Содержание

Спортивное питание для похудения

В данной статье мы рассмотрим с вами одну из наиболее интересных тем для всех людей, занимающихся спортом, в том числе и для тех, кто только решил избавиться от ненавистных лишних килограммов.

Какие добавки необходимы при похудении?

Сначала познакомимся со специализированными на снижении веса добавками. К ним относятся:

Жиросжигатели. Это первое, на что обращают пристальное внимание покупатели, ведь само название говорит само за себя. Но на чем основано их действие, знает далеко не каждый.

Жиросжигаели делятся на 2 типа – липотропные и термогенные:

липотропных жиросжигателей

Примеры липотропных жиросжигателей:

Мы рекомендуем вам в борьбе за стройное тело использовать оба вида жиросжигателей: они отлично сочетаются. Однако стоит помнить, что в полной мере они будут действовать только при соблюдении программы тренировок и диеты.

L-карнитин. Жиросжигающее действие этого естественного для организма человека вещества основано на том, что оно играет важную роль в транспорте жиров, помогая использовать их в качестве энергии. Таким образом, в условиях физических нагрузок с помощью L-карнитина вы будете тратить энергию за счет именно жировых отложений. Кроме того, карнитин очень полезен для здоровья сердечной мышцы, при его употреблении кровоснабжение улучшается, и клетки полнее насыщаются кислородом, а, как известно, жир «горит» именно в кислороде.

Блокаторы калорий (углеводов или жиров). Они могут вам ускорить процесс похудения. Принцип действия блокаторов калорий заключается в том, что они останавливают распад углеводов до сахаров, выводя из организма до 70% потребляемых углеводов! То же самое происходит с блокаторами жиров, которые позволяют части потребляемых жиров просто не усваиваться организмом и выходить, не откладываясь у вас на талии.

Снижение аппетита. Как уже говорилось выше, причина набора лишнего веса заключается в увеличенном потреблении пищи. Причиной всех срывов, перееданий и неблагополучного выхода из диеты является повышенный аппетит. Вас мучает вопрос: как отказаться от мыслей о вкусном кусочке тортика или конфетки? Ответ прост – добавки, направленные на снижение аппетита! Такие продукты содержат экстракт худии или другие вытяжки из растений, которые не только заметно уменьшают аппетит, но и понижают уровень глюкозы и холестерина в крови.

Другое спортивное питание для снижения веса

В комплексе с узконаправленными добавками, которые мы описали в предыдущем параграфе, нужно принимать и некоторые «обычные» продукты спортпита, которые используются для разных спортивных целей, в том числе и для похудения. Среди них:

Жирные кислоты. Класс ненасыщенных жирных кислот (Омега 3, 6 и 9) имеет колоссальное значение для здоровья человека: они и предотвращают серьезные заболевания, и, например, благотворно влияют на внешний вид. Но нас в данном случае интересует воздействие ненасыщенных жирных кислот на повышение скорости метаболизма и усиление сжигания подкожной жировой прослойки. Да, этот «полезный» жир помогает сжигать ваш «вредный» жир из отложений! Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты стабилизируют уровень сахара в крови, тем самым предотвращая появление приступов голода и резких скачков инсулина.

Читать статью Кому принимать глюкозамин, хондроитин, а кому обойти стороной?

Итак, встав на тропу войны с лишним весом, вы непременно одержите блестящую победу, если будете сочетать физическую активность и правильное питание с подходящими для похудения продуктами спортивного питания.

Почему это актуально

Не секрет, что в наш рассчитанный на потребителей век очень легко, не выходя из дома и не совершая лишних движений, покупать себе пищу (зачастую, это «гастрономический мусор», полный вредных добавок, усилителей вкуса, консервантов и красителей), оплачивать различные услуги и даже работать, не вставая с дивана.

Поэтому проблема лишнего веса населения сегодня стоит очень остро. Ожирению разных степеней тяжести подвержены люди всех возрастов и любого пола. Конечно, изобретено множество «легких» методов похудения, таких как различные кремы, бальзамы, волшебные блокаторы жиров/углеводов/калорий, монодиеты, диеты по группе крови, фруктовые диеты… Продолжать можно бесконечно, однако все эти методы не только не принесут вам желаемого и долговечного результата, но и могут пагубно сказаться на вашем здоровье.

Как похудеть? Главный постулат

Единственный самый верный и никем еще непревзойденный метод борьбы с лишним весом – это уменьшение калорийности питания или обеспечение дефицита калорий.

Калории – это единица измерения энергетической ценности продуктов, энергия же эта идет на обеспечение нашей жизнедеятельности (дыхание, пищеварение, физическая активность, интеллектуальная деятельность и т.д.) Калории тратятся даже во сне! Но если поступление калорий оказывается больше, чем их расход, то этот излишек откладывается в ненавистный нам жир.

Таким образом, схема проста:

если вы едите больше, чем расходуете – вы полнеете, и ваш вес увеличивается;
если вы едите примерно столько, сколько расходуете, то вес стоит прежний, и вы его не набираете и не скидываете;
если вы едите меньше, чем расходуете – лишний жир уходит, используясь как топливо при дефиците калорий.

Другие правила похудения, которые нужно знать

Помните, что просто дефицита калорий мало для достижения красивой фигуры. Чтобы не навредить себе и достичь результата быстро, учитывайте еще три правила:

Снижайте калорийность плавно (примерно на 10% в неделю). Сильно урезать калорийность рациона ни в коем случае нельзя: голодая, вместо похудения за счет жира вы получите разрушенные мышцы и, как следствие, еще большее запасание жира вашим организмом. Для того чтобы этого не произошло, вычислите свой индивидуальный минимальный уровень потребления калорий и ни в коем случае резко не снижайте калорийность ниже этого уровня.
Сделайте свой рацион питания правильным. Мышцы – это белок, и его должно быть в вашем рационе 30-40%. Это количество будет достаточным для сохранения мышц и использования жира для энергии. Жиры в рационе при похудении не должны превышать 10% и должны быть по возможности растительными. И, конечно же, нужно полностью исключить простые углеводы. Они резко повышают уровень глюкозы в крови, провоцируют выброс инсулина, и он мгновенно конвертирует глюкозу в жир. Поэтому потребляйте только медленные углеводы (крупы, овощи, бобовые и пр.).
Обязательно занимайтесь спортом. Любая физическая активность не только сделает процесс похудения более быстрым, но и поможет вам чувствовать себя здоровым и бодрым. Занимаясь силовыми тренировками, вы сохраните мышечную массу и будете использовать в качестве энергии жир. А с помощью грамотных кардио-тренировок вы «растопите» жир в разы быстрее, чем без них.

Однако выполнять эти предписания на деле не так-то просто. Да и прогресс может быть слишком медленным для того, чтобы мотивировать вас на продолжение борьбы за фигуру своей мечты. Значительно ускорить и упростить процесс похудения помогут продукты спортивного питания, с которыми мы вас сейчас познакомим.

Разновидности спортивного питания для похудения и наращивания мышечной массы

Нарастить мышцы стремятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Но одних лишь физических упражнений бывает недостаточно для достижения своих целей. В этом случае на помощь приходит спортивное питание. Однако его стоимость не всем по карману. Да и зачастую девушки сомневаются в составе предлагаемых смесей и боятся нанести вред организму. В этом случае будут полезны домашние рецепты приготовления спортивных коктейлей. Их состав не вызывает сомнений, а эффективность не меньше, чем у приобретенных в специальных магазинах.

Рецепт приготовления протеинового коктейля

Чаще всего спортивное питание ассоциируется с протеиновым коктейлем. Он состоит из белков и углеводов. Первые являются строительным материалом для мышц и напрямую влияют на их рост. Вторые пополняют организм спортсмена запасами энергии, которые так необходимы для полноценных тренировок. Их можно получить из продуктов, которые потребляются в определенное время до или после тренировки, а можно объединить в коктейль. Пить его приятно, и усваивается он гораздо лучше.

Такой коктейль в качестве спортивного питания в домашних условиях можно приготовить из творога. Его необходимо около 150 грамм. Кроме него добавляется молоко с минимальным количеством жира (1 стакан). А добавить сладкого вкуса напитку можно одним из таких продуктов: какао, орехи или фрукты, которые выбираются по своему вкусу или наличию. Их нужно не много — приблизительно 50 грамм. Творог можно заменить свежими яйцами или сывороткой.

Читать статью Бустеры тестостерона: есть ли эффект для мышц и либидо?

Все эти ингредиенты смешиваются в блендере. Коктейль получается достаточно густым и вкусным. Принимать его следует в течение 30-40 минут после тренировки для наращивания мышечной массы. Это обеспечит заживление разрушенных волокон в мышцах, их быстрое восстановление, а также усилит эффективность тренинга для роста мышечной массы.

Рецепты коктейлей для сжигания жира и похудения

В некоторых случаях помимо наращивания мышечной массы необходимо похудение и сжигание излишков жира. С этой целью могут быть использованы жиросжигающие коктейли или блюда. Приготовить их также можно дома из вполне доступных продуктов. Например, могут быть использованы следующие рецепты:

Данный рецепт рассчитан на 2 литра воды. В него необходимо добавить такие измельченные продукты, как листья мяты (12 шт.), имбирь (1 ч. л.), лимон (1 шт.), свежий огурец. Данная смесь настаивается при температуре около 5 градусов половину суток (можно оставить на ночь). Выпить полученный напиток необходимо в течение дня (по полстакана, лучше всего — за 15 минут до еды).
Рецепт для избавления от жировых отложений и похудения, основным компонентом которого является нежирный кефир. Взять 1 стакан данного продукта и добавить в него щепотку измельченного красного перца и по ½ ч. л. измельченного имбиря и корицы. Выпить за полчаса до приема пищи.

Помимо этого, чтобы простимулировать эффективное похудение, необходимо употреблять в пищу такие продукты, как грейпфрут, орехи и яблоки, а также пить несладкий зеленый чай и неограниченное количество чистой негазированной воды.

Следует помнить, что данные рецепты будут давать результат только в случае правильного питания. Вредные, жирные и жареные продукты нужно исключить из своего рациона. Также желательно использовать паровой метод приготовления пищи.

Другие варианты приготовления спортивного питания

В спортивном питании существует множество коктейлей и блюд, которые повышают эффективность тренировочного процесса.

Смесь белков и углеводов также имеет название гейнер. Он содержит сложные углеводы (медленные). Такая смесь может заменить 1 прием пищи и является полноценным питанием.

Для приготовления гейнера, содержащего сложные углеводы, необходимы такие ингредиенты: по 100 г гречневой крупы и нежирного творога, 2 стакана нежирного молока, а также орехово-фруктовая смесь. Гречневую крупу отварить, после чего смешать все ингредиенты и измельчить в единую массу.

Также гейнер из медленных углеводов готовится по следующему рецепту: на 3 стакана нежирного молока нужно взять 2 банана, 2 ст. л. орехов, 200 г нежирного творога, 2 ст. л. джема, фрукты. Все это смешать в единую густую массу.

Бывают дни, когда ощущается упадок сил, и нет желания тренироваться. Справиться с таким состоянием поможет энергетический коктейль. Пить его регулярно не рекомендуется, так как может возникнуть привыкание, поскольку он негативно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы. А вот время от времени он может принести огромную пользу для тренировочного процесса и обеспечить энергией.

Для приготовления такого напитка в домашних условиях понадобятся черный чай и аскорбинка. Их разводят в 0,5 л горячей кипяченой воды. При этом необходимо взять 3 пакета чая и 1 г аскорбиновой кислоты. Чай настаивается в отдельном стакане в течение 10 минут и смешивается с остуженной до комнатной температуры кипяченой водой. После этого в полученной жидкости надо развести аскорбинку.

Физические нагрузки обычно приводят к обильному выделению пота. Вместе с ним организм теряет значительное количество жидкости и полезных солей. Для их восполнения нужно употреблять изотонические коктейли. Они включают все необходимые микроэлементы и углеводы.

Существует несколько рецептов приготовления таких коктейлей:

Расчет продуктов происходит на 3 литра кипяченой воды. В ней необходимо развести полстакана сахара, 2 ст. л. глюкозы в порошке, 1 ч. л. соды, 10 мл калий хлорида (4%), 1,5 мл магнезии (25%).
Продукты берутся из расчета на 1 л кипяченой воды. Добавить в нее 2 ст. л. меда, щепотку соли, свежевыжатый апельсиновый сок (из 3 плодов). Отдельно сварить в течение 3 минут корень имбиря, натереть и добавить его в смесь.
В пол-литра воды добавить 3 ст. л. сахара, 150 г измельченной клюквы и 1 ч. л. соли.

Принимать такие напитки следует в течение дня или же выпивать 1 стакан за полчаса до тренировки.

Существуют и другие рецепты коктейлей в спортивном питании. Каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий по своему вкусу и бюджету. Правильное употребление коктейлей обеспечит наилучший эффект от тренировок, позволит нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

Спортивное питание для похудения

Лето пришло, а это значит, что пляжный сезон в самом разгаре и тем, кто еще не успел, пора избавляться от лишнего веса. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать диету, создающую дефицит калорий. А правильно подобранное спортивное питание поможет ускорить процесс похудения и создания стройного подтянутого тела.

Читать статью Как найти поставщиков для интернет-магазина - где взять и как выйти на оптовиков товара

Давайте разберемся, что из спортивного питания принимать для похудения, и в чем отличие мужских и женских добавок.

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: в чем разница?

Из-за физиологических особенностей организма женщины легче набирают лишний вес и сложнее наращивают мышечную массу. При этом потребность в белке у представительниц прекрасного пола меньше, чем у мужчин. Юноши же быстрее худеют, но в их задачи редко входит только потеря веса. Зачастую мужчины хотят нарастить мышечную массу и уменьшить количество подкожного жира для более четкого рельефа. Им требуются комплексы с большим содержанием белка и аминокислот, а также добавки, увеличивающие рост мышц, силу и выносливость.

Спортивные добавки для девушек

Чтобы процесс похудения быстрее принес ожидаемые результаты, девушкам стоит вооружиться следующими популярными спортивными добавками:

Жиросжигатели. Помогают избавиться от подкожного жира за счет ускорения метаболизма. Существует два типа жиросжигателей: липотропики и термодженики. Первые блокируют выработку жира, заставляя организм сжигать жировые запасы для получения энергии. Самый популярный и безопасный липотропик, а потому рекомендуемый многими экспертами по спортивному и диетическому питанию, это L-карнитин. Термодженики, в свою очередь, поднимают температуру тела, ускоряя обменные процессы. В результате увеличивается расход энергии, а соответственно, и калорий. Многие эксперты ставят под сомнение безопасность данного вида жиросжигателей и не рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями злоупотреблять ими.

В целом при приеме жиросжигателей для похудения следует помнить тот факт, что без физических нагрузок и сбалансированной диеты добавки практически неэффективны.

Протеиновые коктейли. Эти добавки с низким содержанием углеводов используются в качестве источника белка для мышц. Кроме того, протеиновый напиток станет диетической альтернативой обычным продуктам. Готовить протеиновые коктейли рекомендуется на воде или обезжиренном молоке, чтобы уменьшить количество калорий и жиров.
Незаменимые аминокислоты. Предназначены для восполнения нехватки белка в организме и быстрого восстановления мышц после тренировки. Самым популярным и необходимым организму аминокислотным комплексом является BCAA – это три аминокислоты – лейцин, валин, изолейцин, наличие нужного количества которых в организме очень важно и потому необходимо восполнять их потерю при активных физических нагрузках и диете. Если вы не хотите, чтобы после похудения тело стало дряблым, не забывайте поддерживать мышцы в тонусе.

Спортпит для похудения для мужчин

Мужчины обычно хотят не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу. В связи с этим спортивные добавки для мужчин отличаются от женских. Можно выделить несколько видов спортпита для мужчин, способствующего похудению и поддержанию тела в тонусе:

Предтренировочные комплексы. Направлены на повышение эффективности тренировки. Такие добавки содержат L-аргинин для улучшения кровоснабжения и питания мышц, креатин – для увеличения силы и роста мышечных тканей, а также необходимые витамины и микроэлементы.
Протеиновые коктейли с быстрыми белками. Это спортпит, который принимают непосредственно до и после тренировки. Также может использоваться в течение дня в качестве перекуса. Низкое содержание углеводов способствует уменьшению подкожного жира.
Протеиновые коктейли с медленными белками. Оптимально употреблять перед сном. Благодаря данному комплексу мышцы будут получать питание на протяжении всей ночи. Кроме того, медленный белок хорошо справляется с приступами голода.

Конечно, деление спортивного питания для похудения на мужское и женское условно. Мужчины нередко прибегают к помощи жиросжигателей, а женщины используют добавки с медленными протеинами.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения?

Спортивные добавки можно разделить на те, что принимаются до тренировки, после и в течение всего дня.

До тренировки следует выпить аминокислоты (BCAA), предтренировочный комплекс или жиросжигатель. Если за несколько часов до занятия не было возможности полноценно поесть, необходимо приготовить белковый коктейль с быстрыми протеинами.
После тренировки принимают быстрый или комплексный протеин, включающий в себя несколько видов белка, а также аминокислоты.
В течение дня принимают витаминно-минеральные комплексы, протеиновые коктейли, аминокислоты.

Необходимо помнить, что хоть спортивное питание и не является лекарством или БАДом, принимать его следует с осторожностью. Нельзя превышать дневную норму термоджеников, так как это может привести к учащенному сердцебиению и бессоннице. А большое количество животного белка увеличивает нагрузку на почки, а избыток витаминов грозит гипервитаминозом.