Прыжки на коробку

Выполнение упражнения требует больших энергозатрат и прекрасно сжигает лишние жировые отложения. Прыжки на коробку повышают выносливость всего организма, улучшают координацию, а также являются отличным дополнением к тяжелоатлетическим упражнениям на ноги. Наиболее интенсивно в работу включаются следующие мышцы: икроножные, бицепсы бедер, ягодичные и квадрицепсы.

Прыжки на коробку отлично впишутся в вашу программу тренировок. Они прекрасно комбинируются с другими упражнениями кроссфита. Но помните, что несмотря на кажущуюся простоту, выполнение прыжков на коробку потребует от вас предельной концентрации. Упражнение рекомендуют делать в начале тренировки. Помните, что неправильные движения – прямой путь к травмам. Поэтому сначала внимательно разберитесь с техникой.

Техника выполнения упражнения

Станьте на расстоянии 40 сантиметров от коробки. Ноги на ширине таза, спина прямая, грудь вперед. Брюшные мышцы напряжены. Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. Приземление должно быть мягким. Вес распределяется равномерно по всей стопе. На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Спрыгиваем с тумбы и аккуратно приземляемся на слегка согнутые ноги.

Не округляйте спину, это ведет к нарушению техники и возможным травмам. Делайте руками сильный и четкий мах, это позволит вам увеличить мощность вашего прыжка до 40%. Мягко приземляйтесь на слегка согнутые ноги, неправильное приземление и положение колен может привести к травмам голеностопа и коленного сустава.

Если вы уже достаточно отработали технику прыжков, то можете усложнить упражнение, увеличив высоту тумбы. Для этого можно просто положить несколько блинов на ящик.

Видео Смотрите также

  1. Прыжки на ящик 0 Прыжки на ящик Прыжки на ящик (Box Jumps) – это ключевой элемент в развитии взрывной силы и плиометрических способностей нашего тела.
  2. Бурпи с перепрыгиванием штанги 0 Бурпи с перепрыгиванием штанги Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения бурпи с перепрыгиванием штанги (Bar Facing Burpee).
  3. Прыжки на скакалке - все, что необходимо знать 0 Прыжки на скакалке — все, что необходимо знать Как выбрать скакалку? Как правильно прыгать? Какая должна быть нагрузка? Обо всем этом в данной статье.
  4. Обычные прыжки со скакалкой 0 Обычные прыжки со скакалкой Прыжки со скакалкой под веселую музыку отлично сжигают жировые отложения и сделают занятия фитнесом более разнообразными и увлекательными.
Читать статью  Снаряды для спортивной гимнастики: история, виды, характеристика

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: