Есть ли польза от езды на самокате?

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Узнайте, как правильно кататься на самокате, чтобы получить не только удовольствие от катания, но и пользу для организма.

Приносит ли пользу организму езда на самокате?

Безусловно, польза есть и, достаточно, внушительная. Особенно это касается детей и представительниц прекрасной половины человечества. Начнем с того, что езда на самокате способствует укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем, а также положительно влияет на опорно-двигательный аппарат. В современной жизни любая физическая активность только приветствуется. Многие люди разного возраста большое количество времени проводят в офисах на работе, и дома сидят за телевизором и компьютером.

Когда вы катаетесь на самокате, на свежем воздухе, то легкие работают в полную силу. В результате кровь хорошо насыщается кислородом, который затем доставляется во все ткани тела. Поездки на самокате могут быть весьма полезны заядлым курильщикам, которым необходимо очищать легкие от токсинов. Не стоит забывать о том, что подобные прогулки отлично укрепляют иммунную систему.

Самокат — отличное средство профилактики варикоза нижних конечностей, так как основная нагрузка приходится именно на ноги. Все это способствует улучшению кровотока и устраняет застойные явления в кровеносных сосудах. Если человек страдает вегетососудистой дистонией, то прогулки на самокате способствуют укреплению вестибулярного аппарата.

Ученые уверены, что данное средство передвижения полезно мужчинам с точки зрения профилактики таких недугов, как аденома и простатит. Это связано с усилением кровотока в области малого таза. Отличной новостью для представительниц прекрасной половины человечества станет способность самоката улучшать процессы липолиза. Если вы будете регулярно совершать прогулки на самокате, то сможете активно сжигать жировые отложения. Даже ежедневные поездки длительностью в полчаса могут помочь сбросить несколько кило, и укрепит мускулы.

Специалисты в области офтальмологии также говорят о пользе прогулок на этом транспортном средстве. Управляя самокатом, человек всматривается в расположенные на приличном расстоянии предметы. Это является отличной тренировкой для глазных мускулов и тем самым препятствует снижению остроты зрения. Не менее полезны поездки на самокате и применительно к нервной системе. Каждая прогулка доставляет массу положительных эмоций. Также на нервную систему положительное воздействие оказывает и физическая нагрузка.

Велосипед — во время велопрогулок в работе максимально активно участвуют только ноги, что приводит к диспропорции в развитии мускулов.

Правила езды на самокате

• Не отправляйтесь на прогулку сразу после приема пищи.
• Активная фаза обязательно должна чередоваться с отдыхом.
• Перед началом прогулки стоит размять суставы, чтобы не получить травму.
• Занятия должны быть регулярными.

Преимущества самоката

Поможет в физическом развитии ребенка — самокат улучшает работоспособность суставно-связочного сустава и положительно влияет на здоровье позвоночного столба. Если во время велопрогулок активно работают только ноги, то самокат задействует и мускулы живота. Так как приходится постоянно менять толчковую ногу, то нагрузка распределяется равномерно. Из-за отсутствия седла отсутствуют такие негативные моменты, как онемение, микротравмы и ухудшение кровотока.

Какие мышцы работают при езде на самокате?

Качественно подкачаете квадрицепс и икры, что позволит улучшить форму бедра и голени.

Как мы уже говорили выше, регулярные прогулки на данном средстве передвижения способствуют быстрому похудению. Если вы двигаетесь со скоростью в 18 километров в час, то на каждый кило веса тела сжигается около 0.765 кДж энергии. Для сравнения, при аналогичной скорости поездки на велосипеде расход энергии составит лишь 0.46 кДж. Это говорит о том, что для похудения с одинаковой эффективностью, вам необходимо двигаться на велосипеде практически в два раза быстрее. Энергозатраты во время поездки на самокате аналогичны плаванию.

Как правильно выбирать самокат?

Не все люди знают, что сегодня в продаже можно найти большое количество моделей. Все они могут быть разделены на две большие группы — футбайки и самокаты. Если со второй группой все достаточно понятно, то о футбайках стоит сказать несколько слов. Это средство передвижения используется в профессиональном спорте для скоростной езды. Они отличаются большими габаритами и оснащаются большими надувными колесами на манер велосипедов.

Типы самокатов

Трюковые самокаты — уже из названия понятно, что они предназначены для быстрой езды и выполнения сложных трюков. Главной конструктивной особенностью трюковых самокатов является нескладная конструкция и колеса малого размера.

Выбирая транспортное средство этой категории, обратите внимание на колеса. Если они имеют большие размеры, то значительно увеличивается маневренность и появляется возможность преодолевать сложные участки дороги. Единственным недостатком трехколесных самокатов следует считать необходимо отведения дополнительного места для хранения.

Двухколёсные самокаты предназначены для детей от четверых лет, а также подойдут взрослым. Сегодня большинство таких моделей имеют складную конструкцию и небольшой вес. Высота руля может регулироваться. А колеса большого размера обеспечивают высокую маневренность. Максимально качественными являются самокаты, изготовленные из металла. Чаще всего тормозная система располагается на заднем колесе и вам необходимо уделить этому вопросу особое внимание.

Самокаты с надувными колесами отличаются рот рассмотренных выше конструкций высокой проходимостью. Они могут вами использоваться для прогулок не только в городской черте, но и по легкой пересеченной местности. Также погодные условия не оказывают серьезного влияния на возможность поездки. Скоростные модели самокатов оснащены колесами больших размеров. Также они отличаются наличием тормозной системы не только сзади, но и впереди.

При выборе самоката вы должны учитывать ширину деки (площадка для ног), чтобы поездки были максимально комфортными. Если данный элемент самоката будет слишком широким, то общая скорость передвижения заметно снизится. Также следует учитывать и длину деки, ведь этот параметр также влияет на скоростные качества транспортного средства.

1. Цельная — дека с рамой являются монолитной конструкцией.
2. Гибкая — дека закреплена между металлическими основаниями рамы.
3. На раме — дека располагается сверху на металлической раме.

Больше о правилах и преимуществах езды на самокате смотрите в видео ниже:

Как использовать самокат для похудения?

В целях похудения можно применять на практике многие виды физических упражнений. И если занятия будут регулярными с параллельной корректировкой рациона питания, они принесут пользу — вы распрощаетесь с лишними килограммами. И неплохой альтернативой «жестким» тренировкам в спортзале станет самокат. Это средство передвижения не только сделает прогулку приятной, но и поможет привести себя в форму. Действительно ли самокат помогает похудеть? Как правильно его использовать, чтобы ощутить эффект?

Как самокат способствует похудению?

Занятия на самокате будут полезными и нескучными! Это недорогой и практичный «тренажер», который поможет быстро привести тело в форму. Удивительно, но катание на самокате позволяет затрачивать такое количество калорий, которое сравнимо, например, с плаванием в бассейне или интенсивным бегом. При этом даже после длительной «прогулки» на самокате вы не будете чувствовать сильной усталости! А если сравнивать эти тренировки для похудения с тем же бегом, то нагрузка на связки здесь минимальна, ведь не происходит жестких ударов стоп об землю.

Такой фитнес дает достаточную нагрузку на ягодицы и ноги — а значит, если вы ищете способы «подправить» именно эти части тела, без раздумий выбирайте самокат. На «главную» ногу, стоящую на доске, приходится значительная часть веса, к тому же, нужно постоянно приседать на ней — отличная тренировка мышц! Самокат «качает» еще и пресс — при каждом возврате свободной ноги. Крепко держась за ручки самоката, вы укрепляете бицепсы и трицепсы.

Фитнес на самокате полезен и для здоровья. Езда способствует работе легких в полную силу — кровь активно насыщается кислородом, укрепляется иммунитет, тренируется дыхание. Это актуально для курильщиков, которые не могут распрощаться с вредной привычкой!

Фитнес на самокате: как правильно кататься?

Если самокат является для вас просто удобным, мобильным средством передвижения, то каких-то особых правил при катании соблюдать нет необходимости. Главное — это собственные безопасность и комфорт. Целью приобретения самоката стало именно похудение? Тогда к тренировкам подойдите посерьезней:

• Сначала разомнитесь

Прежде чем «наматывать километраж» по дорогам города, не помешает немного разогреться. Тут то же правило, что и в любом виде фитнеса — сначала нужно подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Наклоны торса, повороты туловища, взмахи руками и ногами — практиковать можно любые упражнения. 5-10 мин на разминку будет вполне достаточно.

Нередко используется такая методика — на проблемные зоны наносится масло или жиросжигающий крем. Так значительно усиливается эффект от тренировок для похудения.

Катание на самокате в целях похудения — не та задача, когда нужно стремиться брать рекорды скорости. Чтобы был эффект, нужно держать определенный ритм. Общую схему можно описать так: медленно — чуть быстрее — быстро — очень быстро — медленнее — медленно. То, какое количество «подходов» сделать, решайте сами. Если отличной физической формой похвастаться вы не можете, нагрузку повышайте постепенно!

В середине тренировки полезно будет усилить нагрузку — к примеру, прокатиться на самокате в гору. А вот вообще останавливаться не рекомендуется — двигайтесь, даже если скорость езды очень низкая.

Тренировки для похудения на самокате

Похудение будет гарантировано, когда занятия на самокате станут регулярными. Катайтесь как минимум 5 дней в неделю — по часу в день. Летом на улице тепло — ездите на свежем воздухе. А вот зимой можно переместиться на специальные крытые площадки, где оттачивают свои навыки роллеры и скейтеры.

И не забывайте делать на самокате специальные тренировки для похудения — это повысит эффективность фитнеса. Не нужно будет делать никаких сложных па — есть элементарные упражнения. Например, увеличивайте амплитуду движений толчковой ноги, максимально вытягивая ее вперед, вбок или отводя назад. Выглядят такие движения на самокате довольно странно, зато на порядок усиливают результативность фитнеса. Это самое простое. Можно еще потренировать координацию движений и равновесие, улучшить растяжку:

• Прямо во время поездки приподнимайте и опускайте опорную ногу на мысок.
• Ручки самоката используйте в качестве опоры и попробуйте несколько раз присесть прямо на доске на одной ноге, вытянув вперед другую. Это упражнение «пистолетик», и его вполне реально адаптировать «под самокат», чтобы научиться держать равновесие.
• Встаньте на доску самоката и делайте на ней махи ногой назад, прогибая спину.

Как повысить эффективность тренировок на самокате?

Может показаться, что самокат в целях похудения — это несерьезно. Но если правильно организовать тренировки, результат не заставит себя ждать. Представим полезные советы для повышения эффективности «самокатного» фитнеса:

• Если есть такая возможность, летом откажитесь от поездок на машине или общественном транспорте — отдавайте предпочтение именно самокату. Чем чаще будут «прогулки», тем быстрее вы достигните цели.
• При катании периодически меняйте опорную ногу — так мышцы будут получать равномерную нагрузку. 5-7 мин покатались — поменяйте ногу.
• Выбирайте правильную обувь — так появляется возможность развивать при катании достаточную скорость.
• Не забывайте про важность нормализации своего рациона питания — похудение без этого невозможно! Необязательно садиться на жесткую диету, но и злоупотребление сладостями и жирной пищей, определенно, пользы не принесет — не поможет никакой самокат.

Большое значение имеет выбранный самокат. В первую очередь, вам должно быть удобно! Разновидностей «транспорта» очень много — тут ориентируйтесь на личные предпочтения. Самый простой и дешевый вариант — двухколесный самокат. Новичку в «самокатном» фитнесе его будет вполне достаточно.

Что такое кикскутеринг и как развивается самокатный спорт

Что такое экстремальный самокат и какие у него перспективы в мире большого спорта?

Отвечает профессиональный райдер.

С приходом весны в городах становится всё больше сухого асфальта, а это значит, что экстремалы понемногу выходят на улицы. Райдеры уже готовы напомнить всему миру, что такое молодёжная экстремальная субкультура. На улицах городов мы ждём не только скейтбордистов и бээмиксеров, но и кикскутер-райдеров – ребят, которые катаются на экстремальных самокатах.

Рассказывает подробнее о современном кикскутеринге.

Что такое кикскутеринг?

Кикскутеринг, или экстремальный самокат – это вид спорта, который заключается в выполнении определённых элементов, порой гимнастических или акробатических на трюковом самокате в скейт-парке или на улице.

Фото: Из личного архива Саши Шевченко

Есть две основные дисциплины: street и park. В park задача спортсмена – выполнить как можно больше амплитудных трюков в скейт-парке. А в street райдер должен делать скольжения и прыжки со ступенек на естественных ландшафтах городских улиц. Также в кикскутеринге существует несколько «поддисциплин»:

• Snowscoot — это такой же самокат, только стоит не на колёсах, а на лыжах. На нём катаются, как на сноуборде в горах.
• Dirt — самокат на надувных колёсах для катания по земляным рампам.
• Ice-скутер — самокат с коньками.
• Big Air — в этой дисциплине райдер должен пролететь примерно 5–15 м на обычном самокате.

Фото: Из личного архива Саши Шевченко

Как появился экстремальный самокат?

Первые спортсмены этой дисциплины появились в 1990-х – начале 2000-х годов и катались на детских самокатах. Инвентарь усиливали, добавляя в конструкцию дополнительные элементы. По просьбе атлетов компания Eagle Supply, специализирующаяся на изготовлении колёс для роликовых лыж, сделала опытные образцы для самокатов с диском из алюминия. До этого колёса делали из пластика. Одновременно с этим бренды Razor и Micro принялись изготавливать модели самокатов уже без механизма складывания. Затем стали появляться небольшие компании, которые основывали сами райдеры. Они производили рули, деки и вилки: TSI, PROTO, WEE и т.д.

В 2010 году уже были бренды, которые занимались полноценным производством моделей экстремальных самокатов: MGP, District, Blunt. Сильно изменились и размеры комплектующих деталей: увеличился диаметр колёс, деки и рули начали делать выше и шире. С тех пор каждый новый сезон катания компании-производители делают улучшенные детали с применением новых технологий и учётом пожеланий райдеров.

В 2022 году экстремальные самокаты — не просто вид уличной культуры. Вклад в спортивную индустрию уже внесли более 50 брендов со всего мира. Сейчас есть модели самокатов для любого уровня катания: от начального до профессионального.

Фото: Из личного архива Саши Шевченко

Чем кикскутер отличается от классических моделей?

Самокат для экстремального катания отличается от обычного более сложной конструкцией и технологически правильными сварами. Они выдерживают бóльшие нагрузки и вес и, естественно, стоят дороже обычных.

Катание на самокате развивает гибкость, реакцию, акробатические навыки и все мышцы организма, даже самые маленькие. Никакой особой физической подготовки для катания не требуется. Самокат весит около 3 кг, и при желании практически любой ребёнок или взрослый может начать заниматься этим видом спорта. В этом проблем нет.

Фото: Из личного архива Саши Шевченко

Какие перспективы есть у кикскутеринга?

Кикскутеринг является одним из самых перспективных видов фристайл-спорта, как, например, BMX-фристайл и скейтбординг, которые недавно стали олимпийскими. Я думаю, что самокат в скором времени тоже ждёт такой исход. Будут появляться сборные команды, федерации и т.д. Это полноценный спорт, где есть звания «мастер спорта» и «кандидат в мастера спорта».

В целом эта сфера активно развивается. В ней можно будет работать тренером, создавать бренды, производить свои запчасти для самоката. Или же самому быть спортсменом, придумывать что-то новое или становиться популярным из-за развития этого вида спорта.

Фото: Из личного архива Саши Шевченко

Где покататься в Москве?

В Москве можно учиться кататься на самокате в двух основных школах: в KSS School на Нагорной и в одних из лучших в России скейт-парках компании Rampstroy House на Шоссе Энтузиастов и на Савёловской.

Источник https://tutknow.ru/bodyfitness/9868-est-li-polza-ot-ezdy-na-samokate.html

Источник https://medaboutme.ru/articles/kak_ispolzovat_samokat_dlya_pokhudeniya/

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4649013-chto-takoe-kikskutering-i-kak-razvivaetsya-samokatnyj-sport.html