Спортивное питание для набора массы: плюсы, минусы и прием

Спортивное питание для набора массы: плюсы, минусы и прием

Атлеты, постоянно испытывающие физические нагрузки, прекрасно знакомы с протеином. Данная белковая смесь считается самой безопасной из спортивных добавок для набора мышечной массы. У этого продукта есть свои недостатки и преимущества. В статье мы поговорим о некоторых плюсах и минусах, если вам нужна более подробная информация о том, чем вреден и полезен протеин для набора массы, обратитесь за консультацией к нам.

Протеин для набора массы: пищеварение

Одним из главных недостатков протеина являются возможные незначительные проблемы с пищеварительным трактом. К ним относятся газы и вздутие живота, ещё одним последствием может стать ощущение усталости, дополняемое головной болью. При этом, все негативные эффекты носят локальный характер и не причиняют серьёзного вреда здоровью. Избежать их можно путём простого соблюдения рекомендаций по приему продукта.

Спортивное питание для набора массы: аллергия

Спортивное питание для набора массы, в частности, казеиновый и сывороточный протеин, не рекомендуется принимать людям с аллергической реакцией на молочный белок. Ещё одно ограничение: мужчинам не стоит употреблять соевые смеси в больших количествах. Это может привести к общему снижению уровня тестостерона и отложению жировой массы.

Это основные недостатки протеина. Теперь перейдём к главному достоинству продукта.

Протеин для набора массы: удобство и польза

Протеин – самая безопасная спортивная добавка для набора мышечной массы. Для получения заметных результатов рекомендуется придерживаться определенной схемы: употребление после пробуждения, незадолго до тренировки, после занятий и вместо одного из приемов обычной пищи. Спортивное питание для набора массы имеет 2 больших преимущества – огромная польза и удобство. Атлетам не нужно нарушать режим питания и носить еду на тренировки, достаточно взять с собой белковую смесь или коктейль.

Описанная выше схема приема гарантирует постоянное получение необходимого количества аминокислот для организма. Правильный прием улучшает усвоение и пищеварение пищи. О других достоинствах и стоимости продукта в нашем магазине вам расскажут специалисты нашего магазина.

Спортивное питание для набора массы: усвоение белка

Многие спрашивают “Какое количество белка усваивается за 1 прием?”. Ответ на вопрос зависит от индивидуальных особенностей организма. Мясо переваривается в течение 6 часов, все это время белок поступает в кровь небольшими порциями в виде аминокислот. Протеин для набора массы легко усвоится организмом в разумном объеме, для этого ему понадобится какое-то время. Следствием же приема слишком большого объема смеси может стать естественная реакция – рвота.

Протеин для набора массы: объем

Было проведено исследование с целью выявления оптимальной дозировки белковых смесей. Вот основные результаты:

• Спортивное питание для набора массы рекомендуется употреблять в дозировке 20-25 г за один раз. Именно при такой концентрации белок лучше всего конвертируется в мышечную ткань;
• Прием более объемных доз не принесет положительного эффекта;
• Ученые рекомендуют принимать протеин для набора массы сывороточного типа или изолят для быстрого усвоения.

Эти и другие типы спортивных добавок представлены в нашем магазине. Со всем ассортиментом вы ознакомитесь в онлайн-каталоге на сайте компании. Для получения консультации и помощи по выбору позвоните нашим опытным специалистам.

Какой гейнер выбрать: обзор продуктов для набора мышечной массы

Гейнер — пищевая добавка, употребляемая для набора веса. Слово произошло от английского to gain, которое переводится как «прирост». В состав продукта входят белки (мультикомпонентные или сывороточные) и углеводы (простые или сложные) в соотношениях 1:1, 1:2 и 1:4. Гейнер употребляют спортсмены, которые стремятся набрать мышечную массу, во время физических нагрузок и силовых упражнений в тренажерном зале.

Польза и вред гейнеров

Комплексное сочетание белков и углеводов, входящих в состав гейнера, позволяет быстро восстановиться после изнурительных тренировок и нарастить мышечную массу. Чем больше белков и меньше углеводов в составе, тем гейнер ближе по свойствам к протеину.

Гейнер — это незаменимый продукт для спортсменов, которые заботятся о полноценном питании. Полезные свойства гейнеров заключаются в следующем:

• Продукт позволяет быстро набрать необходимый вес и мышечную массу, если употреблять его по инструкции и регулярно заниматься спортом.
• Повышает выносливость спортсмена, уменьшает срок восстановления организма после физических нагрузок, снижает утомляемость.
• Оказывает антикатаболическое действие — замедляет процесс распада белка в организме.
• Помогает разгрузить желудочно-кишечный тракт благодаря высокой концентрации белков и углеводов в составе.
• Быстро заряжает организм необходимой энергией при экстремальных нагрузках.
• Повышает потенцию у мужчин, так как обеспечивают энергией весь организм в совокупности.

Противопоказания

Гейнер — безопасный продукт. Однако его употребление может быть ограничено или запрещено по некоторым медицинским показаниям:

• Аллергия на определенные компоненты пищевой добавки или их индивидуальная непереносимость (например, лактозы).
• Панкреатит или нарушенная работа ферментов поджелудочной железы.
• Гипертония (людям с таким диагнозом противопоказаны гейнеры, содержащие креатин).
• Жировые отложения или склонность к ожирению (гейнер содержит большое количество углеводов, его употребляют для наборы массы).
• Диабет и гемофилия (людям с такими заболеваниями требуется индивидуальная консультация врача перед началом употребления гейнеров).

Побочные эффекты

При правильном применении пищевой добавки и отсутствии противопоказаний побочных эффектов у вас возникнуть не должно. Однако следует знать о них, чтобы предупредить неприятные последствия:

• При передозировке или употреблении некачественной просроченной смеси может наступить пищевое отравление: во всем нужно знать меру.
• Индивидуальной реакцией организма могут быть высыпания на коже. В этом случае снизьте дозировку или сделайте перерыв.
• При некоторых заболеваниях пищеварительной системы организм не всегда усваивает компоненты гейнера. Чтобы избежать расстройство желудка, проконсультируйтесь с врачом.
• При длительном приеме или передозировке гейнера возможно негативное влияние на здоровье печени и почек.

Когда принимать гейнеры

Рост мышечной массы произойдет только в случае соблюдения правильных принципов питания с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Употребление гейнеров оказывает сильный эффект на худых мужчин и девушек с быстрым обменом веществ. Людям с полным телосложением, склонным к ожирению рекомендуется употреблять вместо гейнера спортпит для сжигания жира.

Примерные дозировки зависят от массы вашего тела и количества приемов пищи в день, они представлены в следующей таблице:

Питание	2-х разовое	3-х разовое	4-х разовое
Масса тела
50 кг	100 г	90 г	80 г
60 кг	120 г	105 г	90 г
70 кг	140 г	120 г	105 г
80 кг	160 г	140 г	115 г
90 кг	180 г	155 г	130 г
100 кг	200 г	170 г	140 г

Для уточнения способа применения и дозировки ознакомьтесь с инструкцией по применению, указанной на упаковке каждого из гейнеров, а также со статьей в нашем блоге.

График приема спортивного питания

Пищевую добавку обычно употребляют в дни тренировок (3–5 раз в неделю) перед началом занятий и после физических нагрузок.

В первом случае следует принять гейнер в пищу за 30–60 минут до начала физических упражнений. Организм лучше усвоит белок, и вы получите необходимый заряд энергии. Обмен веществ у всех людей разный: следует увеличить время употребления гейнера перед тренировкой, если вы чувствуете дискомфорт и тяжесть в животе.

Аминокислоты в гейнере, принятом после тренировки, станут строительным материалом для мышц, а углеводы обеспечат организм дополнительным притоком калорий. По окончании силовых занятий рекомендуется дать организму небольшую передышку: попить воды и принять БСАА. Гейнер следует употребить не раньше, чем через 30 минут после тренировки.

Некоторые из гейнеров надо пить постоянно, вне зависимости от количества тренировочных дней в неделю.

Обзор спортивных гейнеров

В настоящее время на рынке спортпита представлен широкий ассортимент пищевых добавок для спортсменов. Какой из гейнеров будет самым эффективным и хорошим именно для вас, зависит от разных факторов: состава добавки, ее стоимости, ваших вкусовых качеств и от того, за сколько месяцев в среднем наберется масса с начала употребления.

Рассмотрим продукты, которые уже успели положительно зарекомендовать себя среди спортсменов.

Cytogainer

Спортивная добавка, которая подойдет как новичкам, так и профессиональным спортсменам. В ее состав входят большие дозы комплексных углеводов и протеина. Гейнер высококалорийный: одна порция (150 грамм) содержит в себе 600 ккал (80 г углеводов и 54 г белка). Производитель рекомендует употреблять Cytogainer по 3 раза в день ежедневно, независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Стоимость — 2680 руб. за 2,7 кг.

Serious Mass

В основе гейнера — протеин из сырых яиц, комплекс витаминов, креатин и минералы. Новинка от компании Optimum Nutrition. От других гейнеров отличается тем, что большинство калорий здесь исходит от белка. Его источник — сывороточный изолят, наиболее чистый и дорогой из подобных ингредиентов. При соблюдении инструкций по применению можно набрать до 6 кг чистой мышечной массы за первый месяц.

Стоимость — 4061 руб. за 5,5 кг.

Hyper Mass 5000

Идеальный вариант для начинающих спортсменов, позволяющий набрать вплоть до 10 кг сухой мышечной массы за несколько месяцев активных тренировок и сбалансированного питания. Улучшение физической формы, видимое невооруженным взглядом, компенсирует приторно-сладкий вкус.

Стоимость — 2988 руб. за 4 кг.

King Mass XL Ronie Coleman

Отличается одним из наиболее приятных вкусов среди гейнеров — похож на молочный коктейль. Не раздражает пищеварительную систему и подходит даже людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Способствует максимально быстрому восстановлению организма после самых напряженных занятий в спортивном зале.

Стоимость — 2991 руб. за 2,75 кг.

BSN True Mass

Минимальная доля сахара и сбалансированный набор протеинов вместе с углеводами. Источник большого разнообразия незаменимых аминокислот. Помогает спортсменам с ускоренным метаболизмом во время проведения экстремальных тренировок. Практически не способствует набору жира по сравнению с аналогами.

Стоимость — 3659 руб. за 4,65 кг.

Up Your Mass

В состав входят липидный комплекс (жирные кислоты), глютамин, высококачественный протеин, аминокислоты и витамины. Этот гейнер не приедается: многие из новичков обожают его за большое разнообразие вкусов. Уровень инсулина приходит в норму во время приема, что обеспечивает значительный рост силы уже с первых дней тренировок.

Стоимость — 2690 руб. за 2,27 кг.

Mutant Mass

В рекламной кампании гейнера принимал участие известный бодибилдер Рич Пиана, что повлияло на популярность продукта. Оптимальное сочетание белков и углеводов усиливает анаболизм. Некоторые из спортсменов недовольны большим количеством содержания сахара в составе, но это компенсирует отменный вкус. Один из лучших вариантов по соотношению цены и качества.

Стоимость — 4420 руб. за 6,8 кг.

Рецепты приготовления гейнеров в домашних условиях

Вы можете приготовить гейнер дома, используя натуральные продукты. Важно соблюдать правильный баланс между белками, углеводами и жирами. Напиток, приготовленный своими руками, не содержит искусственных красителей и ароматизаторов, а потому он более полезен для здоровья. К тому же самодельный гейнер всегда будет дешевле покупного.

Время, затраченное на приготовление домашнего гейнера, и ограниченные сроки его хранения — единственные трудности, которые могут у вас возникнуть.

Состав домашнего гейнера: белки и углеводы

Для приготовления коктейля дома вам не обойтись без следующих ингредиентов:

• Протеин: изолят в домашних условиях получить невозможно. Вместо него обычно используют сухое молоко с низким содержанием жира или другие белковосодержащие продукты.
• Сахароза: сахарный песок или сахар-рафинад.
• Фруктоза: пчелиный мед.
• Какао-порошок (для любителей шоколадного вкуса).
• Мальтодекстрин: сложный углевод, можно найти в любом продуктовом магазине.

Для приготовления основы коктейля сначала смешайте протеин (белок) и сахарозу (углевод) в нужном соотношении: стандарт — 70% на 30%. Добавьте остальные ингредиенты по вкусу, учитывая процентное соотношение белков и углеводов в их составе.

Выберите в качестве источника чистого белка для коктейля творог, обезжиренное молоко, сметану с 10%—ой жирностью или яичный белок. Углеводов больше всего содержится в овсянке, бананах, меде, сахаре и сладком сиропе.

Смешайте все в блендере. Употребляйте перед тренировкой или после нее.

Гейнер и программа тренировок

Для набора мышечной массы за несколько месяцев одного употребления гейнеров недостаточно. Обрести красивое и здоровое тело вам смогут помочь сотрудники нашего фитнес-центра. Попробуйте индивидуальные занятия с тренером: опытные инструкторы по результатам первичного фитнес-тестирования составят для вас персональную программу тренировок и приема гейнеров.

Больше нет необходимости самому изучать информацию. Персональные тренировки — оптимальный выбор для тех, кто предпочитает безопасность и индивидуальный подход.

Какое спортивное питание лучше для набора массы?

Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим на очень щепетильную и важную для многих атлетов, как начинающих, так и профессиональных, тему – какое спортивное питание лучше для набора массы? Многие согласятся и знают, что это довольно многогранная тема, ответов на которую можно получить немало. Но одно можно сказать точно: чтобы быть лучшим, нужно использовать только лучшее. Однако для этого желательно иметь определенные специальные знания, дабы не попасться на многочисленные уловки, которых сегодня используются производителями. Именно поэтому мы решили посвятить данную статью теме, которая волнует всех и каждого представителя культуристического сообщества. Поверьте, будет интересно, ведь иначе быть не может. Если вы готовы, тогда готовы и мы. Поехали!

Базовое спорт питание для набора массы: ВСАА, Мультивитамины, Протеин

В нашей жизни нужно уметь различать главное и второстепенное, делая акцент на первом. Это же правило целиком и полностью годится и для спортивного мира, в частности, для области спортивного питания. Любой новичок, который только-только пришел в тренажерный зал, желает как можно быстрее стать вот тем здоровяком с плаката у стойки для фронтального приседа. Именно на этом этапе у многих и появляются мысли о применении дополнительного питания. Но что именно нужно – мало кто знает. Если вы относитесь к этой категории, тогда внимательно читайте ниже.

Начнем именно с БЦАА. Но почему? А здесь все очень просто: BCAA – это аминокислотынй комплекс, который состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Кроме того, БЦАА представляют собой основу, которая используется в процессе построения наших мышечных структур. Вышеперечисленные аминокислоты не могут самостоятельно вырабатываться организмом, поэтому их получение возможно лишь с пищей и дополнительными добавками. БЦАА уникальны тем, что процесс их метаболизма проходит непосредственно в мышцах. Поэтому их можно смело окликать «топливом» для мускулов.

Основными преимуществами BCAA являются:

• Предотвращение процессов катаболизма;
• Помощь в наборе сухой мышечной массы;
• Стимулирование жиросжигания;
• Рост показателей силы и общей выносливости;
• Ускорение восстановления.

Теперь вовсе не мудрено, почему БЦАА сегодня является самым популярным видом спортивного питания в мире. Если вы хотите набрать качественных мышц, стать сильнее и выносливее, то без этого вида добавок вам однозначно не обойтись.

Мультивитамины

Сегодня на полках магазинов, специализирующихся на продаже спортивного питания, а также в аптеках можно встретить огромное количество самых разнообразных витаминов и минералов. Каждый из них призван выполнять ту или иную роль. Но довольно часто у людей попросту не хватает средств и времени на организацию витаминного курса.

В таком случае прибегают к мультивитаминным комплексам. Такой шаг можно охарактеризовать долгосрочным инвестированием в свое здоровье. Эти добавки имеют широчайший спектр действий, могут похвастать функцией замещения других пищевых продуктов. Если вы хотите, чтобы все системы организма работали правильно, тогда прием мультивитаминов способен обеспечить это сполна. Главный их плюс – невероятный универсализм. Они подходят практически любому человеку. Спортсмены, атлеты, бодибилдеры – абсолютно все принимают те или иные витаминные комплексы. Так почему бы и вам не начать использовать те преимущества, которые могут предоставить нам мультивитамины?

Главные преимущества мультивитаминов:

• Разгон процессов метаболизма;
• Помощь в сгонки веса;
• Укрепление иммунитета, костей и тканей;
• Ускорение процессов восстановления;
• Должное функционирование всех систем организма.

Но тут же стоит указать на то, что ни в коем случае нельзя закидывать на самую дальнюю полку холодильника натуральные источники витаминов и полезных веществ – овощи и фрукты. Ведь добавки на то и добавки, дабы дополнять, а не полностью заменять.

Протеин

Вот мы, наконец, и добрались до главного столба – Протеина. Можно с уверенностью говорить, что это лучшее спортивное питание для набора мышечной массы. И с этим согласятся многие, если не все. По своей природе Протеин – это обыкновенный белок, который состоит из соединенных между собой в одну цепь аминокислот. Именно это и составляет основу мышечных тканей. Положительный азотистый баланс – вот основа для роста мышц. А такого эффекта можно добиться лишь тогда, когда в организме будет достаточное количество белка, который служит основным источником азота.

На сегодняшний день существует достаточное разнообразие видов белка, которые выбирают, исходя из поставленных ранее задач. Наиболее подходящим для набора мышечной массы является сывороточный Протеин. Именно он держит пальму первенства по популярности вот уже несколько десятилетий подряд. Причиной этому является высокий уровень эффективности, практическое отсутствие побочных эффектов и относительно невысокая стоимость.

К основным преимуществам Протеина можно отнести:

• Набор мышечной массы;
• Снижение подкожного жира;
• Снижение показателей вредного холестерина;
• Укрепление иммунной системы;
• Увеличение силовых показателей и выносливости;
• Предотвращение симптомов перетренированности, а также сокращение восстановительного периода.

Если у вас нет проблем с кишечно-желудочным трактом и пищеварением в целом, тогда смело можете приобретать Протеин. Это поможет вам не только обрести новые, поистине завидные формы и габариты, но укрепить веру в себя, а также произвести приятное впечатление на противоположный пол. Ведь Протеин – это не только добавка для набора мышечной массы, но еще и ключ ко многим дверям, которые ранее были для вас заперты. Не верите? Проверьте.

Вышеперечисленные добавки составляют этакую «базу». Это самое необходимое спортивное питание для набора мышечной массы, на которое нужно обращать внимание в первую очередь. Как известно, без базы не будет никаких, даже самых малейших результатов. Поэтому настоятельно рекомендуем вам прибегнуть к применению этих продуктов, если ваша задача – набрать качественную массу, перейдя на следующий этап своего развития.

Какой спортпит нужен для набора массы дополнительно?

Этот вопрос никак нельзя обойти стороной. Выше мы рассмотрели основы основ – главное. Но теперь пришел час поговорит и о дополнительном. Добавки, представленные ниже, помогут дополнить, улучшить и ускорить все те эффекты, которые будут достигаться за счет «базы». Итак, поехали.

Бустеры анаболических гормонов

Эти продукты представляют собой добавки, которые широко применяются для ускорения и стимуляции роста мышц. Кроме того, за их счет можно увеличить силовые показатели, либидо, предотвратить климаксы у мужчин и скорректировать уровни половых гормонов. Эффект от применения тестостероновых бустеров достигается путем стимулирования выработки естественного тестостерона организмом.

Сегодня существует большое разнообразие анаболических комплексов и тестостероновых бустеров в частности. Здесь нужно понимать и осознавать: частое и продолжительное применение абсолютно любых средств, так или иначе влияющих на воспроизводство гормонов, опасно осложнениями.

Продолжительное использование бустеров тестостерона может привести к снижению возможности организма самостоятельно вырабатывать необходимое количество тестостерона из-за «синдрома усталости» (если говорить проще, то ваши органы просто истощаться и не смогут эффективно производить анаболические гормоны). А это уже, в свою очередь, никак не поможет вам набрать массу и решить другие проблемы со здоровьем. Наоборот, только прибавит их. Поэтому здесь нужно быт очень аккуратным и воспользоваться профессиональной консультацией специалистов.

Креатин

Еще один очень популярный вид спортивных добавок. Вообще Креатин – это природное вещество. Оно содержится в мышцах нашего тела, и используется для обмена энергией и осуществление самых разнообразных движений. Вырабатывается Креатин из всех тех продуктов животного происхождения, которые мы употребляем. Но постоянно поддерживать необходимый уровень Креатина в организме достаточно сложно, ведь это вещество легко разрушается под воздействием стрессов, перегрузок, болезней. Кроме того, во время повышенных физических нагрузок расходование Креатина увеличивается в разы. Исходя из всего этого, его запасы должны быть компенсированы за счет дополнительного питания.

Основные эффекты, которые можно получить, употребляя Креатин:

• Рост силы;
• Набор сухой мышечной массы;
• Улучшение рельефности мускулатуры;
• Симулирование выработки эндогенных анаболических гормонов;
• Снижение производства молочной кислоты, увеличение производительности и выносливости.

И это лишь основные положительные эффекты, которые можно обеспечить себе, включив в свой рацион употребление дополнительного Креатина. Эта добавка, как мы уже говорили ранее, набрала свою популярность за очень короткий промежуток времени именно благодаря своим уникальным свойствам. Так почему же до сих пор вы их не ощутили на себе?

Гейнер – «за» и «против»

Еще одним немаловажным представителем спортивного питания, занимающим весомую нишу в мире фитнеса и бодибилдинга, является Гейнер. Эта добавка – смесь белков и углеводов. Гейнер употребляют тогда, когда нужно максимально быстро набрать вес, а также восполнить запасы энергии. Он отменно подходит тем, кто не может самостоятельно поправиться, даже при наличии употребления большого количества быстрых углеводов. Употребление Гейнера позволит значительно повысить продолжительность занятий, ведь с его помощью организм может с легкостью накапливать дополнительную энергию.

Но наряду с этим в культуристических кругах развернулась целая дискуссия по поводу целесообразности применения Гейнера. Одни отстаивают точку зрения, которая говорит в пользу этой спортивной добавки. Ведь с ней намного легче и быстрее набрать массу, запастить наперед большим количеством энергии, ускорить восстановление.

Но существует также и обратная сторона медали, которая говорит обратное. В таком случае доводы основываются на том, что продолжительное или даже постоянное употребление Гейнера может привести к излишнему набору жира. И здесь есть доля правды, ведь этот вид спортивного питания предназначен лишь для людей – эктоморфов, у которых быстрый метаболизм и низкопроцентное отложение жира.

Другой весомой проблемой может стать развитие диабета. Если вы склонны к развитию столь опасного и неприятного заболевания, то Гейнер точно не для вас. Большое количество углеводов и сахара может сыграть с вами злую шутку. Массу вы наберете, но можете одновременно нахвататься и других болячек.

Наверное самый большой довод против покупки гейнера – это его бесполезность. Почему? Потому что этот напиток содержит чуть меньше белка, чем протеин, и много углеводов, которые вы без проблем можете получить из пищи. Так что, гейнер вполне заменим протеином и правильным питанием, и по сути является уловкой маркетинга.

Но выбор лежит исключительно на вас. Необходимо правильно взвесить все «за» и «против», дабы не ошибиться и обеспечить себе здоровое будущее и качественный результат.

Надеемся, что ответ на вопрос «какой спортпит лучше для набора мышечной массы» закрыт. Ведь в этой статье мы постарались донести до вас наиболее полную и достоверную информацию, которая поможет вам правильно ориентироваться в океане спортивного питания. Желаем вам всего самого наилучшего, мышечного роста, больших весов и, конечно же, удачи!

Источник https://kultlab.ru/articles/sport-pitanie/pitanie-dlya-nabora-massy-plyusy-minusy/

Источник https://www.clubmango.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kakoy-geyner-vybrat/

Источник https://fitmagazzine.ru/kakoe-sportivnoe-pitanie-luchshe-dlya-nabora-massy/