Плавание – физкультура для сердечно-сосудистой системы

От правильного функционирования сердца и сосудов зависит здоровье всех органов и систем в нашем организме. Поэтому очень важно поддерживать их нормальную работу. Лучшая профилактика патологий сердечно-сосудистой системы – здоровый образ жизни и его составляющие: сбалансированное питание, отказ от курения и спиртных напитков, а также регулярная физкультура.

Какие физические нагрузки для сердечно-сосудистой системы лучше?

Тот, кто хочет иметь здоровое сердце и сосуды, должен прекратить вести малоподвижный образ жизни, больше ходить пешком и, конечно, заняться спортом. Оптимальные физические нагрузки для сердечно-сосудистой системы обеспечивают, прежде всего, занятия плаванием. На втором месте стоит теннис, а на третьем – аэробика.

Почему оптимальная физкультура для сердечно-сосудистой системы – именно плавание?

1. Каким бы стилем вы ни плавали, тело все равно будет находиться в положении, близком к горизонтальному. А ведь именно так сердцу становится намного проще качать кровь через артерии к периферии.
2. Плотность воды больше плотности воздуха приблизительно в 800 раз. Это говорит о том, что в воде осуществляется нагрузка, приближенная к антигравитационным условиям, что благотворно сказывается на функциях сердца и сосудов.
3. При выполнении плавательных движений дыхание, как правило, глубокое, таким образом происходит дополнительный массаж сердца.
4. Статического напряжения не возникает, а это не может не отразиться благотворно на работе ССС.

Здоровая сердечно-сосудистая система и физкультура – неразрывно связанные понятия. Однако из всех физических упражнений лучшие – плавательные. Деятельность сердца и сосудов не просто стимулируется, а такая стимуляция происходит еще и в максимально подходящих условиях.

Плавание и здоровье сердечно-сосудистой системы

Занимайтесь регулярно плаванием – и Ваша сердечно-сосудистая система всю жизнь будет оставаться здоровой! С одной стороны, такого рода нагрузка повысит функциональный потенциал сердца, а с другой – благотворно скажется и на состоянии сосудов:

• Увеличится сила мышцы сердца, что повлечет за собой способность выталкивать за один цикл больший объем крови.
• Снизится частота сердечных сокращений.
• Повысится общая выносливость организма к нагрузкам.
• Улучшится обмен в тканях стенок сосудов.
• АД придет в норму.
• Увеличится капиллярное русло в других органах, таким образом, активнее станет процесс их снабжения питательными веществами.

Кроме того, нельзя не учитывать, что плавание предупреждает формирование других факторов риска, например, ожирения или стрессов. Плавайте, и состояние здоровья начнет улучшаться с каждым очередным занятием.

Кому полезно плавание

Плавание считают одним из лучших видов физической активности. Однако нередки случаи, когда люди ходят в бассейн по рекомендации врача и не получают желаемого эффекта, даже если занимаются в течение продолжительного времени. В отдельных случаях, состояние здоровья даже ухудшается. Не допустить этого поможет соблюдение простых правил. Как сделать занятия в бассейне максимально полезными для здоровья, и не навредить себе, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Чем полезно плавание?

В водной среде нагрузка на опорно-двигательный аппарат человека распределяется оптимальнее, чем на суше. Это происходит за счет того, что в воде на него гораздо меньше воздействует сила гравитации.

Даже если вы не умеете плавать, в бассейне для вас найдется полезное занятие – аквааэробика. Эксперт Марина Макарова рассказывает, как правильно тренироваться в воде с помощью специальных приспособлений.

Кроме того, в жидкой среде нет вертикальной нагрузки на позвоночник, которую человек постоянно испытывает ввиду прямохождения. С другой стороны, при движении в воде приходится преодолевать ее сопротивление и удерживать тело на плаву. Для этого в работу включаются мышцы, которые в повседневной жизни почти не задействуются.

«Во время плавания дополнительно включаются в работу автохтонные мышцы, отвечающие за поддержание позвоночника в вертикальном положении, — рассказывает Корочкин. — Эти мышцы недостаточно развиты у 80-90 процентов взрослых людей, что приводит к нарушению осанки и болям в спине».

Каким стилем плавать?

Если есть болевые ощущения в позвоночнике или проблемы с осанкой – лучше плавать брассом. Этот симметричный стиль плавания равномерно нагружает все тело. В отличие, например, от кроля, брасс не усугубляет мышечные боли, вызванные нарушением осанки. Баттерфляй, или «дельфин», также не подходит людям с болями в спине, поскольку при плавании таким стилем совершаются достаточно интенсивные волнообразные движения позвоночника. Кроме того, тело постоянно переходит из водной среды в воздушную. При таком изменении силы тяжести, нагрузка на позвоночник увеличивается. У нетренированного человека это может вызвать неприятные и даже болезненные ощущения. Плавание на спине – нейтральный общеукрепляющий стиль плавания. Во время тренировок его можно сочетать с брассом, отдавая ему предпочтение.

Техника — важнее

«Чтобы получить правильную нагрузку при плавании, нужно делать упор на технику выполнения движений в воде, – говорит Корочкин. — Оказавшись на дорожке, не надо стараться проплыть как можно дальше и быстрее. Внимательно наблюдайте за собой, чтобы преодолеть выбранную дистанцию как можно техничнее». Человеку, который по собственным ощущениям неплохо держится на воде, стоит перед началом регулярных занятий в бассейне взять несколько уроков у инструктора.

Наш постоянный «детский» автор Мария Скатова рассказала о том, как сделала 12 шагов к плаванию, и проверила на себе, как важно соблюдать правильную технику.

Это нужно для того, чтобы «поставить технику», то есть отработать движения, необходимые для плавания тем или иным стилем.

Нагрузку – дозировать

Запомните, что максимальная частота сердечных сокращений при тренировке в воде меньше, чем те же показатели для тренировки на суше, — напоминает Корочкин. — Связано это с тем, что меняется баланс нагрузки между сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Сила тяжести в воде действует слабее, поэтому мышцы и суставы нагружаются значительно меньше. Но сердечно-сосудистая система при этом испытывает большую нагрузку, связанную с преодолением сопротивления воды и необходимостью задерживать дыхание. Поэтому даже при сравнительно небольшой интенсивности движений в воде сердце нагружается сильнее. Чтобы тренировка прошла в необходимом режиме, стоит делать поправку на особенности водной среды.

Самое важное

Плавание в бассейне – это хорошая тренировка для опорно-двигательного аппарата. При этом надо соблюдать всего два правила. Во-первых, плавание должно быть техничным, а не результативным. Во-вторых, нагрузку надо строго дозировать. Кроме того, стоит учесть, что людям с проблемами позвоночника подходят далеко не все стили плавания.

Можно ли заниматься спортом при болезнях сердца

Спорт при болезни сердца помогает улучшить состояние сосудистой системы, но при серьезных патологиях любые тренировки могут быть противопоказаны. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, не следует самостоятельно принимать решение об интенсивности физических нагрузок, особенно если вы старше 55 лет. При наличии в анамнезе ССЗ рекомендуем порекомендует пройти медосмотр и получить консультацию кардиолога. Только после обследования можно индивидуально подобрать вид спорта, длительность и интенсивность упражнений.

Следует ли ограничивать активность при заболеваниях сердца и сосудов

Гиподинамия — одна из основных причин, которая приводит к различным проблемам со здоровьем. Во-первых, при малоподвижном образе жизни сердце хуже насыщается кислородом. Во-вторых, если человек не расходует энергию, возрастает риск ожирения, на фоне которого развиваются различные ССЗ. В-третьих, недостаточная физическая активность — это один из факторов риска развития диабета, который в свою очередь может провоцировать ССЗ.

Спортивные нагрузки полезны не только в качестве общеукрепляющего средства, но и как профилактика стресса. Фитнес способствует повышению психологической устойчивости, спортсмен-любитель легче адаптируется к стрессовым ситуациям. Дело в том, что при нагрузке выделяется адреналин. В больших дозах он разрушительно влияет на сердце, а в малых количествах тренирует организм противостоять стрессовым ситуациям.

Наконец, при тренировках увеличивается приток крови к сердцу. Миокард и сосуды получают больше кислорода и питательных веществ.

Болезни сердца, при которых нельзя заниматься спортом

У каждого пациента с сердечно-сосудистыми заболеваниями свой предел выносливости. Нужно учитывать не только диагноз, но и уровень физической подготовки. Поэтому индивидуальный подбор тренировок — это далеко не банальность. Без проведения диагностики врач не имеет права давать рекомендации, ориентируясь только на название болезни.

В ряде случаев активные занятия физкультурой могут быть запрещены, например, при следующих состояниях:

• Тяжелая стадия заболевания.
• Недостаточность кровообращения.
• Недавно перенесенный инфаркт или инсульт.
• Предстоящее хирургическое вмешательство или реабилитационный период после успешной операции.
• Различные осложнения.
• Нарушение гемодинамических показателей.
• Декомпенсированные пороки.
• Гипертрофическая кардиомиопатия.
• Кардит в анамнезе.
• Резкое ухудшение здоровья и снижение спортивных результатов.
• Дополнительные хронические заболевания, например, опорно-двигательного аппарата или сахарный диабет.

Отдельно отметим: в России ежегодно на уроках физкультуры погибают более 200 детей, причем не от травм. Уже после смерти выясняется, что ребенок страдал от какой-либо сердечной патологии. Причина трагедий — низкий уровень диспансеризации. Медосмотры обычно проводят «для галочки», а дети редко могут объяснить, что с ними происходит. Слабость во время уроков списывают на банальную утомляемость, ведь редкий родитель, тем более без медицинского образования, может заподозрить у ребенка болезни сердца. А вот кардиологи с сожалением вынуждены констатировать: болезни сосудов и сердца у современных детей не такая уж и редкость.

Ишемическая болезнь сердца: можно ли заниматься спортом

Люди с уже диагностированными ССЗ стараются избегать чрезмерного утомления. В чем-то они правы: если прежняя двигательная активность вызывает тахикардию, одышку, головокружение, следует снизить интенсивность нагрузки. Тем не менее тренировки полезны в качестве профилактики и предупреждения рецидивов. Упражнения помогают снижать массу тела, расщеплять жиры, т. е. это хорошая профилактика болезни сосудов, в частности атеросклероза. Главное: при занятиях спортом необходимо контролировать количество сердечных сокращений, а также заниматься дозировано, зная свой предел.

Спорт при нетяжелом пороке сердца не запрещен. Такие пациенты хорошо переносят умеренные нагрузки, особенно в детском и молодом возрасте. Если операция прошла без осложнений, врач по окончании восстановительного периода может порекомендовать подходящие тренировки, перед этим выяснив, какая частота сокращений сердца будет предельной.

Спорт при ишемической болезни сердца улучшает общее самочувствие, способствует более легкому течению болезни. Занятия по полчаса в день помогают улучшить состояние сосудов.

После инфаркта спорт противопоказан в восстановительный период, затем пациент под контролем врача может наращивать интенсивность и длительность нагрузок. Можно начинать с ходьбы и плавания в бассейне, но не забывать об индивидуальных рекомендациях по частоте сердечных сокращений.

Особенно осторожными следует быть людям с аритмией. У таких пациентов болезнь может протекать как в легкой, так и тяжелой форме. При фибрилляции возрастает опасность внезапной смерти, причем независимо от возраста пациента.

Виды и длительность тренировок

• Пациенты с ССЗ могут заниматься спортом на любительском уровне: скандинавской ходьбой, плаванием, катанием на велосипеде, греблей, танцами, йогой.
• Время тренировок для новичков должно составлять 10 минут в день. Постепенно длительность увеличивается до 30 минут, а если пациент себя хорошо чувствует — до 45-60 минут.
• Важна регулярность — тренировки проводят через день.

Если не соблюдать режим, злоупотреблять физнагрузками, то даже у здорового человека может развиться сердечная недостаточность, АГ или гипертрофия сердца. Но эти же состояния могут возникнуть и при гиподинамии из-за ожирения кардиомиоцитов.

Перед увеличением нагрузок проконсультируетесь с врачом. Кардиолог объяснит, при каких болезнях сердца нельзя заниматься спортом, а также подберет для вас индивидуальную схему. Пройдите диагностику в «Чеховском сосудистом центре» Московской области, чтобы узнать больше о состоянии своей сердечно-сосудистой системы, и сохраняйте активность в любом возрасте.

Источник https://medaboutme.ru/articles/plavanie_fizkultura_dlya_serdechno_sosudistoy_sistemy/

Источник https://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/vmesto-sportzala/komu-polezno-plavanie/

Источник https://chekhovsc.ru/blog/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-boleznyakh-serdtsa