Онлайн-курс по плаванию

Авторский курс по плаванию четырьмя стилями. Научим плавать, снабдив полезной теорией и продемонстрировав практику.

Для кого будет полезно?

Новичков

Вы не умеете плавать и вам некомфортно идти в бассейн или показываться на пляже? Мы разработали курс специально для начального обучения плаванию людей с нулевым уровнем познаний и навыков.

Желающих изучить новые стили

Вы уверенно держитесь на воде, но не знаете, каким именно стилем владеете? Под руководством преподавателя онлайн-курса по плаванию вы освоите кроль, баттерфляй и брасс.

Заботливых родителей

Вы хотите самостоятельно научить ребенка плавать, но сами не уверены в своих силах? Освежите забытые знания и получите новые после прохождения онлайн-курса по обучению плаванию с нуля.

Желающих поправить здоровье

Вы ищете двигательную активность, способную оздоровить ваше тело? У занятий в бассейне практически нет противопоказаний, они подходят для всех возрастных групп и приносят массу пользы здоровью. Получите первоначальные знания о стилях плавания на нашем онлайн-курсе и смело отправляйтесь в бассейн.

После окончания курса вы сможете

Составить представление о кроле на груди

Понять принципы кроля на спине

Разобраться со стилем брасс

Уверенность в своих силах для практики в бассейне

Возможность избежать ошибок новичков

Понимание работы с устройствами обратной связи

Как проходит обучение?

Занятия

Занятия проходят в формате вебинаров. Просмотр видеозаписей лекций доступен в личном кабинете. Каждый урок доступен один раз в неделю, с учётом того, что домашнее задание по предыдущему уроку выполнено

Домашнее задание

Тестирование или практическое домашнее задание с проверкой и обратной связью

Сопровождение

Каждый студент может пообщаться с экспертами курса, получить помощь координатора по учебному процессу

Защита собственного проекта

Получение сертификата, подтверждающего компетенцию

Программа курса по плаванию

Урок № 1 — Вольный стиль

На первом уроке вы узнаете особенности вольного стиля или кроля на груди. Мы познакомимся с базовыми движениями, спецификой гребков и дыхания.

Урок № 2 — Кроль на спине

Второе занятие мы посвятим кролю на спине. Вы поймете, как правильно дышать и грести.

Урок № 3 — Брасс

На третьей встрече мы познакомимся со стилем брасс: разберем технику выполнения.

Урок № 4 — Баттерфляй (дельфин)

Четвертая обучающая сессия расскажет нам о том, как плавать баттерфляем правильно.

Урок № 5 — Упражнения на суше (имитация)

На пятом уроке мы разучим несколько разминок и упражнений, подходящих под каждый стиль плавания.

Урок № 6 — Техника безопасности на воде

На шестом занятии обратимся к основам техники безопасности, которые позволят справиться с непредвиденными ситуациями на воде. Вы получите алгоритм действий на случай, если придется быстро принимать решения.

Урок № 7 — Ошибки новичков и как их избежать

Во время седьмой встречи мы подробно разберем ошибки, которые допускают начинающие и приведем способы, позволяющие избежать их.

Урок № 8 — Подбор одежды и экипировки. Работа с устройствами обратной связи

Во время восьмой обучающей сессии вы узнаете, как подбирать плавки и купальник правильно, исходя из целей тренировки, а не модных тенденций. Узнаем, как строится работа с устройствами обратной связи и дополнительным оборудованием.

Почему нужно учиться у нас?

1000 студентов
каждый месяц

Мы лидеры
в своей отрасли

Учителя практики,
а не теоретики

Занятия ведет профессиональный пловец и победитель соревнований

Гибкий
график занятий

Составленный нами
график занятий
подойдет всем

Сертификат специалиста по плаванию

По окончанию обучения вы получите сертификат, подтверждающий, что вы прослушали 8 уроков онлайн-курса по плаванию.

Сертификат мы пришлем в электронном виде, а если вам нужен оригинал – отправим Почтой России.

Коллаборация IRS.Academy и реальной мозгокачки Анатолия Вассермана

Получайте новые знания и развивайте свой мозг
под присмотром самого известного интеллектуала России.

Наши курсы рекомендуют и продают

Вы получаете

Видеоучебник с наглядной демонстрацией действий преподавателя

Представление о спортивных стилях плавания

Сертификат после прохождения обучения

Уверенность в своих силах для практики в бассейне

Возможность избежать ошибок новичков

Понимание работы с устройствами обратной связи

Тарифы на онлайн обучение

обучение от 10 человек

Доступность новых обновлений курса

Доступ к курсам не ограниченный по времени

Индивидуальный разбор домашних заданий

Обратная связь по каждому ДЗ

Возможность задавать вопросы преподавателю

Каждый урок — видеосвязь в скайпе с преподавателем

Моментальная обратная связь во время урока

3 дополнительных созвона с преподавателем после обучения

Индивидуальное обучение 29500 рублей

Онлайн-курс по плаванию

Многие из нас встречались с рассказами, о том, как в детстве кого-то учили плавать, просто оставив на середине реки. Это распространенный и очень опасный способ, от которого стоит отказаться. Взрослому человеку бывает непросто признать, что он не умеет плавать и пойти учиться. Кроме того, бассейн сложно называть местом, удобным для учебы – вы вряд ли сможете что-то законспектировать или даже просто до конца расслышать слова наставника. Как же научиться плавать, если вам нужны детальные объяснения и спокойная обстановка? Пройдите онлайн-курс по плаванию.

Нет ничего более ценного, чем человеческая жизнь и здоровье. Чем лечить заболевания, будет намного правильнее их предотвратить, ведя здоровый образ жизни и добавив в нее физическую активность на постоянно основе. Почему плавание так полезно?

Оно подходит для всех возрастных групп, позволяет сжигать большое количество калорий, задействовать все мышцы тела, развивать сердечно-сосудистую систему, тренировать вашу гибкость и легкие.

Перечисленных причин достаточно для того, чтобы оставить сомнения и приступить к обучению на онлайн-курсе по плаванию для новичков, где вы разберете 4 основных стиля.

Как построено обучение на онлайн-курсе по плаванию?

Обучаясь плавать сразу на воде, человек испытывает сильный стресс и новая информация плохо укладывается в голове, так как все силы и внимание уходят на отработку физических навыков. Онлайн-курс по плаванию дает вам возможность освоить новые знания в комфортной обстановке и отработать упражнения «на суше».

Благодаря видеоурокам вы детально разберетесь в действиях преподавателя, услышите его комментарии. Мы уделяем внимание разбору ошибок, которые очень часто совершают новички, поэтому вы сможете их избежать.

Поработайте над своей теоретической подготовкой самостоятельно и в комфортных условиях, и поразите друзей на пляже или в бассейне.

Онлайн тренировки по плаванию

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Регистрация физлиц временно не производится

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки плавания для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

В древние времена плавание было обязательным умением и обязательным элементом многих профессий, сейчас это — полезное развлечение. Тело человека отлично приспособлено к воде, поэтому учёба взрослых людей протекает достаточно легко.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки для начинающих, чтобы самому научиться плавать с нуля.

Как остаться на плаву в любой ситуации

Многие личности ставят перед собой простую задачу – держаться на плаву. К счастью, для этого наши лёгкие развиты достаточно сильно и воздушной полости хватает, чтобы вытолкнуть тело и не утонуть. Несчастные случаи связаны с психологическими причинами.

Главное правило – сохранять спокойствие. В экстремальной ситуации многие начинают паниковать, терять контроль над собой и совершать лишние телодвижения. В расслабленном состоянии человек может находиться «в состоянии поплавка» без особых усилий.

В ролике показаны способы удержания на поверхности, находясь в горизонтальном или вертикальном положении. Занятие будет полезно для всех категорий населения: с форс-мажорными обстоятельствами нередко сталкиваются и опытные пловцы.

Распространённые помарки на тренировках

Народная мудрость гласит: лучше учиться на чужих ошибках. Перед посещением первого занятия необходимо усвоить ряд правил и разрушить стереотипы.

Преподаватель школы плавания Никита Кислов перечисляет основные заблуждения новичков. Вопреки распространённому мнению, долгие тренировки нельзя назвать гарантией успеха. Навыки совершенствуются только после досконального изучения техники.

Опасна чрезмерная нагрузка мышц и сердечно-сосудистой системы. Постепенное обучение принесёт гораздо больше пользы. Даны советы по подбору экипировки: очков, плавательных лопаток и резинок.

Правила дебютной тренировки в бассейне

Перед погружением начинающий спортсмен обязан сделать разминку на суше. Разогрев поясницы и суставов позволить определить уровень готовности и скорректировать план подготовки. Важным моментом является дыхание. Вдох должен осуществляться над водой, выдох – под ней с образованием пузырьков. Действие необходимо довести до автоматизма. В противном случае вероятность попадания жидкости в дыхательные пути становится максимальной. Незаменимой стадией приготовления является развитие координационных способностей ног. Для выполнения упражнений нужна доска. Гайды предназначены для людей любого возраста.

Способы преодолеть боязнь воды

Спорт развивает силу воли и упорство, заставляет преодолевать страхи. Гидрофобия – распространённая проблема на первых этапах. Вне зависимости от природы тревожного состояния, борьба с ней должна происходить постепенно. Автор рекомендует совершать погружение лица и, держать за бортик, задержать дыхание. Надувать щёки нельзя. При выныривании следует выдыхать носом. Сначала упражнение выполняется при упоре ногами на дно бассейна, позже – при горизонтальном выпрямлении тела. Для возвращения в нужное положение поэтапно рекомендуется подтянуть колени к груди.

Десятиминутная тренировка с нуля

Сергей Цветков обучился самостоятельно в 49 лет и делится собственным опытом. Предлагаемая автором инструкция позволяет свободно плавать уже через десять минут занятий. Показана отработка дыхания стоя и лёжа. Анализируется влияние работы лёгких и диафрагмы на баланс. Совершается постепенный переход к отталкиванию и движению конечностей. Зрители учатся держаться на животе и спине. В программу входят упражнения «Велосипед» и «Звёздочка».

Проект для пловцов с начальным уровнем подготовки

Тренировочный комплекс адресован людям, уже владеющим первичными навыками. В видео представлен другой взгляд на знакомые упражнения. Удержание плавучего положения предлагается совершать с расслабленными кистями и шеей и минимальной работой конечностей. Включение гребка – только после нахождения балансирующей позиции. Тренер обучает азам брасса и кроля. Учитывается незначительный опыт подопечных: используются маленькие амплитуды, низкие скорости и плавные переходы.

Видеокурс для начинающих

Ведущий серии роликов – кандидат в мастера спорта Александр Герасимов. Автор демонстрирует интуитивно понятную для «чайников» технику. Обучение проходит медленно и тщательно: даются первоначальные сведения, элементы выполняются до автоматизма и наибольшего комфорта. Для снижения отвлекающих факторов предлагается приобрести очки и купальную шапочку. Первый урок посвящён выработке дыхания, составным частям гребка и передвижению на доске. Во втором говорится о координации и плавании на спине. Последующие занятия знакомят с сухой разминкой, поворотами и основными стилями.

Быстро научиться плавать

Непредвиденные ситуации требуют оперативных решений. Поездка на отдых, приобретение абонемента в бассейн или аквапарк, запись на кружок приобретают смысл только после усвоения базовых навыков. Тренер Денис Тараканов предлагает интенсивный курс, дающий результат уже после получаса работы. Перед началом следует позаботиться о соблюдении правил безопасности: выбрать мелкий водоём или найти ступеньку. В процессе объяснения к простым движениям поэтапно присоединяются дополнительные.

Тараканов показывает способ сохранять плывучесть с опорой на согнутых и вытянутых руках, с упором пятками в борт. Следующая стадия предполагает свободное скольжение без страховки. Главная цель гайда – быстрое обучение: красота и чёткость выполнения игнорируются. Ученики выбирают удобную для себя технику: «по-собачьи» или «полубрасс». Важная особенность – следует держать руки впереди и избавиться от привычки грести под себя. В заключительном упражнении зрители поднимают голову для вдоха. Темп плавания сохраняется.

Школа плавания «Полное погружение»

Total Immersion — эффективная методика обучения взрослых плаванию

Дистанционные тренировки

Индивидуальная подготовка к заплывам и соревнованиям с разбором и рекомендациями

Чтобы успешно преодолеть дистанцию длинной в 3 или 5 км требуется системная подготовка, особенно если никогда до этого такие дистанции не плавал.

Плавание на открытой воде существенно отличается от плавания в бассейне.
В нем больше субъективного, больше неизвестного, больше нужно знать и уметь.
Каждый навык важно отрабатывать отдельно и последовательно.

Академия «Плавать просто» единственная в России и СНГ лицензирована обучать по методике Total Immersion.

1. Внимание к технике и осознанность каждого движения

Рассматриваем плавание не просто как физкультуру, а скорее как практику, которая требует осознанности как йога, цигун или тай-цзы. Наши занятия в первую очередь тренируют мозг, не мышцы, а улучшение физической формы — просто побочный эффект.

2. Методика подходит для любого возраста

Отменяем ограничения на возраст, уровень физической подготовки и начальные навыки. Через нашу академию прошли пловцы в возрасте до 63 лет. Опыт западных коллег расширяет этот диапазон до 96 лет. Программа тренинга рассчитана на взрослых пловцов — старше 18 лет.

3. Возможность постоянного прогресса

Плавание – вид спорта, требующий тонкой настройки десятков навыков. В результате опыт приносит больше, чем человек теряет в плане физических возможностей с возрастом. Это, достигается только при продуманном подходе к тренировкам, которому учим в академии плавания «Плавать просто».

4. Научиться быть тренером самому себе

Навык планировать тренировки, уметь анализировать технику, находить точки роста, что приведут к быстрому росту результатов. Практикуйтесь в плавании, а потом примените это умение в другом спорте, на работе, при обучении.

5. Понимание водной среды и установление гармонии с водой

Мы не боремся со стихией, а изучаем и дружим с ней. Ищем путь наименьшего сопротивления через воду и строим технику по принципу энергоэффективности, так, чтобы минимизировать непроизводительные потери энергии и направить максимум усилий на продвижение вперед, иными словами – повысить КПД пловца в воде.

Результат в воде на 80% зависит от техники гребка и на 20% — от силы. Поэтому в “Плавать просто” мы работаем над техникой индивидуально или в группах по 3-4 человека на одного тренера.

Для подготовки к каким дистанциям

• На открытой воде: 60 км, 20 км, 10 км, 5 км, 3 км, 1 км, 1 морская миля.
• Для триатлона: 400 м, 750 м, 1500 м, 1900 м, 3800 м.
• Для соревнований в бассейне: от 100 до 1500 м.

Кому подойдет?

Программы разработаны для тех, кто самостоятельно тренируется в бассейне , уперся в «потолок результатов» или хочет принять участие в одном из заплывов на открытой воде. Например:

• VolgaSwim Нижний Новгород, через крупнейшую реку Европы.
• SeligerSwim оз. Селигер, от Житенного Богородицкого женского монастыря до Нило-Столобенской Пустыни.
• BaikalSwim Байкал — в самом глубоком озере в мире через исток р. Ангара.
• ЗаплывыOceanMan.
• Дистанции триатлона и IronMan — плавательный этап.

План подготовки

В своей подготовке мы пройдем через несколько этапов:

1. Постановка стабильной техники.
2. Наработка дистанции.
3. Специальная подготовка.

Вся программа рассчитана на 2,5 — 3,5 месяца в зависимости от возможностей пловца.

1. Стабильность техники

На первом шаге мы работаем над техникой плавания.
Выстраиваем экономичную технику. Уменьшаем лобовое сопротивление и увеличиваем эффективность затрачиваемых сил. Для того, чтобы довести до автоматизма движения в воде.

Продолжительность: 3-5 недель.

В результате: Вы получите полный набор теоретических знаний по эффективной экономичной технике плавания. Умеете правильно выполнять все упражнения для тренировки техники. Умеете оценивать свою технику и принимать решения о том над чем следует работать в первую очередь.

2. Наработка дистанции

На втором шаге учимся равномерно проплывать выбранную дистанцию. Выходим на требуемый уровень выносливости или скорости.

Продолжительность: 4-6 недель.

В результате: Вы проплывете дистанцию равную или сопоставимую той на которую нацелились. Т.е. по завершению этого этапа вы точно будете физически готовы преодолеть свою дистанцию.

3. Специальная подготовка

На третьем шаге работаем с особенностями плавания на открытой воде или с точной шлифовкой скорости в бассейне в зависимости от целей пловца. Если вы готовитесь на длинную дистанцию, то у вас должен быть доступ к тренировкам на открытой воде.

Продолжительность: от 3 недель.

В результате: Вы научитесь чувствовать и распределять свои силы на дистанции, добавите скорости и покажете свое лучшее время.

7 шагов к успешному старту

1. Оставляете заявку (контакты внизу страницы).
2. Определяем и корректируем цели: сколько времени осталось до заплыва, какова дистанция заплыва, сколько тренировок в неделю и какой продолжительности сможете проводить, какой результат будет лучшим и к чему будем стремиться.
3. Определяем текущий уровень: вы получаете инструкции о том как провести тестовый заплыв и какую информацию нам прислать. На основе этой информации мы составляем план тренировок.
4. Еженедельно получаете план тренировок: что делать, на чем сфокусировать, какие упражнения выполнять, какие результаты измерять.
5. Присылаете нам результаты своей недели, после их анализа корректируем план.
6. Достигаем лучшего результата на каждом из этапов: стабильность, дистанция, специальная подготовка.
7. Успешно участвуете в своем заплыве.

Формат подготовки

Обучение и тренировка проводятся через интернет:

• Ежедневные программы тренировок и еженедельная обратная связь от тренера.
• Видео-курсы.
• Текстовые материалы.
• Анализ видео техники плавания.
• Персональный анализ метрик.
• Тестовые заплывы.

Дополнительные программы (оплачиваются отдельно):

— экономит две недели на первом этапе (постановка техники). — экономит одну неделю на втором этапе (наработка дистанции). — экономит три недели на третьем этапе (специальная подготовка):

Юрий Попов — VK

• Мастер спорта по плаванию.
• Высшее педагогическое образование — тренер по плаванию.
• Специализация — подготовка спортсменов уровня КМС и Мастеров спорта.
• Общий стаж занятий плаванием — 25 лет из них 16 лет профессионально.
• Победитель и призер Российских соревнований.
• Практик и амбассадор TI c 2015 года.
• Второе место на Чемпионате Европы 2018 в Словении. Пятое место на Чемпионате мира 2017 в Венгрии.
• Третье место в Европейском рейтинге на 200 метрах брассом в категории Masters.
• Тренер сборной команды и старший преподаватель кафедры физвоспитания Рязанского государственного радиотехнического университета.
• Отец троих детей в свободное от плавания время играет на барабанах.

• Эксперт №1 по методике Полного погружения —
  Total Immersion в России.
• 1247 пловцов из 25ти стран участвовали в тренингах, кэмпах и мастер-классах Алексея.
  Призер заплыва Seliger Swim 2017 — 10 км.
• Стаж занятий плаванием: 26 лет из них 15 лет профессионально. Любит плавать кролем между островами в морях и океанах.
• Учился на тренера в Международном Эриксоновском Университете коучинга, Канада.
  Автор 5 книг.
• Сертифицированный командный коуч.
• Путешественник — 33 страны за три года. Проводил тренинги и кэмпы по плаванию в 12 странах.
• Альпинист, восходил на вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Монблан, Эльбрус и Казбек.
• Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии, вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Монблан, Эльбрус и Казбек.

Оптимальное время для подготовки 3-6 месяцев. Мы не ограничиваем вас — все зависит от индивидуальных особенностей пловца. Свяжитесь с нами (контакты внизу страницы) и мы поможем выбрать для вас наиболее эффективное расписание и продолжительность подготовки.

• Один месяц — 9 700 рублей.
• Три месяца — 23 800 рублей .
• Полгода — 39 500 рублей.
• Год — 67 800 рублей.

Алексей

Ирина Брук facebook.com/irisbrook

До этого я училась плавать, я умею плавать. Но то, что рассказал Женя, принципиально изменило мое представление о плавании. Я с нетерпение жду тех уроков, которые Женя любезно решил предоставить нам в Москве. Люди могут за одну тренировку заплавать намного лучше. Я этого жду сама.

Сергей Кирчик

Алена Бузакова facebook.com/abuzakova

Я не умею плавать вообще. С первых минут, когда Женя начал говорить, я поняла что это реально. И когда мы перешли на воду и Женя начал очень бережно, очень внимательно с нами заниматься, а самое главное вовремя хвалил, у меня все получилось! Я была только на вводном курсе и уже были заметны результаты. Нас было достаточно много и была разная подготовка, всем было интересно и я увидела, что научится плавать можно в любом возрасте.

Александр Горбачёв

Ирина Седова

Как и большинство людей, я считала, что плавать умела, но тот мастер-класс, что проходил, он перевернул все мое представление о плавании. Благодаря упражнениям Жени у меня прошел зажим в шее. После того как мастер-класс закончился я вышла из воды в гармоничном состояний. Мастер класс Жени можно использовать как один из видов телесной практики как инструмент избавления от зажимов. Если есть какие-то сомнения, то лучше идти в теплой компании, в группе сомнения уже перевешивают, главно сделать первый шаг в воду и начинает получатся полюбому.

Владимир Подусовский

Мария, получила информацию с которой смогу долго прогрессировать

Дмитрий Гольцев facebook.com/dgoltsev

Хотя я тоже плаваю, хотя не классно, но плаваю в бассейне. Когда показывал Женя упражнения, я даже не знал, что можно так держаться на воде. Чем правильнее техника, тем меньше я устаю. Чем правильнее техника, тем меньше усилий затрачиваю. Плаваем мы все, но как правильно делать, как что-то делать лучше, этому Евгений может научить вполне.

Анна — научилась дышать расслабленно в процессе плавания кролем.

Илья Закупра vk.com/id31807273

Тренинг научил правильному отношению к воде. Я когда плавал всегда пытался с ней бороться. А она очень дружелюбная среда. В какой-то момент я понял, что вообще не уею плавать и делаю это неправильно, мне понадобилась информация о том, как делать правильно. Если даже кто-то думает что хорошо плавает то возможно он немного заблуждается.

Алина Крюкова.

Мухин Виталий.

Полина. Научилась плыть не уставая и легко

Константин . Дышать на две стороны в кроле — легко!

Валентина Небо и земля , теперь могу плавать на большие расстояния

Константин, получил скольжение и расслабленную руку при проносе

Анна. Очень нравится, получаю удовольствие от такого комфортного плавания

Максим Лыков

Максим уже преодолел полную дистанцию IronMan и готовится в этом году улучшить свой результат. Пришел на тренинг с ощущением, что что-то делает неправильно в своей технике плавания. И за два дня нашел способы качественно улучшить свой кроль.

Елена Дружелюбная

Андрей: научился преодолевать сложные психологические аспекты открытой воды

Вернулся на той неделе из Абхазии. Было круто. Я преодолел себя и смог плавать (это конечно громко сказано) в открытой воде. Евгений красавчик убил во мне фобию воды напрочь))) Я заплывал в море, до дельфинов правда так и не доплыл. Даже рискнул, попробовал когда штормило. А раньше 10 метров по озеру проплыть не мог без паники. Что из плюсов (они сильно перекрывают минусы):
— приобрел уверенность что плавать это реально
— научился ловить кайф от процесса
— самостоятельно по книжке изучал брасс
минусы:
— хоть у Евгения я и учился кролю, но плавать им в открытой воде не смог, вернее смог, но не долго. Виной всему дыхание. Сколько не тренировался, но выдыхать в воду как следует так и не получается(видимо это мой индивидуальный косяк). В бассейне где вода как зеркало дышать еще получалось, а вот на волнах полный пипец.
— Пришлось плавать брасом, но с поднятой головой. А на задержке дыхания пробовал отрабатывать элементы по книге. Вроде даже что то получилось))
В общем теперь буду в ванной и на местных озерах воевать с дыханием, а потом можно и техникой плавания заняться.

Записаться в тренинг

Чтобы забронировать место или получить ответы на вопросы по тренировочным щелкните на кнопку и заполните форму или свяжитесь по телефону:
Телефон, WhatsApp, Telegram, Viber
+7 915 594 04 14 (Юрий)
E-mail: swimming@it-fork.ru

Источник https://irs.academy/kurs_po_plavaniu

Источник https://vse-kursy.com/read/475-uroki-plavaniya-dlya-nachinayuschih.html

Источник https://swimsimple.ru/school/onlinecoaching/