Как принимать BCAA в капсулах

Содержание

Как принимать аминокислоты BCAA?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно принимать аминокислоты BCCA, высчитывать дозировку препарата и совмещать его с другими спортивными добавками?

Как высчитать дозировку аминокислот BCCA? С какими спортивными добавками можно их совмещать? Есть ли у препарата противопоказания? Мы рассказываем, как правильно принимать BCCA.

Белки необходимы для восстановления мышечной массы после интенсивных тренировок. Обычно они образуются из двадцати стандартных аминокислот. Подавляющую их часть организм способен синтезировать самостоятельно, но существуют и те, которые должны поступать в него с пищей. Отсюда их название – незаменимые.

Некоторые незаменимые аминокислоты кроме участия в строительстве мышечных тканей могут использоваться для обеспечения потребностей мышц в энергии. Это аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, валин и изолейцин. Они и объединены в комплекс BCAA (branched chain amino acids).

Сывороточный протеин Fitness Catalyst (шоколадное печенье). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.

Разновидности

Препараты с BCAA производятся в капсульной, таблетированной и порошковой форме. Капсулы, как и таблетки, удобны в употреблении и имеют нейтральный вкус, в отличие от порошов, оставляющих во рту горьковатое послевкусие. Поэтому производители стараются добавить в порошки ароматизаторы или подсластители, чтобы смягчить вкус.

Некоторые порошки плохо растворяются в воде, поэтому лучше принимать их так: положить на язык порцию средства и проглотить, запив обильным количеством жидкости. Но есть и водорастворимые варианты с подсластителями и ароматизаторами.

Внимание! При покупке БАД проверяйте соотношение аминокислот. Классическим считается такое: 2 части лейцина, 1 – валина, 1 – изолейцина. Но возможны и другие соотношения, например, 4:1:1 или даже 8:1:1.

Комплекс аминокислот BCAA из линейки спортивного питания Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Правила приема

Схемы приема биокомплекса в тренировочные и посттренировочные дни разнятся. При повышенной физической нагрузке в организме запускаются противоречащие процессы: анаболические – формирование новых мышечных волокон, катаболические – расщепление энергетических субстратов, в том числе, частичное разрушение старых мышечных волокон, т. к. образующиеся при их распаде аминокислоты включаются в цикл синтеза глюкозы и других энергетических молекул. Задача – простимулировать первые и притормозить вторые.

Во время занятий спортом организму нужен вспомогательный источник энергии. Если не обеспечить его поступление извне, он начнет использовать резервные запасы внутри. Сперва расходуется запас глюкозы в мышцах, которого хватает на 5-10 секунд. Затем расщепляется весь гликоген, имеющийся в мышцах и наступает очередь гликогена, который хранится в печени. Этот процесс идет медленнее, чем окисление глюкозы, и является менее энергетически эффективным. Кроме того, в качестве источника энергии могут выступать жирные кислоты и аминокислоты в мышцах. Аминокислоты легче включаются в энергетический обмен, чем жирные кислоты. В качестве защитника аминокислот мышц и выступают БЦАА. Они быстро усваиваются и вовлекаются в процесс, не позволяя организму «поедать» собственные мышцы.

Читать статью Какое спортивное питание выбрать, чтобы пережить длительный бег - Om Activ

Катаболические процессы наиболее агрессивны в ходе спортивных занятий, но продолжаются и в последующие дни. Особенно молниеносно они развиваются после сна. Если съесть на завтрак белковую пищу, организм будет долго расщеплять ее до аминокислот. Например, мясо может перевариваться 6-8 ч. На помощь в этой ситуации приходит BCAA, компоненты которого быстрее проникают в толщу мышц. Рекомендуемая дозировка – 50% от ежедневной дозы.

Быстрорастворимый креатин — Siberian Super Natural Sport. Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок. Совместный приём креатина и БЦАА помогает нарастить сухую мышечную массу, сбросить вес и при этом получить необходимую выносливость.

По сколько принимать?

Дозировку спортивного питания можно узнать из указанной на его упаковке инструкции по применению. Но желательно рассчитать ее с учетом своего веса и самочувствия, начиная с небольшой дозы и постепенно наращивая дозировку в течение 1-2 недель. Например, для кого-то идеальная норма потребления лейцина для проведения эффективной тренировки может составлять 33 мг на 1 кг массы тела человека. Учитывая наиболее распространенное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить количество спортивного питания на прием.

Учитывая правильное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить объем биодобавки.

К примеру, спортсмену весом 80 кг надо принять за тренировку 2640 мг лейцина: 80 x 33. Значит двух других кислот ему потребуется по 1320 мг: 2640/2. Общий объем BCAA составит 5280 мг, или примерно 5 г.

Отказ от ответсвенности

Как принимать BCAA в капсулах

Правила приема БЦАА зависят от массы тела и кол-ва физических нагрузок в сутки спортсмена. Рассказываем о преимуществах и особенностях приема BCAA в капсулах на конкретных примерах.

Из нашей статьи вы узнаете массу полезной информации о том, как правильно принимать BCAA в капсулах, какие особенности имеет продукция разных производителей и много другой полезной информации.

Особенности использования ВСАА в капсулах

Аминокислоты ВСАА в чистом виде имеют ощутимо горький привкус. Потому, употребляя их в оболочке, в виде капсул, вы уменьшаете вкусовой дискомфорт. Минусом является большее время усвоения. Ведь вашей пищеварительной системе приходится сначала растворить оболочку, и только потом начинается всасывание.

Каждому спортсмену необходимо пить БЦАА в объемах, зависящих от его массы тела и кол-ва физических нагрузок в сутки. Разовая доза аминокислот всегда индивидуальна. Она может колебаться между 4 и 12 граммами.

К примеру, ваш вес составляет примерно 80 кг. Тренировка длится полчаса. Оптимальный объем ВСАА – 5 граммов перед упражнениями и столько же – после них. При большей длительности нагрузок можно добавить еще 5 граммов аминокислот в процессе занятий. При массе свыше 80 кг дозировку увеличивают (1 г/1 кг массы тела спортсмена).

Читать статью Лучшие хондропротекторы для суставов

Капсулы удобны тем, что вы точно знаете, какое количество аминокислот попадет в ваш организм. Зная содержание каждой из них, вы можете рассчитать точно, сколько капсул единоразово требуется принять.

Разовые дозы аминокислот ВСАА на 50 кг массы тела:

Валин – 900 мг;
Изолейцин – 900 мг;
Лейцин – 1800 мг.

Предположим, у вас есть капсулы, в которых валина и изолейцина по 250 мг, а лейцина – 500 мг.

Посчитаем норму при массе тела в 90 кг, используя для этого простую формулу:

50/1800 = 90/х, 1800*90/50 = 3240 мг.

Сколько нужно выпить капсул, чтобы получить норму? Если в одной таблетке 500 мг лейцина, то делим сумму 3240/500 и получаем примерно 6,5 капсул.

Специалисты по спортивному питанию предупреждают, что не стоит использовать лейцин отдельно. Такие эксперименты над собой приводят к нарушениям белкового обмена.

ВСАА различных марок

Как принимать BCAA в капсулах от Optimum Nutrition?

Комплекс Optimum Nutrition BCAA 1000 предлагается в трех вариантах – по 60, 200 или 400 капсул в упаковке.

Optimum Nutrition mega size (1000 caps) содержит 500 мг лейцина, 250 мг изолейцина и 250 мг валина в каждой порции. Никакого «мусора» и вредной химии. Из дополнительных веществ – микрокристаллическая целлюлоза, желатин и магния стеарат. Это «ударная доза» строительных материалов, необходимых организму спортсмена для восстановления после тренировок и получения дополнительной энергии в процессе.

Добавка принимается по 1-4 капсулы. Максимум – трижды в день. Запивать можно водой, соком, молоком, минеральной водой. Считается, что оптимальный объем для спортсмена – до 80 граммов в день.

Если тренировки на день не запланированы, капсулы используются после сна, натощак и перед сном.

Как принимать аминокислоты BCAA в капсулах Pure BCAA?

Этот комплекс имеет соотношение 2:1:1. Его рекомендуется принимать 1-2 раза в день. К примеру, за полчаса перед тренировкой и сразу после неё.

Есть также комбинированные добавки, такие, как MuscleMeds Amino Decanate.

Это комплекс из 18 важнейших аминокислот:

ВСАА 10:1:1 (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин);
L-метионин;
L-аспартат;
Глицин;
L-аланин;
L-серин;
L-гистидин;
L-тирозин;
L-лизин;
L-аспарагин;
L-типтофан
L-пролин;
L-треонин;
L-аргинин;
L-фенилаланин;
L-цистеин.

Эта добавка не только восполняет нормы аминокислот, требуемые организму, но и дает их дополнительный объем в моменты повышенных нагрузок. Обеспечивается рост мышечной массы, защита тканей от повреждений, их быстрое восстановление.

Как принимать спортивное питание с ВСАА аминокислотами?

Эффективность и результативность физических нагрузок во многом зависят от питания. В рацион людей, занимающихся фитнесом, кроме натуральных здоровых продуктов, могут входить различные пищевые добавки, способствующие, в зависимости от цели тренингов, жиросжиганию или набору мышечной массы. Кроме того, спортивное питание помогает активизировать процессы регенерации в клетках, и в результате человек быстрее восстанавливается после интенсивных физических нагрузок. ВСАА аминокислоты входят в состав многих спортивных добавок, и при условии их регулярного и правильного употребления позволяют значительно повысить результативность любых занятий фитнесом.

Польза ВСАА для повышения результативности фитнес-тренировок

Роль ВСАА аминокислот в занятиях фитнесом, особенно если они проводятся с целью наращивания мышечной массы и носят высокоинтенсивный характер, трудно переоценить. Если все аминокислоты, входящие в структуру мышечных тканей, взять за 100%, то ВСАА будут составлять примерно 35% от общего числа. Именно поэтому очень важно, чтобы в период проведения фитнес-тренировок данные аминокислоты поступали в организм в достаточном количестве, позволяя мускулатуре качественно развиваться.

ВСАА аминокислоты, входящие в состав спортивного питания, за счет того, что разлагаются именно в мышечных тканях, оказывают следующее положительное влияние на организм человека:

стимулируют рост и развитие мышц, а также повышают рельефность мускулатуры и позволяют быстрее добиться сепарации отдельных мышечных групп;
способствуют развитию мышечного корсета;
повышают физические показатели силы;
оказывают антикатаболическое действие, препятствующее разрушению мышечных тканей во время высокоинтенсивных занятий фитнесом;
ускоряют метаболические и анаболические процессы в организме;
дают энергию и стимулируют выброс инсулина в кровь;
активизируют процессы регенерации клеток;
помогают уменьшить общий объем жировых тканей;
повышают результативность фитнес-тренировок;
улучшают общее самочувствие.

Читать статью Здоровое и спортивное питание на Китай-городе

Употребление спортивного питания, основу которого составляют ВСАА аминокислоты, имеет преимущества, дающие такой положительный эффект:

на фоне выполнения высокоинтенсивных физических упражнений повышается расход незаменимой аминокислоты глютамина, в результате ее уровень в организме снижается до критического минимума. Употребление ВСАА во время и после занятия фитнесом позволяет восстановить нормальный уровень этой аминокислоты, поскольку ВСАА, попадая в мышечные ткани, трансформируется в глютамин;
при употреблении ВСАА аминокислот в комплексе с другими спортивными добавками эффективность физических нагрузок во время фитнес-тренировки повышается на 40%;
ВСАА аминокислоты, принятые накануне или во время силового тренинга, обеспечивают организм дополнительной энергией, поскольку перед активизацией процесса гликолиза — расщепления глюкозы для выработки энергии — организм сначала использует аминокислоты в качестве источника энергии. Это позволяет значительно улучшить показатели выносливости тела и дает возможность проводить фитнес-тренировки более интенсивного характера;
после физических нагрузок уровень аминокислот снижается, и организм пытается восстановить баланс за счет расщепления белков мышечных тканей. Чтобы предотвратить этот антикатаболический процесс, необходимо восполнить резервы аминокислот путем употребления спортивного питания, включающего в себя ВСАА.

Правила употребления аминокислот при занятиях фитнесом

Как любое другое спортивное питание, ВСАА аминокислоты необходимо употреблять правильно и в строгом соответствии с инструкцией. Только так аминокислоты будут приносить пользу и качественно выполнять свои функции, а также будут безопасны для здоровья. Употребляя ВСАА, надо соблюдать следующие правила:

прием аминокислот должен осуществляться до занятия фитнесом, во время него и после. При использовании такой схемы употребления каждый прием выполняет свои задачи: предварительный и тот, который осуществляется во время нагрузок, — дает энергию, постренировочный — восстанавливает баланс аминокислот и способствует активизации процессов регенерации;
кроме трех основных приемов в день, когда проводится фитнес-тренировка, рекомендуется употреблять ВСАА аминокислоты утром после пробуждения, чтобы заблокировать процесс утреннего катаболизма;
некоторые инструкторы по фитнесу рекомендуют растворять ВСАА аминокислоты в сладких напитках, чтобы обеспечить организм дополнительной дозой быстрых углеводов, дающих энергию для выполнения интенсивных физических нагрузок и восполнения затрат энергоресурсов;
разовая доза спортивного питания с ВСАА аминокислотами зависит от интенсивности тренировок, скорости метаболических процессов и индивидуальных потребностей организма. Оптимальная рекомендованная доза — это 4-8 г аминокислоты на каждую из 3-4 порций в сутки;
в отличие от креатина, который необходимо принимать циклическими курсами, ВСАА можно употреблять постоянно, пока проводятся тренировки;
рекомендуется смешивать ВСАА с другими видами спортивного питания, например, протеиновыми коктейлями или гейнерами, чтобы повысить эффективность упражнений и более активно стимулировать рост мышечной массы.

Способы проверки качества спортивного питания с ВСАА

Чтобы выбрать качественные ВСАА аминокислоты, которые гарантировано будут полезны для организма, необходимо отдавать предпочтение проверенным производителям спортивного питания, чья репутация не вызывает сомнений. Малоизвестные марки могут указывать неточное количество граммов аминокислот в одной порции, а этот факт может негативно сказаться на результативности фитнес-тренировок.

Качественные ВСАА имеют такие характеристики:

цвет аминокислот совпадает с тем, который указан в описании;
на вкус ВСАА могут немного горчить;
при растворении аминокислот в жидкости образуются комочки, а на ее поверхности появляется пленка.

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Источник https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/kak-prinimat-aminokisloty-bcaa/

Источник https://belka.store/blog/pro-bcaa/kak-prinimat-bcaa-v-kapsulakh/

Источник https://medaboutme.ru/articles/kak_prinimat_sportivnoe_pitanie_s_vsaa_aminokislotami/