Сила звуков: ученые о значении музыки в современном спорте

В настоящее время очень многие спортсмены, как профи, так и любители, тренируются под музыку, составляют свои плейлисты или слушают готовые подборки треков «для бега», «для фитнеса», «для зала» и пр.

Благо, с качественным аудиоконтентом сегодня дефицита никакого уже не наблюдается.

Существуют специальные сервисы потокового аудио, онлайн-радиоканалы, а также интересные сайты-каталоги новинок музыки, где без проблем составить и скачать можно плейлист на любой вкус и, как говорится, на все случаи жизни…

Но, очевидно, что музыка на тренировке — это не просто мода. Это уже некий внешний дополнительные «допинг», основная функция которого состоит в том, чтобы больше «накрутить» организм спортсмена, мобилизовать его и побуждать к переходу на новый уровень активности и эффективности.

Как написала однажды Пола Рэдклифф, знаменитая британская легкоатлетка и действующая рекордсменка мира в женском марафоне:

«На период интенсивной подготовки к очередным серьезным соревнованиям я делаю новый плейлист и во время тренировки слушаю эти композиции. Они помогают мне мысленно включиться и напоминают мне о периоде подготовки, когда я действительно много работала и чувствовала себя при этом прекрасно. С правильной музыкой я тренируюсь намного результативнее».

Тот факт, что музыка действительно помогает сосредоточиться, мотивирует и побуждать к действию, подтверждается также наблюдениями профессиональных тренеров и психологов.

Более того, результаты научных исследований показывают, что для более эффективного воздействия композиций на результат спортивных занятий важно сочетание ряда факторов, как сугубо музыкальных (темп, ритм, динамика, мелодичность и пр. особенности композиции), так и психологических (как именно сам спортсмен воспринимает определённую музыкальную композицию и как на неё реагирует).

В этой связи психологи выделяют пять основных областей, в которых музыка оказывает наибольшее влияет на спортсмена:

#1 — контролируемое возбуждение

Организм человека может приходит в возбужденное состояние под воздействием музыки по нескольким причинам. Во-первых, на музыкальные ритмы реагируют физиологические процессы. Быстрая ритмичная музыка ускоряет частоту сердцебиения и дыхания, увеличивает потоотделение и дает импульс мозгу, стимулируя его таким образом реагировать (мыслить) о физической активности.

Однако стоит помнить, что в ряде случаем такое возбуждение для организма иногда сродни состоянию между обычным покоем и панической атакой. Но с другой стороны, музыка использовании также помогает успокоиться и контролировать степень возбуждения организма и психики.

Грамотно подобранные успокаивающие и расслабляющие композиции, к примеру, способствуют правильному протеканию процессов восстановления и снижают напряжение (например, после энергичной тренировки или перед важным соревнованием, когда игрок слишком «заведён»).

#2 — приобретение новых навыков

Это не только ритмическая гимнастика, фитнес и прочие занятие, в которых движения и темп как бы неразрывно связаны с музыкой. Сегодня аналогичные методики активно применяют тренеры по плаванию.

Спортсменам ставится задача плыть в темпе определенных музыкальных композиций, и по ходу заплыва он меняется, мотивируя тем самым пловцов работать в соответствующем темпе. Очень скоро спортсмен начинает прогрессировать, порой даже не думая о каких-то изменениях.

И как показывает практика, в такой способ спортсмену удается заметно повысить результативность заплыва и вместе с тем снизить объем затраченных усилий, что, как мы знаем, в плавании очень важно.

Ну и конечно, вряд ли кто-то будет спорить с тем, что благодаря музыке тренировки нередко становятся просто приятнее, работается легче, а мотивация повышается.

#3 — состояние и настроение

Благодаря музыке проще сосредоточить внимание и снизить утомляемость во время тренировок и соревнований. Музыка может отвлечь от усталости и боли и дает возможность поработать с нагрузкой дольше и активнее.

Кроме того, музыка также способна сплотить команду, мотивирует спортсменов тренироваться усерднее и наращивать темп тренировки. Это особенно помогает в дисциплинах, где необходимо долго выполнять повторяющиеся движения (бег, езда на велосипеде, гребля).

Когда композиция нравится, то слушая её спортсмен в некотором смысле увлекается и отвлекается от внешних раздражителей. Потому быстрее находит «свой ритм» и достигает того самого желаемого Running Flow, то есть, оптимального состояния, в котором мозг и тело работают в тесной гармонии и максимально сосредоточены на достижении конкретной цели.

#4 — тайминг

Под хорошую музыку тренироваться получается дольше и с большей охотой — это тоже факт. Оказывается, например, дистанцию 400 метров бегун, который синхронизирует частоту шагов с ритмом музыки, пробегает в среднем на полсекунды быстрее, чем когда бежит без музыки.

Именно поэтому тренеры рекомендуют легкоатлетам на беговых тренировках включать специально подобранные композиции, ритм которых оптимально соответствует ритму бега.

#5 — отдых

Музыка обозначает перспективу отдыха и позволяет дистанцироваться от морального и физического давления, которое неизбежны на этапе интенсивных тренировок и, тем более, в ходе соревнований. Да, на спортсмена «давят» не только нагрузки и ответственность, но и болельщики, родные, тренеры, СМИ.

И отдых так же важен, как и тренировка. А музыка дает момент передышки и помогает расслабиться, в том числе благодаря тому, что треки часто сопровождаются неспортивными ассоциациями, которые вызывают положительные эмоции и мысли.

Так что, приятного прослушивания и новых спортивных свершений!

Источник: Costas I. Karageorghis and Peter Terry, «Inside Sport Psychology»

Топ 5 песен которые подойдут для пловцов и любых спортсменов ⁠ ⁠

Не имею предубеждений на счет репа, но подборка хуйня и и ниочем. Особенно в контексте музыки для спорта.

Музыка это сегмента должна быть ритмичной и заводящей

Если заниматься фехтованием то очень подходит ирландская флейта

под нее можно подстраивать ритм рубки.

И это музыка для спорта блять.

Единственная песня которая подойдет для любых спортсменов. https://music.yandex.ru/album/67230/track/280972

вес песни ГОВНО! рэп-говно!

Автор в след раз прежде чем создать пост остановись и подумай, а не несу ли я хуйню?

А что ты под водой собираешься делать под песню Rap God, если у неё ни ритм, ни темп не соответствуют действиям и нагрузке? Ну можно фапать, конечно, но это уже не спорт. Хотя. Как посмотреть.

Болельщики Сербы поют Русским братьям⁠ ⁠

Стадион Райко Митич

«Делие» за наших братьев.

Болельщики ФК Црвена Звезда поют Катюшу и «Руси и Срби брача заувек»!

с официального сайта ФК Црвена Звезда

Чемпиона Новака Джоковича в Белграде встречают сербские дети.

Братья Сербы разворачивают флаг России и поют Катюшу.

Новак Джокович с Вимблдона. Король Ноле!

Пловец из Комсомольска-на-Амуре с парализованными ногами победил на соревнованиях в Чили здоровых пловцов⁠ ⁠

Виталию Кочневу — 52. Когда-то он служил в спецназе — хотел продолжить семейную традицию и стал военным.

Но произошёл несчастный случай — мужчина сломал позвоночник, получил первую группу инвалидности. На работу не брали, потому Виталий окунулся с головой в спорт, и очень успешно. Множество медалей, наград плюс рекорды России и даже мира.

Недавно ко всем трофеям добавился ещё один — кубок с соревнований по плаванию в Икике. Заплыв на 500 метров проходил не абы где, а в Тихом океане. Участвовал спортсмен с парализованными ногами наравне со здоровыми. Мечта всей жизни — поставить мировой рекорд и преодолеть пролив Ла-Манш.

UPD к посту есть вопросы и уточнения

Guano Apes Lord of the boards гимн сноубордистов⁠ ⁠

Я творец своего будущего, и оно другое⁠ ⁠

На Паралимпиаде в Токио выступает террорист, приговоренный к 84 годам.

Это пловец Себастьян Родригес из Испании. Один из самых титулованных паралимпийцев в истории. Ему уже 64 года, у него полтора десятка медалей в плавании, несколько золотых.

В молодости был марксистом-ленинцем, членом леворадикальной революционной группировки GRAPO, которая была признана террористической за расстрелы и взрывы. В 1985 году Родригеса судили за соучастие в убийстве, дали 84 года тюрьмы.

Через пару лет он объявил голодовку, в результате которой стал инвалидом — у него отнялись ноги. В 1994 году был досрочно освобожден как безнадежно больной. Тогда-то и стал спортсменом. В Паралимпийском движении с 2000 года.

Про себя говорит: «Я не пример для подражания. С прошлым уже ничего не поделать, оно такое какое есть. Но я творец своего будущего, и оно другое».

Этим клубам нужно срочно объединиться, ну или просто сыграть друг против друга⁠ ⁠

Про Роснефть и их отношение к детям и спорту.⁠ ⁠

Мне 27 лет и я тренер по плаванию в небольшом городе восточной сибири, в котором градообразующим предприятием является компания Роснефть. У нас НПЗ, завод масел, вобщем у нас делают всё: бензин, масла и прочее. Практически в каждой семье нашего города есть человек работающий в Роснефти и средняя зарплата там 30-35 тысяч рублей.. Это я написал, чтоб был понятен масштаб влияния этой компании на жизнь города.
Теперь вернусь непосредственно к сути.. В городе у нас 6 бассейнов из которых 3 принадлежат вышеупомянутой компании, один муниципальный и два частных. При населении около 300 тысяч человек муниципального и двух частных бассейнов очень не хватает для детей, тем более что в частных бассейнах цена сразу отсеивает определенный контингент родителей, не имеющих возможности отдать ребёнка в секцию плавания за запрашиваемую сумму. Я, как тренер, работал несколько лет в одном из частных бассейнов, но три года назад отделился и организовал маленький плавательный клуб. Плавать мы стали в бассейне на базе отдыха, за чертой города, который принадлежит компании роснефть. Цена на занятия стала дешевле чем в других бассейнах, что безусловно было приятно для родителей. Сразу поясню, что никаким бизнесменом я не являюсь и кучи денег не зарабатываю, напротив, я постоянно балансирую на грани, вкладываю в выдающихся детей средства которые несу с другой работы, благо что жена пока относится с пониманием. Вообще хотел сменить род деятельности, но родители, занимающихся у меня детей, очень просили не бросать их. Короче сначала мне казалось, что Роснефть — это же огромная, государственная компания, которая яро выступает за спорт и заявляет о необходимости присутсвия спорта в жизни людей, где я обязательно найду поддержку и понимание.. но не тут то было. Началось все с того, что персонал этого бассейна ополчился на меня и на детей из-за того что им прибавилось работы.. они так и говорили: «раньше мы сидели здесь спокойно, в тишине, и получали свой оклад, а теперь нам приходится пол протирать, куртки в гардероб вешать».. они грубили детям, родителям, прятали и даже выбрасывали наш инвентарь, всячески пытались отбить у нас желание пользоваться их бассейном.
Чтоб было понятно, родители платили в бассейне на общих условиях, никаких скидок мне выпросить не удалось и сумма которая поступала именно от нас составляла больше четверти, а иногда и больше половины дохода бассейна. Более того, т.к. я являюсь ярым популяризатором спорта в нашем городе и плавания в частности , со мной в этот некогда пустой и никому ненужный бассейн пришло много любителей плавания, что значительно увеличило прибыль этого бассейна. Но как раз это и раздражало тогдашнего руководителя той базы отдыха, потому что ему прибыль погоды не делала, она уходила прямиком в Москву, а бассейн построенный Роснефтью стоял себе нетронутый и блестел, как новый, за что местное вышестоящее руководство его хвалило.
На все мои просьбы и мольбы дать детям спокойно тренироваться никто не реагировал положительно, напротив, они поднимали цены в этом бассейне, в надежде избавиться наконец от нас.
Со временем персонал слегка успокоился и свыкся с мыслью о том, что я настырней их и буду и впредь отстаивать возможность детей плавать там, но вежливостью так и не разжился. А я в свою очередь знал, за что я борюсь и почему терплю такое отношение.
Но оказалось, что терпеть такое- это не так уж страшно, по сравнению с тем, что началось после..
Один руководитель сменился другим и он оказался моим знакомым, я работал как то летом у него в детском лагере и он прекрасно знал меня, моё отношение к спорту и детям. Он был лоялен ко мне, он был за детей, как и я, и постепенно наши отношения с персоналом того бассейна перестали быть такими напряженными, нас перестали тюкать и пытаться выкурить. Но, как говорится, затишье бывает перед бурей.
Сначала мне запретили тренировать детей в определённые дни недели и часы, мотивируя это решение тем что дети мешают плавать взрослым, что привело к завершению занятий плаванием для 50 детей. При этом я показывал фотографии пустой чаши бассейна в эти дни, никого кроме детей там никогда и не было, мы пришли в этот бассейн когда он был вообще пустой. Затем меня запоздало уведомили, о том что в очередной раз поднялась цена в бассейне, именно для детей, что стало для существования нашей маленькой команды пловцов серьёзной проблемой, но мы нашли выход, договорившись с лояльным директором бассейна.. Но затем, в конце декабря, уже прошлого года, тому самому лояльному к детям руководителю позвонил начальник отдела маркетинга и развития бизнеса «управления социальной культуры и спорта» Роснефти нашего города и сказал ему, что если он будет идти на уступки пловцам, то его уволят, чтоб с нас брали деньги по полной программе по новым расценкам, что на данный момент является для 80% родителей непосильной суммой и означает конец существования плавательного клуба и завершение тренировок для детей.
Я не знаю как оправдать и объяснить действия этих роснефтефских начальников, не знаю кого ещё попросить о помощи и кому рассказать об этом отношении.. для меня и родителей моих спортсменов, выступающих на соревнованиях разного уровня, эти обстоятельства кажутся абсурдными и мы не можем понять на сколько нужно ненавидеть детей, чтоб так противостоять детскому спорту. Поверьте, я много думал, ходил жаловаться и пытался выяснить чем они руководствуются.. и ни разу не услышал адекватного объяснения. На сколько я догадываюсь объяснение только одно: неадекватность того самого начальника отдела маркетинга и развития бизнеса, который уже является пенсионером, но до сих пор занимает эту должность, потому что на попытки его уволить он начинает писать письма в профсоюзы и прочие места, в следствии чего с ним не хотят связываться. И наконец самое ироничное, но не менее грустное. этот самый дедушка-начальник приезжает плавать вечерами, на своём дорогом джипе, в тот самый бассейн. где его раздражают дети, которые занимают душ, занимают место на скамейках когда раздеваются и, видимо, это и является истинной причиной всех этих нападков.
Так печально, когда ты слышишь от президента страны, что для детей должны создаваться все условия, что спорт это очень важно и нужно делать все чтоб дети занимались спортом, а на самом деле судьбу 150 ребят решает на местном уровне дяденька, которому не нравятся дети.
Другой уже давно бы бросил это, но я не могу, меня раздирает от несправедливости.
Прошу прощения, что получилось длинно. На самом деле я мог бы ещё на несколько тысяч символов расписать подробности.
Огромное спасибо если вы дочитали, я просто хочу оставить это здесь, писал в один присест и извиняюсь если получилось непонятно. Если есть мысли по этому поводу, то не стесняйтесь в комментариях.

Помогает ли музыка на тренировках? Плейлист для бега, растяжки, плавания

Впервые о роли музыки во время тренировок задумались ещё в 1911 году. Тогда американский учёный Леонард Айрес выяснил, что велосипедисты ехали быстрее, когда играла музыка, и медленнее – в полной тишине. Сегодня же наушниками в спортзале точно никого не удивишь, а в музыкальных сервисах можно найти отдельные плейлисты для каждого вида спорта на любой вкус. Разбираемся, как любимые треки влияют на мозг, действительно ли музыка повышает эффективность тренировок и какие жанры чаще всего выбирают для разных типов нагрузки. В этом нам помогает велнес-коуч и эксперт «Чемпионата» Андрей Семешов.

Может ли музыка повысить эффективность тренировки?

Порой бывает сложно усидеть на месте, когда в колонке или наушниках играет любимая песня. Некоторые сразу начинают покачиваться в такт или отбивать ритм пальцами, другие — пританцовывать. Этому есть вполне реальное объяснение. Дело в том, что в человеческом мозге существуют прямые связи между слуховыми и двигательными нейронами. Прослушивание музыки, которая вам нравится, стимулирует области головного мозга, играющие важную роль в координации движений. Некоторые исследователи считают, что инстинктивное желание людей двигаться в такт связано именно с этой «нейронной помехой».

Доктор Марсело Биглиасси из Университета Сан-Паулу в Бразилии долгое время изучал взаимосвязь аудиовизуальных стимулов и физического состояния во время тренировок. Он пришёл к выводу, что прослушивание музыки способствует позитивному состоянию, снижает чувство усталости и повышает эффективность упражнений. Также доктор Биглиасси считает, что мозг может преуменьшать чувство напряжения. Под влиянием музыки он изменяет нервные импульсы, посылаемые к работающим мышцам, и блокирует негативные телесные сигналы.

Таким образом, музыка как бы соперничает с импульсами перегрузки, которые посылает тело, и заставляет их отойти на второй план. Благодаря правильно подобранному плейлисту вы не станете меньше уставать в спортзале, но ободряющие напевы любимого исполнителя точно помогут забыть об утомлении – хотя бы на время.

Несмотря на результаты исследований Биглиасси, многие спортсмены и тренеры предпочитают не отвлекаться на музыку и заниматься в тишине.

Андрей: Музыка — она больше про то, чтобы иногда позволить, к примеру, выйти за пределы текущих физических возможностей. Например, мощный хард-рок буквально заставляет выжать из себя еще одно повторение через «не могу». Секрет в том, чтобы оставлять музыку в качестве «последнего патрона». То есть не вставлять наушники на каждой рядовой силовой тренировке, а доставать их из сумки только по особым случаям.

Дофаминовый выброс во время прослушивания любимых треков

Иногда вовремя услышанная песня может зарядить настроением на весь день. Или наоборот: случайно затесавшиеся в плейлист грустные мотивы отобьют желание не только тренироваться, но и выходить из дома. Всё дело в дофамине – так называемом гормоне счастья.

Чтобы проверить это, международная группа исследователей провела эксперимент. В нём участвовали 27 волонтёров, которых разделили на три группы. Первой группе дали лекарство, усиливающее выработку дофамина, второй – препарат с противоположным действием, а третьей — плацебо. После чего все участники слушали любимые треки. В результате у первых во время прослушивания сразу появились мурашки, а в области мозга, отвечающей за двигательные функции, резко поднялся уровень активности. Один из авторов исследования Лаура Феррери, доцент кафедры когнитивной психологии в Университете Лиона рассказала:

В повседневной жизни люди регулярно стремятся слушать музыку, петь или танцевать, хотя, казалось бы, эти действия не важны для выживания. Мы занимаемся изучением того, как мозг структурирует последовательность звуков и превращает их в приятный и полезный опыт.

Как музыка влияет на бег?

В результате эволюции человеческий мозг научился автоматически блокировать любые усилия, которые напрямую не относятся к выживанию. В американской психофармакологии даже появился специальный термин для этого явления – эволюционное несоответствие. Грубо говоря, пока мы живём в 2019-м, наш мозг в некоторых аспектах всё ещё настроен на доисторический режим. Отсюда и вытекают те самые дни, когда кажется, что тренироваться вас уже ничто не заставит. Ничто, кроме понравившегося плейлиста.

Музыкальный энергетический заряд – не шутка и не миф. Это подтверждают исследования о роли музыки во время забегов на короткую дистанцию. Учёные из Бразилии и Испании выяснили, что любимые композиции помогают бегунам настроиться на дистанцию и легче выдерживать нагрузки. Американская ассоциация Track & Field (USATF) практически приравнивает музыку к отдельному виду допинга и с 2009 года разрешает использовать плееры только во время любительских марафонов, которые не предусматривают наград.

В 1998 году спортсмен Хайле Гебреселассие из Эфиопии именно музыкой объяснил свой рекорд в беге на 2000 метров. По его словам, ускоряться ему помогал один из хитов девяностых – песня «Scatman» Джона Скэтмэна. Именно её Гебреселассие напевал во время забега.

Оказывает ли музыка негативное влияние на тренировки?

Некоторые исследователи придерживаются мнения, что музыка отрицательно сказывается на результатах тренировок. По их мнению, человек не может в полной мере сосредоточиться ни на одной из задач. Так считает и спортивный социолог Джим Денисон. Он уверен, что наушники мешают сконцентрироваться на беге и лишают его медитативной составляющей. Также Денисон думает, что человек постепенно привыкает к определённому звуковому сопровождению настолько сильно, что тренироваться без музыки уже не может.

Мы утратили умение «быть в моменте» в пользу многозадачности. А прослушивание музыки или подкастов во время тренировки – это одна из её форм: ни одно, ни другое не выполняется качественно.

Андрей: Я слабо представляю, как во время персональных тренировок можно сочетать работу с клиентом и прослушивание музыки. Если человек обратился к тренеру, то логичным, на мой взгляд, будет находиться с ним в постоянной коммуникации во время занятий. Я и сам на силовых тренировках достаю наушники крайне редко, считанные разы в году. Когда действительно совсем нет сил, а поднапрячься надо.

Дип-хаус – для интервальной, эмбиент – для йоги

Хотя в целом влияние музыки на тренировки можно упростить до формулы «нравится значит помогает», разные жанры будут хорошо работать при одном типе нагрузки и мешать при другом. Вряд ли кто-то станет заниматься растяжкой под дабстеп или толкать штангу под русскую классику.

В выборе плейлиста для тренировки вполне можно прислушаться к общественному мнению. Для интервальных тренировок лучше подобрать что-то ритмичное и достаточно быстрое. Например, фанк, реггетон, хип-хоп или дип-хаус. Треки с яркими энергичными битами помогут преодолеть ленивое «не хочу» и, возможно, сделать ещё один подход в изматывающем упражнении.

Выбирая музыку для йоги или растяжки, лучше отдавать предпочтение спокойным и плавным композициям. Хорошо подойдут этно-электроника, электроника, эмбиент.

Если же вы не расстаётесь с плеером (водонепроницаемым, разумеется) даже в бассейне, то стоит выбирать золотую середину — ритмичные, но не быстрые песни. К примеру, лаунж, регги, инди, поп, соул, фанк или поп-рок.

Составляя идеальный плейлист для тренировки, можно (и нужно) опираться не только на жанр, но и на темп песен. Измеряется он в BPM – beats per minute — ударах в минуту. Определяют с помощью специальных приложений. Для интенсивных тренировок идеальными считаются треки с показателями в пределах 130-180 BPM. Но, в конце концов, всё зависит от конкретной песни и предпочтений человека.

Идеальный плейлист для бега

По сравнению с другими упражнениями бег монотонен и не всегда увлекателен. Это мнение разделяет и велнес-коуч Андрей Семешов. Он знает, как справиться со скукой и разнообразить кардио-тренировки.

Андрей: Бегать без музыки я совсем не могу. Это занятие мне кажется чересчур монотонным, а музыка отвлекает. Еще несколько лет назад я открыл для себя подкаст Podrunner, который создаёт писатель и диджей Steve Boyett. Можно подобрать саундтрек под любой темп и продолжительность кардио. Советую попробовать, если нет предубеждения по отношению к электронной музыке.

Кроме того, на сайте проекта можно отсортировать треки как по частоте бита, так и по уровню подготовки спортсмена. Например, для начинающих бегунов Podrunner предлагает такой микс:

Источник https://www.gadgetstyle.com.ua/63683-the-power-of-sounds-music-in-sport/

Источник https://pikabu.ru/story/top_5_pesen_kotoryie_podoydut_dlya_plovtsov_i_lyubyikh_sportsmenov_4259986

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-3893031-pomogaet-li-muzyka-na-trenirovkah-plejlist-dlja-bega-rastjazhki-plavanija.html