Препараты для сушки в бодибилдинге: обзор эффективных препаратов, применение, отзывы

Содержание

Препараты для сушки в бодибилдинге: обзор эффективных препаратов, применение, отзывы

В статье рассмотрим, какие препараты для сушки тела бывают.

Что делать атлету для того, чтобы привести свое тело в подсушенное состояние и повысить силовые показатели: игнорировать аптечные медикаменты для бодибилдеров, отдав предпочтение натуральным средствам, или все-таки принимать их? Лекарственных препаратов для сушки в бодибилдинге существует большое разнообразие, и они, безусловно, необходимы, поскольку при помощи народных средств данного эффекта добиться невозможно.

химия для сушки тела

Многие спортсмены, набрав несколько килограммов, с сожалением констатируют печальный факт, что набранная с огромным трудом масса напоминает бесформенные куски мяса, покрытые слоем жира. Для того чтобы привести свое тело в норму и согнать лишний жир, необходимо подсушиться. Однако такая задача довольно сложна. Необходим комплексный подход, решающий поставленную цель с разных сторон. Аптечные препараты для бодибилдинга для сушки с каждым днем пользуются все большей популярностью.

Основы сушки и жиросжигания

Во-первых, для этого необходима правильная диета. Объем поступающих с пищей калорий должен быть меньше расходуемого организмом. Без правильно составленного рациона питания никакая спортивная программа не будет работать в целях жиросжигания. Однако ограничиться одной диетой нельзя, иначе атлет будет просто терять вес за счет мышечной массы, оставаясь примерно с таким же объемом жира. Для того чтобы уменьшить жировую массу и максимально сохранить мышечную, необходимо соблюдение нескольких условий:

  1. Объем потребляемых калорий уменьшается за счет углеводов, при этом объем белков придется увеличить.
  2. Введение в тренировочный цикл некоторых аэробных упражнений, что позволит переключить питание с мышц на жир.
  3. Четкая тренировка для сушки.
  4. Использование жиросжигателей.

Рассмотрим самые эффективные препараты для сушки в бодибилдинге.

«Аспаркам»

Данный медикаментозный препарат содержит аспартаты и магниевые и калиевые соли аспарагиновой кислоты. Ионы металлов способствуют поддержанию работоспособности сердца и выносливости организма, особенно в летний период. Данное медицинское средство применяется в бодибилдинге в период «сушки» и избавляет атлетов от развития мышечных судорог. Лекарство «Аспаркам» восстанавливает минеральный баланс после того, как калий и магний выводятся вследствие больших объемов принимаемой жидкости, которые выпивают во избежание интоксикации в период интенсивных тренировок и усиленного белкового рациона питания. Средство «Аспаркам» выпускается в форме таблеток. Дозировки и схему приема определяет спортивный специалист. Он рекомендует пить по 2 таблетки 3 раза в день в дневные или утренние часы.

Какие еще препараты для сушки в бодибилдинге применяются?

аптечные препараты для бодибилдинга для сушки

«Милдронат»

Фармакологическое средство «Милдронат» в бодибилдинге используется в качестве кардиопротектора, который компенсирует психическое и физическое переутомление у атлетов в результате восстановления их энергетического запаса, а также для сушки. Медикамент нормализует состояние сосудов, снижает сопротивление в периферических отделах кровеносной системы. Медикаментозное средство «Милдронат» обеспечивает нормальное протекание обменных процессов и способствует стимуляции внутриклеточного иммунитета. Суточная дозировка лекарства определяется из расчета 20 мг/кг массы, что в среднем составляет 2 г, 4 приема. Длительность терапевтического курса — 14 дней с повторным лечением через 3 недели.

Аптечные препараты для сушки стоят недорого и доступны каждому.

аптечные препараты для сушки тела в бодибилдинге

«Рибоксин»

Данный медикамент — предшественник аденозинтрифосфорной кислоты — универсальный источник энергии в клетках. Медикамент оказывает комбинированное воздействие на организм людей, занимающихся бодибилдингом:

  • сжигает жиры;
  • повышает выносливость;
  • укрепляет иммунитет;
  • стимулирует процесс восстановления в мышечных клетках;
  • способствует выработке гормона инсулина и стабилизации усвоения глюкозы;
  • стимулирует метаболические процессы, особенно это касается энергетического обмена.

Медицинское средство «Рибоксин» способно заменить АТФ. Этот медикамент наиболее эффективен при одновременном приеме с «Оротатом калия». Его следует пить в течение 3 месяцев по 0,2 г 4 раза в сутки.

«Оротат калия»

Действие средства направлено на увеличение мышечной массы. Основным предназначением является укрепление сердечной мышцы. Используется медикамент не только спортсменами, но и при терапии аритмии, гипертонии, ишемии сердца.

Химию для сушки тела нужно принимать с большой осторожностью.

«Кленбутерол»

Данный лекарственный препарат считается одним из самых востребованных жиросжигателей для бодибилдеров, повышающий уровни основного обмена на приблизительно 30 %.

аптечные средства для сушки

Используется на этапе сушки. «Кленбутерол» оказывает мощное антикатаболическое воздействие, то есть защищает мышечные ткани от разрушения, и его можно охарактеризовать как умеренный анаболик. На начальных этапах возможно развитие побочных эффектов в виде бессонницы, тревожности, тремора рук, выраженной цефалгии. Суточная дозировка составляет 10 мг (1/4 одной таблетки). После недельного приема такой дозы ее увеличивают до 3 таблеток в сутки. Курс применения лекарственного средства «Кленбутерол» длится не более 3 недель, поскольку при длительном приеме наблюдается эффект привыкания. После трехнедельного перерыва прием медикамента можно повторить, но уже одновременно с использованием средства «Кетотифен».

Какая еще химия для сушки тела дает быстрый результат?

«Анастрозол»

Доступное в аптеках средство для бодибилдеров, предотвращающее трансформацию тестостерона в эстроген, процесс, который известен как ароматозный эффект при использовании анаболиков стероидного характера. Действие данного медикамента проявляется следующим образом:

  • снижение уровня эстрогенов;
  • повышение концентрации свободного тестостерона и его естественная выработка;
  • повышение уровня анаболических гормонов;
  • избавление от симптомов гинекомастии (накопление жира по женскому типу с увеличением молочных желез);
  • повышение силовых показателей мышц;
  • набор мышечной массы.

При снижении у бодибилдеров полового влечения, развитии эректильной дисфункции, депрессивных состояний дозировку данного медикаментозного препарата необходимо снижать.

«Тамоксифен»

Этот препарат для сушки в аптеке можно приобрести. Фармакологическое средство из категории антиэстрогенов, которые блокируют синтез женских гормонов. Препарат стимулирует выработку тестостерона. Воздействует медленно, поэтому его курс приема длится до 8 недель. Лекарство обладает жиросжигающим свойством, увеличивает плотность мышечных тканей, поэтому применяется во время сушки. Состав также способствует выведению лишней воды, которая в некоторых случаях накапливается при использовании анаболических стероидов при занятиях бодибилдингом.

Лучшие препараты для сушки подобрать непросто.

«Пентоксифиллин»

Данный препарат также применяется для сушки и, кроме того, для расширения кровеносных сосудов, улучшения кровоснабжения и питания тканей без существенного изменения уровней артериального давления. Считается одним из лучших допинговых препаратов для бодибилдинга. Его действие проявляется спустя два часа после употребления. В 80 % случаев спортсмены наблюдают мощный пампинг продолжительностью в несколько часов. Усиливает эффект венозности, накачки, наполненности.

Читать статью  Может быть повышенный холестерин от спортивного питания

При головных болях, связанных с гипотонией, тошноте, покраснении кожи, тахикардии дозировку данного лекарственного препарата снижают или отменяют его прием. Принимать средство рекомендуется до и после тренировки. Медикамент противопоказан бодибилдерам, имеющим заболевания сердца и сосудов.

«Агапурин»

Представляет собой вазоактивный медикамент, улучшающий микроциркуляцию в мышечных тканях и разжижающий кровь. Используется как дополнительный препарат во время сушки, обеспечивает наполненность мускулатуры, формирование сети капилляров в ней, поскольку без этого невозможен пампинг и наращивание мышц бодибилдера. Длительность курса приема препарата «Агапурин» составляет 20 дней. После 3-недельного перерыва курс необходимо повторить. Таблетки рекомендуется запивать большим объемом воды.

препараты для сушки в аптеке

Препараты для сушки тела в аптеках продаются без рецепта.

«Глутаминовая кислота»

Данное средство является заменимой аминокислотой, составной частью белков мышечных волокон. Медикамент улучшает деятельность мозга, что позволяет спортсмену сконцентрироваться на тренировочном процессе. Эта кислота укрепляет иммунитет, что также важно для атлетов, находящихся на курсе анаболических стероидных веществ. Она нормализует процессы утилизации молочной кислоты и регенерацию мышц бодибилдера во время отдыха. В силу этого ее активно применяют в качестве дополнительного средства при сушке. Четвертая часть аминокислот, которые входят в состав белковых молекул, может синтезироваться из глутаминовой кислоты.

«Диабетон МВ»

Также относится к препаратам для сушки в бодибилдинге.

Фармакологическое средство из класса анаболиков для роста мышц. Медикамент «Диабетон МВ» предназначен для терапии сахарного диабета, однако он весьма популярен у бодибилдеров в межсезонье для поддержания пластического обмена. Курс приема начинается с одной таблетки, принятой в процессе завтрака. Препарат наиболее эффективен на массу при 6-разовом питании с высоким содержанием белковой пищи и минимальным объемом жиров.

Тем не менее специалисты предупреждают, что использование данного фармакологического средства на фоне низкокалорийного рациона может приводить к развитию гипогликемии.

аптечные препараты для сушки

«Сальтос»

Является высокоэффективным жиросжигателем, по свойствам аналогичным медикаменту «Кленбутерол». Данное медикаментозное средство стимулирует выработку секрета щитовидной железы, а также адреналина и норадреналина, что на фоне повышения температуры провоцирует окисление жиров. Препарат «Сальтос» используется в бодибилдинге во время сушки. Суточная дозировка медикамент для похудения спортсмена весом 80 кг составляет 3 таблетки. При условии нормальной переносимости дозировку можно увеличивать в 2 раза. Курс продолжительностью 6 недель следует повторить через 1,5 месяца. Средство активирует нервную систему, поэтому его прием часто сопровождается тремором конечностей, головной болью, усиленным сердцебиением и раздражительностью.

«Глицерофосфат кальция»

Данное медицинское средство применяется для набора мышечной массы, а также для нормализации состояния спортсменов, страдающих от переутомления. Оно активизирует метаболизм белков, повышает аппетит. При этом рекомендуется высокобелковый рацион. Суточная дозировка составляет — 1000 мг при массе 80 кг. Ее необходимо делить на 5 приемов. Курс на массу — 2 месяца.

Lipo 6 Black (Nutrex)

Это средство – популярная добавка для спортсменов для снижения веса. Средство имеет комплексное действие и сочетает в себе качества термогенных и липотропных веществ. Основными свойствами жиросжигателя являются:

  • быстрое усвоение и длительное действие;
  • снижение аппетита;
  • безопасное увеличение температуры тела;
  • нормализация метаболизма;
  • воздействие жирных кислот за счет йохимбина в составе;
  • вывод лишней жидкости.

Lipo-6 Black можно рекомендовать бодибилдерам и людям при активном образе жизни. Данный препарат универсален и может применяться и мужчинами, и женщинами.

аптечные препараты для сушки тела в бодибилдинге

Hydroxycut Hardcore Elite

Термогеник, действие которого направлено на мощное уничтожение жировых отложений с сохранением мышечной массы.

Основными качествами данного препарата являются:

  • повышение температуры в безопасном диапазоне для ускорения метаболизма и усиленное расщепление жировой ткани;
  • увеличение энергетических запасов, усиление концентрации.

Благодаря наличию в составе кофеина безводного термогенный эффект препарата дополняется энергетическим зарядом. Результат – эффективная сушка, повышение интенсивности тренировки и повышение мотивации.

Отзывы

Отзывы о данных средствах чаще всего положительные. В основном комментарии оставляют те спортсмены, которые успешно просушились. Особой популярностью пользуются специализированные препараты, такие как Hydroxycut Hardcore Elite, Lipo 6 Black (Nutrex). Из аптечных средств эффективными считаются «Кленбутерол», «Сальтос». Но принимать данные препараты следует строго по инструкции, в определенной дозировке и длительно. Только тогда будет заметен результат.

По отзывам, все эти препараты работают лучше, если их сочетать с диетой.

Мы рассмотрели самые популярные аптечные препараты для сушки тела в бодибилдинге.

Диета при сушке тела для мужчин

Диета при сушке тела для мужчин

Сушка тела для мужчин – это время, когда мужчина активно тренируется и подбирает соответствующее питание, для того чтобы придать своему телу рельефности. У одних мужчин процесс прорисовки мышц происходит достаточно быстро и без особых усилий, а некоторым приходится “попотеть”.

Мужчин по строению тела можно разделить на три вида: эктоморфы (худощавого телосложения с небольшим процентов мышечной массы, для них сушка будет проходить быстро), мезоморфы (мускулистого телосложения с минимальным количеством подкожного жира, процедура сушки упрощенная и максимально эффективная за короткий промежуток времени), типичные эндоморфы (мускулистого телосложения с большим количеством подкожного жира, процедура прорисовки мышц длительная и требует уймы усилий).

Основные нюансы сушки тела у мужчин

Очень часто подростки и юноши в период прорисовки мышц не могут добиться желаемого результата, так как допущены ошибки в составлении программы, в процессе тренировок или в питании есть погрешности. Питание для рельефности тела должно быть направлено как на “массу” так и на “силу”. В процессе активных тренировок мужской организм должен в полной мере получать необходимые витамины, минералы, макро- и микроэлементы, в противном случае будет наблюдаться не сушка, а распад мышечной массы.

Результатом неправильного рациона может быть не только потеря мышечной ткани, но и нарушение работы всех жизненно важных систем в организме. При долгосрочной белковой диете в первую очередь страдают почки и печень.

Диета для сушки тела несколько отличается от привычных диет для похудения. На каждый день тренировок предусматривается употребление небольшого количества углеводов, а в выходные дни рекомендуется полностью от них отказаться. Да, полное истребление из рациона углеводов – это практически невыполнимая миссия, так как они в небольших дозировках присутствуют и в зелени, и во фруктах, и в овощах. Но исключить из рациона больший процент – возможно (убрав из суточного меню углеводы с низкими ГИ: овощи и каши; углеводы с высоким ГИ для процедуры сушки и для мужского организма полностью безвредны, но несколько притормозят эффективность процедуры).

Читать статью  Правильный рацион питания для набора мышечной массы

Для любого атлета в период сушки в независимости от типа его телосложения нужно употреблять на одну треть белка больше, чем он употреблял в период наращивания мышц.

Правила при сушке тела для мужчин

Вода

Процедура прорисовки рельефа на мужском теле очень трудоемкая, а эффективность зависит от того, насколько правильно выполняется весь комплекс:

  • завтрак – это обязательный прием пищи, если отказаться от утреннего приема еды, можно спровоцировать замедление метаболических процессов;
  • пятиразовое питание – употреблять еду необходимо каждые три часа, небольшими порциями, данная процедура позволяет организму намного быстрее справляться с попавшей в него едой и при этом, не откладывая подкожный жир;
  • последнее употребление еды должно быть как минимум за два часа до сна;
  • две трети всего суточного рациона нужно съесть обязательно в первой половине дня;
  • из рациона нужно полностью исключить соусы, фаст-фуд, сладкое, алкоголь;
  • в сутки нужно пить как минимум 2 литра чистой, простой воды;
  • дополнительно употреблять поливитаминные и витаминные комплексы;
  • в качестве перекусов нужно использовать продукты с наличием полезных жиров: орехи, семечки, сухофрукты.

Питание во время диеты, ориентированной на сушку мужского тела

В меню на неделю должны входить:

  • белки – два грамма на один килограмм массы тела. Распределять белки нужно равномерно на весь день;
  • углеводы – от двух до семи грамм на один килограмм массы тела (это при обычном питании), а при питании-сушке нужно свести потребление углеводов к минимуму;
  • жиры – должны входить в рацион в обязательном порядке 0,5 грамма на один килограмм массы тела.

Приблизительное количество килокалорий в сутки для диеты-сушки должно составлять 1700-2500.

Допустимые продукты

Весь ежедневный рацион нужно разделить на равные части. Из допустимых продуктов: отварное куриное мясо, куриные яйца (только белки), филе кальмара в отварном виде, рыба нежирных сортов, приготовленная на пару, обезжиренные молочные продукты (творог, кефир), зеленые яблоки, грейпфрут, листовой салат, кабачки, зелень, брокколи, ржаные макароны, гречневая или рисовая каша на воде, травяной или зеленый чай.

Меню на день

Отварная курица

Ниже приведем пример базового меню на день для мужчины в весовой категории 80+:

8-00 – сто грамм отварной курицы, сто грамм гречневой или рисовой каши;

10-00 – четыреста грамм четырех процентного или полностью обезжиренного творога;

12-00 – триста грамм зеленых яблок измельченных кусочками;

14-00 – сто грамм отварной курицы, сто грамм гречневой или рисовой каши;

16-00 – четыреста грамм обезжиренного творога;

18-00 – сто пятьдесят грамм отварной курицы, триста грамм свежих или тушеных овощей;

20-00 – триста грамм белкового омлета (белки не использовать в рационе);

22-00 – протеиновый коктейль или четыреста грамм обезжиренного творога;

24-00 – триста грамм творога;

Меню предоставлено для свободного от тренировок дня, так как в тренировочный день спортивные нагрузки можно делать только через два часа после приема еды.

Меню на неделю

Диета для сушки тела должна длиться как минимум один месяц, так как безопасная сушка – медленная и постепенная без стресса для организма. Ниже приведем пример приблизительного меню на неделю для похудения в домашних условиях. Меню рассчитано на шесть приемов пищи в сутки.

Понедельник: 1 – двести пятьдесят грамм творога, банан, апельсин; 2- двести пятьдесят грамм отварного куриного мяса, рисовая каша и помидор; 3 – отварная телятина (100 г), пять белков яичных, отварной картофель (10 г); 4 – отварная курица (200 г), отварной рис (60 г), овощной салат с оливковым маслом; 5 – отварная телятина (100 г), двести миллилитров апельсинового сока; 6- протеиновый коктейль.

Вторник-среда: 1 – шесть белков яичных, обезжиренный творог (100 г), грейпфрут; 2 – отварная рыба (150), отварной на воде рис (100), белокочанная капуста (100); 3 – отварная рыба (100), один помидор, две лимонных дольки; 4 – восемь белков яичных, грейпфрут средних размеров, нежирный йогурт (100); 5 – приготовленная на пару рыба (150), овощной салат с оливковым маслом; 6 – протеиновый коктейль или фруктовый салат.

Четверг: 1 – белковый омлет (три белка), один стакан травяного или зеленого чая с сахаром; 2 – отварное куриное мясо (150), два яйца всмятку, отварной рис (120), одно яблоко; 3 – отварная рыба (100), цветная капуста или брокколи (150), апельсин; 4 – обезжиренный творог (200), один средних размеров банан; 5 – горсть грецких орехов, горсть миндаля, горсть семечек тыквенных; 6 – протеиновый коктейль.

Пятница-суббота: 1 – овсяная каша на обезжиренном молоке и стакан апельсинового свежего сока; 2 – отварная куриная грудка (150), отварная на воде гречневая каша (100), один помидор; 3 – протеиновый коктейль; 4 – отварная курица (150) и овощной салат с лимонным соком; 5 – творог с минимальным процентом жирности (400); 6 – семечки тыквенные – горсть.

Воскресенье: повторить рацион понедельника.

Диету сушку для мужчин на месяц рекомендуется, чтобы составлял тренер или диетолог, и при этом учитывая такие противопоказания как заболевания ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, пониженное или повышенное артериальное давление, сбои в работе ЦНС.

И помните, диета сама по себе не покажет достойных результатов, нужно придерживаться комплекса: интенсивность и регулярность тренировок, полноценный отдых и правильное питание.

Спортивное питание для сушки

спортивное питание на сушке

В период сушки к организму предъявляются высокие требования. Это касается и тренировок, и питания.

Спортивное питание для сушки тела применяется обязательно. С его помощью можно не только улучшить рельеф, но и облегчить общее состояние.

Отличие сушки от похудения

Многие ошибочно считают, что сушка и похудение – одно и то же. Но это разные понятия.

Похудение – это снижение массы тела.

Оно происходит за счет сжигания жира, мышечной ткани или выведения лишней жидкости из организма. Здесь подойдут все средства, лишь бы весы показали цифру поменьше.

Сушка – сленговое слово, применяемое в бодибилдинге. Оно означает работу на рельеф.

Главная цель – это снижение процента жира при одновременном сохранении мышечной массы.

Благодаря уменьшению жирового компонента бодибилдеры показывают красоту тела и уровень мышечного развития.

При тренировках на рельеф сохранение мышечных объемов — такая же важная задача, как и борьба с лишними отложениями.

Разница сушки для спортсменов и обычных людей

Часто бывает так, что люди, занимающиеся для себя, сушатся под руководством тренера или именитого спортсмена, делают все как те говорят, а конечный результат далек от идеала.

Дело в том, что сушка для подготовки к соревнованиям – это серьезное испытание. Обычно все этапы тренировок на рельеф спортсмены выдерживают благодаря морально-волевым качествам и сильнейшей мотивации победить.

Читать статью  Сертификация спортивного питания

У большинства людей мотивации так издеваться над организмом нет. А ведь часто инструкторы “сушат” своих подопечных, словно готовят к выступлению.

То есть заставляют придерживаться жесткой диеты и выполнять большие тренировочные объемы.

Для большинства людей такой режим — непосильный физический стресс, поэтому они бросают все на полпути.

Это касается и питания, и силовых тренировок в зале, и кардио. Учитывается совокупность всех дополнительных жизненных стрессов (социально-бытовые, семейные, рабочие).

Конечный результат в рельефе будет ниже соревновательного уровня, но ведь никто из рядовых посетителей зала и не готовится к выступлению на сцене. Об этом всегда следует помнить тренерам и инструкторам.

Нужно ли спортивное питание на сушке

Тренировки на рельеф – это период, когда применение спортивных добавок обязательно.

Если при работе на мышечную массу или силу организовать полноценное питание с помощью натуральных продуктов еще можно, то на сушке этого недостаточно.

Организм человека в это время в состоянии катаболизма. То есть с помощью ограничений в питании и общего дефицита калорий запускается процесс постоянного расщепления жировой ткани. При этом суммарный объем тренировочной нагрузки увеличивается в 2-3 раза по сравнению с периодом массы.

Другими словами, еды меньше, а энергозатрат больше.

При таком режиме создается дефицит макро- и микроэлементов. Чтобы компенсировать его хотя бы частично и принимается ряд спортивных добавок.

Кроме того, главная задача на сушке — сохранить мышечную массу. А для этого нужно получать больше белка, с чем также помогает спортпит.

Виды спортивного питания

Есть несколько видов добавок, без которых не представляется работа на рельеф. Разберем каждый отдельно.

Жиросжигатели и липотропики

Спортивное питание, которое используется на сушке – это в первую очередь жиросжигатели и липотропики.

Цель жиросжигателей в самом названии – ускорение сжигания жира.

Но по словам самих же производителей этих добавок улучшение результатов с их помощью происходит только на 5-10%. И это при обязательном соблюдении диеты и наличии регулярных тренировок!

Так что целесообразность применения жиросжигателей для обычных людей стоит под большим вопросом.

Как правило, к их помощи прибегают спортсмены. Ведь ускорение жиросжигания даже на 5% может дать им преимущество над соперниками на соревнованиях.

К тому же, из всех видов спортпита жиросжигатели имеют больше всего противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Наиболее частые из них:

  • бессонница
  • нервное перевозбуждение
  • резкое повышение артериального давления
  • головные боли
  • аритмия
  • тахикардия и другие сердечно-сосудистые отклонения

Но если вы абсолютно здоровы и для вас ускорение прогресса даже на 10% — это ощутимая прибавка, то попробовать стоит.

Среди липотропиков на первом месте всеми любимый Л-карнитин.

Он пользуется популярностью и у производители спортпита, так как дешев в производстве, и у потребителей, благодаря грандиозной рекламной кампании по всему миру.

Что касается эффективности этой добавки, то она лишь косвенным образом влияет на обмен жиров.

Единственный доказанный эффект Л-карнитина – это увеличение выработки энергии за счет улучшения доставки жирных кислот в мышечную клетку.

Мультивитамины

Рабочая добавка, которая должна присутствовать в рационе на протяжении всего периода сушки.

Дело в том, что строгие ограничения в еде уменьшают поступление важных для организма витаминов и минералов.

При интенсивных физических нагрузках вместе с усиленным потоотделением выводится еще больше витаминов. В итоге за короткий промежуток времени развивается авитаминоз.

Чтобы предотвратить это состояние и принимаются витаминно-минеральные комплексы.

Сывороточный протеин

Еще одна важная и полезная добавка в период сушки.

Цель применения протеина – сдерживать развитие мышечного катаболизма. Ведь во время работы на рельеф организм сжигает не только жир, но и мышечную ткань.

Но при его выборе есть нюанс — необходимо выбирать те виды протеина, которые очищены от углеводов и жиров.

Обычные сывороточные содержат в составе немного углеводов (до 6%), как правило, это молочный сахар – лактоза, что во время работы на рельеф нежелательно из-за дополнительных калорий.

Аминокислоты

Аминокислоты также подходят для поддержки сохранности мышц.

Профессиональные бодибилдеры за месяц до старта перестают принимать порошковые протеины и переходят на аминокислоты. Причем всех видов – комплексные, отдельные и ВСАА.

Омега 3

Омега 3 — еще одна спорная добавка для ускорения жиросжигания, полезная для сердца и иммунитета. Особенно актуальна для женского здоровья.

Есть некоторые научные исследования, которые доказывают участие Омега 3 в метаболизме жиров. Но на практике ее эффект такой же, как и у Л-карнитина, то есть очень низкий.

Предтренировочные комплексы и донаторы азота

Самый неоднозначный вид спортивных пищевых добавок.

Благодаря веществам, входящим в состав, предтреники повышают работоспособность. Этот эффект ценится во время сушки, так как полноценно тренироваться с низким запасом гликогена очень тяжело и физически, и морально.

С помощью предтренировочных комплексов увеличивается энергозатратность и отдача от тренировки.

Но этот вид добавок истощает центральную нервную систему. Поэтому их рекомендуется использовать только короткими циклами по 2-3 недели. После чего следует отдых около месяца.

Использование креатина на сушке

Креатин — рабочая добавка, которая в первую очередь вызывает рост силы во всех упражнениях. За увеличением рабочих весов происходит и рост мышечной массы.

Однако есть мнение, что креатин задерживает воду в мышцах. А это усложняет работу на рельеф.

В середине 90-х – начале 2000-х так и было. Поэтому все соревнующиеся бодибилдеры за месяц до соревнований переставали его принимать.

С тех пор прошло около 20 лет и производители спортпита научились выпускать более “чистый” креатин моногидрат.

Его современные виды уже не так сильно задерживают воду.

Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях, попробуйте компромиссный вариант — принимайте креатин в первой половине сушки, а за 2-3 недели до пика рельефа убирайте добавку из рациона.

Заключение

Мы привели перечень самых подходящих спортивных добавок, которые могут помочь ускорить сжигание жира на сушке.

Некоторые из них также будут поддерживать мышечную массу и препятствовать катаболизму мышц.

При этом не все виды спортивного питания одинаково эффективны при работе на рельеф. Учитывайте это и выбирайте самые необходимые.

Источник https://tony.ru/415919a-preparatyi-dlya-sushki-v-bodibildinge-obzor-effektivnyih-preparatov-primenenie-otzyivyi

Источник https://foodandhealth.ru/diety/dieta-pri-sushke-tela-dlya-muzhchin/

Источник https://musclefit.info/sportivnoe-pitanie-dlya-sushki/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: