Как научиться кататься на коньках: инструкция для новичков

Содержание

Как научиться кататься на коньках: инструкция для новичков

Катание на ледовых коньках – это не только хороший способ поднять настроение и провести время в вечер выходного дня, но и отличная тренировка. Как и большая часть активных видов спорта, катание на коньках поможет:

  • Улучшить опорно-двигательные функции организма;
  • Увеличить силу и выносливость ног, а также мышц кора;
  • Развить дыхательную систему;
  • Сжечь лишние калории.

Чтобы занятия на катке пошли на пользу здоровью и настроению, следуйте советам нашей статьи, правильно одевайтесь и не пытайтесь освоить всю технику катания на коньках за один подход. Не менее важен и подбор качественной экипировки. Ранее мы рассказывали о том, как выбрать коньки для фитнеса, фигурного катания или хоккея.

Как одеться на каток, чтобы не запариться и не замёрзнуть

Обилие одежды, особенно тёплых свитеров, шерстяных носков и шарфов будет мешать на льду. Длинная одежда сковывает движения и способствует активному потоотделению при физических нагрузках. Через 10-15 минут катания тело вспотеет, станет жарко и некомфортно.

Если же вы будете одеты слишком легко, то быстро замерзнете. Как подготовиться к катанию:

  • Одежда должна быть обтягивающей. Лишние бретели, ремни, длинные фалды сзади пальто могут представлять опасность при движении. Слишком широкие толстовки будут пропускать холодный воздух.
  • Не рекомендуется надевать длинную куртку или толстый пуховик. Для активных занятий в зимнее время лучше использовать тонкие ветровки с теплым подкладом.
  • Лучше всего кататься в одежде из легкой ткани. Стоит помнить, что хлопок и шерсть быстро промокают от пота и долго сохнут, а синтетика способна отводить влагу от тела.
  • Для уроков катания на коньках на свежем воздухе используйте носки из микрофибры. Они тонкие, но тёплые и отводят влагу.
  • Внимательно подойдите к выбору коньков. Важно найти обувь по размеру, с подходящей посадкой колодки и прочной шнуровкой. Лезвие должно быть острым. Для начинающих подойдёт прогулочный вид или фитнес-коньки.
  • Начинающим рекомендуется на первое занятие надеть наколенники и налокотники. Для детей также предпочтительно надеть шлем.

Для разовой прогулки по ледовому парку не стоит приобретать специальную одежду или экипировку. Если вид спорта не понравится, деньги будут потрачены впустую. В этом случае можно надеть вещи, которые используются зимой для пробежки или другого вида зимнего отдыха. Коньки, шлем и другую защиту можно получить на самом катке в прокате.

Правильная шнуровка: особенности крепления коньков

Есть три основных разновидности методов крепления конька на ноге: стандартная шнуровка, на липучках и на крючках. Наиболее экономичные прогулочные коньки снабжаются липучкой, но для первых шагов на льду рекомендуется купить или взять напрокат классическое снаряжение со шнуровкой – оно прочнее держится и позволит увереннее чувствовать себя на льду. Далее следуйте правилам:

  • Шнуровка начинается от основания ботинка и переходит на верхнюю часть берца;
  • Вдевать шнурки следует снаружи вовнутрь, это улучшит сцепление и обезопасит от перекоса обуви при поворотах;
  • Не стоит сильно затягивать шнурки около основания – нога должна быть обтянута настолько плотно, чтобы обеспечить крепкую посадку ботинка;
  • Средняя часть (обхват голеностопа) шнуруется прочнее, она сильнее всего подвержена «разбалтыванию»;
  • Верх также не рекомендовано затягивать слишком сильно – из-за сковывания подвижности ноги могут возникнуть проблемы на поворотах.

После того, как завяжете шнурки, встаньте и сделайте несколько шагов в коньках по нескользящему настилу или крепко держась за борт катка. Если чувствуете дискомфорт, ботинок следует перешнуровать.

Видео, как правильно шнуровать коньки:

Учимся кататься на коньках: разбор базовых элементов

Прогулка на льду не похожа на езду на роликовых коньках или иные виды спорта. Даже если вы эксперт в какой-либо физической дисциплине, здесь придётся начинать все сначала. Внимательно отнеситесь ко всем советам, приведённым ниже, чтобы узнать, как правильно кататься на коньках начинающему.

Как правильно падать и вставать

Поездка на коньках требует умения держать равновесие и правильно распределять вес тела на поворотах. Чтобы этому научиться, потребуется время и опыт. В процессе тренировки неизбежны падения – защитная экипировка защитит вас от синяков и опасных травм. Правильно падать тоже надо уметь. Когда появляется чувство потери равновесия, и вы понимаете, что сейчас упадёте, приготовьтесь:

  • Слегка согните ноги в коленях и максимально сгруппируйтесь;
  • Падайте не грудью в лёд и не на спину – это собьёт дыхание и может привести к внутренним травмам. Лучше всего падать на бок, чтобы плечи приняли на себя удар;
  • В момент соприкосновения со льдом постарайтесь вытянуть руку по направлению движения, это сократит тормозной путь и не даст одежде порваться.

Не пытайтесь встать до момента полной остановки. Чтобы подняться, сначала встаньте на четвереньки и плотно упритесь в лед руками. Аккуратно ставьте ноги лезвием на лёд. Коньки ставятся между руками, вставать можно только из положения полного приседа. Если рядом есть борт, лучше держаться за него.

Читать статью  Физическое развитие ребенка: советы для родителей

Как правильно выйти на лёд

Перед тем, как впервые ступить на каток, нужно сделать разминку. В противном случае первое же падение может привести к травме. Не надевая коньки, делайте энергичные махи руками и ногами, наклоны в стороны, вращательные движения тазом.

  • Вставая на лёд, держитесь за борт (в крайнем случае за соседа по тренировке);
  • Не нужно сразу же пытаться скользить, первые 3-5 минут достаточно просто стоять, чтобы привыкнуть к скользкой поверхности;
  • Дальше следует пройтись по катку – не отпуская бортик переставляйте ноги как будто идёте по ровной поверхности в скользких сапогах.

Когда появится чувство уверенности на льду и вы научитесь сохранять равновесие длительное время без поддержки бортов и соседей, можно переходить к более сложным упражнениям.

Как научиться отталкиваться и скользить на коньках

  • Встаньте около бортика катка, но не держитесь за него. Поставьте ноги на ширину плеч параллельно друг другу.
  • Если борт находится справа от вас, немного согните правую ногу в колене и чуть оттолкнитесь ребром лезвия правого конька от поверхности.
  • Левая нога в это время должна быть прямой, немного напряжённой, но не настолько, чтобы тормозить движение.
  • После остановки повторите те же действия, но уже с левой ноги.

Слабый толчок не позволит далеко уехать, но на всякий случай стоит выбрать наиболее безлюдный участок катка. Перед тем, как учиться кататься на высокой скорости, следует разучить технику торможения.

Как тормозить на коньках

Есть порядка 10 способов торможения на льду. Новичкам можно порекомендовать только два:

1. Приседание на скользящей ноге – присядьте как можно глубже, при этом вес тела перенесите на переднюю часть опорной ноги.

2. Торможение на чуть согнутых ногах с постановкой носков лезвий под острым углом друг к другу.

В первом случае большая часть веса переносится на пятку опорной ноги, что способствует снижению скорости. Во втором ребра коньков цепляются за поверхность льда и останавливают езду. Также допускается торможение всем боком конька, когда одна из ног выносится вперёд и поворачивается до угла 90° относительно догоняющей. Этот метод используется в хоккее и для новичка будет сложным – предварительно рекомендуется выучить первые два.

Как разворачиваться на коньках

  1. Во время движения перенесите вес тела на переднюю часть стопы, которой будете отталкиваться;
  2. Старайтесь не сильно отрывать ото льда остальную часть лезвия;
  3. Продолжая скольжение, оттолкнитесь в нужную сторону и переместите вес обеих ног на центр коньков.

Как ездить спиной на коньках – начните с “фонарика”

Упражнение не подойдёт для новичков, для начала занятий вы уже должны уметь неплохо кататься на льду обычным способом. В противном случае попытки выполнить упражнение помогут набить шишки.

  • Примите исходное положение: ноги чуть согнуты в коленях, корпус тела наклонен вперёд. Чтобы не размахивать руками и не потерять баланс, руки можно упереть бёдра.
  • Поставьте ноги в положение “пятки вместе, носки врозь” и старайтесь легко отталкиваться пятками до нажала скольжения.
  • По мере езды нужно переносить вес тела на центр конька, для завершения движения – на переднюю часть стопы.
  • Для возврата в исходное положение стопы нужно повернуть пальцами друг к другу.
  • Вес тела в это время плавно переносится с носков на пятки и обратно.

Такой тип катания на льду называется «фонариком». Откуда взялось такое название – понятно из видео ниже.

Какие упражнения дома помогут на катке

Чтобы лучше кататься и меньше падать, стоит развивать ловкость, координацию, равновесие и мышцы ног. Для этого подойдут:

Спортивные упражнения катание на коньках

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Регистрация физлиц временно не производится

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки фигурного катания для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Эстетика фигурного катания заключается в гармоничном слиянии спортивного и художественного начал. С одной стороны — четкое выполнение упражнений под счет, с другой — красивая хореография. Для профессионального обучения необходим тренер, который владеет методиками преподавания дисциплины. Однако самостоятельное изучение тоже возможно.

Онлайн занятия по фигурному катанию помогут выучить основные элементы самостоятельно. Мы подобрали лучшие обучающие видео уроки в бесплатном доступе.

Первое занятие

Подготовка фигуриста включает изучение собственно ледовой техники (художественное катание) и другие виды тренировок (общая физподготовка, хореография). Однако первая тренировка может проводиться без катка, на снегу. Походить в коньках, поприседать, адаптироваться и почувствовать решительность. Выходя на лёд впервые, необходимо следить за положением тела, сводящем к минимуму падения: колени присогнуты, слегка податься вперед руками, спина прямая.

Страх падения, неустойчивость, дрожь в ногах – все это исчезает после освоения базовых навыков, помогающих стойко держаться на льду. Отрабатывая предложенные в уроке приемы, получится уверенно встать на коньки, обрести баланс, подвижность. В первой части приводятся следующие упражнения: шаги вперед, «саночки», «фонарик», «цапля», «змейка». Вторая посвящена тем же упражнениям, выполняющимся задом наперед.

Толчки

Первым делом начинают просто «топать» по льду, нащупывая баланс, уверенность и устойчивость. Затем тренируют толчки. Распространённая ошибка — отталкиваться носком, а не серединой лезвия конька. Начать стоит с отталкиваний от борта и упражнения самокат, когда одна нога постоянно отталкивается, а другая непрерывно скользит (руки держат выпрямленными по бокам).

Скольжения

1. Прямое вперёд — когда отталкиваются с переносом баланса с ноги на ногу, колени мягкие (чуть согнутые). Проверить правильность движения можно по оставленному следу: должен остаться рисунок елочка.

2. Дугообразное вперёд — наклон туловища после толчка внутрь дуги. Важно не подгибать опорную ногу в голеностопе и не перекашивать плечи.

Читать статью  Сушка тела для мужчин: упражнения и питание

По кругу

Движение по кругу – базовый навык, один из первых, что учатся делать будущие спортсмены. Освоить его в совершенстве полезно и тем, кто любит проводить время, катаясь для себя. Преподаватель школы Ice Dance Алеся Дмитриева проведет короткое занятие, объяснив и показав три варианта передвижения. «Самокат» напоминает езду на самокате – необходимо отталкиваться одной ногой, удерживая вторую неподвижно. «Перекрестный шаг» выполняется методом поочередного переступания из скрещенной позиции, наклонив корпус внутрь. «Подсечка» аналогична «перекрестному шагу» с некоторыми изменениями.

Подводящие упражнения

Учиться хорошо держаться и четко выполнять элементы нужно поэтапно. Хорошо помогают подводящие упражнения, частично содержащие элемент, о в более простой форме. Перед катанием по дуге используют змейку (остаётся след с двумя волнообразными параллельными линиями) и фонарик (удаляющиеся и сходящиеся линии за счёт активного разведения и сведения ног). Перед движением по прямой тренируют равновесие на 3 счета: толчок — скольжение — пауза.

Торможение

Остановки можно осуществлять в двухопорном или одноопорном положениях. Самый простой вариант — Т-образный, когда задняя нога давит на внутреннее ребро стопы, а передняя полусогнута. Сложнее выполнять торможение путём резкого разворота обеими стопами перпендикулярно линии движения. Распространены варианты торможений плугом и полуплугом, путём разворотов стоп внутрь или наружу.

Повороты

Троечки — самые легкие среди разворотов, разучиваются из положения с места, потом с движением при фиксации тела вначале и вконце. Перетяжку тренируют, используя ориентиры в виде фишек, снежков, камешков, которые нужно объезжать. Дугу начинают осваивать, скользя спиралью, по извилистым и круговым линиям. В процессе придётся вспомнить уроки геометрии и ознакомиться с понятиями продольных и поперечных осей фигуры, а также коридорными линиями.

Вращения

Начинают с элементарного — кружения на обоих коньках на одном месте, потом с разгона из выпада. Особое внимание уделяют динамике и соблюдению центра фигуры. Освоившись на двойном упоре, переключаются на кружения на одном коньке (меняя правый на левый). Существует изобильное количество вариантов разгона и подступов к вращениям, а также поз: флажок, колечко, бильман, заклон и другие.

Прыжковая техника

1. Элементарные упражнения с прыжками — подскоки на месте и подпрыгивание в движении (по прямой линии и дугообразной), перепрыгивание через препятствие (валик из снега).

2. С полуоборота — на обеих ногах, соскок с одной на обе, блинчики (комбинации из первых двух видов).

Есть несколько видов: перебежки и беговые, четырехшажные переходы и троечные. Перебежки используют как связующее звено между фигурами. Тренировки с беговыми шагами позволяют развить динамику и стремительные скорости. Обычно новички допускают много ошибок при выполнении. Самая распространённая — толкание носками при вертикальном положении туловища.

Работа задом наперед

Всего несколько минут понадобилось Алесе Дмитриевой, чтобы донести до зрителя технологию исполнения подготовительных движений для прокатки спиной вперед. Приведены: «фонарик», выпады из стороны в сторону, подсечка. Последовательность работы демонстрируется и подробно комментируется. Алеся работает инструктором с 2004 года, встала на лед в 1992 году. Проходила обучение у Ильи Кулика, Екатерины Гордеевой, Вячеслава Загороднюка. Дополнительно занимается, хореографией и танцами, является дипломированным преподавателем.

Спирали

Для овладения непростым элементом стоит пробовать сначала скользить циркулем (внутрь назад и вперед). Скользят сперва на обоих коньках с ровными коленями, затем в плие. Вместо подготовительных элементов берут пистолеты, ласточку и полуласточку, кораблики на согнутых коленях. Поза с поднятой ногой отличается красотой и грацией. Оставшийся на льду след должен иметь плавную кривизну.

Пять типичных ошибок

Алексей Васильев является организатором сборов по фигурному катанию. Несколько лет он наблюдал за будущими спортсменами и выяснил, что молодые люди на 1-3 годах подготовки совершают одни и те же оплошности. Чтобы помочь ученикам и тренерам, Алексей разберет пять частых отклонений при выполнении базовых фигур – смещение корпуса относительно ног, взгляд, направленный вниз, отсутствие скручивания корпуса при маневрировании, взгляд в сторону, противоположную скольжению, шаг вместо толчка. Подробный разбор нюансов и советы по устранению недостатков помогут начинающим изначально заложить правильный фундамент, а продолжающим исправиться.

Как тренироваться на коньках новичкам?

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Человек на коньках

Узнайте, полезные рекомендации и преимущества катания на коньках и почему мы рекомендуем заниматься таким видом спортом.

Какие виды коньков существуют?

Разные коньки

Если присмотреться к конькам хоккеистов, фигуристов и конькобежцев, то все они отличаются друг от друга. Причем отличия имеются даже в конструкции ботинка, а не только лезвия. К трем основным видам коньков, о которых мы уже упоминали, часто добавляют прогулочные и детские. Сейчас мы рассмотрим все эти виды и выберем оптимальный вариант для начинающего.

Хоккейные коньки

Коньки для хоккея

Конструкция хоккейных коньков предполагает максимальную защиту ног, ведь это достаточно агрессивный вид спорта, и получить в нем травму очень легко. Чтобы защитить ногу от ударов клюшкой или шайбы, приходится жертвовать комфортом. Коньки для хоккеистов изготовлены из жестких синтетических материалов, а носок специально усилен благодаря наличию пластиковой вставки.

В тоже время нога надежно зафиксирована, а стопа и голеностоп защищены. Кроме высокой степени защиты коньки хоккеистов должны обеспечить владельцам максимальную маневренность и высокую скорость. Для этого лезвие изготовлено в форме дуги и на нем нет зубцов, чтобы даже при резком развороте не зацепиться за лед. Минимальная площадь контакта лезвия со льдом дает высокую маневренность, но при этом значительно сложнее удерживать равновесие.

Если вы выбираете коньки не только для простого катания на них, но собираетесь играть в хоккей, то многое зависит от того, на каких площадках это будет происходить. Профессиональная обувь рассчитана на температуру не ниже минус пяти и в большие морозы ботинок может растрескаться. Если вы будете часто проводить тренировки на коньках на открытых площадках, то стоит обратить внимание на полупрофессиональные или даже любительские коллекции. Они рассчитаны на мороз до минус 20. Заметим, что хоккейные коньки не являются лучшим выбором для начинающих и рекомендовать их к покупке можно только тем, кто уже умеет кататься.

Читать статью  Как грамотно составить программу тренировок

Фигурные коньки

Мягкие фигурные коньки

В этих коньках лезвие прямое и длинное, что увеличивает площадь контакта со льдом и вам легче на них стоять. Благодаря зубцам, расположенным на передней части лезвия вы сможете становиться на цыпочки и совершать сложные элементы фигурного катания. Однако начинающие могут цепляться зубцами за лед, что приведет к падению. Но во всех иных отношениях это отличный выбор для начинающего.

Ботинки чаще всего изготовлены из натуральной или искусственной кожи. Голеностоп хорошо зафиксирован в ботинке, и вы будете защищены от травм. Однако стоит помнить, что ботинки достаточно тонкие и в большие морозы нога может мерзнуть. Избежать этого можно благодаря использованию термоносков. Рекомендуем приобретать коньки, изготовленные из натуральной кожи, так как они лучше впитывают влагу.

Прогулочные коньки

Прогулочные коньки белого цвета

Внешне коньки этого вида могут быть похожи на хоккейные, роликовые или фигурные. В тоже время их ботинок является наиболее утепленным среди всех видов. Также следует заметить, что если они похожи на хоккейные, то дуга на лезвии не столь ярко выражены. Когда прогулочные коньки по форме близки к фигурным, то зубцы на лезвии будут небольшими или вовсе отсутствуют.

Так как коньки рассчитаны для прогулок. То они максимально комфортны, но зато не так хорошо могут защитить от травмы. Кроме этого мягкий материал ботинка ограничивает ваши возможности в выполнении элементов фигурного катания. Так как начинающим это совершенно ни к чему, то они могут смело выбирать прогулочные коньки.

Детские коньки

Детские коньки для девочки

Чтобы ребенку было легче удерживать равновесие, лезвие этих коньков широкое и устойчивое. Они подойдут для ребенка в возрасте от 4 до 5 лет. Заметим, что существуют модели с раздвижным лезвием, что обеспечивает запас в три или даже пять размеров. Вполне очевидно, что ребенку, прежде не стоявшему на коньках, стоит приобрести именно эту спортивную обувь.

Как выбирать коньки?

Правила выбора коньков для разных целей

    Шнуровка. С помощью правильной шнуровки вы сможет надежно зафиксировать ногу в ботинке. Если говорить о самих шнурках, то стоит использовать обычные, хлопчатобумажные. На большом морозе шнурки из синтетических материалов постоянно развязываются. Чем чаще расположены отверстия для шнурков, тем надежнее можно зафиксировать ногу.

    Для примерки коньков возьмите с собой те носки, которые планируете использовать во время катания.

Как проводить тренировки на коньках начинающим?

Малыш на коньках

Катание на коньках является увлекательным занятием, но если делать это не правильно, то вы будете постоянно получать ушибы, а возможно и более серьезные повреждения. Начинать тренировки на коньках вам следует с обучения навыку переноса массы тела с одной ноги на вторую. Не менее важно побороть в себе страх, так как это чувство лишь замедлит ваше обучение.

Есть несколько эффективных упражнений, с помощью которых вы сможет научиться стоять на коньках. Наиболее простым соредии них является поочередное хождение на пятках, носках, «гусиным» шагом, внешней стороне стопы, левым, а после этого правым боком.

Это упражнение должно предварять ваши тренировки на коньках и ходить выше описанными способами можно в любое удобное для вас время. Чем чаще вы это будете делать, тем быстрее сможет освоить коньки.

Второе упражнение будет чуть сложнее, но при этом и более эффективным. Заведите руки за спину и соедините их в «замок», прижмите к корпусу. Затем необходимо соединить стопы и коленные суставы, считая, что они склеены. Начинайте медленно сгибать коленные суставы, одновременно наклоняя корпус вперед под углом в 45 градусов. После этого начинайте медленно приседать, следя за тем. Чтобы стопы и колени оставались соединенными. Найдите такое положение, в котором вам комфортно находиться около десятка минут.

Для выполнения следующего упражнения вам необходимо оставаться в прежней начальной позиции. Отводите левую ногу вперед-назад-в сторону и вернитесь в начальную позицию. Выполните аналогичные движения второй ногой. Очень важно отводить ногу на расстояние, не превышающее длину вашего шага. Во время движение коленный сустав должен слегка сгибаться, но вы не должны ощущать при этом сильного напряжения. Стопа должна опускаться на землю плавно на носок.

Когда вы решите выйти на лед, для проведения тренировки на коньках, то корпус стоит всегда слегка наклонять вперед. Взгляд необходимо направить на несколько метров пред собой, но, ни в коем случае не смотрите в землю. Постарайтесь освоить походку конькобежца, что позволит вам передвигаться на коньках более уверенно.

Вы должны заставить себя перестать бегать по льду, а начать скользить по нему. Когда это произойдет, ваши тренировки на коньках станут более эффективными. Также необходимо освоить и повороты на льду. Запомните, что они всегда проводятся в левую сторону. Сначала наклоните корпус слегка влево и начинайте переносить массу тела на одноименную ногу. Одновременно с этим она ставится на наружную часть лезвия коньков.

Затем нога поднимается и ставится перед правой и в результате они скрещиваются. Мы рекомендуем вам в короткие сроки избавиться от привычки совершать прыжки во время поворота. Не менее важным аспектом вашей тренировки на коньках должно стать и умение тормозить. На практике это достаточно просто и вам необходимо лишь упираться внутренней стороной конька в лед, помогая при этом себе задней частью лезвия.

А вот катание задом является достаточно сложным с технической точки зрения элементом передвижения на коньках. Сначала вам стоит просто оттолкнуться от борта или скамейки и прокатиться спиной вперед по инерции. Это позволит вам ощутить движение задом на коньках.

Следующий этап тренинга этого элемента заключается в следующем: стойте на коньках с распрямленной спиной, расположив одну ногу впереди второй на расстоянии в половину ботинка. Слегка согните коленные суставы и, поставив ведущую ногу под углом, начинайте отталкиваться. Причем отталкивающие движения должны быть дугообразными. При достаточном усердии и наличии желания вы сможет освоить технику катания на коньках достаточно быстро.

Ознакомьтесь с 12-ю упражнениями для обучения катанию на коньках. Из них Вы сможет построить свою тренировку:

Источник https://www.sports.ru/health/blogs/2879734.html

Источник https://vse-kursy.com/read/868-uroki-figurnogo-kataniya-dlya-nachinayuschih.html

Источник https://tutknow.ru/bodyfitness/7311-kak-trenirovatsya-na-konkah-novichkam.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: