Вейдеровская система тренировок для начинающих

Хочешь накачаться, но не знаешь с чего начать? Наша система тренировок для новичков – твой ключ к успеху! Проверенные методики, быстрый результат!

Начать свой путь в мир бодибилдинга может показаться сложным, но существуют проверенные временем системы тренировок, которые помогут новичкам добиться впечатляющих результатов; Одним из таких подходов является система тренировок, разработанная легендарным Джо Вейдером. Эта методика, адаптированная для начинающих, предлагает структурированный и эффективный план, позволяющий постепенно развивать силу и мышечную массу. Данный подход учитывает особенности организма начинающих атлетов и предлагает безопасный и прогрессивный путь к достижению фитнес-целей.

Основные Принципы Вейдеровской Системы для Новичков

Вейдеровская система тренировок базируется на нескольких ключевых принципах, которые необходимо учитывать при составлении программы для начинающих:

  • Принцип приоритета мышц: Начинайте тренировку с проработки самых слабых мышечных групп.
  • Принцип прогрессивной перегрузки: Постепенно увеличивайте вес, количество повторений или подходов, чтобы постоянно стимулировать рост мышц.
  • Принцип пирамиды: Начните с большего количества повторений с меньшим весом и постепенно увеличивайте вес, уменьшая количество повторений.
  • Принцип изолирующих упражнений: Используйте упражнения, направленные на проработку конкретных мышц, для улучшения их формы и рельефа.

Пример Программы Тренировок на 3 Дня в Неделю

Эта программа предназначена для новичков и направлена на проработку основных мышечных групп. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

День 1: Грудь и Трицепс

  • Жим штанги лежа: 3 подхода по 8-12 повторений
  • Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8-12 повторений
  • Разведение гантелей лежа: 3 подхода по 10-15 повторений
  • Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 8-12 повторений
  • Разгибание рук на блоке: 3 подхода по 10-15 повторений
Читать статью  Гейнер: что это такое, для чего нужен, как принимать и отзывы

День 2: Спина и Бицепс

  • Подтягивания (или тяга верхнего блока): 3 подхода по максимуму повторений
  • Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 8-12 повторений
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне: 3 подхода по 8-12 повторений
  • Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 8-12 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс: 3 подхода по 8-12 повторений

День 3: Ноги и Плечи

  • Приседания со штангой: 3 подхода по 8-12 повторений
  • Жим ногами в тренажере: 3 подхода по 10-15 повторений
  • Разгибание ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
  • Жим штанги стоя: 3 подхода по 8-12 повторений
  • Подъем гантелей через стороны: 3 подхода по 10-15 повторений

Сравнительная Таблица: Классическая Система vs. Адаптированная для Начинающих

Характеристика Классическая Система Вейдера Адаптированная для Начинающих
Интенсивность Высокая Умеренная
Объем тренировок Большой Меньший
Количество упражнений Много Меньше
Частота тренировок Высокая (5-6 раз в неделю) Умеренная (3 раза в неделю)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: