Физические нагрузки при геморрое

Физические нагрузки при геморрое – вопрос для многих волнующий и спорный. Здесь «и вместе невозможно и врознь никак». С одной стороны, упражнения могут ухудшать любые симптомы, возникающие при геморрое. Так, поднятие тяжестей, тяжелая атлетика, бодибилдинг, борьба вызывают прилив большого объема крови к геморроидальным сплетениям, вследствие чего она растягивает стенки сосудов, формируя геморроидальные узлы.

С другой стороны, малоподвижный образ жизни и недостаток физических упражнений может приводить к застою крови в малом тазу и болезненному давлению на все те же геморроидальные вены. То есть шишки сформируются от пассивного времяпрепровождения. Более того, отсутствие физических упражнений может фактически вызвать запор и ухудшить состояние геморроя.

Любая деятельность, которая поможет вам подняться на ноги, улучшит работу пищеварительного тракта и поможет избежать лишнего веса, который часто способствует развитию геморроя. Регулярная физическая активность уменьшает давление на анальные и ректальные вены, но важно тщательно выбрать, чем вы будете заниматься.

Золотая середина

При геморрое показаны физические нагрузки, стимулирующие сердечно-сосудистую деятельность. Кардио-занятия тренируют сердечную мышцу и периферические сосуды, заставляют их активно сокращаться и поддерживать циркуляцию крови на высоком уровне.

Кроме того, кардиотренировки вызывают высвобождение нейротрансмиттеров, называемых эндорфинами, которые сигнализируют организму о блокировании боли и снижении стресса.

Хорошим занятием будет бег при геморрое, плавание, танцы, фитнес, йога

Джоггинг

Ходьба при геморрое также показана как отличная ежедневная физическая нагрузка. Кроме прокачки крови, бег трусцой и ходьба стимулируют более активное дыхание. В этот процесс рефлекторно включаются мышцы пресса и диафрагмы, происходит дополнительная стимуляции внутренних органов и кишечника. Кровь насыщается кислородом, улучшается питание тканей поврежденной слизистой прямой кишки. Также, благодаря активной работе мышц нижних конечностей, улучшается возврат крови из бассейна геморроидального сплетения. Чтобы обезопасить себя от возможного повреждения геморроидальных узлов трением при беге или ходьбе, можно применить небольшое количество вазелина, смазав им анальную область.

Фитнес

Активное кровообращение при кардионагрузке убирает застой крови, активирует микроциркуляцию. На этом фоне значительно лучше заживают микроповреждения и трещины прямой кишки. Похожим образом действует фитнес при геморрое. Это активные занятия с ритмичными движениями, позволяющими разогнать частоту сердечных сокращений и, соответственно, циркуляцию крови. Выбирайте классы, где работа происходит с собственным весом, без утяжеления.

При геморрое лучше ходить или лежать на спине. В таком положении уменьшается давление на органы малого таза, расслабляется брюшная стенка, и формируются благоприятные условия для оттока крови. Даже лежа можно стимулировать этот процесс, выполняя упражнения «ножницы» или «велосипед». Можно практиковать йогу. Эти занятия спокойные и не создают лишней нагрузки, а некоторые асаны ( позы) помогают не только делать тело гибким и крепким, но также стимулируют деятельность желудочно-кишечного тракта, устраняют запор и метеоризм, улучшают отток крови из нижней части тела.

Тренажерный зал

При геморрое нельзя допускать чрезмерного напряжения брюшной стенки. Особенно следует обратить внимание на приседания при геморрое. Увеличение веса, с которым выполняется упражнение, неминуемо заставит кровь скапливаться в нижней части тела, а специфическое положение способствует выпадению геморроидальных узлов.

Приседания с весом противопоказаны

Особенно часто от этого страдают тяжелоатлеты, посещающие тренажерный зал. Обычно все упражнения в пауэрлифтинге или бодибилдинге выполняются со сверхтяжелыми весами. Это способствует повышению внутрибрюшного давления и развитию стаза крови.

Все же в тренажерном зале можно заниматься и имея геморрой. Это можно делать в стадии ремиссии, но рабочий вес должен быть настолько легким, чтобы не вызывать напряжение брюшной стенки. Кроме того, в зале нужно будет постоянно пить воду, потому что, тренируясь и потея, человек теряет жидкость, а это приводит к развитию запора. Запор в случае с геморроем – одна из наиболее частых причин возникновения.

Запомните, что если занятия с весом заставляют вас чувствовать напряжение или боль в анальной области, перестаньте. Существует много других занятий, если вы хотите сжигать калории и наращивать мышцы, при этом не усугубить симптомы заболевания.

Плавание

Отличную физическую нагрузку при минимальных побочных эффектах может обеспечить плавание при геморрое.

Пребывая в воде, тело максимально расслаблено в плане внутрибрюшного давления. Нагрузка на мышцы распределяется равносильная, не происходит лишнего напряжения брюшного пресса. Активные движения при плавании также тренируют сердечно-сосудистую систему, а правильное дыхание насыщает кровь кислородом.

Основным противопоказанием к плаванию является кровотечение при геморрое.

Физическая активность, которую следует избегать при геморрое

Гиревой спорт, тяжелая атлетика, единоборства

Неправильное дыхание при поднятии веса может усилить давление на внутренние органы и привести к развитию или обострению геморроя.

Работа с гирями и штангой нецелесообразна для тех, кто уже страдает от геморроя

То же самое происходит и при борьбе – если удержания выполняются не на выдохе, то в брюшной полости развивается излишнее давление, геморроидальные узлы могут увеличиваться и выпячиваться наружу.

Велоспорт, верховая езда и тому подобное

Физическая активность, во время которой приходится сидеть в седле или на другой твердой поверхности, оказывает дополнительное давление при геморрое на пораженный участок и может вызвать боль. Это относится и к велотренажерам в спортивном зале, лучше заменить их на орбитрек.

Геморрой приносит много дискомфорта в повседневность, но это не повод отказываться от активного образа жизни. Просто необходимо подобрать упражнения, которые вам будет комфортно выполнять даже с геморроем.

Увеличение веса и ожирение может стать в этом случае причиной геморроя

Рекомендации

• При любой физической активности следите, чтобы напряжение или подъем веса сопровождались выдохом. Выдыхать нужно в фазу максимального усилия, тем самым будет компенсироваться повышение давления в брюшной полости.
• Большое значение имеет правильное питание. Нужно употреблять пищу, богатую неперевариваемыми волокнами, поскольку они очищают кишечник и предотвращают проблемы с запором. Нужно избегать плотных приемов пищи перед тренировками, потому что это усиливает давление на брюшную полость. Избегайте нездоровой еды с большим количеством соли и пустых калорий.
• Обязательно пейте воду во время занятий спортом. Обезвоживание ведет к запорам и сгущению крови.
• Дефекация должна проходить спонтанно. То есть нельзя волевым усилиям долго удерживать позывы, если они возникли. Чем быстрее вы доберетесь до туалета, тем меньший риск образования геморроя.
• Хорошая гигиена необходима как для профилактики, так и для лечения существующего заболевания. Используйте нейтральное мыло или специальные влажные салфетки при геморрое, чаще обрабатывайте анальную область, особенно после тренировки.

Если геморрой все же беспокоит вас, прекратите на время физическую активность и обратитесь к своему врачу за дальнейшими советами.

Гимнастика при геморрое в домашних условиях — польза от физических упражнений

Геморрой недаром, считается болезнью тех, кто мало двигается. Так называемая гиподинамия бьет по организму сразу в нескольких направлениях: снижается прочность и эластичность сосудов, повышается нагрузка за счет лишнего веса, снижается перистальтика кишечника и замедляется кровоток. Все эти явления даже поодиночке провоцируют возникновение геморроидальных узлов. Именно поэтому все чаще врачами рекомендуется гимнастика для лечения геморроя. С ее помощью можно избавиться от неприятных симптомов и снизить риск обострений заболевания в будущем.

Польза упражнений

О пользе физической активности говорят много, особенно если вопрос касается сосудистых патологий, к которым относится и геморрой — самая распространенная «сидячая» болезнь современности. Ей страдает каждый третий взрослый человек. Проблемы этого заболевания, которые помогает решить обычная лечебная гимнастика, состоят в следующем:

1. Застойные явления в малом тазу, которые способствуют чрезмерному растяжению сосудистых стенок. В образовавшихся «карманах» накапливается кровь, которая нередко густеет — так образуются тромбы.
2. Замедление перистальтики кишечника, в результате которой больного начинают беспокоить запоры. Усиленное натуживание вызывает еще больший приток крови к прямой кишке, из-за чего происходит еще большее набухание сосудов, а слизистая оболочка травмируется.

Устранить такие процессы быстро и только с использование лекарственных средств не получится, особенно если сохранять прежний уровень физической активности. Именно поэтому используется гимнастика от геморроя — комплекс упражнений, призванных уменьшить патологические процессы.

Комплексы упражнений при геморрое

Существует несколько эффективных от проявлений геморроя комплексов упражнений, которые рекомендуется использовать и на этапе лечения, и в качестве профилактики увеличения геморроидальных узлов. Их можно практиковать в домашних условиях, но только после освоения основных элементов под руководством специалиста.

Подходящими для устранения симптомов геморроя считаются следующие методики:

• комплекс упражнений Кегля — эффективная гимнастика для укрепления мышц промежности и тазового дна, которая улучшает кровоток и положительно влияет на состояние кровеносных сосудов;
• классическая лечебная гимнастика с использованием общеукрепляющих упражнений, которая способствует активации кровообращения во всем организме, улучшает перистальтику кишечника;
• дыхательные практики — гимнастика по Норбекову и Стрельниковой, которые способствуют нормализации пищеварения, ускоряют перистальтику, насыщают ткани кислородом и способствуют улучшению кровообращения во всем организме.

Все более популярной становится и йога — эта гимнастика при геморрое используется для облегчения дискомфорта, а также препятствует прогрессированию заболевания. Хорошо «работает» против геморроя и такой вид спорта, как плавание.

Перед началом использования любого комплекса рекомендуется несколько дней делать их под руководством специалиста ЛФК, который подскажет тонкости выполнения отдельных упражнений.

Упражнения для домашних занятий

Для устранения геморроя в домашних условиях подойдут любые гимнастические упражнения, которые не требуют приложения больших физических сил. Чтобы они оказались действительно полезными, больным стоит усвоить главные правила:

1. Во время выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. В противном случае существует вероятность повышения давления в сосудах малого таза.
2. Все движения должны быть максимально плавными и ровными, без рывков.
3. Для достижения положительного эффекта наращивать интенсивность упражнений нужно постепенно. Сначала выполняются более легкие упражнения, а затем те, которые требуют повышенной концентрации.
4. При появлении дискомфорта занятие нужно прервать.

Чтобы гимнастика для лечения геморроя подействовала, практиковать ее нужно ежедневно. Даже кратковременные перерывы могут свести к нулю все усилия. Длительность выполнения упражнений должна составлять минимум 10-15 минут в день.

Какие упражнения можно делать при геморрое:

• маршевая ходьба на месте, в ходе которой колени поднимаются как можно выше;
• ножницы (выполняются ногами в положении лежа) в классическом виде и вертикальные, когда одна нога поднимается вверх, а другая прижимается к полу;
• прогибы из положения лежа, при которых тазовая область отрывается от пола и задерживается на 15-30 секунд (ягодицы при этом напряжены);
• березка — классическое, знакомое всем упражнение;
• прогибание спины в положении стоя на коленях с опорой на кисти рук («Кошачья спина»);
• вращение воображаемых педалей из положения лежа;
• махи ногами вперед-назад и влево-вправо из положения стоя;
• передвижение по полу на ягодицах — такая ходьба хорошо укрепляет тазовые мышцы и улучшает кровообращение в прямой кишке.

На выполнение каждого упражнения нужно выделать не менее 3 минут. Делать их рекомендуется в комплексе друг с другом утром и вечером. В течение дня рекомендуется гимнастика от геморроя по методу Кегля. Она, в отличие от предыдущих вариантов, может проводиться фактически незаметно для окружающих. Суть таких упражнения — напряжение мышц ануса и промежности с задержкой на пике на 5-15 секунд с последующим расслаблением. Повторять такие упражнения нужно по 10-20 раз трижды в день или чаще.

Геморрой и йога

Упражнения йога используются преимущественно для профилактики геморроя, так как эта гимнастика способствует улучшению перистальтики кишечника и препятствует возникновению запоров. Подбирать асаны нужно с условием, чтобы они не способствовали росту давления в брюшной полости, а также не требовали длительного нахождении в положении сидя.

Самыми простыми и полезными асанами для профилактики геморроя являются:

1. Поза горы — выполняется стоя со слегка расставленными ногами. Во время подъема на мыски (на вдохе) нужно медленно втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы, таз слегка выдвинуть вперед. Совместно с этим медленно поднимаются руки. Параллельно с этим медленно поднимаются руки. Затем осуществляется возврат в исходное положение (выдох).
2. Гнущееся дерево — выполняется в позиции стоя со слегка разведенными ногами. Руки максимально вытягиваются вверх, параллельно с этим осуществляются наклоны в стороны. Важно! Прогибаться должна только талия — бедра и таз остаются неподвижными.
3. Поворот кобры — выполняется в позиции стоя на носочках с расставленными ногами. Осуществляется разворот плеч и головы в сторону до тех пор, пока не будет видна пятка (при повороте направо — левая, при повороте налево — правая).

После того, как перечисленные асаны будут освоены, можно приступать к выполнению более сложных упражнений. Делать это стоит под руководством специалиста, так как йога очень сложна для самостоятельного освоения.

Упражнения, которые могут навредить

Далеко не каждая гимнастика при геморрое может оказаться полезной. Очень часто больные чрезмерно увлекаются попытками улучшить свое состояние и идут в обычный спортивный зал, не говоря при этом тренеру о своей деликатной проблеме.

В число упражнений, которые могут спровоцировать ухудшение состояния и даже спровоцировать обострение геморроя, входят:

• силовые тренировки, на которых используется большой вес;
• тяжелая атлетика;
• проработка мышц брюшного пресса классическим способом (подъем туловища или ног);
• выполнение глубоких приседаний.

Не принесут пользы и разрешенные упражнения, если выполнять их резко, быстро, и при этом задерживать дыхание.

https://youtu.be/Qjq2s2tueow (ролик о силовом тренинге и геморрое)

Задать вопрос специалисту

Чтобы определиться с перечнем упражнений и узнать тонкости использования гимнастики для лечения геморроя, необходимо получить консультацию врача. Сделать это можно на нашем сайте. Профессиональный проктолог ответит на ваши вопросы, заданные посредством специальной формы (расположена ниже под соответствующим баннером, а также в разделе вопросов и ответов). Также можно записаться на консультацию в клинике — телефоны указаны в разделе с контактами.

Польза физической нагрузки при геморрое

Обычно геморрой появляется из-за некорректного питания, малоподвижного образа жизни, подъема и перемещения тяжестей вручную. В связи с этим для многих людей встает вопрос, какие физические нагрузки возможны при данном заболевании и разрешены ли они вообще? Как быть тем, кто не мыслит свою жизнь без спорта?

Фитнес для решения деликатной проблемы

Многие люди считают геморрой постыдным явлением и стараются не обращаться с данной проблемой к врачам. А зря. Вовремя принятые меры и назначенное лечение могут сгладить течение болезни и даже избавить от нее. Не последнюю роль в этом играет правильно подобранная физическая нагрузка.

Кто-то уверен, что спорт и подобное заболевание несовместимы. Однако зачастую именно он помогает избавиться от появившейся проблемы. Например, плавание, один из видов спорта, рекомендованных при геморрое, благотворно влияет на работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление, а также избавляет от признаков неприятной болезни на начальной стадии. Плавание практически не имеет противопоказаний и разрешено людям всех возрастов. Во время занятий нагрузка на мышцы распределяется равномерно, исчезают напряжение и давление в брюшной полости.

Польза упражнений при геморрое

Не менее полезными считаются занятия йогой, пилатесом. Такой фитнес улучшает кровообращение, общее самочувствие, работу желудочно-кишечного тракта, нормализует давление и устраняет запоры, застой лимфы, что немаловажно при геморрое.

Действенный результат оказывают дыхательные упражнения. По эффективности они сравнимы с плаванием. Правильное дыхание насыщает организм кислородом и стимулирует деятельность внутренних органов.

Укрепить мышцы малого таза, а заодно подтянуть пресс помогут известные подъемы корпуса, «ножницы», «велосипед», стойка на лопатках — так называемая «березка». К тому же данные упражнения способствуют оттоку крови от нижних конечностей, а значит, служат профилактикой варикозного расширения вен.

Если вы затрудняетесь с выбором занятий, то можно обратиться за помощью к квалифицированному фитнес-инструктору или специалисту по спортивной медицине. Они подберут эффективный комплекс и определят нагрузку, а также интенсивность фитнеса.

Пешие прогулки для здоровья

Гиподинамия стала привычным явлением современного мира. Многие не мыслят своей жизни без автомобиля, передвигаясь с его помощью на работу и домой, в магазины и даже до спортивного клуба. Это и понятно — транспорт значительно экономит наше время. Однако, решая одну проблему, мы, сами того не желая, обзаводимся другой. Вывод очевиден: при таком образе жизни необходимо регулярно заниматься фитнесом. Но если отсутствие свободного времени не дает возможности регулярно посещать спортзал, специалисты советуют ввести хотя бы ежедневные пешие прогулки. Например, выходить на одну-две автобусные остановки раньше или оставлять машину за несколько кварталов, чтобы оставшееся расстояние пройти пешком, гулять вечером с детьми или друзьями и т. д.

Ежедневная ходьба в быстром и даже умеренном темпе — это хорошая физическая нагрузка при геморрое и первых признаках на него. Благодаря ей, значительно улучшается кровообращение, происходит насыщение кислородом всех клеток организма. Еще одно положительное свойство пеших прогулок — благотворное влияние на работу внутренних органов.

Действенным способом в борьбе с недугом служат также спортивная ходьба, бег трусцой, гимнастика или их чередование с другими видами спорта. Умеренная нагрузка поможет не только устранить симптомы заболевания или уменьшить их проявление, но и позволит держать мышцы всего тела в тонусе. Главное в достижении результата — регулярность упражнений.

По словам проктологов, занятиям физкультурой, как и пешим прогулкам, следует ежедневно уделять не меньше 20-30-ти минут.

Тяжелая физическая нагрузка при заболевании

Во время занятий такими видами фитнеса, как тяжелая атлетика, кроссфит, пауэрлифтинг, бодибилдинг оказывается сильное давление на мышцы и органы малого таза. Люди, увлекающиеся подобными видами спорта, находятся в группе риска. Неправильное распределение нагрузки, такое часто происходит во время самостоятельных тренировок, может спровоцировать формирование и выпадение геморроидальных узлов. Поэтому, занимаясь «тяжелыми» направлениями спорта, необходимо, прежде всего, соблюдать технику выполнения упражнений.

Стоит учесть, что чрезмерная физическая нагрузка противопоказана при обострении заболевания. В том случае, если появилось кровотечение из прямой кишки, воспаление геморроидальных узлов или болезненные ощущения, нужно прекратить занятия спортом до выяснения обстоятельств и устранения неприятных симптомов. Интенсивный фитнес может спровоцировать осложнение болезни: некроз, анемию, тромбоз и др.

При отсутствии физической подготовки и наличии заболевания рекомендуется постепенно осваивать тот или иной вид фитнеса. К примеру, нельзя сразу начинать занятия с тяжелым весом, поскольку это чревато большим напряжением в брюшной части тела, притоком крови к органам малого таза. Противопоказаны при данной болезни приседания со штангой, гирей. Кроме того, важно снизить нагрузку на мышцы пресса, что позволит уменьшить внутрибрюшное давление. Но это совсем не означает, что занятия в тренажерном зале попадают под запрет. На время обострения необходимо снизить нагрузку или отдать предпочтение другим упражнениям, которые помогут оставаться в прекрасной физической форме.

Этот совет относится и к тем, кто активно увлекается велосипедной ездой или конным спортом.

ЗОЖ как путь к здоровью

Геморрой является одним из распространенных заболеваний современности, но это не приговор и не повод впадать в уныние. Здоровый образ жизни считается спасением от многих болезней, в том числе и от этой. Разумный подход к спорту, сбалансированное питание и соблюдение питьевого режима помогут забыть о существовании данной проблемы. Важно помнить, что умеренная физическая нагрузка способна избавить от болезни на ранних стадиях, а чрезмерные тренировки, напротив, вызвать осложнение.

Источник https://med-ram.ru/raznoe/fizicheskie-nagruzki-gemorroe

Источник https://prokto.ru/stati/gimnastika-pri-gemorroe-v-domashnix-usloviyax-polza-ot-fizicheskix-uprazhnenij.htm

Источник https://medaboutme.ru/articles/polza_fizicheskoy_nagruzki_pri_gemorroe/