Можно ли упражнениями увеличить грудь: фитнес-секреты

Увеличение грудных желез без операции

Современные женщины стараются избежать классической хирургической коррекции груди и ищут альтернативные способы решения проблемы. Существует несколько методов увеличения груди, исключающих аугментационную маммопластику:

  • Косметический уход и процедуры.
  • Физические нагрузки.
  • Липофилинг.

На самом деле способов больше, но рассматривать откровенно лживые и опасные для здоровья не будем. Сюда относятся различные эксперименты с питанием (употребление белокочанной капусты в больших количествах, хмельных напитков, ржаных сухарей), рецепты от целителей и знахарок, припарки из народных средств и другие. Любой адекватный человек, прочитавший об этих способах увеличения груди, не поверит в их действенность и обойдет стороной.

Физические упражнения

Самым безобидным и безопасным среди всех народных и домашних способов увеличения груди является спорт. Этот метод не требует никаких затрат, но и ошеломительного результата не даст – грудь может слегка увеличиться визуально и стать более подтянутой.

Физические упражнения влияют не на размер молочной железы, а на объем грудных мышц, расположенных под ней. Постоянные тренировки приводят к гипертрофии мышц и укрепляют связочный аппарат, благодаря чему косвенно влияют на внешний вид груди. Ожидать прибавки в размере груди от упражнений не стоит, но 1-2 сантиметра в объемах получить можно.

Потратив на тренировки определенное время и усилия, можно добиться подтянутой и упругой груди. Для этого существуют специальные комплексы упражнений, разработанные ведущими фитнес-тренерами и врачами спортивной медицины. Приведем несколько актуальных советов для тех, кто решил начать программу тренировок:

  • Промежутки между тренировками должны составлять не менее 2 дней – мышцам требуется время, чтобы восстановиться после нагрузок.
  • Преодолейте лень и не ожидайте быстрых результатов – грудные мышцы растут медленно.
  • Приобретите гантели весом 5-10 кг и используйте их для усиления нагрузок.

На конкретных упражнениях мы не будем останавливаться, вся необходимая информация есть в сети. Отметим только, что для достижения результата, тренировки должны быть регулярными.

грудь без операции

Косметические средства и процедуры

На современном рынке косметологической продукции существует множество вариантов коррекции бюста с помощью наружных средств: гелей, мазей и кремов. Большое количество сайтов пестрит объявлениями о том, что появилось новое эффективное средство для увеличения молочных желез, а информация дополняется отзывами и фотографиями.

У всех косметических средств, рекламируемых для увеличения груди, есть одна проблема – отсутствие какого-либо эффекта. Точнее, эффект, конечно же, есть – химические ожоги, аллергические реакции и другие последствия, которые не имеют ничего общего с тем, что обещают производители.

Механизм действия «волшебных» кремов связывают с уникальным составом. Но если присмотреться, компоненты в большинстве из них абсолютно одинаковые: растительные масла и экстракты, витаминные соединения и фитоэстрогены, которые, по мнению производителей, являются природным аналогом эстрогена. На практике фитоэстрогены никак не влияют на рост груди.

Косметические средства хорошего качества действительно могут улучшить состояние кожи, выполняют питательную и увлажняющую функцию и препятствуют воздействию негативных факторов. Но найти продукцию хорошего качества среди десятков тысяч весьма сложно. Привлекает женщин и невысокая стоимость товаров, рекламируемых как уникальное средство для коррекции размера груди. Качественное косметическое средство не может иметь низкую цену, потому что требует определенных затрат при производстве и изучении его механизмов действия.

грудь без операции

Липофилинг

Действительно, эффективным методом коррекции размера груди является липофиллинг. Он не подразумевает использование эндопротезов, но относится к хирургическим операциям. В роли своеобразного импланта выступает собственная жировая ткань пациентки, введенная через небольшие проколы в области груди. Жировая клетчатка забирается из мест, где ее достаточное количество: ягодицы, внутренняя поверхность бедер, бока и низ живота.

Преимуществом липофилинга является его безопасность, обусловленная использованием собственных тканей, а не синтетических эндопротезов. При этом отсутствует риск аллергической реакции или образования грубой капсулы, а метод позволяет добиться сразу двух эффектов: увеличения груди и избавления от лишних килограммов.

Техника липофилинга заключается в откачивании жировой клетчатки в объеме до 500 мл и перемещении ее в грудь. Ограничения по объему приводят и к ограниченному результату: за одну операцию в молочную железу можно вводить не более 200-250 мл жировой ткани, а максимальный эффект от нее +1.5-2 размера. При необходимости липофилинг повторяют через 6-12 месяцев. Отличает данную технику от стандартной маммопластики и высокий косметический эффект – вместо разрезов, на коже остаются небольшие проколы, а восстановительный период происходит быстрее.

Можно ли упражнениями увеличить грудь: фитнес-секреты

Женская грудь, как и любая часть тела, поддается коррекции с помощью фитнеса. Правильно подобранные физические нагрузки способны улучшить форму груди, приподнять ее, повысить упругость и за счет этого визуально добавить несколько сантиметров к объему. Фитнес-упражнения для развития грудных мышц делятся на две категории: для домашнего использования и для занятий в тренажерном зале.

Фитнес для поклонниц ЗОЖ: особенности тренировки груди

Фитнес для поклонниц ЗОЖ: особенности тренировки груди

Грудные железы образованы соединительной тканью, поэтому прокачать их физическими нагрузками невозможно. Но под молочными железами располагаются большие грудные мышцы, которые успешно тренируются силовыми фитнес-упражнениями. Крепкая мускулатура груди и плечевого пояса подтягивает молочные железы, приподнимает их и делает более упругими. Таким образом создается эффект увеличения объема груди и улучшается ее форма.

Читать статью  Консультация «Спортивные упражнения зимой»

Мускулатура тела поклонниц ЗОЖ хуже откликается на силовые нагрузки и растет медленнее, чем у мужчин. Девушки могут не опасаться, что перекачают верхнюю часть тела. Распределение мышечной ткани в женском организме таково, что в верхней части туловища ее изначально меньше, чем в нижней. Чтобы успешно прогрессировать в развитии грудных и плечевых мышц, придется заниматься не меньше трех раз в неделю. Прорабатывать мышцы следует до появления легких болезненных ощущений. Но не стоит забывать и о полноценном отдыхе. Мускулы растут не во время тренингов, а в период восстановления между ними. Лучше не ставить фитнес-тренировки в смежные дни. Между занятиями с отягощениями желательно выдерживать двухдневную паузу.

Тренировки дома: комплекс фитнес-упражнений для груди

Тренировки дома: комплекс фитнес-упражнений для груди

Для занятий фитнесом дома понадобятся гантели весом 7-10 кг. Перед основным комплексом упражнений нужно обязательно выполнить разминку. Для разогрева мышц можно побегать на месте, сделать серию наклонов, приседаний, вращений, махов.

Упражнения для груди:

  • Возьмите гантели и встаньте ровно.

Немного согните локти и двигайте руками вперед-назад, как будто отталкиваетесь лыжными палками. «Побегайте на лыжах» в течение минуты. Потом поднимите прямые руки до уровня плеч и задержитесь на несколько секунд в этом положении. Опустите руки и снова поднимите — повторите 6 раз. Сделайте три подхода.

  • Присядьте на стул, выровняйте спину.

Руки с гантелями согните, локти прижмите к туловищу. Предплечья чуть разведите в стороны. Резким движением поднимите локти вверх, поставив плечи перпендикулярно телу. Сделайте 12 таких подъемов. Повторите подход три раза.

  • Лягте на коврик для фитнеса.

Гантели удерживайте возле груди. Отожмите отягощение вверх: резко выпрямите руки по направлению к потолку. Выполните 3 подхода по 8 повторений.

  • Встаньте возле стены, обопритесь о нее ладонями.

Руки должны быть подняты до уровня груди. В течение двух минут надавливайте на стену. Прилагайте мощное усилие, как будто хотите сдвинуть стену с места. Спину не горбите. Сделайте три подхода.

  • Примите упор на носки и выпрямленные руки.

Отожмитесь от пола. Повторите несколько раз. Работайте в медленном темпе. На каждой последующей фитнес-тренировке увеличивайте количество повторений. Постепенно доведите его до двадцати. Классические отжимания можно чередовать с отжиманиями стоя на коленях, с ногами, закинутыми на возвышение, с широкой постановкой рук и т. д. Хорошо прорабатывают грудные мышцы отжимания с поворотом корпуса в сторону. Начальное положение здесь такое же, как при классических отжиманиях: упор на прямые руки и ноги. Но при сгибании рук нужно попеременно разворачивая корпус то в одну, то в другую сторону, то есть сначала приближать левую грудь к полу, потом правую.

  • Выровняйте спину, прижавшись ею к стене.

Поставьте руки перед грудью. Соедините ладони и изо всех сил надавите ими друг на друга. Напрягайте мышцы в течение десяти секунд, затем немного передвиньте ладони вперед и снова сожмите. Задержитесь на десять секунд, расслабьтесь и повторите упражнение еще 2 раза.

  • Сядьте ягодицами на пятки.

Лягте, уперевшись лбом в пол, и вытяните обе руки перед собой. Тяните руки далеко вперед. Замрите в этой позе на десять секунд. Повторите трижды.

Упражнения для фитнес-тренировок в спортзале

Упражнения для фитнес-тренировок в спортзале

Силовой фитнес в тренажерном зале обычно более результативен, чем занятия дома. Большой выбор тренажеров и снарядов позволяет свободно варьировать рабочий вес и нагружать целевые мышцы под разными углами. К лучшим упражнениям для груди относятся жимы, разводка гантелей, пуловер и сведение рук в тренажере «бабочка».

Лягте на скамью лицом вверх. Поднимите руки с гантелями, поставив их перпендикулярно телу. Опускайте отягощение как можно ниже за голову. Совершайте вдох при опускании и выдох при выпрямлении рук. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Чтобы разнообразить фитнес-тренировки, можно выполнять пуловер лежа на фитболе или использовать тренажерный вариант пуловеров — пуловер на блоке.

  • Разведение гантелей

Лежа на скамье для жимов, поднимите руки с гантелями над собой. Локти немного согните. Не изменяя угол сгиба локтей, опустите руки вниз и в стороны. Задержитесь в этой точке на 1-3 секунды, чтобы как следует растянуть грудные мускулы.

Силовой фитнес для мышц груди невозможно представить без жимов лежа. Используйте в качестве отягощения штангу или гантели. Лягте на скамью для жимов. Поднимите штангу на выпрямленных руках. Опустите на грудь. Снова отожмите. Повторите 8-10 раз. Жимы с гантелями можно выполнять лежа на фитболе. Лягте на мяч верхней частью спины (таз должен находиться в воздухе) и жмите гантели от груди вверх. На пике движения, чтобы продлить напряжение грудных мышц, делайте небольшую паузу.

Для выполнения сведений рук расположитесь в тренажере, выровняйте спину, прижмите лопатки и плечи к спинке. Сближайте ручки тренажера, делайте небольшую паузу и разводите руки в стороны. Устанавливайте такой вес, чтобы можно было без чрезмерных усилий сделать 8-12 повторений.

В зале, так же как и дома, прежде чем выполнять основные фитнес-упражнения, следует провести разминку. Завершать тренировку желательно растяжкой. Она ускоряет процесс восстановления и уменьшает болевые ощущения в мышцах после интенсивных нагрузок.

Читать статью  Роль физических нагрузок в развитии ребенка: какой вид спорта выбрать?

12 лучших упражнений для увеличения бюста в домашних условиях

Размер женского бюста зависит от объема молочных желез. Мышцы практически никак не влияют на его величину. Основная их функция – придание красивой, округлой, подтянутой формы груди. В связи с этим тренировки должны быть направлены не на рост мышечной ткани, а на ее укрепление. Лучше всего с этой задачей справляется специальный комплекс силовых упражнений для дома: отжимания от пола и от стены, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, разводка лежа на наклонной скамье, отжимания на брусьях, “стена”, “лыжница”, отжимания от стула.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях

Мышцы груди условно подразделяют на 3 участка: верхнюю (создает красивую дефиницию), среднюю (придает упругость) и нижнюю (формирует округлость груди). Чтобы сделать бюст сексуальным и подтянутым, визуально увеличив его размер, необходимо тщательно нагружать каждую зону.

Перед тем как начать тренировку, следует размять плечевой пояс. С этой целью эффективно использовать вращательные движения руками вперед и назад, перекрестные махи перед собой на уровне груди, отведения лопаток назад.

Следует иметь в виду, что упражнения для увеличения бюста не должны быть слишком энергозатратными и не должны создавать дефицит калорий в организме. Это может привести к уменьшению количества жировой ткани в груди, что сделает ее меньше.

Отжимания от стены

Упражнение одинаково эффективно как для новичков, так и для девушек, уже имеющих опыт силовых тренировок. Отжимания от стены укрепляют среднюю и нижнюю участки грудных мышц.

  1. Занять позицию, стоя в метре от стены, повернувшись к ней лицом.
  2. Поставить ступни немного шире уровня плеч.
  3. Наклонить корпус вперед и упереться ладонями в вертикальную поверхность на уровне груди.
  4. На вдохе расслабить руки, медленно приблизившись к стене.
  5. Во время выдоха быстро отжаться от поверхности до полного распрямления рук.
  6. Повторить движение 15-20 раз, после чего сделать короткий перерыв для отдыха (около минуты) и выполнить еще 3-4 серии.

Классические отжимания

Базовое упражнение для роста женской груди следует выполнять в высокоинтенсивном стиле. Это позволит создать высокий уровень мышечного стресса, не доведя мышцы до истощения.

Правильно осуществлять отжимания так:

  1. Опуститься на пол лицом вниз и упереться в поверхность ладонями и носками.
  2. Свести голени вместе.
  3. Руки поставить на уровне груди.
  4. Приподнять корпус таким образом, чтобы все части тела выпрямились в одну линию.
  5. В быстром, памповом стиле произвести 15-25 опусканий и поднятий верхней части тела.

Количество подходов – 5. Временной интервал между сериями для восстановления сил – 75 секунд.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Перед тем как приступить к упражнению, важно выбрать оптимальный вес отягощения. В первом, разминочном подходе следует использовать легкие гантели по 2-3 кг. В последующих рабочих сериях масса снаряда должна составлять 80-85 процентов от одноповторного максимума.

  1. Зафиксировать в кистях 2 гантели.
  2. Лечь спиной на горизонтальную скамью.
  3. Упереться ступнями в поверхность пола.
  4. Поднять руки с отягощением вверх, расположив гантели на уровне груди.
  5. Осуществляя вдох, медленно опустить снаряды вниз, разведя локти в стороны.
  6. На выдохе быстро выпрямить руки вверх.
  7. Сделать около 10 повторений.

Количество серий в упражнении – 5. Отдыхать между ними следует около минуты.

Разводка лежа на наклонной скамье

Упражнение направлено на проработку бюста в его верхней части. Разводка способствует развитию красивой “дорожки” между правой и левой грудью, визуально увеличивая ее размер и улучшая форму.

  1. Поднять спинку скамьи примерно на 45 градусов.
  2. Закрепить в кистях гантели.
  3. Занять позицию сидя на скамье, прижавшись позвоночником к ее спинке.
  4. Поднять снаряд вверх и свести руки вместе (это положение является исходным).
  5. На вдохе развести гантели в стороны (во время опускания рук они должны плавно сгибаться в локтевом суставе).
  6. Производя выдох, поднять и свести кисти с отягощением на уровне груди.
  7. Выполнить 8-12 повторений.

Число серий – 4-5, временной промежуток для отдыха между подходами – 60-75 секунд.

Махи гантелями вперед

Основная нагрузка при выполнении упражнения ложится на передний пучок дельт. Его развитие, в свою очередь, способствует тому, что грудь в верхней части принимает более округлую форму.

Правильно осуществлять махи так:

  1. Зажать в кистях 2 гантели и опустить их к передней поверхности бедер.
  2. Поставить ноги вместе.
  3. Во время выдоха быстрым маховым движением поднять руки с отягощением перед собой.
  4. На вдохе плавно опустить гантели вниз.
  5. Выполнить 10-12 повторений.

Объем и интенсивность нагрузки: 4 серии с промежутком для отдыха 40 секунд.

Пуловер

Позволяет осуществлять одновременную проработку широчайших и грудных мышц. В домашних условиях данное упражнение целесообразно выполнять на скамейке или стуле. Это даст возможность сильнее заводить руки назад, увеличив амплитуду движения.

  1. Взять в ладони одну небольшую гантель.
  2. Лечь спиной на стул (попа должна свисать).
  3. Сделать упор ногами в пол, согнув их под прямым углом.
  4. Вытянуть руки с отягощением за голову, максимально опустив их вниз (руки должны оставаться прямыми).
  5. На выдохе произвести подъем гантели вверх до уровня груди.
  6. На вдохе вернуть снаряд за голову.

Количество повторений – 12-14, серий – 4-6. Отдых между подходами – 45-55 секунд.

Отжимания на брусьях

Является одним из лучших упражнений для прокачки нижнего участка грудной мышцы. Вместе с этим развитие получают и трицепсы плеча.

При соблюдении техники отжимания на брусьях позволяют заметно улучшить форму груди всего за неделю.

  1. Надеть спортивные перчатки.
  2. Запрыгнуть на брусья.
  3. Немного согнуть ноги в коленях.
  4. На вдохе произвести медленное опускание тела вниз.
  5. На выдохе поднять корпус вверх.
Читать статью  Что такое аэробика, основные виды и что для них характерно?

Количество повторений – 8-10, подходов – 4-5. Пауза между сериями – 1 минута.

Во время поднятия туловища важно немного наклонять корпус вперед. Это необходимо для того, чтобы смещать акцент нагрузки с трицепса плеча на грудные мышцы.

“Ладони”

Упражнение для роста груди привлекательно тем, что его можно выполнять практически в любых ситуациях: дома, на работе, на отдыхе, в поездке.

Техника выполнения выглядит так:

  1. Свести ладони вместе перед грудью (имитация молитвы).
  2. Поднять локти в горизонтальную плоскость.
  3. Расслабить трапециевидные мышцы.
  4. На 10-15 секунд сильно надавить ладонями друг на друга.
  5. Расслабиться на 20 секунд и произвести еще 10-12 аналогичных надавливаний.

“Стена”

Упражнение можно отнести к статическим, так как нагрузка на грудные мышцы возникает без выполнения движения.

  1. Подойти к стене, остановившись в метре от нее.
  2. Нагнуть корпус вперед и произвести упор ладонями в вертикальную поверхность на уровне груди.
  3. Силой ног и весом тела надавить на стену, как бы пытаясь ее сдвинуть.

Осуществлять надавливание необходимо в течение 15-20 секунд. После этого следует отдохнуть 10-15 секунд и выполнить еще несколько подходов.

“Лыжница”

Упражнением осуществляется нагрузка на передние дельты, нижнюю и среднюю части груди. Для удобства тренировку лучше всего производить в большом помещении, имеющем свободное пространство длиной не менее 7-10 метров.

  1. Зажать в руках 2 гантели и опустить их вниз к боковой стороне бедер.
  2. Поставить ноги на ширине плеч и выровнять спину.
  3. Во время шага левой ногой осуществить поднятие правой гантели вверх (рука во время подъема должна немного смещаться влево).
  4. Без паузы выполнить шаг правой ногой с одновременным поднятием левой гантели и опусканием правой.
  5. За время одного подхода следует произвести около 10-12 шагов.

Количество подходов – 3-5. Отдыхать между ними следует около минуты.

При отсутствии большого помещения выполнять упражнение “лыжница” можно на месте, возвращая ногу после каждого подъема гантели обратно.

Отжимания от стула

Основная задача упражнения – укрепление груди в ее нижней части.

  1. Поставить перед собой стул.
  2. Повернуться к нему спиной и опуститься в позицию “присед”.
  3. Отвести руки назад и ухватиться ладонями за края стула.
  4. Вынести ступни немного вперед, чтобы вес тела полностью перевести на плечи.
  5. На вдохе сгибанием рук в локтевом суставе опустить корпус вниз.
  6. На выдохе отжаться от стула вверх.
  7. Сделать максимально возможное количество повторений.
  8. После минутной паузы выполнить еще 4 аналогичных подхода.

Упражнение является технически сложным, требует сильных мышц и хорошей физической подготовки. По этой причине оно не подходит для женщин, только начинающих тренировки.

“Полумесяц”

Упражнение требует хорошей растяжки и гибкости. Девушкам с избыточной массой тела и тем, кто давно не занимался физкультурой, выполнять его нужно с осторожностью и только после тщательной разминки.

  1. Занять положение лежа на полу лицом вниз.
  2. Согнуть ноги в коленях, дотянуться ладонями до лодыжек и ухватиться за них.
  3. Максимально оттянуть руки назад.
  4. Зафиксироваться в таком положении на 15 секунд.
  5. Отдохнуть 25-35 секунд и повторить упражнение еще несколько раз.

План занятий

Для того чтобы получить максимальный результат от гимнастики, выполнять ее нужно регулярно по заранее составленному плану. Комплекс силовых упражнений, включающий в себя классические отжимания, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, разводку лежа на наклонной скамье, махи гантелями, отжимания от стула и на брусьях нужно осуществлять 1 раз в 4 дня. Более легкие нагрузки (“стена”, “ладони”, пуловер и “полумесяц”) можно производить через день.

Следует иметь в виду, что добиться роста женской груди одними тренировками невозможно. Главными факторами, влияющими на размер и форму бюста, являются сбалансированное питание и нормальное функционирование эндокринной системы.

Особенности тренировок для разных людей

Для женщин в среднем и зрелом возрасте важно подстегнуть гормональную систему, чтобы активизировать выработку веществ, ответственных за тонус мускулатуры и упругость груди. Лучше всего с этой задачей справятся тяжелые силовые упражнения: отжимания на брусьях, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, классические отжимания. Дополнительно можно использовать энергоемкие нагрузки, создающие высокий функциональный стресс в организме: приседания с гантелями или штангой, мертвую тягу, интервальный бег на короткие дистанции.

Увеличивать объем и интенсивность силовых занятий следует постепенно.

Чтобы исключить противопоказания, связанные с возрастом или наличием заболеваний, накануне тренинга необходимо проконсультироваться с тренером или спортивным врачом.

Для девушек младше 25 лет и подростков наибольшую пользу принесут упражнения, направленные на поддержание тонуса грудных мышц: “стенка”, “полумесяц”, “лыжница”, “ладони”. Для представительниц прекрасного пола в этом возрасте следует также сконцентрироваться на общем состоянии здоровья. С этой целью рекомендуется правильно питаться, больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортивными играми, регулярно подвергать свой организм кардионагрузкам: бегу, плаванию, длительным пешим прогулкам.

Важно соблюдать режим тренировок и отдыха. Установлено, что если заниматься, кушать и спать в одно и то же время, организму будет намного проще поддерживать нормальное функционирование органов и систем, что положительно скажется на размере и форме груди.

Источник https://markushin.ru/uvelichenie-grudi/uvelichenie-grudnyh-zhelez-bez-operacii

Источник https://medaboutme.ru/articles/mozhno_li_uprazhneniyami_uvelichit_grud_fitnes_sekrety/

Источник https://tonustela.net/breast/breast-enlargement/uvelichenie-upraghneniya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: