Как использовать самокат для похудения?

Содержание

Как использовать самокат для похудения?

В целях похудения можно применять на практике многие виды физических упражнений. И если занятия будут регулярными с параллельной корректировкой рациона питания, они принесут пользу — вы распрощаетесь с лишними килограммами. И неплохой альтернативой «жестким» тренировкам в спортзале станет самокат. Это средство передвижения не только сделает прогулку приятной, но и поможет привести себя в форму. Действительно ли самокат помогает похудеть? Как правильно его использовать, чтобы ощутить эффект?

Как самокат способствует похудению?

Как самокат способствует похудению?

Занятия на самокате будут полезными и нескучными! Это недорогой и практичный «тренажер», который поможет быстро привести тело в форму. Удивительно, но катание на самокате позволяет затрачивать такое количество калорий, которое сравнимо, например, с плаванием в бассейне или интенсивным бегом. При этом даже после длительной «прогулки» на самокате вы не будете чувствовать сильной усталости! А если сравнивать эти тренировки для похудения с тем же бегом, то нагрузка на связки здесь минимальна, ведь не происходит жестких ударов стоп об землю.

Такой фитнес дает достаточную нагрузку на ягодицы и ноги — а значит, если вы ищете способы «подправить» именно эти части тела, без раздумий выбирайте самокат. На «главную» ногу, стоящую на доске, приходится значительная часть веса, к тому же, нужно постоянно приседать на ней — отличная тренировка мышц! Самокат «качает» еще и пресс — при каждом возврате свободной ноги. Крепко держась за ручки самоката, вы укрепляете бицепсы и трицепсы.

Фитнес на самокате полезен и для здоровья. Езда способствует работе легких в полную силу — кровь активно насыщается кислородом, укрепляется иммунитет, тренируется дыхание. Это актуально для курильщиков, которые не могут распрощаться с вредной привычкой!

Фитнес на самокате: как правильно кататься?

Если самокат является для вас просто удобным, мобильным средством передвижения, то каких-то особых правил при катании соблюдать нет необходимости. Главное — это собственные безопасность и комфорт. Целью приобретения самоката стало именно похудение? Тогда к тренировкам подойдите посерьезней:

  • Сначала разомнитесь

Прежде чем «наматывать километраж» по дорогам города, не помешает немного разогреться. Тут то же правило, что и в любом виде фитнеса — сначала нужно подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Наклоны торса, повороты туловища, взмахи руками и ногами — практиковать можно любые упражнения. 5-10 мин на разминку будет вполне достаточно.

Нередко используется такая методика — на проблемные зоны наносится масло или жиросжигающий крем. Так значительно усиливается эффект от тренировок для похудения.

Катание на самокате в целях похудения — не та задача, когда нужно стремиться брать рекорды скорости. Чтобы был эффект, нужно держать определенный ритм. Общую схему можно описать так: медленно — чуть быстрее — быстро — очень быстро — медленнее — медленно. То, какое количество «подходов» сделать, решайте сами. Если отличной физической формой похвастаться вы не можете, нагрузку повышайте постепенно!

В середине тренировки полезно будет усилить нагрузку — к примеру, прокатиться на самокате в гору. А вот вообще останавливаться не рекомендуется — двигайтесь, даже если скорость езды очень низкая.

Тренировки для похудения на самокате

Тренировки для похудения на самокате

Похудение будет гарантировано, когда занятия на самокате станут регулярными. Катайтесь как минимум 5 дней в неделю — по часу в день. Летом на улице тепло — ездите на свежем воздухе. А вот зимой можно переместиться на специальные крытые площадки, где оттачивают свои навыки роллеры и скейтеры.

И не забывайте делать на самокате специальные тренировки для похудения — это повысит эффективность фитнеса. Не нужно будет делать никаких сложных па — есть элементарные упражнения. Например, увеличивайте амплитуду движений толчковой ноги, максимально вытягивая ее вперед, вбок или отводя назад. Выглядят такие движения на самокате довольно странно, зато на порядок усиливают результативность фитнеса. Это самое простое. Можно еще потренировать координацию движений и равновесие, улучшить растяжку:

  • Прямо во время поездки приподнимайте и опускайте опорную ногу на мысок.
  • Ручки самоката используйте в качестве опоры и попробуйте несколько раз присесть прямо на доске на одной ноге, вытянув вперед другую. Это упражнение «пистолетик», и его вполне реально адаптировать «под самокат», чтобы научиться держать равновесие.
  • Встаньте на доску самоката и делайте на ней махи ногой назад, прогибая спину.

Как повысить эффективность тренировок на самокате?

Может показаться, что самокат в целях похудения — это несерьезно. Но если правильно организовать тренировки, результат не заставит себя ждать. Представим полезные советы для повышения эффективности «самокатного» фитнеса:

  • Если есть такая возможность, летом откажитесь от поездок на машине или общественном транспорте — отдавайте предпочтение именно самокату. Чем чаще будут «прогулки», тем быстрее вы достигните цели.
  • При катании периодически меняйте опорную ногу — так мышцы будут получать равномерную нагрузку. 5-7 мин покатались — поменяйте ногу.
  • Выбирайте правильную обувь — так появляется возможность развивать при катании достаточную скорость.
  • Не забывайте про важность нормализации своего рациона питания — похудение без этого невозможно! Необязательно садиться на жесткую диету, но и злоупотребление сладостями и жирной пищей, определенно, пользы не принесет — не поможет никакой самокат.

Большое значение имеет выбранный самокат. В первую очередь, вам должно быть удобно! Разновидностей «транспорта» очень много — тут ориентируйтесь на личные предпочтения. Самый простой и дешевый вариант — двухколесный самокат. Новичку в «самокатном» фитнесе его будет вполне достаточно.

Есть ли польза от езды на самокате?

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Молодая девушка на самокате

Узнайте, как правильно кататься на самокате, чтобы получить не только удовольствие от катания, но и пользу для организма.

Приносит ли пользу организму езда на самокате?

Парень катается на самокате по парку

Безусловно, польза есть и, достаточно, внушительная. Особенно это касается детей и представительниц прекрасной половины человечества. Начнем с того, что езда на самокате способствует укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем, а также положительно влияет на опорно-двигательный аппарат. В современной жизни любая физическая активность только приветствуется. Многие люди разного возраста большое количество времени проводят в офисах на работе, и дома сидят за телевизором и компьютером.

Когда вы катаетесь на самокате, на свежем воздухе, то легкие работают в полную силу. В результате кровь хорошо насыщается кислородом, который затем доставляется во все ткани тела. Поездки на самокате могут быть весьма полезны заядлым курильщикам, которым необходимо очищать легкие от токсинов. Не стоит забывать о том, что подобные прогулки отлично укрепляют иммунную систему.

Самокат — отличное средство профилактики варикоза нижних конечностей, так как основная нагрузка приходится именно на ноги. Все это способствует улучшению кровотока и устраняет застойные явления в кровеносных сосудах. Если человек страдает вегетососудистой дистонией, то прогулки на самокате способствуют укреплению вестибулярного аппарата.

Читать статью  Бревно (гимнастика)

Ученые уверены, что данное средство передвижения полезно мужчинам с точки зрения профилактики таких недугов, как аденома и простатит. Это связано с усилением кровотока в области малого таза. Отличной новостью для представительниц прекрасной половины человечества станет способность самоката улучшать процессы липолиза. Если вы будете регулярно совершать прогулки на самокате, то сможете активно сжигать жировые отложения. Даже ежедневные поездки длительностью в полчаса могут помочь сбросить несколько кило, и укрепит мускулы.

Специалисты в области офтальмологии также говорят о пользе прогулок на этом транспортном средстве. Управляя самокатом, человек всматривается в расположенные на приличном расстоянии предметы. Это является отличной тренировкой для глазных мускулов и тем самым препятствует снижению остроты зрения. Не менее полезны поездки на самокате и применительно к нервной системе. Каждая прогулка доставляет массу положительных эмоций. Также на нервную систему положительное воздействие оказывает и физическая нагрузка.

    Велосипед — во время велопрогулок в работе максимально активно участвуют только ноги, что приводит к диспропорции в развитии мускулов.

Правила езды на самокате

Самокат и сидящая на лавочке девушка

  • Не отправляйтесь на прогулку сразу после приема пищи.
  • Активная фаза обязательно должна чередоваться с отдыхом.
  • Перед началом прогулки стоит размять суставы, чтобы не получить травму.
  • Занятия должны быть регулярными.

Преимущества самоката

Парень и девушка со своими самокатами

    Поможет в физическом развитии ребенка — самокат улучшает работоспособность суставно-связочного сустава и положительно влияет на здоровье позвоночного столба. Если во время велопрогулок активно работают только ноги, то самокат задействует и мускулы живота. Так как приходится постоянно менять толчковую ногу, то нагрузка распределяется равномерно. Из-за отсутствия седла отсутствуют такие негативные моменты, как онемение, микротравмы и ухудшение кровотока.

Какие мышцы работают при езде на самокате?

Мужчина и женщина катаются на самокатах по набережной

    Качественно подкачаете квадрицепс и икры, что позволит улучшить форму бедра и голени.

Как мы уже говорили выше, регулярные прогулки на данном средстве передвижения способствуют быстрому похудению. Если вы двигаетесь со скоростью в 18 километров в час, то на каждый кило веса тела сжигается около 0.765 кДж энергии. Для сравнения, при аналогичной скорости поездки на велосипеде расход энергии составит лишь 0.46 кДж. Это говорит о том, что для похудения с одинаковой эффективностью, вам необходимо двигаться на велосипеде практически в два раза быстрее. Энергозатраты во время поездки на самокате аналогичны плаванию.

Как правильно выбирать самокат?

Переднее колесо самоката крупным планом

Не все люди знают, что сегодня в продаже можно найти большое количество моделей. Все они могут быть разделены на две большие группы — футбайки и самокаты. Если со второй группой все достаточно понятно, то о футбайках стоит сказать несколько слов. Это средство передвижения используется в профессиональном спорте для скоростной езды. Они отличаются большими габаритами и оснащаются большими надувными колесами на манер велосипедов.

Типы самокатов

Два самоката стоят на площади перед памятником

    Трюковые самокаты — уже из названия понятно, что они предназначены для быстрой езды и выполнения сложных трюков. Главной конструктивной особенностью трюковых самокатов является нескладная конструкция и колеса малого размера.

Выбирая транспортное средство этой категории, обратите внимание на колеса. Если они имеют большие размеры, то значительно увеличивается маневренность и появляется возможность преодолевать сложные участки дороги. Единственным недостатком трехколесных самокатов следует считать необходимо отведения дополнительного места для хранения.

Двухколёсные самокаты предназначены для детей от четверых лет, а также подойдут взрослым. Сегодня большинство таких моделей имеют складную конструкцию и небольшой вес. Высота руля может регулироваться. А колеса большого размера обеспечивают высокую маневренность. Максимально качественными являются самокаты, изготовленные из металла. Чаще всего тормозная система располагается на заднем колесе и вам необходимо уделить этому вопросу особое внимание.

Самокаты с надувными колесами отличаются рот рассмотренных выше конструкций высокой проходимостью. Они могут вами использоваться для прогулок не только в городской черте, но и по легкой пересеченной местности. Также погодные условия не оказывают серьезного влияния на возможность поездки. Скоростные модели самокатов оснащены колесами больших размеров. Также они отличаются наличием тормозной системы не только сзади, но и впереди.

При выборе самоката вы должны учитывать ширину деки (площадка для ног), чтобы поездки были максимально комфортными. Если данный элемент самоката будет слишком широким, то общая скорость передвижения заметно снизится. Также следует учитывать и длину деки, ведь этот параметр также влияет на скоростные качества транспортного средства.

  1. Цельная — дека с рамой являются монолитной конструкцией.
  2. Гибкая — дека закреплена между металлическими основаниями рамы.
  3. На раме — дека располагается сверху на металлической раме.

Больше о правилах и преимуществах езды на самокате смотрите в видео ниже:

Самокатный спорт: дисциплины, трюки, кикскутеринг

В ритме жизни современных городов, особенно больших, самокат для многих людей стал незаменимым транспортом. Он давно уже не воспринимается как игрушка для маленьких детей. Ныне самокат – надежное, доступное, и, самое главное, компактное средство передвижения. С ним можно спуститься в метро или зайти в автобус, троллейбус, взять с собой в магазин. На сегодняшний день самокат составляет серьезную конкуренцию велосипеду.

Дисциплины самокатного спорта

Самокатный спорт набрал впечатляющую популярность и в России, и во всем мире. Свою роль в этом сыграли простота устройства самоката, финансовая доступность и обилие трюков, которые легко усвоить, особенно молодому поколению. Какие же дисциплины самокатного спорта существуют на сегодняшний день?

  • Парк (англ. park). Представляет собой катание на специальной площадке скейт–парка. Это пространство, на котором расположены специальные фигуры для трюков: трамплины, разгонки, рампы.
  • Флэт, флэтлэнд (англ. flat). Представляет собой выполнение трюков на ровной поверхности. Какие-либо препятствия отсутствуют. Такие трюки построены в основном на балансе.
  • Стрит (англ. street). Местом для катания райдера являются улицы. В качестве препятствий, трамплинов используются элементы городской среды: перила, лестницы, скаты, стены.
  • Биг эйр (англ. big air). Стиль, в котором исполняется прыжок с большого трамплина после предварительного разгона. Во время полета выполняется трюк (или несколько), затем следует приземление.
  • Дёрт, дёрт джампинг (англ. dirt). В этой дисциплине используется площадка с построенными из грунта трамплинами. При вылете с трамплина, в воздухе, исполняются трюки.
  • Даунхил (англ. downhill). Скоростной спуск без трюков. Здесь необходим длинный склон с ровной дорогой.

Каждый спортсмен может попробовать свои силы в любой из дисциплин и выбрать наиболее подходящую для себя (или несколько).

Какие трюки можно выполнять на самокате?

Трюки, исполняемые на самокатах, были позаимствованы в экстремальных видах спорта. Они помогают райдеру развить ловкость, бесстрашие. Трюки различаются по сложности исполнения.

Список трюков

Начинающим спортсменам следует сначала в совершенстве освоить легкие трюки перед тем, как приступить к средним и сложным.

  • Легкие
  • Hop – это обычный прыжок на самокате без разворотов.
  • X-up – во время прыжка райдер поворачивает руль на 180 градусов.
  • Fakie – передвижение вперед спиной.
  • Manual – езда на заднем колесе.
  • 180, 360 градусов – во время прыжка райдер переворачивается на 180 или 360 градусов.
  • Средние
  • TailWhip – поворот вокруг рулевой оси деки.
  • Barspin – резкий поворот на 360 градусов.
  • Grab – захват рукой деки во время движения.
  • WallRide – катание по наклонной поверхности.
  • CanCan – во время полета ноги выкидываются вбок и возвращаются назад.
  • Boneless – во время прыжка одна нога отводится от деки, отталкивается от горизонтальной поверхности и возвращается назад.
  • Сложные
  • Tap – прыжок на опору и одновременно приземление на заднее колесо.
  • Wrap Around – на большой скорости прокручивается нога вокруг рулевой установки.
  • Superman – приведение тела в горизонтальное положение в прыжке, ноги откинуты назад, при этом райдер самокат опускает вниз и немного вперед.
  • Backflip, Frontflip – сальто назад, вперед.

Это лишь небольшой список базовых трюков, их существует гораздо большее количество.

Читать статью  Снаряды для спортивной гимнастики: история, виды, характеристика

Подготовительные упражнения

До того, как приступить к освоению трюков, райдеру необходимо освоить быструю езду на самокате, освоив все стили. Обязательно нужно овладеть торможением и поворотами, так как именно на поворотах часто возникают проблемы. Необходимо твердо усвоить, что нельзя резко поворачивать. Перед поворотом необходимо притормозить, лишь потом аккуратно разворачивать руль.

Только после того, как навыки катания, торможения и разворота будут освоены полностью, райдеру можно приступать к освоению простых трюков.

Техника выполнения популярных трюков

Немного подробнее о технике выполнения наиболее популярных трюков.

180 Hop

В прыжке райдер выполняет параллельный разворот самоката в противоположном направлении. В процессе передвижения спортсмен делает прыжок, одновременно поворачивая голову и плечи, как бы заглядывая себе за спину. При этом он поворачивается на 180 градусов. Если все правильно выполнить, ноги и самокат будут двигаться вслед за телом. При приземлении мышцы необходимо немного расслабить, а колени чуть согнуть.

Manual

Этот трюк представляет собой езду на заднем колесе. Для его исполнения нужно найти баланс, определить силу, с которой следует нажать на заднее колесо, чтобы оно приподнялось.

В процессе езды спортсмен обеими ногами занимает заднюю часть деки, затем сильным движением корпус отклоняется немного назад, ноги при этом должны пружинить. При правильном исполнении руль пойдет назад за руками.

Что такое кикскутеринг?

Кикскутеринг (от англ. scootering) – экстремальный вид самокатного спорта, заключающийся в катании и совершении трюков на трековом самокате. Спортсмена, занимающегося этим видом спорта, называют самокатером (англ. scooter rider), или рейдером. Большую популярность кикскутеринг завоевал среди подростков.

Это достаточно молодое направление еще называют «агрессивный самокатинг». Он сформировался в начале 2000-х годов в США. Уличные экстремалы использовали модели детских самокатов, позволяющие выдерживать определенные нагрузки и исполнять трюки. Появление видео от рейдеров в интернете способствовало быстрому росту популярности кикскутеринга во всем мире. Стали проводиться международные соревнования и выпускаться специальные трековые модели.

В 2010 году самокатинг уже считался профессиональной дисциплиной. В 2011 году создана ISA (International Scooter Association) – международная самокатная ассоциация. Изначально в состав организации входили США, Англия, Австралия, Европа. В 2013 году в ассоциацию вступила и Россия. Страну представляет Федерация самокатного спорта Москвы, которая ежегодно проводит более 10 соревнований.

Виды самокатов

Существует огромное количество разнообразных видов самокатов, надо лишь выбрать наиболее подходящую для себя модель. Необходимо определиться, для какой цели приобретается транспортное средство и какими характеристиками должно обладать.

По предназначению самокаты делятся на несколько видов.

Городские самокаты

Предназначены для комфортных поездок в условиях города. Преимущества таких самокатов:

  • Компактность и легкость. Такой самокат можно взять с собой в метро и в наземный общественный транспорт, он не помешает совершать покупки в магазинах.
  • Легко складываются.
  • Большие (часто надувные) колеса. Не везде в условиях города ровная дорога, встречаются ухабы, ямки. Также дорога может быть вымощена брусчаткой. Большие колеса нужны для лучшей амортизации и более комфортной поездки.

Спортивные самокаты

С помощью этого типа самокатов выполняются разнообразные трюки, модели более скоростные. Обладают следующими характеристиками:

  • Легче городских, так как предназначены для развития большей скорости. Немного тяжелее самокаты для трюков, это сделано для легкости управления.
  • Маленькие колеса. Так как соревнования и трюки выполняются на площадках с ровной поверхностью, то и потребности в больших колесах нет.
  • Прочность. У спортивных самокатов рама цельная и нет никаких дополнительных функций. Это обеспечивает надежность и позволяет выполнять трюки и ездить на приличной скорости с максимальной безопасностью для спортсмена.

Внедорожные самокаты

Такие самокаты рассчитаны на езду по неровным ухабистым дорогам. Предназначены для эксплуатации в сельской местности.

  • Большой размер и немалый вес самокатов гарантируют устойчивость на дороге.
  • Надувные колеса большого диаметра обеспечивают мягкий плавный ход, что особенно важно на плохих дорогах. В этом случае амортизация позволяет ездить комфортно.
  • Тормоза имеются на каждом колесе. Эта опция позволяет пересечь любой рельеф местности.

Электрические самокаты

Самокаты этого вида могут развивать приличную скорость.

  • Наличие двигателя позволяет спортсмену не отталкиваться во время езды.
  • Высокая скорость. Электросамокаты могут передвигаться со скоростью до 30 км/час.
  • Довольно тяжелые. Наличие в комплекте мотора и аккумулятора придает устройству дополнительный вес.

Электрические самокаты – наиболее дорогостоящие.

Детские самокаты

Для самых маленьких ездоков существуют трехколесные самокаты. Они позволяют ребенку сохранять равновесие во время езды. Для каждой ноги на самокате есть своя платформа; это позволяет передвигаться, не отталкиваясь от земли. Достаточно лишь переносить вес с одной ноги на другую.

Конструкционные особенности и характеристики

Самокат обладает достаточно простой конструкцией. У него несколько составных частей.

Колеса

Основные параметры колес таковы: диаметр и материал, из которого изготовлена деталь.

  • Диаметр колеса детского самоката максимум 14,5 см. Диаметр колеса взрослого транспорта может доходить до 50 см.
  • Чем жестче колесо, тем большую скорость способен развить самокат. Это достигается за счет отсутствия амортизации, при этом ход транспортного средства достаточно жесткий, особенно на неровных поверхностях.
  • Основной материал для изготовления колес – полиуретан, он обладает хорошей износостойкостью и бесшумен. На городские и внедорожные самокаты часто устанавливают надувные колеса с камерой и покрышкой. Они обеспечивают мягкий ход и амортизируют при езде по неровной поверхности.

Диски на детских и городских самокатах изготовлены из пластика, на спортивных и внедорожных – из металла.

Материал, из которого она изготовлена, обеспечивает легкость и прочность. Это нержавеющая сталь или сплав алюминия. Такая рама выдерживает вес максимум 150 кг. В детских самокатах, рассчитанных на вес до 80 кг, часто используют пластик.

Тормоза

Этот очень важный элемент устройства расположен на руле или на заднем крыле.

Телескопический руль

Благодаря этой опции одним самокатом могут пользоваться несколько человек разного роста. Необходимо лишь установить руль на нужную высоту.

Амортизаторы

Амортизаторы встречаются не во всех моделях. Они помогают сделать езду более мягкой и комфортной. У самокатов с надувными колесами эта функция переложена на камеру и покрышку.

Механизм складывания

Он обеспечивает самокату компактность.

  • Ручной механизм представляет собой рычаг, при нажатии на который происходит складывание.
  • Автоматическая система складывания и раскладывания приводится в и удобным для переноски (перевозки).

Механизм складывания приводится в действие нажатием кнопки, не требует применения усилий.

Подставка для парковки

Подставка для парковки помогает парковать самокат в любом месте независимо от наличия опоры. Подставка обычно расположена сбоку или внизу платформы. Необходимо лишь выдвинуть ее ногой.

Зачем самокатам нужны амортизаторы, и нужны ли?

В условиях езды по пересеченной местности, по неровным поверхностям амортизаторы, несомненно, являются необходимой опцией даже несмотря на то, что за счет этого снижается скорость. Наличие одного или двух амортизаторов помогает гасить вибрацию, и пользователю будет ехать комфортнее без тряски. Обычно производители устанавливают один амортизатор на переднем колесе, что улучшает управление самокатом. Особенно это актуально для детских моделей. На самокаты с надувными колесами обычно не ставят амортизаторы, так как вибрация гасится за счет мягкого колеса.

Стоит ли начинать кататься на самокате?

В пользу катания на самокате существует ряд несомненных плюсов.

  • Возраст – не помеха в этом виде спорта. Кататься может и трехлетний ребенок, и находящийся в солидном возрасте пенсионер.
  • Самокат – доступное средство передвижения по городу, сельской местности. На нем можно поехать на прогулку, в детский сад, на учебу или на работу. При этом не надо его заправлять бензином как автомобиль.
  • Катание на самокате – доступный спорт. При передвижении происходит нагрузка фактически на все группы мышц, лучшую зарядку и не придумать.
  • Быстрое обучение. Благодаря несложной конструкции можно очень быстро освоить езду на самокате.
  • Экологичное средство передвижения, не принесет вреда ни природе, ни человеку.
  • Доступен абсолютно для любого желающего, можно выбрать модель не в ущерб своему бюджету.
Читать статью  Виды тренажеров: все, что нужно знать

Вышеизложенные преимущества – причина того, что езда на самокате имеет множество поклонников.

Как правильно кататься на самокате?

Существует несколько правил и рекомендаций для начинающих рейдеров, которые помогут быстрее освоить этот вид транспорта и перейти непосредственно к езде.

Правила езды

Перед началом занятий следует обратить внимание на следующие рекомендации.

  • Необходимо знать, какая нога является опорной, а какой предстоит отталкиваться. Правшам рекомендуют использовать в качестве толчковой правую ногу, а левшам – левую. У переднего края платформы самоката ставится опорная нога. Вторая нога располагается на земле немного позади опорной или параллельно.
  • При езде не следует отклоняться назад. Необходимо держать тело прямо или наклониться немного вперед.
  • Для начала движения нужно осторожно оттолкнуться от земли и стараться держать равновесие. Ногу потом можно поставить на платформу или продолжать отталкиваться, чтобы набрать большую скорость.

Новичку следует хорошо освоить эти первые движения, прежде чем приступить к более сложным элементам.

Как часто следует менять ногу?

При длительной поездке могут возникнуть болевые ощущения в спине и в колене опорной ноги. Чтобы избежать неприятных ощущений, необходимо менять ногу каждые 15 минут.

Стоит ли кататься в дождь?

В дождливую погоду увеличивается риск падений, потому что снижается сцепление полиуретановых колес с мокрым асфальтом. В таких условиях повороты на самокате становятся опасными, к тому же придется отмывать обувь и одежду от грязи. Так что лучше воздержаться от поездок.

Если падения с самоката не избежать, как правильно падать?

Как в любом виде спорта, существует риск и при катании на самокате упасть и получить травму. Что же делать, если все-таки падение неизбежно, как минимизировать травмы?

  • Как только начинается падение, надо немедленно выпустить из рук руль, чтобы еще больше себя не травмировать.
  • Во время падения следует напрячь мышцы – это поможет амортизировать удар.
  • Необходимо прикрыть голову руками, прижать ее к груди, напрячь мышцы шеи.
  • Руки и ноги должны быть в полусогнутом положении.
  • Если происходит падение на руки, надо постараться развернуть ладони вниз.

Возможно, эти рекомендации не пригодятся, но помнить о них стоит.

Как выбрать самокат

Выбирать самокат необходимо тщательно, учитывая свой рост, вес, по каким дорогам предстоит ездить, оптимальный вес аппарата. Учитывая эти факторы, следует обратить внимание на:

  • регулировку высоты руля;
  • вес и длину самоката;
  • ценовой диапазон;
  • материалы, из которых изготовлены колеса и дека;
  • дополнительные функции;
  • производителя.

Нужно попробовать прокатиться на самокате, посмотреть, как он складывается. При покупке следует уточнить все интересующие моменты, чтобы не ошибиться в выборе. При таком подходе поездки будут доставлять только положительные эмоции.

Какую скорость можно развить на самокате?

Современные самокаты могут развить довольно приличную скорость. В соревнованиях по самокатному спорту зафиксирована рекордная скорость под сотню км/час. Такими транспортными средствами управляют профессиональные спортсмены на переделанных самокатах с велосипедными колесами размером 28”.

Какова средняя скорость самоката?

На скорость, которую способен развить самокат, влияют следующие факторы:

  • размер колес;
  • вес конкретной модели;
  • высота расположение платформы;
  • наличие амортизаторов.

Двухколесным самокатам присущи перечисленные ниже характеристики.

  • В детских самокатах не предусмотрено развитие большой скорости из-за мер безопасности. Для таких небольших моделей с пластиковыми колесами хорошей считается скорость до 17 км/час по ровной поверхности. Такую скорость могут развить самокаты, которыми управляют дети, научившиеся уверенно кататься.
  • Самокаты с диаметром колеса 100-125 мм. Такие самокаты чуть быстрее детских, они развивают скорость до 19 км/час.
  • Самокаты с диаметром колеса 200 мм. Это более скоростные модели, рассчитанные на передвижение по городу. По ровной поверхности они могут развивать скорость до 23 км/час.

Эти показатели действительны для моделей самокатов без амортизаторов. Наличие амортизаторов в среднем снижает скорость на 3-5 км/час.

Как добиться максимальной скорости?

При желании, спускаясь с горки, можно развить и большую скорость на каждой из моделей.

  • Детские самокаты и модели с колесами 100-125 мм. могут разогнаться до 30-40 км/час. Однако следует учитывать то, что маленькие колеса не рассчитаны на подобную скорость, и велик риск получить травмы.
  • Модели с колесами диаметром 200 мм. способны развить скорость под уклон 40-45 км/час.

Обязательно необходимо использовать защиту: шлем, наколенники, налокотники, перчатки, защиту для спины («черепашку»). А лучше вообще воздержаться от подобных экспериментов со скоростью.

Правила безопасности

Никто не застрахован от травм – ни опытные спортсмены, ни новички, поэтому не стоить пренебрегать защитой. Экипировка владельца самоката состоит из нескольких элементов.

  • Шлем поможет защитить голову от травм при падении.
  • Налокотники, наколенники защитят локти и колени от травмирования. Снаружи они изготовлены из пластика, а внутри обшиты тканью. Эти элементы защиты надевают сверху на одежду.
  • Перчатки без пальцев или специальная защита для запястий. При выполнении трюков запястья наиболее уязвимое место, так как при падении основная нагрузка приходится именно на них.

Для защиты здоровья не стоит пренебрегать техникой безопасности.

Советы

Желающим побыстрее овладеть трюками можно дать несколько советов.

  • Как можно чаще тренироваться. Даже для исполнения простых трюков необходимы терпение, время и уверенность в своих силах.
  • Новичкам лучше начинать кататься на специально оборудованных площадках.
  • Не стоит тренироваться во время дождя и ездить по влажной земле, чтобы не получить травму.

Для освоения и простых, и тем более сложных трюков стоит запастись терпением, и все обязательно получится!

Каршеринг самокатов

Как и автомобиль, самокат можно взять в аренду. Сервис каршеринга электросамокатов называют «кикшерингом» или «самокатшерингом».

Эта услуга появилась в сентябре 2017 года в американской Санта-Монике. Основатель сервиса – один из вице-президентов компании Uber Тревис Вандерзанден.

В Москве кикшеринг появился в мае 2018 года. На данный момент во всех крупных городах России можно арендовать самокат на несколько минут, часов или сутки, используя для этого лишь мобильное приложение на смартфоне.

Кто придумал первый самокат?

Есть несколько версий о происхождении самоката. К современной версии самоката наиболее близко изобретение немецкого ученого Карла фон Дреза «машины для ходьбы». В 1807 году ученый присоединил к деревянной планке два колеса и прикрепил простой руль спереди на штангу. Дети соседей быстро освоили новое средство передвижения: встав одной ногой на планку, другой отталкивались от земли, стали кататься.

Существует и менее правдоподобная версия, согласно которой самокат изобрели в XVI- XVII веках. На древних фресках были обнаружены изображения, напоминающие самокат. Но, вероятнее всего, это была изображена колесница.

Также некоторые эксперты предполагают, что изобретение самоката принадлежит немецкому мастеру каретного дела Михаэлю Касслеру. Он прикрепил к доске два колеса, чтобы на ней можно было стоять. Но в этой конструкции не было руля. Поэтому большинство экспертов считают, что все-таки изобретением самоката мы обязаны Карлу фон Дрезу.

Конструкция самоката: как она менялась?

В первой половине XX века конструкция самоката претерпела ряд изменений. В результате различных модификаций было запатентовано несколько разнообразных моделей самокатов.

  • В 1917 году запатентован складной самокат, имеющий три колеса.
  • 1925 год – изобретен двухколесный самокат с узкой длинной декой.
  • 1941 год – появился самокат с короткой декой и новым способом крепления колес.

Таким образом, самокат – интересное развлечение, отличный тренажер и экологически чистый вид транспорта. Он не займет много места в доме благодаря своей компактности. Все больше людей выбирают самокаты в качестве мобильного средства передвижения по городу. На сегодняшний день самокат набирает все большую популярность среди пользователей разных возрастных категорий и социальных групп, и по этой дисциплине все чаще проводятся соревнования.

Источник https://medaboutme.ru/articles/kak_ispolzovat_samokat_dlya_pokhudeniya/

Источник https://tutknow.ru/bodyfitness/9868-est-li-polza-ot-ezdy-na-samokate.html

Источник https://alvin-almazov.ru/rules/samokatnyj-sport-discipliny-tryuki-kikskutering/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: