Снорклинг для начинающих

Плавание с дыхательной трубкой или снорклинг является популярным типом отдыха среди почитателей подводного мира. В этой статье мы разберем главные притягательные стороны этого занятия, расскажем об элементах снаряжения, которые понадобятся начинающему снорклеру. А также коротко осветим техническую сторону дела и в самом конце посоветуем вам наиболее подходящие места для данного вида дайвинга.

• Немного истории
• Что такое снорклинг
• Достоинства
• Предостережения
• Маска
• Дыхательная трубка
• Ласты
• Гидрокостюм
• Температурный режим плавания
• На что стоит обратить внимание при покупке костюма
• Как ухаживать за костюмом
• Заключение

Немного истории.

Одно из первых упоминаний снорклинга мы встречаем в труде древнегреческого философа и ученого Аристотеля «О частях животных», IV в. до н.э. В этом сочинении Аристотель упоминает специальное приспособление, которым пользовались подводные ныряльщики. Это приспособление своим внешним видом напомнило философу слоновий хобот.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что подводное плавание, возможно, возникло на Крите около 5000 лет назад, когда фермеры использовали выдолбленные тростники для погружения и извлечения морской губки.

Что такое снорклинг.

Снорклинг – вид подводного плавания на небольшие глубины (примерно 5-10 метров). Происходит название от немецкого слова «Schnorchel» обозначающего дыхательную трубку. Это потому, что непременными атрибутами снорклинга являются подводная маска и та самая трубка. Также в экипировку входят ласты, а иногда, особенно, если предстоит погружение в холодную воду, и гидрокостюм. Обо всем этом мы поговорим подробнее ниже.

Основа снорклинга – созерцание жителей подводного пространства. Особенно для этого занятия, благодаря богатству обитателей, подходят коралловые рифы. Тут и рыбы всех цветов и расцветок, и скрытные моллюски, и коварные мурены, и осторожные черепахи – масса всего!

Существует и иная разновидность подводного плавания с трубкой – спортивный снорклинг. Чего только не придумали: ныряют кто глубже, на время, ловят рыбу, даже своя разновидность хоккея есть. Для того чтобы перечислить все дисциплины данного направления понадобилась бы целая отдельная статья. В целом — это занятие подойдет для крепких, здоровых людей, любящих экстрим и трудности.

Достоинства.

Снорклинг не требует сложного, дорогостоящего оборудования. Для того чтобы получить удовольствие достаточно самой простой маски и трубки. Хотя для более серьезных занятий понадобится и более серьезная экипировка, выполненная по последнему слову подводной техники.

Занятия снорклингом – это отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме и расширять свой кругозор, созерцая подводных обитателей. При этом, данный вид дайвинга является наиболее безопасным для здоровья. Сноркелингом могут заниматься даже дети, но под руководством и контролем взрослых.

Предостережения.

Подводное плавание с трубкой – занятие для физически здоровых людей. Существует широкий список медицинских противопоказаний для дайвинга:
• Болезни сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, нарушения сердечного ритма);
• Хронические заболевания почек (гломерулонефрит, пиелонефрит);
• Эндокринные заболевания (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
• Заболевания дыхательных путей (бронхиальная астма);
• Заболевания крови;
• Хронические болезни глаз, ушей;
• Нервное переутомление;
• После употребления даже малых доз алкоголя.

Берегите свое здоровье, прежде чем заниматься погружением, обязательно необходимо пройти медицинский осмотр.
А теперь, предлагаю рассмотреть каждый элемент снаряжения, необходимого для снорклинга по-отдельности.

Маска.

Маска для снорклинга – это то с чего все начинается, базовый компонент экипировки. Очень важно подобрать её так, чтобы она подходила вам по размеру. Есть один хороший метод, как подобрать нужную маску: не надевая, приложите её плотно к лицу, затем вдохните носом воздух. Если маска осталась сидеть на лице – отлично, она вам походит. А чем меньше внутренний объем изделия – тем лучше.

Корпус маски может быть изготовлен из пластика или пластиково-карбонатной смеси. Второй вариант гораздо прочнее, и используется спортсменами, которые ныряют в более экстремальных условиях. Однако, при бережном использовании обычная пластиковая маска тоже может прослужить довольно долго. Гораздо важнее чтобы маска имела качественный обтюратор – выполненный из гибкого силикона элемент конструкции, который плотно прилегает к лицу и обеспечивает герметичность устройства.

В последнее время набирают популярность полнолицевые маски, в которых маска и трубка объединены в одно устройство, к тому же такая маска полностью закрывает лицо — в ней можно комфортно дышать и через нос и через рот.

Наиболее качественные обтюраторы делаются из силикона, который имеет в своей структуре мелкие ячейки, что улучшает контакт с кожей и увеличивает герметичность. При покупке маски нужно помнить, что когда человек будет использовать трубку, то его верхняя губа поднимется, поэтому желательно сразу примерить и маску, и трубку, чтобы протечка не стала неприятной неожиданностью во время погружения.

Очень хорошо себя показывают одно- и двустекольные маски из закаленного стекла. Определить это можно по маркировке, если на иллюминаторе стоит буква T или S – значит все в порядке, стекло закалено и безопасно. Также следует обратить пристальное внимание на широту обзора изделия и качество обтюратора.

Нужно учесть, что в масках, сделанных из светлого, полупрозрачного пластика, могут образовываться солнечные блики. Это не критично. Непрозрачные же маски обрезают поле зрения, что может быть непривычным. Лучше выбирать не очень большие маски, так как чем меньше так называемый «подмасочный объем», тем крепче она будет держаться на лице, и выдержит более сильный поток воды. Однако, обзор у них также меньше чем у более громоздких моделей.

Для некоторых моделей масок можно отдельно приобрести линзы с диоптриями, они сделают комфортным наблюдение за подводным миром для людей с нарушением зрения -тех, кто обычно носит очки. Линзы бывают для близорукости: «-» и для дальнозоркости: «+».

Для предотвращения запотевания маски можно купить специальное сроедство — антифог, который не даст маске запотеть ни при каких условиях.

Дыхательная трубка.

Для того, чтобы комфортнее заниматься снорклингом вам, естественно, понадобится качественная дыхательная трубка, или сноркл. Трубка имеет очень простое строение, состоит она из загубника и трубы.

Трубки отличаются длиной и размером окружности. Чем вытянутее сноркл – тем меньше воды будет в него попадать, но тем большее количество жидкости придется выдуть при всплытии. Наиболее оптимальной считается трубка длиной около сорока сантиметров, диаметром два с половиной сантиметра.

Существуют специальные насадки, которые будут защищать трубку от излишнего забрызгивания, однако такие насадки могут затруднять дыхание. Некоторое снорклы оснащены специальным клапаном, который серьезно облегчает продувание трубки. Загубники бывают двух видов. Наиболее часто они изготовляются из мягкого силикона, который очень легко зажимать во рту. Реже трубки выполняются из специального полимера, которому придается оригинальная форма, соответственная прикусу ныряльщика. Для юных снорклеров выпускаются специальные детские трубки с маленьким загубником, с которым детям значительно удобнее дышать под водой.

Хорошая трубка должна быть оснащенной удобным креплением для маски. Наличие гибких гофрированных секций, особенно в нижних частях, добавляет удобства при использовании – ее гораздо легче убирать во время нырка. После использования трубку обязательно следует промывать теплой пресной водой и сушить в тени.

Ласты.

Ласты не являются обязательным элементом экипировки подводного ныряльщика, хотя значительно облегчают снорклинг, придают маневренности. А за счет того, что они существенно увеличивают скорость плавания, появляется возможность посетить больше разных мест за один раз.

Простой, но эффективный вариант для начинающего снорклера – стандартные ласты, одеваемые на босую ногу, лучше всего с закрытой пяткой. Резина и пластик являются наиболее дешевыми материалами, подходящими для любительского снорклинга. Дорогие профессиональные ласты выпускают из углепластика, либо стеклопластика.

Гидрокостюм.

При плавании на открытых водоемах гидрокостюм является очень важным элементом экипировки. Он необходим для защиты тела спортсмена от переохлаждения, так как длительное нахождение даже в не очень холодной воде может стать причиной простуды и плохого самочувствия. Существует три основных класса гидрокостюмов:
• Сухие.
• Мокрые.
• Полусухие.
• Лайкровые.

Сухие костюмы предполагают использование специальных застежек на лодыжках, запястьях и шее, благодаря чему они вообще не пропускают воду внутрь. Основное их предназначение – плаванье в действительно холодной воде. Однако, они гораздо дороже чем более распространенные мокрые гидрокостюмы, к тому же более громоздки, поэтому обычному человеку использовать их неудобно. Полусухие костюмы являются переходным вариантом, и тоже используются лишь в специфических условиях.

Лайкровые гидрокостюмы быстро сохнут и защищают снорклера от солнечного загара, так как изготовлены из материала не пропускающего ультрафиолет. Так же такие костюмы могут защитить ныряльщика от медуз. Эти гидрокостюмы используются только в жаркую погоду, так как не сохраняют тепло.

Большинство спортсменов для снорклинга выбирают именно мокрые гидрокостюмы. Их, как правило, изготавливают из неопрена – специального пористого материала, представляющего собой вспененную резину. Благодаря этому он не только хорошо защищает от потери тепла, но и помогает лучше держаться на плаву, что неплохо облегчает длительные заплывы и плавание на большие дистанции.

Также поверхность неопренового гидрокостюма позволяет спортсменам лучше скользить по воде, тем самым увеличивая их скорость и облегчая плавание. Кроме того, хороший гидрокостюм неплохо защищает кожу от небольших механических повреждений, что также очень важно во время подводного плавания. Особенно это актуально при плавании возле рифов, кораллов, или в водах, где много живности, которая может повредить кожу, например, медуз.

Температурный режим плавания.

При выборе гидрокостюма необходимо заранее продумать, в каких условиях предполагается плавание. В целом, подобные костюмы рассчитаны на температурный режим от 10 до 30 градусов. В теплой воде достаточно тонкого (1-3 мм) гидрокостюма. Он может иметь как длинные рукава и штанины, так и укороченные, в разных комбинациях. Обычно в самый разгар лета любители подводного плавания используют именно укороченный костюм, если только во время ныряния не приходится сталкиваться с различными объектами, которые могут повредить кожу. В жаркую погоду полезно использовать лайкровый гидрокостюм — он защитит от солнечной радиации.

Более толстые гидрокостюмы хорошо подходят для плавания в прохладной воде. Считается, что 1-3 мм толщины достаточно для комфортного плавания в воде с температурой от 21 до 30 градусов. При температуре 18-21 градусов лучше взять костюм потолще и потеплее, например – 5-6 мм. В холодной воде (12-18 градусов) следует плавать в толстом костюме толщиной 6-7 мм. Существуют также более теплые варианты, в которых толщина неопренового слоя может составлять от 7 до 10 мм, они предназначены для использования в холодное время года и температур воды 4-12 градусов.

На что стоит обратить внимание при покупке костюма.

Очень важно правильно примерить гидрокостюм и подобрать подходящий размер, ведь чем плотнее сидит костюм, тем меньше он пропускает воды и лучше сохраняет тепло. Однако, слишком маленький костюм будет сложно надевать, он может натирать кожу и мешать во время плавания. Поэтому перед покупкой желательно ознакомиться с таблицами размеров от разных производителей. Это очень важно, ведь разные фирмы могут иметь отличающиеся системы размеров для своей продукции.

Желательно, чтобы гидрокостюм был оснащен прорезиненными наколенниками. Это поможет защитить колени, если придется карабкаться по лестнице лодки, или выбираться из воды на каменистый пляж. Многие костюмы могут быть оснащены дополнительными элементами, вроде карманов для ключей, специальных молний, застежек для арбалета и прочего. Если вы не знаете, зачем именно они вам нужны – лучше взять более простой костюм без подобных вещей.

Как ухаживать за костюмом.

Чтобы гидрокостюм прослужил долго, необходимо правильно за ним ухаживать. После купаний, особенно в соленых водах, необходимо промыть его большим количеством пресной воды. Если такой возможности нет, нельзя допускать его полного высыхания между двумя погружениями, так как образующиеся при этом кристаллы соли могут легко повредить неопрен.

Ни в коем случае нельзя сушить гидрокостюмы под прямыми солнечными лучами. Перед тем, как отправлять костюм на хранение, необходимо постирать его, используя специальный шампунь для гидроодежды, и высушить. Он должен лежать, а лучше висеть на «плечиках» в сухом, теплом месте, причем желательно сложить его так, чтобы не допускать сильных перегибов и образования складок.

Для восстановления гидрокостюмов после порезов существуют специальные клеи и наборы для ремонта, которые можно купить в разделе Аксессуары и использовать в домашних условиях.

Заключение.

Использование нехитрого снаряжения, вроде маски, дыхательной трубки и ласт, позволяет людям длительно врея наблюдать за красотами подводной жизни, а при желании – приблизиться к ним как можно ближе. Этот спорт доступен для большинства людей, что выгодно отличает его от более дорогого дайвинга.

Кроме того, он позволяет лучше познакомиться с обитателями водоемов, так как многих из них пугают громкие звуки работы баллонов и многочисленные воздушные пузыри. При этом он и более безопасный, так как не предполагает глубоких погружений или использования сложного, тяжелого и громоздкого оборудования. При этом снорклинг обеспечивает человеку отличную физическую нагрузку, так как позволяет работать сразу всем телом, и способствует как тренировке мышц, так и развитию дыхательной системы.

Для занятия снорклингом необходимо совсем немного снаряжения, однако, к его выбору стоит подойти как можно ответственное. Ведь речь идет не только о впечатлениях, полученных во время плавания, но и о безопасности спортсмена. Все элементы экипировки должны хорошо подходить человеку по размеру, быть изготовлены из качественных материалов.

Перед использованием их необходимо тщательно проверить, чтобы избежать неприятных сюрпризов. Новичкам не рекомендуется начинать самостоятельные погружения. Им, наоборот, следует обратиться в специальные школы и обязательно потренироваться с инструктором, который объяснит основы техники безопасности и научит пользоваться снаряжением.

Как тренировать вольный стиль с трубкой и ластами? 3 эффективных упражнения с аксессуарами от Arena.

Не секрет, что ласты и трубка являются одними из основных аксессуаров для тренировок в бассейне. Пожалуй, трудно найти пловца, в чьём арсенале не было бы хотя бы одного из этих приспособлений, ведь они уже давно доказали свою эффективность для совершенствования техники плавания, а также силовых качеств и аэробных способностей.

Наиболее полезны ласты и трубка, несомненно, для тренировки вольного стиля. Короткие тренировочные ласты позволяют поработать сразу над несколькими аспектами техники:

• Увеличить гибкость ног в голеностопном суставе
• Улучшить чувство воды и понять, при какой траектории движения достигается эффективное продвижение вперёд
• Развить силу и выносливость мышц ног

Особенно эффективны короткие ласты для скоростных и спринтерских тренировок: за счёт того, что лопасти таких ласт достаточно короткие, вы сможете осуществлять «порхающую» работу ногами в привычном для вас темпе, однако прикладывая несколько больше мышечных усилий. Таким образом, потренировавшись в коротких ластах чуть больше, вы сможете добиться максимально эффективного баланса между силой и амплитудой движений в работе ногами при плавании вольным стилем.

Если же говорить о фронтальной трубке, то её основные цели – позволить вам полностью сконцентрироваться на технике и, одновременно, выработать навык удержания головы в правильном положении, за счёт которого всё тело принимает сбалансированное горизонтальное положение в воде. Естественно, что когда вам не придётся «отвлекаться» на повороты головы для вдоха, вы получите возможность полноценно работать над удержанием ровного положения тела и эффективным продвижением в воде.

Есть у трубки и дополнительный тренировочный эффект – развитие ваших аэробных способностей. При дыхании через трубку вашим лёгким приходится прилагать чуть больше усилий для вдоха и выдоха, соответственно, увеличивается их объём и «прокачиваются» мышцы грудной клетки. Потренируйтесь с помощью трубки некоторое время и совсем скоро заметите, какую невероятную лёгкость дыхания вы приобретёте при обычном плавании без специальных тренировочных аксессуаров.

Неслучайно мы уже отметили столько важных нюансов совершенствования техники при тренировках с ластами и трубкой: два этих тренировочных аксессуара крайне полезно использовать в тандеме. Более того, одновременное использование ласт и трубки откроет для вас невероятное множество тренировочных упражнений, с помощью которых вы сможете тренировать как отдельные аспекты, так и плавание в полной координации, постепенно увеличивая сложность.

Сегодня мы поделимся с вами 3 эффективными упражнениями, которые позволят вам значительно «прокачать» плавание вольным стилем. В этом нам поможет пара популярнейших тренировочных аксессуаров от бренда Arena:

Обратите внимание, что в каждом следующем упражнении сложность выполнения будет немного повышаться, что позволит вам перейти от изолированной работы ногами к скоростному плаванию вольным стилем в полной координации.

Упражнение 1. Плавная работа ногами.

Это упражнение позволяет полностью сконцентрироваться на технике работы ног кролем, не отвлекаясь на дыхание. Крайне важно следить за правильной амплитудой движения: оно должно начинаться от бедра, сгибания в коленях должно быть как можно меньшим, чтобы они не создавали излишнего сопротивления, носки вытянуты.

Неслучайно в просторечье такую работу ног прозвали «порхающей». Максимальный эффект достигается при правильном балансе между прилагаемым усилием и амплитудой – в идеале движение осуществляется легко и достаточно плавно, без чрезмерных энергозатрат.

Упражнение 2. Осевые вращения корпусом.

Теперь структуру движения следует усложнить, добавив вращения корпусом по продольной оси. За счёт этого вы будете всё время плыть как бы слегка на боку: чередуя опорную сторону, вы будете оставлять над поверхностью воды поочередно то правое, то левое плечо.

Это упражнение преследует сразу 2 цели: во-первых, вы научитесь принимать более выгодное гидродинамическое положение при движении в воде, во-вторых, вы сможете в дальнейшем использовать вращения корпуса для увеличения амплитуды гребков руками за счёт подвижности плечевого пояса. Кроме того, осевые вращения корпусом позволят избежать весьма распространённых для пловцов травм плеч.

В этом упражнении руки пловца вытянуть вдоль туловища, а смена «опорной стороны» осуществляется через 6 ударов ногами. При этом, за счёт трубки, вы сможете достаточно легко поддерживать сбалансированное горизонтальное положение тела в воде.

Упражнение 3. Вольный стиль в полной координации.

Когда вы научились эффективно работать ногами и включать плечи и корпус в структуру движения, вы можете переходить на самый сложный и, одновременно, самый привычный уровень тренировки – плавание в полной координации. Для правильной проработки техники вам стоит опираться на уже изученную в предыдущем упражнении координацию движений, подключив к ней гребки руками. Только теперь на опорной стороне рука вытянута вперёд, а смена стороны совмещается с гребковым движением этой рукой.

Наверняка вы уже слышали следующее: чтобы научиться плавать быстро, нужно сначала научиться плавать медленно. Именно такую рекомендацию можно дать при начале работы с данным упражнением. За счёт трубки и ласт вы сможете свободно и внимательно прорабатывать корректно согласование движений: работайте, для начала, медленно, чередуя опорную сторону на 6 ударов ногами и осуществляя длинный гребок с корректным высоким положением локтя и полноценным ощущением опоры о водный массив.

Всё своё ношу с собой

Используя ласты и трубку, вы сможете сделать свои тренировки в бассейне по-настоящему разнообразными и эффективными. Представленные в данной статье ласты и трубка от бренда Arena – популярные, доступные и практичные тренировочные аксессуары. Стоит только попробовать задействовать их в своих тренировках, и перед вами откроются абсолютно новые горизонты совершенствования в плавании, а каждый поход в бассейн станет интересным и захватывающим.

Решив поделиться с вами несколькими тренировочными упражнениями, мы не случайно выбрали специализированные аксессуары от Arena: их отличает первоклассный дизайн и эргономика, и их очень удобно брать с собой буквально на каждую тренировку. Ну а если прямо сейчас перед вами стоит вопрос, как носить все эти приспособления с собой на тренировки, то с брендом вы точно не ошиблись – все эти важные приспособления с легкостью могут поместиться в плавательный рюкзак. Например, это может быть рюкзак Arena Fastpack 2.2 объёмом 40 литров.

А вы уже используете ласты Arena Powerfin и фронтальную трубку Arena Swim Snorkel II в ваших тренировках? Возможно, в вашем арсенале есть собственные первоклассные упражнения для отработки техники плавания? Поделитесь вашим опытом в комментариях.

Как правильно плавать с маской и трубкой

Увлечение водными видами спорта становится хобби для многих, особенно оно привлекает молодых спортсменов. Чтобы интерес к этому направлению не угас, а также для повышения безопасности под водой, нужно знать, как правильно плавать с трубкой и маской, предварительно изучить возможные техники, освоить меры предосторожности и правила поведения на отрытой воде.

Первый этап – выбор снаряжения

Перед тем, как пользоваться трубкой для подводного плавания, нужно тщательно обследовать снаряжение. Ознакомьтесь с конструкцией изделия и убедитесь, что именно этот вариант подходит для вашего стиля плавания и условий окружающей среды.

К примеру, если вы планируете морские прогулки на водоемах с густой растительностью, то лучше выбирать снаряжение изогнутой формы и достаточно гибкое, чтобы избежать запутывания в водорослях.

Что касается маски, то она должна подходить по размеру головы. Отрегулировать прилегание позволяют ремешки: следите, чтобы они сидели надежно, слегка сдавливали кожу, но сильно в нее не впивались.

Второй этап – тренировка на мелководье

Все движения нужно «отрепетировать», будучи на берегу. Прежде чем освоить технику, как правильно нырять с маской и трубкой, нужно потренировать дыхание. Цель практики состоит в том, чтобы спортсмен научился за счет увеличения объема воздуха в легких продувать снаряжение, если в него попадет жидкость. Делать это необходимо следующим образом:

1. Первым делом научитесь контролировать свои эмоции и ни в коем случае не паникуйте, если почувствуете, что в полости снаряжения есть вода.
2. Перед погружением, находясь на суше, «прокачайте» легкие, совершив последовательно серию ритмичных вдохов/ выдохов.
3. Возьмите в рот загубник и уже с ним сделайте 2-3 глубоких вдоха/ выдоха.
4. Опустите голову так, чтобы край снаряжения слегка «утопился», и в полость попало небольшое количество жидкости. Почувствовав ее, сделайте подряд два сильных выдоха.

Третий этап – выход на большую воду

Дадим несколько рекомендаций, как правильно пользоваться маской и трубкой для подводного плавания:

• Визуально следите за поверхностью воды, чтобы снизить вероятность попадания воды.
• Двигайтесь аккуратно, старайтесь создавать меньше брызг.
• Если в подмасочное пространство попадет вода, опрокиньте голову назад, слегка надавите на ее верхнюю область и сильно выдохните носом, чтобы жидкость ушла через нижнюю часть.
• Выровнять давление в подмасочном пространстве удастся за счет серии медленных вдохов/ выдохов.
• При любом дискомфорте, ухудшении состояния покиньте водоем.

Не лишним будет найти в сети видео и посмотреть, как плавают с трубкой под водой профессионалы.

Источник https://shop.riverset.ru/articles/snorkling-dlya-nachinayushchikh

Источник https://www.proswim.ru/article/kak-trenirovat-volnyj-stil-s-trubkoj-i-lastami-3-effektivnyh-uprazhneniya-s-aksessuarami-ot-arena/

Источник https://www.diskus.ru/articles/kak-pravilno-plavat-s-maskoy-i-trubkoy/