Вдобавок ко внешнему виду, укрепление мышц поясницы полезно для здоровья, так как это одно из самых слабых мест бодибилдера. За счет укрепления поясничных мышц снижается риск заболевания позвоночника: остеохондроза, смещения позвонков и ущемления нервов, так как мышечный каркас обеспечивает надежную поддержку для позвонков.
Анатомия поясничных мышц
Поясница — обобщенное название групп мышц, расположенных в нижнем отделе спины. Самые большие и наиболее выделяющиеся мышцы в этом отделе — выпрямители спины.
Мышцы выпрямляющие позвоночник:
- Остистая мышца
- Длиннейшая мышца
- Подвздошно-реберная мышца поясницы
Особенности тренировки поясницы
Мышцы поясницы аналогично мышцам живота имеют огромное значение в вопросе о правильном функционировании таза и спины. Начиная заниматься в таких видах спорта, где используются отягощения, спортсмен в обязательном порядке должен «страховать» свое здоровье тренировкой поясничного отдела.
В базовых упражнениях приходиться очень большая нагрузка на спину и вы рискуете получить связанную с этим травму, не подготовив заблаговременно к такому изнурительному труду свою поясницу. Не испытывайте судьбу, и уделяйте своему поясничному отделу необходимое ему время. Он вас за это поблагодарит.
Планируя тренировки, нагрузки на поясницу желательно откладывать на окончание тренинга. Новичкам рекомендуем выполнять становую тягу и гиперэкстензии, как основные упражнения для укрепления поясницы. Тренируйте поясницу 2 раза в неделю выполняя 1-2 упражнения по 3-4 подхода в каждом.
Хорошо развитая поясница не только придает эстетическую красоту спине, но и укрепляет здоровье спортсмена, снижая риск таких заболеваний, как остеохондроз, смещение позвонков, ущемление нервов и прочих связанных с повреждениями хребта.
Упражнения для поясницы
-
0 Основные упражнения для тренировки поясницы Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки мышц поясницы. -
0 Гиперэкстензии для укрепления поясницы Гиперэкстензии — являют собой упражнения для поясницы, которые развивают прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. -
0 Наклоны вперед со штангой Наклоны вперед со штангой (Good Morning) — упражнение, направленное на тренировку нижней части спины. Также в этом упражнении задействуются мышцы ног, ягодичные и двуглавые. -
0 Становая тяга Давайте подробно рассмотрим варианты и технику выполнения становой тяги, а также обсудим основные нюансы этого упражнения. -
1 Становая тяга на прямых ногах С каким снарядом лучше делать становую тягу на прямых ногах — с гантелями или со штангой? Сегодня мы рассмотрим оба варианта этого упражнения и разберемся, в чем их основное отличие. -
0 Комплекс упражнений для здоровья поясницы Комплекс упражнений для укрепления и растяжения поясницы, который будет одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам. -
0 Упражнения для растяжки нижней части спины Эти стрнетчинг упражнения идеально подходят для безопасного растяжения мышц нижней части спины, и помогают снять напряжение в поясничной области.
