Программа тренировок для пловцов
Баланс между различными видами физической подготовки [ править | править код ]
Планирование занятий [ править | править код ]
Нам очень нравится одна очень простая формула, которая помогает планировать тренировочные занятия и обеспечивает оптимальное распределение нагрузки между разминкой, упражнениями на укрепление сердечно-сосудистой системы, основными и компенсаторными заданиями.
Попробуем продемонстрировать оптимальное, на наш взгляд, распределение нагрузки на примере трехкилометровой тренировочной дистанции. Этот пример вполне можно использовать в качестве руководства к действию, даже если ваша индивидуальная тренировочная дистанция меньше или, наоборот, больше нашей.
- Разминка — от 400 до 1000 м. Серия включает в себя большинство необходимых упражнений и работу над ошибками. Постепенно увеличиваем интенсивность, наращивая количество затрачиваемых усилий до уровня, обеспечивающего среднюю скорость плавания.
- Укрепляющая часть — от 200 до 500 м. Три более короткие серии, рассчитанные на то, чтобы увеличить ритм работы сердца и подготовить организм к основной части занятия.
- Основная часть — от 1200 до 2000 м. На этом этапе внимание уделяется различным аспектам: технике плавания, упражнениям на выносливость, плаванию на скорость, улучшению пороговых показателей или навыков плавания на открытой воде. Далее в этой главе мы подробнее остановимся на этой части занятия.
- Компенсаторная часть — от 100 до 400 м. Эта серия — важнейший компонент любой тренировки, она рассчитана на то, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, вывести из мышц накопившийся лактат, восстановить легкость в движениях.
Если вы воспользуетесь нашим планом, то сможете организовать интересные тренировки. А чтобы это было легче сделать, в нашей книге имеется Приложение В. В нем мы предлагаем шесть вариантов для каждой части тренировочного занятия. Они приблизительно рассчитаны на все шесть типов пловцов. С их помощью вы можете составлять индивидуальные тренировочные планы, идеально сбалансировав занятия на развитие силы, работу над техникой и отработку навыков плавания на открытой воде. При этом вы можете менять серии, используя даже те из них, которые не относятся непосредственно к вашему типу: они тоже будут полезны для развития.
Пол Ньюсом: Учитывая возможность выбора из пяти основных серий, шести серий для открытой воды и серий для отработки техники, мы подсчитали, что вы сможете составить до 5100 уникальных планов тренировочных занятий. Цифра внушительная — для начала вам должно хватить!
Как та или иная серия повысит мою результативность? [ править | править код ]
Основные серии можно разделить на три группы.
- Скоростные, или спринтерские.
- Серии на выносливость и плавание на длинные дистанции.
- Серии на улучшение пороговых показателей или устойчивости скорости плавания.
Давайте рассмотрим каждую из них, причем сделаем это именно в приведенном выше порядке. На практике многие пловцы категории «мастерс» и триатлеты в своих тренировках первостепенное внимание уделяют скоростным сериям, несколько меньшее — сериям на выносливость, и сравнительно немного времени отводят на серии на устойчивость скорости плавания. В главе 26 мы проанализируем, как можно объединить эти серии для достижения наивысшей эффективности, поскольку цели пловца на длинные дистанции очень отличаются от целей спринтеров или триатлетов.
Тренировочная серия первого типа: работа исключительно над скоростью и спринтом [ править | править код ]
Те из пловцов, кто занимается в группе категории «мастерc», много времени на тренировках посвящают развитию навыков в спринте. Эта работа предполагает развитие максимальной скорости на коротких дистанциях — от 10 до 200 метров — с большими паузами отдыха между отрезками. Многие пловцы считают этот тип тренировок лучшим способом научиться плыть быстрее. Конечно, если вам предстоит соревноваться на спринтерских дистанциях (от 25 до 200 метров), то такие серии должны занимать значительную часть вашего тренировочного времени, поскольку они рассчитаны на подготовку именно к таким стартам. Однако триатлон и открытая вода предполагают подготовку к дистанциям от 400 метров и более, и слишком большое количество «спринтерских» тренировок может привести к снижению общей выносливости. Далее мы остановимся на этом моменте подробнее.
Если вы планируете соревноваться в заплывах на дистанции менее 200 метров, вам необходимы тренировочные серии в спринте. Альтернативными полезными тренировками могут служить серии на повышение пороговых показателей и аэробной выносливости.
Тренировочные серии в спринте подразумевают продолжительные паузы отдыха между отрезками, чтобы во время плавания пловец мог поддерживать высокую интенсивность. Соотношение работы и отдыха в них может колебаться от 3:1 до 1:1 (или более). Примером серии может служить такой порядок работы:
8 х 50 м за 40 с, отдых от 20 до 30 с между каждым отрезком в 50 м
В Приложении В содержится описание спринтерских серий, которые можно включить в тренировочную программу, если вы рассчитываете повысить свою скорость на дистанциях менее 400 метров. Если же вы соревнуетесь на более
длинных дистанциях и занимаетесь от пяти раз в неделю, можно также включить этот тип тренировок в свою еженедельную программу, пока не замените его более важными для вас тренировками на улучшение пороговых показателей.
Тренировочная серия второго типа: на повышение выносливости [ править | править код ]
Самая простая тренировочная серия на выносливость может включать в себя длительное плавание на фиксированной скорости. Это развивает способность безостановочно плавать в продолжение долгого времени. Часто можно встретить пловцов, тренировочное время которых очень ограничено (к примеру, обеденным перерывом). Они прыгают в воду и без перерывов плывут и плывут на протяжении всего занятия. Такой вид тренировок имеет свои преимущества. Однако если все занятия превращаются в беспрерывное плавание от бортика к бортику, вы упускаете возможность поработать над техникой и рискуете остановиться в своем развитии, ведь вы постоянно плаваете фактически с одной и той же скоростью.
Для пловцов и триатлетов, участвующих в заплывах на длинные дистанции (например, в ходе соревнований Ironman), длительные заплывы на большие расстояния помогают укрепить уверенность в себе. Далее в статье: Критическая скорость плавания (тесты) мы расскажем, как нужно рассчитывать необходимую скорость в подобных заплывах, развить базовую выносливость и поддерживать технику в хорошей форме. Пловцы, отдающие в тренировочном процессе приоритет длительным заплывам, допускают классическую ошибку: они слишком сильно ускоряются на начальном этапе и из-за этого выдыхаются к концу дистанции.
Если вы разобьете тренировку на выносливость на серии из больших отрезков с короткими паузами для отдыха, то сохраните интерес, мотивацию и получите возможность создавать мини-запасы энергии во время 45-минутных заплывов. Если вы хотите успешно справляться с длительными сериями и после них быстро восстанавливаться, очень важно научиться «подзаряжать батарейки». В главе 32 мы расскажем о некоторых тактических ходах, которые могут обеспечить успех в длительных заплывах.
Примером тренировочного задания может быть простая серия 6 х 400 метров при 75% усилий с паузами отдыха в 30 с. Для удобства советуем работать не на 75% усилий, а плыть на максимальной скорости, позволяя себе прибавлять около 8 с на каждых 100 метров.
В Приложении В есть схема тренировочных серий на выносливость, дистанции в них варьируются от 2,5 до 6 километров. Они позволяют обходиться в тренировке без вспомогательной разминки и укрепляющей части, поскольку разминка уже включена в структуру этих серий. Можно сразу начинать плыть с устойчивой скоростью, как если бы вы приступали к большому и длительному заплыву на соревнованиях. Просто перед тем как приступать к выполнению этих серий, посвятите 10-15 мин легкому разогреву и растяжкам (см. Дополнительные тренировки пловцов на суше).
Тренировочная серия третьего типа: улучшение пороговых показателей и критической скорости плавания [ править | править код ]
Пол Ньюсом: Самым забавным в подобных тренировках я нахожу то, упоминает о «соревновательной скорости», пловцы реагируют на красную тряпку, немедленно настраиваясь на максимальную, которую только могут развить. Не допускайте этой ошибки, таким образом, вы быстро выдохнетесь, замедлитесь и проплывете дистанции медленнее, чем могли бы, выбрав с самого начала темп. Если у вас дело обстоит именно таким образом, вы продуктивность своих тренировочных серий и не развивает. К такой манере очень склонны «Арни». Когда я сам был в выражения типа «соревновательная скорость» или «гон ли у меня настоящую панику. Но если в этих ситуация: спокойствие, идеально выдерживать темп, то очень бысния своих показателей.
В основе любой хорошей тренировочной программы лежит целенаправленная работа по повышению так называемой пороговой скорости. Зачастую если дистанция составляет около 1500 метров, мы еще называем ее соревновательной скоростью. Пороговая скорость — это темп, при котором развивается аэробная система энергообеспечения организма, но при этом на восстановление между отрезками не требуется продолжительное время. В сущности, по ходу таких серий восстановление происходит быстрее в сравнении с сериями, выполняемыми с большей интенсивностью. Если вам удастся развить способность хорошо плыть с интенсивностью, соответствующей пороговой скорости, то вы получите ключ к отличным результатам на дистанциях в 400 метров и более. В Критическая скорость плавания (тесты) мы еще поговорим о такой форме тренировок, как тренировки на критическую скорость плавания (КСП).
Адам Янг: Тренер Чарльз Гастон-Кутюрье, с которым мы тесно сотрудничаем в Монреале, считает, опираясь на работу Дж. Брюнелль с соавторами (1988), что главное в тренировочных сериях — это «сладкий принцип неведения». Хорошая тренировочная серия должна ставить перед спортсменом такую задачу, чтобы, приступив к выполнению, он терзался сомнениями, сможет ли он с ней справиться. Если серия будет чересчур легкой, у вас не будет стимула, а чересчур сложные задания окажут, скорее, отрицательное воздействие. Идеальная тренировочная серия — это золотая середина, ее сложность должна и волновать, и одновременно мотивировать.
Пловцы с низкими скоростными показателями всегда говорят о том, что первые несколько сотен метров даются им легко, но потом возникает ощущение, будто техника «разваливается» на глазах. Часто они объясняют это недостаточной физической подготовкой, слабой выносливостью, недостатком физической формы. Отчасти, конечно, эти предположения могут быть верными, но в девяти из десяти случаев проблема заключается лишь в неправильно выбранном темпе занятий. Постоянные тренировки в таком режиме не приводят к повышению эффективности и наверняка тормозят перспективное развитие этих пловцов. По сути, неверное суждение о собственном темпе продвижения — одна из главных причин, по которым пловцы и триатлеты не могут до конца раскрыть свой потенциал в воде.
Очень важно научиться точно определять свой показатель критической скорости (КСП) и еще на старте настроиться на оптимальный темп, поддерживать его на середине дистанции и в конце тренировочной серии: это поможет лучше оценить прилагаемые усилия. Мы называем этот важнейший навык «внутренней оценкой скорости». Если вы сумеете его развить, это принесет свои дивиденды на соревнованиях, когда все будут стартовать слишком быстро, а к концу выдыхаться.
Когда вы будете выполнять серию на пороговые показатели, постарайтесь проплывать длинные отрезки на повышенной, но сбалансированной скорости, сокращая паузы отдыха перед каждым новым отрезком. Это принесет намного лучшие результаты, чем отдельные максимальные ускорения.
Соотношение работы и отдыха должно составлять от 4:1 до 15:1, иногда и меньше, например 8 х 200 метров, развивая скорость до 3:15, с паузой отдыха до 15-20 с перед очередным отрезком в 200 метров. При таких небольших паузах очень важно правильно оценивать скорость в заплывах и рассчитать силы, сумев при этом уложиться в нормативное время.
Если тренироваться с такой интенсивностью, вы намного лучше сможете поддерживать форму и уровень технического исполнения, чем при ускорениях, когда вы загоняете себя настолько, что в итоге все заканчивается «отчаянной борьбой с водой». Многие пловцы избегают тренировок с высокой интенсивностью из-за опасений навредить своей технике, но, поверьте, больший вред вы ей нанесете, если не научитесь контролировать темп и будете выдыхаться к концу заплыва. Тренировки на критическую скорость — это отличная возможность поддержать технику на высоком уровне, поэтому не стоит избегать занятий «на устойчивую скорость», без них невозможно хорошее исполнение.
В Приложении В содержится описание пороговых серий, которые вы можете включить в основной, самый сложный раздел своих занятий. Для того чтобы все выполнять как следует, вам нужно рассчитать личный показатель КСП.
Простая схема организации тренировок в течение месяца [ править | править код ]
Многие триатлеты плавают два-четыре раза в неделю. Если вы пловец категории «мастерс» или занимаетесь плаванием для отдыха либо с оздоровительными целями, у вас в расписании может найтись для занятий и больше времени. В любом случае хорошая еженедельная или ежемесячная программа придаст вам уверенность, что вы максимально эффективно расходуете время, отведенное на тренировки.
В идеале для того чтобы зримо увидеть улучшения, нужно тренироваться три и более раза в неделю. В Перте мы часто сталкиваемся с пловцами, которые, приходя на тренировки два-три раза в неделю, добиваются существенных улучшений зачастую спустя шесть-девять недель после внесения корректив в их тренировочные программы.
Частота занятий всегда важнее их продолжительности. Например, три 30-минутные тренировки в неделю принесут больше пользы, чем одна продолжительностью в 90 минут. Конечно, из-за занятости вы не всегда сможете тренироваться, но тогда нужно и реалистично оценить, каких результатов вы сможете добиться, тренируясь раз или два раза в неделю. Так вы избежите разочарования от несбывшихся надежд.
Но справедливости ради следует и сказать, что увеличение числа тренировок с шести до семи в неделю может не слишком сказаться на технике исполнения, а то и вовсе спровоцирует апатию, демотивирует вас или приведет к перетренированности. Нет ничего важнее, чем правильный позитивный настрой, когда вы с нетерпением ожидаете похода в бассейн. А если вы плаваете слишком часто, то рискуете утратить это «волшебное чувство». Позанимавшись пять раз в неделю или даже чаще, вы, возможно, поймаете себя на мысли, что с ужасом думаете об очередной тренировке. Попробуйте сократить свой план на одну тренировку в неделю — и вы увидите, как задор вновь возвращается к вам. Элитные пловцы и триатлеты особенно подвержены таким упадническим настроениям, и если кардинально урезать число тренировок, многие из них окажутся намного ближе к успеху, чем были ранее.
«Больше» не всегда означает «лучше»: эффективные тренировки — это правильное соотношение между спортом, работой, семьей, друзьями.
Пол Ньюсом: Будучи триатлетом, выпускником спортивного колледжа, я много думал об идеальной программе тренировок, которая занимала бы оптимальное время и включала в себя точно дозированные нагрузки. Мои усилия оказались бесплодными. Я понял, что время, которое подходит для одного спортсмена, оказывается неэффективным для другого. Кроме того, разные события могли моментально разрушить предписанную последовательность тренировок. Зачастую кардинальные изменения в программе могут происходить буквально за несколько недель до начала работы по уже разработанной тренировочной программе.
Тогда я решил взять на вооружение более практичный подход, который сработал намного лучше. Я разработал базовую схему, в соответствии с которой появляется возможность ежедневно, еженедельно и ежемесячно варьировать нагрузки. Это позволяет правильно сочетать силовые тренировки, работу над техникой, выносливостью, пороговой скоростью; их можно повторять по многу раз подряд, искать сочетания, которые подойдут лично вам. Интенсивность тренировок подбирается в соответствии с вашей текущей формой и подразумевает постоянное ее развитие.
Использование такой схемы делает тренировочный процесс простым, рациональным, и я настоятельно рекомендую вам ею воспользоваться. Мы представим вам некоторые из схем, на которые вы можете опереться с учетом вашего индивидуального уровня подготовки и наличия времени для тренировок.
Что касается планирования отдыха, то я бы посоветовал больше прислушиваться к собственному телу, особенно если вы тренируетесь только два-три раза в неделю. В этом случае вы вряд ли занимаетесь настолько много, что вам нужны дополнительные паузы. Поэтому если вы чувствуете себя нормально, продолжайте тренировки. Если вам кажется, что вы очень устали после большого отрезка, проплывите легкую серию, а то и просто отдохните.
Я всегда достигал самых высоких показателей благодаря тренировочным программам, которые были одновременно простыми, веселыми и стимулирующими, спланированными таким образом, чтобы можно было последовательно заниматься неделю за неделей. Они не были похожи на научные суперпрограммы, призванные чудесным образом дать немедленный результат (их я тоже перепробовал). Конечно, у вас должна быть цель, мотивация, но если при этом вы не будете заниматься по программе, то и не добьетесь результатов. Жизнь полна неожиданностей, и если ваша программа не будет гибкой, не позволит застраховаться от неожиданных перерывов в тренировочном процессе, то обещаем: вскоре вашими спутниками станут злоба и раздражение.
Интересно, что на разработку этой схемы нас вдохновила не только собственная многолетняя тренерская практика, но и бывший руководитель Британской федерации триатлона Крис Джонс. Вместе с замечательными спортсменами-триатлетами в рамках учебной программы British World Class Triathlon мы хотели изложить материал максимально доходчиво и последовательно. На самом деле схемы тренировок даже элитных спортсменов отнюдь не так сложны, как вы себе представляете.
Рекомендуемая схема занятий [ править | править код ]
В таблице приведена схема, которую мы рекомендуем для планирования ваших тренировок. Она строится на основе количества посещений бассейна в неделю и объединяет три основных направления: работу над техникой, собственно тренировки, развитие навыков на открытой воде. Вы можете использовать эту схему круглый год, развивая навыки плавания на открытой воде и в бассейне, когда открытые водоемы становятся слишком холодными. В статье, посвященной адаптации к открытой воде, мы подробнее обсудим, насколько важны для развития соответствующих навыков такие тренировки.
Выберите схему и выстраивайте собственные тренировочные планы, используя для этого Приложение В, оно придаст тренировкам разнообразие и обеспечит приток новых идей. Конечно же, в расписании вашего бассейна могут существовать определенные ограничения в отношении возможных тренировочных дней, но если вы попробуете максимально соотнести свое расписание с нашей схемой, вы окажетесь на верном пути.
Адам Янг: В табл. вы можете ознакомиться со схемой, которую Пол составил в преддверии своей шестимесячной подготовки к заплыву через Ла-Манш в 2011 году. Стоит ли говорить, что ему предстояло проплыть немало километров, готовясь к марафону, который мог продлиться и 7, и 17 часов. Пусть вас не пугают расстояния, которые он проплывал, или скорость, которую он развивал. Лучше обратите внимание на еженедельные составляющие его тренировок: работу над техникой и навыками на открытой воде, а также на готовность Пола повторять эти занятия неделю за неделей в стремлении идеально подготовиться к заплыву.
Легкий заплыв на 2-3 км, включая укрепляющие тренировки для предотвращения травм или отдых
С умеренной скоростью проплыть 6-7 км в бассейне, включая упражнения, и непрерывно проплыть 4-6 км, состоящих из 10-15 отрезков по 400 м со скоростью 1:24 на 100 м, отдых 21 с после каждых 400 м (контролировать показатели с помощью метронома)
Трудный 9-километровый заплыв в бассейне со скоростью 0:43-0:45 на 50 м, то есть 20 х 50 м, 10 х 100 м,
5 х 200 м, 2 х 500 м, 1 х 1000 м, 2 х 500 м, 5 х 200 м, 10 х 100 м,
20 х 50 м. Время цикла включает в себя паузы для отдыха, поэтому чем быстрее вы будете плыть, тем больший будет отдых. Обычно я выполнял этот заплыв с приблизительными показателями 1:18 на 100 м
Заплыв в холодной (15 °С/59 F) открытой воде на 10 км, приблизительная скорость 1:24 на 100 м, включая остановки на 15-20 с, чтобы попить, через каждые 2 км
Равномерное плавание 4-5 км в бассейне, с акцентом на упражнениях и работе над техникой
Тяжелый заплыв от 8 до 12 км в холодной (15 °С/59 F) открытой воде, задача: удерживать скорость 1:20 на 100 м
Цель серии: проплыть от 14 до 25 км в холодной (15 °С/59 F) открытой воде с сопровождением, для того чтобы иметь возможность перекусить через каждые 2 км. Задача: удерживать скорость 1:24 на 100 м
Гидра Мастерс
Фотоматериалы со старта Hydra Indoor Race 2022, который состоялся 3 апреля на базе большого бассейна СК «Алмаз-Антей». Отмечайте себя и делитесь в соц.сетях.
Официальная группа плавательного клуба «Гидра Мастерс». Здесь мы публикуем наши тренировки, отчёты с соревнований и прочую полезную информацию для пловцов категории «Мастерс».
📆 Вторник: проход в 19:30. Зал 19:45 — 20:15. Вода 20:30 — 21:15
📆 Суббота: проход в 9:00. Вода 9:15 — 10:45
Запись на тренировки для нечленов клуба осуществляется по и-мейлу club@hydramasters.ru или по телефону главного тренера С.Беляева +7 (996) 926-08-28
Тренировки команды Hydra Open Water в 25-метровом бассейне СК «Алмаз Антей» проходят теперь синхронно с Мастерс по расписанию:
📆 Вторник: проход в 19:30. Зал 19:45 — 20:15. Вода 20:30 — 21:15
📆 Суббота: проход в 10:30. Зал 10:45 — 11:15. Вода 11:30 — 12:15.
Запись на тренировки через Директ аккаунта Hydra Open Water, либо по имейлу openwater@hydramasters.ru, либо по номерам тренеров +7 (911) 286-14-78 — Игорь и +7 (996) 926-08-28 — Сергей
Хотите подойти к выступлению на турнирах по плаванию в оптимальной форме? Тогда подписывайтесь на наши программы тренировок, которые учитывают все аспекты подготовки пловцов «Мастерс». Обеспечена тренерская поддержка. Тренировки стартуют 11 июля, но присоединиться можно в любой момент. Цена — 599 руб./мес.
Гидра Мастерс запись закреплена
САМЫЙ ОГНЕННЫЙ ВИДЕООТЧЕТ С HYDRA RACE КОПРИНО 2022
Давай вновь переживем самые яркие моменты с наших соревнований по открытой воде в Коприно! Ставьте лайки, делитесь со своими друзьями и оставляйте комментарии! Запустим это видео в топ!
Эпично
Гидра Мастерс запись закреплена
MadWave Supemasters 2022
ФПМ, похоже, запрещает делать упоминания о соревнованиях, кроме как в их официальных каналах, но мы попробуем. Итак, традиционный турнир супермастерс!
Соревнования проводятся 23 октября 2022 года в бассейне ЦВВС «Невская Волна».
Показать полностью.
Адрес: 195220, Россия, Санкт-Петербург, ул. Джона Рида, дом 8. Бассейн: 25 метров, 10 дорожек, электронный хронометраж.
Комиссия по допуску: 23.10.2022 г. с 13:30 до 14:30 в холле на 1 этаже ЦВВС «Невская Волна».
Начало соревнований: 23.10.2022 в 15:45 (разминка в 15:00).
Программа соревнований:
Разминка: 15:00-15:30. Старт: 15:45.
50 м вольный стиль
50 м брасс
50 м баттерфляй
50 м на спине
100 м комплексное плавание
После окончания заплывов каждого из видов дается перерыв 10 минут.
К участию в соревнованиях допускаются лица старше 20-ти лет (без награждения). Спортсмены старше 25 лет, члены клубов ФПМ.
Технические заявки на участие в соревнованиях принимаются через форму на сайте: swimmasters.ru с 12 сентября по 18 октября 2022 года включительно.
Спортсмены в возрасте 20-24 года регистрируются отдельно по технической заявке (приложение №1). Заявку высылать на почту registration@swimmasters.ru с указанием результатов на выбранных дистанциях.
ВНИМАНИЕ! С 19 октября 2022 г. заявки и перезаявки категорически не принимаются.
ВОЗМОЖНО ИЗМЕНЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПРОВЕДЕНИЯ КОМИССИИ ПО ДОПУСКУ И РАЗМИНКИ.
Точная информация будет на сайте swimmasters.ru за 2 дня до старта.
Гидра Мастерс запись закреплена
ГОТОВ СТАТЬ СУПЕРГЕРОЕМ В ПЛАВАНИИ?
Тогда тебе к нам! Наш клуб ищет целеустремленных спортсменов, готовых присоединиться к плавательной семье и завоевывать медали в сильных заплывах. Вся информация по вступлению есть на вкладке «Вступить» в меню группы (вот прямая ссылка (https://vk.com/topic-128412299_46516976). Ждем именно тебя! Любые вопросы по вступлению можно задавать в комментариях к посту, либо в сообщении сообществу, либо прямо на и-мейл club@hydramasters.ru
Картинка огонь
Константин,
Андрей, над мерчем думаем каждый день! Вопрос лишь в том, что малый тираж обойдется в копеечку. А мы рассматриваем именно такой, т.к. вряд ли будет спрос на 500 штучек чего-нибудь с нашим визуалом.
Гидра Мастерс запись закреплена
ТРЕНИРОВКИ
Для тех, кто хочет присоединиться к тренировкам нашей команды, мы публикуем актуальное расписание тренировок с подробностями посещения.
Группа по открытой воде переезжает в бассейн СК «Алмаз Антей».
Показать полностью.
пр. Обуховской обороны, 130.
Вторник 19:45-20:15 (зал), 20:30-21:15 (бассейн 25м)
Суббота 10:00-10:30 (зал), 10:45-11:15 (бассейн 50м)
Первое занятие 13.09.2022, вторник. Подробная информация по стоимости есть у тренера группа Сергей Беляев. Пишите напрямую.
Группа пловцов «Мастерс».
Центр плавания. Ул. Хлопина, 10.
Вторник и четверг: вечер (20:15)
Воскресенье: утро (9:15)
Проход по обычным абонементам, которые нужно купить самостоятельно. Есть система скидок для тех, у кого значок ГТО («золотой» — 50%), сертификат вакцинации, ЕКП.
Те, кому местоположение ЦП кажется удаленным, могут присоединиться к группе по открытой воде в «Алмазе».
Если есть вопросы, то задавайте их в комментариях к посту. А для тех, кто не может поплавать с нами, мы предлагаем варианты подписки на наши тренировки ВКонтакте. Нажимайте на «поддержать автора» и получите доступ к более чем 300 тренировкам. Стоимость подписки — 599 руб./месяц.
Гидра Мастерс запись закреплена
ОТКРЫТАЯ ВОДА И БАССЕЙН.
Для тех, кто хочет присоединиться к тренировкам нашей команды, мы публикуем актуальное расписание тренировок с подробностями посещения. Текущее расписание действует на остаток августа. В сентябре сообщим новое.
Открытая вода.
Показать полностью.
Коркинское озеро.
Вторник 19.30-21.00
Суббота 9.00-11.00
Бассейн.
До 24.08.2022 — Невская волна. Ул. Джона Рида, 8.
Вторник и четверг: вечер (20:15)
Воскресенье: утро (9:00)
Проход по обычным абонементам, которые нужно купить самостоятельно.
С 24.08.2022 — Центр плавания. Ул. Хлопина, 10.
Вторник и четверг: вечер (20:15)
Воскресенье: утро (9:15)
Проход по обычным абонементам, которые нужно купить самостоятельно. Разовый визит стоит 400 руб. (такая цена до 31.08.2022).
В Невской и в ЦП действует система скидок по значкам ГТО, ЕКП и при вакцинации.
Бассейн СК «Алмаз-Антей». Пр. Обуховской обороны, д. 130. До конца августа бассейн закрыт.
Если есть вопросы, то задавайте их в комментариях к посту. А для тех, кто не может поплавать с нами, мы предлагаем варианты подписки на наши тренировки ВКонтакте. Нажимайте на «поддержать автора» и получите доступ к более чем 300 тренировкам. Стоимость подписки — 599 руб./месяц.
Алексей, ты же состоишь в чате «Тренировки в ЦП». Там вся информация по тренировкам имеется: что, где и когда.
Галина, вчера только появилось расписание в Невской волне на сентябрь. В ближайшие дни определимся с тренировками на этой площадке.
Гидра Мастерс запись закреплена
РЕЗУЛЬТАТЫ SWIMCUP ВЕЛИКИЙ НОВГОРОД 2022
6 августа в Великом Новгороде состоялся очередной заплыв по открытой воде серии SwimCup. Участники соревновались на 3 дистанциях: «лайт» — 900 метров, «классик» — 3000 метров и «ультра» — 5500 метров.
Показать полностью.
Нашу команду достойно представили 4 спортсмена. Начнем с «лайт» версии. Здесь Оля Лихая преодолела отрезок за 7:30.49, став 8-й в абсолюте (это мужчины и женщины вместе, а таковых было 58 пловцов!) и 2-й из 28-ми среди женщин! Следом финишировал Всеволод Карпов с результатом 8:43.60 и это позволило ему занять 20-е место в абсолюте и 13 из 30 в абсолютном зачете среди мужчин. Молодцы!
По «классике» прошлись четверо.
Оля Заболотских стала 2 из 80 среди всех участников и 1 из 34 в абсолютном зачете среди женщин с результатом 32:06.92.
Василий Молодов занял 3 место в абсолюте из 80 и 2 из 46 в абсолютном зачете среди мужчин. Его результат — 32:29.74.
Результат Дмитрия Богданова — 40:33.28. Это 30 из 80 среди всех участников и 24 из 46 в абсолютном зачете среди мужчин.
Результат Станислава Зеленина — 42:53.79. 54 из 80 среди всех участников. 41 из 46 в абсолютном зачете среди мужчин.
Со всеми результатами можно ознакомиться по ссылке:
https://results.zone/vnovgorod2022
Гидра Мастерс запись закреплена
ИТОГИ HYDRA RACE 2022 КОПРИНО
Сейчас,когда уже прошла неделя и эмоции немного утихли,можно спокойно сказать — отгремело Коприно!
Отгремело и в прямом и переносном смысле: Как по погоде за день перед стартом, так и по аншлагу!
Показать полностью.
В этом году задачей нашей команды было выйти на определённый уровень, показать себя, сделать лучше, чем в предыдущем году абсолютно каждую мелочь и это получилось. На 99 процентов!
Нужно так же и признавать ошибки. В связи с погодными условиями трасса получилась несколько короче заявленной. Обещаем исправится. Так же обязательно в будущем году сделаем раздевалки отдельно для мужчин и женщин. Добавим туалетов (ну не писать же в гидрик!) и расширим фуд-корт.
Но, как отметили многие, старт получился максимально тёплым и домашним! С кучей положительных эмоций, отличным ведущим и задором! Очень лестно получать от вас такие тёплые отзывы, спасибо вам большое!
Каждому участнику и региону который прибыл к нам хочется тоже сказать спасибо за поддержку! Второй год вы с нами и мы будем ждать вас снова!
Вообще-то этот старт проходил в настоящих реалиях открытой воды. Было всё – волна, ветер, течение в одну из сторон. Всё как полагается. Так что для многих это стало «настоящим крещением» на открытой воде!
Спасибо нашим партнерам, спонсорам и волонтерам, а также каждому кто принимал участие в организации!
Будем ждать вас на просторах Рыбинского Водохранилища в будущем году на HYDRA RACE Коприно 2023.
Скоро объявим даты и откроем регистрацию.
А тем временем предлагаем вспомнить как это было в этих трех фотоальбомах и еще раз взглянуть на результаты.
«Мастерский» ответ коронавирусу. Итоги Кубка России по плаванию в категории «Мастерс» 2020. Часть 1
С 20 по 22 ноября 2020 года в Саранске прошел XXVII Кубок России по плаванию в категории «Мастерс». Несмотря на то, что в условиях пандемии мероприятие проходило в закрытом режиме (без зрителей и приглашенных иностранных спортсменов), в соревнованиях приняло участие 449 пловцов, представивших сразу 58 клубов федерации плавания «Мастерс» России.
По уже сложившейся доброй традиции, Proswim пообщались с сильнейшими из участников старта. Предлагаем вам ознакомиться с впечатлениями, которыми они охотно поделились практически сразу после выхода из воды.
Андрей Курносов 
За сколько вы готовились к данному старту?
Моя подготовка началась с сентября и заняла полных 12 недель, включая два промежуточных контрольных старта (соревнования MadWave Супермастерс в Санкт-Петербурге и Чемпионат Тверской области в Торжке, прим. ред.).
Был ли у вас перед соревнованиями какой-то особенный настрой?
Настрой у меня, обычно, всегда один – максимально приблизиться к планке своего лучшего результата.
Расскажите, как вы проводите разминку перед стартами: за сколько начинаете, сколько разминка длится по времени, на какие части тела делаете акцент.
За два часа до старта я приезжаю в бассейн, и где-то за час начинаю разминку на суше. Фокусируюсь, в основном, на суставно-связочной разминке, обязательно «прокатываю» стопы, делаю маховые движения, они позволяют мне снять напряжение и повысить мобильность в суставах. Потом я выхожу на воду и делаю упражнения на чувство воды, упражнения для снятия напряжения, пару «взрывных» упражнений, чтобы привести организм в боевую готовность, а также упражнения на задержку дыхания.
Можете ли вы выделить кого-нибудь из сильных соперников, с кем вам довелось посоревноваться сегодня?
Всех своих соперников я очень уважаю, со всеми знаком и со всеми дружу. При чем не только с соперниками из России, а также и из Испании, Италии, Голландии. Но самый главный и самый важный мой соперник — это я сам.
На этих соревнованиях были какие-нибудь необычные, интересные истории?
Вообще, интересная история — это уже то, что эти соревнования вообще состоялись. Всё было под угрозой срыва. И ещё, чтобы попасть на соревнования, нужно было соответствовать особым требованиям в плане здоровья, чтобы у тебя обязательно был отрицательный тест на Covid-19. И ещё одна история — мне посчастливилось попробовать себя в роли комментатора в прямом эфире соревнований.
Как Вы восстанавливаетесь между стартами? Возможно, предпочитаете какое-то спортивное питание?
Между стартами я обязательно «закупываюсь» до полного восстановления, иногда могу добавить 200-300 метров для сверхвосстановления. Из спортивного питания предпочитаю углеводные гели SIS, которые помогают восстанавливать энергию, а также изотонические напитки SIS, которые помогают держать в норме водно-солевой баланс.
Кого бы вы хотели поблагодарить за поддержку и содействие в подготовке и участии в этих соревнованиях?
Большое спасибо за поддержку, в первую очередь, моей семье, супруге Марии, детям Ивану, Александру и самому младшему Максиму, которому всего два года. Спасибо моей маме, которая сильно переживает за меня и волнуется за моё здоровье. Моему тренеру по силовой подготовке Павлу Иванову и тренеру по технической и плавательной подготовке Николаю Данилову. Моему постоянному и надёжному спонсору — компании SIS. А также организатору поездки Андрею Биржину (компания Glorax).
В какой плавательной экипировке вы выступали?
У меня вся экипировка от Arena, мне она подходит больше всего: очки Cobra Ultra, шапочка Ultra Soft и гидрокошорты Carbon Ultra.
Каковы ваши планы на ближайшее будущее?
Прежде всего, просто жить: воспитывать детей, любить и быть любимым, продолжать учиться и самообразовываться. Что касается спортивного будущего, то я уже начал готовиться к чемпионату Европы, который должен пройти в Будапеште в июне 2021 года. Также готовлюсь к промежуточному старту в апреле 2021 года в Обнинске, где я буду плыть под сильной нагрузкой, чтобы хорошо «подвестись» к чемпионату Европы.
Ольга Лихач 
За сколько вы начали подготовку к данному старту?
Изначально я готовилась к соревнованиям в Торжке. Поэтому после были два дня активного отдыха, а затем сразу в бой на три недели. Летние сборы с пловцами Калининской СШОР дали мне отличный фундамент на целый сезон, чем я сейчас и пользуюсь.
Каков был настрой на эти соревнования?
Настрой был только на победу: очень хотелось выплыть из 35.00 секунд на 50 м брассом. Еще хотела побить рекорд России на 200 м брассом, но это специфичная дистанция. Ее надо готовить. Она не плывется так просто, как, например, 50 м.
Расскажите, как проходит ваша разминка перед стартами? Носите ли вы какую-нибудь специальную одежду, чтобы сохранить тепло после «разогрева»?
Перед стартом я встаю пораньше, чтобы сделать свой регулярный комплекс: он включает разогрев, небольшую растяжку, обязательно приседания, отжимания и подтягивания (если в номере есть турник). Этот комплекс я выполняю в гостинице, а уже в бассейне на бортике – немного «прокрутов» в плечевом, тазобедренном и голеностопном суставах. Пару стартов, поворотов, работа на ногах и руках по отдельности, а также немного координации. С разминки всегда выхожу в последних рядах! До старта я предпочитаю носить носки и фирменное пончо, сделанное специально для меня сестрой, как талисман!
Кого из сильных соперниц вы бы выделили?
В моей категории на этих соревнованиях я не нашла соперницу. Но очень хотелось, чтобы таковая нашлась! Когда есть сильный соперник, мотивация зашкаливает. И это двигает тебя вперед! В категории помоложе есть крутые девочки, они для меня ориентир.
Какие интересные истории были на этих соревнованиях? Или, может, курьёзы?
Была история про одного человека. Этот человек — простой лыжник, который хотел поехать обычным зрителем на эти соревнования. Но в связи с ограничениями зрители не допускались на трибуны, и ему срочно пришлось стать членом команды Мастерс, что он и сделал. Команда была очень удивлена, когда он проплыл 50 м вольным стилем за 33 секунды и принес команде 300 очков. Его фееричный старт пузом не подразумевал такой хороший результат. Вот такой вот зритель!
Как вы восстанавливаетесь между стартами, и каким спортивным питанием пользуетесь?
Из спортивного питания я употребляю белковые коктейли. Перед и между стартами — ягодный кисель с большим содержанием витамина С.
Кого бы вы могли поблагодарить за поддержку: семью, друзей или, возможно, спонсора?
Спонсоров у нашей команды нет! Что очень печально. У нас много ребят, как я называю их, «звезд, которые рвут подиум». Мы плаваем на собственном энтузиазме и жестком самообеспечении своего хобби. Меня поддерживает моя спортивная семья, и вместе мы — сила! Мы всегда вместе. А мой муж только и успевает ездить на наши соревнования: то со мной, то с дочкой.
В каких очках, шапочке и гидрокостюме вы выступаете?
Я предпочитаю стартовые гидрокостюмы и шапочки фирмы Arena. И, конечно же, очки ZOGGS, они – моя единственная любовь.
Какие планы у вас на ближайшее будущее?
Сейчас я ставлю очень высокую планку на будущий старт, который будет проводиться в Японии в 2022 году. Хочу быть в призах на дистанциях 50, 100, 200 м брассом. Поэтому ближайшие два года буду держать себя в форме и настраиваться на результат 33 секунды на 50 м в брассе.
Сколько медалей и рекордов вы завоевали на этих соревнованиях?
На этих соревнованиях я побила свой же рекорд России на 50 м брассом, который установила за месяц до этого в Торжке. Мне не покорилась дистанция 100 м брассом, хотя новый рекорд был очень близко (рекорд на этой дистанции тоже был установлен мной в Торжке). А вот рекорд России на 200 м брассом оказался пока нетронутым! Но я готова плыть лучше! С этих соревнований я увезла: 3 личных золота в брассе, 1 золото в комплексной женской эстафете, 1 серебро в женской эстафете вольным стилем, 1 бронзу в смешанной эстафете вольным стилем.
Александр Шатин 
За сколько времени вы начали готовиться к данному старту?
Подготовку к Кубку России я начал после окончания сезона заплывов на открытой воде. Последний старт должен был пройти в Сочи в начале октября, но был отменён из-за шторма.
Какой был настрой на соревнования?
На этом Кубке России я был настроен серьезно улучшить результаты прошлого года и побороться за призовые места. Ведь год назад я только набирал форму после долгого перерыва в плавании, а теперь имею за плечами достаточно тренировок.
Расскажите, как проходит ваша разминка перед стартами?
Разминку я стараюсь закончить за час до старта. 20-30 минут плавания, а до этого разминаюсь на суше. Прорабатываю плечи, руки, делаю упражнения на растяжку. Сильно перегреваться я не люблю, поэтому после разминки хожу в шортах, носках и шлепках. Если в бассейне холодно, надеваю костюм и шерстяные носки.
Кто из сильных соперников на соревнованиях составил вам значительную конкуренцию?
В первую очередь, я хотел улучшить свои собственные текущие результаты. Планировал побороться за высокие места на своих длинных дистанциях: 400 и 800 м вольным стилем, а также 400 м комплексным плаванием. Конечно, ориентируюсь также на результаты лидеров на моих дистанциях. По прошлому году отметил для себя результаты Константина Богданова и Ивана Ковалева. В этом году к ориентирам добавился Эдуард Маннанов.
Может ли вы вспомнить какие-нибудь интересные истории на этих соревнованиях?
Для меня здесь многое было впервые. Подиумы и сразу первые места, результаты, близкие к моим лучшим результатам молодости, участие в эстафетах в составе клуба. Также очень понравилась онлайн-видеотрансляция с комментариями и электронным хронометражем на экране. Надеюсь, эта традиция будет продолжена.
Используете ли вы спортивное питание между стартами?
Если между стартами более 3 часов, я стараюсь полноценно поесть, чтобы восполнить потери энергии. Если времени меньше, могут помочь бананы, батончиками или гелем. Также делаю заминку после стартов. Полноценно восстановиться помогает хороший сон.
Кого вы бы поблагодарили за содействие при подготовке к этим соревнованиям?
Хочу поблагодарить близких людей, которые поддерживали весь год и верили в меня, в том числе, в самом начале, пока были только тренировки и не было результатов. Также ощущал поддержку друзей на трибунах во время заплывов, это очень помогает!
А в чём вы плыли: очки, шапочка, гидрошорты?
Какие планы на ближайшее будущее?
После соревнований планирую немного отдохнуть и приступить к подготовке к следующему сезону. Планирую ещё улучшить результаты в следующем году. Также планирую принять участие в нескольких стартах Мастерс и серии SwimCup.
Сколько медалей и рекордов вам покорилось на этих соревнованиях?
В этом году я победил на дистанциях 400 и 800 м вольным стилем и на 400 м комплексом. О рекордах России в Мастерс говорить пока рано. Но свои результаты на всех дистанциях значительно улучшил по сравнению с прошлым годом.
В чем ваш секрет таких высоких результатов?
Сейчас я понимаю, что все зависит от меня, тренируюсь в удовольствие. У меня есть цели по достижению определенных результатов, к которым я постепенно иду. Думаю, каждый может достичь того, чего хочет. Было бы желание, а методы можно подобрать — информации вокруг достаточно.
Что вы бы пожелали подрастающему поколению?
Я хочу пожелать всем пловцам, которые тренировались в детстве, а сейчас прекратили заниматься, возвращаться в спорт! Это отличное занятие, которое позволяет поддерживать себя в хорошей форме, знакомиться и общаться с интересными людьми, путешествовать и радоваться победам.
Ваше главное пожелание на Новый год?
Будьте здоровы и стремитесь к своей мечте!
Фотографии самых ярких моментов соревнований любезно предоставлены Юлией Боевой.
Не пропустите вторую часть интервью участников и победителей Кубка России по плаванию в категории «Мастерс», чтобы узнать, как отличить талантливого пловца от его брата-близнеца и чем эффект плацебо может помочь за ночь до главного старта в соревновательном году. Итоговый протокол соревнований можно посмотреть здесь.
Источник http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%86%D0%BE%D0%B2
Источник https://vk.com/hydraswimclub
Источник https://www.proswim.ru/article/masterskij-otvet-koronavirusu-itogi-kubka-rossii-po-plavaniyu-v-kategorii-masters-2020-chast-1/
