Как мамам и папам подкачать мышцы во время прогулки с ребенком, рассказывает олимпийский чемпион

Ведущий редактор, пишет на темы, которые актуальные для мам: мода, красота, питание, здоровье, беременность, роды, воспитание, обучение, хобби.

Прогулка с ребенком может стать неплохой заменой спортивному залу. Качели-качалки и турник – то, что надо, ведь с их помощью можно поработать над своей физической формой! О том, как продуктивно провести время с малышом на спортивной площадке, с Baвy.ru поделилась семья Голоцуцковых – Антон и Вера, а также их 4-летний сын Лева.

Антон Голоцуцков – российский гимнаст, двукратный бронзовый призер летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, двукратный вице-чемпион Мира, пятикратный чемпион Европы, многократный чемпион России, основатель сети профессиональных Академий гимнастики AGGA (в составе «МГФСО» Москомспорта) в Москве. Вера Голоцуцкова – активная мама, которая совмещает уход за ребенком с работой и здоровым образом жизни.

Упражнения на детской площадке для папы

Есть на детских площадках такой «суперснаряд», который называется перевесики (качели-качалки). Папам на заметку: поработайте над мышцами рук и плеч. Пока ребенок сидит на одной стороне качелей, играя роль «утяжелителя», вы ставите ноги на ширине плеч, держите спину прямо и начинаете плавно опускать и поднимать другую сторону качелей. Движение выполняется по типу пружины: жим и подъём сначала левой, затем правой рукой.

Сколько раз выполнять: 10 повторов по 3 раза – для начала вполне достаточно. Больше вес ребенка – больше эффект.

Упражнения на детской площадке для мамы

Мамы тоже не заскучают, сменяя папу на посту качающего. Работать будем над ягодичными мышцами. Итак, мама занимает положение в полуприседе, спина прямая, ноги поставлены на ширине плеч. Далее выполняется глубокий присед, обе руки при этом также по принципу пружины опускают качели вниз, а затем плавно поднимают наверх. Мама возвращается в положение полуприседа.

Выполняйте 10 повторов по 3 раза. Если сложно, сокращайте количество. Но если будете выполнять ежедневно, вскоре перестанете чувствовать дискомфорт и усталость.

Подтягивания на детской площадке

Турники есть практически на каждой детской площадке. Как правило, они представлены в виде «лазалок», перекладин, рукоходов и так далее. С ребенком младшего возраста (до 7 лет) можно пробовать делать подтягивания. Весело малышу, полезно для физической формы родителей.

Мамы и папы тоже могут попробовать подтягивания. Даже если тело сопротивляется и может только «висеть» на перекладине – не отчаивайтесь. Мышцам нужно задать вектор движения. Они должны привыкать к тому, что им ставят задачу – подтянуться. И, может быть, к концу лета вы уверенно уйдете от нуля в сторону нескольких подтягиваний, что уже неплохо.

Смотрите видео, запоминайте и повторяйте упражнения, которые выполняют Антон и Вера Голоцуцковы!

Как заниматься с ребенком на спортивной площадке

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Вовлечение ребенка в спорт позволит укрепить его здоровье, иммунитет. Дети подражают родителям, поэтому им лучше на своем примере показывать примеры упражнений, выполнять совместно. Спортивная площадка является наиболее доступным вариантом для совместных занятий. Площадки оборудованы необходимым минимумом спортивного инвентаря и позволят провести продуктивную и интересную для ребенка тренировку.

Со скольких лет можно заниматься с ребенком на спортивной площадке и приучать к спорту

4-6 лет – нормальный возраст, чтобы начать проводить тренировки на спортплощадке. Ребенок будет более осознанно выполнять упражнения, будет меньше капризов, тренировка пройдет продуктивно.

Но приучать к спорту нужно с более раннего возраста, когда ребенок начнет ходить. Обычно это домашние занятия – игра в мяч, «догонялки». Если есть детская шведская стенка, добавляются упражнения с канатом, гимнастическими кольцами, веревочной лестницей (набор упражнений зависит от комплектации шведской стенки).

Занятия не должны быть напряженными, важно увлечь малыша, придумать игру, где нужно выполнить те или иные упражнения.

Упражнения для детей на спортивной площадке

Выполнение не требует особых знаний и умений. Родителям нужно следить за тем, как ребенок делает упражнение, если не получается, помочь. Лучше будет не просто стоять рядом и иногда помогать, а активно участвовать наравне с ребенком, сначала выполнить упражнение самому, затем предложить повторить.

Малышу должно быть весело и интересно выполнять движения, если ему станет скучно, он начнет капризничать и тренировка завершится досрочно.

Разминка

Обязательный элемент тренировки. Как и любой спортсмен, ребенок должен потянуть мышцы, разогреть суставы, усилить кровообращение. От обычной разминки маленький спортсмен начнет скучать, поэтому лучше провести в форме игры. В сети Интернет или в литературе по развитию детей можно найти подходящие стихотворения или считалки.

Общее время на выполнение всех движений составляет 5-10 минут. Важно не утомить ребенка, а завлечь, пробудить интерес.

Пробежка

После разминочных упражнений можно пробежать 2-3 круга вокруг площадки. Малыш бежит 20-40 метров, затем отдыхает, идет пешком. Можно поступить по-другому: 20-40 метров – обычный бег, затем выполняются вариации:

1. С высоким подниманием бедра;
2. С захлестыванием голени;
3. На носках;
4. С широким шагом.

Если ребенок жалуется на неприятные ощущения, прекратить бегать, пройтись пешком, глубоко вдыхать и выдыхать. Не надо увеличивать темп, ребенок сам подбирает скорость бега, удобную для него.

Турник

Снаряд позволяет укрепить мышцы спины, рук, усилить хват. Начинают с простых упражнений:

• Вис на турнике;
• Вис с подниманием колен к туловищу;
• Поднимание колен с последующим выпрямлением ног вперед; .

Выполнить все упражнения сразу не получится, не стоит спешить. Изначально будущий спортсмен просто висит на перекладине на протяжении 5-10 секунд 2-3 подхода. Как только движение будет легко выполняться, в работу включают ноги, также на протяжении 5-10 секунд удерживают положение.

Последним этапом будет обучение техники подтягиваний. Взрослому лучше самому показать сначала все этапы по отдельности, затем выполнить подтягивание. Первое время можно помогать ребенку дотянуться до перекладины. Для первого раза достаточно выполнять 3-5 повторений в 2-3 подходах.

Брусья

Некоторые спортивные площадки оборудованы детскими брусьями, они находятся на высоте, удобной для ребенка. В первый раз он должен почувствовать, как держаться на брусьях, никаких движений выполнять не нужно, просто забраться на них и зафиксировать тело на протяжении 5-10 секунд, так проходят 3-4 тренировки.

Затем пробуют выполнить отжимание. Никаких резких движений быть не должно, возможно выполнение не в полную амплитуду, немного опуститься, задержаться в таком положении 2-3 секунды и вернуться в исходную позицию. Родители должны следить за ребенком, при неправильном выполнении есть вероятность получить травму плеча.

Лестница

Позволяет развить ловкость, улучшить координацию движений и моторику. Особых предписаний нет, ребенок взбирается по лестнице, затем спускается. Возможны вариации, когда дети переступают через ступень или две, улучшается координация движения.

Прыжки в длину

Прыжки включают в работу несколько мышечных групп, является сложнокоординационным упражнением.

Прыгают в песок, нельзя приземляться на асфальт или другую твердую поверхность, позвоночник получает сильный удар, а так как у ребенка он ещё не сформирован окончательно, в будущем это может привести к появлению проблем в позвоночном столбе.

Обучение разбивается на этапы. Сначала учат отталкиванию, затем самому прыжку и приземлению. Начинать обучать прыжкам лучше с 6-7 лет, дети более внимательно слушают, меньше отвлекаются.

Перепрыгивание покрышек, закопанных в землю

Развивает у детей выносливость, тренируется вестибулярный аппарат. Чтобы заинтересовать ребенка можно предложить ему пройти полосу препятствий на время или пройти совместно.

Упражнения на шведской стенке

Развивает практически все мышцы юного спортсмена. Он может забраться на лестницу, подтягиваться, опробовать гимнастические кольца (если они входят в комплект). Не стоит давать большую нагрузку. Примерный комплекс:

1. Ребенок взбирается по лестнице вверх и вниз;
2. Второе упражнение – висит на турнике или пробует подтянуться;
3. Третье упражнение – вися, пытается поднять ноги под углом 90 градусов.

Можно придумать другие движения, главное заинтересовать, не делать из тренировки рутинное занятие.

Рукоход

Укрепляет кисти рук, повышает выносливость. Первое занятие ребенок пытается полностью пройти путь, родитель помогает, поддерживает, чтобы спортсмен не упал. Как только кисти привыкнут, упражнение делают на время или выполняют 2-3 подхода без учета времени.

Канат

Как и рукоход развивает силу хвата. Первые 2-3 тренировки родитель находится рядом, постоянно поддерживая ребенка. Для ускорения процесса обучения можно завязать на канате несколько дополнительных узлов.

Нагрузка по возрастам и сколько по времени заниматься с ребенком

В среднем с детьми разного возраста нужно заниматься столько времени:

• 3-4 года – 10 минут;
• 4-5 лет – 15-20 минут;
• 6-7 лет – до получаса.

Нагрузку подбирают родители, исходя из физических возможностей ребенка. Он должен уставать после тренировки, это нормальное явление, но нельзя доводить до изнеможения, когда малыш ели стоит на ногах.

Противопоказания

Единственным противопоказанием к занятиям является состояние здоровья. Если есть заболевания сердца или иные серьезные болезни, требующие соблюдения определенного режима дня, то нужно оценить все риски. В случае сомнений обращаться к врачам, только специалист сможет адекватно оценить ситуацию и принять правильное решение.

Советы родителям

Не нужно сильно нагружать ребенка. Он должен привыкнуть к инвентарю, все потрогать, пощупать, оценить. Тренировки должны приносить детям только положительные эмоции.

Не стоит заставлять выполнить движение, если ребенок капризничает. Лучше подобрать другое упражнение, перевести выполнение в игровую форму. Родители должны всегда быть рядом, из-за своей активности и любознательности дети не могут адекватно оценить все риски.

Лучше выполнять упражнения вместе с ребенком, заинтересовать его, создать соревновательный момент. Всегда прислушиваться, если маленький спортсмен жалуется на плохое самочувствие.

Основные моменты, которые должны запомнить родители:

1. Ребенок не будет выполнять упражнение, если оно ему не интересно, задача родителей заинтересовать;
2. Занятия на спортплощадке должны утомлять, но не доводить до изнеможения;
3. Упражнения лучше выполнять в форме игры;
4. Самим принимать активное участие;
5. Следить за самочувствием юного спортсмена, помогать забраться на турник, брусья, придерживать.

Родители – лучший пример для детей. Если ребенок видит, что мама и папа с удовольствием выполняют упражнения, он сам потянется все повторять. Родителем нужно лишь направить ребенка на правильный путь и всесторонне помогать.

Как мамам и папам подкачать мышцы во время прогулки с ребенком, рассказывает олимпийский чемпион

Ведущий редактор, пишет на темы, которые актуальные для мам: мода, красота, питание, здоровье, беременность, роды, воспитание, обучение, хобби.

Прогулка с ребенком может стать неплохой заменой спортивному залу. Качели-качалки и турник – то, что надо, ведь с их помощью можно поработать над своей физической формой! О том, как продуктивно провести время с малышом на спортивной площадке, с Baвy.ru поделилась семья Голоцуцковых – Антон и Вера, а также их 4-летний сын Лева.

Антон Голоцуцков – российский гимнаст, двукратный бронзовый призер летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, двукратный вице-чемпион Мира, пятикратный чемпион Европы, многократный чемпион России, основатель сети профессиональных Академий гимнастики AGGA (в составе «МГФСО» Москомспорта) в Москве. Вера Голоцуцкова – активная мама, которая совмещает уход за ребенком с работой и здоровым образом жизни.

Упражнения на детской площадке для папы

Есть на детских площадках такой «суперснаряд», который называется перевесики (качели-качалки). Папам на заметку: поработайте над мышцами рук и плеч. Пока ребенок сидит на одной стороне качелей, играя роль «утяжелителя», вы ставите ноги на ширине плеч, держите спину прямо и начинаете плавно опускать и поднимать другую сторону качелей. Движение выполняется по типу пружины: жим и подъём сначала левой, затем правой рукой.

Сколько раз выполнять: 10 повторов по 3 раза – для начала вполне достаточно. Больше вес ребенка – больше эффект.

Упражнения на детской площадке для мамы

Мамы тоже не заскучают, сменяя папу на посту качающего. Работать будем над ягодичными мышцами. Итак, мама занимает положение в полуприседе, спина прямая, ноги поставлены на ширине плеч. Далее выполняется глубокий присед, обе руки при этом также по принципу пружины опускают качели вниз, а затем плавно поднимают наверх. Мама возвращается в положение полуприседа.

Выполняйте 10 повторов по 3 раза. Если сложно, сокращайте количество. Но если будете выполнять ежедневно, вскоре перестанете чувствовать дискомфорт и усталость.

Подтягивания на детской площадке

Турники есть практически на каждой детской площадке. Как правило, они представлены в виде «лазалок», перекладин, рукоходов и так далее. С ребенком младшего возраста (до 7 лет) можно пробовать делать подтягивания. Весело малышу, полезно для физической формы родителей.

Мамы и папы тоже могут попробовать подтягивания. Даже если тело сопротивляется и может только «висеть» на перекладине – не отчаивайтесь. Мышцам нужно задать вектор движения. Они должны привыкать к тому, что им ставят задачу – подтянуться. И, может быть, к концу лета вы уверенно уйдете от нуля в сторону нескольких подтягиваний, что уже неплохо.

Смотрите видео, запоминайте и повторяйте упражнения, которые выполняют Антон и Вера Голоцуцковы!

Источник https://www.baby.ru/journal/rebenok-progulka-sport/

Источник https://muskul.pro/t/kak-zanimatsya-s-rebenkom-na-sportivnoj-ploshhadke

Источник https://www.baby.ru/journal/rebenok-progulka-sport/