консультация «Физические упражнения во второй младшей группе»

Консультация «Физические упражнения во второй младшей группе» Упражнения в ходьбе и беге Дети 3–4 лет выполняют ходьбу достаточно уверенно. У некоторых ребят наблюдается хорошая координация движений.

Консультация «Игровые упражнения на основе фонетической ритмики» Игровые упражнения на основе фонетической ритмики Хочу поделиться одним из методов коррекционной работы, который использую в работе со.

Консультация «Игры и упражнения на развитие логического мышления у дошкольников» Умственное развитие дошкольника — важнейшая составная часть его общего психического развития; подготовки к школе и ко всей будущей жизни.

Спортивные игры зимой для детей средней группы «С льдины на льдину». В две линии в шахматном порядке обозначаются 6-8 кружков на расстоянии 50 см один от другого — это льдинки. Дети двумя.

Спортивные упражнения и подвижные игры на прогулке Спортивные упражнения и подвижные игры на прогулке. Проведение подвижных игр и упражнений в основных видах движений на прогулке повышает.

Подготовка и проведение спортивных игр и упражнений в детском саду

Дети-анимационные персонажи играют с мячом

Период дошкольного детства — это важный этап в формировании представлений о здоровом образе жизни. Поэтому образовательной концепцией детского сада предусмотрено всестороннее физическое развитие малышей. А поскольку ведущим видом деятельности у детей является игра, то наиболее эффективным способом достижения поставленной цели является организованная игровая активность, предполагающая физические нагрузки. На некоторых психолого-педагогических и методических тонкостях организации спортивных игр и упражнений стоит остановиться более подробно.

Суть понятий: разбираемся с терминологией

Во многих методических источниках понятия спортивная игра и спортивное упражнение отождествляются. Между тем это не одно и то же. Спортивные игры — это отдельные виды спорта, которые предполагают командное или индивидуальное противоборство, определённое конкретными правилами (футбол, хоккей, волейбол). Спортивные упражнения — это способы решения определённых двигательных задач (например, катание на велосипеде по прямой или по кругу во второй младшей группе или скольжение, стоя или присев, по ледяной дорожке в подготовительной группе). Поскольку в дошкольном детском учреждении практикуются не только игры и упражнения, но и упражнения игрового характера (например, бросать мяч в корзину двумя руками от груди в средней группе), то имеет смысл говорить о понятии, включающем все эти элементы, – спортивных играх и упражнениях.

Дети играют в футбол на улице

Обычно малыши с большим удовольствием включаются в спортивные виды деятельности

Цели и задачи проведения спортивных игр и упражнений

Миссия проведения спортивных игр и упражнений состоит в создании условий для:

  • физического развития (спорт укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы организма, тренирует ловкость, выносливость, темп и ритм движений);
  • умственного развития (дети учатся ориентироваться в пространстве и времени, а за счёт необходимости выполнять игровые задачи в определённый хронометраж, происходит активизация процессов мышления, стимулируется сообразительность);
  • коммуникативного развития (во время участия в спортивных играх ребята учатся взаимодействовать друг с другом и со взрослыми в коллективе);
  • нравственно-духовного воспитания (в ходе участия в спортивной деятельности у малышей воспитывается самодисциплина, воля, честность, самообладание и т.д.).

Это интересно. Для всех возрастных групп цели и задачи организации спортивных игр и упражнений будут одинаковы, но с разработкой разных по сложности задач.

Для реализации этих целей при организации игр и упражнений спортивного характера предполагается решение таких задач, как:

  • получение начальных представлений о различных видах спорта;
  • обогащение опыта движений (к примеру, в средней группе дети учатся отбивать мяч ногой в футболе или перебрасывать его через сетку в волейболе и пр.);
  • обучение техническим нюансам выполнения элементов спортивных упражнений и игр (так, например, в старшей группе для более сильного и направленного удара по воротам в хоккее, игроки учатся держать клюшку двумя руками);
  • развитие устойчивого интереса к спортивной деятельности игрового и неигрового характера (к примеру, в младшем дошкольном возрасте это достигается заданиями развлекательного характера — прокати куклу на санках и пр.);
  • воспитание самостоятельности (если вначале, в младших группах, педагог показывает игры и упражнения, то впоследствии дети сами проявляют инициативность в выборе игр);
  • развитие стремления к здоровому образу жизни;
  • формирование эстетических и этических представлений о мире вокруг и взаимодействии людей.

Это интересно. Спортивные игры и упражнения проводятся инструктором по физической культуре на занятиях по физкультуре, а также воспитателем на прогулках, при проведении досуга.

Педагог делает с детьми спортивное упражнение на улице

Спортивные упражнения и игры проводятся на улице или в помещении, воспитателем или инструктором по физкультуре

Видео: спортивные упражнения и игры как средство взаимообучения детей разного возраста в детском саду

Классификация спортивных игр

В методической литературе можно найти несколько классификаций спортивных игр и упражнений, основывающихся на разных определяющих признаках.

Таблица: основные виды спортивных игр

КритерийВидыПримеры (возрастная группа)
По сложностиЭлементарныеЭта классификация основывается на уровне сложности выполнения игровых действий. При этом содержательный компонент остаётся единым. Так, к примеру, в игре «Ловишки» в младшей группе водящему нужно поймать и осалить разбежавшихся по площадке ребят. В этой же игре в старшей группе водящему завязывают глаза, что усложняет его задачу.
Сложные
По содержаниюСюжетныеНародные игры
БессюжетныеПеребежки, эстафеты, игры с мячами, кеглями и пр.
Игры-забавы«Ладушки», «Коза рогатая» (первая младшая группа).
Игры-аттракционы«Кто быстрее» в старшей группе (дети наматывают на две катушки нитку с разных концов, задача — домотать до середины быстрее соперника).
Соревновательные игрыВолейбол, футбол, хоккей
По развитию ведущих физических качествНа ловкость и быстроту«Мышеловка» (старший дошкольный возраст): несколько человек, взявшись за руки, образуют круг-«мышеловку», остальные — бегают вокруг, изображая мышей. По команде водящего: «Мышеловка» ребята в кругу поднимают руки, «мыши» забегают с одной стороны и выбегают с другой. По сигналу: «Захлопнулась мышеловка» дети опускают руки и присаживаются. Те «мыши», что не успели выйти из круга, выбывают.
На выносливость«Смена мест» (средний, старший дошкольный возраст): дети присаживаются на корточки в две шеренги на отмеченных линиях-«домах», по сигналу, перепрыгивая на корточках, малыши должны как можно быстрее добраться до противоположного «дома».
На силу«Корабль и ракета» (старшая, подготовительная группы): дети делятся на две команды, выбирают капитана, строятся за ним в колонну. Колонны, разделённые чертой, выстраиваются напротив друг друга и, обхватив впереди стоящего за талию, стараются перетянуть соперников на свою сторону. Чей капитан переступит черту, та команда проиграла.
По двигательному содержаниюС ходьбой и бегом«Поезд» (вторая младшая группа): дети строятся в колонну, держась за плечи. Первый участник – «паровоз», остальные – «вагоны». По команде педагога поезд начинает движение, переходя с ходьбы на бег. По сигналу: «Поезд приближается к станции» ребята замедляют движение.
С лазаньем«Обезьянки» (первая младшая): дети-обезьянки поднимаются на 3–4 ступени гимнастической лестницы за «фруктами», потом осторожно спускаются.
С прыжками«Удочка» (старший дошкольный возраст): ребята-«рыбки» становятся в круг, водящий-«рыбак» в середине раскручивает скакалку по-над землёй, задача «рыбок» не попасться на удочку. Кого скакалка задела, становится «рыбаком».
С метанием«Попади в обруч» (средняя, старшие группы): дети становятся в круг, в центре лежит обруч. Малыши по очереди бросают мешочки с песком или мячики в круг. Педагог оценивает точность броска.
Примечание: для усложнения бросать можно из-за спины, сидя, только справа или только слева, из-за головы.
По степени физической нагрузкиБольшой подвижности«Линеечка» (подготовительная группа): дети строятся в две шеренги, по сигналу разбегаются, а на команду «Линеечка» быстро возвращаются в свои шеренги.
Примечание: для усложнения можно закрепить очерёдность в шеренге.
Средней подвижности«День и ночь» (средняя группа): у каждого участника в руках мяч, по команде: «День» дети подбрасывают мяч вверх и ловят, по команде: «Ночь» замирают в той позе, в которой их застал сигнал.
Малой подвижности«Мяч соседу» (старшая группа): дети стоят по кругу, двое игроков с разных сторон держат по мячу, начинают передавать их в одном направлении. Тот, у кого окажется в руках два мяча, выбывает.
Со спортивным инвентарёмС мячом, кеглями, скакалками и пр. в тёплое время года. На лыжах, санках, ледянках и пр. зимой.

Видео: спортивные игры и упражнения с обручем

Видео: спортивные игры и упражнения зимой

Рекомендации по проведению спортивных игр и упражнений в детском саду

Федеральным государственным образовательным стандартом (ФГОС) обозначены психолого-педагогические рекомендации относительно организации спортивных игр и упражнений.

  1. Каждый месяц дети младшего дошкольного возраста знакомятся с 2–3 играми и упражнениями. Со среднего дошкольного возраста количество увеличивается до 3–4, при этом 4–5 подбираются для повтора.
  2. Игры и упражнения спортивного характера проводятся в три приёма: утром до завтрака, на прогулке и после дневного сна. Утренние игры не должны быть слишком энергоёмкими, иначе дети истощатся до следующих учебных занятий. Во время прогулки упражнения и игры могут быть с максимальной физиологической и эмоциональной нагрузкой, а также отработка технических приёмов разных видов спорта. После сна больше внимания уделяется командным играм, особенно тем, технические тонкости которых рассматривались до обеда.
  3. Педагог детально, чётко описывает или напоминает условия игры или порядок выполнения упражнения.
  4. Во время прогулок педагог даёт малышам индивидуальные задания, направленные на освоение базовых движений (например, «постоять как цапля» на одной ножке на бортике песочницы).
  5. Игры и упражнения должны соответствовать возрастным возможностям детей. Так, слишком лёгкие задания в старшей группе или слишком сложные в младшей снизит интерес к выполнению заданий.

Дети проползают под препятствием

Инвентарь для спортивных игр и упражнений также должен соответствовать возрасту малышей

Приёмы для проведения спортивных игр и упражнений

В работе с дошкольниками педагог пользуется тремя группами приёмов, комбинируя их в той или иной последовательности в зависимости от содержания вида деятельности и темы.

Это интересно. Игровые приёмы в этом виде деятельности являются не вспомогательным способом наладить взаимодействие с детьми, а формой этого самого взаимодействия, так как речь идёт именно об играх и упражнениях спортивного характера.

Словесные приёмы

Речь сопровождает любое (!) действие ребёнка. Тем более если речь идёт о знакомстве и отработке игровых действий.

Объяснение

Каждое движение малышу мало показать, нужно ещё и описать. К тому же так дети учатся формулировать условия игры, что является важным условием успешного воспитания самостоятельности в этом виде деятельности. Если игра детям уже знакома, то есть предполагается повторение, то и условия нужно стараться напоминать одним и тем же набором речевых средств. Важно, чтобы педагог говорил выразительно, без излишней эмоциональности и не прерывался на замечания или другие отступления.

Педагог идёт с детьми в хороводе

Педагог должен сопровождать объяснение демонстрацией

Загадки и стихотворения

Традиционно используются для мотивации детей. Рифмованные строки привлекают внимание ребят, к тому же загадки ещё и возбуждают азарт в разгадывании. Также эти приёмы могут использоваться для создания положительного эмоционального фона, сюрпризного момента. По своему опыту знаю: мои воспитанники старшей группы очень любят спортивные игры, поэтому эффект неожиданности поддерживаю тем, что предлагаю малышам сначала угадать, во что будем играть:

  • Мяч по травке шустро скачет От ворот и до ворот. Бьют ногами — он не плачет. Кто игру мне назовёт? (Футбол);
  • В этом спорте игроки Все ловки и высоки. Любят в мяч они играть И в кольцо его кидать. Мячик звонко бьёт об пол,
    Значит, это … (баскетбол);
  • — Не пойму, ребята, кто вы? Птицеловы? Рыболовы? Что за невод во дворе? — Не мешал бы ты игре, Ты бы лучше отошёл. Мы играем в… (волейбол).

Это интересно. Поскольку детям может оказаться нелегко угадывать, о какой конкретно игре идёт речь, загадки даже для старшего дошкольного возраста могут быть с ответами по рифме.

Если на прогулке предполагаются игры и упражнения со спортивным инвентарём, то настроить детей на работу, а также напомнить, какие предметы нужно захватить с собой из спортивного уголка, помогут стихотворения:

  • Ускакал от Кати мяч И пропал куда-то. Нет нигде его, хоть плачь, Скрылся, вот беда-то! За диваном, под столом, В печке, под кроватью И в углу за сундуком Мячик ищет Катя. А того не знает, Что Барбос и серый кот В волейбол играют.
  • Мы с Маринкою и Галкой На одной большой скакалке Дружно прыгаем и скачем, Вверх взлетаем словно мячик, Вместе с нами прыгают Вероника с Лизою. Приходите на скакалку — Вместе прыгать Нам не жалко.
  • В руки мы возьмём скакалку, Обруч, кубик или палку. Все движения разучим, Станем крепче мы и лучше.

Воспитательница показывает на картинку с олимпийскими кольцами

Ответы к загадкам могут быть в картинках

Короткие сказки

Дети любят сказки, и этот факт позволяет поставить небольшие по объёму сюжетные зарисовки вместе с загадками и стихотворениями на ступень пьедестала наиболее эффективных мотивационных приёмов.

В работе с воспитанниками средней группы к составлению таких сказок я прибегаю тогда, когда малыши с неохотой отрываются от игр в группе, чтобы собираться на улицу. В этом случае я говорю им о том, что на прогулке нас ждёт много интересных спортивных занятий, и подкрепляю эту перспективу сказкой о Зайчонке Пушке, Бурундуке Орешке и Медвежонке Тришке. «В одном лесу жили-были Зайчонок Пушок, Бурундук Орешек и Медвежонок Тришка. Пушок и Орешек постоянно бегали, прыгали, устраивали соревнования, Тришка ленился и пропадал в малиннике. Однажды в лесу случился пожар, Тришка, спасаясь, побежал к реке, но очень скоро устал и остановился. Тогда Орешек и Пушок схватили его за толстые передние лапы и потащили вперёд. Но мостик, через который им нужно было пройти, под весом Медвежонка сломался, и друзья упали в воду. С трудом удалось им выплыть: тяжёлый Тришка тянул под воду. Когда Пушок, Орешек и Тришка оказались на берегу, Медвежонок пообещал, что будет заниматься физкультурой, чтобы быть в форме. С тех пор Тришка каждый день делает упражнения. Он стал потянутым, сильным, а главное, активным, а не ленивым». После прослушивания сказки есть смысл проверить, насколько хорошо малыши поняли её смысл. Сделать это можно с помощью беседы по вопросам:

  • «Почему Тришка не смог бежать, когда начался пожар?»;
  • «Как Пушок и Орешек помогли Медвежонку?»;
  • «Почему важно заниматься спортом?».

Это интересно. Последний вопрос для детей среднего и старшего дошкольного возраста рекомендуется делать проблемным. Так ребята учатся рассуждать, делать выводы, устанавливая причинно-следственные связи.

Чтение

Многие педагоги довольно скептически относятся к чтению вслух вне занятий по развитию речи. Но на самом деле этот словесный приём, если его правильно применять, может стать отличным вариантом настроить детей на выполнение спортивных упражнений или «переключить» с одного вида заданий на другие. Под уточнением «правильно» понимается:

  • нечасто (иначе у малышей сложится образ воспитателя, постоянно читающего, а не рассказывающего, играющего);
  • коротко (отрывки для чтения должны быть на пару небольших по объёму предложений);
  • интересно (информация должна быть новой и обязательно интересной, возможно, необычной, например, неизвестные факты о футболе и пр.).

Если в группах есть дети, умеющие читать, то зачитывание коротких описаний можно отдать им на откуп.

Девочка читает детям

Отрывки для чтения не должны быть слишком длинными, с непонятными для детей словами

Наглядные приёмы

Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В отношении работы с детьми это правило действует, может, и не на 100%, но на 70–80% точно (оставшиеся проценты пойдут на слово и практику). Использование наглядности — важное условие достижения поставленных образовательных целей и задач. Среди наиболее действенных приёмов, воздействующих на зрительный канал восприятия малышей, можно выделить:

Зимний сценарий спортивного праздника в детском саду «Снежные старты Маши и Миши»

Зимний сценарий спортивного праздника в детском саду

Зимний сценарий спортивного праздника в детском саду
«Снежные старты Маши и Миши»

Группы в ДОУ:

  1. старшая группа;
  2. подготовительная группа.

Цель: Укрепление здоровья детей через физические упражнения и подвижные игры.

Задачи:

  • Формировать умения и навыки действовать в коллективе сверстников;
  • Развивать двигательную активность детей;
  • Воспитывать чувства товарищества, взаимовыручки, дисциплинированности.

Инвентарь для участие в эстафетах:

  • снежки 8 шт – диаметром 8-10 см, сшитый из белого материала, набитый ватой;
  • обруч 60-90 см;
  • фишки (ориентиры) 5 шт- высотой 10-20 см;
  • корзина для метания – высота 40-90 см, ширина 40-60см;
  • дуга высотой 40-60 см;
  • мешок 30х40 см из хб материала;
  • метла 40-60 см высотой;
  • совок 10-15 см;
  • модель снеговика сделанная из изолона, три круга(голова,туловище-2 шт ), рука -2 шт, ведро, метелка, нос- морковка.

Ход развлечения

Ведущий:
— Здравствуйте, дорогие дети и взрослые! Мы рады вас приветствовать в это спортивном зале на очередных соревнованиях «Снежные старты Маши и Миши» в рамках районной спартакиады «Малыши открывают спорт!». Будут наши старты не простые , а сказочные, ну об этом потом. Надеюсь, что сегодняшняя встреча подарит вам удовольствие от игры, радость встречи с новыми друзьями-соперниками!

Ведущий: ну а теперь предлагаю нам немного познакомиться: я называю детский сад вы ребята поднимайте руки и поприветствуйте всех, можно визжать, кричать, топать ногами.

Название детских садов…

Ведущий: На наших соревнованиях присутствуют и почетные гости: слово предоставляется: ______

Ведущий: Ребята любите сказки? И я люблю! Как я вам и говорила , будут старты сказочные. Предлагаю отправиться в сказку, для этого надо закрыть глаза покрутиться на месте три раза влево, три раза вправо, присесть, встать и подуть на свои ладошки.

(под музыку выходит Миша, одетый в пижаму)

Миша: Здравствуйте ребята! Здравствуйте взрослые! А вы не встречали Машу, маленькую такую девочку?
Ведущий: Здравствуй Миша! Что у тебя случилось?

Миша: дак, вот уж седьмой раз за зиму ложусь спать, Машу уложу, сказку прочитаю ей, усыплю, только сам прилягу, а ее опять нет, последний раз после новогодней елки убежала в лес с волками рождество встречать, еле еле отыскал. А сейчас ее где искать не знаю.

Ведущий: А что Маша любит больше всего делать зимой?
Миша: (думает, почесывает голову) наверное играть в снежки….

Ведущий: Ребята, кажется я знаю, давайте слепим снеговиков под музыку, она услышит нас и сама к нам придет.

Игра «Лепим руки, лепим ноги».

(вбегает Маша на лыжах одета по зимнему)

Маша: Поберегись. Миша лови меня! (падает, лыжи слетают с ног.)
Здравствуйте! Ой сколько много ребят! Здравствуйте, Я Маша, Я Маша!

Миша: Маша ты где была?
Маша: да я так, немного покататься на лыжах решила, только одела их , да не как не могла остановиться, пока сюда не пришла.

Миша: я тебя так долго искал, спать пора, зима на дворе.
Маша: нет не хочу спать, давай поиграем, поиграй со мною, поиграй со мною.

Ведущий: Миша и Маша, а давайте устроим соревнования «Снежные старты», смотрите сколько ребят собралось, все такие спортивные, они тоже любят играть в снежки как Маша.

Маша: Ура!, Ура! А я как раз на днях слепила себе двух снеговиков, они нам помогут, давайте их позовем, с ними веселей.
Миша: только без фокусов. (Грозит пальцем Маше)

Маша: Ребята, помогайте мне – кричим снеговики выходи.

Выходят снеговики
Танец «Снеговик»

Снеговики: Привет, Ребята! Как мы рады видеть вас, ну что посоревнуемся?
Ведущий: ну что начинаем наши «Снежные старты»

Снежные старты

1 эстафета «Быстрый снежок»

Напротив каждой команды от линии старта на расстоянии 1 м друг от друга расставлены 5 фишек, в 1 метре от последней фишки лежит обруч диаметром 60- 90 см в котором разложены 8 снежков.

Первый участник бежит змейкой между фишками до обруча, берет один снежок, не обегает обруч, возвращается обратно бегом змейкой между фишками в команду, передает эстафету следующему, снежок держит в руках до конца эстафеты, следующий участник выполняет тоже что и первый.

2 эстафета «Меткий снежок»

Напротив каждой команды в 5 метрах на полу расположен обруч, от обруча вперед на расстоянии 3 м стоит корзина для метания.

Первый участник со снежком в руках бежит до обруча, встает в него и выполняет метание снежка в корзину любым способом с одной попытки, затем возвращается бегом в команду, передает эстафету следующему участнику и т. д. Выигрывает команда, которая быстрее справилась с заданием, за одно попадание в цель получает дополнительные 2 секунды, которые вычитаются из полученного времени в данной эстафете.
Например: одно попадание 2 секунды, время на финише 1 минута 54 секунды, время итоговое с учетом попаданий по конкурсу 1 минута 52 секунды.

3 Эстафета «Прыжок через снежок»

От линии старта в ряд разложены 8 снежков на расстоянии 50 см друг от друга, в 2 м от последнего снежка стоит дуга.

Первый участник перепрыгивает через снежки толчком двумя, проползает под дугой любым способом, бегом возвращается в команду, передает эстафету следующему участнику.

4 эстафета «Собери снежки»


От линии старта в ряд разложены 8 снежков на расстоянии 50 см друг от друга, в 2 м от последнего снежка стоит фишка.

Первый участник с мешком в руках бежит до первого снежка, кладет его в мешок , бежит до фишки , обегает ее, возвращается в команду передает мешок следующему участнику, тот выполняет тоже самое только уже забирает второй снежок, и т. д. пока все снежки не соберут.

5 эстафета «Снежная уборка»

В команде одна метелка, в 1 м от линии старта в обруче 8 снежков, в 5 метрах от обруча стоит корзина и совок.

Первый участник с метелкой в руках бежит до обруча , берет один снежок и метет его до корзины берет совок, заметает туда снежок и отставляет снежок в корзине, совок кладет рядом с корзиной, обратно возвращается бегом с метлой в руках, передает метлу следующему участнику.


6 эстафета «Снеговик»

В 1 м от линии старта в обруче лежат детали от фигурки снеговика, а в 5 м от обруча вперед стоит фишка.

Первый участник бежит до обруча берет одну деталь (снеговика), добегает до фишки и оставляет ее , обегает фишку возвращается в команду передает эстафету следующему и т. д. все участники берут только по одной детали, последний участник бежит до обруча берет последнюю деталь бежит с ней до фишки, собирает модель снеговика и возвращается в команду.

Миша и Маша: молодцы ребята!

Снеговик 2: в каждых соревнованиях подводят итоги, определяют победителя, и мы сейчас с вами подсчитаем, кто же у нас лучше справился с заданиями.
Ведущий: внимание на мольберт! Считаем вместе!

Снеговик 1: а пока подводят итоги мы с вами поиграем в очень интересную игру

Игра «Саночки»

Делимся на пары, один встает вперед это санки, другой сзади держит за руки его, пока музыка играет бегаем по залу, музыка заканчивается меняемся местами.

Музыкальные игры:

  1. «Погреемся»
  2. «Снежный Ком»

Ведущий: ну что пришло время подвести итоги! Награждение!

Снеговик 1 и 2: до свидания ребята! До новых встреч!

Автор: Лекомцева Лилия Николаевна
Должность: инструктор по физической культуре
Место работы: МБДОУ «Семицветик»
Месторасположение: п. Кез

Источник https://www.maam.ru/detskijsad/konsultacija-sportivnye-uprazhnenija-zimoi.html

Источник https://melkie.net/zanyatiya-s-detmi/igrovye-tehnologii/sportivnyie-igryi-v-detskom-sadu.html

Источник https://portal2011.com/zimnij-stsenarij-sportivnogo-prazdnika-v-detskom-sadu/

Тренировки для женщин

Серджо Бузато: Эксперименты позади. Теперь будем готовить команду к Олимпиаде

Серджо Бузато: Эксперименты позади. Теперь будем готовить команду к Олимпиаде

Лига наций стала для женской сборной России первым официальным турниром за год и восемь месяцев. И одновременно – репетицией перед Олимпиадой, до которой остается всего полтора месяца.

Серджо Бузато: Эксперименты позади. Теперь будем готовить команду к Олимпиаде

Как правильно оценить место России в середине таблицы после двух трехматчевых циклов Лиги наций? Какие сомнения остаются у тренерского штаба по составу в Токио? В чем до Игр команда должна прибавить? Перед матчем с Доминиканской Республикой об этом рассказал главный тренер сборной России.

Одних ждем в Римини, другие дожидаются нас в Новогорске

– По каким критериям вы распределяли игроков на тех, кто приехал в Италию составе сборной к началу турнира, и тех кто подъезжает позже?

– Это связано со здоровьем, физическим состоянием и ситуацией с вирусом. Некоторые не смогли заниматься в полную силу, Ксения Парубец после травмы к нагрузкам матчей еще не готова и на Лигу наций не приедет.

– Чей то приезд в Римини на днях ожидается?

– В субботу приехали диагональная Анна Лазарева и либеро Анна Подкопаева. После трехнедневного карантина и в случае отрицательных тестов они присоединятся к сборной. Валерия Горбунова находится сейчас с нами, мало играет, но помогает команде в тренировках. Это ее первый опыт в национальной сборной, думаю ей поможет в предстоящим чемпионате мира среди девушек до 20 лет.

– А что с остальными игроками, оставшимися в России?

–Татьяна Романова, Ефимова Екатерина и ещё несколько игроков занимаются по индивидуальным программам, чтоб присоединиться к нам на предолимпийском сборе в Новогорске.

– Кто-нибудь покинет расположение сборной в ближайшее время?

–Двое. Кто именно – будет решаться в течении ближайшего игрового цикла.

Олимпийский опыт мужской сборной

– Перед началом сбора в Новогорске вы говорили, что заявка на Олимпиаду – чистый лист. Ни с одной кандидатурой не определились. Спустя месяц контуры олимпийской команды появились?

– У нас есть костяк из ведущих игроков. Поэтому более, чем наполовину, олимпийскую заявку представляем уже сейчас.

– По каким позициям остаются сомнения?

– Заявка в Токио будет ограничена двенадцатью игроками. Мы пока не определились, в каком количестве их распределить по амплуа. Начнем с либеро. Его планируем одного – на Олимпиаде игры через день, в этом графике будет достаточно времени, чтобы восстановиться и подготовиться. Здесь, в режиме ежедневных матчей, такой график для одного либеро невозможен, поэтому нужна ротацию.

– А если и в Токио либеро понадобится замена?

–Для этого есть доигровщики, они же все с приемом. Поэтому каждую в случае необходимости сможем рассматривать в качестве либеро.

– Анна Подкопаева в конкуренции на поездку в Токио – безоговорочный фаворит?

– Анна – самая опытная из наших либеро, уже долго основная на этой позиции в сборной России. Но прогнозов сейчас делать не буду. Мы давно не встречались в сборной, я не знаю, в каком она сейчас состоянии. Будем смотреть, когда она к нам здесь присоединится.

– Сколько планируется на Играх диагональных?

– Этот вопрос пока открыт. Возможны разные варианты. Например, когда я тренировал мужскую сборную, на победную Олимпиаду в Лондон мы отправились только с одним диагональным – Максимом Михайловым. В качестве запасного подготовили вариант с переводом на эту позицию центрального блокирующего. Кроме Наталии Гончаровой, у нас в Лиге наций на этой позиции играет Ксения Смирнова, пробуем и доигровщицу Арину Федоровцеву.

Нашему блоку требовалось добавить роста

– Очевидной для участия выглядит пара опытных связующих – Старцева-Романова. Или здесь тоже возможны варианты?

– Старцева здесь у нас основная связующая, мы ее бережем, внимательно дозируем нагрузки. В нескольких матчах играла Полина Матвеева. Будем смотреть, в каком состоянии Татьяна Романова. А Матвеева – связующая с необычными данными для этого амплуа.

– То есть?

– Обычно пасуют самые маленькие по росту игроки – пасовать отправляют тех, кто не может играть в атаке. У Полины совсем другая история. Она почти два метра и связующей стала сразу, ее в этом амплуа целенаправленно готовили к большому волейболу. Спасибо уважаемому Вадиму Анатольевичу Панкову, при котором в «Заречье» Матвеева играет и набирается опыта в Суперлиге.

– Какие преимущества дает команде высокая связующая?

– Позволяет усилить блок и добавить разнообразия в игре. Полине еще только 18 лет, для того, чтобы стабильно играть на высоком уровне, ей нужно время. Сколько его понадобится? Иногда для выхода на высокий уровень требуется много лет. Но у Полины Матвеевой есть качества, которые могут усилить игру сборной России, поэтому она здесь с нами. Еще одна связующая – Екатерина Лазарева. Планируем, что она тоже сыграет в следующих матчах.

– Центральные блокирующие у сборной России очень высокорослые. Этот фактор учитывали специально?

– Да. Еще когда раздумывали над расширенным составом, я сказал, что одна из блокирующих нам нужна выше двух метров. Поэтому Дарью Малыгину сейчас видим только в этом амплуа. У нескольких сборных есть очень высокие крайние нападающие, через них во многом строится игра в атаке. Маленьким блокирующим таких соперников закрывать очень сложно.

– Что в данном случае значит «маленькая?

– 190 сантиметров – это маленькая. Для доигровщиков и диагональных маленькая – 185 и ниже.

– В расширенном списке у вас такая одна – Ксения Парубец.

– Ксения очень сильна в приеме и за счет нее можно ускорять игру.

В быстрый волейбол играют команды, у которых нет Гончаровой

– Как раз насчет «маленьких». Только ленивый не высказался о затянувшейся в России моде на высоких игроков, что упрощает игру. Это называют причиной отставания от конкурентов, которые и в клубах, и в сборных побеждают нас за счет быстрого и разнообразного волейбола.

– Во многих странах есть сложившаяся система игры. В том числе и у нас. Какой ставить волейбол в клубных командах, решают их тренеры, я не вправе им указывать. И революция нам не нужна. Мы традиционно играем в мощный волейбол, в нем тоже есть плюсы и наша задача – максимально использовать сильные стороны команды. Но и скорость тоже нужна.

– Как она должна проявляться?

– Хочется, чтоб мы быстро атаковали первым темпом. Когда мяч хорошо доводится до связующего, и центральный быстро выпрыгивает, атаковать намного удобнее. Перед нападающим больше пространства и только один соперник на блоке. А, например, Наталии Гончаровой быстрые передачи не нужны. Чтобы Гончарова атаковала максимально эффективно, надо использовать ее сильные качества. Ведь в быстрый волейбол играют сборные, у которых такой диагональной нет. Когда Наталия в хорошем состоянии, у нас хорошо получается мощное нападение, как в мужском волейболе. Так же играть могут и Сербия с Италией, у них тоже сильные диагональные.

– То есть двигаться в сторону скоростного и разнообразного волейболам нам не надо?

– Ускорять командную игру тоже надо, для этого нужны волейболистки другой генерации, готовые к высоким скоростям. У нас и такие есть – Парубец, Федоровцева, Смирнова.

Конкуренты опережают нас по уровню готовности

– Как правильно оценить девятое место сборной России после двух туров?

– Каждая сборная использует Лигу наций по-разному. Сербия с Италией выступают в Римини вторыми составами. У них все четко разделено – основные кандидаты на участие в Олимпиаде готовятся отдельно и на Лигу наций не приехали. Мы проиграли Бразилии, которая играет в традиционном стиле – в быстрый комбинационный волейбол. Бразильянки так привыкли играть не только в сборной, но и в клубах. Мы проиграли Японии, которая начала подготовку в Олимпиаде в марте. А Китай вообще в начале февраля – то есть на данный момент готовятся уже четыре месяца! На сегодня они объективно впереди нас по готовности.

– Когда начались тренировки у сборной России?

– Только 5 мая! 3 апреля закончился клубный сезон, игрокам нужен был отдых, в начале мая мы собрались в Новогорске, после длинного перерыва. В прошлом году мы собирались вместе на десятидневный сбор, играли только товарищеские матчи с клубами. До отъезда в Италию тренировались всего две недели, поэтому не могли сразу претендовать в Лиге наций на высокий результат. Для этого надо целенаправленно готовиться ко всем матчам, а они становились для нас, как тренировки.

– С чем было связано отсутствие трех ведущих игроков – Старцевой, Фетисовой и Гончаровой – в матче с Бразилией?

– Их физическим состоянием. Мы тщательно контролируем нагрузки, игроков нельзя «загонять», это может быть чревато травмами. Перед встречей с Бразилией мы увидели, что Старцевой, Фетисовой и Гончаровой нужна пауза.

– В первых шести матчах вы использовали многих волейболисток. Просмотры с экспериментами продолжатся и далее?

– Нет. Для экспериментов у нас были первые два тура, они позади. Теперь будем больше использовать основных игроков, наигрывать то, что собираемся подготовить к Олимпиаде. С запланированными перестановками, двойными заменами. Мы и так начали подготовку позже конкурентов – надо наверстывать.

«У меня большое хозяйство: коза, куры, огород». Как волейболистка сборной России провела 18 дней в коме, но нашла свое счастье

В результате нарушения кровообращения мозга Наталья Сафронова оказалась на грани жизни и смерти, была вынуждена завершить карьеру спортсменки, но не опустила руки.

В 2010 году чемпионат мира по волейболу среди женщин проходил в Японии. В финальном матче, который принимал Токио, встретились сборная России и Бразилии.

Чемпионом мира второй раз подряд стала сборная России, прошедшая под руководством Владимира Кузюткина весь турнир без поражений, а в финальном матче обыгравшая олимпийских чемпионок Пекина-2008.

Точно так же, как и четыре года назад, в 2006-м, все решалось в пятой партии. Финальную точку в игре со сборной Бразилии поставила Екатерина Гамова, признанная к тому же самым ценным игроком чемпионата мира.

«Мы еще хотели бы передать привет. С нами нет одного игрока. Но эта победа тоже ее! Натали! Ты с нами. Мы помним, верим. И для тебя эта победа!» — говорила со слезами на глазах после финала Гамова.

Натали — это Наталья Сафронова, капитан сборной России на чемпионате мира-2006.

Перипетии карьеры

В волейбол Наталья попала случайно. Когда восьмилетняя рослая девочка гуляла с мамой по парку, на нее обратила внимание детский тренер Зинаида Русакова. Так Наталья вместе со своей сестрой Александрой попала в секцию волейбола в родном Красноярске.

На детском турнире, который проходил в Екатеринбурге, на Сафронову уже обратили внимание тренеры, представляющие местный клуб «Уралочка».

Волейболистка покинула Красноярск и в 15-летнем возрасте начала выступления за дубль базового клуба сборной России.

В 1995-1997 годах она крайне успешно играла за юниорскую и молодежную сборные страны, а в национальной сборной дебютировала на «Гран-при» 1997 года. В том же 1997-м она выиграла чемпионат Европы в составе взрослой национальной команды. А в 1999 году повторила это достижение.

Правда, на чемпионате мира до золота добраться не удалось. В 1998 и 2002 годах сборная России становилась третьей.

В 2004 году Наталья Сафронова поехала в составе сборной России на Олимпиаду в Афины. К сожалению, поиграть ей там не удалось: она не провела на площадке ни одной минуты. Из-за ее желания уйти из «Уралочки» тренеры, возглавляющие параллельно и сборную России, отомстили Наталье, не выпустив ее ни на одну игру. В итоге Сафронова все же стала серебряным призером, пусть и чисто номинально.

Следующие четыре сезона Наталья Сафронова провела в подмосковном «Заречье-Одинцово». Там она стала одним из лидеров команды. С «Заречьем» Наталья сумела выиграть чемпионат России, завоевать два Кубка страны, а также выйти в финальную часть Лиги чемпионов.

После прихода в 2005 году в национальную сборную нового тренера в лице Джованни Капрары спортсменка не только была возвращена в ее состав, но и большинством голосов выбрана капитаном. В том сезоне, а также на «Гран-при» 2006 года она фактически впервые в карьере была игроком стартового состава, но на ставшем триумфальным для сборной чемпионате мира в Японии в основном была запасной. За долгие годы выступлений за сборную Сафронова прекрасно проявила это умение — входить в игру со скамейки, включаться в борьбу и помогать команде в сложные минуты матча.

Скандал и суд

В 2008 году Наталья в одностороннем порядке разорвала контракт с «Заречьем» и перешла в московское «Динамо» (в его составе она потом в четвертый раз стала чемпионкой России). Из-за этого перехода возник скандал между спортсменкой и ее бывшей командой, который вскоре перерос в судебные разбирательства, длившиеся почти два года.

Руководство подмосковного клуба обвинило Сафронову в нарушении контракта и через суд обязало выплатить громадную неустойку — более миллиона долларов в рублевом эквиваленте.

Одинцовский суд удовлетворил требование подмосковного клуба признать контракт Натальи Сафроновой с ВК «Заречье-Одинцово», который входит в структуру Волейбольного центра Московской области (ВЦМО), действительным и потребовать от нее выполнения его условий, в том числе выплаты беспрецедентной для конфликтов, происходивших в отечественном спорте по линии клуб — игрок, компенсации.

«Решение Одинцовского суда, по которому я должна выплатить «Заречью» 40 миллионов рублей, привело меня в недоумение, так как их иск был основан на лжи, а доводы моих адвокатов не были приняты во внимание, — комментировала решение Сафронова. — Я надеялась на лучшее, но ожидала, что именно Одинцовский суд вынесет подобное решение».

Апелляция волейболистки в Московском областном суде была отклонена, и решение суда вступило в силу. Сафронова обратилась в Верховный суд.

Решение оспорили в вышестоящей инстанции, однако одинцовские волейбольные боссы продолжили борьбу. Если не за игрока, то хотя бы за деньги.

Ситуация накалилась до предела, когда в начале декабря 2009 года судебные приставы по решению ВЦМО потребовали от Сафроновой не выезжать за границу. Возможно, эти постоянные стрессы и подорвали ее здоровье.

Роковая тренировка

3 декабря 2009 года Сафронова вместе с партнершами по команде готовилась к матчу Лиги чемпионов против турецкого «Фенербахче». И вдруг потеряла сознание. Врач клуба Юрий Мамаев привел девушку в чувство, после чего Наталью доставили в расположенный поблизости медицинский центр Бронштейна. По словам врача, он сразу понял, что причина случившегося — нарушение кровообращения головного мозга.

«Наташу я знал с детства. Она тогда приехала из Красноярска в «Уралочку», играла в дублирующем составе, потом в основном, потом была в сборной. Все эти годы я ее знал: здоровая, очень интеллектуально развитая девочка, с большим талантом. Она рисовала, окончила факультет психологии, она очень неординарный человек», — сокрушался Мамаев.

В клинике спортсменке стало еще хуже, и клубному руководству в оперативном порядке пришлось решать вопрос о переводе Сафроновой в институт имени Склифосовского. В состоянии комы волейболистку перевезли в реанимацию отделения нейрохирургии. Целых 18 дней Наталья провела в инсультной коме. Когда ее состояние немного стабилизировалось, Сафронову перевели в один из реабилитационных клиник Кельна.

В мае 2010 года она прошла курс лучевой терапии, способствовавший некоторому улучшению состояния здоровья. Сафронова вернулась из Кельна в Москву 2 июля 2010 года и продолжила курс реабилитации в Федеральном медицинском биофизическом центре имени Бурназяна.

Назвать поступок Натальиного мужа Сергея Молчанова подвигом — слишком банально. До трагедии Наташа и Сергей встречались три года. После нее Молчанов буквально на своих плечах таскал любимую, учил ходить. А летом-2011 Сафронова и Молчанов поженились. «Наташа времени зря не теряла: вышла за меня, сменила фамилию, — рассказывал Сергей. — Мы не гнались за помпезными торжествами и свадьбу решили сыграть. на даче! Что может быть лучше: речка, сосед всех катал на катере, играл скрипач. На свадьбе были многие партнерши Наташи по сборной, тренеры. Сначала народ ворчал, что далеко ехать. Но потом все вышло настолько душевно и по-настоящему!»

Жизнь в Брехово

Сейчас Наталья вместе с мужем живет в деревне Брехово в Тверской области. «Раньше они жили в Одинцово. Но Наташа сама говорит, что в Брехово, на свежем воздухе, на берегу Волги, ей лучше. Никуда уезжать оттуда она не хочет. У них там большое хозяйство: коза, куры, охотничья собака, огород. Наташа гордится домашними заготовками», — рассказывала серебряный призер Олимпийских игр и трехкратная чемпионка Европы Татьяна Грачева.

А вот что говорила сама Сафронова в одном из своих интервью: «Много забот по хозяйству, которое разрослось. Куры, утки и гуси несут яйца, а взамен требуют ухода. Свободное время мы проводим с мужем Сергеем. Вокруг красиво, раньше природа всегда вдохновляла меня на рисование, но сейчас не занимаюсь этим, не позволяет рука. Но есть возможность наблюдать вживую смену времен года. А за волейбольными матчами удается следить лишь изредка».

Финальный матч чемпионата мира 2010 года, где наши играли против бразильянок, Наталья Сафронова смотрела по телевизору в московской больничной палате. Тогда все еще было очень свежо и остро: и боль после случившегося, и воспоминания о прошлой, такой яркой и звездной жизни.

На удачу Сафронова подарила подругам по команде свой рисунок с изображением солнца. И девчонки из Японии — Страны восходящего солнца — вернулись с золотом. Так Сафронова, чемпионка мира 2006 года, пусть и не на площадке, но помогла подругам завоевать еще один титул. Команда решила, что майки, в которых они играли в финале, будут выставлены на благотворительный аукцион. Средства от него пошли на помощь в реабилитации Наталье Сафроновой.

«Считаю, должна быть дисквалификация». Финал волейбольной Суперлиги омрачился скандалом

В «Уралочке» потребовали публичных извинений от тренера «Локомотива», обозвавшего кубинку

В Калининграде драматичным по накалу матчем завершился финал женской волейбольной Суперлиги — «Локомотив» на тай-брейке обыграл «Уралочку». Однако этот успех был омрачен расистским скандалом, в центре которого оказался главный тренер «Локомотива» Андрей Воронков, оскорбивший игрока «Уралочки» — темнокожую кубинку Айламу Монтальво. В комментариях «Газете.Ru» экс-игрок сборной России Дмитрий Фомин заявил, что тренеру нельзя переходить рамки, а депутат Госдумы Светлана Журова допустила, что специалист не подумал, что может кого-то обидеть.

Пятый матч финала женской волейбольной Суперлиги между «Локомотивом» и «Уралочкой» завершился со счетом 3-2 (25:21, 25:20, 26:28, 20:25, 15:7). Но все затмил эпизод, когда в одном из тайм-аутов главный тренер «Локо» Андрей Воронков, обращаясь к одной из своих подопечных, обронил фразу: «Почему ты ловишь эту обезьяну?», возможно, намекая на единственную темнокожую девушку в составе «Уралочки» – кубинку Айламу Монтальво. Этот момент попал в объективы телекамер.

«Воронков обязан публично извиниться»

В уральском клубе остро отреагировали на ситуацию. Гендиректор «Уралочки» Валентина Огиенко заявила, что Воронков должен публично извиниться перед спортсменкой.

«Это международный скандал. Нельзя такое упускать. Всероссийская федерация волейбола (ВФВ) должна разобрать этот момент. Также нельзя это упускать и команде «Локомотив», руководству клуба и не только клуба.

Андрей Воронков должен официально извиниться перед Айламой. Это должно произойти публично, так же, как это было публично на всю страну»,

— передает слова Огиенко «Матч ТВ».

«Дисциплинарная комиссия рассмотрит инцидент»

Пока неясно, грозят ли специалисту какие-либо санкции. Заместитель генерального директора ВФВ Михаил Подлозный высказался о том, будет ли организация разбирать инцидент с Воронковым. Он признался, что непосредственно слова, вызвавшего скандал, не слышал.

«Пока у меня нет такой информации, к сожалению. В трансляции вчера я слышал «ловишь кого-то», более конкретно не слышал. Если эта информация подтвердится, мы, конечно, разберем этот момент. Если все было с Воронковым так, как вы говорите, это довольно неприятный инцидент. Думаю, дисциплинарная комиссия будет его рассматривать», — сообщил Подлозный.

«Другого слова не подобрал, что ли?»

Для «Газеты.Ru» инцидент прокомментировал бывший диагональный сборной России Дмитрий Фомин. Он подчеркнул, что, вне зависимости от ситуации, тренер должен понимать свою степень ответственности и держаться в определенных рамках.

«Ничего в этом хорошего нет. Что бы ни происходило, тренер не должен переходить определенные рамки. Все прекрасно понимают, к кому это относилось, там был только один темнокожий игрок.

И даже со своими подопечными он не должен произносить таких слов — не только перед камерами, но даже на внутренних собраниях, когда никто не может подслушать. Это просто некрасиво.

Это нельзя списывать на эмоции. Слова другого не подобрал, что ли? Ерунда все это», — убежден Фомин.

«На камеру такие вещи говорить нельзя»

В свою очередь, олимпийская чемпионка по конькобежному спорту, депутат Госдумы Светлана Журова указала на смягчающие обстоятельства. Она не исключила, что Воронков в пылу матча мог даже не осознать, что обидел кого-то.

«Тут очень непростой момент, поскольку в России это считается шуткой.

У нас не было по отношению к темнокожим таких проявлений, как в Америке, и у нас это не считалось обидным. Но самой спортсменке, несомненно, это крайне обидно.

На камеру такие вещи нужно контролировать, даже если это было на эмоциях. Это оскорбление спортсменки. Возможно, тренер считал, что таким образом обстановку разряжает, сказал вскользь, даже не задумываясь, что может обидеть человека», — сказала Журова «Газете.Ru».

«Расист, позорник и женоненавистник»

Пока ВФВ еще не рассматривала инцидент и не выносила каких-либо решений относительно Воронкова. Но многие болельщики и эксперты призывают к дисквалификации специалиста, в их числе — спортивный комментатор Дмитрий Губерниев. Он выразил недоумение тем, что «Локомотив» до сих пор не озвучил официальную позицию по этой ситуации.

«Мне ужасно стыдно и неловко. Воронков — чертов расист, да еще и позорник. Мне кажется, что он и женоненавистник в том числе. Это вообще как?

Публично называть девушку обезьяной — это вообще что? Надо его просто выгнать из профессии. Воронков позорит российский спорт. Очень странная реакция калининградского клуба. Понятно, они сейчас будут сливать воду, но такие вещи нельзя оставлять безнаказанными. Ты же тренер, человек публичной профессии, смотрят люди, дети.

Считаю, должна быть дисквалификация. Они сейчас не извиняются, говорят, что им некогда. Надеюсь, наказание будет жестким. Это лютый стыд и позор. За это его нужно дисквалифицировать сразу. Неважно, что он там выиграл, какой чемпионат России. Если мы оставим это просто так, то нам грош цена. Выводы должны быть очень жесткими и строгими. Воронков — совершенно точно расист», — цитирует Губерниева «Чемпионат».

Источник https://www.sovsport.ru/volley/articles/2:991775

Источник https://www.sport-express.ru/volleyball/russia/reviews/voleybol-kto-takaya-natalya-safronova-i-chto-s-ney-sluchilos-na-trenirovke-moskovskogo-dinamo-1914440/

Источник https://www.gazeta.ru/sport/2022/05/13/14850284.shtml

Спортивные упражнения

Рисунок на тему «Спорт глазами детей» 1-5 класс карандашом, красками

Рисунок на тему «Спорт глазами детей» 1-5 класс карандашом, красками

Спортивная тема для рисования не только интересна детям, но и приносит им пользу. Спорт глазами детей такой же интересный и захватывающий, а создаваемые ими рисунки отражают все самое лучше, что есть в спорте. Если ребенок увлечен рисованием знаменитых спортсменов, различных спортивных упражнений, снарядов, то это непременно побудит его к занятию спортом.

Прививать детям любовь к спорту необходимо с ранних лет жизни. Один из способов это сделать — заинтересовать их на уроках рисования, а также дома рисованием интересных рисунков спортивной тематики.

Рисунки про спорт

В зависимости от вида спорта и соответствующих им спортивных принадлежностей, рисунки могут иметь разную степень сложности.

Рисунок на тему «Спорт глазами детей» 1-5 класс карандашом, красками

Рисунок «Спорт глазами детей»

Все рисунки на спортивную тему, предназначенные для младших классов школы, распределяются по принципу от простого к сложному.

1-2-3 класс

Рисунок на тему спорт глазами детей младшего школьного возраста обычно содержит несложный спортивный инвентарь, упрощенные изображения спортсменов и их действия.

Наиболее распространенные спортивные элементы, используемые на уроках рисования, приведены в следующей таблице:

СпортсменСпортивные принадлежности и инвентарьФон для рисунка
ФутболистМяч, ворота, кроссовкиПоле с травой, стадион
ХоккеистШайба, клюшка, коньки, шлем, воротаЗимний каток, стадион, снежные сугробы
ТеннисистРакетка, теннисный мяч, теннисная сетка, теннисный столТеннисный корт, летний пейзаж
ШтангистШтанга, гантели, турникСпортзал

Футбольный мяч

Для создания этого рисунка можно использовать набор цветных карандашей.

Рисунок на тему «Спорт глазами детей» 1-5 класс карандашом, красками

Рисование футбольного мяча состоит из следующих этапов:

  1. Карандашом черного цвета нарисовать круг размером 8×8 см.
  2. В центре круга нарисовать пятиугольник со сторонами одинаковой длины.
  3. От вершин пятиугольника провести линии в сторону границы круга. Длина линий должна быть равна длине сторон этого пятиугольника.
  4. От конца каждой линии нарисовать по 2 линии, также направленные к границе круга (линии должны быть направлены в разные стороны относительно друг друга).
  5. От конца получившихся новых линий нарисовать линии, соединяющиеся с границей круга, а также между собой. В результате получится ячеистая структура на мяче.
  6. Раскрасить центральную ячейку (пятиугольник) черным цветом.
  7. Раскрасить ячейки, расположенные возле края круга, также черным цветом.
  8. Нанести небольшие штрихи жирным карандашом серого цвета внутри контура мяча, придав мячу больше реалистичности.

Штангист

Рисунок на тему спорт глазами детей может отражать какого-нибудь спортсмена, выполняющего различные упражнения, например, штангиста.

Рисунок на тему «Спорт глазами детей» 1-5 класс карандашом, красками

Этот рисунок можно нарисовать с помощью цветных карандашей.

Процесс рисования состоит из следующих шагов:

  1. Между центром и верхней границей альбомного листа нарисовать овал (контур головы), расположенный горизонтально (для рисования использовать карандаш черного цвета).
  2. В верхней части овала нарисовать волосы в виде вертикальных палочек. Затем слева и справа овала нарисовать круглые уши.
  3. В середине овала нарисовать два глаза (в виде пуговиц), нос (в виде маленькой полуокружности) и рот (в виде небольшой дуги, параллельной нижней части головы).
  4. От нижней части головы нарисовать туловище, контур которого может следовать форме треугольника, вершина которого будет у основания головы (вершина треугольника должна быть неполной и перекрываться нижней частью головы). Низ треугольника необходимо оформить в виде шорт, для чего нарисовать углы штанин в центре нижней части этого треугольника.
  5. Немного ниже центра треугольника нарисовать горизонтальную линию-границу шорт.
  6. Чуть выше центра треугольника нарисовать контур майки и 2 руки в виде прямых линий, направленных вверх и в стороны. Затем на кончиках рук нарисовать пальцы в виде маленьких окружностей.
  7. Снизу от штанин нарисовать 2 ноги в виде прямых линий, направленных вниз.
  8. Внизу ног нарисовать обувь в виде овалов, заостренных на кончиках.
  9. Над головой штангиста нарисовать горизонтальный гриф штанги, проходящий через руки штангиста.
  10. На краях грифа штанги нарисовать по 2 прямоугольных блина (крайний блин должен быть несколько меньше внутреннего).
  11. Раскрасить майку и обувь синим цветом, а шорты — красным.
  12. Раскрасить блины штанги черным цветом.

Пловец

Этот рисунок можно нарисовать акварельными красками или гуашью. Сначала необходимо сделать набросок рисунка простым карандашом, а затем раскрасить красками.

Рисунок на тему «Спорт глазами детей» 1-5 класс карандашом, красками

Процесс рисования состоит из следующих этапов:

  1. Нарисовать горизонтальную линию посередине альбомного листа (эта линия определит границу воды бассейна).
  2. Над горизонтальной линией изобразить часть туловища, выходящей из воды во время плавания пловца. Для этого необходимо сначала нарисовать часть спины в виде небольшой дуги, затем нарисовать согнутую в локте руку и направленную вверх. Затем необходимо нарисовать часть головы в виде горизонтального полуовала.
  3. На голове провести вертикальную линию, ограничивающую плавательную шапочку, а в середине головы нарисовать плавательные очки в виде маленького круга. Затем левее от очков нарисовать рот в виде вертикального полуовала.
  4. Раскрасить оранжевой краской туловище пловца, затем зеленой краской раскрасить шапочку и очки.
  5. Светло-голубой краской нарисовать воду под горизонтальной границей воды. Затем необходимо набрать на кисточку более насыщенную синюю краску и поверх голубой поверхности воды нарисовать синие волны.
  6. В области сверху от руки синей краской можно нарисовать капельки воды, появляющиеся над пловцом во время плавания.

4-5 класс

Рисунок на тему спорт глазами детей среднего школьного возраста может включать в себя большое разнообразие спортивных направлений. В средних классах школьникам предлагается рисовать более сложные спортивные принадлежности, а также спортсменов с определенной детализацией их внешнего вида.

Футболист

Этот рисунок можно нарисовать карандашом на альбомном листе, а затем раскрасить красками.

Рисунок на тему «Спорт глазами детей» 1-5 класс карандашом, красками

Рисование футболиста состоит из следующих этапов:

  1. Сделать небольшой отступ вниз от верхней границы альбомного листа и нарисовать контур головы в виде овала.
  2. Внутри овала нарисовать 2 глаза (в виде маленьких дужек и точек под ними), нос (в виде вертикальной линии, закругленной немного снизу) и рот (в виде дуги).
  3. Слева и справа контура головы нарисовать уши, а сверху прическу (в виде ежика).
  4. Нарисовать шею и воротник футболки.
  5. От левого и правого края воротника нарисовать широкие плечи, а затем рукава футболки.
  6. Нарисовать основную часть футболки, высота которой должна быть в 2 раза больше головы.
  7. В середине футболки нарисовать какую-нибудь цифру (номер футболиста).
  8. Под рукавами футболки нарисовать руки (внизу необходимо нарисовать пальцы).
  9. Под футболкой нарисовать шорты (можно добавить складки на штанинах), а затем ноги (на ногах должны быть нарисованы икроножные мышцы).
  10. Внизу нарисовать кроссовки, направленные в противоположные стороны, а рядом нарисовать мяч.
  11. Раскрасить футболку и кроссовки красной краской, а шорты синей краской. Во время раскрашивания футболки, цифру на ней закрашивать не нужно.
  12. Раскрасить лицо, руки и ноги в светло-оранжевый цвет.
  13. Раскрасить мяч в серый цвет.

Фигуристка

Этот рисунок можно нарисовать цветными карандашами.

Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Нарисовать полукруг, круглой поверхностью вверх (получится верхняя часть головы). Затем нарисовать 2 вертикальные полоски от нижней части полукруга немного вверх (получится имитация челки).
  2. Справа от полукруга нарисовать хвостик (в виде овала с заостренным справа кончиком).
  3. Под полукругом нарисовать лицо в виде полуовала, исходящего из основания этого полукруга.
  4. Внутри лица нарисовать 2 глаза в виде точек, нос в виде вертикальной линии угловатой снизу. Затем, чуть ниже, нарисовать улыбающийся рот в виде двух дуг, соединенных между собой по краям.
  5. Нарисовать шею и воротник кофточки.
  6. От шеи влево и вправо нарисовать прямые руки, в конце которых нарисовать запястья с пальцами, направленными вверх.
  7. Нарисовать основную часть кофточки, направленную немного вправо и вниз. Низ кофточки должен быть полуовальным (круглая сторона должна быть направлена вниз).
  8. Нарисовать короткую юбку (провести две линии вправо и влево от основания кофточки, а затем соединить их концы волнистой дугой).
  9. Нарисовать ногу, выходящую из левой части юбки и направленную вниз.
  10. Нарисовать ногу, выходящую из правой части юбки и направленную вправо и вверх.
  11. Нарисовать коньки на кончиках ног.
  12. Раскрасить кофточку светло-розовым цветом, а юбку красным цветом.
  13. Раскрасить волосы фигуристки в желтый цвет.
  14. Раскрасить лицо и ноги в светло-бежевый цвет.
  15. Раскрасить коньки в белый цвет.

Виды спорта

Для рисования на тему спорта может быть выбран практически любой вид спорта.

Рисунок на тему «Спорт глазами детей» 1-5 класс карандашом, красками

Наиболее популярными и интересными видами спорта можно отметить следующие виды:

  • Футбол;
  • теннис;
  • хоккей;
  • плавание;
  • парусный спорт;
  • горнолыжный спорт;
  • велоспорт;
  • бокс;
  • легкая атлетика;
  • тяжелая атлетика.

Рисунки карандашом

Карандашами рекомендуется рисовать такие рисунки, в которых может присутствовать много различных и сложных элементов, требующих их детальной прорисовки.

Велосипедист

Пошаговые этапы рисования:

Рисунок на тему «Спорт глазами детей» 1-5 класс карандашом, красками

  1. Нарисовать каркас спортивного велосипеда (сначала рисуется равнобедренный треугольник, затем от правой стороны этого треугольника рисуется трапеция, направленная вправо, после чего рисуется линия, продолжающая малую сторону трапеции вниз).
  2. Из вершины треугольника каркаса нарисовать небольшой отрезок, а на его вершине нарисовать горизонтальное сидение в виде овала.
  3. Сверху от малого основания трапеции каркаса нарисовать руль велосипеда в виде двух полукругов.
  4. Расширить каркас до 3 мм с помощью дублирования его контура параллельными ему линиями.
  5. Нарисовать колеса велосипеда, центром которых будут левый нижний и правый нижний конец каркаса велосипеда. Толщина колес должна быть 3 мм.
  6. В нижней части середины каркаса нарисовать небольшой круг, а затем нарисовать цепь, проходящую через центр заднего колеса и по поверхности этого круга. Затем нарисовать педали (в виде небольших прямоугольников) справа и слева от этого круга.
  7. Чуть выше каркаса велосипеда нарисовать туловище велосипедиста, параллельное его поверхности.
  8. Нарисовать ноги, согнутые в коленях, ступни которых должны находиться на педалях.
  9. Нарисовать немного согнутые руки, пальцы которых должны находиться на руле велосипеда.
  10. Нарисовать на туловище с помощью линий границы шорт и майки велосипедиста.
  11. Нарисовать контур головы (в профиль), а сверху каску в виде полуовала.
  12. Нарисовать глаз в виде точки и рот в виде небольшой линии.
  13. Раскрасить шорты в синий цвет.
  14. Раскрасить майку в бежевый цвет.
  15. Раскрасить шлем в серый цвет.
  16. Раскрасить каркас велосипеда в зеленый цвет, а колеса в черный цвет.

Цветные рисунки

Рисунки на тему спорта можно рисовать как цветными карандашами, так и красками. Для рисования красками больше подходят такие варианты, которые не содержат сложных элементов и не требуют их детальной прорисовки. Глазами детей такие рисунки выглядят очень красочными.

Спортивный парусник

Этот рисунок можно нарисовать акварельными красками.

Рисунок на тему «Спорт глазами детей» 1-5 класс карандашом, красками

Для того чтобы нарисовать спортивный парусник, необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Нарисовать длинный полуовал (овальной стороной вниз), который будет лодкой парусника. Затем нарисовать три кружка вдоль средней линии лодки (ближе к правой ее стороне).
  2. Нарисовать высокий равносторонний треугольник (парус), наклоненный немного вправо. Правая нижняя вершина треугольника должна совпасть с правым концом лодки. Правая сторона треугольника должна быть округлой и выпирать вправо.
  3. Увеличить размер основания паруса, нарисовав линию параллельную основанию на расстоянии 3 мм.
  4. На вершине паруса нарисовать флажок в виде прямоугольника, левая нижняя вершина которого совпадает с вершиной паруса.
  5. Раскрасить лодку и флажок в красный цвет. Во время раскрашивания лодки, кружки на ней раскрашивать не нужно.
  6. Раскрасить парус в белый цвет. Затем необходимо раскрасить основание паруса в желтый цвет.
  7. Нарисовать море вокруг лодки голубым цветом. Затем набрать на кисточку синюю краску и нарисовать волны снизу и по краям от лодки.

Рисунок «Спорт — это жизнь»

На уроках рисования в школе часто создают рисунки, отражающие важность и полезность спорта в жизни людей.

Рисунок на тему «Спорт глазами детей» 1-5 класс карандашом, красками

Рисунок о том, что спорт должен быть неотъемлемой частью жизни человека может включать в себя процесс тренировки какого-либо спортсмена или нескольких спортсменов разных видов спорта.

Рисунок на эту тему может состоять из следующих этапов:

  1. Нарисовать объемными буквами по линии дуги в верхней части листа выражение “Спорт — это жизнь”.
  2. Ниже нарисовать спортсмена, стоящего лицом к зрителю с гантелями в полусогнутых руках, поднятых вверх.

Зимние виды спорта

Среди зимних видов спорта, наиболее популярными и интересными являются следующие виды:

  • Горнолыжный спорт;
  • сноуборд;
  • конькобежный спорт;
  • бобслей;
  • фигурное катание;
  • хоккей.

Рисунок на тему «Спорт глазами детей» 1-5 класс карандашом, красками

На уроках рисования в школе часто рисуют лыжников на зимнем фоне.

Лыжник

Для рисования горнолыжного спортсмена необходимо выполнить следующие шаги:

  1. В верхней части альбомного листа нарисовать голову лыжника в виде полуовала (круглой частью вниз), а сверху него нарисовать шапку в виде изогнутого треугольника.
  2. Внутри контура головы нарисовать два глаза в виде точек, брови, нос в виде вертикальной и немного изогнутой снизу линии, а также рот в виде небольшой горизонтальной линии под носом.
  3. Под головой нарисовать туловище с наклоном вперед.
  4. Чуть выше центра туловища нарисовать руку, согнутую в локте и направленную вперед. Затем нарисовать кисть с согнутыми пальцами.
  5. Нарисовать от низа туловища одну ногу, направленную вниз, а другую направленную немного назад. Затем необходимо нарисовать ступни и лыжи для каждой ноги.
  6. Нарисовать лыжные палки, одну из которых лыжник держит в одной руке вниз, а другую лыжную палку, направленную назад.
  7. Раскрасить шапку и нижнюю часть костюма в синий цвет, а кофту в красный цвет.

Рисунок на тему «Спорт глазами детей» 1-5 класс карандашом, красками

Рисование на спортивные темы воспитывает у ребенка интерес к спорту и спортивным играм. Хоккей, футбол, теннис глазами детей выглядят на их рисунках очень современно, а сам процесс рисования приносит им не только радость, но и пользу.

Видео о рисунках на спортивную тему

Мастер-класс по рисованию хоккеиста:

Журналист, автор научно-публицистических, исторических, культурных, социально-экономических, статей. Увлекаюсь рукоделием, творчеством и искусством, интересными видами поделок своими руками в разных направлениях.

Рисунки на тему «Дети делают зарядку» в старших группах ДОУ

Рисунки на тему «Дети делают зарядку» в старших группах ДОУ

Малыши скоро пойдут в школу и им важно осваивать знания и умения, которые будут важны в это время. Рисование детей, делающих зарядку, поможет улучшить навыки в изобразительном искусстве, поможет воспитать интерес к здоровому образу жизни.

Рисование на тему «Дети делают зарядку» для старших групп

Во время занятия «Дети делают зарядку» рисование в старшей группе помогает обучать малышей изображать человеческие движения, воспитывать у них интерес к спортивным занятиям.

Цель рисования на тему «Дети делают зарядку» в ДОУ

На этом занятии малышей учат рисовать движущихся людей и основам рисования движений человеческого тела.

Пример конспекта занятия по рисованию на тему

Для конспектов занятий с малышами на практике была выработана форма, которая позволяет воспользоваться им всем, кто захочет провести такой урок в своём дошкольном учреждении.

Конспект выглядит следующим образом:

  1. На первой странице указывают автора этого документа. Необходимо написать название ДОУ, для которого был составлен конспект урока.
  2. Сначала указывают цель, для которой проводятся занятия с детьми. В рассматриваемом случае малышей учат тому, как нарисовать человеческое тело в движении. Поскольку нарисовать человека в движении, детей учат основам этого процесса.
  3. Затем указывают список задач, для решения которых выполняется это занятие. Они относятся к сферам творческой деятельности, умения работать в составе команды, развития речи.
  4. Указание материалов и оборудования, которые потребуются для работы. В данном случае необходимы палочки для изображения человеческих движений, цветные карандаши, простые и бумага.
  5. Чтобы занятие было более эффективным, должно быть проведено подготовительное занятие. На нём делают зарядку, проводят беседы о пользе физических упражнений для здоровья. В конспекте необходимо описать то, как будет проводиться такое занятие.
  6. Описание основной части занятия представляет собой основную часть конспекта. Его удобно делать в виде таблицы, которая разделена на три колонки. Левая отмечает то, какой этап занятия проводится. Центральная подробно рассказывает о том, что и как должен делать воспитатель. В правой части описывают действия малышей и их реакцию на то, что говорит воспитатель.

Обратите внимание! В завершающей части конспекта находится описание того, чем должно окончиться занятие. При этом закрепляют в памяти наиболее важные моменты того, что происходило.

Задачи урока

В процессе работы с детьми важно выполнить ниже представленные задачи. Их можно разбить на несколько групп.

Развивающие и воспитательные

Нужно выполнить следующие программные задачи:

  • Малышей учат рисовать человеческие фигуры, обращая внимание на пропорциональность различных частей человеческого тела.
  • Их обучают перед рисованием создавать модель положения тела с помощью фигур, выложенных из палочек. Рассказывают, как ей пользоваться.
  • Детей учат изобразительному творчеству, умению выразить себя в сделанном рисунке.
  • Малышей стараются заинтересовать в занятиях спортом, показать, что это полезно и интересно.

Перед ними также стоят такие коррекционно-речевые задачи:

  • На примере физических упражнений и названий различных частей тела развивают детский словарный запас.
  • Обучают малышей правильному использованию суффиксов для уменьшительно-ласкательных названий.
  • Воспитатель, контролируя звукопроизношение, учит правильно произносить слова.

Обратите внимание! Дополнительно решается задача развития мелкой моторики движений малышей.

Материалы и оборудование, необходимые для занятия

Для работы необходимо подготовить оборудование и материалы.

Демонстрационный и раздаточный

В качестве демонстрационных материалов потребуются аудиозаписи, под которые будут проводить зарядку.

Малышам должны быть розданы комплекты палочек, простые и цветные карандаши, а также бумага для рисования.

Можно использовать рисунки, на которых изображены люди, делающие различные движения.

В процессе рисования могут быть использованы акварельные краски, чтобы изображения были более выразительными.

Предварительная работа с детьми, обсуждение темы

При этом с детьми выполняют физкультминутку, рассказывают им о том, что такое здоровый образ жизни, почему полезно делать зарядку.

Проведение физкультминутки

Выполняют упражнения «Палочные человечки»:

  1. Малыши на столиках выкладывают счётными палочками человечков. Далее они изменяют их положение.
  2. Воспитатель говорит: «А ну-ка по-порядку вставайте на зарядку». В этот момент они принимают исходное положение.
  3. Далее все вместе произносят слова:

«Мы разминку начинаем:

Шире ноги раздвигаем

Руки в стороны разведём

А теперь в локтях согнём

вверх рука, вниз рука

Нам уже присесть пора

Мы разминку завершаем:

Руки ноги выпрямляем.»

Обратите внимание! Одновременно малыши выполняют соответствующие движения.

Практическая часть урока, рисование «Дети делают зарядку»

Теперь приводится пошаговое описание основной части занятия по рисованию.

Ход НОД, какие техники можно использовать при проведении занятия

Малышей разделяют на две группы. Одной из них поручают увеличивать предметы, другой — уменьшать. Для этого их называют с использованием подходящего суффикса: «плечи — плечики — плечищи, руки — ручки — ручищи».

Им дают высказаться. Затем воспитатель спрашивает, у каких людей ручищи и плечищи. После обсуждения приходят к выводу, что у спортсменов. Затем их спрашивают, что они делают, чтобы стать сильными, делают ли они зарядку. На фоне обсуждения воспитатель предлагает вспомнить, какие именно упражнения делаются во время зарядки.

Он показывает уже выложенную фигурку, детям и спрашивает, какие части тела изображены при помощи счётных палочек. Дети называют: туловище, ноги, бёдра.

Воспитатель уточняет, сколько палочек необходимо для изображения той или иной части тела. Малыши отвечают.

Затем произносится стихотворение, с помощью которого выполнялась детская физкультминутка, но на этот раз все действия показываются с помощью палочек.

Важно! Воспитатель говорит детям, что человечки показали им основные движения, а теперь он хочет узнать, какие любимые упражнения у каждого из детей. Дети рассказывают и все вместе стараются их изобразить при помощи палочек.

На этом этапе происходит объяснение приёмов рисования. Для примера берётся фигурка, а малышам объясняют её устройство и рассказывают, как с её помощью рисовать изображение человека.

Объяснение происходит примерно следующим образом:

  1. Сначала нужно нарисовать голову, затем плечи, туловище и бёдра. Затем нужно изобразить руки и ноги. После этого соединяют бёдра и плечи, очерчивая туловище. Затем фигурке дорисовывают детали.
  2. Рисунок можно делать на прозрачной бумаге, чтобы облегчить процесс рисования.
  3. После того, как окончен рисунок, дети описывают в стихотворной форме упражнения и делают их.
  4. После окончания физкультминутки детям предлагают вспомнить любимое упражнение и сделать его рисунок. Малыши рисуют, а воспитатель им помогает.
  5. Дальше выполняются упражнения для развития мелкой моторики. Для этого произносят названия частей тела, а дети указывают на них.

На этом основная часть оканчивается.

Дети делают упражнения

Музыкальное сопровождение в старших группах

Во время выполнения упражнений звучит музыка, задающая ритм движений.

Поэтапный ход рисования

Рисование в старшей группе «Дети делают зарядку» выполняется поэтапно.

Важно! В процессе занятий малышей учат из счётных палочек складывать изображения движущихся человечков. Затем поэтапно объясняют, как на основе фигурки правильно нарисовать человека.

Сначала все изображают предложенные модели. Затем детей просят нарисовать каждого своё любимое упражнение.

Обратите внимание! Для закрепления материала возможно не только самостоятельное рисование, но и работа с раскрасками.

Вопросы к детям по нарисованным ими рисункам «Дети делают зарядку»

Малышей спрашивают, какие спортсмены им понравились больше всего. Спрашивают о любимых упражнениях, и кому из детей они тоже нравятся.

Нужно посмотреть все сделанные рисунки и похвалить детей.

Занятие по рисованию детской зарядки воспитывают у детей интерес к физическому развитию, приучают к коллективной работе и помогают выражать себя в изобразительном искусстве.

Как нарисовать любой вид спорта – Как нарисовать спортсмена поэтапно?

Урок рисования для детей — рисуем спортсменов / Уроки рисования карандашом для детей, учимся рисовать поэтапно, детские рисунки / Лунтики. Развиваем детей. Творчество и игрушки

Как нарисовать мальчика-баскетболиста:

Как нарисовать мальчика-боксёра:

Как нарисовать девочку-лыжницу:

Как нарисовать мальчика-конькобежца:

Как нарисовать мальчика-велосипедиста:

Другие темы из этого раздела смотрите здесь — Уроки рисования карандашом для детей
Наиболее интересные темы, как научиться рисовать карандашом – детские рисунки, смотрите здесь:
Как научиться рисовать тигра и леопарда, самоучитель по рисованию в домашних условиях
Рисование поэтапно для начинающих — рисуем Сову
Рисунки поэтапно для начинающих, рисование животных — Лошадь
Уроки рисования карандашом для начинающих — рисунки зебры и жирафа, домашние
Урок рисования поэтапно — щенок — детские рисунки в домашних условиях

Как нарисовать спортсмена карандашом

О том, как нарисовать спортсмена, пойдёт речь в этой статье. Здесь же будут даны пошаговые инструкции с подробными пояснениями.

Основные положения для начинающего художника

Сегодня существуют фотоаппараты, видеокамеры. Но тем не менее искусство рисования всё равно живёт и процветает. И хотя считается, что для того, чтобы хорошо рисовать, нужно иметь талант от Бога, практика доказывает: навыкам художественного изображения окружающего мира следует учиться так же, как вязанию, чтению, пению, физической культуре. И, конечно же, очень важно постоянно тренироваться, смотреть работы опытных мастеров и делать выводы. Также немаловажно читать соответствующую литературу и знать основы художественного изображения самых разных предметов.

Основа вспомогательных построений при изображении человеческой фигуры

Не всем известно, как нарисовать спортсмена карандашом поэтапно. Поэтому для того чтобы человек получился пропорциональным, следует перед началом рисования сделать дополнительные построения – набросать волосяными линиями «скелет» изображения. Так как нарисовать спортсмена – это, в первую очередь, изобразить человека в движении, то основные правила пропорции человеческого тела должны неукоснительно соблюдаться.

Пропорции человеческой фигуры

  1. Расстояние между кончиками пальцев вытянутых в стороны рук равно росту.
  2. Точка бедра – место, где начинаются ноги, – делит основную вспомогательную линию пополам.
  3. Точка, делящая нижнюю половину вспомогательной линии пополам, отмечает колено.
  4. Разделив верхнюю половину вспомогательной линии пополам, можно найти место расположения сосков.
  5. Верхняя четверть линии (от сосков до конечной точки), поделённая пополам, поможет найти восьмую часть – её будет занимать на рисунке голова.
  6. Предплечье немного короче локтевой части руки.
  7. Ширина бедёр мужчины равна ширине грудной клетки.

Как нарисовать спортсмена поэтапно

Мастер-класс: «Рисуем лыжника»

Так как нарисовать спортсмена на лыжах можно и без дополнительного построения, упрощённо, то рассмотрим и этот вариант.

  1. Сначала рисуем голову спортсмена.
  2. Теперь изображаем согнутые в локтях под прямым углом руки.
  3. Следует помнить, что локти располагаются на уровне талии, и, соблюдая эти пропорции, дорисовывать уже верхнюю часть туловища.
  4. Изображать ноги следует такой длины, чтобы точка соединения их делила фигуру пополам.
  5. Теперь можно дорисовать лыжи и палки лыжнику.

Это самый простой вариант изображения человека в движении. Поэтому он, скорее всего, и будет решением проблемы того, как нарисовать спортсмена ребенку.

Предварительная работа перед изображением лыжника, съезжающего с горы

Это задание будет сложнее предыдущего, когда перед художником стояла задача нарисовать просто идущего на лыжах человека. Так как нарисовать спортсмена, который на скорости преодолевает спуск, нужно в определённой позе, под углом, то сначала было бы неплохо внимательно рассмотреть фотографии лыжников в движении.

Следует обратить внимание, что во время горного спуска фигура человека наклоняется практически на 45 градусов к горизонту. Также обратите внимание на согнутые ноги и руки – тело как бы концентрируется, наклоняясь вбок и вперёд.

Дополнительные построения для изображения лыжника, съезжающего с горы

  1. Выяснив основные моменты в изображении лыжника во время спуска, следует сделать вспомогательные построения, то есть построить угол наклона фигуры спортсмена. Нижний луч должен быть не горизонтальным, а соответствовать наклону поверхности – спуску. Луч наклона фигуры будет равен примерно 45 градусам. Но здесь следует учитывать такой факт: чем круче спуск и выше скорость движения спортсмена, тем больше человек наклоняется и, следовательно, тем меньше (острее) угол.
  2. Изображая тело лыжника, следует соблюдать пропорции человеческого тела, так как нарисовать спортсмена нужно в соответствии с общепринятыми нормами. Поэтому точка расположения тазобедренного сустава (на рисунке в этом месте находится точка, из которой расходятся ноги) должна делить полный рост человека пополам.
  3. Локтевой сгиб руки приходится на талию спортсмена, которая немного выше бедренного сустава.
  4. Точка колена делит линию ноги от точки тазобедренного сустава до щиколотки ступни примерно пополам.

Мастер-класс изображения лыжника во время спуска

  1. После необходимых вспомогательных построений следует нарисовать голову лыжника.
  2. Следующим этапом будет рисование верхней части тела лыжника до пояса. Здесь следует учитывать, что грудная клетка должна быть шире головы.

Изображение лыжника в прыжке с трамплина

Перед рисованием рекомендуется рассмотреть позу спортсмена. В прыжке с трамплина лыжник концентрируется, приседает, наклоняя верхнюю часть туловища вперёд. Линия фигуры как бы приобретает форму зигзага. Ноги в этой позиции обычно бывают параллельны друг другу, лыжи – тоже. Палки рисуют горизонтально.

  1. Голова спортсмена изображается круглой формы, на глазах рисуют маску.
  2. Рука вытянута в сторону смотрящего, поэтому длина её укорочена – это по правилам проекции. Палка должна быть расположена под очень небольшим углом к лыжам, можно даже изобразить её параллельно лыжам.

Чтобы стать настоящим художником, нужно не только иметь природные способности, но много учиться теории рисования. Для того чтобы изображать спортсмена, рисовальщику следует изучить строение, пропорции тела человека. Изучение работ мастеров может помочь в приобретении навыков рисования. И самое главное условие: практические занятия для художника важны так же, как для спортсмена ежедневные тренировки.

Как нарисовать спортсмена карандашом поэтапно

По просьбе нашего читателя я подготовил урок о том как рисовать спортсмена карандашом. На этот раз я взял в качестве подопытного Владимира Кличко. Хотя в последнее время он уже больше политик, чем спортсмен. Но раньше он им точно был и заслужил титул чемпиона. Вообщем спорт это вид деятельности человека, не требующий много умственных усилий. Больше физических и психических. Спорт доставляет большое удовольствие как самим участникам, так и зрителям. Особенно он полезен нам художникам. На их примере можно легко изучать анатомию человеческого тела и тренироваться. Этим и займемся.

Как нарисовать спортсмена карандашом поэтапно

Шаг первый. Делаю набросок тела человека. Все основные части видно на рисунке ниже: Шаг второй. Начинаю прорисовывать лицо. Уровень глаз находится примерно по середине головы. Расстояние от подбородка до носа должно быть равно расстоянию от носа то бровей. Шаг третий. Начинаю прорисовывать детально всю голову и берусь за тело.

Шаг четвертый. Обрати внимание на эмоции. Тень возле глаз и складки на коже между губами и носом должны быть заметны. Добавлю теней по всему телу. Я сделал еще уроки рисования других видов спорта, посмотрите сюда:

  1. Футболист;
  2. Баксетболист;
  3. Паркуриста;
  4. Футбольный мяч;
  5. Гимнастку;
  6. Лыжника;
  7. Вратаря;
  8. Хоккеиста;
  9. Боксера Валуева;

Специально для DayFun.ru

Как нарисовать спортсмена — биатлониста

Обещанную серию статей по темам «Рисуем спортсменов» или «Зимние виды спорта» начнём с биатлона. Мы будем рассматривать классический зимний биатлон, двоеборье в лыжных гонках и стрельбе.

Стрелять человек может из различных положений — лёжа или стоя. Так как наша цель — нарисовать зрелищную и понятную картинку, то мы вариант « стрельба лёжа» изображать не будем – это работа для старшеклассников. Остаётся стрельба стоя.

Биатлонист стреляет

Давайте проанализируем эту картинку. Во-первых, поза. Вообще-то лыжник(лыжница) во время передвижения пользуется палками, во время стрельбы они должны лежать на снегу.

Ноги стрелка расставлены для равновесия и упора. Левая выставлена вперед, а правая, опорная – назад.

Это поняли, теперь туловище: в стойке, так же разумеется для равновесия спина откинута назад, плечи ссутулены. Голова наклонена, шея вытянута вперед – стрелок смотрит в прицел, правой щекой прижимаясь к прикладу винтовки(биатлонисты используют винтовки особой системы). Теперь поглядите на руки: они обе согнуты, но по-разному. Левой рукой биатлонист поддерживает большое и тяжелое оружие, а правой нажимает на курок. Кисти расположены приблизительно на одном уровне, но левая рука больше вытянута вперёд, а правая больше согнута. Вот как это все выглядит в общих чертах. Итак, человек стоит расставив ноги и на уровне плеч держит в согнутых руках горизонтально расположенную большую и длинную винтовку, которую прижимает к правой щеке.

Ни в коем случае ничего не перепутайте — для наглядности винтовку мы подчеркнули красным. Вот такой у нас получился первый рисунок — биатлонист стреляет.

Но биатлон — это двоеборье и пора участвовать в лыжных гонках.

Рисунок биатлонист бежит на лыжах

Лыжникам будет посвящена отдельная большая статья, но сейчас воспользуемся моментом и нарисуем человека с ружьём быстро бегущего коньковым ходом на лыжах.

Опорная нога бегуна согнута, другая резко выпрямлена и отведена в сторону, лыжи расположены под углом. В ракурсе одна из лыж сильно сокращена. Туловище наклонено.

Детям обычно сложно понять, как рисовать наклон, стоит обратить особое внимание на то, что лыжник бежит пригнувшись и более того — не может быстро бежать выпрямившись во весь рост и принимая сопротивление воздуха грудью.

Голова тоже наклонена. Руки с палками отведены назад, палки в изображаемый момент задраны вертикально. То есть — лыжник шагает ногами попеременно, а руками действует синхронно.

Из-за спины видна винтовка с прицелом. Об экипировке особенно распространяться не будем — на биатлонисте обтягивающий костюм и шапочка. Глаза защищены очками.

Лучше нацелить детей на рисование по этапам:

  • схема фигуры -карандашом
  • проверка равновесия и пропорций,
  • изобразим мышцы-есть эскиз фигуры
  • нарисуем самые важные аксессуары
  • рисуем обстановку(пейзаж)
  • и далее — цветовое решение, не увлекаясь украшательством и второстепенными деталями.

Handykids желают вашим биатлонистам успехов и побед.

Готовимся к конкурсам рисунков на тему «Спорт»

Сейчас в Сочи проходит Олимпиада и, разумеется, мы не можем оставить это событие без внимания. Во-первых, мы всей душой болеем за наших спортсменов и хотим, чтобы Олимпиада укрепила дружеские отношения с другими странами.

Но есть и другой аспект: дети тоже не остаются в стороне, объявлены различные конкурсы рисунков на тему «Спорт» и «Олимпиада».

Можно, конечно, сказать, что в таких конкурсах важна не победа, но ведь даже и для простого участия, рисунки должны быть выполнены на достаточно высоком уровне.

Вот тут-то и выясняется, что ученики очень смутно представляют себе, как именно выглядят спортсмены, занимающиеся различными видами спорта. Кроме необходимости изображать фигуру человека с соблюдением пропорций, потребуется умение передавать движение, учитывать равновесие и, зачастую, придётся составлять многофигурные композиции.

Прыжки с трамплина

Всё это очень непросто и для взрослых художников, а детей этому всему нам надо научить. Всему зараз и с наскоку научить не удастся, но душевный подъём, связанный с Олимпиадой стоит использовать, чтобы начать систематическую работу над темой «фигура человека в движении». Мы будем писать статьи объясняющие, как рисовать спортсменов, соревнующихся в зимних видах спорта.

А пока хотим обговорить некоторые нюансы. Если мы изображаем Олимпиаду, то, соответственно, в первую очередь изображаем именно спортсменов.

Спортсмены – это люди, причём замечательно красивые и пропорционально сложенные. И нам — учителям рисования нужно честно подойти к изображению их фигур, то есть, ну никак нельзя допускать, чтобы ученики ограничивались стандартными схематическими построениями из палочек и кружочка или рисовали классические «палки-грабли-огуречик». Такой ход событий следует исключить. Просто надо СРАЗУ объяснять правильное строение фигуры человека. Показывать несколько вариантов поз спортсмена и при этом акцентировать внимание детей на том, как должен выглядеть правильно нарисованный человек.

Первое: руки и ноги длинные, плечи – широкие, есть шея, туловище тоже длинное, большое, а вот голова — МАЛЕНЬКАЯ и, обычно, не шарообразная, а вытянутая. Почти всегда дети стремятся сделать упор на изображение очень большой головы. Можно считать это возрастной особенностью, тогда лучше просто ждать, когда ребёнок достаточно повзрослеет и уже тогда учить рисовать, чтобы сразу усваивал пропорциональное строение. Если же ждать некогда, тогда…тогда следует настойчиво внедрять понимание правильных пропорции ПО-ЛЮБОМУ.

Второе: руки и ноги сгибаются в определенных местах — в суставах(а не дугой), и по определенным законам, туловище, наклоняясь, сгибается в определенном месте, голова может повернуться только определенным образом. Все это следует учитывать и не забывать, тем более, когда речь идет об изображении спортсменов.

Лыжник, скорее всего, будет смотреть вперед, а не станет поворачивать голову, чтобы зритель видел его лицо строго в анфас и отсюда – третье, а именно: люди, и в частности спортсмены, постоянно принимают какие-то позы, и это именно те позы, которые уместны в данной ситуации.

Лыжник принимает именно те позы, которые уместны при беге по лыжне. И вот еще, пожалуй, на сегодня последнее: спорт по своей сути динамичен, и в рамках одного вида спорта человек принимает разные позы. И чем больше различных переходных стадий движения мы ПРАВИЛЬНО изобразим, тем больше будет наш багаж знаний о строении и движении человека. Количество, товарищи, рано или поздно переходит в качество, и ученики наши смогут рисовать действительно прекрасно развитых и в совершенстве владеющих своим телом людей.

Это вступительная мотивационная статья. Далее мы планируем серию:»Рисуем лыжников (биатлонистов)», «Конькобежный спорт», «Хоккей» и другие зимние виды спорта. Это только самые ближайшие планы, а дальше — больше. Здесь мы для рекламы поместили несколько картинок из будущих статей, в которых уже будем разбирать всё поэтапно.

Как нарисовать гимнастку карандашом поэтапно

Гимнастика — это вид нечеловеческой деятельности, напоминающий йогу, только в активном движении. Заниматься оной дано далеко не всем. Для простых смертных она недоступна, ибо для занятий необходимо выполнить два условия: во-первых, понять жопу с дивана свою самооценку и пойти в спортзал, во-вторых иметь силу воли дабы повторять эти действия на протяжении длительного периода жизни. Сходив в спортзал один раз, и подрыгав ногами, нельзя называть себя спортсменом. Так что людишки, занимающиеся гимнастикой, заслуживают уважения. Особенно девушки. Особенно в купальниках. Что-то я отклонился от темы. Так вот, что характерно:

  • У них тоже бывают травмы, возможно даже чаще, чем в других видах спорта;
  • Для занятий художественной гимнастикой нужен не только красивый костюм и стройное тело, но и специальный макияж, мужчин это тоже касается;
  • Они должны придерживаться строгого, специально составленного тренером, режима питания. Хотя и всем не помешало бы это делать. Хотя бы изредка;
  • Их приятно смотреть по ящике;
  • В живую на них еще приятней смотреть;

А у Вас еще есть шанс и рисовать ее:

Как нарисовать гимнастку карандашом поэтапно

Шаг первый. В центре листа рисуем несколько окружностей, соединенных между собой. Как внизу на картинке. Шаг второй. Используя контуры этих фигур, изобразим тело девушки. Шаг третий. Поправим контуры, выделим волосы, лицо, руки, туловище и ножки. Шаг четвертый. Удалим ненужные линии и добавим штриховки. Хотите срисовать еще девочек? У нас есть такие уроки:

  1. Фигуристку;
  2. Беременную девушку;
  3. Девушку с закрытыми глазами;
  4. Плачущую девушку, девичьи слёзы;

Как нарисовать конькобежца

Продолжаем цикл статей на тему»Рисуем спортсменов».

Зимние виды спорта, связанные с бегом на лыжах мы уже рассмотрели. Пора вставать на коньки. Как нарисовать конькобежца?

А, знаете, есть некоторое, хотя и отдалённое сходство в движениях лыжников и конькобежцев.

Конькобежец, которого я сейчас рассматриваю, вышел даже динамичнее, чем лыжники. В чем же дело? Лыжники – биатлонисты, надвигающиеся на зрителя, были динамичны потому, что находились в движении.

Но вспомните, как они двигались? Их подвижность сродни подвижности танцора, который стоит на одном месте! Невозможно представить себе, что через секунду лыжники окажутся на нашем месте, там, где мы стоим и смотрим на них! Распрямившиеся почти в полный рост, работающие руками, они еле продвигаются, в принципе, можно даже поверить, что они застыли в таких позах нарочно, для фотографии. Они динамичны в одном плане, в плане позы, но не динамичны относительно пространства. Наоборот, вчерашние лыжники на спуске представляли из себя полностью противоположную картину! Какая динамика относительно пространства, которое они прорезают своими застывшими в одном положении телами с огромной скоростью, и какая внутренняя статика! Относительно самих себя они неподвижны – ухватить этот момент удалось фотографу, а нам – передать на изображении. Биатлонисты на подъеме (или на трудном участке трассы, или при встречном ветре) и лыжники на спуске образуют как бы тезис и антитезис, и чувство гармонии требует синтеза. И конькобежец станет точно таким же синтезом в плане динамики, как, скажем, сидящий с газетой человек стал бы таким синтезом в плане статики!

Вот оно как: конькобежец, несущийся на огромной скорости по совершенно плоской поверхности, с такой же огромной скоростью и силой меняет позы! Вспомните конькобежца – как бешено он несется вперед, и как бешено он перебирает ногами и размахивает руками! Вот это я понимаю!

Так нарисуем же хотя бы одного из представленных нами конькобежцев. Скажем, вот этого. Прежде чем начинать рисовать любого конькобежца в таком «двойственном» движении, осознайте что как животное, так и человек для скорейшего бега согласует движение конечностей! Помните, что я вам писал про иноходь и нормальный ход? Так вот, в тот момент (именно момент, позы меняются моментально) когда правая нога конькобежца выносится вперед, правая рука уже начинает отходить назад, и, соответственно, наоборот, при одной технике бега, а при другом руки и ноги будут выноситься вперед синхронно. Умозрительных заключений тут лучше не делать, так как я сам представив себе конькобежца а потом как следует разглядев картинки понял, что ошибался.

Так что лучше если у вас будет фотография или наша картинка, а чтобы не ограничиваться простым срисовыванием, попробуйте ухватить движение и на своем рисунке показать того же конькобежца через секунду – какую позу он примет. Когда манера движения задана, полагаю, разобраться в механике этого движения вы сможете. Попробуйте – почему бы и не рискнуть?

Спортивные упражнения в рисунках

Возможно, вы всю жизнь мечтали начать рисовать или рисование — ваше хобби, но вам хочется усовершенствовать свое умение.

Преподаватель Робин Ланда воплотила полноценный университетский курс рисования в яркой и стильной книге, которую так и хочется изрисовать своими собственными рисунками и скетчами.

И мы предлагаем вам несколько уроков из ее книги.

Как рисовать?

• Попробуйте использовать «сущностное», или комплексное мышление, думая о целом вместо частного. Например, рисуя натюрморт, не пытайтесь сначала изобразить один объект, а затем сразу же перейти к другому. Лучше прора- ботайте всю композицию целиком, создавая пространственные взаимоотно- шения между объектами.

• Оцените существующие взаимоотношения. Уделяйте не меньше внимания пустому пространству между объектами, чем самим объектам. Представьте, что между каждыми двумя объектами натянута резинка, которая создает визуальное напряжение.

упр6

Что такое композиция?

Объекты создаются с помощью элементарных форм. Для построения композиции в изобразительном искусстве и дизайне существуют базовые принципы: баланс, акцент, единство и ритм. Все эти принципы полностью взаимозависимы.

• Баланс — это стабильность и создание равновесия.

• Акцент используется для создания точки фокуса в композиции.

• Единство композиции имеет место, когда ее элементы целостны или облада- ют четко выраженными зрительными связями.

• Ритм — визуальный темп и движение от одного нарисованного элемента к другому.

В изобразительном искусстве вы можете нарушать эти правила, чтобы добавить выразительности. В дизайне и иллюстрировании этими принципами пренебрегают очень редко, если вообще пренебрегают.

ск6

Правило третей

Правило третей — это часто используемая художниками, фотографами и дизайнерами техника построения композиции. Она основана на применении асимметрии для создания зрительного интереса и баланса.

На практике главная цель правила третей — уберечь художника от расположения фокусной точки в центре композиции или от такого распределения объектов на листе, при котором композиция делилась бы изображаемыми объектами пополам. Обычно это приводит к дроблению композиции, а не к созданию фокусной точки.

Вот как это работает: сетка, разбивающая лист на девять секторов, помогает вам расположить фокусную точку или главные графические элементы композиции вдоль линий решетки или на их пересечении. Фокусная точка располагается в месте пересечения одной пары линий и уравновешивается второстепенными объектами на противоположном пересечении. Горизонтальные линии решетки также могут представлять линию горизонта в пейзаже.

рис1

Как преодолеть страх чистого листа?

Иногда, оказавшись один на один с пустым листом, вы можете испытать замешательство. Как и гораздо более опытные художники.

Художник Джеймс Ромбергер рассказывает, о чем думал и что чувствовал один маститый мультипликатор при виде чистого листа.

«Морт Мескин (художник комиксов студии Golden Age) часто чувствовал тревогу и смятение, когда оказывался перед чистым листом. Он мог часами пялиться на белую бумагу, находясь в полнейшем оцепенении. Через какое-то время его коллеги по студии догадывались подойти к нему и нанести на лист пару произвольных мазков и линий, и тогда Морт уже мог начать создавать из них композицию».

Как потом рассказывал Алекс Тот (американский художник комиксов и дизайнер), перед началом работы Морт Мескин закрашивал весь лист плоской стороной грифеля, затем ластиком создавал белые зоны в определенных местах. Таким образом он избегал творческих блоков, которые раньше загоняли его в тупик. В этой главе множество идей, которые помогут вам преодолеть оцепенение и просто начать рисовать.

рис4

Иллюзия объема

Что общего в изображениях летающего супергероя, дерева, здания или конусов и цилиндров, парящих в пространстве? Когда вы рисуете все это, вам необходимо создавать иллюзию объема. Чтобы нарисовать объекты, которые вы увидели или придумали сами — абсолютно схожие предметы или абстрактные формы, — вам необходимо научиться создавать формы, плоскости и объем и правильно обращаться с ними. А также вы должны обладать базовым чувством перспективы.

Для того чтобы нарисовать, например, куб, вам необходимо создать иллюзию объема на плоском листе или экране. У куба шесть плоских граней, однако, если вы посмотрите на настоящий куб, вы не сможете увидеть все его плоскости одновременно.

Конечно, вы можете нарисовать все шесть граней, если стремитесь увеличить выразительную составляющую рисунка, а не изобразить объект как можно ближе к реальности. Если вы расположитесь так, что уровень глаз будет точно совпадать с верхней гранью куба, то выглядеть он будет как квадрат. В том случае, если уровень глаз будет находиться немного поверх куба, вы увидите, что у него есть объем, потому что вы будете наблюдать его верхнюю грань.

Перспектива

Перспектива — это схематическая техника, используемая для отображения пространственных соотношений и создания иллюзии глубины на плоской поверхности. Она основана на идее о том, что диагонали, движущиеся в точку на гори- зонте, которая называется точкой исчезновения, сойдутся в ней. Это имитирует отступление пространства вглубь и создает иллюзию пространственной глубины (вспомните уходящие за горизонт железнодорожные рельсы).

Если вы хотите нарисовать городской пейзаж, вам необходимо интерпретировать трехмерные формы, которые окружают вас, и перенести их в двухмерное измерение. Вы можете сделать это посредством тщательного наблюдения и изучения объектов или используя перспективу. В обоих случаях вам сначала нужно будет определить линию горизонта. Это горизонтальная черта, находящаяся на уровне ваших глаз или глаз зрителя и обычно определяющая место, в котором земля или вода сходятся с небом.

кон5

Как нарисовать человеческую фигуру

Рисуете ли вы человеческую фигуру с натуры или «из головы», понимание базовых пропорций чрезвычайно поможет вам в этом. Если вы разделите фигуру среднестатистического человека (не очень низкого и не очень высокого) на горизонтальные секции размером с человеческую голову, то разделение получилось бы такое:

3 головы = туловище

4 головы = ноги и ступни

кон8

Среднестатистический человек высотой примерно в восемь голов и, как правило:

• Плечи шире бедер

• Локти находятся на уровне талии

• Кисти рук достигают примерно середины бедер

Рисуя с натуры, всегда отображайте те пропорции, которые видите. Пропорции и формы у людей бывают абсолютно разные, и в зависимости от конституции человека, его позы и вашей точки обзора эти пропорции иногда необходимо подправлять. Вместо того чтобы полагаться на свои понятия о том, как должны выглядеть фигура и лицо, внимательно рассматривайте изображаемый объект.

кон9

Как нарисовать лицо

Всех нас интересуют человеческие лица, будь то чужое лицо или свое соб- ственное, но их зарисовка требует серьезных усилий. Что отличает одного человека от другого? Ответ кроется в размере и форме отличительных черт лица, пропорциях, отношениях размеров этих черт ко всему лицу целиком и расстоянии между ними во всех направлениях (напоминаю, что пропорция — это отношение размера части к целому). Попробуйте порисовать с натуры, практикуйтесь как можно больше. Если вы хотите работать с более доступным объектом, можете переключиться на автопортреты.

Источник https://handsmake.ru/risunok-sport-glazami-detey.html

Источник https://vospitanie.guru/doshkolniki/risunki-na-temu-deti-delayut-zaryadku-v-starshih-gruppah-dou

Источник https://sportpitbar.ru/sportivnye-uprazhneniya/kak-narisovat-ljuboj-vid-sporta-kak-narisovat-sportsmena-poetapno-centr-iskusctv-i-tvorchestva-marina-roshha/

Спортивное питание

Лучшие хондропротекторы для суставов

Лучшие хондропротекторы для суставов

Болезни опорно-двигательного аппарата — бич 21-го века. Ученые связывают их распространение с 3-мя факторами: увеличение продолжительности жизни, малоподвижный образ жизни и питание, в котором практически отсутствуют глюкозамин, хондроитин и коллаген 2-го типа. Чтобы восполнить этот дефицит, были разработаны специальные препараты — хондропротекторы для суставов.

хондропротекторы для суставов

Хондропротекторы – эффективная защита для ваших суставов

Что такое хондропротекторы?

Хондропротекторы для суставов (порошки для лечения суставов) — это препараты замедленного действия, которые содержат белки, необходимые для построения суставного хряща, костей и других функциональных тканей скелетно-мышечной системы. Препараты хондропротекторы используются в комплексной терапии болезней опорно-двигательного аппарата совместно с противовоспалительными и другими средствами. Однако главная их задача — это профилактика дегенеративных изменений в суставах. Поэтому они эффективны до начала болезни, а также на ранних ее стадиях.

Хондропротекторы — спасение для суставов?

Подпитка и увлажнение хряща в суставе происходит при помощи синовиальной жидкости, в состав которой как раз входят уже упомянутые моно- и полисахариды. При травме, избыточной физической нагрузке или системном заболевании состав синовиальной жидкости может нарушаться. Из-за этого она становится менее вязкой и больше не может обеспечивать скольжение.
Попадая в синовиальную жидкость, компоненты хондропротекторов помогают восстановить ее консистенцию и нормальную деятельность хрящевых клеток. Суставы перестают болеть и опухать, их подвижность улучшается.
Параллельно с приемом хондропротекторов необходимы другие меры для активного восстановления и питания хряща — физиотерапия, лечебная физкультура, противовоспалительные препараты.

При каких болезнях применяются хондропротекторы

Препараты глюкозамина и хондроитина помогают защитить суставы от “голодания” и химически агрессивных веществ, которые скапливаются в них в результате воспаления. По этой причине они рекомендованы для вспомогательной терапии остеохондропатий — болезней, которые вызывают омертвение губчатой костной ткани (головок костей). Препараты-хондропротекторы применяются для лечения и профилактики:

остеоартроза (первичного и вторичного — на фоне воспалительных артритов -, посттравматического);

Хондропротекторы станут незаменимыми помощниками в борьбе с болезнями суставов

Препараты этой группы рекомендованы при врожденных и приобретенных патологиях костной ткани (например, деформация костей), грыжах и протрузиях. Хондроитин сульфат хорошо зарекомендовал себя в качестве вспомогательного вещества при лечении кератитов (воспаление глазной роговицы). Хондропротекторы при артрозе назначают на 1-2 стадии заболевания.

Действие хондропротекторов для суставов

Применение хондропротекторов позволяет уменьшить болевой синдром, замедлить прогрессирование болезни и улучшить подвижность сустава. Особенно эффективны они в лечении крупных сочленений — коленного, локтевого, тазобедренного.

Действие хондропротекторов при артрозе разделяют на:

  • симптом-модифицирующее (уменьшение дискомфорта при износе хрящевой ткани);
  • структурно-модифицирующее (улучшение структуры хряща, борьба с его дальнейшим разрушением).

Механизм действия хондропротективных препаратов основан на том, что они стимулируют рост хондроцитов, повышают их стойкость перед окислением, и подавляют активность ферментов, которые разрушают хрящевую ткань. Благодаря этому вместо дефектной хрящевой ткани начинает нарастать устойчивая, т.е., достаточно прочная, чтобы хрящ мог снова выполнять свои функции в суставе. Также протективные средства обладают слабым противовоспалительным эффектом, уменьшают отеки.

Хондропротекторы для суставов имеют накопительный эффект, действуют медленно и на протяжении длительного времени. Поэтому их используют для того, чтобы сократить потребность пациентов в нестероидных противовоспалительных и глюкокортикоидных средствах, увеличить длительность ремиссии. Глюкозамин также препятствует вымыванию кальция из костей, а хондроитин — нормализует кальциево-фосфорный обмен.

Показания и противопоказания к приему хондропротекторов

Основное применение в медицине у хондропротекторов — защита и восстановление суставов. Хондропротекторы для суставов производятся из натуральных продуктов, которые веками входили в рацион человека, поэтому побочные эффекты и противопоказания очень редки.

Кому нужны хондропротекторы для суставов?

Повреждение суставов — распространенное явление среди спортсменов, людей физического труда и лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. В зоне риска также находятся люди с возрастными изменениями гормонального фона, лица старше 45 лет.

Начинать курс глюкозамина и хондроитина нужно:

  • на 1-й и 2-й стадиях остеоартроза и других ревматических болезней;
  • при заболеваниях связок и сухожилий;
  • после травм и операций на суставах;
  • при заболеваниях с тенденцией к поражению суставов;
  • в других случаях по назначению врача.

Кому нельзя принимать хондропротекторы?

Абсолютные противопоказания к приему хондропротекторов для суставов — это фенилкетонурия (нарушение метаболизма аминокислот) и индивидуальная непереносимость их компонентов. Предварительная консультация специалиста перед приемом хондропротективных средств и дальнейшее наблюдение необходимо для:

  • беременных и кормящих женщин;
  • детей до 12 лет;
  • астматиков (при затруднении дыхания препарат нужно отменить);
  • диабетиков (глюкозамин изменяет толерантность к глюкозе);
  • аллергиков (в особенности, с аллергией на различные виды белка и на моллюсков);
  • пациентов с заболеваниями ЖКТ в фазе обострения (гастрит, язва желудка или 12-перстной кишки);
  • людям с болезнями почек (в т.ч. желчно- и мочекаменная болезнь, почечная недостаточность) и печеночной недостаточностью;
  • больных с сосудистыми патологиями (в т.ч. варикоз, тромбоз и тромбофлебит) и нарушениями свертываемости крови;
  • лицам, у которых наблюдается оксалурический диатез;
  • пациентов, у которых диагностированы злокачественные образования.

Классификация хондропротекторов

В медицинских источниках хондропротекторы для суставов разделяют по поколениям:

  • 1-е поколение. Животные и растительные экстракты и концентраты, богатые глюкозамином и хондроитином;
  • 2-е поколение. Препараты, которые содержат очищенный глюкозамин или хондроитин. Они быстрее и проще усваиваются, реже вызывают аллергию;
  • 3-е поколение. Комбинированные средства, которые сочетают глюкозамин, хондроитин, препараты серы и другие компоненты. Состав хондропротекторов нового поколения нередко дополняется противовоспалительными средствами (ибупрофен, диклофенак), жирными кислотами (улучшают эластичность хряща и защищают его клетки от разрушения), витаминами (для лучшего усвоения действующих веществ и защиты клеточных мембран) и микроэлементами (для построения устойчивой хрящевой ткани).

Хондропротекторы нового поколения облегчают самочувствие больного гораздо быстрее, имеют меньше побочных эффектов.

Хондропротекторы список

Хондопротекторы выпускаются в различных формах Выберите то, что подходит именно вам.

Таблетки

Таблетки и капсулы назначаются курсами по 3-6 месяцев. Особенно эффективны они при поражениях крупных суставах или системных заболеваниях, которые затрагивают 4 и более сочленений. Капсулы усваиваются почти так же хорошо, как жидкий глюкозамин, но хранятся и дозируются гораздо лучше. Усвояемость этих хондропротекторов достаточно высока — 13-25%.

Мази-хондропротекторы

Местные хондропротекторы (мази и гели) используются при артрозах межпозвоночных, мелких и средних суставов. Наружные препараты обладают минимальной биодоступностью (менее 5%) и практически не влияют на структуру хряща, в особенности, если он залегает глубоко под кожей. Зато мази-хондропротекторы благотворно воздействуют на околосуставные ткани, снимают боль и отек, уменьшают воспаление. При отсутствии аллергической реакции их можно использовать постоянно.

Порошки для лечения суставов

Порошковые хондропротекторы — самая редкая форма выпуска. Порошок глюкозамина хорошо усваивается организмом (биодоступность свыше 26%), но не рекомендован при заболеваниях ЖКТ. Обычно производители включают в состав дополнительные компоненты, которые улучшают метаболизм хрящевой ткани.

Хондропротекторы в уколах

Уколы хондропротекторов максимально эффективны в сравнении с другими формами глюкозамина и хондроитина. Они ставятся внутримышечно и внутрисуставно. Инъекционные препараты — хорошая альтернатива пероральным, если у пациента есть заболевания ЖКТ.

Внутримышечный укол хондропротектора можно сделать самостоятельно или при помощи близких, а вот инъекция в сустав должна проводиться только опытным медицинским работником.

Внутрисуставное введение ХП (обычно с обезболивающими и противовоспалительными) считается наиболее эффективным. Хондропротекторы в уколах помогают при нарушениях синтеза — когда хрящевая ткань перестает вырабатывать вещества, необходимые для роста и увлажнения хряща.

Натуральные хондропротекторы в еде

Желательно ежедневно есть яйца, чаще употреблять говядину, красную рыбу, сыр.

Людям с больными суставами полезны и растительные коллагеноподобные соединения, которые содержатся в ростках пшеницы, грибах, орехах, брокколи, морских водорослях. В рационе стоит увеличить содержание цитрусовых, листовой зелени.

Даже ежедневное употребление хондропротективных продуктов не гарантирует здоровье хряща при:

высоких профессиональных или бытовых нагрузках на сустав;

возрастных изменениях, когда клетки хряща перестают активно расти и размножаться.

В этих случаях в меню стоит включить лекарственные препараты — хондропротекторы с глюкозамином и хондроитином.

Эффективные хондропротекторы — список

К числу лучших хондропротекторов относятся глюкозамин, хондроитин, метилсульфонилметан, гиалуроновая кислота, коллаген II типа, а также ряд вспомогательных средств. Лучше всех, по отзывам пациентов, себя зарекомендовали следующие препараты-хондропротекторы:

Артрадол. Хондроитина сульфат в виде порошка для приготовления внутримышечных инъекций.

Курс лечения — 25-35 уколов хондропротектора через день. Повторный курс возможен через 6 месяцев. Цена от 600 до 1100 р., в зависимости от упаковки (5 и 10 ампул).

Артракам.Глюкозамина гидрохлорид в форме саше (порошок для приема внутрь раствором). Стимулирует восстановление хряща.

Курс лечения — 6 недель (1 пакетик раз в сутки), повторить курс можно через 2 месяца. Цена — 800-900 р. за 20 пакетиков.

  • внутримышечно: 20 дней (20 инъекций) с повтором каждые 6 месяцев;
  • внутрисуставно: 1-2 мл раз в 3-4 дня. В курсе 5-6 инъекций.

Форма выпуска — раствор для в/м и в/с инъекций. Цена — 1500-1600 р. за 10 ампул.

Артра.Обладает обезболивающими свойствами, помогает восстановить сустав. Производится в США.

Курс: от 6 месяцев и более. В первые 3 недели по 1 таблетке 2 раза в день, с 22-го дня — по 1 таблетке 1 раз в день.

Форма выпуска — таблетки. Цена — от 900 до 1900 р., в зависимости от упаковки (30, 60, 120 шт.)

Дона. Глюкозамина сульфат. Выпускается в виде таблеток, саше и раствора для внутримышечного введения. Курс применения:

  • таблетки: 1 таблетка 2 раза в сутки сроком от 4-6 недель, перерыв между курсами — от 2 месяцев;
  • саше: 1 пакетик в день, курсом от 6 недель;
  • инъекции: 1 ампула 3 раза в неделю курсом 4-6 недели.

Цена — от 1200 до 2500 р.

Румалон. Препарат 1-го поколения в виде раствора для внутримышечных инъекций. Содержит экстракт хрящей и костного мозга крупного рогатого скота.

Курс: 5-6 недель, 3 раза в неделю по 1 мл.

Цена — 1250-1400 р. за 10 ампул и 2300-2500 р. за 25 ампул.

Структум. Хондроитина сульфат. Производится во Франции. Форма выпуска — капсулы. Способ применения: 1 капсула 2 раза в день в течение 3-6 месяцев. Повторный курс возможен через 2-5 месяцев. Цена — 1200-1400 р. за 60 капсул.

Терафлекс. Комбинированный хондропротектор нового поколения — содержит хондроитина и глюкозамина сульфат. Допускается применение на 3-й стадии остеоартроза. Производится в Великобритании.

Способ применения: первый 21 день по 1 капсуле 3 раза в сутки, затем 1 капсулу 2 раза в сутки. Продолжительность курса — 3-6 месяцев.

Цена — от 1400 до 3200 р. (60, 100 или 200 шт. в упаковке).

Хондрогард. Выпускается в виде раствора хондроитинсульфата для внутримышечных и внутрисуставных инъекций.

Курс хондропротектора в уколах:

  • внутримышечно: 25-30 инъекций, интервалы между курсами не менее 6 месяцев;
  • комбинированный: 5 внутрисуставных инъекций с интервалом 3 дня, а затем 16 внутримышечных с интервалом 1 день.

Цена — 800-1200 р. за 10 ампул и 2200 р. за 25 ампул.

Хондроксид. Хондроитина сульфат в виде таблеток, геля или мази 5%.

  • таблетки: принимать по 2 таблетки 2 раза в сутки в течение 6 месяцев (эффект сохраняется в течение 3-5 месяцев);
  • гель: втирать местно над пораженным суставом 2-3 раза в сутки курсом от 2 недель до 3 месяцев;
  • мазь: аналогично гелю.

Цена — около 700 р. за 60 таблеток и около 350 р. за мазь или гель (30 г).

Эльбона. Глюкозамина сульфат. Форма выпуска — раствор для внутримышечных инъекций. Курс применения: 3 раза в неделю в течение 4-6 недель. Производится в России. Цена — 1100 р. за 6 ампул.

Перед применением хондропротекторов из списка желательно посоветоваться c врачом.

Лучшие хондропротекторы для суставов взрослым

Лучшие хондропротекторы для суставов взрослым

Хондропротекторы — группа препаратов замедленного действия, применяемых для профилактики и лечения остеоартрита и тендинопатий (воспаление сухожилий и околосуставных тканей), а также других заболеваний суставов, — рассказывает врач-ревматолог Сергей Козлов. — Они отвечают за улучшение питания хрящевой ткани и являются важной составляющей в комплексной терапии этих заболеваний. Когда пациент задает мне вопрос: БАДы это или нет, я отвечаю однозначно — конечно, ведь это, прежде всего, «строительный» материал для хрящевой и соединительной ткани суставов.

Рейтинг топ-5 по версии КП

1. Диафлекс

Диафлекс Ромфарм

Диафлекс – лекарственный препарат для лечения остеоартроза. Действующее вещество – Диацереин. Замедляет процесс воспаления и деградации хряща при остеоартрозе, обладает болеутоляющим и противовоспалительным воздействием. Действие развивается через 2-4 недели.

Препарат выпускается в капсулах. Диафлекс отпускают по рецепту, поэтому не забудьте взять его с собой в аптеку.

2. Артра

Артра. Фото: Unipharm

Артра – позиционируется как препарат, стимулирующий процесс регенерации хрящевой ткани. Действующие вещества: хондроитина сульфат натрия, глюкозамина гидрохлорид. На официальном сайте сообщается, что компоненты препарата способствуют уменьшению воспаления и болезненности в суставах, увеличению их подвижности и ускоряет регенерацию хрящевой ткани.

3. ХОНДА

Хонда Форте

ХОНДА имеет в своем составе четыре важных для суставов компонента: глюкозамин, хондроитин, метилсульфонилметан и гиалуроновая кислота. В описании заявлено, что благодаря своему составу препарат оказывает противовоспалительное, обезболивающее и хондропротекторное действие, а также способствует улучшению подвижности и гибкости суставов, эластичности связок и сухожилий, естественному восстановлению хрящей.

4. Терафлекс

Терафлекс. Фото: Contract Pharmacal Corporation

В составе – два действующих вещества: глюкозамина гидрохлорид и хондроитина сульфат натрия, которые принимают участие в синтезе соединительной ткани, способствуя предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируя регенерацию ткани. При лечении остеоартроза облегчает симптомы заболевания и уменьшает потребность в НПВС. Выпускается в капсулах.

5. ДОНА

Дона. Фото: market.yandex.ru

Действующее вещество — глюкозамина сульфат кристаллический. Назначают при первичном и вторичном остеоартрозе (остеоартрите), остеохондрозе, спондилоартрозе. Позиционируется как хондропротектор, влияющий на обмен веществ в хрящевой ткани. Сообщается, что он тормозит разрушение хряща, уменьшает боль и улучшает функцию суставов. Выпускается в таблетках, порошке.

Как выбрать хондропротекторы для суставов взрослым

При выборе препаратов для лечения какого-либо заболевания мы в первую очередь должны обращать внимание на состав. То же самое касается и хондропротекторов.

— В клинических рекомендациях четко прописано — в состав протекторов хрящевой ткани входят основные действующие вещества: гидролизат коллагена, глюкозамин и хондроитина сульфат. Каждая из этих составляющих имеет важное действие, — отмечает врач-ревматолог Сергей Козлов. – Доказано стимулирующее влияние коллагенового гидролизата на синтез коллагена в хондроцитах: его можно характеризовать как структурно-модифицирующее вещество, так как он хоть и слабо, но замедляет дегенеративные изменения хрящей и способствует регенерации хрящевых и костных тканей опорно-двигательной системы. Глюкозамин усиливает выработку хрящевого матрикса и обеспечивает неспецифическую защиту от химического повреждения хряща. Хондроитина сульфат служит дополнительным субстратом для образования здорового хрящевого матрикса, поддерживает вязкость синовиальной жидкости, стимулирует механизмы восстановления хрящевой ткани и подавляет активность тех ферментов (эластаза, гиалуронидаза), которые расщепляют хрящ.

С составом ясно. Но ассортимент аптек так велик — на что ориентироваться при выборе хондропротекторов для суставов взрослым?

По словам нашего эксперта, российская фармакологическая классификация разделяет хондропротекторы по трем поколениям:

  • Первое поколение: препараты натурального происхождения на основе экстрактов хрящей животных или растительного сырья;
  • Второе поколение: монопрепараты, представляющие собой очищенную гиалуроновую кислоту, коллаген, хондроитин сульфат или глюкозамин;
  • Третье поколение: комбинированные препараты, включающие в себя одновременно и коллаген, и глюкозамин с хондроитин сульфатом, иногда в сочетании с другими соединениями (например, дополнительными витаминами, минералами или полиненасыщенными жирными кислотами).

— Я рекомендую комбинированные хондропротекторы третьего поколения, обладающие доказанной клинической эффективностью по сравнению с препаратами первых двух поколений, — отмечает доктор Козлов.

Что еще нужно знать про хондропротекторы для суставов взрослым?

Наш эксперт отмечает, что большое значение имеет форма, в которой представлен препарат, а также субстрат, из которого он изготовлен.

— Препараты, являющиеся вытяжками из животной или растительной ткани (алфлутоп, румалон, пиаскледин) не обладают выраженным протективным действием на хондроциты, действие же полусинтетических или синтетических хондропротекторов (таких как АРТРА, ХОНДА, Диафлекс, Терафлекс, Иньектран) при правильном приеме имеет четкий выраженный положительный эффект, — объясняет Сергей Козлов. – А еще нужно понимать, что хондропротекторы в виде мазей и гелей — это миф. Любая мазь проникает в кожные покровы на 1-2 мм, а суставы, как мы знаем, находятся гораздо глубже. Поэтому хондропротекторы эффективны только в таблетированной и инъекционной формах.

Ну и разумеется, необходимо ориентироваться на конкретные факты: если пациенту, которому назначили тот или иной препарат, стало лучше, уменьшились боль и хруст в суставах, врач отмечает положительную динамику лечения, значит – эффект есть.

Популярные вопросы и ответы

Почему многие не доверяют хондропротекторам?

— Мнение по поводу них всегда делилось на два лагеря, причем это касается и докторов, и пациентов, и работников фармацевтической отрасли. Одни считают хондропротекторы эффективным симптоматическим средством лечения артроза, основываясь на опыте применения, клинических исследованиях, и положительных отзывах пациентов, другие говорят, что это чистой воды фикция. А в ряде стран хондропротекторы вообще не включены в протоколы ведения пациентов с остеоартрозом, — рассказывает Сергей Козлов. – Почему так происходит? Потому что, как обычно, мы надеемся на «волшебную пилюлю», не желая прилагать усилий к снижению веса и работе мышц, а ведь для достижения эффекта при лечении заболеваний суставов нужно не только принимать препараты, но и менять образ жизни, снижать избыточный вес, а спортсменам правильно дозировать длительность и величину физической нагрузки. Очень часто пациенты хотят быстрых результатов, а не получая их, прекращают лечение.

Положительная динамика отсутствует и тогда, когда хондропротекторы ошибочно назначаются на 3 стадии артроза, когда консервативное лечение уже не эффективно и необходимо хирургическое вмешательство. Принимать или не принимать хондропротекторы — решать Вам, мое мнение о них положительное.

Как долго нужно принимать ходропротекторы для достижения эффекта?

— Для получения положительного результата требуется непрерывный прием в течение минимум 3 месяцев, и каждые полгода курс необходимо повторять. Причем, лечение должно проводиться не от случая к случаю, а регулярно, — подчеркивает наш эксперт.

Можно ли считать хондропротекторы противовоспалительными препаратами?

— В настоящее время принята теория, согласно которой глюкозамин и хондроитина сульфат (действующие вещества в составе) действуют на процессы, опосредованно уменьшающие синовиальное воспаление. Но назвать хондропротекторы прямыми противовоспалительными препаратами, конечно же, нельзя, — говорит Сергей Козлов. — Основное их действие в поддержании процессов, необходимых для правильной работы хрящевой ткани в любом суставе. Дело в том, что в ней нет кровеносных и лимфатических сосудов, и питание осуществляется за счет кровеносных сосудов надхрящницы. Происходит это следующим образом: хрящевая ткань, подобно губке, сжимается (при сгибании сустава) и выбрасывает из себя старую отработанную суставную жидкость, а при расслаблении (разгибании сустава) впитывает свежую и питательную порцию. Если имеются дистрофичные изменения хряща, то все процессы питания сустава нарушаются, как и его правильная работа без «хруста» и боли. Предотвратить эти изменения и призваны препараты — хондропротекторы. При лечении остеоартроза они облегчают симптомы заболевания, что значительно уменьшает потребность в приеме НПВС.

Хондропротекторы эффективны на любой стадии заболевания?

— Хондропротекторы эффективны на 1-2 стадиях артроза, когда еще нет разрушения хряща, и живы хондроциты, — отмечает доктор Козлов. — Выбор препарата для каждого пациента должен осуществляться только лечащим врачом.

Хондропротекторы для суставов: лучшие препараты для профилактики и восстановления связок и хрящей

Хондропротекторы для суставов: лучшие препараты для профилактики и восстановления связок и хрящей

Хондропротекторы в широком смысле – это все средства для лечения и профилактики болезней и травм суставов. В этой статье мы разберем, какие препараты для суставов существуют, для чего нужны и как подобрать нужный.

Зачем нужны хондропротекторы?

Прямохождение человека, как бы это странно не звучало, при всех его преимуществах, неблагоприятно сказывается на здоровье наших суставов – в особенности колен, кистей, позвоночника. Позвоночный столб изначально предполагался эволюцией как каркас, расположенный горизонтально, колени должны были разделять вес тела с локтями (если бы мы все еще бегали на четвереньках), а уж для работы с клавиатурой природа нас точно не создавала. И привет – остеохондроз, артриты, остеоартрозы и так далее.

Даже спорт, который считается полезным для здоровья, для суставов практически всегда травматичен для опорно-двигательного аппарата (исключением можно назвать, пожалуй, только плавание и шахматы) – в особенности с дополнительной нагрузкой, как при силовых тренировках.

И бег – даже в качественных кроссовках с хорошей амортизацией по подходящему для этого покрытию (или даже вообще на беговой дорожке) – это всегда ударная нагрузка на колени и голеностоп. Под воздействием этой нагрузки может разрушаться и истончаться хрящ, а при ошибках и падениях повреждаться связки и другие части суставной сумки.

Поэтому стоит заранее озаботиться средствами для укрепления соединительной ткани суставов, чтобы снизить вероятность микротравм и облегчить восстановление, если травмы всё же не удалось избежать.

Виды хондропротекторов

Хондропротекторы – препараты длительного действия, то есть для того, чтобы их эффект был заметен, нужно пройти курс лечения. На данный момент существует три поколения:

  • Первого: лекарства для суставов, изготовленные из соединительной ткани животных и рыб – в основном хряща и костей.
  • Второго: уже очищенные монопрепараты – хондроитин сульфат, коллаген, гиалуроновая кислота, глюкозамин сульфат.
  • Третьего: средства для лечения суставов комбинированного типа, в составе которых можно найти и хондроитин, и глюкозамин, и другие компоненты – противовоспалительные средства, жирные кислоты, витамины для суставов, связок и хрящей, микроэлементы. Такие хондропротекторы для суставов нового поколения имеют меньше побочных эффектов, реже вызывают аллергию и быстрее снимают болевой синдром.

По способу применения хондропротекторы бывают:

  • Наружные – мази и гели, наносимые на кожу непосредственно на месте пораженного сустава. Они могут содержать еще и обезболивающие компоненты.
  • Инъекционные – это медицинские противовоспалительные препараты для лечения суставов, которые применяют при серьезных заболеваниях и травмах суставов. Их подбирать, да и использовать, обязательно должен врач.
  • В виде таблеток или капсул – используются для профилактики повреждений и в восстановительный период после травм.
  • Порошковые хондропротекторы – встречаются довольно редко, но, например, коллаген в порошке усваивается хорошо.

Что лучше для суставов: глюкозамин, коллаген или хондроитин?

Глюкозамин – вещество, вырабатываемое хрящевой тканью суставов. Входит в состав синовиальной жидкости – своего рода «смазки», заполняющей суставную сумку и минимизирующей трение частей сустава. Глюкозамин снижает степень воспаления, замедляет разрушения соединительной ткани, а также является необходимым компонентом для выработки хондроитина.

Хондроитин — важный компонент хрящевой ткани и связок. Он обеспечивает эластичность суставов, гибкость и амортизирующие свойства при нагрузках. После 1-3 месячного курса хондроитина увеличивается подвижность суставов, уменьшается их отечность и болезненность и стимулируется восстановление хряща.

Коллаген – это основной строительный компонент соединительной ткани – то есть связок, хрящей (а также кожи, ногтей и волос, но об этом подробнее можно прочитать в нашей прошлой статье про коллаген), поэтому он актуален для укрепления и особенно восстановления поврежденных частей суставов.

Как видите, выбирать между ними – так себе затея. Исходя из свойств каждой добавки, можно с уверенностью сказать, что лучшие препараты для суставов и связок – это хондропротекторы нового поколения, многокомпонентные. Например, в хондропротектореот Prime Kraft дополнительно к хондроитину и глюкозамину содержится MСM – метилсульфонилметан, противовоспалительное средство для суставов, которое ускоряет поступление питательных веществ в клеточные мембраны и снижает болевые ощущения в связках и суставах.

Коллаген от Prime Kraft – гидролизованный говяжий I-го типа, дополнительно обогащен витамином С, которая улучшает его усвояемость в организме, и экстрактом граната – природным антиоксидантом, который содержит удивительный набор из 15 аминокислот, причем 6 из них есть только в мясе и для растительной пищи уникальны!

Как принимать хондропротекторы: рекомендация специалистов Prime Kraft

Хондропротекторпьют курсами, 1-3 месяца 2-3 раза в год , в зависимости от состояния ваших суставов. По 1 капсуле 1 раз в день во время еды, в восстановительный период после травм и повреждений — 2 раза в день.

Принимать коллаген от Prime Kraft рекомендуется 1 раз в день для профилактики, для активной поддержки восстановления суставов – 2 раза в день. Для этого надо смешать 1 мерную ложку (6 г сухого продукта) с 150-180 мл холодной питьевой воды в стакане или шейкере – не смешивая с приемами пищи и тем более протеином.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Источник https://artracam.com/news/luchshie-khondroprotektory-dlya-sustavov/

Источник https://www.kp.ru/doctor/preparaty/luchshie-khondroprotektory-dlya-sustavov-vzroslym/

Источник https://primekraft.ru/articles/khondroprotektory-dlya-sustavov-luchshie-preparaty-dlya-profilaktiki-i-vosstanovleniya-svyazok-i-khr/

Тренировки для женщин

Комплексы упражнений для женщин: особенности безопасного похудения

Комплексы упражнений для женщин: особенности безопасного похудения

Вопрос похудения для большинства женщин всегда остается актуальным. Одни находятся в процессе сброса лишнего веса, другие прилагают усилия, чтобы удержать имеющийся результат. Каждая из женщин выбирает собственный путь, но у всех прослеживаются определенные сходства: в качестве метода достижения цели выбирают уменьшение суточной калорийности, иногда доводя ее до минимума; повышение физической активности; сторонние народные средства (содовые ванны, обертывания, чаи для похудения). Многие из этих методов малоэффективны, а некоторые и опасны для человеческого организма, поэтому к подбору программы похудения следует подойти грамотно.

Безопасный процесс похудения

Безопасный процесс похудения

Чтобы процесс сжигания жира и укрепления мышц проходил не только быстро, но и без вреда для здоровья, следует учитывать ряд правил. В первую очередь, это касается различных диет: резкое снижение калорийности рациона до минимума приведет к потере веса, но не того, который требуется в реальности. Когда начинают таять первые килограммы, следует понимать, что это уходят задержавшаяся вода и шлаки, а не жир. Поэтому после недельной голодной диеты вес быстро вернется обратно, а процессам метаболизма уже будет нанесен серьезный урон. Чтобы этого не произошло, следует постепенно изменять свое питание, убирая вредные для организма продукты и заменяя их полезными. Похудение будет более длительным, но безопасным для организма.

Различные обертывания мало воздействуют на процесс сжигания жира, но благотворно влияют на состояние кожи: укрепляют, подтягивают, питают витаминами. Поэтому делать их нужно, но не стоит рассчитывать на снижение веса — они имеют лишь косметологический эффект. Выполнив обертывание пищевой пленкой, категорически нельзя приступать к выполнению фитнес-упражнений. Нарушение терморегуляции приведет к перегреву и возможно даже к поражению внутренних органов, поэтому разумнее всего переждать время процедуры с книгой в руках или за просмотром интересного фильма. Таблетки для похудения, чаи и коктейли обычно обладают слабительным и мочегонным эффектом, поэтому также важно ограничивать их употребление, чтобы избежать расстройства микрофлоры желудка, и дальнейшего обострения заболеваний.

Особенности тренировок для похудения

Особенности тренировок для похудения

Чтобы ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес следует уделить пристальное внимание тренировкам для похудения. В настоящее время разработаны сотни комплексов и программ, стимулирующих сжигание жира и укрепление мышечной ткани с учетом различных параметров и характеристик женского тела. Существуют программы для новичков, которые только приступили к снижению веса; есть более продвинутые комплексы, призванные улучшить фигуру, сделать ее спортивной и выносливой. Программу тренировок следует корректировать в зависимости от личных особенностей.

При составлении плана занятий руководствуются следующими правилами:

  • Программа тренировки для похудения должна быть рассчитана с учетом женской физиологии, массы тела, процента жира в организме, проблемных зон и заболеваний. При наличии болезней следует обратиться за консультацией к специалисту о допустимой физической нагрузке.
  • Комплекс упражнений не должен состоять лишь из упражнений для проблемных мест. Их подключают дополнительно, в качестве изолирующих. Основу программы составляют базовые фитнес-упражнения, прорабатывающие все основные мышечные группы. Это поможет быстрее похудеть и укрепить тело.
  • Тренировки для похудения должны быть регулярными. Занятиям следует посвящать 3-4 дня в неделю по 40-60 минут. Все упражнения выполняют по 3-4 подхода, в каждом от 6 до 15 повторов. Многоповторная схема включает в себя до 40 повторений с малым весом. Непостоянные занятия не принесут организму ничего, кроме дополнительного стресса, который негативно отразится на метаболизме.
  • Занятия фитнесом обязательно сочетают со здоровым питанием. Добиться значительного прогресса, употребляя булочки, шоколад или фастфуд очень сложно. Поэтому на время процесса похудения следует пересмотреть свои принципы питания.
  • Для домашних тренировок не лишним станет приобретение дополнительного инвентаря, который ускорит процесс сжигания жира. Это могут быть гантели, скакалка, фитбол, хула-хуп, пилатес-кольцо, коврик. Различное оборудование сделает занятия разнообразными и интересными.

Занимаясь фитнесом, следует помнить, что жир уходит со всего тела, а не с прорабатываемой области, поэтому нагружать одну проблемную зону бесчисленным количеством упражнений и повторов бессмысленно.

Комплекс фитнес-упражнений для похудения

Комплекс фитнес-упражнений для похудения

Основными целями фитнес-тренировок для женщин являются: подтягивание живота, уменьшение объемов бедер, придание ногам и рукам красивых линий, тонус груди. Поэтому фитнес-упражнения подбирают так, чтобы они задействовали как можно больше мышц.

  • Для бедер и пресса.

В упоре лежа поочередно поднимают прямые ноги как можно выше, соблюдая правильную технику дыхания. На выдохе — подъем, на вдохе — расслабление.

  • Для прямой и косых мышц живота.

Опускаются на коврик спиной, стопы плотно упирают в пол. Кисти рук на затылке. С выдохом подтягивают вверх и вперед плечевой отдел, на вдохе опускаются.

  • Для ног и бедер.

Самым распространенным упражнением на эту группу мышц являются приседания. Для усиления эффекта используют отягощение. Встают прямо, ноги на ширине плеч. Отводят ягодицы назад, одновременно сгибая колени. Приседают до параллели бедер с полом и ниже. При использовании гантелей руки должны быть опущены вдоль корпуса; если в качестве утяжелителя используют гирю, то держат ее возле груди обеими руками.

  • Для бедер и ягодиц.

Вторым распространенным фитнес-упражнением на нижнюю часть тела являются выпады. Встают прямо, в руках держат отягощения. На вдохе делают шаг вперед, сгибают ноги в коленях под прямыми углами. Колено задней ноги почти касается пола. На выдохе возвращаются в прямую стойку и повторяют движение.

  • Для укрепления мышц корпуса используют хулахуп, либо вращающийся диск.

Нагрузка кажется небольшой, но она помогает прорабатывать и укреплять мышцы спины и живота.

  • Для мышц груди и рук.

Ложатся спиной на узкую скамью либо фитбол. Стопы уперты в пол, ноги в коленных суставах согнуты под прямым углом. Руки с гантелями вытянуты над грудью. На вдохе широко разводят руки в стороны, со вдохом сводят вместе. Вес подбирают так, чтобы выполнить 3 подхода по 15 повторений.

  • Для спины, груди и рук.

Одним из самых эффективных фитнес-упражнений на верхнюю часть тела по праву считаются классические отжимания. Принимают упор лежа, ладони на уровне плеч. Со вдохом опускаются вниз, с выдохом поднимаются. Спину не прогибают, ягодицы напряжены.

По мере адаптации организма к нагрузкам количество подходов увеличивают, а тренировочный комплекс дополняют новыми упражнениями. Чтобы похудение было более быстрым, один-два раза в неделю проводят кардиотренировку, в которую включают бег, различные прыжки и движения, повышающие пульс.

Топ-5 упражнений для похудения в домашних условиях

Многие ошибочно считают, что для того чтобы приобрести фигуру мечты, необходимо много работать в тренажерном зале, однако есть достаточное количество эффективных упражнений для занятий дома. Расскажем, как быстро похудеть без абонемента в спортзал.

Любая физическая активность помогает быстрее скинуть нежелательные килограммы, потому что во время упражнений вы тратите калорий больше, чем потребляете. Также тренировки помимо обретения красивой формы помогут улучшить здоровье, работу всех органов человека, мобильность суставов и плотность капилляров, повысить выносливость, укрепить кости.

Важно отметить, что мужчины и женщины сбрасывают вес по-разному. Организм женщин быстрее накапливает жир, так как их организм устроен под рождение детей. У мужчин организм, наоборот, активнее расстается с жиром, а главное — легче наращивает мышцы. Поэтому женщинам дольше и сложнее приходится добиваться идеальной фигуры.

Также людям от 18 до 30 лет проще скинуть нежелательный вес, ведь после 30 замедляется обмен веществ. Учтите это при выборе программы тренировок.

Помните, что перед любой физической нагрузкой необходимо выполнить разминку для мышц и суставов. И старайтесь не переедать перед занятиями. Сам комплекс можно делать как в утреннее время, так и в вечернее. Как утверждают специалисты, тренировки во второй половине дня способны улучшить жировой обмен, а также сохранить уровень сахара в крови стабильным. А утренние — повышают скорость метаболизма. Но чтобы избавиться от лишних килограммов быстрее, упражнения эффективнее делать перед завтраком. Тренироваться достаточно три-четыре раза в неделю, не забывайте, что мышцам нужно восстанавливаться, на это им необходимо один или два дня для отдыха.

Самыми эффективными упражнениями в борьбе с лишним весом являются кардиотренировки и силовые. Кардиотренировки — это энергозатратные упражнения, которые помогают поддерживать тело в тонусе и скидывать вес. Зачастую люди выбирают бег, но мало кто знает, что его можно заменить на комплекс упражнений, который также заставит вас попотеть. Силовые упражнения ускоряют обмен веществ, а главное, что жир продолжает сгорать даже после занятий.

Составили для вас подборку из самых эффективных техник для похудения в домашних условиях.

Подъемы таза

Во время упражнения работают мышцы бедер, ягодиц, поясницы. За одну минуту сжигается около 5 ккал.

Займите положение лежа на спине.

Затем правую ногу необходимо согнуть в колене, при этом левую нужно поставить на пятку.

Правую ногу выпрямите, поднимите ее, при этом опустите таз так, чтобы ваши ягодицы напряглись.

Проделайте то же самое с левой ногой. Затем чередуйте ноги.

Время выполнения: 10 минут.

Выпады на месте

При выпадах задействованы мышцы ягодиц, бедер и голеней. За одну минуту приседаний тратится около 14 ккал.

Встаньте прямо. Руки на поясе. Сделайте выпад правой ногой так, чтобы угол в колене составлял 90 градусов. Спину держите прямой, а колено не должно выходить за носок.

Вернитесь в исходное положение с прямой спиной.

Повторите то же самое на левую ногу.

Выполняйте выпады, чередуя ноги.

Время выполнения: 10 минут.

Приседания с выпрыгиванием

При данном приседании задействованы мышцы бедер, ягодиц, голеней, икр, спины, рук и пресса. Данное упражнение позволяет за пять минут сжечь 70 калорий.

Для начала встаньте прямо, руки перед собой сложите в замок.

Сделайте классическое приседание, обратите внимание, что стопы не должны отрываться от пола, а вес тела перенесите с носков на пятки.

Затем оттолкнитесь ногами от пола, делая прыжок, при этом руки должны быть прямыми и нужно увести их слегка назад.

После приземления задержитесь на несколько секунд в исходном положении.

Время упражнения: 3 минуты.

Бег «на коньках»

Упражнение, которое имитирует бег на коньках на скорости. В нем задействованы ноги и мышцы кора, также оно увеличивает пульс. За пять минут сжигается 54 ккал.

Сначала подайте корпус вперед с прямой спиной.

Выполните скользящий прыжок правой ногой в правую сторону, при этом переместите руки тоже вправо.

Затем левую ногу заведите накрест на правую и оставьте ее в положении на весу.

Повторите все то же самое, но в левую сторону.

Помните, что корпус во время упражнения не выпрямляется. А сама техника выполняется быстрыми движениями и без остановок.

Время упражнения: 7 минут.

Прыжки со скакалкой

Здесь нагрузке подвергаются многие мышцы: ног, икр, бедер, ягодиц, рук и пресса. Выполняя это упражнение в течение 15 минут, можно потратить 200 ккал.

Возьмите в руки скакалку, спина должна быть прямой, а плечи не зажатыми.

Затем начните выполнять невысокие частые прыжки.

Можно прыгать на двух ногах одновременно, а можно переносить вес тела с одной ноги на другую. Во втором случае, встав на опорную ногу, стопу другой поставьте рядом. Нужно продвигаться не вперед, а из стороны в сторону.

Время выполнения: 10 минут.

Обратите внимание, что если у вас есть проблемы с суставами, позвоночником, сердцем или сосудами, вы страдаете ожирением, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Сложные и простые, силовые и жиросжигающие программы тренировок для девушек

Сложные и простые, силовые и жиросжигающие программы тренировок для девушек

С помощью спорта женщины могут творить настоящие чудеса со своей фигурой. Например, ускорить похудение на диете, запустив процесс жиросжигания. Или набрать массу для вырисовывания мышечного рельефа. Или просто убрать проблемные места и прокачать ягодицы до соблазнительных форм.

Однако далеко не у всех получается добиться намеченных целей. Почему одни уже спустя месяц занятий начинают приближаться к заветному идеалу, а другие и за два никак не могут сдвинуться с мёртвой точки? Если будет грамотно составлена программа тренировок, самые смелые мечты можно реализовать в рекордно короткий промежуток времени.

Актуальность проблемы

Девушка качает пресс на скамье

Что вообще такое программа? Это план действий, весь тот комплекс мероприятий, который будет работать на конкретно сформулированную цель. Мужчины в этом плане отличаются гораздо большей логичностью и последовательностью. Они знают, насколько это важно для спорта и достижения результатов. Поэтому профессионалы и опытные спортсмены время от времени уделяют своей программе достаточно много внимания: постоянно дополняют её, дорабатывают и корректируют.

Что делают чаще всего девушки? Хорошо, если они отправляются к фитнес-инструктору и обговаривают с ним план своих дальнейших занятий. Или просто записываются на групповые тренинги. Однако таких единицы. Большая часть скачивает из Интернета первую попавшуюся программу или начинает худеть по рекомендациям мобильного приложения с громким названием «Минус 20 кг за месяц». Что получается в итоге:

  • травмы и растяжения из-за неправильного выполнения упражнений;
  • перетренированность из-за превышения нагрузок;
  • невыносимая крепатура
  • хроническая усталость, обессиленность, снижение работоспособности;
  • ухудшение самочувствия: тахикардия, скачки давления, головокружения;
  • нарушения менструального цикла.

А вот проблемные места, жир, свисающие валики на боках, целлюлит и дряблые мышцы — всё это остаётся. В результате — прощай, мечта, а вместе с ней — тренировки, здоровый образ жизни и стройная фигура без лишних килограммов. И всё потому, что неправильно подошли к составлению программы.

Основные составляющие

Чтобы составить действительно работающую программу тренировок, для начала девушкам надо разобраться с её элементами, каждый из которых должен быть тщательно продуман.

80% всех девушек начинают тренироваться, чётко не осознавая, зачем им это надо. Как правило, на начало занятий у многих в голове каша. «Хочу заниматься, потому что Катька ходит в этот зал». «Хочу быть похожей на ту фитоняшу из Instagram, у которой 100 тыс. фолловеров». «Надо попу прокачать». «Пора худеть». Нельзя смешивать все эти мысли и желания в одну кучу. В первую очередь нужно точно и ясно сформулировать цель. Какие они могут быть:

  • просто похудение, т. е. снижение веса на определённое количество килограммов;
  • коррекция проблемных мест, когда лишний вес незначителен (как его рассчитать, мы уже расскащывали) и жировые отложения сконцентрированы, например, только в области талии, живота и боков, а с ногами и руками проблем нет;
  • ведение здорового образа жизни, контроль веса, поддержание хорошей формы;
  • набор массы — эту цель ставят преимущественно уже опытные, профессиональные спортсменки;
  • прокачка мышечного рельефа (чаще всего для плоского живота или упругих ягодиц).

Составление программы целиком и полностью зависит от изначально поставленной цели. Если это похудение, в ней будут преимущественно кардиоупражнения. Если прокачка мышц — силовые.

Место

Далее нужно определиться, где вы будете заниматься — дома или в зале. И там, и там есть свои плюсы и минусы. У тренажёрки есть одно огромное преимущество — присутствие профессионального тренера. Он может подсказать, как правильно делать те или иные упражнения, помочь освоить тренажёры, указать на ошибки. Кроме того, такие занятия всё-таки обязывают ходить на них регулярно: абонемент оплачен, люди ждут, стыдно показать свою слабость.

Однако некоторым девушкам всё-таки стоит тренироваться в домашних условиях. Особенно это касается тех, у кого слишком много избыточного веса. Им будет некомфортно среди качков, внутренних комплексов станет ещё больше, нагрузки окажутся непомерными. Поэтому лучше начать спокойно заниматься дома, подобрав самые простые упражнения . А уже через пару месяцев, когда результаты станут заметными, можно отправляться в тренажёрный зал.

Программы тренировок дома и в зале принципиально отличаются, поэтому данный вопрос нужно решить ещё на начальном этапе.

Комплекс упражнений

  • Выбор зависит от цели тренировок

Для похудения основу программы составляют кардионагрузки. Для прокачки определённого места упор делается на анаэробные упражнения. Однако процесс жиросжигания запускается при их грамотном сочетании . Для домашних занятий спортивные аксессуары девушкам, кроме коврика да пары гантелей, могут не понадобиться. А вот тренировка в спортзале — это работа с тренажёрами (как силовыми, так и кардио).

  • Выбор зависит от физической подготовки

Некоторые девушки раньше когда-то занимались спортом, но потом забросили. Вскоре после возобновления тренировок тело вспомнит и быстро адаптируется к нагрузкам. Поэтому на раскачку можно выделить неделю (не больше), а затем искать схемы для уже продвинутого уровня.

Если физическая подготовка оставляет желать лучшего (раньше не занимались спортом, много лишнего веса, есть проблемы со здоровьем), начинать нужно с облегчённой программы. Наполнять её простейшими упражнениями: наклонами, махами, вращениями, потягиваниями, обычными приседаниями. Через 2-3 недели, когда тело немного адаптируется к таким нагрузкам, можно постепенно их усложнять, дополнять скручиваниями, выпрыгиваниями, выпадами, отягощениями. Освоите их — наступит время планки, гиперэкстензии, румынской тяги и прочих, более сложных упражнений.

Схема

После всего этого самое время составить схему тренировок. Начинающим девушкам настоятельно рекомендуется не бросаться на абордаж и не истощать себя на тренировках ежедневно. В таких случаях сил хватает только на неделю, а потом две придётся отлёживаться от крепатуры. Тем, кто уже давно не занимался спортом и у кого лишнего веса накопилось более 10 кг, начать можно и с 2 раз в неделю. Например, понедельник и четверг или вторник и пятница. Отзанимались по такой программе месяц, сбросили килограммы — можно переходить на классику.

Классическая схема (единая для мужчин и девушек) — 3 раза в неделю. И нагрузки достаточно, и периоды для восстановления есть. Заниматься чаще (4 и 5 раз в неделю) разрешается только профессионалам.

Осталось всего ничего — определиться с количеством подходов и повторов для каждого упражнения (в зависимости от физической подготовки). И после этого можно составлять итоговую таблицу.

Важные нюансы

Чтобы добиться конечной цели, девушки должны иметь в виду несколько важных нюансов:

  1. Составление программы тренировок — слишком ответственное дело, которое лучше доверить профессионалу.
  2. Правильная техника выполнения упражнения — залог успеха. Смотрите видео, мастер-классы, берите отдельные уроки у профессионалов.
  3. Занятия должны быть регулярными. Никакие отговорки и неотложные дела не должны стать помехой.
  4. Темп тренировки выбирается, как и упражнения, в зависимости от уровня физической подготовленности. Не нужно бросаться сразу с места в галоп — наращивайте его постепенно.
  5. Параллельно с практикой изучайте теорию. Смотрите новые комплексы упражнений, какие виды тренировок для девушек существуют, как повысить их эффективность.
  6. Тело быстро привыкает к одним и тем же нагрузкам и в итоге перестаёт на них реагировать. Поэтому каждый месяц нужно пересматривать и корректировать программу. Постепенно увеличивать и менять комплексы упражнений.
  7. Ведите дневник достижений. Схемы, техники выполнения должны быть распечатаны и висеть на видном месте. Отмечайте каждую тренировку, которая осталась позади.

Помимо всего вышеперечисленного, негласными элементами любой программы тренировок являются:

  • сон — полноценный, здоровый, достаточно длительный (7-8 часов);
  • правильное питание — низкокалорийное (для похудения), белковое (для наращивания мышечной массы);
  • здоровый образ жизни — отказ от курения и алкоголя, увеличение двигательной активности;
  • мотивация — чтобы не опускались руки, занимайтесь попутно аутогенными тренировками, найдите единомышленников;
  • психологический комфорт — девушки любят заниматься самоедством и самокопанием — от этого нужно отвыкать;
  • здоровье — его нужно беречь, не заниматься во время повышенной температуры, оперативно пролечивать все инфекции, проходить медицинские обследования.

Если упустить эти детали из вида, желаемых результатов можно не добиться.

Программа тренировок в тренажёрном зале на рельеф

Для начинающих

Первый месяц — два или три раза в неделю выполняется один и тот же комплекс упражнений.

Программа тренировок в тренажёрном зале на рельеф для девушек

Во второй месяц организуется следующая схема тренировок:

  • понедельник — вариант 1;
  • среда — вариант 2;
  • пятница — вариант 1;
  • понедельник — вариант 2;
  • среда — вариант 1;
  • пятница — вариант 2 и т. д.

Программа тренировок в зале на рельеф для девушек, вариант 1

Программа тренировок в зале на рельеф для девушек, вариант 2

Для продвинутых

Занятия строятся на чередовании 1 тяжёлой недели тренировок и 1 лёгкой.

Упражнения на рельеф для девушек, тяжелая неделя

Вариант 2 — для рельефа определённых частей тела:

Упражнения на рельеф определённых частей тела для девушек

Упражнения на рельеф для девушек, легкая неделя

Программа тренировок в зале для похудения

Подойдёт и начинающим, и продвинутым девушкам. Однако первым стоит убавить количество подходов и повторов в соответствии с уровнем своей физической подготовки, а затем постепенно наращивать нагрузку.

Программа тренировок в зале для похудения девушек

Занимаясь по данной схеме, можно сбросить за 1 месяц до 5-6 кг при соблюдении 2 условий. Во-первых, снижение суточной калорийности (диета). Во-вторых, правильная техника выполнения упражнений.

Программа домашних тренировок для сжигания жира

Девушка тренируется перед телевизором

Для новичков

Выполнять комплекс 3 раза в неделю в течение недели.

Программа тренировок для сжигания жира для новичков

Для продвинутых

Программа тренировок для сжигания жира

Существует огромное количество программ тренировок именно для девушек — и для домашних занятий, и для тренажёрного зала. Несмотря на это, нужно со всей серьёзностью подойти к её составлению. В ней важная каждая деталь. И, если есть какие-то сомнения, лучше обратиться за помощью к профессионалу. Только тренер сможет учесть все ваши индивидуальные особенности и, ориентируясь на конечную цель, дать рекомендации или даже разработать нужную схему.

Источник https://medaboutme.ru/articles/kompleksy_uprazhneniy_dlya_zhenshchin_osobennosti_bezopasnogo_pokhudeniya/

Источник https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/top-5-uprazhneniy-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-samye-effektivnye-chtoby-sbrosit-ves-1935599/

Источник https://bezdiet.biz/company/news/slozhnye_i_/

Тренировки для женщин

Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек

Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек

Представляю вашему вниманию тренировочную программу для девушек начинающих в тренажёрном зале. Цель данного комплекса подготовить начинающих девушек, которые впервые идут в зал заниматься фитнесом или делали длительный перерыв в тренировках.

Наиболее часто встречаемое заблуждение или миф среди девушек, что после посещений тренажерного зала они становятся мужеподобными. Стереотип о превращении девчонок в Шварценеггера в юбке после работы с отягощениями или на тренажерах, встречается повсеместно. Это абсолютная не правда.

На практике даже парням трудно стать более мужественным, при том что у них преобладает мужской гормон тестостерон и они более предрасположены к набору мышечной массы. Поэтому девушки, я даю вам гарантию, что от посещений тренажерного зала вы точно не превратитесь в мужика в юбке. Чтобы такое произошло нужно потратить много сил, времени и денег на химические препараты, которые очень вредные. А при обычных тренировках на собственных возможностях организма вы только поднимите тонус мышц, станете стройнее и укрепите здоровье.

Занимаясь в спортивном клубе и выполняя силовые упражнения вы сможете немного увеличить мышечную массу, тем самым увеличить скорость обмена веществ, за счет чего будет активнее сжигаться лишний жир и тратится ненужные калории. Так вы сможете похудеть и избавится от жира, который вам всегда мешал или просто не набирать его.

Девушка тренируется

При помощи силовых тренировок вы укрепите мышечный корсет, который будет поддерживать ваша фигуру стройной и спортивной.

Для занятий в зале нужно завести дневник тренировок, в котором отмечать вес прогресс по заранее спланированной тренировочной программе. Нужно всегда четко понимать, что нужно делать, сколько раз и какой вес нужно использовать. Без заранее намеченного плана тренировок и не имея понятия о технике выполнения упражнений, в лучшем случае можно не получить никаких результатов от тренировки, а в худшем — можно травмироваться.

Если вы только собираетесь пойти в тренажерный зал или у вас был долгий перерыв в тренировках, то необходимо первые 2-4 недели заниматься по общеразвивающим комплексам на все группы мышц. Пример такого тренировочной программы для новичков вы найдете здесь. Первый тренировочный план рассчитан для абсолютных новичков и поможет мышцам привыкнуть к повышенной физической нагрузке и подготовит тело к более серьёзным тренировкам.

Теперь перейдем к программе тренировок для девушек для тренажерного зала

Программа для начинающих девушек в тренажёрном зале рассчитана на 3 занятия в неделю, основная цель — похудение. Посещать зал нужно с перерывом в один день. То есть можно ходить в зал в понедельник- среда – пятница. Если лишнего жира у вас достаточно много, но у вас уже есть опыт занятий спортом и тело достаточно подготовлено, то в комплекс можно включить аэробные тренировки (например, бег или велопробежки) в дни отдыха от посещений зала. Так вы усилите расход калорий и ускорите похудение, но не перестарайтесь.

Первые три фазы тренировок для девушек, которые только начинают заниматься в спортзале

Программа на 1-й месяц занятий в зале для девушек

Кардио10 минут Пульс 100-120
Разминка с растягиванием10 минут
Подьём ног или колен в висе (пресс)3хМАКС
Разгибания ног сидя3х10-12
Сгибания ног лёжа3х10-12
Короткая гиперэкстензия (упор под бёдра)3х10-15
Тяга вертикального блока к груди обратным хватом2х10-12
Жим гантель лёжа или сведения рук в Батерфляе3х10
Жим гантель стоя или сидя (плечи)3х10
Бицепс с гантелями сидя2х10-12
ТРазгибания руки с гантелью из-за головы, сидя (трицепс)2х10-12
Голень, стоя на одной ноге, с гантелью3х8-12
Скручивания на горизонтальной лавке (пресс)2хМАКС

тренировка девушки

Тренироваться по этой программе нужно 3 раза в неделю, с перерывом в один день между тренировками. В этой программе цель не веса на тренажерах и штангах, главное техника и работа мышц при выполнении упражнений.

Придя первый раз в спортзал на свою первую тренировку сделайте кардио и разминку как указано в программе, в том же диапазоне времени. Остальные упражнения для первого раза сделайте только по одному подходу. Перерыв между подходами делайте не больше минуты.

Вторая тренировка должна пройти с большей интенсивностью. Нужно сделать уже по два подхода в каждом упражнении, а перерыв сократить желательно до 50 секунд между подходами и даже меньше.

Третья тренировка должна быть полноценной, то есть делайте уже все как написано в программе для каждого упражнения. Тренироваться по этой схеме нужно 4-5 недель (или провести 12-15 тренировок) и нужно сделать перерыв в тренировках на 7 дней.

Месяц 2 и 3 для девушек новичков в фитнесе

День А

Подьём ног в висе4хМАКС
Приседания с палочкой, стоя перед лавкой3х15-20
Жим ногами2-3х12
Мёртвая тяга3х10
Сгибания ног лёжа3х6-10
Тяга вертикального блока к груди, обратным хватом2х12
Тяга гантели к бедру в наклоне, одной рукой3х8
Скручивания, лёжа на горизонтальной лавке3х15-20

День Б

Жим штанги, лёжа на наклонной лавке3х8
Разводка с гантелями, лёжа на наклонной лавке3х10
Жим штанги из-за головы, сидя3х8-12
Махи с гантелями в стороны, в наклоне3х10
Бицепс со штангой стоя2х12
Французский жим со штангой, лёжа3х12
Голень, сидя в жиме ногами4х10-15
Подьм ног в висе3хМАКС
Скручивания на горизонтальной лавке3хМАКС

Эта фаза тренировок рассчитана на 3 занятия в неделю по схеме: ПН-А, СР-Б, ПТ-А, ПН-Б, СР-А, ПТ-Б и т.д. Как и в предыдущей фазе первые две тренировки проводятся только по одному подходу в каждом упражнении. На третьей и четвёртой тренировке стоит делать уже по два подхода в каждом упражнении, и, начиная с пятой тренировки, переходить уже к полному диапазону указанных подходов.

Очень важное требование: полностью освоить технику новых упражнений.

Начиная с 8 тренировки, убедившись в правильности техники, можно в каждом последнем подходе каждого упражнения (при работе на пресс это касается всех подходов!) добиваться отказа, то есть делать пока можете,а останавливаться когда уже просто нет сил выполнять упражнение! Время отдыха между подходами старайтесь держать в районе 50-90 секунд! Отработав по данной схеме 20-26 тренировок, уходим на отдых на 7-10 дней! После отдыха переходи к следующей фазе:

Занятия девушки в тренажерном зале

День А

Подьём ног в висе2хМАКС
Приседания со штангой3х10
Жим ногами3х8
Мёртвая тяга2х12
Сгибания ног лёжа1х8 + статика 30-60 секунд
Тяга вертикального блока к груди СТОЯ, широким хватом2х10-15
Пресс на Римском стуле с максимальным углом наклона2х12

День Б

Жим штанги на наклонной лавке3х10
Сведения в Батерфляе (грудные)1х10 + статика 30-60 секунд
Жим гантель сидя2х12
Бицепс с EZ-грифом стоя2х8
Трицепс в блоке стоя (прямая рукоять)2х12
Голень стоя в машине Смита3х8
Подьём ног в висе3хМАКС

Тренировки в этой фазе проводятся так же через день три раза в неделю по схеме: ПН-А, СР-Б, ПТ-А, ПН-Б, СР-А, ПТ-Б и т.д. Отдых между подходами должне быть не дольше 60 секунд. В каждом упражнении последний подход нужно выполнять до отказа, то есть пока можете пока и делаете. При тренировке пресса все подходы выполняются до отказа.

Особое внимание уделяйте технике выполнения упражнений. В сгибаниях ног лёжа и в сведениях рук в Батерфляе выполняется только один подход, со статическим удержанием веса сразу после последнего повторения в подходе! Если вес выбран слишком лёгкий и получается его удержать дольше,чем 60 секунд, то на следующей тренировке стоит увеличить отягощение.

После каждой тренировки можно делать пробежку на беговой дорожке или на орбитреке продолжительностью 10-15 минут, с пульсовым диапазоном 120-130 ударов в минуту (такой ритм оптимален и безопасен для работы сердца). Если тренировок — похудение, то можно после каждой тренировки поработать на кардиотренажёрах минут по 20-30, начиная с самой первой фазы. После прохождения этой фазы стоит отдохнуть дней 7-10 и приступать к новым тренировкам, которые описаны далее.

Домашние тренировки для девушек

Домашние тренировки для девушек

Чтобы поддерживать хорошую спортивную форму, приобрести фигуру своей мечты девушкам не обязательно покупать абонемент в спортклуб. Эффективными домашние тренировки для девушек могут быть с использованием минимального количества инвентаря вместо дорогостоящего оборудования и тренажеров. Некоторые просто стесняются своей фигуры, поэтому не могут решиться отправиться на занятия в зал. Благодаря готовому графику домашних тренировок для девушек на неделю и подборке отдельных упражнений можно развить любовь к спорту, сделать первые шаги на пути к красивому телу.

Общие советы по домашним тренировкам для девушек

Девушкам начинать домашние тренировки для похудения нужно с учётом советов экспертов и тех людей, кто добился результатов в этой сфере. Основные рекомендации:

  • обязательно наличие спортивной формы, которая обеспечивает удобство занятий, кроссовок защищающих суставы – это прекрасно мотивирует, создаёт соответствующий настрой и способствует похудению;
  • домашние занятия фитнесом для женщин должны длиться около 30-60 минут;
  • девушкам нельзя заниматься спортом на сытый желудок, нужно чтобы интервал между приемом пищи и тренировкой составлял не меньше 1-2 часов;
  • каждую тренировку нужно начинать с разминки;
  • правильно выполнять упражнения, соблюдая всю технику, чтобы избежать травм и получить желаемый результат;
  • не стоит забывать о дыхании – выдыхать нужно на каждом усилии.

Упражнения с собственным весом для домашних тренировок для девушек на неделю

В домашних тренировках для девушек, для начинающих в особенности, достаточно научиться правильно работать с собственным весом, чтобы избавиться от лишних сантиметров на животе, боках и бедрах. Все упражнения лучше разделить на несколько категорий и выполнять относительно расписания занятий.

Упражнения на нижнюю часть тела

Присед – выполнять нужно, отводя таз назад, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за носок.

Выпад с места назад. Делать выпад, касаясь коленом пола, главное, чтобы колени тоже не выходили за носки.

Ягодичный мостик на одной ноге. Отрывать таз от пола путем напряжения ягодичных мышц, не прогибать поясницу.

Подъём на носки стоя с возвышенности. Постановка стопы – носки на возвышенности, заходят на несколько см. Остальная часть стопы находится ниже этого уровня.

Выпады в бок – ноги вместе, руки на поясе. Делается шаг-выпад в сторону, спина остаётся прямой, колено опорное старается не выходить за носок.

Присед плие на внутреннюю поверхность бедра – широкая постановка ног, носки врозь. Присед выполнять глубоко вниз, колени должны быть развернуты в стороны. Таз не уходит назад, а подкручен под себя. В нижней точке задержаться на 1-2 сек. и вернуться в исходное положение.

Упражнения на верхнюю часть тела и для мышц кора

Отжимания – руки чуть шире плеч, прямые в локтях, ноги стоят на носках, тело прямое. При сгибании локтей коснуться грудью пола, поясница не прогибается, смотреть в пол перед собой, вернуться в исходное положение.

Обратные отжимания – найти точку опоры, это может быть стул, диван, повернуться к нему спиной, поставить руки пальцами к себе. Ноги вытянуть прямыми вперёд, не садясь на пол. Сгибая локти опустить тело, затем разогнуть и вернуться. Чтобы упражнение было проще, можно оставлять ноги не прямыми, a согнутыми в коленях.

Планка – упор лёжа на руках (или на локтях), ладони на полу под плечами, колени прямые, спина не прогибается. Должно чувствоваться напряжение в прессе и ягодицах, тело представляет одну ровную линию.

Подъем ног лежа на спине. Ноги нужно оторвать от пола, выпрямить, поднять вверх до образования угла в 90 градусов с туловищем, опустить. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Для усложнения ноги можно не опускать на пол, а задерживать над ним.

Скручивание «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, корпус слегка приподнят, ноги тоже оторвать от пола. Поочередно разворачивать корпус вправо-влево, сгибая соответствующую ногу.

«Супермен» – лежа на животе, тело ровное, лицо вниз. Напрягая спину, одновременно поднимать корпус, грудь и ноги. Задерживать несколько секунд наверху, опускать обратно.

Кардио-упражнения

Бёрпи – наклониться вниз, достать руками до пола, ногами отпрыгнуть назад в положение отжимания, опуститься полностью на пол, касаясь его бёдрами и грудью, вернуть ноги прыжком в исходное положение и выпрыгнуть вверх, хлопнув за головой.

«Скалолаз» – такой же упор лежа, как и в планке. Поочередно нужно сгибать каждую ногу в колене, подтягивать её к груди. Менять ноги максимально быстро, насколько это возможно.

Бег на одном месте с высоким подъёмом колен – стараться как можно чаще и выше поднимать колени к груди.

Махи коленями к груди в быстром темпе. При каждом махе резко опускать локти вниз к колену.

Джампинг Джек – прыжки с одновременным разведением ног и рук в стороны.

Программа тренировок с собственным весом на неделю для девушек

Как начинающим, так и опытным девушкам, которые проводят домашние силовые тренировки, будет достаточно 3 занятий в неделю. В остальные дни мышцы будут успевать отдыхать и восстанавливаться. Тренировки желательно разделить на работу с отдельными зонами тела. График тренировок в домашних условиях для девушек строится следующим образом: первая тренировка будет на верхнюю часть тела и пресс, вторая – на ягодицы и ноги, третья – кардио-тренировка.

  • Отжимание от пола – по 10-12 раз.
  • Обратные отжимания с прямыми ногами – по 12 раз.
  • Сет: планка (стоять 30-60 сек.)
  • Упражнение «Супермен» по 20 раз.
  • Подъем ног лежа на спине – 15 раз.
  • Пресс «Велосипед» — по 20 раз (1 раз считается для смены двух ног).

Выполнять по 3 подхода для каждого упражнения.

  • Присед со стандартной постановкой ног – по 20 раз.
  • Присед плие – по 15 раз.
  • Боковой выпад – по 12 раз на каждую ногу.
  • Выпады с места назад – по 12 раз на каждую ногу.
  • Ягодичный мостик на 1 ноге – по 15 раз.
  • Подъем на носки с возвышенности – по 25 раз.

Выполнять по 3 подхода для каждого упражнения.

  • Бег на месте с высоким подъёмом колен – 3 подхода по 40 секунд.
  • Махи коленями к груди – по 20 раз на каждую ногу 3 подхода.
  • Джампинг Джек – 20 раз, 4 подхода.
  • «Скалолаз» или горизонтальный бег – 3 подхода по 40 сек.
  • Бёрпи – 3 подхода по 12-15 раз.

Комплекс упражнений с гантелями для домашних тренировок для девушек

С гантелями в домашних условиях женщинам можно делать упражнения на любые части тела:

приседания с гантелями – ноги на ширине плеч, стопы параллельно, приседать до параллели бёдер с полом, отводя таз назад и оставляя спину ровной.

выпады с гантелями, шагая по комнате, для проработки бёдер и ягодиц.

махи ногой в сторону с прижатой к бедру гантелью в руке.

выталкивания ноги вверх. Исходное положение – стоя на четвереньках на полу, зажать гантель под коленкой. Поднимать согнутую вверх ногу до 90 градусов, чтобы пятка смотрела в потолок, и возвращать вниз.

зашагивания на тумбу с гантелями.

жим гантелей в положение лежа. Исходное положение – руки с гантелями вверху перпендикулярно телу, на вдохе, сгибая локти в стороны, опустить кисти к плечам, на выдохе поднять вверх.

жим гантелей стоя. Исходное положение: расположить гантели немного выше уровня плеч. На выдохе сделать жим вверх, сводя гантели в верхней точке. На вдохе вернуться в исходное положение.

махи перед собой и в стороны с гантелями до параллели с полом прямыми руками. Локти нужно слегка согнуть, убрав с них напряжение.

тяга гантелей к подбородку – с нижней точки подтягивать кисти с гантелями к подбородку, направляя локти четко в стороны.

румынская тяга с гантелями в руках – стопы параллельно друг другу, наклоняться на вдохе, напрягая пресс, мышцы живота, руки опуская вниз до пола, отводить таз назад на согнутых коленях, но не выполнять присед, затем разгибаться.

тяга гантелей в наклоне для проработки широчайших мышц спины.

разводка рук с гантелями для мышц спины – то же положение, только прямые руки должны быть вытянуты вниз, локти слегка согнуты. Разводятся руки в сторону локтями вверх.

сгибание рук «молот» для прокачки бицепса – в каждую руку взять по гантели, в положении стоя или сидя сгибать локти. Выполнять подъём гантелей бицепсом.

разгибание рук с гантелей из-за головы в положении стоя или сидя. Взять в обе руки одну гантель, сгибая их, заводить вес за голову.

Программа с гантелями для похудения дома для девушек

Можно сохранить план для девушек по 3 тренировки в неделю. Каждый день – тренировка отдельной части тела. Каждое упражнение повторять по 3 раза.

  • приседания с гантелями – по 20 раз;
  • выпады вперед с гантелями по 15 раз;
  • махи ногой в сторону с прижатой к бедру гантелью в руке – по 20 раз;
  • выталкивания ноги вверх – по 15 раз;
  • зашагивания на тумбу с гантелями – по 15 раз на каждую ногу.
  • сет – жим гантелей лежа и разводка по 15 раз;
  • жим гантелей стоя – по 15 раз;
  • махи вперед и в стороны – по 15 раз;
  • тяга гантелей к подбородку – по 12 раз.
  • румынская становая тяга по 15 раз;
  • тяга гантелей к поясу в наклоне по 15 раз.
  • в наклоне разводка рук с гантелями – по 15 раз;
  • упражнение «Молотки» по 20 раз 4 подхода;
  • разгибание рук с гантелей из-за головы — 15 раз;

Всегда перед тренировками нужно выполнять разминку. А для повышения эффективности курса занятий периодически нужно проводить растяжку.

Программы тренировок для девушек

Программы тренировок для девушек

Посмотришь инстаграм – так женский тренинг представляется другой планетой. Вместо штанг и гантелей какие-то резиночки, вместо приседа, и тяги с жимом – странные движения в поламплитуды. На самом деле – это больше маркетинг тренерских услуг. Девочки привыкли верить, что очень уж сильно отличаются от мальчиков, потому им проще продать всю вот эту странную деятельность. В реальности эффективными являются все те же силовые упражнения, и концентрироваться надо больше на работе на технику, и меньше – на «женских и мужских» версиях популярных упражнений.

Особенности есть – они заключаются в сложности освоения женщинами жимовых движений для верха тела, и в особенностях пропорций. Длинные ноги, и короткий корпус большинства девушек не дают им самостоятельно поставить хорошую технику приседаний. Отсюда масса моральных страданий по поводу «роста ног и отсутствия прогресса в ягодичных». А еще «особенным» является настрой – многие до сих пор верят, что женщины должны тренироваться легко, и заниматься чуть ли не танцами со штангой, чтобы у них получилось красивое тело. В реальности все более прозаично.

Отличия женских программ тренировок

Снижение веса и уменьшение жировой прослойки

Непрофессионалы очень любят рассуждать про то, что нет никаких жиросжигающих тренировок, есть только дефицит калорий из питания. На деле «метаболические» или жиросжигающие тренировки существуют. Просто большинство посетительниц тренажерных залов может выдержать примерно минуты две такого тренинга. Единственной «жиросжигающей тренировкой» является круговая, состоящая из базовых упражнений со штангой, вес которой примерно 70 процентов от одноповторного максимума. Движения выполняют сериями по 30-40 секунд без отдыха, «кругов» можно делать всего 4-5. Такой тренинг увеличивает потребление кислорода организмом в состоянии покоя, и ускоряет метаболизм. И он не практикуется для новичков.

Обычные посетительницы зала должны сначала научиться делать базовые упражнения и контролировать положение тела, и лишь потом уже манипулировать потреблением кислорода при помощи круговых тренировок. На старте подойдет классическая схема «2 кардиотренировки в неделю и 3 силовые». План может быть таким:

  1. Выполняйте силовые тренировки на все группы мышц три раза в неделю Разделите упражнения по плоскостям, или работайте по принципу «день приседа и жима» и «день тяги и вертикального жима». Новички могут делать и одинаковый набор упражнений в тренажерах, важна тут периодичность и техника, а не «супер-новый» план упражнений и их чередование;
  2. Делайте кардио 2 раза в неделю. Непрофессионалы любят относить сюда круговые тренировки с весом собственного тела, или работу в кардиотренажерах, но для новичка первый вид активности, скорее, силовые, чем кардио. Поэтому те, кто прозанимался пока менее полугода должны под кардио понимать либо ходьбу, пробежку, вращение педалей велосипеда, либо все то же самое, только в тренажерах. Обычной рекомендации «выполнять по 20 минут кардио в свободные дни» тоже хватает не всем. Ориентироваться тут стоит на хрестоматийные полчаса физической активности в день, которые рекомендует ВОЗ, чтобы мы были здоровыми;
  3. Сето-повторные схемы «для похудения» должны обеспечивать большой объем тренировочной активности. Если проще – меньше вес отягощения. Больше подходов. Оптимально – 4-5 подходов из 6-12 повторений каждого упражнения с хорошей техникой. Нужны ли круговые? Нет, если на их выполнение у человека нет сил, или не хватает физической формы;
  4. Питание должно отвечать двум требованиям- сбалансированность, то есть достаточное количество жиров и белков при сниженном количестве углеводов, и направленность на создание дефицита энергии. Для расчета рациона используют приложение Fat Seсret или любое другое.

Программа тренировок для набора мышечной массы

«Хотелки» по типу «сделать орех» или «подтянутые ноги, и спортивные плечи» — это ни что иное, как набор мышечной массы. Звучит жутковато для обывателя, но у девушки шансов превратиться в Халка мало. Даже если убрать кардиотренировки, и заниматься с отягощениями в силовом режиме, и есть белок, результатом будет просто спортивное подтянутое тело, а не фигура монстра массы.

Что делать:

  • Тренироваться в зале через день, не чаще;
  • Пересмотреть рацион – не менее 3-4 г углеводов на кило массы тела, и 2 г белка. Если ЖКТ не справляется – принимать ферменты. Но есть придется, мышцы не будут расти из воздуха;
  • Подходы и повторы могут быть разными. Если девушка никак не может набрать мышцы, работая в обычном «бодибилдерском» режиме по 8-12 повторений, ей показан силовой малоповторный тренинг, в режиме 4-6 повторов в 5-6 подходах. Всем остальным – стандартные 5 подходов, из которых два – разминочные.

Тренировки для тонуса

Вся практика спорта отрицает это направление. Тренеры говорят, что нельзя просто «подтянуть мышцы», не выполняя при этом силовых. На этой категории женщин паразитирует целая маркетинговая индустрия – продажи 20-минутных тренировок без отягощений, какие-то непонятные штаны, и фитнес-занятия, похожие на развлекательную программу детсадовца. Тренировками для подтяжки тела обычно именуют силовые тренировки для тех, у кого есть лишний жир, но нет лишнего веса. Так называемые «скинни фэт» должны делать и кардио, и силовые:

  • 3 силовых тренировки в неделю помогут прокачать мышцы, и избавят от дряблости;
  • 15-20 минут кардиозаминки в конце силовой увеличат расход калорий;
  • Примерно 1,8 г белка на 1 кг массы тела и 3 г углеводов будет достаточно. Не нужно забывать про жиры – не менее 1 г в сутки необходимо есть ради женского гормонального здоровья.

Любые проблемы со здоровьем – повод обратиться к врачу, а наличие искривления позвоночника, травм, болей в суставах – найти квалифицированного тренера. Отсутствие спортивного опыта – тоже повод обратиться к тренеру. Несколько персональных тренировок будут полезны, если последнее занятие физкультурой состоялось еще в школе, но сил и энтузиазма хоть отбавляй.

Источник https://athleticbody.ru/programma-trenirovok-dlya-nachinayushhih-devushek.html

Источник https://full-fit.com/programmy-trenirovok/domashnie-trenirovki-dlya-devushek/

Источник https://builderbody.ru/programma-trenirovok-dlya-nachinayushhix-devushek/

Спортивные упражнения

Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика: виды упражнений, олимпийская программа

Спортивная гимнастика – олимпийский вид спорта, который включает в себя три раздела: соревнования на гимнастических снарядах, вольные упражнения, опорный прыжок. В программу Олимпийских игр также входит личное и командное многоборье.

Спортивная гимнастика на Олимпийских играх

Спортивные гимнасты оспаривают 14 комплектов олимпийских наград (8 мужчины, 6 женщины). Первую строчку общего медального зачета до сих пор занимает СССР. Советские гимнасты положили в копилку отечественного спорта 182 награды.

Краткая история

Спортивная история гимнастики началась на первой Олимпиаде современности. В 1896 году, в Афинах гимнасты разыграли 8 золотых медалей. Состязались только мужчины.

Упражнения отличались от современной программы гимнастов. Не было многоборья, вольных упражнений и соревнований на бревне. Зато, лазанье по канату являлось олимпийским видом спорта. Олимпийский чемпион забрался на 14-метровый канат за 23,4 секунды. Последние олимпийские медали в этом виде спортивной гимнастики разыграли в 1932 г.

Женская спортивная гимнастика свой день рождения праздновала в 1928 г. Первое время женщины соревновались только в составе команд. Индивидуальное первенство гимнасток включили программу Игр в 1952 г. В этом же году произошло еще одно знаменательное событие. Советский Союз дебютировал на Олимпийских играх.

Спортивные гимнасты СССР

Советский Союз распался 30 лет назад. Но еще много лет будет удерживать верхнюю строчку общекомандного зачета в спортивной гимнастике. СССР принял участие в 9 Олимпиадах, с 1952 по 1988 г. Советские гимнасты завоевали 72 золотых медали. США занимают вторую строчку медального зачета. За всю историю американцы выиграли 39 золотых медалей (по состоянию после Олимпиады-2021).

Многие достижения, установленные советскими гимнастами, возможно, навсегда останутся недостижимыми для других спортсменов. Например, Лариса Латынина является единственной в мире девятикратной олимпийской чемпионкой по спортивной гимнастике. Всего Латынина завоевала 18 олимпийских медалей – еще один непревзойденный рекорд. Это больше, чем все спортивные гимнасты (мужчины и женщины) Англии и Канады вместе взятые, за всю историю спорта.

Медальный зачет спортивной гимнастики (олимпийская программа)

На олимпийских играх спортивные гимнасты разыграют 14 золотых медалей. Мужская программа состоит из 8 дисциплин. Медальный зачет у женщин объединяет 6 разделов.

Соревнования включают в себя:
упражнения на гимнастических снарядах – 4 упражнения для мужчин, 2 у женщин;
вольная программа – 2 комплекта наград (мужчины и женщины);
опорные прыжки – 2 золотых медали;
многоборье личное – 2 медали;
многоборье командное – 2 медали.

Соревнования на гимнастических снарядах

Спортивная гимнастика подразумевает разделение гимнастических снарядов на мужские и женские.

Мужские соревнования проводят на спортивных снарядах 4 видов:
гимнастический конь,
кольца,
перекладина,
брусья (параллельные).

Женщины имеют в своем арсенале 2 гимнастических снаряда:
гимнастическое бревно,
разновысокие брусья.

Гимнастический конь

Конь гимнастический (маховый) – спортивный снаряд, используемый в мужских соревнованиях по спортивной гимнастике.

До 2000 года гимнастического коня можно было увидеть в женских состязаниях. Его использовали в качестве опоры для выполнения прыжка. Поэтому существует два вида этого спортивного снаряда: маховый и прыжковый конь. Отличительная особенность махового коня – наличие двух ручек.

Упражнения, которые выполняют на гимнастическом коне, делят на 5 основных групп:
маховые элементы ногами,
круги двумя (ноги вместе),
круговые движения ногами (ноги врозь),
переходы по коню,
соскок.

Гимнастический конь поделен на зоны. Гимнаст должен использовать все зоны. Упражнения выполняют в упоре на ручках, в упоре на одной ручке, между ручек и т.д. Все элементы исполняют без потери темпа. Правила спортивной гимнастики запрещают – задержки, остановки, отталкивание от снаряда ногами и касание коня ногой. Судьи оценивают сложность и качество исполнения элементов, а также чистоту соскока.

Чтобы увеличить сложность, гимнасты постоянно экспериментируют и добавляют в свою программу новые движения, Новые элементы в спортивной гимнастике называют по имени спортсмена-первооткрывателя.

Так, например, появился «элемент Беленького». Гимнаст, из стойки на одной ручке, опускается в упор с поворотом на 90°, ноги врозь. Впервые упражнение выполнил российский спортсмен Валерий Беленький в 1997 г.

Спортивная гимнастика

Гимнастический конь (маховый)

Отличительная особенность махового коня – наличие двух ручек. Кроме того, маховый конь имеет широкие Т-образные ноги и дополнительные крепления для жесткой фиксации снаряда к полу.

Кольца

Кольца – гимнастический снаряд, входит в программу соревнований по спортивной гимнастике среди мужчин. Упражнения на кольцах состоят из динамических и статических элементов. Завершают программу акробатическим соскоком.

Динамические элементы включают в себя: различные махи, подъемы перевороты. Статические элементы, это всевозможные висы, упоры, углы в «застывшем» положении. Их считают физически более сложными, чем динамические.

Чтобы статический элемент засчитали выполненным, гимнаст должен «зафиксировать» гимнастическую фигуру не менее чем 2 секунды. Одним из наиболее сложных статических элементов считают – «Крест». Чтобы выполнить упражнение, спортсмен неподвижно повисает на прямых, горизонтально вытянутых руках.

Заканчивают комбинацию на гимнастических кольцах соскоком. Соскок представляет собой сальто вперёд или назад. В зависимости от сложности соскока гимнаст получает дополнительные баллы.

Перекладина

Гимнастическая перекладина – стержень из стали, закрепленный на вертикальных стойках. Упражнения на перекладине входят в программу мужских соревнований по спортивной гимнастике.

В ходе выступления гимнаст должен продемонстрировать различные виды хватов, висов, вращений и перелетов. Перелет включает в себя фазу полета. Чтобы выполнить упражнение, гимнаст отпускает гриф, исполняет в воздухе акробатический элемент и возобновляет контакт с турником. Как и все гимнастические упражнения, выступление на перекладине завершают соскоком.

Брусья (параллельные)

Мужская спортивная гимнастика включают в себя еще один снаряд – брусья. Жерди расположены параллельно друг, на одинаковой высоте от пола. В этом заключается принципиальное отличие мужских брусьев от женских.

Упражнения на брусьях объединяет элементы из разных структурных групп. Программа гимнаста включает в себя различные статические положения (углы, стойки на руках, горизонтальные упоры) и всевозможные махи, сальто, вращения. Обязательная концовка – эффектный соскок.

Гимнастическое бревно

Гимнастическое бревно представляет собой горизонтальный брус длиной 5 метров и шириной 10 сантиметров. Состязания на бревне входят в женскую программу соревнований.

Выступление гимнастки состоит из трёх этапов: подъём на снаряд, работа на бревне и завершающий соскок. Итоговая оценка учитывает сложность всех трех этапов. Выступая на бревне, гимнастка выполняет всевозможные акробатические элементы, прыжки, повороты. Вся программа длится от 1 до 1,5 минуты.

Разновысокие брусья

Разновысокие брусья – спортивный снаряд, который состоит из двух жердей, установленных на разной высоте. Применяют в спортивной гимнастике для соревнований среди женщин.

По сути, брусья разной высоты, представляют собой две «перекладины» из мужской гимнастики. Одна перекладина находится выше (241 см), другая ниже (161 см). Расстояние между перекладинами составляет от 130 до 180 см. Сами брусья отличаются от турника большим диаметром жерди и ее материалом (дерево, вместо стали).

До середины прошлого века расстояние между жердями было небольшим. Такой снаряд не позволял гимнасткам исполнять сложные полетные элементы. В конце 60-х годов расстояние между жердями несколько увеличили. Благодаря чему гимнастки расширили арсенал акробатических элементов.

На протяжении следующих двух десятилетий тенденция продолжалась. Брусья раздвигали – спортсменки увеличивали количество комбинаций и сложность выполняемых упражнений. Гимнастки стали использовать мужскую технику, исполняли большие обороты и сложные перелеты с одной жерди на другую.

Выступление гимнасток до середины 80-х еще можно называть программой на брусьях. К началу 90-х годов концепция соревнований полностью изменилась. Современные разновысокие брусья, по факту представляют собой соревнование на двух перекладинах.

Спортивная гимнастика

Разновысокие брусья – по сути, две «перекладины» из мужской гимнастики.

Вольные упражнения в спортивной гимнастике

Вольные упражнения – это комбинация акробатических элементов и связок, выполняемых на ковре, входит в программу мужских и женских соревнований по спортивной гимнастике.

Гимнастический ковер – квадратный помост, размерам 12 на 12 метров, предназначен для смягчения приземления спортсмена при выполнении прыжков. Ковер изготовлен из специального амортизирующего материала и имеет покрытие, исключающее ожоги кожи при трении об его поверхность.

Акробатические элементы включают в себя кувырки, сальто, шпагаты, стойки на руках и другие гимнастические упражнения. Обязательным элементом вольных упражнений является «акробатическая связка» – серия прыжков и кульбитов, выполняемых по диагонали ковра от одного угла до другого.

В женскую программу входят также танцевальные па, схожие с упражнениями из художественной гимнастики. Это единственный раздел спортивной гимнастики, выполняемый под музыку. Программа вольных упражнений длится 90 секунд у женщин, 70 у мужчин.

Опорные прыжки

Опорный прыжок – это прыжок с использованием дополнительной опоры для отталкивания руками. Опорные прыжки входят в программу мужских и женских соревнований по спортивной гимнастике.

При исполнении прыжка, гимнаст разбегается, затем отталкивается при помощи пружинящего мостика, совершает прыжок и производит дополнительное отталкивание руками от специального спортивного снаряда. В ходе прыжка спортсмен выполняет акробатические элементы (сальто, пируэты, вращения и др.).

Судьи оценивают сложность акробатических элементов. Особое внимание уделяют приземлению. Падение или даже неуверенно исполненное приземление приводят к резкому снижению оценки. В финале Олимпийских игр гимнасты выполняют два прыжка.

До 2000 года прыжковые упражнения выполняли через гимнастического коня. В начале XXI века произошла эволюция спортивного снаряда. Теперь гимнасты прыгают через специальный снаряд – «прыжковый стол» или «язык».

Спортивная гимнастика

Прыжковый стол – «язык».

Специальный гимнастический снаряд для опорного прыжка.

Регламент Олимпийских соревнований

На Олимпийских играх соревнования по спортивной гимнастике проходят в два этапа: квалификация и финал.

Квалификационный раунд

Квалификацию проводят в течении одного дня. В Токио мужскую квалификацию провели 24 июля, женскую 25 июля.

На этапе квалификации проводят отбор финалистов во все дисциплины спортивной гимнастики. Каждый спортсмен отрабатывает свои снаряды. Гимнаст, участвующий в многоборье, выполняет упражнения на всех снарядах.

Финальные соревнования

Финальная часть разбита на несколько дней. Через два дня после квалификации проводят финал командного многоборья. Еще через два дня – финал личного многоборья. Через несколько дней разыграют олимпийские награды в остальных дисциплинах спортивной гимнастики: вольные упражнения, снаряды, опорный прыжок.

Состав и количество финалистов определяют по итогам квалификации. В финальную часть соревнований проходят:
8 гимнастов – на каждом гимнастическом снаряде (не более двух спортсменов из одной страны);
8 команд – для участия в командном многоборье;
24 спортсмена – для участия в личном многоборье (не более двух от одной страны).

Ограничения

В спортивной гимнастике установлено, неприятное для спортсменов, правило – «третий лишний». Оно ограничивает количество спортсменов из одной страны в личных соревнованиях. Приведу пример.

На Олимпиаде в Токио прошли квалификационные соревнования среди женщин. Чемпионка Европы в личном многоборье, российская гимнастка Виктория Листунова, на этапе квалификации заняла шестое место в личном многоборье. Казалось бы, у Виктории есть все шансы побороться за олимпийскую медаль. Но в финальную часть соревнований по личному многоборью Листунова не прошла. Дело в том, что на четвертой и пятой позиции расположились еще две российские гимнастки: Ангелина Мельникова и Владислава Уразова.

Подобная ситуация сложилась в квалификационном отборе на брусьях у женщин. Сразу четыре российских гимнастки вошли в восьмерку сильнейших. Но финальную часть соревнований прошли только 2 россиянки.

Гимнастическое многоборье

Многоборье объединяет все дисциплины спортивной гимнастики. Поэтому многоборье еще называют – абсолютным первенством, а победителя абсолютным чемпионом.

Мужское первенство

Мужское многоборье включает в себя 6 дисциплин: соревнования на коне, кольцах, брусьях, перекладине, а также вольные упражнения на ковре и опорный прыжок. На Олимпийских играх соревнования проходят между командами и в личном зачете.

Командное многоборье

До 2016 г, включительно, команда состояла из 5 спортсменов. В 2021 году команду гимнастов сократили до 4 человек.

Квалификация. На этапе квалификации от каждой команды, на каждом снаряде может выступать 3 или 4 спортсмена. По окончании квалификации выбирают результаты трех лучших спортсменов. Все заработанные баллы суммируют и определяют финалистов – восемь команд.

Финал командного многоборья проводят через день после квалификации. Все баллы, набранные на предварительном этапе, аннулируют.

Финал. В команде 4 гимнаста. На каждом снаряде, от каждой команды выступают 3 гимнаста (на усмотрение тренера). Например, на коне может выступать одна тройка, а на перекладине оного гимнаста меняют на другого.

Таким образом, в командном многоборье выполняют 18 упражнений – по 3 упражнения на 6 снарядах: конь, кольца, брусья, перекладина, опорный прыжок, ковер. Все заработанные баллы суммируют и определяют команды победителей.

Личное многоборье

Финал личного многоборья проводят два дня спустя. Все гимнасты поочередно выполняют упражнение на одном снаряде, затем переходят на другой. За каждое упражнение начисляют заработанные очки. Затем суммируют общий балл за шесть упражнений и объявляют абсолютного чемпиона по спортивной гимнастике.

Женская программа

Правила соревнований совпадают с мужским регламентом. Программа женского спортивного многоборья состоит из 4 гимнастических упражнений:
бревно,
разновысокие брусья,
вольные упражнения,
опорные прыжки.

Спортивная гимнастика в XXI веке – мировые лидеры

Продолжая советские традиции, российские гимнасты до конца прошлого века удерживали лидерство в спортивной гимнастике. XXI век изменил расстановку сил в этом виде гимнастки.

Последнее десятилетие основная борьба проходит между спортсменами 5 стран: Китая, России, Японии, США, Англии. Борьбу за медали также навязывают бразильские, немецкие, турецкие, греческие, итальянские и корейские гимнасты.

Мужские команды

Мужская спортивная гимнастика на Олимпийских играх 2012 года принесла первое место китайским гимнастам (3 золотых медали). В 2016 году общекомандный зачет среди мужских команд возглавили Англия и Япония (по 2 золотых медали). В 2021 лидерство среди мужчин разделили Китай и Япония (по 2 золота).

На Олимпийских играх в Токио мужская сборная России завоевала самую престижную награду спортивной гимнастики – олимпийское золото в командном многоборье. Для России, это первая (и пока единственная) золотая медаль в мужских соревнованиях, начиная с 2004 года.

Более удачно для России складываются чемпионаты Мира и Европы. Самый громкий успех – чемпионат мира 2019 года. Мужская сборная России по спортивной гимнастке завоевала 3 золотых медали и возглавила командный зачет. В апреле 2021 года российские гимнасты в очередной раз подтвердили свое превосходство на европейском уровне. Прошедший чемпионат Европы принес мужской команде России 3 золотых медали из 6 возможных, плюс 4 серебра.

Российские гимнасты Никита Нагорный, Артур Далалоян, Давид Белявский, Денис Аблязин входят в число сильнейших гимнастов последнего десятилетия.

Женские соревнования

Среди женских команд выделяется превосходство США. В 2012 году американки выиграли три золотых медали, в 2016 четыре из шести возможных. Российские гимнастки с каждой Олимпиады привозят одну золотую медаль. Две Олимпиады подряд олимпийское золото для России выигрывала Алия Мустафина.

На Олимпийских играх в Токио основная борьба в женских соревнованиях по спортивной гимнастике развернулась между США и Россией. В 2021 году американки забрали 6 медалей, из них 2 золотые. Российские гимнастки привезли на родину четыре медали (1 золото, 1 серебро, 2 бронзы).

Как и наши мужчины, девушки выиграли олимпийское золото в командном многоборье. На первую ступень олимпийского пьедестала поднялись: Ангелина Мельникова, Виктория Листунова, Владислава Уразова, Лилия Ахаимова.

Постскриптум

«Боги подарили людям два вида искусств – музыку и гимнастику», – слова принадлежат Платону, древнегреческому философу. В наше время гимнастика действительно превратилась в спортивное искусство. Это отражает современная программа летних Олимпийских игр . В 1984 году у спортивной гимнастики появилась сестра – художественная гимнастика.

Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя соревнования в вольных упражнениях, упражнениях на гимнастических снарядах, а также в опорных прыжках. В программу женского многоборья включены: вольные упражнения, упражнения на брусьях разной высоты, бревне и опорных прыжках. Программа мужского многоборья: вольные упражнения, опорный прыжок, а также упражнения на следующих снарядах: кольцах, коне, перекладине и параллельных брусьях.

спортивная гимнастика

  • История возникновения и развития спортивной гимнастики
  • Правила спортивной гимнастики (кратко)
  • Программа соревнований и снаряды спортивной гимнастики
  • Правила судейства в спортивной гимнастике
  • Соревнования по спортивной гимнастике

Международная федерация гимнастики (англ. International Federation of Gymnastics, IFG) – федерация гимнастических видов спорта.

FIG

История возникновения и развития спортивной гимнастики

Гимнастика появилась в Древней Греции в 8 веке до нашей эры и представляла собой комплекс физических упражнений направленных на всестороннее развитие. Гимнастические упражнения служили средством подготовки юношей к участию в Олимпийских играх.

Когда появилась спортивная гимнастика?

В VIII веке до нашей эры.

После падения Римской империи гимнастика была забыта, но с утверждением на рубеже XIV-XV веков гуманизма, общественная мысль взяла вектор на всестороннее развитие личности, особое внимание при этом уделялось физическому здоровью. Только тогда люди вновь обратились к античной культуре и постепенно стали внедрять в систему воспитания и его физическую сторону – гимнастику.

В конце XVIII – начале XIX веков в Германии появилось течение филантропистов. В созданных ими школах, важное место заняла гимнастика, которую разработали и преподавали Г. Фит и И. Гутс-Мутс. Завершил создание системы немецкой гимнастики Ф. Л. Ян. Параллельно с немецкой были созданы системы гимнастики во Франции, Швеции и Чехии.

Гимнастику официально признали видом спорта в 1896 г. после того, как включили её в программу первых современных Олимпийских игр. Поначалу на олимпийский гимнастический помост выходили только мужчины, а в 1928 г. впервые были проведены соревнования женщин.

Где появилась спортивная гимнастика?

В Древней Греции.

Правила спортивной гимнастики (кратко)

Как у мужчин, так и у женщин победители соревнований определяются на отдельных снарядах, в абсолютном первенстве и в командном зачете. Во всех видах, кроме опорного прыжка у женщин, спортсменам предоставляется только по одной попытке. В опорном прыжке у женщин подсчитывается средний балл по результатам двух попыток.

Каждый спортсмен сам определяет программу своих выступлений, она должна удовлетворять требованиям относительно типа и сложности упражнений.

Программа соревнований и снаряды спортивной гимнастики

Обычно соревнования по спортивной гимнастике проводятся на 7 снарядах:

Упражнения на брусьях. Мужские упражнения на брусьях сочетают в себе динамичные и статичные элементы. Гимнаст должен использовать всю длину снаряда, выполнять элементы над и под брусьями. Упражнения обязательно должны оканчиваться эффектным соскоком.

упражнения на брусьях

Женские упражнения на брусьях включают обороты вокруг верхней и нижней жерди, а также различные технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками. Правильное название женских гимнастических брусьев – разновысокие.

Вольные упражнения в гимнастике представляют собой комбинацию из отдельных элементов, а также их связок. Это могут быть сальто, кувырки, шпагаты, стойки и другие элементы. Судьи оценивают сложность программы и отдельных ее элементов, а также чистоту и уверенность исполнения. Не менее важна оригинальность представленной композиции и артистизм спортсмена. Время выступления ограничено: 1 минута 10 секунд у мужчин и полторы минуты у женщин.

вольные упражнения

Чем отличается спортивная гимнастика от акробатики?

Акробатика – это вид спорта, который включает в себя различные прыжки, перекаты, вращения тела с опорой и без. Спортивная гимнастика дополнительно включает в себя упражнения на гимнастических снарядах.

Упражнения на коне представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.

упражнения на коне

Упражнения на кольцах представляют собой комбинацию маховых и силовых элементов на специальном подвижном снаряде в виде двух деревянных колец на специальных тросах. Выполнение упражнений обязательно заканчивается соскоком.

упражнения на кольцах

Опорный прыжок выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры в виде прыжкового коня. В этом упражнении оценивается высота и дальность прыжка, его сложность, чистота исполнения и приземления.

опорный прыжок

Упражнения на перекладине представляют собой комбинацию из вращательных элементов вокруг перекладины с поворотами и без, а также элементов с отпусканием рук. Спортсмен не имеет права касаться грифа телом. Выступление обязательно заканчивается соскоком.

упражнения на перекладине

Упражнения на бревне представляют собой единую композицию из динамичных и статичных элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на специальном снаряде. Продолжительность выступления не должна превышать полторы минуты.

упражнения на бревне

Как называются снаряды в спортивной гимнастике?

Разновысокие и параллельные брусья, перекладина, конь, гимнастический мостик, кольца, бревно, гимнастический ковер.

Правила судейства в спортивной гимнастике

Выступления гимнастов оценивают главный судья и восемь судей, «обслуживающих» тот или иной снаряд. Двое из судей оценивают сложность упражнений, а другие шесть оценивают технику. Судьи, оценивающие сложность программы и судьи, наблюдающие за техникой исполнения, выносят оценки независимо друг от друга: лучшая и худшая из них не учитываются, а из оставшихся четырех выводится средний балл.

судьи в спортивной гимнастике

Для быстрой фиксации технических элементов судьи используют более 1000 специальных письменных знаков.

Во время командных соревнований или при розыгрыше абсолютного первенства оценки суммируются. На их основе выводится итоговая оценка. Набравшие наибольшее количество очков, объявляются победителями.

Соревнования по спортивной гимнастике

  • Олимпийские игры – самый престижный чемпионат по спортивной гимнастике.
  • Чемпионат мира по спортивной гимнастике – ежегодный международный чемпионат, который проводится с 1903 года.
  • Чемпионаты Европы по спортивной гимнастике — крупнейшие соревнования между представителями европейских стран по спортивной гимнастике.

Чем отличается спортивная гимнастика от художественной?

Спортивная гимнастика — включает соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках, а художественная гимнастика — вид спорта, который подразумевает выполнение различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента) под музыку.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Спортивная гимнастика».

Спортивная гимнастика. Программы и соревнования. Особенности

Спортивная гимнастика (от слова «gymnazo», что в переводе с греческого означает «упражняю, тренирую») — старейшее направление в спорте, подразумевающее тренировки и состязания на гимнастических снарядах. Она пользуется большой популярностью и выступает основой других дисциплин, включена в систему физподготовки спортсменов самых разных направлений.

По гимнастическому многоборью атлеты соревнуются в рамках Олимпиады и международных чемпионатов. Это очень красивый вид спорта, собирающий миллионы зрителей, восхищающихся силой и грацией гимнастов.

История становления

Спортивная гимнастика получила распространение еще в древние века. У греков она выступала обязательной составляющей тренировки атлетов перед Олимпийскими играми. С окончанием эпохи античности о гимнастике позабыли, но в 14-15 в.в. большое значение приобрело физвоспитание личности и упражнения на снарядах снова выдвинулись на первый план.

В 19 в ряде европейских государств уже проходили турниры по разным гимнастическим программам. А в 1896 г спортивная гимнастика получила Олимпийский статус. Женское многоборье представлено на Олимпиаде с 1928 г.

С 1903 г регулярно проходят мировые чемпионаты, среди представительниц прекрасной половины — с 1934 г.

В нашем Отечестве спортивная гимнастика получила распространение в 18 в. благодаря Петру I и Суворову А.В. Первое время ее основы применялись при тренировке солдат.

В 19 в. в Питере открылись курсы гимнастики, где обучение длилось два года. В 1883 г в Москве сформировалось «Русское гимнастическое общество» под руководством В.А. Гиляровского, а на Страстном Бульваре открылся спортзал, оснащенный на деньги энтузиастов.

В 1885 г в Москве были проведены первые состязания. В 1889 г гимнастические упражнения стали частью обязательной программы обучения для мужчин. С начала 20 в по всей стране открывались гимнастические клубы и секции, систематически проходили чемпионаты.

В период СССР спортивная гимнастика приобрела массовость. В 1928 г. прошла Первая Всесоюзная Спартакиада среди юношей, а в 1932 г. состоялось Второе Всесоюзное первенство, где показали себя и девушки. С 1933 г. чемпионаты по гимнастике в Союзе приобрели систематический характер, а в 1934 г введено звание заслуженного мастера спорта.

В 1949 г Федерация спортивной гимнастики СССР вошла в мировое сообщество. С 1952 г. отечественные атлеты выступают на Олимпиаде, с 1954 г. — на мировых состязаниях, а с 1955 — на европейских первенствах.

Программы

Гимнастическое многоборье подразделяется на женское и мужское.

Девушки демонстрируют на помосте:
  • Упражнения на разновысоких брусьях, на бревне и вольные.
  • Опорные прыжки.
Выход юношей подразумевает:
  • Упражнения на параллельных брусьях, на коне, кольцах, перекладине и вольные.
  • Опорные прыжки.
Брусья

Это приспособление из двух перекладин с овальным сечением и металлической основы. Их высота для юношей 1,75 м, для девушек 1,65 и 2,45 м.

На брусьях гимнастки показывают обороты вокруг обеих перекладин, вращения с руками и без них, акробатические элементы. Юноши демонстрируют упоры и стойки на руках, вращения, махи.

Упражнения выполняются как над, так и под перекладинами и завершаются эффектным соскакиванием.

Sportivnaia gimnastika brusia

Вольные упражнения

Демонстрируются на гимнастическом ковре. Ковер выполнен из шерсти или синтетики. Его покрытие позволяет отталкиваться и мягко приземляться. Выполнение комбинаций сопровождается музыкальным аккомпанементом. Атлеты демонстрируют акробатические элементы (кувырки, шпагаты, стойки, сальто и др.). Оценка выставляется за сложность, качество выполнения и оригинальность программы. Юноши выступают 1,10 мин., а девушки — 1,5 мин.

Sportivnaia gimnastika 2

Опорный прыжок

Представляет собой прыжок с разбега за счет вспомогательной опоры. Атлет разгоняется на специальной дорожке, опирается сначала ногами на мостик, а потом руками на снаряд. Этот снаряд располагается для юношей на высоте 1,35 м и параллельно дорожке, а для девушек — на высоте 1,25 м под углом 90 градусов к дорожке.

Прыжки исполняются прямо, с переворотом, в виде сальто и другими способами. Оцениваются высота и дальность прыжка, сложность, качество выполнения и приземления. Атлеты могут сделать только одну попытку, а атлетки — две, за них высчитывается средний балл.

Бревно

Предназначено только для гимнасток. Это снаряд длиной 5 м, установленный на высоте 1,25 м. На бревне девушки демонстрируют различные комбинации из танцевальных движений, прыжков, сальто, растяжек, и других акробатических элементов, выполняемых стоя, сидя или лежа. Важными показателями выступают баланс, гибкость, элегантность исполнения.

Na brevne

Конь

Это спортивный снаряд с ручками высотой 1,05 м, на котором выступают гимнасты. Они демонстрируют вращения ног и корпуса, махи и т.п., задействуя при этом все части коня.

Na kone

Кольца

Закрепляются на двух тросах на 2,55 м над поверхностью пола и обладают подвижностью. На них мужчины показывают свою силу и пластику, выполняя подъемы, обороты и выкруты. Гимнаст соскакивает с колец, в конце выступления, посредством любого акробатического элемента. А занять исходную позицию перед началом выступления ему может помочь ассистент.

Na koltsakh

Перекладина

Это стальная полированная штанга, зафиксированная на двух стойках. Высота крепления составляет 2,55 м. Атлет показывает разнообразные вращения, хваты и переходы между ними, не касаясь при этом поверхности снаряда своим телом. В конце ему необходимо сделать эффектный соскок.

Na perekladine

Судейство и система оценок

Спортивная гимнастика подразумевает присутствие на состязаниях коллегии из девяти судей: главного и еще восьми, отвечающих за конкретные снаряды. Двое из них оценивают сложность, а шестеро — технику выполнения упражнений.

Оценка за сложность выставляется судьями сообща по шкале из 10 возможных баллов. Затем отсюда вычитаются баллы за недочеты, допущенные гимнастом (0,1 — за некритичную ошибку и 0,4 — за серьезную). Если имело место падение, это обойдется атлету в минус 0,5 балла. Для подстраховки гимнастов, у снаряда всегда присутствует ассистент, но если в процессе выступления спортсмен прибегнул к его помощи, он теряет 0,4 очка. Оценка снижается в случае превышения времени, отведенного на выступление, а также при заступе за ковер.

Техника оценивается каждым из шести судей независимо от коллег. Затем из этих оценок высчитывается общая (за минусом максимальной и минимальной).

Спортивная гимнастика на соревнованиях
Спортивная гимнастика на мировых первенствах представлена в виде 4-х этапов:
  1. Предварительный. Индивидуальные и командные выступления атлетов, победители которых выходят в финал.
  2. Командный финал проходит среди выявленных победителей отдельно для гимнастов и гимнасток.
  3. Абсолютное первенство — персональные показы 36 лучших гимнастов.
  4. Первенство в отдельных видах. За него борются по 8 атлетов из числа тех, кто заработал максимальные оценки за конкретные виды упражнений на первом этапе состязаний.

В командном и личном зачете у атлетов имеется только один подход к каждому снаряду (за исключением женских опорных прыжков).

Sportivnaia gimnastika 3

Виды комбинаций, демонстрируемых на снарядах, выбирают сами спортсмены. Но все они обязаны отвечать установленным к выступлению требованиям касаемо типа упражнений и их сложности.

На больших турнирах выступают одновременно десять команд (по числу снарядов): 6 мужских и 4 женских. По окончании одной программы, команда приступает к другой. Максимальное число сборных на Играх — 24 (поровну женских и мужских).

Источник https://sportcalorie.ru/historia/sportivnaya-gimnastika

Источник http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/sportivnaya-gimnastika/

Источник https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/sportivnaia-gimnastika/