Нескучные тренировки: 7 новых видов фитнеса

Содержание

Нескучные тренировки: 7 новых видов фитнеса

Пилатес, йога, аэробика, аквааэробика, CrossFit — все эти направления фитнеса уже давно набрали популярность и активно практикуются в спортзалах и бассейнах. Однообразные занятия уже приелись и навевают тоску? Тогда настало время попробовать что-то новое. Спортивные тренировки могут быть нескучными! Какие новые направления набирают популярность в фитнес-индустрии?

Фитнес на BOSU

Фитнес на BOSU

Если упражнения на большом фитболе уже надоели, замените его на новый спортивный инвентарь — BOSU. Внесете разнообразие в тренировки, чтобы похудеть и «прокачать» мышцы.

BOSU (англ. — Both Sides Up) — универсальная упругая платформа в виде полусферы с жестким основанием, которая станет отличным подспорьем для любой спортивной тренировки. Она позволяет выполнять упражнения на различные группы мышц, помогает прорабатывать растяжку, улучшать осанку, развивать равновесие и ловкость. При этом нагрузка на суставы при занятиях на упругой полусфере значительно меньше, чем если бы вы занимались активной степ-аэробикой на полу.

BOSU во время фитнес-занятий используется со всех сторон. Собственно, об этом говорит и само название инструмента, в переводе обозначающее «использовать с обеих сторон». Новички начинают с упражнений на упругой полусфере, устанавливая инвентарь на плоское основание. А те, кто без труда сохраняет равновесие, переворачивают BOSU прямым основанием вверх.

Аквадинамика: танцы в воде

Фитнес в воде — занятие уже само по себе довольно увлекательное. Но если упражнения с гантелями в руках под «предводительством» тренера уже порядком наскучили, запишитесь на аквадинамику!

Аквадинамика — это танцы в воде. Оригинальные занятия фитнесом, которые могут полностью поменять ваш взгляд на аквааэробику. Тренировки проходят в бассейне или даже на открытом водоеме (глубина погружения — не более 1,5 м). В руках у вас не будет гантелей или обручей, вы просто танцуете в воде под энергичную музыку, выполняя несложные движения.

Считается, что одна тренировка помогает сжечь до 700 ккал. При этом минимизируются риски получить травму, прорабатываются все группы мышц, формируется красивая осанка.

Упражнения в воде на гидрорайдерах

Упражнения в воде на гидрорайдерах

Знаете, как можно легко совместить занятия фитнесом на велотренажере и аквааэробику? Начните заниматься на гидрорайдерах! Популярность этого тренажера среди начинающих и опытных спортсменов стремительно растет.

Гидрорайдер — специальный велотренажер, который установлен на дно бассейна. Половина тела спортсмена будет погружена в воду.

Смягчение физической нагрузки на суставы и гидромассаж мышц — занимаясь на гидрорайдере, вы получаете двойной эффект от тренировок. Это отличный способ выровнять осанку, избавиться от лишнего веса, подкорректировать форму ягодиц и бедер.

Trapfit: занятия фитнесом на трапециях

Занятия по системе Trapfit проходят в специально оборудованном зале — с потолка свисают прочные канаты с металлическими перекладинами. Фитнес на трапециях — физические нагрузки не для новичков. Несмотря на то, что конструкции могут выдерживать вес до 150 кг, неподготовленному спортсмену будет весьма сложно выполнять «на лету» даже самые простейшие упражнения, предусмотренные программой. Поэтому взбираться на трапеции не рекомендуется тем, кто только начал открывать для себя мир фитнеса.

Trapfit объединяет в себе движения из многих фитнес-программ и элементы воздушной акробатики. Занятия по длительности не превышают часа. В блок тренировок включены разминка и упражнения на самой трапеции. Завершающим этапом занятий становятся элементы полета на брусках под определенную музыку. Может показаться, что такие полеты — совершенно «несерьезные» занятия. На самом же деле, тренировки помогают усовершенствовать растяжку и координацию движений, эффективно прорабатывать мышцы пресса, рук и ног.

Fly Yoga: асаны в невесомости

Еще один вид занятий фитнесом для любителей ощутить себя в невесомости — Fly Yoga. Такие тренировки сейчас активно практикуют те, кто уже хорошо знаком со всеми асанами, выполняемыми «на земле». Профессионалы утверждают, что парить в воздухе, «свернувшись» в любую позицию йоги, не так и сложно. Главное — научиться держать равновесие.

Занятия «летающей йогой» проводятся буквально в воздухе — с помощью гибких канатов с тремя парами ручек, чем-то напоминающими гамаки. В зале включается спокойная музыка, и занятия начинаются. Минимум нагрузки на суставы, максимум — растяжки и гибкости

Fly Yoga — хороший способ разнообразить тренировки, усовершенствовать фигуру, побороть стрессы.

Grit Plyo: занятия «на износ» с использованием платформы

Техника занятий Grit Plyo сейчас популярна во многих странах мира. А появилась она Новой Зеландии. Для упражнений задействуется специальная платформа, с виду напоминающая ту, что используется для степа. Но на том все сходства со степ-аэробикой и заканчиваются.

Grit Plyo — направление не для новичков. Если решились на эксперимент, записавшись на занятия по этой технике, приготовьтесь бегать, отжиматься, качать пресс, прыгать и приседать. Отдохнуть, в красивой позе растянувшись на коврике, точно не получится! Тренировки проходят в усиленном режиме. И несмотря на то, что длятся они всего полчаса, нагрузка даст фору многим фитнес-программам.

Упражнения по системе Grit Plyo, в основном, направлены на укрепление мышц бедер и ног. Занятия «на износ» помогают в кратчайшие сроки подтянуть фигуру, избавиться от лишнего веса.

Будокон: единоборства и йога на одном занятии

Будокон — спортивные тренировки «2 в 1», поскольку по технике этот вид фитнеса объединяет в себе йогу и восточные единоборства. Значит, записавшись на занятия, вы не только «прокачаете» тело, а еще и станете ближе к полной душевной гармонии.

Автором методики стал Камерон Шейн. А ему можно довериться — в свое время специалист ставил боевые трюки в фильмах с Джеки Чаном. Камерон Шейн утверждает, что будокон — это не просто фитнес, а целая философия. Чтобы убедиться в этом, остается только записаться на групповые занятия.

Тренировка проходит в 2 этапа. Сначала — выполнение элементов восточных единоборств. После физических нагрузок вас ждет спокойная медитация. Регулярные тренировки помогут похудеть и привести мышцы в тонус. А избавление от стрессов станет приятным бонусом.

Новые виды фитнеса

Новые виды фитнеса

Снежана Корнева — специалист по детскому и взрослому массажу. Студентка медицинского университета факультета педиатрии. С 2015 года занимается написанием научных статей. Организует и проводит лекции и мастер-классы по медицинской тематике с 2018 года.

То, как мы проводим свое свободное время, чем занимаемся в выходные и как планируем отпуск, напрямую влияет на нашу карьеру и успех в жизни. Если хотите добиться успеха, то к выбору способа проведения досуга нужно подходить более взвешенно.

Мы уже рассказали о самых популярных видах фитнеса в нашей предыдущей статье. Давайте теперь рассмотрим наиболее современные.

Все спортсмены разные: некоторые предпочитают стабильность и поэтому на протяжении долгих лет выбирают для себя одно или пару направлений фитнеса. Другие, напротив, любят разнообразие и смену обстановки.

Если вы относитесь к числу тех, кто перепробовал уже все возможные виды спорта (хотя, наверное, на это потребуется вся жизнь), то джампинг фитнес, тераробика и босу уже спешат с вами познакомиться!

Джампинг фитнес

Этот вид спорта подойдет тем, для кого физическая активность – это, прежде всего, веселое и полезное времяпрепровождение. А еще джампинг фитнес подойдет тем, кто не напрыгался в детстве на батутах.

Многие думают, что батуты являются только детской забавой, но это ошибочное мнение. Впервые эта программа тренировок появилась в Чехии. Она подразумевает выполнение комплекса упражнений на фитнес батуте оснащенный ручкой.

Джампинг фитнес

В чем плюсы джампинг фитнеса?

1. Для тренировок, кроме батута, дополнительное оборудование не требуется.

2. Отсутствуют половозрастные противопоказания. Если по состоянию здоровья разрешаются прыжки на батутах, то джампинг фитнесом могут заниматься и пожилые люди, и дети (беременным прыжки противопоказаны).

3. Прорабатываются все группы мышц, особенно группа мышц нижних конечностей.

4. Занятия джампинг фитнесом улучшают координацию движений и развивают ловкость.

5. Вы точно не соскучитесь. Частой причиной, почему люди не занимаются спортом является сложность и тяжесть выполнения многих силовых упражнений. В прыжках же все движения выполнять настолько интересно, что время пролетит незаметно.

Если же говорить о минусах, то, наверное, он здесь один, но довольно значительный: так как это направление еще новое, то довольно сложно будет найти фитнес-центр, в котором преподается джампинг

Тераробика

Тераробика является одной из самых новых разновидностей аэробики. Отличается от своих сородичей тераробика использованием специального комплекса амортизаторов (крепление на руках и ногах), которые создают дополнительную нагрузку без включения сложно координационных и высокоударных упражнений.

Тераробика, как разновидность аэробики возникла в 1995 году благодаря немецкому тренеру Ю. Вайсхарзеру.

Этот вид фитнеса объединяет в себе и силовые гимнастические упражнения, и стретчинг, и танцевальные движения (не беспокойтесь, как правило, хореография несложная, поэтому вы с легкостью ее освоите), которые в сочетании с хорошей музыкой обеспечат заряд бодрости и хорошего настроения!

Тераробика

Кстати, тераробику особенно любят использовать профессиональные танцоры для отработки поставленного номера.

Почему тераробика набирает популярность?

1. Так как это направление подразумевает работу исключительно со своим весом, то тераробика доступна широкому кругу людей (как говорится, всем возрастам покорна).

2. Этот вид аэробики обладает эффективным жиросжигающим эффектом.

3. Индивидуальная направленность тренировок достигается за счет разной жесткости и регулируемой длины амортизатора (поэтому этим видом спорта могут заниматься как новички, так и гуру спортивной индустрии)

4. Ну и несомненным плюсом является и само оборудование – недорогое, компактное, простое и надежное.

Фитнесом заниматься стильно: на сегодняшний день многие виды фитнеса встают на “одну полку” с сумочками от Chanel, айфоном и другими фаворитами современной моды. Поэтому, если вы хотите идти в ногу со временем, то наряду с брендовой одеждой выбирайте трендовые виды спорта

Подборка боевых видов фитнеса

Боевые виды спорта набирают популярность.

Читать статью  Фитнес для восстановления суставов: базовые упражнения

Кстати, большое количество поклонников боевых искусств имеется и среди голливудских знаменитостей. Так, например, Памела Андерсон сразу же полюбила Тай-бо и даже брала уроки у основателя направления.

Популярны боевые виды спорта и среди моделей. Так самые известные покорительницы подиума-модели Victoria Secret утверждают, что именно бокс помогает им держать себя в отличной форме.

Тай-бо, Ки-бо

Техники тай-бо и ки-бо очень похожи между собой и различаются лишь тем, что тай-бо объединяет в себе аэробику и боевые искусства, а ки-бо – это танцевальный бой (вместо аэробики здесь представлены хореографические элементы).

А теперь немного истории. Основателем методики тай-бо является семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс.

Данный вид фитнеса сочетает в себе элементы тайского бокса, тхэквондо, каратэ и базовые шаги аэробики, которые объединяются в связки.

Тай-бо

Как и танцевальные виды фитнеса, боевые искусства очень полезны для развития головного мозга и памяти. Разучивание сложных связок под ритмичную музыку задействует все отделы вашего мозга. А еще боевые направления фитнеса развивают координацию и чувство равновесия (ведь многие элементы подразумевают стойку только на одной ноге)

Занятие Тай-бо включает в себя разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку:

1. Разминка необходима для разогрева и растяжки мышц

2. В аэробной части разучиваются новые элементы, которые в дальнейшем объединяются в связки

3. Во время силовой тренировки включается дополнительное оборудование (бодибары, гантели, мячи)

Ну и в завершение растяжка и восстановление дыхания.

Польза от занятий тай-бо и ки-бо:

1. Тренировки проходят увлекательно и весело: намного интереснее разучивать новую связку под хорошую музыку, чем заниматься на кардиотренажёре.

2. Тай-бо и ки-бо относятся к высокоинтенсивным видам фитнеса, поэтому такие тренировки повышают выносливость организма.

3. Во время тренировки в целом сжигается 700-800 ккал

4. Эмоциональная разгрузка наравне с ударами груши.

Кик-фит

Этот комплекс упражнений объединил в себе базовые элементы аэробики и техники восточных единоборств.

Со временем люди стали задумываться о том, что между здоровьем и физической активностью есть прямая связь, поэтому неудивительно, что фитнес стал трендом современной моды. Если раньше спортом считались футбол, волейбол, хоккей, лыжи, которыми могли заниматься только самые сильные, то сегодня фитнес в той или иной степени присутствует в жизни большинства людей.

Как и тай-бо, и ки-бо, кик-фитнес очень полезен для здоровья всех структур нашего организма. Мало кто знает, что слово «КИК» является аббревиатурой из трех структурных компонентов фитнеса: «кардио», «интенсивность», «кондиция-повышение физического состояния до должного уровня».

Кик фит

Кардио включает в себя аэробные упражнения, которые положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и работу легких. Для этого применяется специальное оборудование (чаще всего используется скакалка).

Интенсивность тренировки достигается за счет высокого темпа. В связи с этим у кик-фита имеется довольно большое количество противопоказаний: болезни сердца, почек, легких, нарушения в работе мочеполовой системы, ранние травмы позвоночника, артриты, артрозы и др.

Кондиция же достигается за счет разнообразия упражнений на все группы мышц.

Как подготовиться к занятиям?

1. Приобрести удобную обувь. Это очень важный пункт, на который многие не обращают внимание.

Так как занятия кик-фитнесом включают в себя и прыжки на скакалке, и беговые упражнения, то обувь обязательно должна быть оснащена хорошей системой амортизаторов.

2. Комфортная одежда из дышащей ткани.

Этот пункт является обязательным для всех видов фитнеса. Так как во время тренировки происходит активное потоотделение, важно, чтобы одежда «проветривалась» для предотвращения возникновения парникового эффекта.

3. Приобретение оборудования (скакалка, гантели).

Этот пункт подходит для тех, кто занимается кик-фитнесом самостоятельно.

Освоение боевых искусств не только делает вас подготовленными к внешнему миру, но и учит правильно обороняться. Перечисленные выше виды фитнеса помогут вам быстро прийти в форму, сделать тело рельефным и мускулистым.

А мы продолжаем наше увлекательное путешествие по миру фитнеса! И на очереди у нас…

ТОП-3 танцевальных видов фитнеса

Танцы – это отличный способ выплеснуть всю негативную энергию, войти в контакт со своими телом и душой и просто от души насладиться зажигательной музыкой.

Если вы хотите весело провести время в кругу заряженных позитивом людей, то вам обязательно следует попробовать зумбу, роуп-скиппинг и другие виды танцевального фитнеса!

Кстати, танцевальные виды спорта являются отличной тренировкой не только для вашего тела, но и для головного мозга! Когда вы разучиваете новую связку, поверьте, все ваши извилины включены в работу. Причем активируются и те отделы мозга, которые в обычной жизни не задействованы.

Результаты исследования, проводимого на базе медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, показали, что у пожилых людей, занимающихся танцами, риск развития деменции ниже, чем у тех, кто решал кроссворды и читал книги.

Заводная и ритмичная музыка стимулирует центр удовольствия (повышает серотонин) в мозге. Регулярные занятия танцами улучшают долговременную память и пространственное мышление.

Хотя некоторые считают танцы женским видом спорта, но польза от таких занятий велика как для женщин, так и для мужчин!

А теперь разберем некоторые виды танцевального фитнеса!

Зумба

Думаем, что об этом заводном танце знает каждый.

Зумба — это фитнес-программа, состоящая из хореографических движений под латиноамериканские мотивы. Зумба является настоящей сборной солянкой и включает в себя элементы самбы, хип-хопа, сальсы, бачаты, фламенко и др.

Зумба

С испанского «зумба» переводится как «веселиться, гудеть». Основателем данного спортивного направления считается колумбийский хореограф-танцор Альберто Перез.

Многие намеренно не рассматривают танцевальные спортивные направления, ссылаясь на то, что у них не получится запомнить очередное движение, но существует множество способов включить танец в свою жизнь:

1. Вы можете взять индивидуальное занятие.

Это отличная возможность для тех, кто очень хочет научиться красиво двигаться, но никогда ранее не занимался хореографией. Тренер укажет вам на неточности и посоветует, как двигаться правильнее, а также подробно расскажет непонятные движения пройденной связки.

2. Выбрать подходящий именно для вас вид зумбы.

Мало кто знает, но существует около 8 разновидностей этого танца (их вы найдете далее в статье). Многие новички делают ошибку, выбирая сложное направление зумбы, поэтому выберете то, что вам по душе и скорее на танцпол!

ZUMBA — classic включает несложные танцевальные движения под классические мотивы.

ZUMBA — toning с использованием гантель-маракасов.

ZUMBA — pilates направлена на растяжку мышц и пластику.

В ZUMBA — sentao прибавляются упражнения со стулом.

ZUMBA — gold для людей пожилого возраста.

ZUMBA — step с использованием степ-платформы

Не сложно догадаться, где проводится aqua — ZUMBA . Занятия в бассейне полезны для людей с проблемами позвоночника, беременным женщинам.

И, конечно же, ZUMBA — kids для самых маленьких (4-12 лет).

Роуп-скиппинг

Этот новый вид фитнеса представляет собой выполнение различных трюков, в том числе и акробатических, во время прыжков через скакалку. Кроме того, во время своего выступления спортсмен исполняет некоторые хореографические элементы Break Dance, Hip-Hop, рок-н-ролл и др. стилей.

Роуп-скиппинг

Количество возможных вариаций выступления достаточно большое:

сольное выступление, когда спортсмен самостоятельно крутит скакалку и одновременно выполняет трюки.

Double Dutch. Эта разновидность роуп-скиппинга считается самой зрелищной: двое крутят веревку, а один или более спортсменов совершают различные прыжки, сальто, перевороты и стойки.

Командное соревнование, когда в номере участвуют сразу несколько членов одной команды.

Кроме фристайла существуют еще и другие разновидности роуп-скиппинга:

1. Состязание на скорость (какое количество прыжков вы сможете сделать за 30 секунд определяет ваше место на соревнованиях)

2. Соревнование на выносливость (количество прыжков за 3 минуты)

3. Силовое состязание (максимальное количество двойных и тройных прыжков, которое вы сможете сделать)

Ежегодно проводятся чемпионаты мира по роуп-скиппингу в основном среди молодежи, но иногда и среди детей и даже пожилых людей.

Кстати, перед подготовкой к экзамену будет полезно пройти «витаминный» курс в виде нескольких хореографических занятий!

Разучивание новых танцевальных связок отлично тренирует вашу память и логическое мышление!

Почему скиппинг?

1. Скиппинг является одним из самых подвижных направлений фитнеса: прыжки через скакалку – это отличная кардиотренировка, но это не все. Во время занятий роуп-скиппингом задействуются все группы мышц: и икроножные, и мышцы бедра, и ягодичные, мышцы верхних конечностей. А за счет выполнения акробатических трюков активируются мышцы пресса и спины.

2. Прыжки через скакалку особенно эффективны, если вы хотите сбросить лишний вес (за час тренировки сжигается до 1000 ккал).

3. Все виды прыжков, а особенно прыжки «с отягощением» в виде скакалки, развивают ловкость и координацию движений. И действительно, нужно очень постараться, чтобы после очередного сальто не запнуться о скакалку.

Если вы хотите жесткую силовую тренировку, то выбрав роуп-скиппинг, вы точно не прогадаете!

Памп-аэробика

Быстрые темпы современной жизни ведут к появлению новых спортивных направлений, нацеленных на достижение эффективного результата при минимальных временных затратах. Одним из таких видов фитнеса является памп-аэробика.

Давайте разбираться: если со словом аэробика знакомы многие, то вот значение второго слагаемого для некоторых может быть непонятным. Дословно с английского «pump» переводится как «насос, накачивать», и это довольно интересное сравнение.

Памп-аэробика

Суть тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются со штангой (которую нежелательно выпускать из рук на протяжение всей тренировки).

У вас слабый вестибулярный аппарат? Вы не можете пройти 10 метров с закрытыми глазами четко по прямой линии (даже если это не вечер пятницы)? Тогда вам определенно стоит обратить внимание на танцевальные виды фитнеса.

Несмотря на то, что памп-аэробика относится к танцевальным разновидностям фитнеса, но хореографических движений здесь не будет, правда, все упражнения выполняются в быстром темпе под ритмичную музыку.

Памп-аэробика будет интересна тем, кто ожидает хорошую силовую нагрузку. Вариантов тренировки может быть несколько в зависимости от вашего запроса:

1. Постепенное увеличение веса гантелей.

2. Наращивание темпа тренировки или частая его смена.

3. И даже снижение веса груза.

Памп-аэробика отлично подходит тем, кто хочет сжечь лишние калории, подтянуть тело и просто для занятых людей, которые не могут тратить более 40 минут на спорт (благодаря своей высокой интенсивности занятия длятся 30-40 минут)

Ну и, конечно же, противопоказания, без них не обходится ни один силовой вид фитнеса:

1. Занятия не рекомендованы тем, кто имеет проблемы с суставами, перенесенные травмы позвоночника, варикозное расширение вен.

2. Кроме того, серьезные силовые нагрузки не советуют людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, можно сказать, что танцы – это один из самых веселых и интересных видов фитнеса. Они полезны и мужчинам, и женщинам, детям и пожилым людям.

Танцы заряжают людей своей зажигательной энергетикой. Кстати, считается, что женщины, которые занимаются танцами имеют более насыщенную (но это не означает непостоянную) интимную жизнь и получают больше удовольствия от близости с мужчиной.

Кстати, отличной семейной традицией станет совместное посещение танцевальных занятий, особенно парных. Вот увидите, ваши отношения станут крепче и уютнее.

Читать статью  Обучение настольному теннису

ТОП-3 Фитнес на растяжку

А сейчас мы поговорим о, наверное, самом важном направлении фитнеса – о растяжке. Многие люди, даже профессиональные спортсмены часто упускают этот важный этап тренировки, считая его ненужным и, к тому же, еще и болезненным.

Но на самом же деле польза от растяжки очень велика:

Есть один интересный физический факт, который применим и для человека: чем сильнее мы растягиваем мышцу, тем сильнее она будет сокращаться. Это явление является важным, если у вас соревнования и нужно показать наилучший силовой результат.

Занятие растяжкой заменяет поход к массажисту: расслабление мышц убирает блоки тела, растяжка мышц шеи борется с головными болями (которые часто возникают из-за спазма мышц).

Растяжка крайне полезна для женского организма: при растягивании мышц, укрепляющих пояс нижних конечностей, улучшается кровоснабжение органов малого таза. Благодаря этому пропадают боли во время менструации, беременность проходит менее болезненно и увеличивается срок репродуктивной деятельности.

Аэрофитнес

Вы когда-нибудь занимались фитнесом, паря в воздухе прямо под потолком? Нет? Тогда скорее записывайтесь на занятие по аэройоге, это нужно попробовать каждому!

В социальных сетях все чаще появляются фотографии голливудских знаменитостей, выполняющих упражнения в воздухе на длинных ярких лентах. Так истинной поклонницей антигравитационного фитнеса является Гвинет Пэлтроу.

«Воздушные» ленты применялись еще в 50-е годы во время тренировок цирковых артистов, но всеобщую известность приобрели только в конце 90-х благодаря американскому танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону.

Во время занятий осуществляются прямые и перевернутые элементы таких видов фитнеса, как йога, пилатес, калланетика. Звучит почти нереально, не так ли? Но на самом деле аэрофитнес под силу даже новичкам в мире спорта.

Аэрофитнес

В чем преимущества аэрофитнеса?

1. Это фитнес-направление благодаря своему нестандартному формату заинтересует вас и подарит самые необычные, но точно приятные ощущения.

2. Так как во время выполнения упражнений вы находитесь в воздухе, то ваши занятия проходят как бы с утяжелением. Но из-за того, что вы работаете с вашим собственным весом, то этот вид фитнеса является атравматичным.

3. Ленты поддерживают тело и снимают лишнюю нагрузку с суставов и поясничного отдела позвоночника.

4. Благодаря действию на ваше тело силы тяжести мышцы спины и конечностей лучше растягиваются.

5. Некоторые ошибочно считают, что люди с большим весом не могут заниматься аэрофитнесом, но на самом деле ленты выдерживают нагрузку до 180 кг, а снизу всегда имеется страховка в виде мата, поэтому данным направлением фитнеса могут заниматься как мужчины, так и женщины вне зависимости от телосложения.

Аэройога и аэрофитнес – это весело и интересно! Кто из нас не захочет, как в детстве, покачаться на качелях, да еще и с пользой для здоровья.

Кому занятия аэрофитнесом будут особенно полезны?

Для детей такие занятия являются хорошим способом профилактики сколиоза и других нарушений опорно-двигательной системы.

Для пожилых людей

Для беременных и только что родивших

Для детей с неврологическими нарушениями (ДЦП, аутизм, Синдром Дауна)

Несмотря на то, что аэрогимнастика имеет больше положительных пунктов, все же и здесь имеются свои запреты:

1. Аэрофитнес противопоказан при гипертонии высоких стадий, так как на занятиях осуществляются и перевернутые позы, что сопровождается увеличением внутричерепного давления.

2. Еще одним строгим противопоказанием является грыжа позвонковых дисков.

3. Увеличенная щитовидная железа.

4. Пороки сердца.

Стретчинг

Слово стретчинг произошло от английского «растяжка, растягивать». Поэтому нетрудно догадаться, чего ожидать от данного спортивного направления.

Стретчинг-тренировка включает в себя комплексы упражнений по улучшению растяжки и гибкости. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, как тело постепенно становится пластичным и грациозным.

Стретчинг

Кстати, очень здорово сочетать занятия стретчингом с танцевальными направлениями фитнеса.

Многие ошибочно относят стретчинг к растяжке мышц ног, на самом же деле наиболее важными упражнениями этого вида фитнеса являются те, что направлены на расслабление мышц спины и шеи, которые удерживают наш главный каркас-позвоночник.

Наверное, каждая женщина старше 35 хотя бы раз задумывалась об эликсире молодости. Но это невозможно, не так ли? Не так! Стретчинг поможет вам почувствовать себя на 10, а то и 15 лет моложе. Не для кого не секрет, что грация, гибкость и пластичность ассоциируются с молодостью. Поэтому при регулярных занятиях растяжкой улучшится состояние вашей кожи, исчезнут растяжки и в целом вы сами почувствуете прилив сил и энергии.

Вы когда-нибудь пытались сесть на шпагат? Если да, то вы наверняка помните, как это больно. И как же сложно перебороть себя и просидеть оставшиеся 30 секунд, при этом стараясь максимально расслабиться. Но зато, когда вы видите результат своих стараний, чувства радости и гордости переполняют вас.

Конечно, для стретчинга есть свои противопоказания:

1. В основном это вывихи суставов, растяжения связок и мышц.

2. Кроме того, не рекомендуется заниматься стретчингом людям с заболеваниями органов сердечно-сосудистой системы.

3. Ну и не забываем, что с температурой лучше отлежаться дома.

На что стоит обратить внимание:

Растяжка относится к завершающим этапам тренировки, и это неспроста! Чем лучше вы разогрели мышцы в процессе упражнений, тем меньше шансы получить растяжение связок, разрыв мышцы.

Разогреть – от слова греть. Это очень интересный момент: вы замечали, что, на улице, под лучами солнышка ваше тело как будто становилось более гибким? Дело в том, что не только физическая нагрузка, но и высокая температура способны хорошо размять мышцы. Поэтому рекомендуется заниматься стретчингом в теплом помещении.

Растяжка всегда сопровождается правильным дыханием. Именно поэтому лучше начать свое знакомство со стретчингом вместе со специалистом! Он покажет вам, где нужно вдыхать и как выдыхать, что поможет вам лучше расслабиться.

Калланетика

Если вы определяете эффективность спорта с тем, насколько сложно вам было выполнять упражнения, то калланетика станет вашим любимым видом растяжки.

Калланетика – это особый вид гимнастики, сочетающий в себе статические упражнения и растяжки. Иногда калланетику называют фитнесом неудобных положений. И это правда: самое сложное в этом виде спорта – удержать равновесие на протяжение нескольких минут, что требует немалых сил.

Калланетика

Поэтому калланетика эффективна, если вашей целью является сбросить вес. Но данный вид спорта очень капризен: вы увидите результат только в том случае, если будут соблюдены 3 золотых правила: рациональное питание, правильное дыхание и качественное выполнение каждого упражнения.

Данный комплекс упражнений, созданный американкой Каллан Пинкней, воздействует на все ткани организма, улучшая тем самым мышечный тонус и способствуя скорейшей коррекции фигуры и веса.

Каковы плюсы калланетики?

Большинство упражнений не требует специальной подготовки, поэтому этим видом гимнастики могут заниматься и опытные спортсмены и новички, и дети, и люди преклонного возраста.

Упражнения не требуют специального оборудования, а в интернете вы легко можете найти самые разные виды обучающих видео, поэтому такую растяжку можно выполнять и в домашних условиях.

Так как калланетика включает элементы йоги, то данная программа очищает мысли и улучшает психоэмоциональное состояние. Многие люди накапливают в себе негативные эмоции. Поэтому периодически (чем чаще, тем лучше) необходимо «проводить генеральную уборку» нашего организма.

Важно:

Этот специализированный спортивный комплекс упражнений необходимо выполнять в очень малом темпе, постепенно увеличивая интенсивность тренировок, во время занятий нельзя перенапрягаться.

Важно отслеживать правильность техники выполнения упражнений, для этого можно встать перед зеркалом и фиксировать каждое движение.

Калланетика является отличным способом поддерживать уровень физической активности на должном уровне, но есть у нее и свои минусы.

Главным из них является повышенная сложность упражнений. Этот вид фитнеса в основном рассчитан на людей с высоким уровнем физического развития, поэтому новичкам некоторые позиции могут оказаться не под силу.

Но не зря говорят: «Стремление и труд все перетрут». Важно не сдаваться.

Растяжка действительно необходима вашему телу и вашим мышцам. Растягиваясь, мышцы расслабляются и легче восстанавливаются. Кроме того, растяжка способствует выведению молочной кислоты, которая во многом является причиной мышечных болей после тренировок.

Растяжка делает тело пластичным и грациозным! А когда вы начинаете чувствовать свое тело, то вы становитесь более уверенными в себе! Поэтому растяжкой полезно заниматься и девушкам, и мужчинам.

Заключение

Индустрия спорта не стоит на месте, постоянно совершенствуются программы тренировок, и появляются новые фитнес-направления.

Люди стали больше интересоваться своим здоровьем, и это отлично! Даже мода подстраивается под новый, спортивный, мобильный и подвижный, образ жизни: не только появляется все больше спортивных магазинов, но и в повседневной одежде предпочтение отдается удобству.

Тренд на спорт и фитнес прослеживается и в нашей обыденной жизни. Сейчас многие работодатели при приеме на работу интересуются, занимаетесь ли вы спортом, и каков ваш образ жизни.

Если раньше стройность была прерогативой молодых, то сейчас многие женщины и мужчины стараются держать себя в хорошей физической форме и в 40, и в 50 лет, и даже старше. Красота и успех сегодня определяются вашим физическим здоровьем.

И в этом мире спорта у нас просто нет права оставаться в стороне! Надеемся, что после прочтения нашей статьи у вас появится желание и мотивация начать заниматься одним или несколькими разновидностями фитнеса, описанными выше.

А мы вам в этом с удовольствием поможем! В нашем онлайн-магазине представлено огромное множество спортивного инвентаря: это и скакалки, мини-батуты и велотренажеры и многое другое. Будем рады сделать ваше путешествие в мир спорта наиболее безопасным и комфортным!

7 упражнений для домашних тренировок, которые помогут оставаться в отличной форме

Регулярные физические упражнения являются ключом к снятию стресса и укреплению физического и психического здоровья. Людям, которые балансируют между личными и профессиональными обязанностями, часто не хватает времени, чтобы уделить внимание своей физической форме. Возможно, вы не можете регулярно ходить в спортзал или выходить на ежедневную пробежку, но вам не о чем беспокоиться. Есть упражнения, которые можно делать дома без какого-либо оборудования, способные поддержать вашу физическую форму.

Как начать тренироваться?

Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования, они удобны, поскольку вам не нужно добираться до спортивного зала. Но есть и минусы в том, что зачастую для таких тренировок отсутствует мотивация и систематичность. Что нужно сделать, чтобы тренировки дома приносили максимальную пользу и удовольствие?

Найдите достаточно места для тренировок

Это может быть место в вашей спальне, гостиной или даже в коридоре. Как минимум в нем должно быть достаточно места для коврика и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, не задев ничего.

Планируйте свои тренировки

Назначайте дни и время для занятий спортом и привлекайте свое внимание к ним при помощи будильника или напоминания на смартфоне. Если у вас проблемы с мотивацией, объединитесь с членом семьи или другом. Приложения для отслеживания фитнеса или приложения для тренировок и видеоролики также могут помочь вам мотивировать себя на занятия спортом.

Не забывайте про разминку и заминку

Ходьба, езда на велосипеде или бег на месте — отличные варианты разминки. Легкая растяжка и ходьба на месте — хорошие способы остыть и восстановить сердечный ритм после физической нагрузки.

Читать статью  Как подтянуть грудь и улучшить ее форму: 9 упражнений

Используйте вес своего тела

Упражнения с собственным весом при правильном использовании могут быть такими же эффективными для наращивания мышечной массы, как и поднятие тяжестей. Изменяя свои тренировки и увеличивая интенсивность или продолжительность с течением времени, вы получите максимальную отдачу от них. Имейте в виду:

· Используйте планки, выпады, приседания, подъемы по лестнице и отжимания в качестве альтернативы силовым тренировкам со свободными весами.

· Повышайте эффективность тренировок с собственным весом, увеличивая количество повторений за тренировку и сокращая отдых между подходами.

· Изучите правильную технику выполнения упражнений для предотвращения травм. Смотрите обучающие видео и читайте источники о биомеханике движений. Очень важно понимать, какие мышцы и как работают в том или ином упражнении, с пониманием этих процессов приходит осознание правильных движений.

Рацион питания для домашних тренировок

Питание до тренировки

При увеличении физической нагрузки усиливается сжигание активных калорий. Цели правильного питания могут быть разными: кому-то хочется похудеть, кому-то набрать мышечную массу, а кто-то хочет поправить здоровье.

Для похудения необходимо добиться существенного дефицита калорий. Результаты исследований доказывают, что лишь в связке «здоровое питание — тренировки», людям действительно удается сбросить лишний вес, не теряя при этом тонуса и силы мышц. К тому же результаты такого подхода остаются с человеком на длительный срок.

Так что же можно съесть перед тренировкой, чтобы процесс сжигания жира запустился и работал на вас? Если у вас нет проблем со здоровьем желудочно-кишечного тракта, то для вас доступен вариант тренировки на голодный желудок. Учтите, что такая тренировка должна быть низкоинтенсивной и не превышать по времени 40 минут. Обязательно пейте воду до и во время такой тренировки.

Большинству тех, кто занимается спортом умеренной интенсивности и регулярно проводит короткие тренировки (не больше 40 минут) в течение дня, следует уделять внимание правильному водному балансу (400-600 мл за час-полтора до и 150 мл на каждые 20 минут физической активности). Но тем, кто тренируется от 30 до 60 минут, может быть полезна легкая закуска, состоящая в основном из углеводов.

Если активность планируется более длительной или с высокими энергозатратами, то не стоит переживать за калорийность приема пищи, более важным аспектом здесь будет время перекуса — он должен быть не позднее одного часа до физической активности.

Варианты продуктов, которые можно съесть до тренировки:

· Протеиновый коктейль — идеальное сочетание углеводов, белков и жидкости для подпитки при силовых тренировках.

· Греческий йогурт с ягодами: смесь богата витаминами и минералами, а также углеводами и белками. Это обеспечит как быстрый прилив энергии (благодаря углеводам), так и длительную энергию (благодаря белку), а также защитит ваши мышцы от истощения.

· Протеиновый батончик с углеводами: убедитесь, что он содержит макроэлементы для оптимальной энергии и защиты мышц (многие протеиновые батончики содержат мало углеводов. Проверяйте состав продукта).

· Орехи. Содержат большое количество жира, но также белок и калории, необходимые для набора мышечной массы. Для тех, чья цель — похудеть, этот вариант перекуса не подойдет. Не съедайте больше семи орехов за час до тренировки, иначе тяжесть и несварение вам обеспечены.

Питание после тренировки

Тренировки обычно истощают гликоген. Первые 30 минут после тренировки предоставляют возможность для восстановления благодаря таким факторам, как усиление кровотока и чувствительность к инсулину. Это повышает поглощение клетками глюкозы и восстановление гликогена. Дайте мощный толчок к восстановлению вашему организму сразу после тренировки с помощью этих вариантов перекусов, богатых белком и углеводами:

· Йогурт с гранолой и черникой.

· Арахисовое масло или миндаль.

Обязательно пейте воду как можно скорее после завершения тренировки. Идеально подойдет спортивный напиток, восполняющий потерянные электролиты. Такие напитки называются «электролитные». Также подойдут изотонические напитки.

Ваш следующий прием пищи через несколько часов после тренировки также должен состоять из белков и углеводов. Хотя ежедневные потребности в белке различаются у разных людей, потребление 15-25 г белка в течение одного часа после тренировки максимизирует процесс восполнения сил и восстановления мышц.

Варианты питания после тренировки:

· Цельнозерновая паста с томатным соусом.

· Цельнозерновой хлеб с тушеными овощами. Фрукты.

· Сэндвич с курицей на цельнозерновом хлебе, с творогом и томатом.

· Запеченная или приготовленная на гриле нежирная говядина, курица, индейка или рыба с приготовленным на пару коричневым рисом, цельнозерновым хлебом.

Упражнения для домашних тренировок

1. Берпи

Берпи отлично повышают частоту сердечных сокращений и задействуют практически все мышцы вашего тела.

Вы работаете с нижней частью тела, когда приседаете вниз и подпрыгиваете вверх. Ваш корпус и плечи задействуются, когда вы отжимаетесь и когда находитесь в позе планки.

Техника выполнения упражнения:

· Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы корпуса и ягодицы.

· Согните колени и потянитесь вперед, чтобы положить руки на пол на ширине плеч.

· Вытяните ноги прямо за собой и сразу же опустите все тело на землю, согнув локти так, чтобы грудь коснулась пола. Выполните отжимание.

· Используйте руки, чтобы быстро подтолкнуть свое тело обратно вверх, одновременно подпрыгивая ногами к груди.

Поставьте стопы на пол под проекцией груди. Прыгните вверх вертикально с вытянутыми руками над головой.

Можно видоизменить берпи убрав отжимание или выпрыгивание. Или усложнить, добавив гантели.

2. Ягодичный мостик с резинкой

Выполнение ягодичных мостиков активирует ягодичные мышцы и укрепляет поясницу, защищая нижнюю часть спины от травм. Они нацелены на среднюю ягодичную мышцу, важную часть ягодиц, что помогает стабилизировать тело в ходьбе и беге.

Техника выполнения упражнения:

· Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу на ширине плеч. Оберните эластичную ленту средней прочности вокруг бедер чуть выше колен.

· Напрягите ягодицы и пресс и оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.

· Держите эту позицию. Усилиями растяните резинку и верните в изначальную позицию. Повторите движение 10-15 раз.

3. Боковые выпады

Отличное упражнение как для активной разминки перед бегом или любой другой кардиотренировки, так и для прокачки нижней части тела с собственным весом.

Техника выполнения упражнения:

· Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте большой шаг вправо правой ногой и согните правое колено, приседая бедрами назад, чтобы опуститься в боковой выпад.

· Держите левую ногу прямо, а грудь расправленной . Убедитесь, что ваше правое колено остается над пальцами ног и не выходит за их проекцию.

· Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, а затем повторите движение на другую сторону.

Упражнение также можно выполнять с отягощением.

4. Отжимание в «собаку мордой вниз»

Этот необычный вариант отжиманий развивает силу, подвижность в бедрах, когда вы приседаете, а «собака мордой вниз» и перекат из этого положения помогают с подвижностью позвоночника. Это отличное упражнение с собственным весом.

· Начните с положения планки. Ладони на полу, руки на ширине плеч (или шире, если вы обычно отжимаетесь именно так). Плечи над запястьями, ноги прямые, корпус напряжен.

· Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Держите тело низко, согните колени, сдвиньте бедра назад к пяткам и выпрямите руки. Ваши колени должны парить в нескольких сантиметрах от пола.

· Поднимите бедра к потолку и выпрямите ноги. Теперь вы должны быть в «собаке мордой вниз».

Медленно передвигайте тело вперед, возвращаясь к положению планки.

Это довольно сложное упражнение. Если вы чувствуете, что такой вид отжиманий дается вам тяжело, сосредоточьтесь на обычных отжиманиях и вернитесь к более сложным, как только вы нарастите силу верхней части корпуса.

5. Приседание в выпаде с опорой ноги сзади

Это потрясающий способ развить силу ног, а также укрепить ягодицы и мышцы-стабилизаторы. При правильном выполнении упражнение также может улучшить подвижность бедер и подключает в работу внутреннюю часть бедра.

Техника выполнения упражнения:

· Встаньте спиной к скамейке или аналогичной возвышенной поверхности (дома это может быть диван или стул). Поставьте левую ногу на пол на расстоянии широкого шага от опоры. Поставьте верхнюю часть стопы правой ноги на опору шнурками вниз.

· Напрягите мышцы корпуса и согните колени, чтобы опуститься в выпад. В идеале левое колено должно образовывать угол 90 градусов, чтобы бедро было параллельно земле, а правое колено парило над полом.

Ваша левая нога должна быть отставлена достаточно далеко, чтобы вы могли сделать это, не позволяя левому колену выйти за пальцы левой ноги — если положение неправильное, исправьте его при помощи прыжка вперед или назад.

С опорой на левую пятку вернитесь в исходное положение.

6. Махи ногами на четвереньках

Всевозможные варианты махов укрепляют подколенные сухожилия и прорабатывают ягодичные мышцы. Сильные ягодичные мышцы защищают поясницу от повреждений и помогают избавиться от болей при сидячей работе.

Техника выполнения упражнения:

· Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, а ладони под плечами.

· Согните правую ногу и оторвите ее от пола, одновременно выпрямляя ее назад.

· Используйте ягодичные мышцы, чтобы поднять ногу. Если вы начинаете чувствовать какое-либо напряжение в пояснице, не поднимайте ногу высоко.

· Сделайте 15 повторений на одну сторону, а затем перейдите на другую сторону.

7. Тяга бедрами

Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое можно выполнять практически в любом месте, используя собственный вес или гантели. Дает ощутимые преимущества в виде сильных ягодиц, ног и нижней части спины.

Техника выполнения упражнения:

· Сядьте на пол спиной перед скамейкой или подобной возвышенной поверхностью (здесь также может использоваться кресло или стул). Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер. Положите верхнюю часть спины (лопатки) на край возвышенности.

· Двигайтесь пятками, чтобы поднять бедра к потолку, в то время как верхняя часть спины остается на скамье. Если выполняете упражнение с утяжелением , то положите его на область таза и придерживайте во время выполнения упражнения.

· Сделайте паузу в верхней точке и сожмите ягодицы.

· Медленным и контролируемым движением опустите ягодицы к полу, не касаясь его.

В любых тренировках главное — систематический подход. Подстраивайте каждое упражнение под свои цели и состояние. Если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнения или чувствуете болевые ощущения, необходимо посоветоваться со специалистами в области спорта.

Источник https://medaboutme.ru/articles/neskuchnye_trenirovki_7_novykh_vidov_fitnesa/

Источник https://getactive.ru/blog/sport-i-fitnes/samye-sovremennye-vidy-fitnesa.html

Источник https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/7-uprazhneniy-dlya-domashnih-trenirovok-kotorye-pomogut-ostavatsya-v-otlichnoy-forme-kak-ih-vypolnyat-i-kak-pravilno-pitatsya-1896286/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: