ТОП-20 книг о плавании, которые будут полезны каждому пловцу
Чтобы хорошо плавать, нужно не только заниматься на воде, но и читать. В книгах содержится информация, о которой не всегда знают и задумываются пловцы, особенно если тренируются самостоятельно. В нашей подборке основное внимание уделено литературе, раскрывающей секреты эффективных тренировок по плаванию, но нашлось место и для художественных произведений, которые приятно будет прочесть на досуге.
В книжных магазинах многие книги из списка трудно найти, но все они доступны либо для заказа в интернет-магазинах, либо для скачивания электронной версии.
1. «Полное погружение: как плавать лучше, быстрее и легче», Терри Лафлин, Джон Делвз
Терри Лафлин – известный в мире плавания тренер, который работает со своими подопечными по собственной методике Total Immersion (полное погружение), нацеленной на лёгкость, экономичность движений и длину гребка.
Издание предназначено для тех, кто уже что-то умеет в плавании, но желает поработать над техникой. Кроме того, даже профессиональные пловцы найдут в книге полезные для себя моменты, если захотят усовершенствовать свои технические навыки.
Вопреки практикуемым методам изнурительных тренировок, метод «полного погружения» ставит своей целью научить человека рациональным движениям, чтобы плавание и положение тела были осмысленными. Такая техника, по словам автора, влияет на 70% результата, в особенности у пловцов на длинные и сверхдлинные дистанции.
2. «Анатомия плавания», Йен Маклауд
На 200-х страницах этой книги приведены 74 самых эффективных упражнения для пловцов, которые можно включать в программу своих силовых тренировок в межсезонье или на протяжении всего года. Издание выделяется на фоне других тем, что для каждого из упражнений даётся анатомическая иллюстрация, демонстрирующая задействованные мышцы, приводится поэтапная инструкция по выполнению, а также описывается, какую пользу для плавания несёт то или иное упражнение.
Книга разделена на главы, в каждой из которых поочерёдно приведены упражнения для плечевого пояса, рук, кора, ног и комплексные упражнения. Для их выполнения нет необходимости в сложном оборудовании, можно отрабатывать и дома.
3. «Основы плавания. Обучение и путь к совершенству», Мишель Педролетти
Из названия книги понятно, что основная её аудитория – это люди, только-только начинающие свой путь в плавании. Однако автор учит своих читателей не только держаться на воде, но и овладевать навыками, которые позволят в дальнейшем участвовать в соревнованиях.
4. «Плавание. Книга-тренер», Иван Нечунаев
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Эта книга соединяет в себе и практическое руководство по тренировкам, и энциклопедию о плавании как виде спорта, о чемпионах прошлого и настоящего. Красочное пособие содержит около тысячи фотографий, иллюстрирующих все тонкости различных техник в плавании.
Автор делится особенностями тренировочного процесса пловцов, рекомендуя занятия на повышение скорости и выносливости, упражнения на силу и растяжку за пределами бассейна. Есть главы с подводным плаванием, прыжками в воду и безопасностью в воде, поэтому круг читателей у книги самый широкий.
5. «Плавание. Упражнения для обучения и улучшения техники», Рубен Гузман
Если вам недостаточно обычных тренировок в бассейне или на открытой воде, эта книга для вас. Здесь в 370-ти подробных иллюстрациях приводятся 128 упражнений для улучшения техники плавания, роста силы и укрепления мышц, так или иначе задействованных в плавании.
На страницах книги предлагаются упражнения для выполнения не только на суше, но и в воде: как правильно стартовать и финишировать, как выполнять развороты и толкаться ногами и тому подобное.
6. «Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР», В. В. Смирнов, А. А. Кашкин, О. И. Попов
Вам интересно, как готовятся воспитанники спортивных школ, часть из которых впоследствии становится именитыми спортсменами? Если да, почитайте эту книгу, она ярко демонстрирует тренировочный процесс в детско-юношеских спортивных школах и специализированных детско-юношеских школах олимпийского резерва.
Программа одобрена Федеральным агентством по физической культуре и спорту.
7. «Плавание. Библия тренера»
В «Библии тренера» собраны советы мировых звёзд плавания. Несмотря на своё название, издание подходит для ознакомления не только тренерам, но и самим пловцам, родителям юных спортсменов, а также всем, кто интересуется технической стороной этого вида спорта.
В книге вы не найдёте скучного и заумного текста, но приобретёте вместе с ней планы подготовки для разных стилей и дистанций, советы по питанию и психологической установке во время тренировок и перед соревнованиями, упражнения на силу, а также вдохновляющие истории олимпийских чемпионов.
8. «Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов», Шейла Таормина
Вся книга посвящена только одному стилю плавания – кролю, или вольному стилю. Сама автор признаётся, что сосредоточила своё внимание именно на нём, потому что хотела написать книгу для триатлонной аудитории.
Особое внимание автор уделяет технике мощного и экономичного гребка и в процессе отвечает на вопросы, как правильно работать руками, ногами и корпусом, какие упражнения для оттачивания техники выполнять, как дышать и минимизировать сопротивление воды. Для лучшего понимания книга снабжена фотографиями, на которых демонстрируется техника известных спортсменов.
Шейла Таормина – участница четырёх Олимпийских игр. Интересно, что рост Шейлы всего 155 см, так что в олимпийскую команду она смогла попасть не благодаря размаху рук, а благодаря освоению техники, сводящей на нет зависимость роста и гребка.
9. «Спортивное плавание. Путь к успеху», Э. У. Маглишо, В. Н. Платонов
Две книги этого издания содержат систему знаний о методике подготовки пловцов на всех этапах спортивной карьеры: от воспитанников школ до спортсменов высокой квалификации. Этот монументальный труд адресован тренерам, научным работникам, спортивным врачам и, собственно, самим пловцам.
10. «Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов», Адам Янг, Пол Ньюсом
В книге описана авторская методика плавания кролем от тренеров и основателей школы SwimSmooth в Австралии. Поскольку книга адресована триатлетам, то и процесс тренировок рассматривается с учётом открытой воды. Тем не менее авторы не проходят мимо начального уровня, делясь методикой обучения плавания в бассейне.
Для совершенствования техники вольного стиля в книге есть раздел, посвящённый специальным физическим упражнениям.
11. «Плавание. 100 лучших упражнений», Блайт Люсеро
Есть множество упражнений, так или иначе пригодных для подготовки пловца. Но все ли они одинаково эффективны?
Автор предлагаемой книги отобрал 100 самых действенных упражнений. Они поделены на разделы по стилям плавания: брасс, вольный стиль, на спине и баттерфляй. Это помогает сосредоточить своё внимание и выполнять именно те упражнения, которые больше всего нужны, в зависимости от специализации пловца.
12. «Самоучитель плаванию», М. В. Ситников
Как научиться плавать самостоятельно, без помощи тренера, рассказывает эта книга. Издание рассчитано на новичков и не акцентирует внимание на спортивных видах плавания, главная её цель – научить держаться на воде и помочь побороть страх.
Обучение ведётся на простых упражнениях, описание доступное, поэтому книга станет отличным началом в освоении плавания.
13. «Искусство тренировки пловца. Книга тренера», В. Б. Авдиенко, И. Н. Солопов
Спортсмен может обойтись без литературы по плаванию, но тренер – никак. В представленном пособии обобщён практический опыт подготовки ряда пловцов мирового класса, и книга может стать настольной для практикующих специалистов.
Издание, к тому же, совсем недавнее: труд был опубликован в 2019 году и содержит современные методики подготовки.
14. «Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки», В. Ю. Давыдов, В. Б. Авдиенко
Профессиональный спорт – это далеко не одни лишь тренировки. Генетическая предрасположенность к тому или иному виду, к той или иной дистанции играет очень заметную роль в результатах спортсмена.
В этом труде авторы делятся теоретическими и практическими аспектами отбора пловцов по показателям их телосложения. В книге освещены антропологические критерии спортивного отбора, отбор и ориентация пловцов по морфофункциональным показателям. Книга рекомендована в первую очередь тренерам и научным работникам.
15. «Как рыба в воде», Терри Лафлин
Книга американского тренера по плаванию, создателя системы обучения Total Immersion, для тех, кто хочет научиться хорошо плавать и почувствовать качественные сдвиги в своей технике. Здесь вы найдёте принципы эффективного плавания и взаимодействия с водой, упражнения на экономичность движений и длину гребка, а также секреты, как не уставать и плавать часами.
Книга будет полезна пловцам на длинные дистанции.
16. «Плавание», Н. Ж. Булгакова
Книга адресована широкому кругу читателей. В ней представлены краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.
17. «Общество любительниц плавания имени Дж. М. Барри», Барбара Цитвер
Если вам хочется прочитать что-то из художественной литературы, но связанное с любимым плаванием, книга Барбары Цитвер для вас.
Это произведение рассказывает об американке Джой, оказавшейся зимой в английской провинции, где любил бывать знаменитый автор «Питера Пэна» Дж. М. Барри. Джой совершает пробежку вдоль пруда и вдруг замечает в нём тонущего человека. Незамедлительно она кидается на помощь, но оказывается, что спасённая дама преклонных лет вовсе не нуждается в помощи: она купается в пруду каждый день, в любую погоду, в любое время года.
У английской леди есть четыре подруги, именующие свою команду обществом любительниц плавания, а теперь к ним присоединяется и наша героиня – зацикленная на карьере американка.
18. «Не дыши!», Диана Найяд
Это захватывающая история пловчихи, которая смогла первой за всю историю переплыть Флоридский пролив. В этом опаснейшем уголке планеты водится свыше 40 разновидностей акул, более сотни ядовитых медуз, кажется, сама природа против того, чтобы человек здесь появлялся.
Подготовленные спортсмены более 60 лет делали безрезультатные попытки переплыть пролив, и только в 2014 году 64-летняя Диана Найяд покорила эти 170 км водного «Эвереста».
19. «Под поверхностью», Майкл Фелпс
История легенды плавания – 23-кратного олимпийского чемпиона, 26-кратного чемпиона мира Майкла Фелпса. Вдохновляющий рассказ о карьере великого спортсмена, мировых рекордах и успехах, восхищающих миллионы людей. Захватывает с первых минут и читается на одном дыхании.
20. «Как легко дышать в плавании», А. Лихобабин
Алексей Лихобабин – эксперт №1 по методике обучения плаванию Total Immersion в России. Он обучил 1247 взрослых пловцов из 25 стран мира.
Эта книга для тех, кто хочет получать удовольствие от плавания: тратить меньше сил, плавать дольше и быстрее, перестать бороться с водой и легко делать вдох. Автор делится пошаговым алгоритмом, по которому любой сможет научиться легко дышать в воде. На страницах книги разобрана техника дыхания в кроле и даны конкретные упражнения для тренировки.
10 книг по плаванию, проверенных временем
Список лучших книг по плаванию для самообучения. Написаны доступным языком, доступные примеры и методики. Конечно, плавать невозможно научиться только по книгам. Они дадут понимание процесса, как это должно быть и что для этого нужно делать. А несколько занятий с тренером все равно нужны, хотя бы для оценки техники со стороны.
Книги из списка уже сложно найти в магазинах, но большинство есть в электронных версиях.
Источник: Ryan Fleischer on Unsplash
Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче
Авторы: Терри Лафлин и Джон Делвз
Книга построена на авторской методике Total Immersion от Терри Лафлина — американского тренера по плаванию. Методика полного погружения — не просто набор упражнений, а осмысленное плавание. Книга учит не только максимально эффективно использовать энергию во время заплыва и меньше уставать, но и получать наслаждение от тренировок. Книга будет полезна тем, кто хочет научиться плавать свободно и освоить быструю легкую технику. Настольная книга для подготовки к гонке Ironman.
Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов
Авторы: Адам Янг и Пол Ньюсом
Авторская методика плавания вольным стилем от основателей австралийской школы плавания SwimSmooth Адама Янга и Пола Ньюсома. В книге подробно описаны программы подготовки для триатлетов и пловцов на открытой воде. Многоуровневый комплексный подход раскрывается в трех разделах:
- теория плавания и развитие техники плавания в бассейне
- специальные физические упражнения
- подготовка к плаванию на открытой воде
Ценность книги в подробном разборе каждого технического элемента с примерами и фотографиями. Авторы рассказывают ошибки и дают рекомендации по их исправлению.
Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому
Автор: Терри Лафлин
Американский тренер Терри Лафлин подробно описывает принципы своей авторской методики полного погружения. Суть в том, чтобы научиться плавать эффективно, совершая меньше движений. Книга помогает преодолеть психологические проблемы на занятиях и освоить разные стили плавания: брасс, плавание на спине, баттерфляй, кроль. Каждому стилю посвящена отдельная глава с подробным описанием технических элементов и важных нюансов с иллюстрациями.
Источник: Brian Matangelo on Unsplas
Анатомия плавания
Автор: Йен Маклауд
Руководство, помогающее посмотреть на плавание через собственное тело и улучшить силу, скорость и выносливость за счет развития физической формы. Автор поэтапно описывает 74 упражнения на суше, которые разделены по главам: мышцы рук, плечевого пояса, живота, груди, спины, ног и комплексные упражнения. Иллюстрации помогают понять, какие группы мышц задействованы. Почти все перечисленные упражнения можно выполнять дома с доступным инвентарем.
Плавание. Упражнения для обучения и улучшения техники
Автор: Рубен Гузман
В книге подробно описывается техника плавания в разных стилях: плавание на спине, вольный стиль, брасс и баттерфляй. Даются четкие рекомендации, как правильно стартовать и финишировать, толкаться ногами, выполнять повороты и дышать. Для улучшения техники автор предлагает 128 упражнений с поэтапным описанием и около 400 иллюстраций.
Плавание. Книга-тренер
Автор: Иван Нечунаев
В книге рассмотрены все стили плавания с подробным описанием и красочными 3D-иллюстрациями. К каждому стилю плавания приведены специальные упражнения в воде на отработку техники и закрепления навыков. Отдельные главы посвящены подводному плаванию и прыжкам в воду, физической подготовке и восстановлению, психологической подготовке, безопасности в воде. Книга выполняет роль тренера и будет полезна новичкам, которые боятся или не умеют плавать.
Совершенная подготовка для плавания
Авторы: Дейв Сало, Скотт Риуолд
Книга для пловцов разного уровня подготовки, которая поможет улучшить тренировку и повысить результаты. Опытом делятся знаменитый американский тренер Дэйв Сало и инженер-технолог Скотт Риуолд из Олимпийского Комитета США. В книге простым языком описаны тренировочные планы для разных стилей плавания и дистанций. Более 100 упражнений на суше и в бассейне, примеры годовых программ тренировок, отдельное внимание уделяется силовой подготовке и питанию. В комплекте с книгой выпущен DVD-диск с видеозаписями упражнений.
Источник: Todd Quackenbush on Unsplas
Плавание. 100 лучших упражнений
Автор: Блайт Люсеро
Существует тысячи упражнений по плаванию. В этой книге собраны 100 любимых и эффективных упражнений по мнению автора — тренера по плаванию с многолетним опытом Блайт Люсеро. Каждый раздел книги посвящен конкретному стилю плавания: вольный, на спине, брасс и баттерфляй. Для каждого стиля приводятся специальные упражнения с пошаговым описанием, иллюстрациями и таблицами с комментариями возможных проблем. Как отмечает сам автор, книга не заменит реального тренера, но поможет самостоятельно исправить ошибки.
Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов
Автор: Шейла Таормина
Шейла Таормина — золотая медалистка Олимпийских Игр 1996. Она выступала в составе сборной США в эстафете 4×200 метров среди женщин. Позже переключилась на триатлон и пятиборье. Сегодня Шейла обучает плаванию и пишет полезные книги. Эта книга предназначена для спортсменов и любителей плавания вольным стилем. В ней собраны практические советы по технике кроля на груди: как дышать, как выполнять каждый элемент, как построить тренировки, как научиться плавать технично и быстро. Для полного понимания в книге есть много иллюстраций и фотографий, на которых известные спортсмены и олимпийские чемпионы показывают свою технику движений.
Плавание. Библия тренера
Автор: Евгения Кононова
Библия тренера полезна не только для тренеров, но и для тех, кто углубленно занимается плаванием. В книге изложен опыт известных тренеров по плаванию и советы мировых звезд. Планы подготовки для разных дистанций и стилей плавания для пловцов разного уровня мастерства, программы тренировок, психологические установки, системы питания, силовые упражнения, мотивирующие истории от Олимпийских чемпионов.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Полное погружение – книга о плавании от А до Я
Я начал искать причины и читать литературу на эту тему. И мне очень повезло, что второй или третьей книгой на эту тему стала как раз книга “Полное погружение” Терри Лафина и Джона Делвза.
- Автор Vitaly Rybakov
Полное погружение
Как плавать лучше, быстрее и легче
Терри Лафлин и Джон Делвз
С детства я любил плавать. Родители водили в бассейн, но скорее не для того, чтобы профессионально заниматься, а просто, чтобы научился держаться на воде и как-нибудь плыть. Когда я этого достиг, занятия было решено прекратить 😄
В школьные годы получалось плавать только летом в озерах или когда улетали на море и, скорее, это было не плавание, а плескание в воде 😉 В общем название стилей знал, как примерно ими плыть понимал, на этом мое познание и закончилось, до университета.
В университете довольно долго мы изучали плавание. Там стало складываться понимание того, что такое чувство воды, как на ней держаться, как правильно дышать.
Тогда я еще не задавался вопросом, а насколько хорошо я плаваю?
Но, начиная со второго или третьего курса приходилось выступать за университет на различных соревнованиях по многоборью. Куда в том числе входило плавание в бассейне.
Там я и понял что мой КПД в воде оставляет желать лучшего. И то, что сила и частота не играет здесь основную роль. Здесь дело было в чем-то другом. На тот момент я уже начал интересоваться триатлоном, пока еще кросс-кантри триатлоном, но все же. И мне было важно пройти первый этап более или менее достойно.
Я начал искать причины и читать литературу на эту тему. И мне очень повезло, что второй или третьей книгой на эту тему стала как раз книга “Полное погружение” Терри Лафина и Джона Делвза. На тот момент я еще учился в университете и изредка, но еще была возможность посещать бассейн. Тогда и начал отрабатывать упражнения из этой книги. Было непросто, но эффект не заставил себя долго ждать.
Поэтому, если вы решили заняться самостоятельным изучением техники плавания кролем, и у вас уже есть какие-то базовые умения, я бы посоветовал вам обратить пристальное внимание на эту книгу.
А теперь о самой книге
“Как рыба в воде” – теперь это о вас. Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без усталости часами, получая наслаждения от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по словам автора, зависит 70% результата в плавании.
Эта книга необходима всем, кто хочет научиться плавать свободно и правильно, а особенно тем, кто готовится к соревнованиям на длинные и сверхдлинные дистанции.”
Эти слова написаны на первом развороте книги. Да плавать становится намного легче, при том, что я не могу назвать себя мастером этой техники “Total Immersion”. Без усталости я вряд ли смогу плыть часами. И опять-таки я довольно редко плаваю, тем более сейчас. Возможно, если уделять этому достаточно времени, то так и есть.
Но то, что за счет одной только книги самостоятельно можно прийти к хорошей технике плавания, в этом я, скорее, не согласен с автором. Не каждый сможет самостоятельно, адекватно оценивать свое положение в воде, движение рук и корпуса, положение головы и т.д. Здесь необходим взгляд специалиста со стороны. Поэтому, если хотите быстро научиться плавать, занимайтесь с тренером. Но и дополнительно самостоятельно изучайте материал по данной теме, как отличный вариант эта книга.
Об авторе
Терри Лафлин
- американский тренер по плаванию
- создатель системы обучения Total Immersion, директор одноименной системы клубов плавания для взрослых
- автор нескольких книг с тем же названием (с 1996 года регулярно переиздаются)
Также Терри является редактором журнала Swim, автором колонки в Inside Triathlon, старшим редактором Fitness Swimmer. На его книги ссылается большая часть западных авторов книг о триатлоне. Живет в Нью-Йорке.
В чем плюсы книги
- содержит пошаговые подробные упражнения, помогающие добиться качественных результатов для начинающих;
- дает программы тренировок для подготовки к соревнованиям на различные дистанции для продолжающих спортсменов;
- повышает мотивацию к продолжению занятий плаванием за счет положительных сдвигов в результатах тренировок.
В книге рассказывается о совершенно новой системе обучения плаванию. В отличии от устаревших методик, в которых просто надо было накручивать километры в бассейне разными способами для достижения результатов. Здесь автор уделяет огромное внимание внутренним ощущениям, получению удовольствия от процесса, и биомеханике движения в воде.
Мои инсайты:
- Плывите не на груди, а на боку – Это было пожалуй одно из главных прозрений
- Интенсивная работа ногами не эффективна – Активная работа ног забирает много сил и дает незначительную прибавку к скорости. В общем количество энергии, затрачиваемое на гребок ноги, значительно выше, чем то, какую прибавку он дает к скорости
- Важно ловить баланс на воде. Почувствовать, как вода тебя “держит”
- Важно научиться “скользить” в воде
- Длинный гребок – залог успеха в плавании – тренируясь в бассейне старайтесь делать, как можно меньше гребков за один бассейн.
В заключение хочу привести слова, которые написаны в предисловии к российскому изданию
Ознакомившись с этой книгой, я был приятно удивлен тем фактом, что автор размышляет и говорит о таких тонкостях спортивного плавания, о которых не знает и не задумывается подавляющее большинство тренеров и специалистов.
О движении в воде, гидродинамике и многих других вещах, которые нужно учитывать в плавании, может говорить человек, который по-настоящему любит этот вид спорта и задумывается, как сделать лучше, быстрее и самое главное с наименьшими усилиями.
Александр Попов, четырехкратный олимпийский чемпион по плаванию
От себя хочу добавить, всем, кто хочет научиться плавать или улучшить свои результаты стоит уделить время этой книге. Поэтому мой вердикт – Must read! 😉
Источник https://marathonec.ru/20-knig-o-plavanii/
Источник https://training365.ru/knigi-po-plavaniyu/
Источник https://vitalyrybakov.ru/polnoe-pogruzhenie-kniga-o-plavanii-ot-a-do-ya
