Лучшие гейнеры для набора мышечной массы

Активный образ жизни – это must have современного человека. С увеличением активности возрастает потребность в калориях. Восполнить недостаток калорий и энергии, а заодно решить и другие задачи помогут гейнеры.

Что такое гейнер?

Гейнер – это популярное спортивное питание в виде порошка, состоящее из углеводов и белков. Концентрированная доза питательных веществ позволяет обеспечить организм максимальным количеством энергии, ускорить восстановление мышц и набор массы. Название полезная биодобавка получила от английского слова gain – увеличение. Многие начинающие спортсмены начинают свое знакомство со спортпитом именно с него. Тем, кто не знает, какой гейнер лучше для набора массы, и стоит ли вообще использовать этот вид добавок, рекомендуем ознакомиться со статьей.

Для чего он нужен?

Прежде чем составить рейтинг и определить самый лучший гейнер для набора массы, приведем здесь несколько причин использовать данную добавку в питании.

Белково-углеводная смесь незаменима для повышения массы, особенно неохотно набирающим вес эктоморфам, которым даже усиленные тренировки не помогают стать сильнее и получить объемную мускулатуру.

Гейнер помогает ускорить рост мускулов, напитать организм энергией и быстро восстановиться после изнурительной тренировки. Ни один другой препарат не имеет подобного эффекта.

БАД восполняет затраченную энергию, снижает последствия катаболизма, стимулирует выработку инсулина.

Благодаря наличию дополнительных компонентов (ВСАА, микроэлементы, витамины) гейнеры делают питание полноценным и сбалансированным.

Смеси рекомендованы для худых людей, восстанавливающихся после незапланированной потери веса (например, после болезни). А также при нарушении режима питания в режиме цейтнота, когда нет возможности принять пищу.

Порошки производятся из натуральных продуктов, у них отсутствуют побочные эффекты, как у различной «синтетики». Разумеется, данное утверждение относится к продукции ответственных производителей, хорошо зарекомендовавших себя на рынке.

Стоит внимательно относиться к качеству БАДов. Хорошие хорошие гейнеры для набора массы для мужчин и женщин содержат сложные углеводы, которые не откладываются в виде подкожного жира. Дешевые добавки способны увеличить массу тела без всякой пользы для здоровья.

Какой гейнер лучше для набора массы (виды)

Все многообразие представленных на рынке гейнеров можно разделить на две группы: быстрые и медленные.

Быстрые – добавки, содержащие максимальное количество калорий, представленных быстрыми углеводами. Препарат с высоким гликемическим индексом моментально усваивается, способен поднять сахар в крови. Спортсмены и бодибилдеры принимают этот тип для того, чтобы повысить калорийность пищи и быстро набрать мускулатуру. Это лучший гейнер для набора массы для худых людей с быстрым метаболизмом. Определить легко: в его составе первым указывается кукурузный крахмал, глюкозный сироп, декстроза или мальтодекстрин. Оптимальное соотношение углеводов и белков – 4:1 или 5:1. Порция очень питательная, свыше 1000-1300 калорий, что составляет четверть от суточной нормы, поэтому быстрый гейнер не всегда позволяет набрать «сухую массу».

Медленные – добавки с большим содержанием белка и долгих углеводов. Усваивается такой препарат медленнее, соответственно, организм получает постепенную подпитку энергией. Здесь мало сахара, поэтому это хорошие гейнеры для набора массы для мужчин-атлетов, склонных к набору подкожного жира. Чтобы определить такой вид, почитайте состав: на первом месте будут различные злаки – овес, ячмень, отруби, гречка, бобовые культуры. Отлично, если смесь содержит клетчатку. Оптимальное соотношение углеводов и белков – 2:1 или 3:1. В порции содержится менее 1000 калорий.

Способ приема гейнера для набора мышечной массы

Стандартная частота приема гейнера – 1-2 порции в сутки по 100-130 г порошка (для эктоморфов и не склонных к полноте атлетов допустимо принимать 3-4 порции в сутки). При этом порции можно делить и пить частями в течение дня.

Для приготовления коктейля порошок разводится в 300-400 мл сока, молока или воды, хорошенько взбалтывается в шейкере. Препарат желательно выпить сразу, в разведенном виде долго не хранить, поскольку в жидкости разрушаются молекулярные связи некоторых входящих в состав веществ.

Оптимальное время для приёма препарата – за полтора часа до и через 20-40 минут после окончания тренировки.

Решение смешать углеводно-белковую смесь с пищей или протеином – не самое лучшее. Гейнер для набора массы будет очень медленно всасываться. Зато в коктейль можно добавить креатин – углеводы обеспечат его быстрое усвоение.

Во время тяжелых силовых тренировок можно принять препарат за час до выполнения упражнений – проще будет переноситься нагрузка. А вот во время тренировки принимать препарат не следует, так как это вызовет прилив крови к желудку, а не к мышцам.

В дни отдыха рекомендуется принимать 1 дозу гейнера, заменив ею утренний прием пищи или перекус в течение дня.

Не стоит пить коктейль с гейнером на ночь, поскольку ударная доза калорий останется невостребованной и вполне может проявиться в виде лишнего веса.

Как выбрать лучший гейнер?

Существует несколько важных критериев, позволяющих выбрать самый лучший гейнер для набора массы.

Калорийность. Уровень калорийности препарата меняется в зависимости от количества активных веществ. Высококалорийные добавки отлично подойдут худым людям, которым никак не удается набрать массу. Сбалансированные варианты выбирают люди с нормальным метаболизмом.

Сбалансированный состав. Выбирая, какой гейнер лучше для набора массы, учитывайте, что для этой цели годятся составы, где углеводы значительно превышают объем белков. Для эктоморфов подходят варианты, содержащие не более 20-40% белка, для мезоморфов – сбалансированные препараты в соотношении 1/1.

Полезные добавки. Дополнительную пользу организму могут принести витамины, аминокислоты и микроэлементы в составе добавки. Особенно хороши такие БАДы для спортсменов, придерживающихся диеты. Но стоит быть аккуратнее – смесь также может включать вещества, усиливающие аппетит.

Топ 10 лучших гейнеров для набора мышечной массы

Выбор спортивного питания лучше всего делать на основе объективного рейтинга. Предлагаем рейтинг лучших гейнеров для набора массы от ведущих производителей.

В мягкой упаковке 2.85 кг. Качественный немецкий гейнер из молочного и яичного белка и сывороточного протеина, позволяет увеличить вес в короткие сроки. Также содержит льняное и кокосовое масло, добавки для улучшения запаха и вкуса. Кладезь «правильных» углеводов и аминокислот, необходимых для роста мускулов. Особенно подойдет для худых людей, которым сложно поправиться, и в видах спорта на выносливость.

Один из лучших гейнеров для набора массы для худощавых спортсменов от знаменитого бренда. Сбалансированный состав с внушительным витаминным комплексом из 25 компонентов – это полезные калории, которые перерабатываются только в мышечную ткань. БАД востребован в таких игровых и подвижных видах спорта как бокс, волейбол, футбол. Создан для амбициозных спортсменов, нацеленных на победу. Рекордное количество питательных веществ в мерной ложке!

От известного российского бренда спортивного питания FIT-Rx. Актуальный аналог гейнеров западных марок сопоставимого качества. Смесь реализуется в мягкой упаковке 900 г, «фишка» – рекордно низкое содержание жира, всего 0,3 г на порцию. Приятный вкус позволяет быстро насытить организм углеводами и получить строительный материал для мускулов. Пищевые волокна в составе улучшают работу кишечника и способствуют лучшему усвоению питательных веществ.

В упаковке 2,2 кг. Широко известный гейнер, хорошо проявивший себя среди аналогов. Эффективность смеси доказана опытным путем: продукт опробован атлетами и культуристами, подтверждена его способность помогать набору веса. В состав включен оригинальный и 100% натуральный ингредиент – повышающее иммунитет и способствующее регенерации тканей молозиво. Удачный вариант спортпита, если ищете хороший гейнер для набора массы для мужчин-спортсменов, практикующих силовые тренировки или готовящихся к соревнованиям. Высокая питательность (свыше 1000 ккал на порцию) помогает добирать норму на масснаборе, а также норму белка за день.

От бренда King Protein (Россия), упаковка 900 гр. Рекомендуется для активных людей, а также для профессиональных спортсменов, расходующих много энергии на тренировках и соревнованиях. Смесь изготовлена из сырья известных производителей, в основе – сложные углеводы (полисахариды). Отличный продукт, чтобы нарастить мышцы, а не жировую прослойку.

В банке 1500 г (15 порций). Рабочий по набору массы и сытный продукт. За счет сбалансированной формулы восстанавливает мышечную ткань и поддерживает энергетический баланс. Рекомендуется спортсменам, желающим иметь твердые как скала мышцы. В составе минимум жира, отсутствуют сахар и соя. Углеводная матрица представлена 4-мя компонентами с разным гликемическим индексом, присутствует амилопектин и ВСАА. Тщательно подобранный состав подарит заряд энергии для самых тяжелых тренировок.

От российской компании Binasport. Данный продукт – не только самый лучший гейнер для набора массы, но еще и отличный энергетик и восстановитель. Мощный и вкусный спортпит создан для тех, кто наращивает мышечную массу и нуждается в быстрых углеводах. В составе нет сахара, в качестве быстрых углеводов выступают мальтодекстрин и декстроза. Смесь имеет приятный вкус и содержит пищевые волокна, способствующие пищеварению.

Ведро 4,5 кг. Качественный российский продукт, содержащий 35% сывороточного белка. Отлично утоляет голод, купирует слабость, предназначен для спорта и активного образа жизни, обладает пролонгированным действием за счет входящих в состав сложных и простых углеводов. Креатин способствует увеличению выносливости и укреплению мышечных волокон, а витаминно-минеральный комплекс оказывает общее оздоровительное воздействие на организм. Кстати, есть точно такой же гейнер Викинг TRIAV с глютамином в составе, обладающий мощным антикатаболическим действием и гипоаллергенными свойствами.

Высокоуглеводный гейнер российского производства, в основе содержит мальтодекстрин (углеводная часть) и сывороточный концентрат (белки), представлен в нескольких вкусах. Большая упаковка на 10 порций, питательность 1 порции – 386 ккал. Это находка для эктоморфа, один из лучших гейнеров для набора массы для худых, позволяющий нарастить мощную и объемную мускулатуру.

Производство — Россия. Многие бодибилдеры, спортсмены и тренеры оценили данный спортпит за высокое качество, эффективность и приятный вкус. Если из-за хорошего метаболизма потребляемые калории не доходят до цели, гейнер позволит получить объемный мышечный рельеф, набрать массу и в разы увеличить выносливость. Продукт упакован в удобную банку с широким горлышком, не приторный, выпускается в нескольких интересных вкусах.

Вы можете купить гейнеры в спортивной интернет-магазине Медведь по доступным ценам с доставкой или самовывозом. Вся продукция сертифицирована. Если у Вас возникли вопросы по выбору или заказу спортивных добавок вы можете обратиться к нашим менеджерам по телефону: +7 863 232-20-40.

Часто задаваемые вопросы

Лучше всего пить коктейль гейнера с креатином – добавки оптимально дополняют друг друга и быстро всасываются. Также с целью увеличения белка в гейнер добавляют мелкий творог или банан. Для приготовления коктейля используется холодное или теплое нежирное молоко, сок или вода.

Специалисты рекомендуют добавлять креатин в гейнер, так как углеводы способствуют быстрому усвоению моногидрата креатина. Препараты хорошо сочетаются и взаимно повышают эффект друг друга – улучшается метаболизм и сердечная деятельность, ощущается бодрость и заряженность на интенсивную мышечную работу. Оптимальная доза креатина на порцию гейнера – 5-10 граммов. При приеме креатина необходимо делать паузы, чтобы не возникло привыкания.

Для прироста мышечной массы лучше употреблять протеин. Однако для обеспечения необходимого уровня энергии в организме не обойтись без углеводов, содержащихся в гейнерах. Лучше всего сбалансировать прием спортивного питания, чтобы обеспечить поступление нужного количество питательных веществ.

Список используемой литературы

Демидова Т.И., Нечаев А.П., Бриль Д.Е., и др. Специализированные пищевые продукты для питания спортсменов/ Издательство «Пищевая промышленность» – 2012. – С. 68-71;

Чеченина С.В., Курдюков В.И. Применение пищевых добавок в индустрии спортивного питания / Вестник Хабаровского государственного университета экономики и права – 2017. — С. 101-105.

10 лучших гейнеров для набора массы

Одни атлеты уверены, что только протеин способствует набору «правильного» веса. Другие принимают вместо чистого белка или в дополнение к нему углеводно-белковые смеси. Гейнеры восполняют энергодефицит и помогают организму лучше усваивать протеины. Кроме того, помимо углеводов и белков в них могут содержаться витаминно-минеральные смеси, аминокислотные комплексы, креатин и другие полезные функциональные компоненты. В совокупности все это ускоряет периоды восстановления и дает необходимую энергию для тренировок.

Ниже представлен обзорный рейтинг лучших гейнеров для набора массы. При составлении учитывалось мнение пользователей и экспертов, а также информация интернет-магазинов и, конечно, наш собственный опыт.

Вахно! Более подробную информацию о стоимости гейнеров в различных весовых и ценовых диапазонах можно найти в информации о продукте в тексте статьи.

Лучшие гейнеры премиум-сегмента

Гейнер «Serious Mass» от Optimum Nutrition

1-е место в рейтинге занимает гейнер «Serious Mass»от Optimum Nutrition — за лучшее соотношение цены и качества

Optimum Nutrition – это американский производитель, являющийся лидером рынка спортивного питания как в России, так и во многих странах Европы и мира в целом. В арсенале этого бренда более чем 30-летний опыт и высокое качество продукции, а также мощная маркетинговая поддержка.

Serious Mass – это классический высокоуглеводный гейнер на основе простого сахара, мальтодекстрина. Белковая составляющая представлена комплексом протеинов с разной скоростью усвоения и состоит из молочной сыворотки, казеина и яичного белка. Гейнер дополнительно обогащен витамино-минеральным комплексом.

Пищевая и энергетическая ценность 100 г:

• белки – 15 г
• углеводы – 75 г
• жиры – 2 г
• ккал – 380

Вкусы: банан, ваниль, клубника, шоколад.

• быстро насыщает организм глюкозой;
• обогащен витаминами и минералами;
• идеален для тех, кто очень тяжело набирает массу;
• относительно невысокая цена, несмотря на известность бренда.

• углеводная составляющая представлена только простыми углеводами;
• мало белка;
• не подойдет для тех атлетов, которые быстро набирают лишний вес;
• достаточно много жалоб на «химозность» вкуса.

Гейнер особенно хорош для тех, кто тяжело набирает массу. Для всех остальных набранный мышечный вес будет наполовину с жиром. По вкусу сложно что-то сказать – у всех разные предпочтения, но мне больше понравился банановый.

Гейнер «True-Mass 1200» от BSN

Гейнер «True Mass» от BSN также хорошо подходит для набора чистой мышечной массы. BSN также американский производитель, входящий в состав продовольственного концерна Glanbia вместе с Optimum Nutrition, с которым делит первые места в рейтинге спортивного питания в России.

Углеводная составляющая гейнера представлена мальтодекстрином и цельнозерновым овсяным порошком. Протеиновая смесь состоит из концентрата, изолята и пептидов сывороточного протеина, мицеллярного казеина и казеината кальция, изолята молочного протеина и яичного альбумина.

Пищевая и энергетическая ценность 100 г:

• белки – 16 г
• углеводы – 71 г
• жиры – 5 г
• ккал – 394

Вкусы: банан, шоколад, шоколадно-арахисовое масло, печенье с кремом, клубника-молоко, ванильное мороженое.

• класcический высокоуглеводный гейнер – идеален для атлетов худощавой комплекции;
• комплексная белковая составляющая.

• мало белка;
• не подойдет для тех атлетов, которые быстро набирают лишний вес.

Хороший высокоуглеводный гейнер. Углей здесь реально много и это надо учитывать при выборе и покупке. Белковая комплекс достойный.

Гейнер «Pro Complex Gainer» от Optimum Nutrition

Добавка «Pro Complex Gainer» — еще один вариант гейнера для набора массы от «Optimum nutrition». По сравнению с продуктом «Serious mass» от той же компании, процент белков по отношению к углеводам здесь выше – 55/85 против 50/250. Благодаря этому продукт хорошо подходит для набора чистой мышечной массы людьми с полным телосложением. Низкое содержание аминокислот компенсируется богатым комплексом витаминов и минералов.

Состав:650 ккал на порцию, 85 грамм углеводов, 55 грамм протеина, более 20 витаминов, минералов и аминокислот, клетчатка, 70 калорий из жиров.

Варианты упаковки «SeriousMass» в магазинах:

• 2,3 кг. Банка
• 4,6 кг. Пакет

Вкусы: банан, двойной шоколад, клубника, ваниль.

• Высокий процент калорий из протеина в сочетании с небольшим количеством жиров и углеводов делает добавку «диетической». Дополнительно в комплексе содержится набор ценных питательных веществ, многие из которых покрывают от 20% до 50% суточной потребности в витаминах и минералах.

• Высокая цена.
• Пониженная скорость усвоения из-за небольшого количества углеводов.

Гейнер «Up Your Mass» от MHP

Продукт «Up Your Mass» от MHP позиционируется как добавка с уникальной макроболической формулой. В состав гейнера входят углеводы с низким гликемическим индексом. Благодаря этому он подходит для набора массы как стройным мезо- и эктоморфам, так и спортсменам, склонным к полноте.

Состав:510 ккал на порцию, 58 грамм углеводов, 46 грамм протеина, 99 калорий из жиров, 15 витаминов, клетчатка, глютамин, аргинин,BCAA в формуле.

Варианты упаковки «UpyourMass» в магазинах:

• 0,9 кг. Банка
• 2,2 кг. Банка
• 4,5 кг. Пакет

Вкусы: печенье-крем, ваниль, шоколад, арахисовое-масло, домашняя выпечка с корицей.

• Насыщенность аминокислотами и высококачественными «долгоиграющими» протеинами ускоряет периоды восстановления. Формула продукта помогает набирать только чистую мышечную массу.

• Многим, кто пробовал «Up Your Mass», не нравятся ванильный и шоколадный гейнеры. Разные мнения встречаются и об остальных вкусовых вариантах продукта.

Лучшие гейнеры средней ценовой категории

Гейнер «Mutant Mass» от Mutant

Mutant – бренд спортивного питания, принадлежащий канадской компании Fit Foods, занимающейся производством продуктов для активной и здоровой жизни.

Гейнер Mutant Mass имеет хорошее соотношение углеводов к белкам – в 100 г продукта содержится 20 г белка и 70 г углеводов. Белковая матрица состоит из концентрата, изолята и пептидов сывороточного белка, мицеллярного казеина, концентрата и изолята молочного белка. Углеводная составляющая гейнера также многокомпонентная и представляет собой комплекс из сложных и простых углеводов: крахмала восковой кукурузы, мальтодекстрина, ячменного крахмала, батата (сладкого картофеля), овсяных хлопьев. Также гейнер обогащен блендом полезных жиров из: авокадо, масел льна, тыквы, кокоса и подсолнечника.

Пищевая и энергетическая ценность 100 г:

• белки – 20 г
• углеводы – 70 г
• жиры – 5,4 г
• ккал – 410

• хорошее соотношение белков и углеводов;
• в составе углеводной матрицы преобладают сложные углеводы;
• комплексная белковая матрица;
• обогащен полезными жирами;
• добавлены энзимы для лучшего усвоения продукта.

• гейнер очень сладкий на вкус.

Очень неплохой гейнер, на третьей неделе приема уже увидел первые результаты, с усвоением и со вкусом проблем нет, насыщает хорошо.

«Weight Gainer Blend» от MyProtein

MyProtein – это английский производитель спортивного питания средней ценовой категории, ставший в последнее время весьма популярным в России.

Основными ингредиентами Weight Gainer Blend являются молотый овес (65%), белковая смесь (30%) и мальтодекстрин. Белковая матрица комплексная и состоит из концентрата сывороточного белка и концентрата молочного белка, а это говорит о том, что матрица содержит еще и казеин, т.к. это основной белок (80%) молока.

Основа гейнера – сложные углеводы, которые являются отличным источником энергии. Такие углеводы не вызывают резкого скачка уровня сахара в крови и постепенно высвобождают глюкозу в кровь. Небольшое количество мальтодекстрина, простых углеводов, снабдит организм быстрой энергией, необходимой мышцам сразу после тренировки.

Белковая матрица также состоит из «быстрых» и «медленных» белков. Сывороточный протеин быстро усвоится организмом, и аминокислоты поступят в кровоток уже через 30 минут, казеин же будет усваиваться несколько часов и обеспечит организм необходимыми аминокислотами на более длительный период.

Пищевая и энергетическая ценность 100 г:

• белки – 31 г
• углеводы – 50 г
• жиры – 6 г
• ккал – 357

• гейнер состоит из комплексных углеводной и белковой матриц, обеспечивающих организм питательными веществами на протяжении нескольких часов;
• не вызывает резкого скачка инсулина, что хорошо для поджелудочной железы;
• хороший выбор для атлетов со средней и медленной скоростью метаболизма.

• консистенция приготовленного гейнера похожа на жидкое тесто;
• есть жалобы на горечь во вкусе.

Давно искал гейнер на основе овсянки. Эффективность моих тренировок повысилась, ну а вкус – это дело каждого, кому-то нравится, кому-то нет. Считаю, что результат важнее.

Гейнер «Muscle Juice Revolution 2600» от Ultimate Nutrition

Американская Ultimate Nutrition, созданная в начале 80-x гг прошлого века, является одним из лидеров рынка спортивного питания. Производимая продукция имеет высокое качество, что подтверждается большим количеством положительных отзывов, в том числе и о гейнерах этой марки.

В состав гейнера Muscle Juice Revolution входит протеиновая смесь Octo-PRO Protein Blend, состоящая из 8 видов белков: концентрата и изолята сыворотки и молочного белка, гидролизата сыворотки, казеина (мицеллярного и в виде казеината кальция) и яичного белка. Углеводная составляющая гейнера представлена кукурузным и рисовым мальтодекстрином. Гейнер дополнительно обогащен пищеварительными ферментами и глютамином.

Пищевая и энергетическая ценность 100 г:

• белки – 21 г
• углеводы – 64 г
• жиры – 5 г
• ккал – 385

Вкусы: банан, шоколад, выпечка с кремом, клубника, ваниль.

• комплексная протеиновая матрица;
• добавлены пищеварительные ферменты для лучшего усвоения гейнера.

• количество глютамина крайне мало и не оказывает существенного влияния на скорость и качество восстановления мышц.

Хороший гейнер, добираю им свой калораж. Хорошо насыщает. Размешивается средне. Проблем с перевариванием нет (и на молоке, и на воде).

Гейнер «Super MASS Gainer» от Dymatize

Гейнер «Super MASS» считается одним из самых экономичных продуктов (как и многие другие спортивные добавки марки Dymatize). При относительно невысокой цене он отличается высокой калорийностью, содержит BCAA аминокислоты, необходимые для восстановления и роста мышц, витамины, креатин, глютамин. Его соотношение углеводов к белку аналогично бренду «Serious mass» (250/50).

Состав: 1300 ккал на порцию, >250 грамм углеводов, 52 грамм протеина, 70 калорий из жиров, около 25 витаминов и минералов. Содержит комплекс аминокислот (в т.ч. лейцин, валин, изолейцин, глютамин), креатин, пищеварительные энзимы.

Варианты упаковки «Super MASS» в магазинах:

• 2,7 кг. Банка
• 2,7 кг. Коробка
• 5,4 кг. Коробка

Вкусы: банан, печенье-крем, ягоды, ваниль, шоколад.

• Очень низкая цена и высокая питательность продукта. Продукт удобен для набора веса людьми, которые обладают от природы стройным телосложением и быстрым обменом.
• Богатый набор витаминов и микроэлементов, многие покрывают от 120% до 150% суточной потребности спортсменов.

• Высокое содержание углеводов и сахаров не очень удобно в плане набора сухой мышечной массы. Принимая «Super MASS», важно контролировать диету и поступление углеводов из других источников пищи.
• Качество картонной коробки, по мнению некоторых покупателей, также оставляет желать лучшего.

Лучшие бюджетные гейнеры

Гейнер Hyper Mass 5000 от BioTech USA

BioTech USA имеет более чем 20-летний опыт в индустрии производства спортивных биологически активных добавок.

В состав гейнера Hyper Mass входит углеводный комплекс TriCarbo Matrix и белковый Protein Complex. TriCarbo Matrix состоит из трех видов углеводов с разными гликемическими индексами и скоростью усвоения: мальтодекстрина, инулина и кукурузного крахмала. По большому счету инулин, являясь клетчаткой, организмом не усваивается и пищевой ценности не имеет, но она необходима для хорошей работы кишечника. Protein Complex состоит только из белков молока, обладающих полноценным аминокислотным составом: концентрата и изолята сыворотки и казеината кальция.

Гейнер дополнительно обогащен микронизированным моногидратом креатина в очень хорошей дозировке – 3 г на порцию. К тому же в отличие от других производителей гейнеров BioTech USA указали адекватную разовую порцию – 65 г, которую легко усвоить.

Пищевая и энергетическая ценность 100 г:

• белки – 30 г
• углеводы – 59 г
• жиры – 2,2 г
• ккал – 391

• углеводы с разными гликемическими индексами;
• большое количество белка по отношению к углеводной составляющей;
• хорошая порция креатина.

• достаточно большое количество клетчатки, что при чрезмерном употреблении гейнера может вызвать вздутие кишечника

Размешивается без проблем, в составе есть креатин, что в принципе хорошо, но я его все равно принимаю отдельно, а гейнер иногда пью вместо завтрака. ЖКТ в норме.

Гейнер Premium X-Gainer от KFD Nutrition

KFD Nutrition – польский производитель пищевых добавок, в том числе спортивного питания, в бюджетной ценовой категории. Несмотря на то, что компания основана сравнительно недавно, она уже успела завоевать популярность на российском рынке благодаря выгодному соотношению цены и качества.

Гейнер на треть состоит из молотой овсянки, которая является источником медленно высвобождающейся энергии, поэтому X-Gainer не вызовет резкого повышения уровня сахара в крови и надолго даст ощущение сытости. Также в равных частях (15%) в состав гейнера входит крахмал восковой кукурузы (тоже сложные углеводы) и декстроза (по сути сахар, быстрая энергия). Источником аминокислот в этом продукте является классический концентрат сывороточного белка (20%) и изолят молочного белка (5%).

Гейнер дополнительно обогащен аминокислотами глютамином (5%) и бета-аланином (1,5%).

Пищевая и энергетическая ценность 100 г:

• белки – 33 г
• углеводы – 52 г
• жиры – 4 г
• ккал – 385

• не вызывает резкого скачка инсулина, поэтому можно рекомендовать диабетикам;
• гейнер на сложных углеводах;
• высокобелковый.

• некоторые вкусы горчат.

Неплохой гейнер на сложных углях, насыщает замечательно, поэтому можно пить на завтрак; не пучит, пахнет овсом, за вкус твердая 4.

Как набрать мышечную массу?

Быстрый и эффективный массонабор – мечта многих посетителей тренажерного зала, там только и разговоров что о ней. Для того чтобы нарастить мышечную массу, необходимо добросовестно работать в трёх направлениях:

• тренировки со свободными весами;
• соблюдение высококалорийной диеты;
• качественный сон для эффективного восстановления.

Естественно, есть нюансы:

• если тренировки выполняются без соблюдения правильной техники и прогрессии весов, повторов в подходе и количества самих подходов, мышцы расти не будут;
• если тренироваться до изнеможения, но при этом несбалансированно и мало есть, мышцы расти не будут;
• если выполнять оба первых пункта, но при этом «забывать» отдыхать и высыпаться, мышцы расти не будут, ведь они растут именно во время отдыха и сна.

Поэтому очень важно соблюдать все три пункта.

Что лучше для набора массы – гейнеры или протеины?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует задать другой вопрос – как собственно растут мышцы?

Для синтеза новых клеток мышц (массонабора) необходимы питательные вещества, в частности, аминокислоты и глюкоза. Их источниками являются соответственно белки и углеводы. Проще говоря, тарелка гречки с мясом. И если провести аналогию со строительством, то аминокислоты (белки) являются «строительным материалом», «кирпичиками», для новых мышечных клеток, а глюкоза (углеводы) – это «рабочие», которые из этих «кирпичиков» строят новые мышцы. Не будет «стройматериала», мышцы расти не будут, не будет «рабочих», мышцы расти не будут. Поэтому так важно снабжать организм и белками, и углеводами. А гейнеры как раз и являются белково-углеводными смесями в отличие от чистого протеина, который является «поставщиком» только лишь «стройматериалов». Но и в выборе между этими двумя продуктами тоже есть нюансы.

Кому подойдёт гейнер, а кому – протеин?

В этом вопросе очень важную роль играет тип телосложения атлета. Для тех, кто очень быстро набирает вес, и/или имеет высокий процент подкожного жира, гейнеры даже противопоказаны, т. к. они могут спровоцировать дальнейший набор избыточного веса ввиду своей высокой калорийности.

Поэтому протеин – это хороший выбор для тех, у кого медленный обмен веществ, и для кого чрезмерное употребление углеводов (в том числе из гейнеров) чревато увеличением процента подкожного жира. Поэтому для таких людей углеводы рекомендуется брать сугубо из еды, употребляя каши, цельнозерновой хлеб, овощи и другие источники сложных и медленно усваиваемых углеводов.

При этом в целом протеиновые добавки следует рассматривать только лишь как дополнительный источник белка в рационе, независимо от типа телосложения или пола (девушкам протеин тоже можно). Белковые коктейли идеальны для тех, кто не может (не хочет, не успевает) обеспечить себе ежедневное потребление белка в необходимых количествах.

Гейнеры же — лучший выбор для тех, кто имеет худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, ввиду чего возникают проблемы с набором веса как мышечного, так и жирового. Для таких атлетов прежде всего и были разработаны гейнеры, которые помогут придерживаться высококалорийной диеты.

Состав гейнеров

Поскольку гейнер – это углеводно-белковая смесь, то именно эти нутриенты и являются основными, которые, в свою очередь, могут состоять как из одного компонента, так и быть комплексными.

Это значит, что белковая матрица может быть представлена только лишь концентратом сывороточного белка, или же быть комплексной и включать в себя, кроме сыворотки, казеин, яичный альбумин и другие источники белка.

В свою очередь, углеводная составляющая может быть представлена только лишь мальтодекстрином, а может быть комплексной и включать в себя еще и злаки (овёс, ячмень, кукурузу), а также амилопектин, различные крахмалы, клетчатку.

Комплексные гейнеры интересны разнообразием источников питательных веществ, зато односложные гейнеры на основе простых сахаров усваиваются максимально быстро, что и является их главным преимуществом.

Помимо основных ингредиентов, в состав гейнера могут входить креатин, аминокислотные и витаминно-минеральные комплексы, пищеварительные энзимы.

Важной характеристикой является соотношение углеводов и белков. Существуют высокобелковые, высокоуглеводные и гейнеры с оптимальным соотношением основных нутриентов.

Энергетическая и пищевая ценность гейнеров

Очень часто производители указывают энергетическую ценность всей рекомендуемой разовой порции. Она может быть очень большой и составлять, например, 300 г. Соответственно и энергетическая ценность будет выглядеть весьма впечатляющей и внушающей доверие по сравнению с другими гейнерами, и составлять, например, 1200 ккал. Это много, и усвоить такую порцию за один раз сможет далеко не каждый. Поэтому чтобы оценить реальную энергетическую ценность смеси, нужно найти на этикетке информацию о калорийности 100 г продукта. Анализ показал, что в среднем калорийность гейнеров разных производителей в перерасчете на 100 г примерно одинакова, и в среднем составляет 400 ккал, чего может быть более чем достаточно для одного коктейля. Если таких данных не этикетке нет, то это можно легко вычислить: нужно умножить количество ккал всей порции на 100 г, а затем разделить на количество грамм всей порции. Например, 1200 ккал*100 г/300 г = 400 ккал.

Пищевая ценность – это количество белка, углеводов и жиров в одной порции гейнера в граммах. Опять же, лучше найти информацию о пищевой ценности 100 г продукта. Оптимальным показателем будет 20 г белка и 80 г углеводов на такое количество гейнера.

Когда нужно пить гейнер?

Поскольку гейнеры (от англ. gain – увеличение, рост) – это углеводно-белковые смеси, предназначенные для быстрого восполнения энергетических запасов и увеличения массы тела, то и пить их следует именно до и/или после тренировки, когда организм больше всего нуждается в питательных веществах. Поэтому своевременная подпитка равна эффективному восстановлению, а значит и массонабору.

Таким образом, если нет времени (возможности, желания) съесть полноценный ужин после вечерней тренировки, то можно выпить порцию гейнера, тем самым снабдив организм аминокислотами и глюкозой. Либо выпить такой коктейль до тренировки, если не было времени (возможности, желания) съесть полноценный обед, опять же дав организму глюкозу, чтобы были силы на работу в зале, и аминокислоты, которые в том числе идут на синтез гормонов, энзимов и непосредственно новых мышечных клеток. Если организм не «покормить», то ресурсы для тренировки он будет брать из своих запасов: глюкозу – из гликогена, а аминокислоты – из мышц, разрушая их, а этого атлеты как раз и стараются избежать.

В любом случае следует помнить, что гейнеры являются биологически активными добавками к основному рациону, а потому не могут заменить полноценную и сбалансированную диету. Натуральная еда всегда предпочтительней.

Сколько нужно гейнера для одного коктейля и с чем его смешивать?

Разные производители указывают разное количество: одни пишут, что нужно взять 300 г смеси, другие же указывают, что будет достаточно и 100 г. Кто же прав? В этом вопросе следует руководствоваться индивидуальными потребностями. Если рацион достаточно сбалансирован и особого недостатка в питательных веществах, в том числе в углеводах, нет, то может хватить и 100 г гейнера, выпитого после тренировки. Если же получилось так, что единственным приемом пищи в день тренировки оказался завтрак, съеденный на бегу, то можно взять и все 300 г смеси, но тогда разделить их хотя бы на 2 приема. Потому как усвоить около 1200 ккал (300 г гейнера) за один раз, как уже было отмечено, сможет далеко не каждый. Поэтому разовая порция – вопрос весьма индивидуальный.

Также важно учитывать, что входит в состав конкретного гейнера и соотношение в нем белков к углеводам. Это тоже повлияет на то, сколько нужно будет взять смеси для приготовления одного коктейля. В целом следует учесть такие моменты:

• вес атлета (чем он меньше и сложнее набирается, тем больше можно употребить гейнера);
• рацион (чем он более несбалансирован, тем больше можно взять из гейнера, но по-хорошему следует наладить основное питание);
• состав гейнера (какие углеводы в него входят: простые, сложные или их комплекс; что входит в белковую матрицу);
• соотношение в гейнере белка к углеводам (тем, кто плохо набирает массу, лучше выбирать высокоуглеводные гейнеры, и наоборот – для атлетов с медленным метаболизмом предпочтительней высокобелковые гейнеры на сложных углеводах).

Чаще всего производители рекомендуют смешивать гейнер с водой или молоком, кому как вкуснее. К тому же коктейль на молоке будет калорийнее.

По объёму: коктейль будет гуще, если взять 300-400 мл воды или молока, и наоборот, если хочется более жидкий коктейль, следует взять около 500 мл «растворителя» или даже больше.

Лучшие гейнеры для набора массы: рейтинг лучших гейнеров 2022

Гейнер – одна из основных белковых смесей, которая используется в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Выступает основным «конкурентом» сывороточным концентратам. Применяется для максимизации роста мышц и повышения силы. Выбор из рейтинга лучших гейнеров для набора массы позволит максимизировать пользу от добавки и ускорить прогрессирование для атлетов любого уровня.

Что такое гейнеры

Гейнер – это популярный вид белковых смесей, который пользуется большой популярностью в бодибилдинге и пауэрлифтинге. В отличие от протеиновых добавок, помимо белка гейнеры содержат немалую долю углеводов. Общее соотношение белка в гейнерах отличается, от 1 к 1 (низкоуглеводные), в которых обе части находятся в равных пропорциях, до 1 к 6 (высокоуглеводные).

Количество углеводов никак не влияет на качество добавки. Даже лучшие торговые марки выпускают гейнеры с разным количеством углеводов, от равных частей с белком, до пропорции 1 к 6. Это разные виды гейнеров, которые применяются для конкретных тренировочных целей и циклов.

Белковую часть, которая может включать несколько видов протеина;

Углеводную составляющую, в основном из быстрых углеводов (хотя топовые гейнеры для набора нередко включают комбинированную углеводную часть);

Клетчатку – необходима для переваривания больших порций. Клетчатка снижает общую нагрузку на ЖКТ и замедляет выработку инсулина, в ответ на повышение уровня сахара в крови;

Дополнительные вещества – обычно смеси содержат несколько витаминов или минералов, которые способствуют усвоению и повышают эффективность добавки. Некоторые гейнеры из топа могут включать даже целые витаминно-минеральные матрицы;

Полезные жиры – в составе могут быть как жиры из белковой части добавки, так и с добавлением омега жирных кислот.

Чем полезны гейнеры

Важное преимущество гейнера – содержание всех веществ, которые нужны для роста мышц и повышения силы в одной порции. Из одной добавки атлет получает:

Необходимую долю белка с расширенным аминокислотным профилем;

Мощный заряд калорий, который необходим для мышечной гипертрофии при тяжелых тренировках на массу;

Витамины, минералы и прочие добавочные вещества, которые необходимы мышцам.

Безусловно, все эти компоненты можно получать и из обычной пищи, особенно углеводную часть. Но вместе они работают как единое целое, благодаря чему гейнеры входят в список лучшие добавок для набора мышечной массы. Особенно этот продукт необходим так называемым «хардгейнерам» — спортсменам, которые очень медленно и тяжело набирают мышечные объемы. По этой причине гейнеры – это топ комплекс для этокморфов.

Топ преимущества гейнера:

Включает всё, что нужно для гипертрофии мышц;

Выгодная стоимость, при сравнении цены и объемов порций;

Удобство в применении – смеси с большим количеством углеводов отлично подходят для полноценной замены одного приема пищи;

Достаточно употреблять 1 порцию в сутки, чтобы получать мощный эффект.

Особенности выбора гейнеров

В отличие от сывороточных концентратов, гейнер достаточно применять один раз в сутки. Для эктоморфа гейнер лучше употреблять сразу после тренировки, также можно заменять порцией полноценный прием пищи или перекус. Эндоморфам стоит употреблять высокоуглеводные добавки только после тяжелых силовых тренировок, отдавая предпочтение смесям с равным соотношением протеина и углеводов.

Эктоморфам и мезоморфам, которые не склонны к набору лишнего веса, можно использовать гейнеры без опасения за увеличение жировой массы тела. Потому для эктоморфов гейнер является более приоритетной добавкой в рейтинге, чем даже сывороточные концентраты. А вот эндоморфам следует принимать гейнеры с осторожностью, в некоторых случаях лучше обойтись чистыми протеиновыми смесями без углеводов, чтобы минимизировать поступающие калории.

Оптимально, чтобы белок и углеводы были в пропорции 1 к 3. Сильное превышение этой нормы не всегда целесообразно как с точки зрения эффективности, так и с финансовой стороны;

Процентное соотношение веществ на 100 грамм продукта. Размер порций может отличаться в гейнерах разных фирм, потому оптимально сравнивать их с учетом дозировок на каждые 100 г;

Количество сахара – производители часто добавляют сахар в комплексы, даже в топовом бюджетном гейнере может содержаться до 40% сахара. Потому стоит тщательно изучать состав добавки. Лучшие гейнеры для набора массы имеют сложную углеводную матрицу с умеренным содержанием сахара.

Бренд и его репутация – это всегда один их важнейших параметров при выборе;

Наличие дополнительных компонентов и их полезность.

Топ-6 лучших гейнеров

В списке представлены лучшие гейнеры для набора мышц на 2021 год. Каждая добавка из списка имеет определенные преимущества, потому позиции представлены без рейтинговых номеров.

TRUE-MASS от BSN

По мнению многих специалистов и атлетов любого уровня – лидер многих рейтнигов среди гейнеров для набора мышц на протяжении многих лет. Имеет отличную формулу с высоким содержанием BCAA. Также в добавку включен витаминно-минеральный комплекс. Белковая матрица включает 6 типов белка, что обеспечивает максимально мощное и длительное анаболическое действие. Также содержит ферменты, которые повышают биодоступность всех веществ и улучшают усвоение.

Вкусовая палитра, качественные наполнители и ароматизаторы;

Формула не содержит аспартам;

Крупный размер порции, из-за чего добавка менее экономная.

Содержание на 100 г:

Углеводная часть – 52 г;

Белковая часть – 32 г;

UP YOUR MASS от МНР

Основной конкурент BSN в вопросе качества и позиций в рейтингах гейнеров. Формула также содержит витаминно-минеральную матрицу, но по общему количеству компонентов немного уступает True-Mass. Включает омега-3.

Хорошие вкусовые наполнители в линейке;

Отличная растворяемость в любых жидкостях;

Стабильное качество от партии к партии;

Углеводная матрица включает специальную смесь из зерновых с преимуществом медленных углеводов, вместо обычного мальтодекстрина.

Как и у других схожих продуктов – высокая стоимость;

Увеличилось количество жалоб на углеводную составляющую.

Содержание на 100 г:

Углеводная часть – 44 г;

Белковая часть – 35 г;

SERIOUS MASS от OPTIMUM NUTRITION

Хоть ON часто признается лучшим брендом №1 в индустрии, его гейнер в рейтинге располагается лишь на 3 позиции. Добавка имеет отменное качество, но проигрывает по насыщенности состава, так как относится к категории «углеводных». Формула имеет как быстро усваиваемые, так и медленно усваиваемые белки, что продлевает анаболический эффект. Также в добавку включена витаминно-минеральная матрица из 25 веществ.

Содержит глютаминовые пептиды;

Внушительный состав с обилием компонентов в высоких дозировках;

Соотношение цены на порцию;

Производитель добавил всё, что необходимо для хорошего усвоения большой порции без проблем с ЖКТ.

Минимум вкусовых вариаций;

Крупная порция, что усложняет употребление;

Плохое соотношение протеина к углеводам.

Содержание на 100 г:

Углеводная часть – 76 г;

Белковая часть – 15 г;

PRO GAINER от OPTIMUM NUTRITION

Еще один гейнер в топе для набора массы от ON. В линейке компании он представляется, как усовершенствованная версия SERIOUS MASS, но по некоторым причинам уступает предыдущей позиции.

Уменьшенный размер порции, что повышает удобство;

Выгодное соотношение белка к углеводам (около 1 к 1.5);

Качественные вкусы в линейке;

60 г протеина на порцию.

Высокая стоимость, которая делает добавку менее предпочтительной, чем предыдущая.

Содержание на 100 г:

Углеводная часть – 51 г;

Белковая часть – 36 г;

MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600 от ULTIMATE NUTRITION

Формула включает полезные жиры, а также глютамин и аланин. Главной особенностью считается запатентованная смесь «Octo-PRO™», которая включает 8 видов протеина. Обеспечивает одновременное длительное анаболическое действие и ускоренное усвоение. Один из лучших гейнеров для худых с оптимальным составом.

Соотношение стоимости и дозировок;

Качественный бренд с надежной репутацией;

Насыщенная белковая часть.

Нет витаминно-минеральной матрицы.

Содержание на 100 г:

Углеводная часть – 64 г;

Белковая часть – 21 г;

SUPER MASS GAINER от DYMATIZE

На протяжении многих лет состоит в топ 10 гейнеров индустрии. Включает креатин, обогащен BCAA, витаминно-минеральную матрицу. Также формула содержит запатентованную матрицу энзимов от Zytrix.

Большая порция, которую можно разделять на две части (рекомендовано производителем).

Часто поступают жалобы на плохую растворяемость;

Несбалансированные вкусы в линейке.

Содержание на 100 г:

Углеводная часть – 75 г;

Белковая часть – 16 г;

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Креатин и глютамин – две популярные добавки, которые находятся на первых местах по эффективности и массовости использования в индустрии спортивного питания. Для получения дополнительного эффекта их принято сочетать, это обеспечивает не только синергетическое действие, но и существенно улучшает удобство в употреблении. Но при таком сочетании необходимо учитывать особенности и правила приёма, без соблюдения которых общая эффективность связки может ощутимо снижаться.

Креатин и аргинин – одни из самых массовых и популярных добавок в индустрии спортивного питания. Они ощутимо повышают силу и физическую продуктивность, улучшают пампинг и восстановление мышц. Их совместный приём может ускорять прогрессирование в росте мышечной массы, а также повышать результативность тренинга. Но получить выгоды от совместного приёма можно только при правильном употреблении добавок.

Забегая вперед, можно сказать, что L-карнитин и ВСАА можно принимать как вместе, так и по отдельности. Все зависит от поставленных целей в определенный период в жизни спортсмена. Чтобы выбрать вариант приема, стоит изучить действие обеих добавок.

Источник https://www.medved-sport.ru/services/biblioteka-sporta/fitness/luchshie-geynery-dlya-nabora-myshechnoy-massy/

Источник https://www.expertcen.ru/article/ratings/luchshie-geyneri.html

Источник https://kulturist1.ru/articles/luchshie-geynery-dlya-nabora-massy-reyting-luchshikh-geynerov-2021/