Спортивное питание для девушек – с чего начать?

Любая девушка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для девушек и женщин лучше купить. Тренировки – это лишь малая часть тех усилий, которые Вы должны потратить на построение фигуры своей мечты. Гораздо большее внимание на первых этапах, да и вообще, стоит уделить питанию. И спортпит для девушек в этом вопросе может сыграть огромное значение.

Обычно те, кто приходит в спортивный зал, преследуют две задачи – набрать массу или же избавиться от жира. В зависимости от этих целей строится не только программа тренировок, но и рацион питания. Спортивное питание тоже бывает разнообразным, и нужно сделать правильный выбор, иначе прогресса Вы не увидите.

В современном мире некоторые девушки стремятся приобрести очень гипертрофированные мышцы. И спорт питание для девушек в этом будет существенно отличаться от тех, кто просто хочет похудеть или набрать немного мышечной массы.

Спортивное питание для женщин: особенности организма, которые стоит учитывать

Женский организм отличается от мужского не только внешне, но и внутренне. И эти различия куда весомее, чем может показаться на первый взгляд. Самое первое, о чем хочется поговорить в этом разделе – это количество мышечной массы. Увы, как бы феминистки не были против такого расклада дел, но природой установлено так, что основной функцией девушек является рождение потомства. Именно поэтому у женщин куда меньше мышечной массы, больше жировая прослойка, а также все метаболические реакции проходят немного медленнее, чем в мужском организме. Скорость метаболизма напрямую зависит от процента мышечной массы в теле – это правило действует и в обратную сторону. Поэтому женщинам будет куда труднее набрать мышечную массу.

У женщин и мужчин отличаются основные гормоны в организме. Мужской гормон, или тестостерон, заставляет организм уничтожать запасы жира, быстрее и лучше накапливать мышечную массу, и увеличивает силу. У женщин же наоборот, эстроген принуждает организм к накапливанию жира, и задержке жидкости в теле. Поэтому, многие женщины-спортсмены специально используют мужские гормоны, чтобы улучшить прирост мышечной массы. Но делать это надо с умом, иначе будут побочные факторы.

Ещё одним особым фактором является менструальный цикл. Начнем с того, что в первые дни этого цикла чувствуются постоянные перепады настроения, уменьшение мотивации, а также часто бывают боли, которые могут помешать тренировкам. Кроме того, некоторые фазы значительно усиливают аппетит, что тоже нужно учитывать при составлении рациона.

Спортивное питание – это та же самая пища, только уже в переработанном виде. Всё, что остается Вашему организму, это усвоить и начать использовать её. Поэтому спортивное питание для девушек может оказаться очень полезным в качестве дополнения рациона, или же полной замены вредным продуктам. Прежде чем купить спортивное питание давайте разберёмся в этом вопросе.

Спортивное питание для девушек: если Вы хотите прибавить массы

Если же целью является набор массы, то появляется резонный вопрос: как выбрать спортивное питание и с чего начать девушке? Тут всё довольно просто. Существуют базовые добавки, который в сочетании с правильным питанием и тренировками помогут набрать сухую мышечную массу.

• Протеин;
• БЦАА/Аминокислотные комплексы;
• Витаминно-минеральные комплексы;
• Жирные кислоты (Омега 3-6-9).

Протеин – это смесь, которая представляет собой цепочки различных аминокислот. Существует множество различных видов протеина. Среди них: сывороточный, яичный, говяжий, казеиновый, растительный и т.д. Они немного отличаются между собой, однако суть у них у всех одна – белок необходим организму в качестве сырья для постройки сухой мышечной массы. Их отличие заключается в аминокислотной матрице, которую они содержат, а также различным временем усвоения. Классика это сывороточный и яичный – так как они содержат наиболее полный аминокислотный состав, а также легко и быстро усваиваются организмом.

BCAA – это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Чтобы было понятнее, объясним – протеин расщепляется на аминокислоты, которые, в свою очередь, идут на внутренние нужды организма, в том числе строительство мышечной массы. BCAA – это готовый продукт, который сразу после употребления поступает в мышцы. Их как правило используют до, во время и после тренировки, а также между приемами пищи. Они позволяют поддерживать сухую, поджарую форму и помогают лучше восстановиться!

Аминокислотные комплексы – содержат в себе не только BCAA, но и другие аминокислоты. Их также используют для восстановления после изнуряющей тренировки. Другими словами – суть таких комплексов в том, чтобы организм быстрее восстанавливал свои энергетические запасы. А растём мы когда? Когда восстанавливаемся

Витаминно-минеральные комплексы – также станут помощником на пути к идеальному телу. Вообще их стоит принимать абсолютно всем людям, вне зависимости от рода их деятельности. А спортсменам они нужны в повышенных концентрациях, так как во время тренировок ускоряются все внутренние процессы. Соответственно, витамины и минералы быстрее используются организмом, и нужен их дополнительный источник. Особенно такие комплексы нужны тем, кто садится на диету, исключающую потребление многих продуктов, а также включает в себя уменьшенные порции.

Жирные кислоты (Омега 3-6-9) – это не менее важный продукт. Всё, что мы написали про витамины подходит в равной степени и к жирным кислотам. Помимо этого жирные кислоты являются незаменимой добавкой в профилактике сердечно сосудистых и онко заболеваний, а также являются регулятором уровня сахара в крови. Если Вы испытываете недостаток в жирных кислотах, то скорей всего при занятиях спортом Вы рано или поздно почувствуете проблемы с суставами.

Не забывайте, что приём спортпита будет эффективен для Вас только при сочетании с грамотными физическими нагрузками и диетой!

Спортивное питание для женщин: если Вы хотите сжечь жир

В отдельную категорию вылился спортпит для женщин, которые хотят похудеть. Эти добавки настроены на использование жиров в качестве дополнительного источника энергии, а также стимулируют более ускоренный липолиз, или сжигания жира в организме.

• Протеин;
• БЦАА/Аминокислотные комплексы;
• Витаминно-минеральные комплексы;
• Жирные кислоты (Омега 3-6-9);
• Жиросжигатель;
• L-Carnitine.

Обратите внимание, что первые четыре добавки те же. Это объясняется тем, что при жиросжигании нам не менее важно восстанавливаться! Только в этом случае Ваш организм будет правильно худеть за счёт жира! Подробнее мы поговорим о двух дополнительных добавках.

Жиросжигатели – как правило, содержит в себе ряд стимуляторов, а также другие компоненты, которые разными способами ускоряют процессы сжигания жира в организме. Многие из них повышают температуру тела, что напрямую ускоряет процесс липолиза, а также подавляют аппетит. Некоторые из этих добавок можно комбинировать, чтобы получить синергический эффект. Но не стоит использовать сразу несколько жиросжигателей, которые содержат одинаковые ингредиенты, или же обладают одинаковым воздействием на организм. По ссылке Вы можете купить жиросжигатель.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Помните, что применение одних только жиросжигателей не даст хорошего результата! Обязательно использовать: витаминно-минеральный комплекс, жирные кислоты, аминокислоты и/или БЦАА, а также протеин. Всё это должно быть качественным!

L-Карнитин – выступает как транспортировщик жирных кислот в мышечные клетки, где они используются в качестве источника энергии. Этим также объясняется небольшой эффект энергетика от приёма такой добавки. Приём жиросжигателя и L-Карнитина вместо это отличное решение!

Как Вы уже, наверное, догадались – жиросжигатели отлично работают в паре с Л-Карнитином!

Дополнительные спортивные добавки для девушек

В качестве дополнения к базовому комплексу можно взять добавки для повышения качества тренировок и жизни:

• Предтреники;
• Пампилки;
• Креатин;
• Ноотропики;
• Релаксанты.

Предтренировочные комплексы – позволяют организму куда легче справляться с нагрузками, дают повышенную мотивацию к тренировкам, повышают показатели сил и выносливости. Принимая добавки подобного плана, Вы сможете выполнить гораздо больший объём упражнений в рамках одной тренировки. Предтреники тоже отличаются друг от друга по своему воздействию. Каждая из этих добавок обладает неповторимым эффектом. Но стоит помнить – они по-разному действуют на разных людей, и если Вам не подошла одна из них, то вполне может подойти другая.

Обратите внимание, что не стоит принимать предтрен и жиросжигатель одновременно.

По ссылке вы можете посмотреть ассортимент и купить предтреники.

Пампилки – позволят Вам не только более эффектно выглядеть на тренировке за счёт мышечной налитости, но и улучшить питание мускулатуры и ускорить восстановление после физических нагрузок. Рекомендуем прочитать про азот в спортивном питании.

Креатин – повысит ваши силовые и выносливость, что позволит вам быстрее прогрессировать.

Ноотропики – помогают не только улучшить настроение и бороться со стрессом, но и улучшить мыслительные процессы. С ними Вы почувствуете, что мозг стал работать куда быстрее и лучше, чем обычно, и что мысли полностью контролируются Вами. Подобные препараты часто используются студентами перед подготовкой к экзаменам, а Вам они смогут помочь решить проблемы, и улучшить общее психическое состояние.

Релаксанты – помогают расслабиться после тяжелого трудового дня. Они способны повысить настроение и даже придать ощущение некоторой эйфории. К релаксантам относят добавки, которые облегчают процесс засыпания и повышают качество сна. Это, в свою очередь, приводит к образованию благоприятных условий для секреции гормона роста, который активнее всего вырабатывается именно в ночное время суток. Благодаря этим добавкам сон становится более качественный, а утром Вы просыпаетесь куда более отдохнувшим и радостным! Бонусом к этой добавке часто идут очень крутые и яркие сны.

Для Вас есть отличная новость! Теперь Вам не надо самим разбираться во всём многообразии спортивного питания! Вы можете воспользоваться нашей бесплатной услугой – подбор спортивного питания под Ваши цели. Для этого прочтите статью: «Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!». После прочтения, заполните анкету для подбора спортпита .

Cпортивное питание для женщин: БАДы фитнес-помощники

Интенсивная физическая нагрузка — не единственная составляющая успеха, если вы стремитесь к атлетичной и привлекательной фигуре. На результат стараний в спортзале также влияет состав рациона, ведь организм бодибилдера испытывает повышенную потребность в различных питательных веществах. Решить эту проблему призваны специальные бады, имеющие доказанную эффективность. Женщины нуждаются в особой схеме приема спортпита, включающей отдельные препараты для роста силовых показателей и мышечной массы, жиросжигания, повышения выносливости и общего улучшения самочувствия.

Сывороточный белок и казеин: применение в фитнесе

Чтобы обеспечить организм строительным материалом для роста мускулатуры, необходимо принимать спортивное питание на основе протеина. Существует множество разновидностей белковых препаратов, но женщинам рекомендован сывороточный протеин и казеин.

Сыворотка имеет одно веское преимущество — рекордно высокую скорость усвоения. Протеин, полученный с обычной пищей, переваривается очень долго, в то время как сывороточный белок начинает расщепляться в момент попадания в организм. Именно поэтому его желательно принимать сразу после пробуждения, за полчаса и спустя 30 минут после занятия фитнесом.

Казеин не может похвастаться быстрым усвоением, зато обеспечивает организм питательными веществами на протяжении нескольких часов. Желательно принимать его перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышц в период без приемов пищи. Также казеин можно добавлять в посттренировочные коктейли на основе сыворотки.

Бады с окисью азота

Донаторы азота предназначены для спортсменок, которые активно работают над повышением выносливости и силовых показателей. Бады этого типа стимулируют работу кровеносной системы, расширяя сосуды и улучшая питание мышечной ткани. Благодаря этому мускулатура получает больше кислорода, что позволяет энергично двигаться во время тренировки и гораздо быстрее восстанавливаться после силовой нагрузки.

Окись азота пригодится тем, кто тренируется с использованием пампинга. Эта методика подразумевает увеличение мускулатуры за счет наполнения кровью и растягивания клеточных мембран, что организм воспринимает как команду к активному росту мышечных волокон. Приятным сопутствующим эффектом является усиление липолиза, то есть разрушения жировых отложений.

Принимайте NO-бустеры незадолго до тренировки в спортзале. При выборе препарата отдавайте предпочтение добавкам, в составе которых есть цитруллин, аргинин или пикногенол.

Формы спортивного питания с аминокислотами

Важную роль в формировании мышечной ткани играют аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Эти вещества в высокой концентрации содержит популярный бад под названием BCAA. Добавив 5-10 грамм аминокислотного комплекса в предтренировочный коктейль, вы снизите утомляемость мышц, обеспечив их колоссальным количеством энергии.

Также организм атлета нуждается в аминокислоте под названием креатин. Он выпускается в виде отдельной добавки или входит в состав протеиновых препаратов. Креатин рекомендуется принимать незадолго до посещения спортзала, так как он высвобождает дополнительную энергию.

Аминокислотное спортивное питание также может содержать бета-аланин, комплексно воздействующий на организм. Эта незаменимая аминокислота стимулирует жиросжигание, увеличивает показатели выносливости и силы. Принимать ее следует непосредственно до занятия и сразу же после него.

Добавки с полиненасыщенными жирными кислотами

Не все жиры вредны для спортсмена, ведь незаменимые кислоты Омега-3 благотворно влияют на работу внутренних органов, уменьшают утомляемость и значительно улучшают общее состояние здоровья. Ненасыщенные кислоты ускоряют расщепление жировых отложений, что делает их обязательной частью диеты для похудения. Чтобы включить их в свой рацион, принимайте бад на основе рыбьего жира по 2 грамма трижды в день.

Среди липидов, которые входят в категорию Омега-6, пользу приносит только конъюгированная линолевая кислота. Это вещество — лучший помощник спортсменки, которая хочет избавиться от лишнего веса и одновременно нарастить мышечную массу. Особенно полезно принимать линолевую кислоту в период жесткой диеты, так как она предотвращает распад мускулатуры под воздействием стресса. Пить ее нужно по 6 граммов ежедневно, употребляя во время еды.

Витамины и минералы

Время, потраченное на силовой фитнес, пропадет впустую, если ваш организм испытывает нехватку витаминов и минералов. Получить все необходимые вещества вместе с обычной пищей крайне сложно, а ведь дефицит любого микроэлемента приводит к повышенной утомляемости, набору лишнего веса и замедлению роста мышц. Аскорбиновая кислота отвечает за синтез гормонов и окисление жира, витамины группы B ускоряют транспортировку кислорода и нутриентов к мышечной ткани. Кальций необходим для укрепления костей и нормального функционирования мышц, а в сочетании с витамином D этот минерал значительно повышает скорость похудения.

Благодаря спортивному питанию можно избежать дефицита микроэлементов, нужно только принимать их в виде отдельных добавок или в составе витаминно-минерального комплекса. Мультивитаминные препараты рекомендуется употреблять один раз в день, выпивая суточную дозу незадолго до первого приема пищи.

Стимуляторы натурального происхождения

Силовой фитнес требует колоссальных затрат энергии, высвобождать которую помогают различные стимуляторы. Выбирая энергетик, отдавайте предпочтение препаратам на основе веществ природного происхождения, так как они мягко воздействуют на организм и не имеют побочных эффектов. Чтобы ускорить обмен веществ, принимайте бад с экстрактом зеленого чая, употребляя по 0,5 грамма 3 раза в сутки. Похожим эффектом обладает кофеин, который превращает высвобожденный жир в энергию, предотвращая его повторное отложение. Рекомендуемая дозировка составляет 200-400 миллиграмм при частоте приема 2-3 раза в день.

12 лучших витаминов для спортсменов — состав комплексов и дозировка

Вне зависимости от качества ваших тренировок — профессиональные они или любительские — организму необходима поддержка, основанная на биологически активных добавках.

Содержание:

Но между обычными витаминами и препаратами для спортсменов есть большая разница, невзирая на то, что активные вещества практически одинаковы. Этому есть рациональное объяснение: различается синтез (или источник/способ получения) конкретного вещества.

Проиллюстрирую на примере: аскорбиновую кислоту получают из плодов шиповника, цитрусовых фруктов, некоторых овощей и прочих растительных продуктов, что в изобилии содержат “аскорбинку”.

При производстве обычных витаминов используют лишь один из этих источников (допустим, витамина С), тогда как в препаратах для спортсменов это же вещество синтезируют из нескольких источников.

Соответственно, разница в способах отражается на качестве: добавки для спортсменов содержат дополнительные активные элементы, что позволяют компонентам лучше и быстрее усваиваться, “не конфликтуя” друг с другом (когда один элемент не усваивается в сочетании с другим).

Отсюда же вытекает разница в стоимости. Лабораторный синтез для специализированных витаминов обходится дороже, чем для классических.

Сейчас расскажу подробно, какие вещества определяют полезный состав препарата, и какие комплексы показывают эффективность применения среди спортсменов.

Кратко о классификации витаминов — какими бывают и чем эффективны

Формально витамины — это органические соединения различного происхождения (те, что мы получаем из продуктов питания различного происхождения, и те, что синтезированы из них).

Эти вещества необходимы для здорового функционирования организма, в особенности — спортсменов. Они должны одновременно поддерживать здоровье и достигать успехов в спорте, регулярно испытывая колоссальные физические нагрузки.

Витамины (микронутриенты в диетологии) — представители жизненно необходимых веществ наряду с жирами, белками и углеводами (то есть макронутриентами).

Человеческий организм не способен самостоятельно синтезировать их, за исключением ничтожно малого количества витамина D, который усиливает иммунную защиту.

Все витамины различают по качеству их растворимости, поэтому они делятся на:

• Водорастворимые — свободно смешиваются с водой, легко растворяются в ней. Быстро выводятся из организма. Представлены витаминами группы В и С.
• Жирорастворимые — растворяются только в жирах, не взаимодействуют с водой. Носят накопительный характер, поэтому дольше сохраняются в организме. Представлены витаминами группы А, D, Е, К.

В биологически активном комплексе также присутствуют минералы — макроэлементы (калий, фосфор и другие) и микроэлементы (железо, селен и прочие). Они содержат 0 калорий, поэтому не дают энергии, но выполняют ключевую функцию в усвоении жиров и углеводов, что выступают главным источником “топлива” для организма.

Кстати, эти же полезные вещества помогают восстанавливать мышцы, синтезировать белки при повышенных нагрузках, выступая в качестве коферментов — своего рода катализаторов активных обменных процессов.

Например, такую функцию выполняет витамин В. Если в организме его достаточно, тренировка отличается высокой эффективностью. Напротив, дефицит этого элемента приводит к сложностям с выносливостью, негативно отражается на запасе физических сил.

Какие витамины пьют спортсмены — желательные составляющие комплекса

Чтобы сделать тренировку эффективной и одновременно защитить суставы и связки от чрезмерной нагрузки, важно знать о функциях конкретного витамина.

Главные компоненты, которые должны присутствовать в составе комплексов:

• Витамин А. Помогает синтезировать белок, необходимый для роста мышечной массы. Способствует производству гликогена — дополнительного источника энергии.
• Витамин В1. Обеспечивает активное насыщение кислородом клеток и тканей. Участвует в процессе образовании гемоглобина.
• Витамин В12 (кобаламин). Обеспечивает работоспособность мышцам, отвечает за белково-углеводный метаболизм и поддерживает здоровую работу нервной системы.

Помимо ключевых “фигурантов” в составе комплекса присутствуют различные добавки, которые помогают восстановиться после тренировки, а следующую сделать максимально эффективной.

Примеры добавок в комплексе:

• Рибофлавин — для повышения энергообмена. В небольшом количестве от суточной нормы это вещество можно получить из кисломолочных продуктов, зелени и овощей зеленого цвета.
• Пиридоксин — участвует в метаболизме углеводов и жиров, делает этот процесс наиболее качественным. Особенно важно принимать спортсменам, которые употребляют стероиды.
• Цианокобаламин — усиливает обменные процессы (в частности жировой обмен), участвует в кроветворении, улучшает работу мозга, предупреждает развитие заболеваний ЦНС.
• Левокарнитин — усиливает выносливость организма, способствует усиленному расщеплению жиров.

Даже любительские занятия спортом, не говоря о профессиональных, — это всегда риск получить травму, растянуть связки или повредить суставы.

Чтобы повысить выносливость и ускорить выздоровление, принимают восстанавливающие добавки. В этом комплексе могут присутствовать следующие вещества:

• Аскорбиновая кислота — усиливает иммунную защиту, способствует быстрому выздоровлению.
• Холин (он же В4) — позволяет быстрее передавать сигналы мозга к мышцам. Это помогает контролировать напряжение в мышцах, качественно управлять ими.
• Витамин D — отвечает за фосфорно-кальциевый обмен, делает кости и суставы крепкими.
• Витамин К — улучшает свойства крови, повышая ее свертываемость (защита от кровотечений в случае травмы).

Наконец, качественные препараты должны содержать аминокислоты, что делают тело более выносливым, ускоряют рост мышечной массы и т.д. Фактически эти компоненты используют для экспресс-доставки “мышечного топлива”.

Их действие позволяет за 15-20 минут (вместо стандартных 180, что дают протеиновые коктейли) достигнуть цели — поступить в мышечную массу, чтобы восполнить запас белка.

Какие аминокислоты желательно принимать в зависимости от целей и задач спортсмена:

• Аргинин. Преобразовывает жиры в энергию, усиливает метаболические процессы и действует на снижение болевого синдрома в мышечной ткани. Улучшает состояние ЦНС, делая спортсмена стрессоустойчивым.
• Лейцин. Делает костную ткань более крепкой. Контролирует целостность белковых структур, не позволяя им разрушаться. Способствует регенерации мышечных волокон.
• Изолейцин. Поддерживает состояние мышц в период тренировок, делает тело более выносливым. Также контролирует уровень сахара в крови и положительно отражается на эмоциональном фоне, снижая тревожность (это особенно важно в преддверии соревнований).
• Гистидин. Делает мускулатуру более рельефной, снижает вероятность развития мышечной анемии и разрушения структуры мышечной ткани во время тренировки.
• Фенилаланин. Способствует регенерации поврежденных тканей (связок/сухожилий в частности), усиливает синтез коллагена.
• Валин. Помогает быстрее восстанавливать мышечную ткань, отвечает за четкую координацию движений, делает организм более выносливым.
• Глютамин. Положительно воздействует на эмоциональный фон, поддерживая психологическое состояние спортсмена. Укрепляет иммунитет и усиливает белковый обмен.
• Таурин. Отвечает за остроту зрения и поддерживает здоровье нервной системы. Помогает снизить риск разрушения мышечной ткани после нагрузок, защищает сердечно-сосудистую систему от “поломок” и контролирует преобразование большого количества протеина в жир.

Аптечные витамины для спортсменов — это серьезный набор полезных элементов, которые желательно выбирать после консультации с врачом-диетологом или нутрициологом. Специалист подберет эффективный комплекс именно под ваш организм, чтобы тренировки смогли принести желаемый результат.

К обзору — топ лучших витаминов для спортсменов

Повторяем, выбирать комплекс витаминов для спортсменов важно со специалистом — диетологом или личным тренером (желательно, чтобы у последнего были знания в области нутрициологии).

Так вы купите витамины не наобум, но с четким представлением о состоянии организма и уровнем предстоящих нагрузок, где препарат должен работать исключительно на пользу.

В идеале лучше не полениться и сдать анализы — проверить, есть ли в организме дефицит/избыток определенных веществ. Эти нехитрые мероприятия помогут выбрать лучший витаминный комплекс, чтобы закрыть потребности организма.

1. Vita Jym (JYM Supplement Science)

Занимает первые строчки в рейтинге эффективных добавок для спортсменов, поскольку содержит максимально выверенную дозировку необходимых веществ для достижения грандиозных результатов.

Особенности состава препарата:

• В состав добавки входят витамины группы А, В, С, К, микро- и макроэлементы, которые превосходно усваиваются в организме.
• Витамин А представлен бета-каротином.
• Витамин К — менахиноном (К2). Это наиболее эффективное сочетание веществ для выносливости и бодрости спортсмена.
• Производитель не включил в комплекс такие вещества как кальций, цинк и магний, поскольку они создают препятствия для усвоения аминокислот и некоторых микроэлементов.

Строго не рекомендованы к приему лицам до 18 лет.

Форма выпуска и дозировка: витамины выпускают в таблетках, которые принимают во время завтрака — 1-2 штуки в день.

Ценник очень доступный: упаковка из 60 таблеток стоит в среднем 1 292 рубля (зависит от выбранной аптеки, а также региона продажи).

2. Vita Formula (Ironmam)

Созданы на основе натуральных ингредиентов без добавления красителей и прочих добавок — это главная фишка производителя.

Особенности состава препарата:

• Комплекс содержит полный спектр витаминов группы В, которые представлены тиамином (В1), рибофлавином (В2), пиридоксином (В6), пантотеновой (В5) и фолиевой (В9) кислотами и другими.
• Содержат эффективное сочетание минералов и ферментов, которые способствуют полноценному усвоению всех составляющих комплекса. Вита Формула делает спортсмена энергичным, выносливым, способствует ускоренному набору мышечной массы.

Форма выпуска и дозировка: небольшие таблетки, которые принимают 1 раз в день по 1 штуке.

Ценник привлекательный: упаковку из 60 таблеток можно купить от 310 до 380 рублей (зависит от наличия скидок в конкретной аптеке).

3. Orange Triad (Controlled Labs)

Комплекс защищает связки и суставы от разрушения, способствует ускоренному восстановлению мышц и сухожилий после тренировок.

Особенности состава препарата:

• В состав комплекса входит почти 50 полезных веществ — от витаминов ключевых групп А, В, С, D, Е и К, микро- и макроэлементов до экстрактов ягод и фруктов, которые направлены на поддержку иммунной системы, психоэмоционального состояния.
• Фито-экстракты улучшают работу пищеварения, повышают иммунитет, держат тело в тонусе и дают заряд бодрости.
• Гиалуроновая кислота в сочетании с бромелайном, входящими в состав препарата, создают противовоспалительный эффект.

На фоне приема этого препарата рекомендуют организовать белковое питание — это усилит результат тренировок.

Форма выпуска и дозировка: таблетки — от 270 штук в упаковке. Принимают 2 раза в день по 3 штуки.

Ценник: средняя стоимость упаковки составляет 2 200 рублей

4. Armor-V (Muscle Pharm)

Название “Armor-V” буквально означает “броня”, что не случайно: составляющие компоненты тщательно подбирались с учетом интенсивности тренировок и соотношением нагрузки на соревнованиях (психоэмоциональная, физическая).

Комплекс заметно повышает производительность спортсмена, способствует быстрому восстановлению организма после нагрузок.

Особенности состава препарата:

• Препарат органично сочетает омега жирные кислоты (витамины группы В) с пробиотиками, фолиевой и пантотеновой кислотами, витаминами А, С, D, Е и десятком других полезных веществ.
• Обеспечивает мышечный тонус, защищает мышцы от болевого синдрома (или катаболизма, когда происходит активное расщепление сложных веществ на простые).
• Комплекс создан на основе фруктовых и овощных концентратов, которые представлены природными антиоксидантами, минералами, полифенолами, ферментами и другими необходимыми соединениями для поддержания здоровья.

Форма выпуска и дозировка: капсулы — 120/180 штук в одной упаковке. Рекомендуют принимать 6 штук в день единоразово во время завтрака либо разбить норму на два приема — по 3 капсулы 2 раза в день.

Ценник: средняя стоимость за упаковку 120 штук составляет 1 290 рублей.

5. Animal Pak (Universal Nutrition)

Комплекс разработан специально для бодибилдеров, пауэрлифтеров и других категорий спортсменов, которые хотят получить мощную самоотдачу, одновременно сохранить выносливость и получить прилив сил.

Этот мультивитаминный комплекс производитель называет №1 среди спортивных добавок. Отзывы о нем показывают, что заявление не голословно — эффективность препарата высоко оценивают и мужчины, и женщины, занимающиеся спортом.

Особенности состава препарата. В состав входит 11 минералов, 19 аминокислот и витамины группы А, В, С, D, Е, которые поддерживают высокую работоспособность в период интенсивных тренировок и соревнований.

Форма выпуска: порошок для приготовления напитка с разнообразием приятных вкусов (кстати, препарат подходит для сочетания с другими спортивными добавками — уточняйте на консультации врача-диетолога).

Дозировка: принимают 1 пакетик в день через 30 минут после еды (перед предстоящей тренировкой).

Ценник: средняя стоимость минимального набора в 20 пакетиков составляет 2 436 рублей.

6. Opti-Men (Optimum Nutrition)

Комплекс активно участвует в регенерации мышечной ткани, способствует наращиванию мышц. Разработан специально с учетом потребностей организма мужчины. Обладает противовоспалительным действием, помогая восстанавливаться после высокоинтенсивных тренировок.

Особенности состава препарата:

• Пищевые ферменты в составе ускоряют обменные процессы и улучшают работу ЖКТ, помогая полноценно усваивать спортивное питание.
• Комплекс содержит минералы, витамины группы А, С, D, Е и К, растительные и морские экстракты, энзимы и необходимые организму аминокислоты.

Дозировка: по 3 штуки в день во время приема пищи.

Форма выпуска: капсулы и таблетки.

Ценник: Одна упаковка содержит от 90 до 240 таблеток (или капсул), стоимость которых варьируется от 1 590 до 3 280 рублей в среднем.

7. Animal Parade Gold (Nature’s Plus)

Мультивитаминный комплекс для самых юных спортсменов. Самое главное, чтобы ребенок умел жевать — принимать витамины можно с 3-х лет.

Особенности состава препарата. Состав представлен необходимыми для развития малыша компонентами: витаминами (в том числе D3), минералами, микро- и макроэлементами, пробиотиками, ферментами и другими натуральными веществами из цельных продуктов.

Форма выпуска: комплекс представлен жевательными таблетками в форме разноцветных животных с приятными вкусами.

Кстати, препарат полностью гипоаллергенный и не содержит глютена (но как показали отзывы, в редких случаях возникает сильная аллергическая реакция — перед покупкой непременно проконсультируйтесь с врачом).

Дозировка: 2 таблетки в день.

Ценник: Одна упаковка содержит 120 жевательных витаминок, стоимость которых составляет 1 950 рублей в среднем по рынку.

8. Тинейджер (Алфавит)

Недорогие витамины для подростков российского производства отличает отменное качество и масса положительных отзывов. Комплекс рекомендован детям от 14 до 18 лет.

Помогает справляться с умственными нагрузками, стабилизирует эмоциональный фон, поддерживает физические силы при активных занятиях спортом.

Особенности состава препарата. Основу препарата представляют витамины группы А, В, С, D, Е и К, минералы, антиоксиданты.

Регулярный прием “Алфавита” — это максимальная эффективность во время спортивных соревнований, поддержка костно-мышечного аппарата, защита ЖКТ и укрепление иммунитета.

Форма выпуска и дозировка: жевательные таблетки со вкусом ванили, апельсина и вишни. Принимают 3 раза в день по 1 таблетке. Раздельная форма веществ обеспечивает полноценное усвоение суточной нормы всех необходимых компонентов.

С первой таблеткой подросток получает кальций, со второй — антиоксиданты, с третьей — железо.

Ценник: Одна упаковка содержит 60 таблеток, стоимость которых составляет 328 рублей в среднем.

9. Sustamin (Академия-Т)

Препарат разработан специально для спортсменов, чтобы сделать суставы и кости более крепкими, ускорить выздоровление при различных травмах опорно-двигательного аппарата. Снижает болевые ощущения в мышцах.

Подходит для спортсменов с разным уровнем активности. В качестве профилактического средства рекомендован физически активным людям старше 40 лет.

Особенности состава препарата:

• Содержит натуральные вещества в сбалансированном количестве, которые комплексно воздействуют на метаболические процессы внутри хрящевой и костной тканей, обеспечивают их нормальное функционирование и восстановление.
• Насыщает организм витаминами группы В, С, D и Е, минералами, коллагеном и другими биологически активными соединениями.

Форма выпуска и дозировка: капсулы от 120 штук в одной упаковке. Рекомендованный прием: по 3 капсулы 2 раза в день в течение 2 месяцев (в течение года допустимо 2-3 курса).

Ценник: средняя стоимость составляет 863 рубля.

10. Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula (VPLab Nutrition)

Витамины обеспечивают спортсмену выносливость, способствуют качественной выработке мужских гормонов, наращиванию мышечной массы. Отзывы подсказывают, что комплекс действительно работает — улучшается самочувствие, прибавляются силы, укрепляется иммунитет.

Особенности состава препарата. Основа препарата представлена витаминами группы А, С, D, Е и К, аминокислотной смесью, экстрактом свежих овощей и фруктов, веществами для улучшения функций памяти, а также элементами для поддержания мужской потенции.

Форма выпуска и дозировка: капсулы. Рекомендованная дозировка — по 1 штуке 2 раза в день.

Ценник: Одна упаковка содержит 90 капсул стоимостью 1 150 рублей.

11. Alpha Men (Myprotein)

Витаминный комплекс для повышения энергичности, работоспособности и выносливости. Также витамины способствуют набору и сохранению мышечной массы.

Особенности состава препарата:

• Селен, входящий в состав, повышает иммунную защиту, витамин В5 придает сил, снимает усталость.
• Содержат суточную норму кальция и фосфора направлена на защиту костей и суставов — делает их прочнее, снижая травматичность.

Форма выпуска и дозировка: таблетки. Рекомендуется принимать по 1 таблетке 2 раза в день вместе с приемом пищи.

Ценник: Одна упаковка содержит 120 таблеток стоимостью 990 в среднем.

12. КОНДРОнова (Панацея Биотек)

Витамины способствуют выработке коллагена и гиалуроновой кислоты, обеспечивают противовоспалительное воздействие на ткани опорно-двигательного аппарата.

Особенности состава препарата:

• Глюкозамина сульфат (строительный элемент для хрящевой ткани, поддерживает здоровье суставов).
• Хондроитина сульфат (еще один структурный компонент хрящевой ткани и связок, делает суставы прочными, обеспечивает выработку специальной смазки, что помогает избежать болезненного трения между суставами при усиленных нагрузках).

Форма выпуска и дозировка: капсулы. Рекомендованная дозировка — по 2 капсулы 2-3 раза в день.

Ценник: Одна упаковка содержит 120 капсул стоимостью 1 310 рублей в среднем.

О чем нужно помнить, выбирая витаминный комплекс

Прием витаминов для спортсменов отличает усиленная формула — в зависимости от состояния здоровья могут быть противопоказания (некоторые комплексы противопоказаны беременным женщинам, больным сахарным диабетом, при аллергии на определенные компоненты состава и некоторые другие ограничения).

Перед применением запишитесь на прием к врачу-диетологу — это не только поможет сохранить здоровье, но получить от витаминов максимальную пользу в период тренировок.

Врач подберет препарат индивидуально, включая способ применения — прием внутрь или внутримышечные инъекции (актуально для профессиональных спортсменов, поскольку метод приема и дозировка отражаются на увеличении спортивных показателей).

Источник https://fitmagazzine.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-devushek/

Источник https://medaboutme.ru/articles/cportivnoe_pitanie_dlya_zhenshchin_bady_fitnes_pomoshchniki/

Источник https://nutriciologiya.ru/blog/top-vitaminnyh-kompleksov