Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная (70 стр. )

Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная (70 стр.)

Из числа биологически активных веществ, рекомендуемых для ускорения восстановительных процессов и повышения работоспособности, наибольшее распространение получили растительные стимуляторы и адаптогены (женьшень, элеутерококк, левзея, китайский лимонник, заманиха и др.). Они характеризуются широким диапазоном действия, низкой токсичностью, возможностью использования их как в качестве тонизирующих и стимулирующих средств при выполнении ответственных работ, так и с целью ускорения адаптации, повышения общей неспецифической резистентности организма и улучшения восстановительных процессов.

В экстренных случаях можно рекомендовать препараты стимулирующего действия, которые быстро снимают усталость, ускоряют восстановление пластических и энергетических процессов и повышают работоспособность; положительное действие при этом появляется лишь на фоне выраженного утомления. К числу таких препаратов относят сиднокарб, биметил, пироцетам, олифен и актовит. Они восстанавливают функциональное состояние путем срочной мобилизации сохранившихся резервных возможностей организма. Следует иметь в виду, что длительное применение подобных веществ без дополнительного отдыха может приводить к возникновению нежелательных изменений в организме. Поэтому непременным условием достижения благоприятного эффекта является правильный выбор курса приема, а также индивидуализация дозировки в зависимости от функционального состояния организма и характера спортивной деятельности.

Контроль за восстановлением функций организма и работоспособности – довольно трудная задача, для решения которой требуются подготовленные специалисты, необходимое аппаратурное обеспечение и условия для проведения исследований. Однако существуют рекомендации по использованию более простых методических приемов. В частности, для оценки эффективности восстановления при занятиях оздоровительными физическими упражнениями Е.Г. Мильнер (1985) рекомендует использовать пульсометрию или ортостатическую пробу. Если при ежедневном подсчете частоты пульса утром после сна лежа его колебания не превышают 2–4 уд./мин, можно полагать, что нагрузка адекватна функциональным возможностям организма и восстановительные процессы протекают нормально. При выполнении ортостатической пробы в этих условиях (подсчет пульса лежа и после медленного вставания) принято считать, что разница пульсовых ударов менее 16 свидетельствует о хоропгем восстановлении, при разнице 16–18 ударов – восстановительные процессы удовлетворительные, и если частота сердечных сокращений повысилась на 18 уд./мин и более – это говорит о переутомлении и неполном восстановлении. Существуют и другие аналогичные рекомендации.

Совершенно очевидно, что некоторые из названных физиологических восстановительных мероприятий используются педагогами, психологами и спортивными врачами, что, во-первых, характеризует восстановление как комплексную проблему, а во-вторых, говорит о том, что физиологические закономерности функционирования организма должны учитываться и учитываются различными специалистами. В заключение отметим, что проблема восстановления в спорте состоит в дальнейшем изыскании и разработке наиболее эффективных реабилитационных средств и особенно в научном обосновании системы их применения.

Раздел II
Частная спортивная физиология

К разделу частной спортивной физиологии, как уже указывалось выше, относятся физиологическая классификация физических упражнений, характеристика двигательных качеств и навыков и особенности функционального состояния и работоспособности лиц разного возраста и пола в особых условиях внешней среды. Важной физиологической особенностью этого раздела является также рассмотрение механизмов и закономерностей функционирования организма при специфической профессиональной деятельности спортсменов с учетом их тренированности и генетической обусловленности.

9. Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений

Физические упражнения – это двигательная деятельность, с помощью которой решаются задачи физического воспитания: образовательная, воспитательная и оздоровительная.

Физические упражнения чрезвычайно многообразны. Для их классификации невозможно применить один-единственный критерий. Этим объясняется наличие различных систем физиологической классификации по разным критериям, положенным в их основу.

9.1. Различные критерии классификации упражнений

В связи с многообразием физических упражнений, различными их формами и физиологическими механизмами в основу классификации положены разные критерии.

Среди них выделяют следующие основные критерии:

энергетические – классифицирующие упражнения по преобладающим источникам энергии (аэробные и анаэробные) и по уровню энерготрат (единичные – ккал в 1 с, суммарные – на всю выполненную работу);

биомеханические – отличающиеся по структуре движений упражнения циклические, ациклические и смешанные;

ведущего физического качества – упражнения силовые, скоростные, скоростно-силовые, упражнения на выносливость, координационные или сложно-технические;

предельного времени работы – подразделяющие упражнения по зонам относительной мощности.

Предлагали также классифицировать упражнения по отношению мощности энерготрат к основному обмену (Seliger V., 1972); учитывали взаимодействие со спортивным снарядом и человека с человеком (Фомин В.С., 1985); классифицировали виды спорта по соотношению интенсивности статической и динамической работы и степени опасности для здоровья (Mitchell at al., 1985). Выделяли также две группы спортивных упражнений: 1) связанные с предельными физическими нагрузками и развитием физических качеств и 2) технические, требующие специальных психофизиологических качеств, – автомотоспорт, санный, парусный, парашютный, конный спорт, дельтапланеризм и др. (Коц Я.М., 1986). Существует также ряд педагогических классификаций упражнений, которые здесь не приводятся.

Классификация по энергетическим критериям рассматривает подразделение спортивных упражнений по преобладающему источнику энергии: анаэробные алактатные (осуществляемые за счет энергии фосфагенной системы – АТФ и КрФ), анаэробные лактатные (за счет энергии гликолиза – распада углеводов с образованием молочной кислоты) и аэробные (за счет энергии окисления углеводов и жиров). Соотношение аэробных и анаэробных источников энергии зависит от длительности работы (табл. 11).

Соотношение анаэробных и аэробных источников энергии (%) при различной длительности физических упражнений

(по: Р. Astrand et al., 1970; И.В. Ау. пик, 1979)

При классификации по уровню энерготрат выделяют упражнения по величине суммарных и единичных затрат энергии. С увеличением длины дистанции суммарные энерготраты растут, а единичные снижаются.

9.2. Современная классификация физических упражнений

Общепринятой в настоящее время считается классификация физических упражнений, предложенная В. С. Фарфелем (1970). В этой системе в силу многообразия и разнохарактерности физических упражнений применены различные критерии классификации (см. схему классификации).

Схема физиологической классификации упражнении в спорте (по В.С. Фарфелю, 1970)

Александр Солодков, Елена Сологуб - Физиология человека. Общая. Спортивная.

Все спортивные упражнения разделены первоначально на позы и движения. Затем все движения подразделены по критерию стандартности на стандартные или стереотипные (с повторяющимся порядком действий) и нестандартные или ситуационные (спортивные игры и единоборства). Стандартные движения разбиты на две группы по характеру оценки спортивного результата – на упражнения качественного значения (с оценкой в баллах – гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду и др.) и количественного значения (с оценкой в килограммах, метрах, секундах). Из последних выделены упражнения с разной структурой – ациклические и циклические. Среди ациклических упражнений выделены собственно силовые (тяжелая атлетика), скоростно-силовые (прыжки, метания) и прицельные (стрельба).

Циклические упражнения по предельному времени работы разделены по зонам относительной мощности – максимальной мощности (продолжающиеся до 10–30 с), субмаксимальной (от 30–40 с до 3–5 мин), большой (от 5–6 мин до 20–30 мин) и умеренной мощности (от 30–40 мин до нескольких часов). При этом учитывалось, что физическая нагрузка не равна физиологической нагрузке на организм человека, а основной величиной, характеризующей физиологическую нагрузку, является предельное время выполнения работы. Анализ спортивных рекордов на различных дистанциях у бегунов, конькобежцев, пловцов и др. позволил построить логарифмическую зависимость между логарифмом интенсивности энерготрат (и соответственно скорости прохождения дистанций) и логарифмом предельного времени работы. На графике этой зависимости выделились четыре различных участка: 1) с наивысшей скоростью (около 10 м/с) – зона максимальной мощности; 2) со скоростью близкой к максимальной (с резким падением скорости в диапазоне от 10 до 7 м/с) – зона субмаксимальной мощности; 3) с более медленным падением скорости (7–6 м/с); 4) зона с новым резким падением скорости (до 5 м/с и менее) – зона умеренной мощности.

Реферат на тему: Физиологическая классификация физических упражнений

Реферат на тему: Физиологическая классификация физических упражнений

Представляется, что анализ предмета классификация физических упражнений весьма актуален и представляет научный и практический интерес. Поскольку в настоящее время в мире происходят постоянные изменения стратегий и методов, проблема изучения классификаций физических упражнений остается актуальной.

Классификация физических упражнений уже анализировалась разными авторами в различных публикациях: учебниках, монографиях, периодических изданиях и в Интернете. Однако изучение литературы и источников показывает недостаточное количество полных и подробных исследований классификации упражнений.

Знание особенностей классификации физических упражнений позволяет улучшить подготовку специалистов в системе физического воспитания. Учет этой темы в теории и методике физической культуры имеет большое значение на современном этапе развития системы физического воспитания и воспитания.

Место и роль классификации физических упражнений в истории физического воспитания

Классификация физических упражнений — это их разделение на группы (классы) по определенному критерию классификации. С помощью классификации учитель, педагог, тренер могут определять характерные свойства тех или иных физических упражнений, их учебно-воспитательный потенциал, а значит, более целенаправленно и эффективно отбирать те упражнения, которые в большей степени соответствуют решению конкретных педагогических задач, индивидуальные и возрастные особенности. занимающихся, характер физической культуры и условия проведения занятий.

Читать статью  Названия и виды тренировок в фитнесе: какое направление выбрать для занятий

В настоящее время известно более 300 классификаций упражнений. В связи с тем, что теория и практика физического воспитания постоянно пополняется новыми данными, классификации не остаются неизменными. Задача совершенствования классификации состоит в систематизации всего многообразия существующих физических упражнений, исходя из представленных ими объективных возможностей для формирования физической культуры личности в целом и отдельных ее компонентов. Немаловажно и то, что классификация предусматривает возможность появления и прогнозирования новых форм физических упражнений Кручевича.

В истории физического воспитания существует множество различных классификаций упражнений. Часто классификации строились на чисто формальной основе (например, упражнения со снарядами, на снарядах и без снарядов — из немецкого поворота 18 века и гимнастика Сокол 19 века) или частных, незначительных признаков, определяемых узким постановка задач по физическому воспитанию (например, по анатомическому признаку шведской гимнастики XIX века с ее узкой направленностью на развитие внешних форм тела или на чисто утилитарной основе, как классификация Эберта во Франции).

Полностью разработанной общей классификации физических упражнений пока не создано. Задача состоит в том, чтобы систематизировать все многообразие физических упражнений исходя из объективных возможностей, которые они предоставляют для выполнения задач комплексного физического воспитания, и сгруппировать их так, чтобы можно было выбирать упражнения с максимальной эффективностью. Немаловажно и то, что классификация предусматривает возможность появления новых форм упражнений.

При общем обзоре совокупности физических упражнений в специальной литературе часто прибегают к их группировке по принадлежности к исторически сложившимся видам гимнастики, спорта, игр и туризма. Внутри тех же групп вводится более дробное деление (например, гимнастика подразделяется на основную, или общеподготовительную, спортивную, вспомогательную спортивную, производственную). Однако такая классификация не отличается достаточной четкостью, не отражает в необходимой степени все более глубокого взаимопроникновения и изменений ранее установленных средств и методов физического воспитания и имеет другие недостатки. Матвеев.

При этом следует учитывать, что каждое физическое упражнение имеет не одну, а несколько характерных черт. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях.

В связи с этим невозможно создать единую классификацию упражнений, подходящую для каждого случая. Существование ряда классификаций, основанных на различных характеристиках, не лишено смысла, если характеристики, хотя бы в некоторой степени, имеют научные дополнения.

Наиболее распространенные классификации упражнений

Слово классификация происходит от латинского слова classis — категория и facere — делать. Система распределения любых однородных объектов или понятий по классам, отделам и т. д. По определенным общим характеристикам или свойствам.

Слово классификация имеет два значения. Один из них — это разделение любых понятий (предметов, предметов, явлений, действий и т. д.) На отдельные категории. Вторые означает систему соподчинения этих понятий, разделенная на категорию (отделы, категории, группы и т.д.), и составлен на основе, принимая во внимание общих черт, они имеют и закономерные связи между ними, т.е. ясно показывая их определенные иерархия. Классифицированные категории организованы (систематизированы) в таком порядке, что объекты, объекты, явления, действия, методы сначала распределяются по более крупным группам (классам) на основе общих черт, присущих всем, включая расположенные ниже, подчиненные категории и затем — на более мелкие, также подчиненные группы, с учетом их особенностей. При составлении категорий учитывается одна общая черта, присущая классам предметов, но важная, часто фундаментальная в спорте. Такая система подчинения выделенных категорий обычно представляется в виде схемы (классификации) и используется как наглядное средство установления связей между классифицированными понятиями.

Один из основоположников теории физического воспитания А.Д. Новиков считал, что общая систематика физических упражнений должна быть единой для всех звеньев системы физического воспитания, иначе она теряет свое научное и практическое значение.

Систематика физических упражнений как важнейшее условие их педагогического использования является одним из основных элементов системы физического воспитания.

Классификация физических упражнений в любом виде спорта играет существенную роль в определении объективности нагрузки, получаемой организмом спортсмена по объему и интенсивности во время тренировочного процесса.

Наиболее распространенные классификации упражнений:

  1. Классификация упражнений по преобладающей целевой направленности их использования.
  2. Классификация упражнений по преимущественному влиянию на развитие индивидуальных качеств (способностей) человека.
  3. Классификация упражнений по преимущественному проявлению определенных двигательных навыков и умений.
  4. Классификация упражнений по структуре движений. При этом упражнения делятся на циклические, ациклические и смешанные.
  5. Классификация упражнений по преимущественному влиянию на развитие отдельных групп мышц.
  6. Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц.
  7. Классификация упражнений по различию механизмов энергообеспечения мышечной деятельности участвующих в работе.
  8. Классификация упражнений по интенсивности работы.

Давайте их рассмотрим.

Классификация упражнений по преобладающей целевой направленности их использования, по назначению при подготовке и демонстрации достижений, предусмотренных этапными целями, реализуемыми в процессе физического воспитания. Исходя из этого, упражнения подразделяются на общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, общеукрепляющие, оздоровительные, лечебные, профилактические и другие. В свою очередь, в зависимости от их важности в соответствующем виде физической активности они могут иметь разные разновидности. Например, спортивные упражнения подразделяются на соревновательные, специальные подготовительные и общеподготовительные.

Имеет смысл различать подготовительные и целевые (а точнее этапно-целевые) упражнения. Последние (целевые) представляют собой упражнения, при выполнении которых в процессе физического воспитания поэтапно выявляются определенные достижения, соответствующие программным целям, которые реализуются в результате того или иного этапа. Часто это спортивные и соревновательные упражнения. Но не только они и не всегда.

Определенные этапные достижения в процессе физического воспитания демонстрируются и в единой программе-нормативной, и в тестовой, и в контрольной, и в других упражнениях, которые становятся предметом совершенствования и поэтому приобретают значение условно-целевого. Что касается подготовительных упражнений, то они, как следует из их названия, являются средством подготовки к достижениям, демонстрируемым в поэтапных целевых упражнениях.

Комплекс подготовительных упражнений подразделяется на группы общеподготовительных и специальных подготовительных упражнений. Первые отличаются от целевых структурно, а часто и проявляемыми физическими способностями, но тем не менее могут способствовать продвижению к целевым достижениям (в частности, за счет так называемой косвенной положительной передачи двигательных навыков, и особенно за счет содействия росту общей физической формы). Специальные подготовительные упражнения более или менее похожи на целевые упражнения, совпадают с ними в определенных фрагментах или воспроизводят их характерные особенности в целом. Вместе с тем, специальные подготовительные упражнения также имеют определенные отличия от целевых упражнений, возникающие из-за необходимости постепенно и эффективно влиять на формирование и совершенствование двигательных навыков и развитие физических качеств, определяющих достижения в целевых упражнениях. Специальные подготовительные упражнения, которые имеют особенности, которые, возможно, очень похожи на те, которые будут характерны для целевых упражнений, разработанных для нового достижения, логично назвать упражнениями модель-цель, поскольку в указанном смысле они моделируют целевые упражнения (подробнее о они будут рассмотрены в следующих главах).

Соревновательные упражнения — двигательные действия, являющиеся предметом спортивной специализации и выполняемые в соответствии с правилами соревнований по данному виду спорта.

Специальные подготовительные упражнения — это упражнения, представляющие собой определенные варианты соревновательного упражнения. Обязательной особенностью этих упражнений является значительная схожесть с соревновательными действиями как по форме, так и по характеру проявления усилий.

Общие подготовительные упражнения — это все другие упражнения, которые входят в спортивную тренировку и служат, в первую очередь, общей тренировке спортсмена.

Одной из распространенных и практически оправданных в настоящее время является классификация физических упражнений по требованиям, которые они преимущественно предъявляют к физическим качествам человека, и по некоторым дополнительным характеристикам. Соответственно есть: скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной интенсивностью, или мощностью, усилиями (спринтерский бег, метание, прыжки, подъем штанги и др.); виды упражнений, требующие преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера (бег на средние и длинные дистанции, беговые лыжи, ходьба, плавание, гребля на соответствующие дистанции и др.); виды упражнений, требующие проявления преимущественно координационных и других способностей в условиях строго заданной программы движений (гимнастические и акробатические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание, синхронное плавание и др.); виды упражнений, требующие комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов двигательной активности, постоянной смены ситуаций и форм действий (борьба, бокс, фехтование, спортивные игры и др.).

Исходя из этого, выделяют упражнения на развитие сенсорно-перцептивных, интеллектуальных, эстетических и волевых способностей и т. д.

Классификация упражнений по преимущественному проявлению определенных двигательных навыков и умений. Здесь обычно выделяют акробатические, гимнастические, игровые, беговые, прыжковые, метательные и другие упражнения.

Классификация упражнений по структуре движений. При этом упражнения делятся на циклические, ациклические и смешанные. В группу циклических упражнений входят ходьба, бег, плавание, гребля, езда на велосипеде и лыжах, коньках и др. Их характерными чертами являются регулярность, повторение и соединение самих циклов. Ациклические упражнения включают: метание диска и молота, толкание ядра, прыжки с места, гимнастические упражнения на предметах, рывок и толкание штанги и т. д. Здесь каждое упражнение представляет собой законченное действие, и если его повторять много раз, оно будет не становятся цикличными, так как повторение не следует из сути самого действия. К смешанным упражнениям относятся те, в которых сочетаются циклические и ациклические действия. В эту группу входят бег в прыжках в длину, прыжки с шестом, метание копья и т. д.

Читать статью  Программа тренировок на массу

Классификация упражнений по преимущественному влиянию на развитие отдельных групп мышц. В зависимости от того, на какие группы мышц они влияют, различают упражнения для мышц шеи и шеи, спины, живота, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти, таза, бедра, голени и стопы. Эта классификация широко используется при составлении комплексов силовых упражнений в процессе бодибилдинга, атлетической гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта и др.

Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц. При этом различают динамические упражнения, если в процессе выполнения какого-либо действия мышцы сокращаются, укорачиваются или удлиняются; статический (изометрический), при выполнении длина мышцы остается неизменной при сокращении; комбинированные, т.е. одновременно сочетающие оба режима работы мышц.

Классификация упражнений по разнице механизмов энергообеспечения мышечной деятельности участвующих в работе. В этом случае различают аэробные упражнения, когда энергообеспечение работы мышц осуществляется в основном за счет окислительных процессов с участием кислорода; анаэробный характер, реализация которого происходит в бескислородных условиях; и аэробно-анаэробные упражнения, т.е. смешанного характера.

Классификация упражнений по интенсивности работы. Существуют различные способы оценки интенсивности, поэтому группировка и уровни градации упражнений на этой основе в определенных видах физической культуры могут происходить по-разному. Как правило, это упражнения с максимальной, субмаксимальной, высокой, средней, низкой или умеренной интенсивностью.

Помимо этих классификаций, существуют и другие классификации упражнений: по влиянию на различные системы и функции организма (на развитие дыхательной системы, кровообращения, вестибулярного аппарата и т. д.), По признаку снаряда ( без снаряда, со снарядами и др.), по предметным формам применения (гимнастика, спорт, игры, туризм); по количеству обучаемых, выполняющих упражнения (без партнера, с партнером).

Классификация физических упражнений, разработанная П.Ф. Лесгафтом в соответствии с дидактическим правилом от простого к сложному. Разделы и основные группы его классификации упражнений следующие:

  • Раздел I — простые упражнения (элементарные движения, сложные движения, упражнения с движением, на месте, метание);
  • Раздел II — комплексные упражнения или упражнения с нарастанием напряжения (упражнения с отягощениями, сложные, продолжительные, ходьба и бег, метательные упражнения с нарастающим напряжением, упражнения в лазаньи, упражнения в прыжках, упражнения в борьбе);
  • Раздел III — упражнения в виде сложных действий (игры, прогулки, плавание, катание на коньках, фехтование).

Классификация П.Ф. Лесгафт характеризует один аспект физических упражнений — их сложность.

Физиологическая классификация упражнений

Влияние физических упражнений на состояние функций организма определяется множеством причин, которые условно можно объединить в группы педагогических, психологических, биохимических и физиологических факторов. Особую роль в классификации физических упражнений играют физиологические паттерны движений. Физиологической основой классификации физических упражнений может служить режим мышечной деятельности (статический, динамический, смешанный), степень координационной сложности, отношение упражнений к развитию качеств двигательной активности (физических качеств), относительная сила работы и другие приметы.

Одним из возможных признаков, которые могут быть положены в основу физиологической классификации, является способ выполнения физических упражнений — стандартные или нестандартные (вариативные). Так, для циклических упражнений характерны стандартные (постоянные, неизменные) приемы выполнения. Бегун, пловец, велосипедист выполняют относительно небольшую группу упражнений, в которой определенные физиологические параметры движения строго чередуются. Нестандартные упражнения характеризуются постоянным изменением условий спортивной деятельности, а вместе с тем изменением формы движений и их физиологических характеристик (бокс, борьба, фехтование, спортивные игры).

Физические упражнения можно разделить по следующим критериям: по биомеханической структуре движений — на циклические (гребля, бег, плавание и др.) И ациклические (бокс, борьба, гимнастика и др.); по проявлению физических качеств — для упражнений, требующих преимущественного развития скорости — скоростные (бег на короткие дистанции), взрывной силы — скоростно-силовые (прыжки в длину и высоту, метание), на выносливость (беговые лыжи, бег на длинные дистанции), силовые (тяжелая атлетика), координация — сложные технические (гимнастика, горные лыжи, фигурное катание); по характеристикам передвижения — для упражнений, выполняемых преимущественно ногами (бег, конькобежный спорт и велоспорт), руками (плавание, гимнастика), руками и ногами (катание на лыжах); по мощности выполняемой работы — для упражнений максимальной, субмаксимальной, большой, средней и переменной мощности; по преобладающему источнику энергии — для упражнений, выполняемых в зоне аноэробно-алактатного, аноэробно-лактатного, смешанного анаэробно-аэробного и аэробного энергообеспечения; по уровню энергопотребления — для упражнений, выполняемых с большим расходом энергии, с потреблением кислорода 4-6 л / мин (бег, лыжи, плавание), средним — 2-4 л / мин (спортивные игры) и низким — менее 2 л / мин (фигурное катание, бокс, борьба); по характеру регулирования нагрузки — для упражнений заданного объема работы (гребля, плавание, бег и т. д.) и упражнений за заданное время работы (бокс, борьба, футбол, хоккей и т. д.); по объему активной мышечной массы — местные, при которых в работу задействовано до одной трети мышечной массы, региональные — до двух третей мышечной массы и глобальные — более двух третей мышечной массы; а по характеру (типу) мышечной работы — на статическую и динамическую.

В настоящее время общепринятая классификация предложена В.С. Фарфелем, который разделил все виды спортивных упражнений на позы и движения. Движения делятся на два класса — стандартные (стереотипные) и нестандартные (ситуативные). Первые формируются по стереотипному принципу, выполняются в всегда известных условиях, в определенной последовательности. Вторые, хотя и содержат ряд усвоенных, стереотипных элементов, выполняются в нестандартных условиях, противоречивых ситуациях, с большими вариациями, что характерно для боевых искусств и спортивных игр, а также для кроссов.

Первую подгруппу можно разделить на циклические (с повторяющимися циклами движений) и ациклические движения.

Циклические движения, в свою очередь, делятся на зоны относительной мощности (максимальная, субмаксимальная, большая, умеренная). Также их можно разделить по типам передвижения (осуществляются руками или ногами), которые можно разделить на естественные, выполняемые на суше и в водной среде, со скольжением (катание на коньках). ).

Ациклические движения делятся на:

  1. скоростно-силовые (прыжки, метание);
  2. правильная мощность (поднятие штанги);
  3. прицеливание (стрельба, бросок, подача мяча и т. д.).

Качественно оцененные движения можно разделить на:

  1. по спорту (художественная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду и батут);
  2. по характеристикам движений (сила, скорость, координация, ориентация в пространстве и времени, равновесие, гибкость, отсутствие опоры, выразительность).

Заключение

К ациклическим упражнениям относятся такие упражнения, при выполнении которых резко меняется характер двигательного актива. К упражнениям этого типа относятся все спортивные игры, единоборства, метание и прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения на водных и горных лыжах, фигурное катание. Для ациклических упражнений также характерны резкие перепады мощности в процессе их выполнения. Это верно не только для соревновательных, но и для тренировочных упражнений (например, повторного бега отрезков с разной скоростью).

Важнейшей классификационной характеристикой упражнений, помимо технических, является их мощность.

При выполнении ациклических упражнений выделяются периоды наибольшей активности (мощности) — рабочие периоды, чередующиеся с промежуточными периодами относительно низкой активности (мощности), вплоть до полного покоя (нулевая мощность). При классификации ациклических упражнений остается неясным, оценивать ли мощность основных периодов работы (пиковую мощность) или среднюю мощность за всю продолжительность упражнения, включая основные периоды работы и промежуточные периоды относительной мощности. или полный покой.

Физиологические особенности ациклических упражнений при использовании каждого из этих показателей будут разными.

Механическая или физическая мощность выполняемого упражнения измеряется физическими величинами — в ваттах, кгм / мин. Он определяет физическую активность. В подавляющем большинстве случаев очень сложно точно измерить мощность спортивного упражнения.

Ациклические движения — это цельные, законченные двигательные акты, не связанные друг с другом и имеющие самостоятельное значение. Ациклические движения отличаются сравнительно небольшой продолжительностью исполнения и необычайным разнообразием форм. По роду работы это в основном упражнения, максимизирующие силу и скорость сокращения мышц. Между отдельными ациклическими движениями нет органической связи, даже если они выполняются в определенной последовательности. Повторение ациклического движения не меняет его сути, не превращает в циклическое.

Ациклические движения, как и циклические, имеют ритм, то есть логическую последовательность отдельных фаз, различных по продолжительности и усилию, с акцентом на основные части движения. Ациклические упражнения разделены на отдельные двигательные акты и их комбинации, што силы и скоростно-силовые упражнения правильных. Они составляют основной арсенал средств таких видов спорта, как гимнастика, акробатика, бокс, штанга, спортивные игры.

Формирование моторики при выполнении ациклических упражнений затруднено в связи с тем, что их повторное воспроизведение в стандартном неизменном виде практически исключено. Усложняется и корректирующая, регулирующая функция центральной нервной системы.

Формирование устойчивых автоматизированных форм управления движениями в таких видах спорта, как борьба, бокс, спортивные игры, — длительный процесс. И речь идет не о целостных комбинациях (автоматизм в данном случае нежелателен), а об индивидуальных приемах, доведение их до степени автоматизма — важное условие роста спортивного мастерства.

Из отдельных движений, которые стали автоматизированными в результате аналитико-синтетической деятельности мозга, могут быть сформированы новые двигательные акты — навыки. Это не механическое соединение существующих навыков.

Функционально устойчивые условные связи, объединенные в умения, механически не включаются в новое движение. Они переставлены, что-то вроде статистического усреднения, отвечающего новым условиям. Однако внешние условия лишь вероятностно предопределяют двигательную реакцию. Логическая целесообразность метода соединения элементов циклических и ациклических движений определяется телом с ведущей ролью коры головного мозга.

Читать статью  Упражнения на диске здоровья для похудения

К взрывным упражнениям относятся прыжки и метание. Группа прыжков состоит из прыжков в легкой атлетике (длинные, высокие, тройные, шесты), прыжков с трамплина и прыжков с трамплина на водных лыжах, прыжков в воду, гимнастических и акробатических прыжков. В группу бросков входят легкоатлетические броски: диск, копье, молот, толкание ядра. Тяжелая атлетика (рывок и толчок) — это особый случай метания.

Характерной особенностью взрывных упражнений является наличие одного или нескольких акцентированных кратковременных усилий большой мощности (взрыв), сообщающих высокую скорость всему телу и (или) верхним конечностям со спортивным снаряжением. Эти взрывные мышечные усилия определяют: а) дистанцию ​​прыжка в длину или высоту; б) продолжительность полета, во время которого выполняются сложные движения в воздухе (прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки); в) максимальная (в легкоатлетических метаниях) или необходимая (в тяжелых упражнениях) дальность полета спортивного снаряжения.

Все взрывные упражнения имеют очень короткую продолжительность — от нескольких секунд до нескольких десятков секунд. Значительную часть большинства взрывных упражнений составляют циклические движения — отрыв или ускорение.

Каждое взрывное упражнение выполняется как единое целое, что также определяет особенности обучения таким движениям.

Стандартно-переменные упражнения — это соревновательные упражнения в художественной и художественной гимнастике и акробатике (кроме прыжков), в фигурном катании и водных лыжах, в синхронном плавании. Эти упражнения характеризуются объединением различных сложных действий (элементов) в непрерывную, строго фиксированную, стандартную цепочку, каждое из которых является полностью независимым действием и поэтому может быть изучено отдельно и включено в качестве компонента в различные комбинации (сложные упражнения).

К нестандартно-вариативным (ситуативным) упражнениям относятся все спортивные игры и единоборства, а также все виды горнолыжного спорта. При выполнении этих упражнений пери с разным характером и интенсивностью двигательной активности чередуются резко и нестандартно — от кратковременных максимальных усилий взрывного характера (ускорения, прыжки, удары) до относительно невысокой физической активности. интенсивность, вплоть до полного отдыха (минутные перерывы для боксеров и борцов, перерывы в игре, период отдыха между таймами в спортивных играх).

В связи с этим в упражнениях с нестандартными вариациями можно выделить рабочие периоды, т.е. периоды особенно интенсивной двигательной активности (активности), и промежуточные периоды, или периоды относительно низкой интенсивной двигательной активности.

К интервально-повторяющимся упражнениям относятся соревновательные и комплексные тренировочные упражнения, состоящие из комбинации различных стандартных или идентичных элементов, разделенных периодами частичного или полного расслабления. При этом элементы, входящие в такое сочетание, могут быть однородными (по характеру и интенсивности) циклическими или ациклическими упражнениями. Итак, интервально-повторяющиеся упражнения включают тренировочное упражнение с повторным бегом (плаванием) определенных отрезков дистанции на высокой скорости, чередующимся с периодами полного или частичного отдыха. Другой пример — подъем штанги несколько раз подряд. Соревновательные интервальные повторяющиеся упражнения включают биатлон и спортивное ориентирование.

Если при выполнении сложных тренировочных упражнений рабочие периоды чередуются с промежуточными периодами полного отдыха, то такие упражнения относят к повторным переменным упражнениям.

Если во время выполнения упражнения рабочие периоды заменяются промежуточными периодами частичного отдыха, то есть работой гораздо меньшей интенсивности (например, бег трусцой), то такие упражнения называются упражнениями с интервальной переменной. По сути, подавляющее большинство сложных тренировочных упражнений и каждая тренировка в целом представляют собой интервально-повторяющиеся упражнения.

Силовая тренировка: классификация и особенности видов упражнений

Для достижения очевидных положительных результатов силовых тренировок теоретические знания основ фитнеса так же важны, как и практические навыки работы со снарядами. Имея достаточную базу знаний, можно составить наиболее эффективную программу тренировок и корректировать ее в соответствии с возникающими в ходе работы потребностями. Приняв решение выполнять силовые упражнения, необходимо изучить их классификацию.

Виды тренировочных движений в силовых занятиях фитнесом

В силовом фитнесе выделяют всего два типа тренировочных движений:

  • Базовые или мультисуставные (база).

Эти упражнения, как уже понятно из названия, вовлекают в работу более одного сустава и оказывают нагрузку на несколько мышечных групп. Эти фитнес-движения являются основой всего тренинга, поскольку именно они приводят к выраженной гипертрофии мышц. Происходит это по причине того, что в результате таких фитнес-тренировок мышечные волокна — миофибриллы — получают микротравмы. В процессе восстановления этих травм начинают формироваться новые клетки, а сами миофибриллы удлиняются и уплотняются, делая мышцы внешне более объемными.

  • Изолирующие или односуставные (изоляция).

Во время выполнения изолирующих упражнений работает всего один сустав, и только одна группа мускулов получает весь объем нагрузки. Такие тренировочные движения придают определенной мышечной группе большую рельефность и способствуют ее сепарации от других мускулов.

Оба вида упражнений одинаково важны, а необходимость их применения зависит от того, какие цели преследуются.

Советы по применению каждого вида упражнений в фитнес-тренировках

Советы по применению каждого вида упражнений в фитнес-тренировках

Чтобы не ошибиться в составлении наиболее продуктивной программы занятий фитнесом, нужно знать нюансы применения каждого вида тренировочных движений. База имеет такие особенности:

  • при выполнении мультисуставных упражнений сжигается большой объем калорий, поскольку они являются достаточно энергоемкими. Именно на базу следует делать упор, если параллельно с укреплением и развитием мускулатуры необходимо избавиться от нескольких лишних килограммов;
  • базовые фитнес-тренировки гораздо менее травмоопасны, чем изолирующий тренинг, поскольку мультисуставные движения имитируют реальную работу мускулов в повседневной жизни и являются в некоторой степени привычными для суставно-связочного аппарата;
  • базовые силовые занятия фитнесом увеличивают физические показатели силы, делают человека более выносливым и повышают уровень натренированности. Поэтому новичкам в фитнесе основной упор следует делать именно на базовый тренинг;
  • в универсальную базовую программу для новичков, которая способствует равномерному развитию мышц, должно входить не более четырех упражнений этого вида.

Включая изолирующие движения в программу тренинга, нужно учитывать такие их особенности:

  • использовать изолирующий тренинг с целью стимуляции роста мышечной массы абсолютно непродуктивно. Фитнес-тренировки, включающие в себя изоляцию, предназначены для оказания целенаправленной нагрузки на определенную мышечную группу с целью придания ей большей рельефности или устранения диспропорции в развитии мускулатуры;
  • изолирующие тренировочные движения рекомендуется выполнять перед базовой нагрузкой, чтобы подготовить мускулатуру и усилить эффективность тренинга;
  • если всю программу проведения занятия фитнесом условно принять за 100%, то объем изоляции в ней не должен превышать 20%, а это всего 1-2 движения.

Список основных упражнений каждого вида

Список основных упражнений каждого вида

В базовую фитнес-тренировку, в зависимости от того, какую часть тела планируется прорабатывать, могут входить различные движения. Так, например, для мускулов спины можно выполнять:

  1. Разнообразные подтягивания. Экспериментировать можно с характером хвата, высотой выведения туловища и дополнительным грузом.
  2. Тягу в наклоне с гантелями или штангой.
  3. Тягу блочного тренажера к груди.
  4. Становую тягу.
  5. Тягу горизонтального блока.

Для стимуляции развития пекторальных мышц в занятие фитнесом можно включить:

  1. Жимы отягощений на горизонтальной и наклонной жимовой скамье.
  2. Жимы на лавке с отрицательным наклоном.
  3. Отжимания на брусьях или в гравитроне.

Для укрепления дельт и развития верха спины можно выполнить несколько упражнений из следующего списка:

  1. Жим штанги от груди.
  2. Жим с заведением штанги за затылок.
  3. Жим гантелей, выполняемый сидя на лавке.
  4. Протяжка — тяга штанги к шее с разведением локтей в стороны.

Чтобы добиться увеличения объема плеч за счет интенсивного развития бицепсов и трицепсов, можно выполнять:

  1. Упражнение «Молоток».
  2. Сгибание локтей с пронацией.
  3. Жим с узкой постановкой ладоней на грифе.

Преследуя цель комплексного укрепления мускулатуры нижних конечностей, в программу базового тренинга можно включить такой ряд упражнений:

  1. Приседания с отягощением. Чаще всего роль утяжелителя выполняет штанга, фиксируемая на плечах.
  2. Выпады, выполняемые с дополнительным весом.
  3. Румынская тяга.
  4. Работа в специальном жимовом тренажере для ног.
  5. Подъемы на носки. Это упражнение обязательно нужно выполнять в двух вариациях — стоя и сидя, поскольку только так можно равномерно развить обе мышечные группы голени — икроножную и камбаловидную.

К наиболее эффективным, а, следовательно, популярным изолирующим упражнениям относятся следующие:

  1. Разнообразные разведения и сведения с гантелями для проработки груди.
  2. Подъемы утяжелителей перед грудью в положении стоя для развития дельты.
  3. Сгибания с упором в бедро, целенаправленно прорабатывающие бицепсы.
  4. Разгибания рукоятки верхнего блока в положении стоя, сгибание локтя с фиксацией гантели за головой, французский жим, лежа на горизонтальной лавке, и отведение гантели назад, стоя в наклоне — этот ряд упражнений предназначен для прокачки трицепсов.

Для оказания изолирующей нагрузки на мускулы нижних конечностей можно выполнять:

  1. Разгибание коленей, сидя в тренажере.
  2. Сгибание нижних конечностей, лежа в тренажере.

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Источник https://mir-knig.com/read_172861-70

Источник https://www.evkova.org/referat-na-temu-fiziologicheskaya-klassifikatsiya-fizicheskih-uprazhnenij

Источник https://medaboutme.ru/articles/silovaya_trenirovka_klassifikatsiya_i_osobennosti_vidov_uprazhneniy/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: