Плавание после 30 лет или почему вам не надо идти в бассейн ⁠ ⁠

Почему большинству не стоит идти в бассейн? На самом деле, конечно, стоит, но зная, как большинство это будет делать, я бы сказал, что лучше не ходить, меньше вреда будет.

Многие врачи говорят — «вам в бассейн надо, плавать». Да и многие люди советуют для мышечного корсета, для дыхалки, для осанки. Причин начать плавать множество.

На основе своего опыта хочу рассказать, как делать не надо, если нет задачи себя травмировать и навсегда отбить желание плавать.

Вариант, что вы бывший пловец я не рассматриваю, такой человек сам все знает или более менее представляет.

Итак, вам 30 лет, а может и 40, вы раньше не плавали или только в школе пару раз и сами или по чьему-то совету решили начать, а то болит спина, устаете быстро и вобще пора поправить здоровье.

Что вы делаете в первую очередь? Скорее всего идете и плаваете.

Это ошибка №1.

Если вы не умеете плавать или плаваете как все — с головой над водой, то есть у вас не поставлена техника — вылезайте из бассейна и идите искать тренера.

Плавание это высокотехничный, сложнокоординированный вид спорта в чужой для человека стихии, это гораздо сложнее наземных видов спорта.

Запомните, если хотите хоть какой-то результат, то без тренера вам делать в воде нечего и вот почему:

Если у вас проблемы с шеей, то ваш стиль — на спине. И без тренера у вас будут тонуть ноги и корпус, вам придется неестественно гнуть и напрягать шею. Но вы же лечить ее пришли, а в итоге только ухудшаете состояние, сдавливаете позвонки в неестественном положении.

Вот так плавать кролем очень трудно и очень бестолково, лобовое сопротивление огромно.

Проблемы с шеей — забудьте про кроль, вам не нужно вращение шеи в бок, только все усугубите. Если этого не сказал вам врач, то скажет тренер.

Почему не брас? Потому, что абсолютное большинство плавает брасом не опуская голову, для этого шею нужно выгнуть очень сильно назад и вы опять пережимаете межпозвоночные диски и ухудшаете свое состояние.

Именно так брасом плавает 99% бабушек, 90% женщин и 80% мужчин. И именно так плавать нельзя.

Что сделает тренер — научит правильно дышать в воду и опускать голову, вот тогда можете плыть брасом или на спине без вреда. Баттерфляй не рассматриваю, он вам точно не нужен.

Зачем еще нужен тренер?

Почти все поголовно считают, что нужно просто плавать и все само начнет получаться.

Это ошибка №2.

Само ничего не начнет получаться, вы закрепите неверные двигательные навыки и в лучшем случае просто не травмируетесь в будущем и будете криво плавать.

Почему я так говорю? Потому, что неверные движения видно только со стороны. Когда я проплывал 100м за 2 мин 10 сек, я думал, что даже Майкл Фелпс обзавидовался бы моей технике плавания. Видео с бортика сразу остудило меня. То, что кажется и то, что есть на самом деле — две большие разницы. Я вижу много людей, которые за те 3 года, что я занимаюсь плаванием не улучшили свою технику почти ни на сколько. Почему я думаю, что они ее хотят улучшить? Они плавают с колобашкой (не понимая зачем она им нужна), со специальными часами, с лопатками, с трубкой, засекают время, но как входили в воду животом плашмя при прыжке, так и входят, как тонули у них ноги, так и тонут и некоторые спустя годы все-таки идут к тренеру и наконец начинают улучшать результаты.

Я видел пример мужчины 50-ти лет, который плавал 2 раза в день 4 раза в неделю 10 лет подряд. Его прогресс был равен нулю. Ни мышечного роста, ни скорости, ни проплываемых метров не прибавлялось. Хотя он очень не мало проплывал, — 2200 — 2400 метров за 45 минут.

Однажды он нанял тренера и с одной стороны дело пошло в гору довольно бодро, с другой — он привык заваливаться (проседать) на правкую руку (брасс) и до сих пор исправить это заученное годами движение не может, при этом объем тренировок у него снизился, а прогресс появился.

» Я плаваю, это уже что-то». Нет, так это не работает. Можете поразминать мизинец 30 секунд и сказать, что это конечно не как в качалку сходить, но уже больше чем ничего. Смешно, да? Нужна система, нужен план тренировок, поставленные цели и методы их достижения. Без опытного тренера вы не сможете поставить целей и понять, как их добиваться от занятия к занятию.

Очень обидно смотреть на людей, которые плавают через день с завидным упорством, видно, что они хотят что-то достичь, но делая одно и тоже движение брасом с головой над водой они не двигаются никуда и в один момент навсегда покидают бассейн, разочаровавшись в нем.

Если вы хотите уменьшить протрузию, например, то проплывая брасом в спокойном темпе 1400 метров за 45 минут 2 раза в неделю вы не получите ничего. Это просто недостаточное время нахождения в воде. Почему плавание так полезно? Оно разгружает суставы за счет действия выталкивающей силы воды, получается какое-то подобие невесомости. Так вот, мало находиться в воде достаточное время, нужно находиться в ней и в правильной позе.

Можно конечно лежать на спине и побалтывать ногами, но это довольно скучно, вряд ли хоть кто-то сможет этим заниматься даже пару недель.

А как находиться в воде долго и с пользой? Техника плавания и раскрученная дыхалка. А без тренировок, причем разнообразных: на скорость, на технику, на гипоксию, ни первого, ни второго вы не получите.

Или вы хотите похудеть. Для этого нужно проплывать весьма солидные объемы, без техники и дыхалки вы никак этого не сделаете, а сжигая 250ккал за 45 мину, проплыв 500 метров, вы не похудеете, потому, что жор после бассейна огого какой. Если после бега может наоборот не хотеться есть, то после плавания вас ничто не остановит.

Вертикальный брасс. Ничего не развивает, зато отлично раздражает окружающих.

К вопросу о скуке. Плавание одним стилем очень и очень скучное занятие, нужно обладать большой силой воли, чтобы из раза в раз делать одно и тоже в одном и том же бассейне. Я очень завидую терпеливости таких людей.

Когда вы плаваете тремя или четырьмя стилями, знаете пару десятков упражнений и знаете как их комбинировать для разных задач — плавание перестает быть нудным накручиванием бассейнов. А кто как не тренер это все покажет и расскажет?

Многие думают, что теренер нужен постоянно, а это дорого. Это так, только если у вас большие спортивные планы.

Если вы хотите просто освоить уверенно 3 стиля плавания (баттерфляй не считаем), то вам нужно около 3-4х месяцев тренировок 2 раза в неделю. Желательно оба раза с тренером, но можно 1 раз с тренером, 1 раз домашнее задание. Это не дорого. Делать МРТ и лечить шею или плечи — гораздо дороже.

Вы не поплывете 1 км из 20 минут, конечно, вряд ли сможете проплыть 3 км и скорее всего будете плыть 50 метров за 40 секунд в лучшем случае.

Но вы будете делать это довольно технично, насколько это возможно за 3-4 месяца обучения. Вы не будете проплывать неистово шараша руками по воде 25 метров и отдыхать у бортика 5 минут. Вы точно будете дышать в воду кролем, точно не будете раскидывать ноги в брасе так, что от вас будут шарахаться, чтобы не получить удар в бок, вы будете плыть на спине прямо, а не зигзагами и не будете от плавания уставать.

Отсутствие разминки. Почему-то люди думают, что если они плавают не быстро и не спортивно, то можно прыгать с бортика сразу после выхода из душа.

Очень странно наблюдать перед началом очередного сеанса пол дюжины стоящих ничего не делая людей, в ожидании объявления нового сеанса. Это время можно потратить с пользой.

Не надо бояться выглядеть глупо. Получить травму не размявшись — вот, что глупо.

Базовая растяжка делается ровно 3 минуты и предотвращает множество травм. А если добавить разминку с круговыми махами руками и т.п., то это еще 2 минуты и вы полностью разогреты. Да, это не 20-30 минут растяжки и разминки, которые стоит делать, но 5-ти минут вполне достаточно, чтобы не получить нелепых травм. И выглядите вы при этом не глупо, а вполне профессионально.

Мое правило — лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. А если плавали быстро, делали работу, то еще и заминка нужна, в плавании ее называют закупыванием, метров 200-400 на низком пульсе, но это уже немного более продвинутый уровень, а пост пора заканчивать.

Таким образом к чему можно свести весь этот пассаж:

тренер убережет вас от ошибок и научит более-менее технично плавать, чтобы вы могли решать свои прикладные задачи, такие как лечить спину, больше двигаться, развить дыхалку, укрепить мышцы, улучшить свое здоровье, а не получить парочку травм.

Если кому-то написанное интересно — с радостью отвечу на вопросы в комментариях.

Сначала неправильно ходишь, потом неправильно бегаешь, а теперь я еще и неправильно плаваю. Интересно, правильно ли я дышу.

Хорошо, что я только в море плаваю, и никто мне там советов не даёт.

Потому что брасс.

Как-то зависала в углу бассейна, а надо мной склонился очень крупный (почти круглый) дядечка и явно собирался прыгать с края бассейна в воду, а не спускаться по лесенке. А я на таких прыгунов насмотрелась, брызги от них летят на десять метров вокруг и уши закладывает, поэтому заранее недолюбливала этого дядечку и сердилась на него.

Как же я изумилась, когда он безупречно вошёл в воду лёгким движением вообще без брызг и технично поплыл дальше. О, как я мысленно перед ним извинялась и восхищалась им.

И затем на дорожке он ни разу меня не забрызгал, не задел, с ним было очень комфортно находиться в одном пространстве. Он меня совершенно покорил.

При том, что в бассейне куча мамкиных спортсменов, прастихоспади, которые пытаются сбить из воды масло.

30 лет, плаваю на уровне 3 юношеского:) 40-50 бассейнов за «тренировку», раза 2 в неделю. Полет нормальный, учиться плавать не хочу, и так на 99% быстрее всех в бассейне. Рост 183, вес 90

А подскажите, пожалуйста, как выбирать тренера? Считать, что они все по умолчанию хороши или есть какие-то критерии?

Лето, ковид, единственный бассейн в городе закрыт, и как раз приболел, доктор советует заняться плаванием — есть идеи что делать. Опять бухать на речке, с шашлыками и тренером?

Скажите ,я только сходила на первое занятие, но оно групповое ,ходят люди с разным уровнем.скажите,что дадут групповые занятия, вообще можно ли чему-нибудь научиться,если тренер один,а людей 5-7?

В школьный период, занимался плаваньем 5 лет, дошёл до 2 -го взрослого по кролю, плавали режимами и на выносливость. Сейчас спустя практически 10 лет и + 40 кг, брасс ещё помню и нормально тяну его, но кроль очень тяжело, про баттерфляй уж молчу. Хочу хотя бы вернуться к кролю, потому что активной работы хватает на 2 бассейна (50м.).

Не умею плавать и не хочу, живу нормально

я всю жизнь думала что это называется «по-лягушачьи». а это оказывается вертикальный брасс, о как

Если вам 30, а может 40, не ходите в сауну со шлюхами.

Про недостаточность «поставить удар» ребёнку для защиты от травли в школе вместо полноценных тренировок по боксу. Бокс плюсы и минусы⁠ ⁠

Тут периодический посты с жалобами на школьный буллинг висят, и в них регулярно всплывают советы, мол, походите на бокс, чтоб поставили удар, и далее в таком духе, но с ударением на «поставить удар». Иные даже советуют самостоятельно заниматься этим вопросом.

Смотрите какой есть момент в боксе, который эти советующие или умалчивают, или просто не знают.

В обществе широко распространена мысль, что можно с помощью мешка, лап, приводящих упражнений освоить механику удара и этого достаточно для самообороны. Так вот это общее заблуждение, нельзя просто взять и поставить удар без всего остального, что присуще боксу. Само махание конечностью, пусть даже быстро, собрано и с вложением массы, освоить, конечно, можно, но это ещё не удар. Ударом это становится при достижении цели, и вот для этого мало понимать механику ударного действия.

Для реализации удара нужна работа в парах, все остальное приветствуется и классно дополняет, но смысл именно в работе с партнёром. Многие воспринимают моторику (моторика – последовательность движений, которые в своей совокупности нужны для выполнения какой-либо движения, действия) слишком уж механический, будто тело машина, газ нажал – быстрее побежал, руль быстрее вывернул – резче завернул. Нет, моторика неразрывно связана с нервной системы. И суть в том что удар по лапе/груше, и по телу это реально два разных действия. Человек двигаются непредсказуемо, руки перекрывают траекторию намеченного удара, голова постоянно меняет положение. Появляется новые вектора, плоскости и биомеханика удара каждый раз меняется. Меняется вроде как незначительно, но это для вас, а для ЦНС это по сути уже другое движение, по-другому рекрутируются волокна, по-новому идёт нервный сигнал. И если это движение не отработано именно вот так, в движении, то пусть ребёнок и тысячу раз ударил по груше джеб, в драке реализовать его он скорее всего не сможете. Нужна наработка в парах.

Следующий момент – психологический барьер ударить кого-то. Для ребёнка это даже не барьер, а стена. Причём причины могут быть самыми разными. Страх причинить боль другому, неуверенность в своих силах, боязнь разозлить, боязнь ушибить руку, да и просто воспитание в нормальной среде, что нет самого понимания драться, да и много ещё чего. Так вот этот барьер тоже ломается полноценными тренировками по боксу, именно проработкой в парах.

И третье, по мне так самое важное. Умение держать удар. Суть проста. Большинство нокдаунов это не органическое повреждение, это просто особенность сенсорного восприятия на слишком сильный раздражитель. Часто удар не несёт значительного физического урона, а просто своей хлесткостью, шлепком, перегружает ЦНС и человек плывёт. Неподготовленного человека можно и пощёчиной в нокаут свалить, а уж ошарашить вообще как здрасьте. Именно из-за этого, перегрузка сенсорного восприятия и потеря контроля. Причем если у взрослого есть какой-никакой опыт, стрессы закалили нервную систему, и адреналиновый ответ гораздо сильнее, то у ребёнка этого нет. Все шлепки и колотухи именно сильнейший раздражитель нервной системы, хотя физический могут и не нести ущерба. Вы наверное видели как дети дерутся, пока кто-нибудь не заревёт, иногда это даже и побеждающий ребёнок или вообще обидчик. Вот это оно самое и есть. Это тоже нарабатывается в парах, когда сам пропускаешь удары.

Это все к тому, что не получится просто «поставить удар», если идти на бокс, то за всем спектром искусства, и работа в парах и получение в бубен должная необходимость.

А теперь взгляд с другой стороны.

Поможет секция бокса ребёнку при травле? Однозначно поможет. Ребёнок станет психологически крепче и уверенней в себе. Плюс при боксе/борьбе ребёнок привыкает работать вплотную и становится раскован, менее стеснителен, начинает уметь отстаивать своё я – одни плюсы, но есть один нюанс. Бывает, и реально чаще, чем хотелось бы, эти процессы идут дальше чем надо. Тренер не может уследить за всем, да и нельзя с него требовать весь спектр развития личности, а родители, усыпленные успехом ребёнка, не видят куда это идёт. А часто у ребёнка начинает формироваться культ силы. У детей мало линеек для ранжирования самих себя, а по сему немногие имеющиеся приобретает весомое значение. Одна из них физическое превосходство. Освоив его и включив в свою личность, ребёнок перетащит это уже во взрослую жизнь и здесь то начнёт набивать шишки. И хорошо если отделается малой кровью, а не сядет или попадёт под более сильного. Сворачивать тоже надо уметь. Так что даже если ребёнок втянулся в бокс и проблемы с буллингом ушли в прошлое, расслабляться не следует, а не то качели качнутся в другую сторону.

Есть и второй момент, важнее первого.

Знаете, я знаю много тренеров и спортсменов ударников высокого класса, многие из них семейные люди. И одна яркая черта – у всех дети занимаются спортом, но практически никогда единоборствами. Чем угодно только не драками. Исключения разумеется есть, но редки. К слову это правило не касается кавказцев, династии у них обычное явление. Так вот, такое неприятие ударных видов спорта имеет под собой простое основание. Удары по голове бесследно не проходят, и уж кто-то а спортсмены это знают и своих детей туда не гонят.

Запомните, ни один удар по голове бесследно не проходит.

Вот вам карты с двух сторон. Поможет бокс при травле? Поможет.

Можно в боксе избежать ударов в голову? Нельзя, а работа просто по мешку не принесёт результата.

Нужен? Универсального ответа нет и каждый случай надо осторожно взвешивать.

Тренировка на свежем воздухе с друзьями. )⁠ ⁠

Когда твой старик ещё что-то может. )⁠ ⁠

Когда братишка рядом. ⁠ ⁠

Ответ mr.BaziS в «Мальчик утонул»⁠ ⁠

На «волне» историй

В детстве тоже нас водили группой первоклашек в бассейн недалеко от школы, учили плавать. На каждом занятии детей выпускали в «лягушатник» на мелководье, так дети там спокойной учились плавать и конечно же пытались утопить друг друга во имя великого Ктулху. Один из моих закадычных на тот момент друзей решил тоже принять участие в этом замечательном времяпрепровождении и заодно меня увлечь без моего согласия, разумеется. После того как это тело навалилось на меня и начало топить я испытал самые интересные в жизни ощущения — гнев в перемешку со страхом. Не знаю сколько я успел времени провести под водой, но этому «гению» стало понятно что если друг перестаёт двигаться и оказывать сопротивление, то можно его и отпустить. Вылезая из воды первым делом я решил спросить у инструктора который наблюдал за попытками отправить меня на дно: «Почему так? Почему не помогли? Вы же видели, что меня топят!» Ответом последовало: да нормально, не утонул же. С другом тем я больше не общался особо, да и в бассейн больше не ходил. Ну их нафиг такие развлечения.

P.S. До сих пор плавать не умею, сразу паника в воде накатывает.

Ответ Falkosh в «Мальчик утонул»⁠ ⁠

У меня очень похоже было, ходил в бассейн лет с 6, первое время нас водили в «лягушатник», отрабатывали какие то простые упражнения, и вот настал день, когда группу вывели в большой бассейн, одели всем жилеты из пенопласта, и когда было можно заходить в воду, я прыгнул с бортика (чё я, лох что-ли по лесенке) на том месте, где глубина максимальная. В воде завязки на жилете тут же развязались (дети другу другу помогали завязывать).

Описать мою панику невозможно, плавать я ещё не умел, и уверенно пошёл ко дну (я же с прыжка). Каким то чудом я под водой ухватился за последнюю ступеньку металлической лестницы, помню ещё пальцы разбил об края плитки, и пулей вылетел из воды. Долго сидел на лавочке, пытался не показать вида что чуть не обосрался.

Ответ gotolooking в «Мальчик утонул»⁠ ⁠

Когда я пришёл в бассейн в первый раз, мне было 6 лет и плавать я не умел.
Пришёл задолго до начала и сидел на скамейке, смотрел как другие плавают.

А вокруг кипела жизнь — мелкие плавали по крайней дорожке, ребята повзрослее прыгали с бортика. И, помнится, у меня было как будто помутнение — мне так захотелось в этом поучаствовать, что я разбежался и плюхнулся с бортика.

Разумеется, отбил себе живот, но хуже было другое — я совсем не умел на воде держаться. И тапочки, которые я забыл снять расплывались в разные стороны. Воды нахлебался, но подёргался и до бортика всё-таки дотянулся.

Вылез, сел. Тапочки собрали мимо проплывавшие парни.

Сижу — мне больно, мокро, холодно и обидно, что я так неумно поступил.

Плавать я конечно научился, но не сразу.

Учимся плавать⁠ ⁠

Бассейн… или как я учусь плавать⁠ ⁠

Итак, начну свой рассказ. Может быть кому-нибудь будет интересно или просто любопытно. А я немного поделюсь своими ощущениями.
В конце августа мне исполнилось 33 года, возраст Христа, и я решила что-нибудь изменить в своей жизни и начать бороться со своими страхами. И так сложилось, что я боюсь воды, а как следствие не умею плавать. В отпуске на море я в основном сидела на берегу, а если заходила в воду, то максимум по грудь. А ещё мне очень хотелось отдохнуть на Карибах.
И тут созрел план. Я буду учиться плавать с ноября 2021 года и в конце февраля или марте 2022 года полечу на Кубу. Легко догадаться, что Кубу я пока видела только на картинках.
Поскольку я живу в Москве и одна в воду я заходить не хотела, то было решено искать тренера в воде и чтобы индивидуально. Благо это не эксклюзивная услуга, но стоит она дороже. Нашла школу плавания, там мне выделили тренера. Стоимость одного индивидуального занятия с тренером в воде примерно начинается от 2 800 рублей.
Затем я пошла получать справку о том, что мне можно посещать бассейн и я здорова. Первый раз мне справку выдали бесплатно, а во второй раз в мае уже пришлось заплатить 200 рублей или около того. Купила купальник (2000), очки (500), шапку (450), шлепки (600). Покупала все на знаменитом фиолетовом маркетплейсе, за скромный бюджет, так как не знала как пойдут занятия и надолго ли меня хватит.
В ноябре начались первые занятия. Стресс я конечно получила колоссальный. Учили вначале плавать на спине, а потом как тренер увидел, что я могу держаться на воде, то перешли к элементам кроля.
Первые занятия разумеется проходили в маленьком бассейне в неглубокой части. Там я делала все необходимые упражнения и немного плыла самостоятельно. Так примерно продолжалось до конца декабря. В январе было решено: пора начать заплывать на глубину, моих умений хватит, чтобы не утонуть.
И тут я столкнулась со своим главным страхом. Оказывается, лично я боюсь не воды, а глубины. Если не могу встать на ноги в любой момент, то дыхание моментом сбивается и вода затекает в нос, рот, а дальше паника от неприятных ощущений.
В глубокой части бассейна я не могла даже голову опустить под воду и посмотреть вниз. А если опускала голову, то сразу хлебала. После такого фиаско мне хотелось бросить и больше не появляться в бассейне. Тогда тренер предложил воспользоваться затычкой для носа, но сразу предупредил, что как только я на глубине проплыву больше 15 метров, то мы от неё откажемся. Первое занятие с зажимом для носа тоже мне далось не просто, но это по крайней мере дало уверенность, что вода в нос не попадёт и я не умру в 33 года. Упражнения на дыхание в мелкой части бассейна я продолжала делать и там никаких трудностей не возникало.
В конце января тренер сократил количество наших тренировок и сказал, чтобы я самостоятельно отрабатывала некоторые элементы и наплавала нужный объём. И да, снова стало страшно, что как так, я одна иду в бассейн без тренера, вдруг я ничего не смогу. Заняла самую крайнюю дорожку, где плавают новички, бабушки и дети, и терпеливо стала наматывать круги. Хорошо, что я тогда оказалась с зажимом для носа. В один прекрасный день, или не очень, меня толкнул один мужчина, да так толкнул, что я оказалась под волнорезом. Я смогла выплыть, но минут 10 от тренировки пропало, так как я не могла заставить себя вернуться в бассейн.
Дома я себя конечно корила за это бессилие. И решила, если следующая одиночная тренировка будет неудачной, то я бросаю плавание. А следующая тренировка прошла великолепно! Я плавала на одной дорожке с прекрасным парнем, он очень красиво и аккуратно плыл, я даже не замечала как он мимо проплывал. Я сказала об этом тренеру и сказала, что хочу плавать так же. Он лишь ответил: «Если переедете в бассейн на 10 лет, то возможно будете так же плавать. Медали в Токио не просто так раздавали.»
В конце марта я смогла на глубине проплыть без прищепки метров 10. И в этот же период мне в бассейне прилетело мячом, когда секция по водному поло разминалась. И опять в эмоциональном плане я откатилась назад…
Большую половину апреля я снова пыталась проплыть несчастные 10 метров, но постоянно останавливалась, если рядом кто-нибудь проплывал или были сильные брызги. В мае у меня наконец получилось одолеть свои первые 25 метров кролем в бассейне с глубиной 2 метра. Казалось бы теперь все должно быть гладко… но нет, периодически случается, когда накатывает страх и тренировка даётся тяжело.
Сразу скажу, в кроле я плыву на прямых руках, только недавно начали делать упражнения на высокий локоть. Технику мне ставили в неглубокой части бассейна и в неглубоком бассейне без остановки я могу плыть достаточно долго, учитывая что спортом до бассейна я вообще не занималась. Я не захаживаю на дорожках для интенсивного плавания. Тренер у меня бывший спортсмен.
На первой тренировке я поставила цель тренеру: перестать бояться и научиться плавать. Как показала практика это нельзя объединить. Страх в той или иной мере останется, его можно только начать контролировать. Ну и уверенность в своих силах тоже помогает его преодолеть.
Сейчас я понимаю, мои посещения бассейна надолго и я в самом начале пути. Но постепенно, очень медленно я преодолеваю себя.

Плавание: восстановление + набор массы

XenaDu

Занимаюсь плаванием и бодибилдингом.
Плаваю каждый день утром, занятия в тренажерном зале
преимущественно вечером после работы.
Смысл этого спортивного коктейля не в феерических результатах
в плавании, а в построении гармоничной фигуры.
Телосложением обладаю субтильным, набрать вес для меня проблема.
Никогда не кушал спортивного питания, но отсутсвие удовлетворяющих результатов разочаровывают, пожалуйста посоветуйте приемлемый комплекс спортивного питания для моих тренировок, с акцентом на восстановление после плавания и набор массы.
Возможно возникнут вопросы почему мной не были просмотрены темы касаемые спортивного питания, которые достаточно подробно изложены на форуме, но, как я уже сказал, опыт первый, а продукта на рынке в изобилии из-за чего мне новичку легко ошибиться.

Пожалуйста не откажите в совете.

#2

Fitnes Girl

XenaDu
При столь интенсивных нагрузках велика вероятность того, что Вам просто-напросто не хватает калорий, получаемых Вами из пищи. Потому рекомендую приглядеться к гейнерам. Например, таких фирм, как SAN, MHP. Также рекомендовала бы употреблять аминокислоты и витамины.

#3

Иванов Юрий

Подход изначально неправильный. При сочетании плавания (если конечно это не вялое купание метров по 500-800 за раз) и ББ мышечную массу не нарастишь.
Питание тут особо не поможет.

Сообщение изменено: Иванов Юрий (27 октября 2006 — 12:16)

#4

Smarrrt

маленький и упрямый

Подход изначально неправильный. При сочетании плавания (если конечно это не вялое купание метров по 500-800 за раз) и ББ мышечную массу не нарастишь.
Питание тут особо не поможет.

не соглашусь, правильное построение диеты (30 калорий на килограмм веса при соотношении б/ж/у 40/20/40) поможет нарастить немного массы. для физкультурника сойдёт. только вот плавание и качалку я бы разнёс по разным дням. но с плаванием прирост будет мизерным, лучше для набора массы его вообще убрать.

#5

LemonMen

только вот плавание и качалку я бы разнёс по разным дням.

Полностью согласен со Smarrrt, так как плавание — аэробная нагрузка, при наличии которой будет сложно набрать массу. Например, можно сделать 3 дня трен зал, 2 дня — плавание. И обязательно хотя бы дня два отдыха!
Плавание полезно для организма в целом, поэтому здесь для восстановления тебе помогут комплексные аминки. В жидкой форме для усвояемости лучше.

Для набора массы (Fitnes Girl — права) обрати внимание на гейнеры.
Ну и про протеин не стоит забывать. Если быстрый, то сывороточный, а если медленный (на вечер), то лучше протеиновую матрицу.
И про витамины тоже. не забудь.

Что касается брэнда, то лучше предпочесть известных производителей спорт питания.

#6

XenaDu

#7

Гомеопат

При сочетании плавания (если конечно это не вялое купание метров по 500-800 за раз) и ББ мышечную массу не нарастишь.
Питание тут особо не поможет.

совершенно согласен — такая вариация физ.нагрузок разнопалнового энергообеспечения — путь к невыраженно среднему результату — овчинка выделки не стоит

#8

Марина

#9

Hungerman

Смотря какой объем тренировок — если пара тренировок в день и часто их суммарный объем достигает десяти км, то, разумеется, масса не светит.
Судя по возрасту, уже перешел в спринтеры, удельный вес тела с возрастом увеличивается как ни крути — на воде тяжелей держаться. Со спринтом легче — аэробная нагрузка на тренировках меньше, и, кстати, силовая подготовка на результатах сказывается хорошо. Не беру уровень МС — там уже практически не получится сочетать, но 1-ый — КМС — идут неплохо.
Пример из практики: учился вместе с одним пареньком — он занимался плаванием с 6 до 13 лет, потом была травма позвоночника и он забросил. Стал понемногу ходить со мной в зал (я тогда более менее «продвинутый» был — присед 120*10*3), он меня записал в бассейн в университетскую команду. В 13 лет он плавал на уровне 1ого-2ого взрослого, после года совмещения железа с всего трехразовыми тренировками (22 года) — стал стабильно первый-кмс, в итоге через 3 года стал чемпионом области на полтиннике брассом с мастерским результатом, антропометрия хромала — 184-80, но был сухой как вобла.
З.Ы. Это касается брасса. Кроль и баттерфляй не проканают, так как плечи закрепощаются очень сильно.

Сообщение изменено: Hungerman (11 ноября 2006 — 10:15)

#10

-slava-

Программы тренировок в бассейне: особенности эффективной тренировки

Плавание – эффективный метод развития выносливости и мускулатуры. Благодаря сопротивлению воды мускулы получают нагрузку, которая распределяется на все тело и воздействует на организм, создавая гармонично развитую мускулатуру. Плавание – еще и мощная жиросжигающая тренировка, потому что даже без движения, чтобы находиться на плаву, человек расходует энергию. А еще дисциплина считается самым безопасным видом спорта и закаляет организм. Программа тренировок в бассейне сможет решить ваши проблемы не только с лишним весом, поднять настроение и повысить тонус мышц, но и вылечить некоторые болезни позвоночника.

Особенности эффективной тренировки в бассейне

Основа дисциплины – это работа на выносливость. Хорошая тренировка подразумевает интенсивную работу – движение в толще воды. Плавание развивает несколько видов выносливости, а именно:

• Скоростную.
• Силовую (динамическую).
• Координационную.
• Аэробную и анаэробную.

Для увеличения сопротивления воды используются «лопатки» – приспособления, надевающиеся на ладони и увеличивающие сопротивление воды.

Спорт направлен не только на развитие мускулатуры и выносливости, тренировки в бассейне эффективны и при снижении веса, так как дают возможность проводить долгие интенсивные заплывы. Регулируя темп, можно добиться эффективного жиросжигающего эффекта.

В зависимости от цели человека программа тренировок в бассейне будет меняться. Также тренировка (ее характер, время для отдыха, интенсивность и продолжительность) будет меняться в зависимости от уровня подготовки пловца.

Одно неизменно объединяет тренировки в бассейне любой сложности и для разных целей – это разминка.

• Разминка начинается у воды. Спортсмен должен выполнить комплекс, состоящий из поворотов, наклонов и вращений, а также сгибаний, махов и растягиваний.
• После разминки у воды можно перейти ко второму этапу – «разогревочный круг», представляющий 25-50 метров спокойного прохода дистанции вольным стилем. Это нужно для подготовки систем организма к предстоящей нагрузке. Разминка, ее длительность и дистанция может изменятся в зависимости от физической подготовки пловца.

Помимо разминки тренировка состоит еще из трех этапов:

• Первый – это отработка техники.
• Второй – развитие выносливости.
• Третий – работа с дополнительным оборудованием или плавание на спине.

Тренировка состоит из прохождения дистанции несколькими стилями. Каждый из стилей направлен на акцентированное развитие конкретной группы мышц и имеет разный уровень нагрузки.

Программа тренировок: начальный уровень

Тренировка по плаванию для начинающих, будь то программа для взрослых или детей, начинается с разминки, длиной до 10 минут. Общая длительность тренировки в бассейне составляет не больше часа. В это время входит и отдых. Начинающим этого будет достаточно. Общая дистанция разминки составляет 100 метров.

Разминка:

1. 50 метров кролем
2. 25 метров кролем на спине
3. 25 метров брассом

Эти дистанции нужно пройти без остановки, в конце сделать перерыв и повторить еще несколько раз. Выполнение программы единожды называется «пройденным кругом». В свободном темпе, но желательно без остановки, нужно пройти несколько кругов, дать организму отдохнуть и преступить к кардиоупражнениям.

1. 25 м кролем (перерыв 30 сек.)
2. 50 м кролем (перерыв 30 сек.)
3. 25 м кролем (перерыв 30 сек.)

Дистанцию нужно проходить в быстром темпе. Все три дистанции выполняются с тридцатисекундным перерывом. Если потребуется отдых по времени больше – увеличьте перерыв. Всего нужно выполнить два круга кардиоупражнений.

Следующий этап тренировки – выполнение упражнений на развитие мышц и улучшение технических навыков.

Этот комплекс подразумевает использование инвентаря (доски и лопатки для плавания). Возьмите доску в руки, лягте на спину, вытяните руки над головой. Работать нужно будет ногами. Это упражнение позволяет развить контроль над погружением тела в воду.

1. 2 x 50 м на спине (перерыв 30 сек. между подходами)

Между подходами делается отдых в 30 секунд, в конце выполняется минутный перерыв, и тренировка продолжается.

Следующий этап – это укрепление мышц ног. Это движение сложное, так как нужно двигаться на боку, удерживая тело, уперев одну руку в доску. Чередуя стороны, пловец должен пройти дистанцию 100

1. 2 x 100 метров на боку по 50 на каждую сторону (перерыв 30 сек.)

Отдых – через каждые 50 метров по 30 секунд. Комплекс нужно повторить дважды и, сделав минутный перерыв, перейти к упражнениям для развития мышц рук.

Для тренировки рук нужно использовать специальные лопатки и, если есть возможность, «колобашку» (устройство для фиксации ног в неподвижном положении). Дистанцию можно проходить без использования колобашки, но с ней ноги и пресс будут получать статическую нагрузку, что очень актуально для тренировок любой направленности.

Для тренировки верхней части тела, и рук в частности, дистанцию нужно проходить кролем.

1. 2 x 50 м на спине

Между подходами выполняем 30 секундный перерыв, а после окончания всего комплекса – делаем минутный отдых.

Следующий этап — это работа на развитие выносливости. Для выполнения упражнений можно использовать ласты. При движении в ластах создается сильное сопротивление, благодаря которому мышцы прорабатываются глубоко.

Если работать в ластах правильно и выполнять движение от бедра, а не колена, то можно выполнять упражнение длительное время, что сделает нагрузку максимально эффективной.

В этом упражнении нужно выложиться на максимум. Комплекс состоит из двух отрезков дистанции в 150 метров (300 м). Двигаться нужно кролем с использованием лопаток. Между каждым подходом выдерживайте отдых по 2 минуты.

1. 2 x 150 метров кролем (перерыв 120 сек.)

Тренировку нужно завершить восстановлением, пройдя 50 метров брасом или на спине в умеренном темпе.

Программа тренировок: продвинутый уровень

Программа тренировок продвинутого уровня в бассейне больше подходит для мужчин, нежели для женщин, если рассматривать спортсменов любителей.

Программа направлена на развитие физической формы и улучшение техники плавания:

Разминка: 2х100 метров вольным стилем, акцентируем нагрузку на гребке рукой. Отдых между подходами – до 1 минуты.

Основная дистанция: проходим 2х200 метров вольным стилем. Первый подход выполняем в умеренном темпе, второй – в высоком. Отдых между подходами – до 2 минут.

Плавание на ногах: 6х25 метров. Можно использовать ласты. Темп высокий. Перерыв между подходами – до 30 секунд.

Далее выполняем кардио комплекс:

• Проходим любым стилем 400 метров с умеренной скоростью без остановок. Время отдыха между упражнениями минимальное.
• Проходим дистанцию ногами с использованием доски: 200 метров, скорость – умеренная без остановок.
• Гребки 200 метров. Первые 100 метров – вдыхая на каждом 3 гребке, вторую половину дистанции – на каждом 5 гребке. Для выполнения используются «лопатки».

Заминка: 100 метров вольным стилем, медленно.

Количество пройденных метров можно сократить, но общая дистанция должна составлять минимум 1200 метров.

Рекомендации и советы

• Нормальный перерыв для начинающего равен одной минуте через каждые 25 пройденных метров. Поэтому программа тренировок по плаванию для начинающих обычно неинтенсивная и монотонная.
• Для развития выносливости и силы используйте инвентарь, увеличивающий сопротивление воды (ласты и лопатки).
• Если есть возможность использовать в тренировках беруши, шапочку и очки – не пренебрегайте этой возможностью.
• Не стоит принимать пищу непосредственно перед тренировкой и пить большое количество воды. Иногда это вызывает дискомфорт, а бывает – даже рвоту.
• Если цель занятия – снижение веса, выполняйте кардиоупражнения на берегу и старайтесь пройти как можно больше метров в бассейне без остановки. Для этого необязательно соблюдать быстрый темп. Тренировка для снижения веса в бассейне должна составлять минимум 1 час 20 минут. К этой цифре нужно дойти совершенствуясь, а не сразу.
• Чтобы не замерзнуть в бассейне – попытайтесь отдохнуть, сменив темп движения и стиль, например, перевернувшись на спину, но только не останавливайтесь и не отдыхайте у бортика.

Тренировка по плаванию кролем для начинающих. 9 пошаговых упражнений в бассейне.

Источник https://pikabu.ru/story/plavanie_posle_30_let_ili_pochemu_vam_ne_nado_idti_v_basseyn_7236238

Источник https://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=12035

Источник https://full-fit.com/programmy-trenirovok-v-basseyne/