Основы правильного питания для спортсменов

Спортивное питание для похудения для женщин

Среди мужской половины населения употребление спортивных добавок уже давно популярно. Мужчины часто принимают протеин, креатин и другие виды спортпита для придания рельефности своему телу и увеличения мышечной массы.В последнее время девушки и женщины, решившие пойти в спортзал, начали интересоваться спортивным питанием.

Содержание:

Спортивное Питание для ПОХУДЕНИЯ

Давно не существует разделения между полами в фитнесе, йоге или пауэрлифтинге. Но физиологически мужчины и женщины неодинаковы, они имеют разные потребности в питании, а также разные цели и предпочтения. Мужчины накачивают мышцы, а женщины занимаются упражнениями для похудения. Поэтому для женщин и мужчин спортивное питание несколько различается.

Однако, среди подавляющего количества девушек до сих распространены предрассудки и необоснованные страхи о том, что спортпит это сплошная химия и если пить эти добавки, то можно стать похожей на мужика. Есть определенные виды спортивного питания для женщин такие как Opti-Women, но в большинстве случае это препараты общего типа.

Также многие девушки/женщины хотят похудеть и не хотят качать мышцы. Но давно пора понять, что по-настоящему красивая женская фигура, это не просто заветные 40-50 кг на весах, это красивое подтянутое тело и с хорошо очерченными ягодицами, бедрами, талией, подтянутая грудь и правильная осанка.Все это можно получить благодаря регулярным силовым и кардио тренировкам и правильному питанию, при правильном подходе к составлению плана тренировок с учетом конституцией вашего тела.

Спортивное питание для девушек помогает:

• поддерживать организм во время диет;
• насыщать тело витаминами;
• соблюдать баланс полезных веществ;
• избегать мышечного перенапряжения;
• не допускать чувства голода;
• ускорить снижения веса.

По своей природе женщина не может накачать мышечную массу как мужчина, потому что в женском организме преобладают гормоны эстрогены. Поэтому если вы хотите быть держать мышцы в тонусе и улучшить здоровье, то занятия в спортзале отличное решение, никаких мужеподобных мышц вы не накачаете.

• Что касается спортивных добавок, стоит ли женщинам их принимать.

• Это сугубо индивидуальный выбор. Все зависит от ваших целей, женщины довольно редко хотят увеличить мышечную массу, однако такие случаи бывают.Если девушка очень худая по своей конституции, то для формирования аппетитных форм нужны мышцы, а для их роста нужны ресурсы, то есть белок.

• Конечно, организм получает белок из пищи. Но для планомерного и интенсивного набора массы нужно сбалансированное питание и зачастую с быстрым темпом жизни и плотным графиком, мы не успеваем есть 5-6 раз правильную пищу. Поэтому отличным решением будет прием протеина.

• Это натуральный продукт, содержащий большое количество белка, который поможет получить женственную фигуру, а также повысит выносливость во время изнурительных занятий, улучшит здоровье волос и ногтей.Чаще всего девушки преследуют цель похудеть, и в этом случае поможет прием протеина. Главное следовать определенным правилам:

• Сбалансировать питание: отказаться от быстрых углеводов и снизить потребление жиров
• Создать дефицит калорий, покрывая его потреблением протеинового коктейля
• Исключить алкоголь и курение
• Узнать уровень женских гормонов, при низком уровне прием протеина не окажет нужного действия
• Тренироваться регулярно интенсивно, по правильно подобранной программе
• Избегать стрессов и обеспечить организму здоровый сон.

Помимо протеина, среди средств для похудения, популярны жиросжигатели. Жиросжигатели — вид спортивного питания, который способствует ускорению метаболизма и преобразованию жира в энергию, необходимую организму при физических нагрузках. Перед началом приема жиросжигающих спортивных добавок следует ознакомиться со следующими рекомендациями:

• Остановить выбор на качественном препарате от известного производителя
• Каждый месяц делать недельный перерыв
• Необходимо интенсивно и регулярно заниматься спортом
• Не принимать при беременности, кормлении грудью, хронических заболеваниях
• Следить за режимом питания
• Не принимать препараты перед сном

При правильном приеме и соблюдении рекомендаций прием жиросжигателей принесет только пользу. Подводя итог, можно сказать, что строгих запретов, противопоказаний и опасностей для женского организма прием спортивного питания не несет.

Вредно ли спортивное питание для похудения?

При выборе препаратов надо не забывать о побочных явлениях. Так, термогеники запрещены к приёму при сердечной недостаточности, нарушенной функции щитовидной железы. Диуретики нежелательны при нарушениях в работе мочевыделительной системы, так как вызывают обезвоживание.

Виды спортивного питания для похудения

Спортивное питание для похудения для женщин производится в виде капсул, порошков, таблеток, в жидком виде. Какую форму использовать, решает сама женщина.

Топ 5 видов спортпитания, часто используемых во время тренировок и для похудения:

1. Витаминно-минеральные комплексы, компенсирующие нехватку витаминов при диетах.
2. Протеиновые добавки, призванные восполнить потребность белка, требуют сопутствующего применения Омега-3 жирных кислот.
3. Жиросжигатели.
4. BCAA
5. L-карнитин.

Давайте более подробно разберем плюсы каждой добавки, многие добавки даже отлично сочетаются и работаю вместе намного эффективнее.

. Его стоит купить в первую очередь при похудении, если не уверены, что получаете суточную норму белка в полном объеме. С помощью нее можно будет легко добрать свою норму на день, не превышая калорийность рациона. Экономить на протеине не стоит, так как качество здесь играет огромную роль. Этот комплекс содержит три аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин, которые в большей степени необходимы для построения мышц. При дефиците калорий именно этих аминокислот недостает в первую очередь. Для многих ассоциируется с жиросжигателями. Принцип действия у нее несколько другой – L-карнитин доставляет жир в мышцы, откуда он перерабатывается и сгорает в процессе тренировок. Принимать его без физических нагрузок бесполезно. При занятиях физическими нагрузами и дефиците калорий у организма увеличивается потребность в определенных полезных веществах. Чтобы у худеющей женщины не возникло проблем со здоровьем, ей необходимо принимать витамины дополнительно. Выбирать лучше добавки из специализированных магазинов, а не из аптек. Также стоит включить в свой рацион рыбий жир или льняное масло, чтобы полностью покрыть потребность в Омега-3.

Выводы и рекомендации

Для того чтобы похудеть и надолго удержать понравившейся вес, необходимо худеть с оптимальной скоростью – не более 4 килограмм в месяц. Для этого будет достаточно придерживаться небольшого дефицита калорий и выбирать только правильные продукты.

Если женщине хочется не только сбросить лишний вес, но улучшить качество тела, то ей потребуется еще и тренироваться 3-5 раз в неделю. Для тонуса мышц подойдут кардио-тренировки, а для построения мышечного корсета – силовые тренировки с весами.

Основы правильного питания для спортсменов

Современные люди уделяют повышенное внимание к своему рациону питания, а особенно те, кто регулярно занимается спортом. Соблюдение правил здорового питания и корректные пищевые привычки помогают им поддерживать организм в процессах физической активности и легче добиваться тех целей, которых хочется достичь при помощи спорта.

В нашей статье мы расскажем о том, какие существуют нормы и особенности питания для спортсменов, чем именно отличается рацион женщин, занимающихся спортом, от мужчин, какие именно продукты следует употреблять спортсменам в различных видах спорта.

Зачем спортсменам правильно питаться?

Питаться правильно важно любому человеку, чтобы быть здоровым. Но для спортсмена рациональное питание особенно актуально, чтобы иметь возможность достичь желанных целей и отличных спортивных результатов, соответствовать необходимой физической форме.

Постоянные тренировки требуют от человека выносливости и регулярных энегозатрат, соответствующего психического состояния и определенных физических данных. Недостаточное количество полезных веществ в организме может привести к дисбалансу энергии и к общему истощению организма. Человек в таком случае просто не найдет в себе сил заниматься спортом, не говоря уже о высоких результатах.

Помимо этого, спорт невозможен без травм. Поэтому для поддержания восстановительных функций питание спортсмена должно обязательно включать в себя те вещества и витамины, которые непосредственно участвуют в конструировании новых клеток и тканей.

Во время важных соревнований участники часто нервничают. Меню при стрессе и эмоциональных сбоях должно способствовать быстрой реабилитации психологических процессов, настроения и мышления.

Получить профессию спортивного диетолога/нутрициолога и научиться грамотно разрабатывать и составлять меню для спортсменов с учетом их индивидуальных особенностей, целей и задач можно в нашем обучающем центре, освоив соответствующую дистанционную программу профессиональной переподготовки.

Задачи рационального питания для спортсменов

Рассмотрим основные задачи питания людей, которые активно занимаются спортом.

Насытить организм полезными веществами и витаминами для восполнения затраченной в процессе тренировок и соревнований энергии.

Обеспечить запас калорий, способствующих правильному обмену веществ.

Укрепить мышечный тонус и повысить выносливость.

Предоставить организму резерв углеводов для роста энергии и правильной работы печени, почек, мышц и кровеносной системы в периоды физических нагрузок.

Меню спортсмена следует планировать с учетом того вида спорта, которым занимается человек. Например, для повышения выносливости следует снизить количество употребляемых жиров, а при коротких тяжелых нагрузках – повысить. Чтобы составить список продуктов на каждый день, нужно просчитывать количественное содержание в них калорий, белков, жиров и углеводов.

Когда спортсмен регулярно употребляет продукты, богатые разными витаминами и микроэлементами, то и обмен веществ налаживается, и спортивные результаты не заставляют себя долго ждать.

Особенности питания спортсменов в разных видах спорта

Универсальной диеты, которая подходила бы всем спортсменам без исключения, нет. Но есть общие правила: продукты должны быть качественными, свежими, подбираться с учетом физических особенностей и уровня нагрузки. Людям, которые активно и регулярно занимаются физкультурой и спортом, необходимо достаточное содержание микро- и макроэлементов в употребляемой пище. Дефицит каких-либо компонентов в организме будет также вреден, как и переизбыток.

Питание спортсменов должно на 30% состоять из белков, на 60 – из углеводов, на 10 – из жиров. Надо понимать, что это примерное распределение, потому как процент высчитывается, исходя из индивидуальных особенностей и задач.

Также не стоит пренебрегать витаминами, которые можно предоставлять организму с пищей, или принимая лекарственные комплексы и БАДы.

Полноценным считается спортивное питание, которое обязательно включает в себя:

Это основа для строения и восстановления клеток. Большое количество белков необходимо для увеличения мышечной массы, а потому показано в следующих видах спорта: акробатика, гимнастика, конный спорт, стрельба, тяжелая и легкая атлетика, фехтование.

Продукты с большим содержанием белка – это мясо, птица, яйца, морепродукты, творог твердый сыр, орехи.

Предоставляют организму дополнительную энергию, поэтому включаются в ежедневный рацион альпинистами, лыжниками, пловцами, велосипедистами и другими спортсменами, занятыми в тех видах спорта, которые предполагают повышенные затраты энергии и хорошую выносливость.

Жиры содержатся в скумбрии, красной рыбе, оливковом и льняном маслах, семенах, орехах, авокадо.

Это незаменимый источник энергии и запас питательных веществ. Особую потребность в продуктах, богатых углеводами, испытывают спортсмены после травм и изнурительных тренировок.

Простые углеводы получают из ягод, фруктов, сахара, варенья, кондитерских изделий, хлеба и кисломолочных продуктов, картофеля, шлифованного риса, а сложные содержатся в крупах, злаковых и бобовых культурах, макаронных изделиях твердых сортов, моркови.

Витаминные комплексы – это всегда забота о здоровье. Для спортсменов требуются витамины следующих групп:

витамин «А» для активного синтеза белка, необходимого для наращивания мышечной массы и производства гликогена, как дополнительного источника энергетических ресурсов;

витамин «В» способствует лучшему усвоению глюкозы, вырабатывает протеин, насыщает клетки кислородом, обеспечивает высокую работоспособность мышц, показан участникам ответственных соревнований для поддержания нервной системы;

витамин «С» усиливает иммунную защиту организма;

витамин «D» улучшает обмен веществ, способствует укреплению костей и суставов;

витамин «К» отвечает за свертываемость крови, защищает спортсменов при травмах;

аминокислоты способствуют лучшей выносливости и также ускоряют набор мышечной массы;

людям, которые практикуют интенсивные силовые нагрузки, следует повышать в организме содержание кальция, магния, фосфора, калия.

Для большего понимания, какие продукты следует включить в свой рацион, а какие сократить, мы предлагаем обратить внимание на их свойства.

Грудка курицы или индейки (содержит белки, фосфор, магний, витамины «В» и «РР») рекомендуется бодибилдерам, легкоатлетам, баскетболистам.

Нежирная говядина или крольчатина (содержит белки, витамины группы «В», кальций, железо, аминокислоты) рекомендуется спортсменам тяжелоатлетам, боксерам, борцам, гимнастам, пловцам.

В красной рыбе также содержится большое количество белка, витамины «В», ретинол, натрий, калий, жирные кислоты, поэтому этот продукт полезен занимающимся йогой, зумбой, спортивными танцами и игровыми видами спорта.

Большое количество легко усваиваемого белка, кератина и витаминов групп «Е», «А», «В» содержат креветки, мидии, кальмары. Включить эти морепродукты в меню следует спортсменам, которые желают похудеть, но при этом сохранить/нарастить мышечную массу.

Творог богат казеином, кальцием, фосфором, магнием, поэтому показан бодибилдерам, борцам, футболистам, волейболистам, теннисистам.

Тяжелоатлетам и поклонникам фитнеса следует включить в меню кисломолочные продукты (бифидобактерин, бета-каротин, йод, селен, витамины групп «А», «В», «С», «РР»).

Танцорам и велосипедистам следует обратить внимание на сыры с большим содержанием белка, кальция, натрия и меди.

В куриных яйцах содержатся белки, витамины групп «А» и «Е», тиамин, йод и фолиевая кислота, они рекомендуются боксерам, волейболистам, атлетам, спортсменам в период сушки.

Орехи помогут при занятиях фитнесом, тяжелой атлетикой и видами борьбы в получении полиненасыщенных жирных и других необходимых кислот.

Гречневая крупа – настоящее сокровище, содержит большое количество железа, цинка, йода, яблочной кислоты и белка, и должна непременно входить в рацион бегунов, велосипедистов, автогонщиков и баскетболистов.

Томаты, морковь и свекла богаты каротином, клетчаткой, фолиевой и аскорбиновой кислотой и подходят боксерам, борцам и пловцам.

Зеленые овощи – это кладезь клетчатки, щавелевой кислоты и витамина «С», рекомендуется людям, занятым любым видом спорта.

Бобовые содержат аскорбиновую кислоту, серу и витамины «Е» и «РР», показаны при занятиях йогой, пилатесом, многоборьем, игровыми видами спорта.

Цельнозерновые культуры (овес и пшеница) из-за большого содержания пищевых волокон, аминокислот и витамина «С» любимы легкоатлетами, футболистами, наездниками.

Свежие фрукты следует употреблять спортсменам любой направленности из-за высокого содержания витаминов разных групп, клетчатки, калия и магния и других полезных веществ.

Мы рассказали лишь о самых распространенных продуктах, применяемых в спортивном питании.

Протеин для похудения для женщин: какой лучше и как правильно принимать протеин для похудения женщинам

Протеиновые добавки играют важную роль похудении для женщин. Они не только поддерживают ткани мускулатуры и замедляют катаболические процессы, но и способны ускорять жиросжигание. Протеиновые смеси почти полностью очищены от жиров и углеводов, имеют наивысшую степень усвоения среди всех пищевых источников белка. Потребление правильно подобранного протеина способно ощутимо повысить результативность и комфорт в период похудения или сушки.

Роль протеиновых добавок

Белок – это основной материал, который необходим для создания клеток, ферментов, гормонов и прочих соединений. Белок необходим для работы иммунитета и поддержания большинства биохимических процессов, которые протекают в организме. Одной из основных функций белка является создание и поддержание тканей мускулатуры. Аминокислоты, на которые расщепляются белковые структуры в организме, необходимы для восстановления и поддержания тканей мускулатуры. Это делает белок – наиболее важным нутриентом.

Протеиновые добавки представляют собой полностью или частично очищенный от других нутриентов белок. Он имеет наивысшую скорость усвоения и наиболее эффективен в случаях, когда необходимо обеспечить мышцы «быстрым белком».

В отличие от обычной пищи, которая переваривается в среднем от 2 до 6 часов, протеиновые смеси усваиваются очень быстро. Добавка начинает обеспечивать мышцы аминокислотами уже через 20-45 минут (в зависимости от вида и формы протеина). Также протеиновые смеси лучше выбирать для похудения. Это единственный способ получать очищенный белок из пищевых источников, который не содержит лишних калорий, углеводов, жиров и различных примесей.

Почему протеин важен при похудении

При похудении востребованность в протеине существенно повышается. Если при обычных тренировках и без занятий спортом средняя норма будет составлять около 1.4-1.6 г на 1 кг массы тела, то в период похудения или сушки эта норма возрастает до 2.2-2.5 грамм. Общая доля белка в рационе повышается с 20-25% до 35%, а иногда и 40% (при высокобелковых диетах).

Это связано с целым рядом факторов:

Снижение жировой массы тела невозможно без создания дефицита калорий;

При недостатке калорий организм будет расщеплять мышечные ткани намного активнее;

Без повышенного приёма протеина при похудении, вместе с жировой массой будет снижаться и мышечная масса, что приведет к общему ухудшению физической формы и здоровья;

Протеин имеет наименьшую калорийность среди трех макронутриентов (около 3.3-2 ккал на 1 грамм, при учете термического эффекта пищи);

Белковая еда хорошо насыщает и снижает чувство голода, позволяя пребывать на диете более комфортно;

Белок необходим для большинства биохимических процессов, от поддержания синтеза коллагена, что напрямую влияет на состояние кожи и прочих тканей, до поддержания кишечной микробиоты.

Как определить недостаточное потребление белка в рационе

Существует ряд признаков, который позволяет выявить недостаток белка в период жиросжигания. Это необходимо чтобы определить, нужно ли дополнительно пить протеин для похудения в виде добавки. Подключать спортивное питание необходимо если:

Вы потребляете менее 2 грамм белка на 1 кг тела из пищи;

Не удается получать нужное количество белка без превышения нормы калорий;

Вы ощущаете упадок сил, вялость, слабость в мышцах даже вне физических нагрузок;

Отмечаете ухудшение тонуса кожи, появление рыхлости и прочих негативных последствий;

Отмечаете повышенное выпадение волос, снижение плотности ногтевых пластин;

Не можете повышать прогрессию нагрузок и отмечаете стабильное ухудшение физических возможностей.

Самым главным признаком недостаточного потребления женщинами протеина при похудении является замедление или полная остановка потери веса. Это связано со снижением метаболических процессов и адаптационными механизмами.

Какие виды протеина лучше подходят для похудения

Для достижения результата крайне важно понимать, какой протеин нужно выбрать для похудения. При неправильном выборе прогресс может ощутимо снизиться или вовсе сойти на нет. В индустрии выделяют несколько видов протеиновых смесей, в зависимости от источника их получения:

Сывороточный – это наиболее массовый вид белка. Во время похудения, сывороточный протеин подходит девушкам не только для применения после тренировок, но и для получения необходимой нормы белка (в дополнение к обычной еде);

Казеиновый – это топ протеин для похудения для женщин и мужчин. Казеиновый белок относится к «медленному» типу, который равномерно усваивается на протяжении 6-8 часов. Это обеспечивает мышцы аминокислотами и снижает катаболические процессы;

Соевый – в отличие от сыворотки и казеина, имеет неполноценный аминокислотный профиль. Также плохо усваивается и может вызывать проблемы с пищеварением.

Яичный – имеет полный аминокислотный набор (как казеиновые и сывороточные), но отличается более высокой ценой. Потому в большинстве случаев полезнее (и финансово выгоднее) употреблять обычные куриные яйца;

Говяжий – мало популярная добавка, также считается невыгодной и не имеет особых преимуществ над другими;

Гороховый и растительные виды – применяются только веганами и вегетарианцами, уступают по составу другим видам.

Важнейшим критерием подбора протеина при похудении для женщин является его форма. Среди сывороточных смесей выделяют 3 категории:

Концентраты – помимо белка могут содержать небольшое или среднее количество углеводов с жирами. Отличаются быстрым усвоением, отлично подходят для посттренировочного приёма и получения дневной нормы белка;

Изоляты – для похудения для женщин изоляты являются лучшей формой протеина. При средней доле белка от 87 до 96%, в таких смесях частично или полностью исключены углеводы и жиры (обычно менее 1 грамма на порцию). Также имеют наименьшую калорийность, что обеспечивает получение чистого белка;

Гидролизаты – частично расщепленный белок, по свойствам ближе к аминокислотным комплексам. Может применяться в чистом виде, но крайне невыгоден по цене. Чаще всего присутствует в составе изолятов, для большего количества протеина в порции.

Казеиновые добавки чаще всего выпускаются в мицеллярной форме, это более биодоступный и усвояемый казеиновый белок. Хотя кардинальных отличий от обычного казеина не имеет.

Для эффективного похудения женщинам оптимально выбирать сывороточный протеин (концентрат или изолят) в качестве быстрого протеина, а также казеин, чтобы получать медленный белок на протяжении всего дня. Изолят, из-за отсутствия углеводов и жиров, считается более предпочтительным. Хотя разница между концентратом обычно составляет не боле 2-3 грамм белка и жиров на порцию, что эквивалентно половине небольшого яблока. Потому лучше при похудении пить тот протеин, который наиболее выгоден по стоимости (при условии, если добавки высокого качества от передовых производителей).

Способы применения и возможные противопоказания

Чтобы добиться эффективного похудения важно понимать, как правильно пить протеин. В противном случае добавка может не только замедлить прогресс, но и привести к необоснованным финансовым тратам.

Быстрый белок (изолят или концентрат) лучше всего пить:

Утром натощак, особенно если кардиотренировка проводится до завтрака. В таком случае критически важно обеспечить мышцы аминокислотами как можно быстрее;

После тренировки – для восполнения потраченных мышечных ресурсов и снижения катаболизма.

Медленный белок для женщин при похудении имеет весомый плюс, он позволяет компенсировать недостачу белка и калорий в рационе, что поможет защитить мышцы. Сохранение мышечной массы ускоряет процесс жиросжигания и позволяет убрать больше лишнего жира за период диеты.

Казеин лучше принимать:

Перед сном, чтобы недостача белка в рационе не провоцировала повышенный катаболизм мышц в ночное время;

На протяжении дня (например, перед работой, чтобы на протяжении всего рабочего дня получать аминокислоты).

Количество порций протеина, которое необходимо принимать женщинам для похудения, должно определяться общим количеством белка в рационе. Обязательными считаются утренний, посттренировочный приёмы для быстрого белка, ночной – для медленного. Дополнительные порции показаны только при недоборе общего количества протеина. Например, если по норме БЖУ необходимо употреблять 160 грамм белка, а из пищи удается получить только 100 г, остальное количество нужно получать из добавок.

Важно учитывать, что для женщин после 40 при похудении норма протеина должна быть повышена на 10-20%. Это связано со снижением усвоения белка. На 1 кг веса рекомендуется потреблять 2.5 г белка. После 50 норма протеина для женщин при похудении повышается еще на 10%, до 2.7 г на 1 кг массы тела.

Большое количество быстрого белка повышает уровень сахара в крови, что при длительном применении может приводить к постепенному развитию инсулинорезистентности (не относится к «медленному» казеину);

Потребление большого количества белка создает повышенную нагрузку на почки, что может негативно сказаться на здоровье.

Можно ли худеть с протеином без спорта

Часто женщины пытаются принимать протеин для похудения без тренировок и физических нагрузок. Такая стратегия имеет смысл, так как протеиновые смеси позволяют получать почти полностью очищенный белок с минимальной калорийностью. Но стоит учитывать, что без нагрузки на мышцы качество тела после завершения диеты может быть значительно хуже, чем при наличии тренировок. Это связано с развитием и поддержанием тонуса мышц.

Также без физических нагрузок количество потраченных калорий будет намного ниже, потому для снижения жировой прослойки потребуется гораздо более жесткая диета. Потому протеин для похудения девушкам без тренировок может рассматриваться только как способ получения белка с меньшим количеством калорий.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Топ-3 протеиновых добавок при похудении

Список лучших протеиновых добавок девушкам для похудения, с учетом всех критериев оценивания (цена, качество, состав и прочие).

Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD

Без сомнения, самый качественный и популярный сывороточный концентрат, удерживающий лидирующие позиции более 10 лет. Включает концентрат и изолят, почти не содержит углеводов и жиров. Также добавка отличается отменными натуральными вкусовыми ароматизаторами и стабильным качеством, которое сохраняется в каждой партии.

Ultimate Nutrition ISO-Sensation 93

Один из самых качественных изолятов в индустрии. Имеет не только отменный состав, но и отличается эталонными вкусами. Порция включает 30 грамм белка, 0 г жиров и 1 г углеводов. Идеальный протеиновый изолят для похудения девушкам, качество и репутация которого проверены на протяжении многих лет.

Elite Casein от Dymatize Nutrition

Одна из топовых казеиновых добавок в индустрии и лидер большинства рейтингов. Этот казеиновый протеин отлично походит для похудения девушкам, так как содержит всего 3 г углеводов и 0.5 г жиров. Также формула имеет 3 вида медленного белка для пролонгированного эффекта.

Креатин и глютамин – две популярные добавки, которые находятся на первых местах по эффективности и массовости использования в индустрии спортивного питания. Для получения дополнительного эффекта их принято сочетать, это обеспечивает не только синергетическое действие, но и существенно улучшает удобство в употреблении. Но при таком сочетании необходимо учитывать особенности и правила приёма, без соблюдения которых общая эффективность связки может ощутимо снижаться.

Креатин и аргинин – одни из самых массовых и популярных добавок в индустрии спортивного питания. Они ощутимо повышают силу и физическую продуктивность, улучшают пампинг и восстановление мышц. Их совместный приём может ускорять прогрессирование в росте мышечной массы, а также повышать результативность тренинга. Но получить выгоды от совместного приёма можно только при правильном употреблении добавок.

Забегая вперед, можно сказать, что L-карнитин и ВСАА можно принимать как вместе, так и по отдельности. Все зависит от поставленных целей в определенный период в жизни спортсмена. Чтобы выбрать вариант приема, стоит изучить действие обеих добавок.

Источник https://megapit.kz/blog/sportivnoe-pitanie-dlya-zhenshhin/

Источник https://ncrdo.ru/center/blog/osnovy-pravilnogo-pitaniya-dlya-sportsmenov/

Источник https://kulturist1.ru/articles/protein-dlya-pokhudeniya-dlya-zhenshchin-kakoy-luchshe-i-kak-pravilno-prinimat-protein-dlya-pokhuden/