Реферат на тему: Цели, задачи и средства спортивной подготовки

Системно упорядоченный процесс подготовки спортсмена с общепедагогической точки зрения предстает как длительный процесс прикладно-профильной подготовки и воспитания. Это означает, что при этом, если этот процесс разворачивается в условиях педагогической регламентации со стороны специалиста (наставника, тренера), наставник систематически передает и усваивает определенные спортивные знания, необходимые спортсмену, обеспечивает формирование и совершенствование навыки и умения, необходимые в области спорта. наряду с воспитанием физических, волевых, моральных и других качеств личности, необходимых для прогресса в спорте. В связи с этим подготовку спортсмена целесообразно охарактеризовать как педагогически направленный процесс, подчиненный общедидактическим и образовательным законам. В то же время это процесс самоподготовки и самообразования спортсмена, и тем более, чем богаче и совершеннее его собственный спортивно-подготовительный и соревновательный опыт, его знания, умения и способности, позволяющие ему самостоятельно реализовывать цели спортивной деятельности.

Сложная система подготовки спортсмена имеет своеобразные подсистемы, которые соотносятся с различными сферами использования разнородных (не только педагогических, но и других) средств, методов и условий достижения спортивных результатов. В этом аспекте различают систему тренировок, систему подготовительных соревнований и системное использование комплекса различных дополнительных факторов спортивной подготовки. Последние дополняют тренировки и соревнования за счет сопутствующих влияний и помогают оптимизировать динамику состояний спортсмена в целом (что достигается путем оптимизации общего режима его жизни с учетом требований спортивной деятельности, специализированного питания и многих других средств. не ограничиваясь тренировками и соревнованиями). Первостепенная роль в тренировке спортсмена принадлежит, конечно же, спортивной тренировке как основной части и основной форме его тренировки. Формирование, развитие и сохранение спортивной формы, важнейшей составляющей спортивной подготовки, в решающей степени зависит от тренировок.

Цель, задачи, характеристики спортивной тренировки

Спортивные тренировки — неотъемлемая часть тренировок спортсмена. Это педагогически организованный процесс спортивного совершенствования, направленный на развитие определенных качеств, умений и формирование необходимых знаний, умений и навыков, обуславливающих готовность спортсмена к достижению наивысших результатов в выбранном виде спортивной деятельности.

Улучшение спорта в процессе обучения предполагает использование целого комплекса учебных и нетренировочные факторов, которые позволяют целенаправленное влияние на развитие спортсмена, и в конечном счете к повышению уровня его производительности (фитнес), т.е. адаптивности его тело для конкретной работы.

Целью спортивной подготовки является достижение максимально возможного уровня подготовленности спортсмена за счет специфики соревновательной деятельности и обеспечение демонстрации запланированных спортивных результатов на важных соревнованиях.

Для достижения этой цели в тренировочном процессе решаются следующие основные задачи:

1. Освоение техники и тактики выбранной спортивной дисциплины.
2. Развитие физических способностей и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижение запланированных результатов.
3. Улучшение психических процессов, функций, морально-этических, эмоционально-волевых, эстетических, интеллектуальных и других психических качеств личности спортсменов, обеспечивающих максимальную концентрацию и мобилизацию усилий спортсмена во время тренировок и соревнований.
4. Приобретение теоретических и практических знаний, позволяющих наиболее рационально построить тренировку, управлять ею, обеспечивать тесное сотрудничество спортсмена, тренера, ученого и врача.
5. Комплексное повышение способности реализовать достигнутый уровень подготовленности на важных стартах и ​​соревнованиях сезона.

Совокупность перечисленных задач определяет содержание спортивной подготовки. Каждая группа задач тесно связана с основными видами (сторонами) подготовки спортсмена в процессе тренировки — техническими, тактическими, физическими, психологическими, теоретическими (интеллектуальными) и интегральными. В результате решения этих задач обеспечивается соответствующий уровень физической, технической и других видов подготовленности, которые в целом характеризуют готовность спортсмена к спортивным достижениям в выбранном виде спорта.

Состояние высшей подготовленности спортсмена на определенном этапе спортивного совершенствования (в рамках годичного или длительного тренировочного цикла) характеризует его спортивную форму. В состоянии спортивной формы спортсмен демонстрирует для себя максимальный спортивный результат.

Детализируются основные задачи спортивной подготовки в зависимости от: индивидуальных особенностей спортсменов (пол, возраст, состояние здоровья, квалификация и др.); особенности вида спорта и индивидуальной спортивной дисциплины; период, этап обучения и ряд других факторов.

В результате такой детализации определяются конкретные частные задачи спортивной подготовки для отдельного тренировочного занятия, тренировочного дня и более крупных фрагментов тренировочного процесса (месяц, год, несколько лет и т. д.).

Спортивные тренировки характеризуются некоторыми отличительными чертами, которые можно определить следующим образом:

• нацеленность на достижение индивидуально возможного наивысшего результата в одном виде спорта или спортивной дисциплине;
• ранняя (своевременная) и углубленная специализация спортсмена по выбранному виду спорта или его конкретной дисциплине;
• тщательный отбор спортсменов для систематических занятий по конкретному виду спорта;
• большая продолжительность занятий, необходимая для достижения максимальных спортивных результатов, и относительно ограниченный период их демонстрации;
• исключительно высокий уровень тренировочных и соревновательных нагрузок, предъявляющий повышенные требования к здоровью спортсменов, их психофизическим возможностям;
• высокая степень индивидуализации процесса подготовки спортсменов;
• необходимость систематического и всестороннего контроля за состоянием спортсмена в процессе тренировок и соревнований;
• ведущая роль тренера при достаточно высокой самостоятельности и творческом отношении к тренировочному процессу самого спортсмена;
• широкое использование в тренировочном процессе неспецифических средств и методов тренировки, позволяющих более полно раскрыть функциональные резервы организма спортсмена.

Средства спортивной тренировки

Спортивная подготовка означает ответ на вопрос: с помощью чего можно повысить уровень физической, технической, тактической, психологической подготовленности спортсмена и обеспечить готовность к спортивным достижениям.

Весь комплекс средств спортивной подготовки, используемых в процессе подготовки спортсменов, условно можно разделить на две группы.

Собственно тренировочные упражнения являются основным инструментом, поскольку их использование позволяет решать основные задачи спортивной тренировки.

В зависимости от сходства и различий со спортом, выбранным в качестве предмета специализации, все физические упражнения делятся на соревновательные и подготовительные, а последние, в свою очередь, на специальные подготовительные и общеподготовительные.

Соревновательные упражнения — это целостные действия или совокупность действий, служащих средством ведения соревновательной борьбы в том же составе, что и в условиях соревнований по выбранному виду спорта. Например, в легкой атлетике к ним относятся различные виды метания: копье, диск, молот; в гребле: гребля, гребля на байдарках и каноэ на определенные дистанции, гребной слалом; в тяжелой атлетике: отдельные упражнения биатлона штангиста — рывок, толчок.

Понятие соревновательные упражнения в этом смысле идентично понятию спорт.

Методологически это: собственно соревновательные упражнения, которые выполняются в реальных условиях спортивного соревнования, в полном соответствии с правилами соревнований, установленными для данного вида спорта; тренировочные формы соревновательных упражнений, совпадающие с соревновательными упражнениями по составу действий и общей направленности, но отличающиеся от них особенностями режима и формы действий. Это так называемые модельные формы соревновательных упражнений.

Специальные подготовительные упражнения — это такие действия, которые имеют значительное сходство с соревновательными упражнениями с точки зрения координационной структуры движений, пространственных, пространственно-временных, ритмических и энергетических характеристик, нервно-мышечного напряжения и преимущественного проявления физических способностей. Например, специальные подготовительные упражнения бегуна включают бег по отрезкам выбранной дистанции; для гимнасток — выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций; для штангистов такие упражнения, как становая тяга или приседания со штангой; для футболистов — индивидуальные, групповые и командные действия и комбинации с мячом и без мяча.

Выбор специальных подготовительных упражнений определяется спецификой выбранного вида спорта, поэтому набор этих упражнений обычно относительно ограничен.

При этом необходимо учитывать, что специальные подготовительные упражнения не тождественны выбранному виду спорта — иначе в их использовании не было бы смысла. Их отбор проводится именно таким образом, чтобы оказывать направленное и дифференцированное воздействие на развитие особых физических способностей и техники движений, необходимых спортсмену.

Специальные подготовительные упражнения в зависимости от цели подразделяются на: вводные упражнения, направленные в основном на овладение техникой движений; развивающие — направленные преимущественно на развитие физических и умственных способностей; комбинированные — направленные на одновременное развитие качеств и техники движений. Такое подразделение, конечно, во многом условно, так как форма и содержание двигательных действий одинаковы. Но это не лишено смысла хотя бы потому, что подготовительные упражнения по форме ближе к технике выбранного вида спорта, а развивающие, как правило, связаны с более значительными тренировочными нагрузками.

Соревновательные и специальные подготовительные упражнения являются средствами специальной подготовки спортсмена.

Общие подготовительные упражнения — это такие действия, которые оказывают разнонаправленное воздействие на спортсмена, способствуют развитию комплекса физических качеств, а также формированию различных навыков и умений. К ним относятся:

1. Упражнения своего вида спорта, но отличающиеся от него режимом функционирования организма, способом и условиями выполнения действий. Например, пловец — плавание вне соревнований и в несоревновательном режиме, прыгун — прыжки выполняются разными способами.
2. Упражнения из других видов спорта.

Спектр общеподготовительных упражнений достаточно широк и разнообразен. При их выборе важно соблюдать следующие требования: упражнения должны обеспечивать всестороннее развитие спортсмена; они должны одновременно отражать особенности спортивной специализации.

В связи с этим общеподготовительные упражнения должны положительно сказаться на развитии тех качеств и навыков, которые косвенно влияют на формирование конкретных способностей спортсмена. Другими словами, с их помощью необходимо создать некий фундамент, основу для дальнейшего совершенствования того или иного вида спорта.

В практике спорта используются общеподготовительные упражнения:

1. для формирования, закрепления или восстановления навыков и умений, играющих вспомогательную роль в совершенствовании спортсмена;
2. для повышения общего уровня работоспособности спортсмена или для его поддержания;
3. создать функциональную основу для специализированного развития физических способностей;
4. для активного отдыха, ускорения восстановительных процессов в организме после физических нагрузок, устранения однообразия тренировок.

Общеподготовительные упражнения — это средство общей тренировки спортсмена. Это особенно важно в тех видах спорта, в которых мало вспомогательных средств и тренировкам присуща определенная монотонность (гимнастика, тяжелая атлетика, бег), т. е. Где соревновательные упражнения являются основным средством тренировки.

В группу природно-экологических средств обучения входят солнечное излучение, водные и воздушные процедуры, пребывание в средних и высоких горах. Они используются для повышения сопротивляемости организма воздействию охлаждения, нагревания, недостатка кислорода, т.е. для закаливания и укрепления здоровья спортсмена.

К медико-биологическим средствам спортивной тренировки относятся: рациональный режим дня и личная гигиена спортсмена, гигиеническое обеспечение мест занятий, гигиеническое состояние спортивного инвентаря и инвентаря; рациональное питание с использованием лекарств и продуктов повышенной биологической ценности (белковые препараты, спортивные напитки, кислородные коктейли и др.); вдыхание кислорода, вдыхание искусственного ионизированного воздуха (аэроионизация); гидро-процедуры (различные виды душа, ванны, ванны); физиотерапия (ультрафиолетовое облучение, световое (тепловое) воздействие, ультразвук, коротковолновая диатермия); пребывание в барокамере и термокамере с дозированным изменением давления, содержания кислорода, температуры; электростимуляция (электросон, электростимуляция нервно-мышечного аппарата, электрическое воздействие на биологически активные точки тела — электропунктуация); различные виды массажа и самомассаж (ручной, аппаратно-вибрационный, пневмомассаж, гидромассаж и др.).

Способы психологического воздействия очень разнообразны. Наиболее важными из них являются: идеомоторные упражнения (мысленное воспроизведение двигательного действия с акцентом на решающие фазы до его фактического осуществления); предложил сон-отдых; расслабление мышц; аутогенная психомышечная тренировка; музыка (обычная, цветомузыка); просмотр фильмов с субтитрами; организация быта и досуга (создание кабинетов психологической разгрузки); соблюдение правил психической гигиены.

Материально-технические средства включают спортивные тренажеры, специализированное оборудование, контрольно-информационное оборудование. По своему назначению их условно можно разделить на следующие группы.

Технические средства для получения информации о выполненных действиях. Примером могут служить устройства срочной информации, большое количество которых было разработано по инициативе и под руководством BC Farfel. Они используются для получения информации после или во время упражнения о положении тела, скорости, темпе и ритме движений, количестве приложенных усилий. Информация об контролируемых параметрах действий спортсмена позволяет им довести до сознания количественные и качественные характеристики движений и внести в них точные корректировки, которые недопустимы даже для опытнейшего тренера с привычными методами подачи речевой информации.

Технические средства программирования действий, поведения спортсмена или планируемых физиологических изменений в организме участников. Это, в частности, различные устройства планирования, такие как звук, свет, авто- и кардиолайдер, которые позволяют спортсмену устанавливать внешнее (скорость, темп, продолжительность упражнения) или внутреннее значение нагрузки (определенная частота пульса). ; технические устройства, моделирующие игровые и боевые ситуации и ответные действия в спортивных играх и единоборствах.

Тренажеры, предназначенные в первую очередь: а) для обучения, совершенствования техники движений и тактических навыков; б) повышение специальной физической подготовленности по структуре двигательного действия, приближенное к соревновательному. Например, качалки и маятники для прыгунов и метателей, изокинетические тренажеры для силовой тренировки пловцов, тренажеры по гребле с дозированным сопротивлением и т. д.

Комплексное использование вышеперечисленных средств — необходимое условие эффективного решения проблем в процессе спортивной подготовки юных спортсменов.

Общие и частные принципы спортивной тренировки

В педагогической литературе слово принцип встречается в общем значении основа, исходное положение, требование. Принцип спортивной подготовки — это отражение известных закономерностей в этой области практической деятельности, которые необходимо соблюдать и соблюдать тренеру при организации и проведении тренировок и спортивных соревнований. Эти знания используются в нормативной практике.

В теории спортивной подготовки используются разные принципы, которые имеют разные сферы влияния, более высокий и низкий уровень абстракции, отражают общие и частные закономерности подготовки спортсменов, т.е. находятся в иерархической взаимосвязи друг с другом. Существуют общепедагогические принципы, справедливые для любой образовательной деятельности, в том числе для спортивной тренировки как педагогически организованного процесса. Речь идет не только о дидактических принципах (сознательность и активность, ясность, системность и т. д., но и о принципах воспитания (принцип всестороннего развития личности, научность, принцип связи образования и жизни).

Однако они не исчерпывают всей системы принципов, которых следует придерживаться в коучинге. В принципах развития физических способностей являются также важными здесь — регулярностью педагогических воздействий, прогрессии и адаптационным адекватным предела в повышении эффекта педагогических воздействий и т.д.

Однако следует иметь в виду, что ни один из этих принципов не относится к спортивным тренировкам. Необходимость разработки системы особых принципов спортивной тренировки возникает постольку, поскольку тренировочный процесс в спорте объективно имеет не только общие, но и свои специфические закономерности. Они определяют внутренне необходимые существенные связи между тренировочными воздействиями и их воздействием, между различными компонентами содержания спортивной тренировки, между фазами тренировочного процесса и ходом развития физической подготовки спортсмена. К этим принципам относятся: единство углубленной специализации и ориентации на высшие достижения, единство общей и специальной подготовки спортсмена, непрерывность тренировочного процесса, единство постепенного увеличения нагрузки и стремление к максимальному. нагрузки, форма волны и вариативность динамики нагрузок, цикличность тренировочного процесса.

Единство глубокой специализации и ориентации на высшие достижения. В соответствии с этим принципом тренировка спортсмена должна строиться с учетом ближайшей и долгосрочной перспективы. В перспективе необходимо определить максимальный спортивный результат для каждого спортсмена или команды. На каждом этапе подготовки есть свой максимальный результат. Для начинающего спортсмена — эталон следующего спортивного разряда, для мастера спорта — эталон мастера спорта международного класса и т. д.

Принцип нацеленности на высшие достижения выражается во все возрастающих требованиях к подготовленности спортсмена на каждом этапе многолетних тренировок.

Формирование мировоззрения на достижение высоких спортивных результатов осуществляется под влиянием следующих факторов:

1. социальная значимость высоких спортивных достижений в обществе;
2. личные мотивы (внутренние мотивы, потребности) занятий спортом (выполнить норматив мастера спорта, стать чемпионом страны, мира, Олимпийских игр);
3. творческая деятельность спортсмена и тренера на пути к новым достижениям (поиск новых приемов, тактики, эффективных средств и методов тренировки);
4. уровень развития и организации спортивного движения в данной стране (система соревнований, награды за спортивные достижения — присвоение спортивных разрядов, чествование победителей крупных спортивных соревнований, награждение их орденами, медалями и т. д.).

Единство общей и специальной подготовки спортсмена. Этот принцип основан на идее тесной связи между спортивной специализацией и общим разносторонним развитием спортсмена. Зависимость спортивных достижений от разностороннего развития спортсмена объясняется двумя законами:.

Единство организма, т.е. взаимосвязь всех его органов, систем и функций в процессе деятельности. Поскольку организм представляет собой единое целое, развитие одних способностей не может происходить изолированно от развития других. Каждое свойство, качество, способность развивается успешнее, если развитие других свойств, качеств и способностей происходит одновременно, но в определенном соотношении и на оптимальном уровне.

Взаимодействие различных двигательных навыков и способностей. Чем шире набор навыков и умений, сходных по структуре с соревновательными упражнениями, тем более благоприятны предпосылки для овладения новыми умениями и совершенствования ранее освоенных.

При реализации этого принципа необходимо опираться на следующие положения:

• в любом виде спорта тренировочный процесс должен включать как общую, так и специальную подготовку спортсмена;
• содержание общей подготовки спортсмена во многом зависит от его спортивной специализации, а содержание специальной подготовки — от предпосылок, которые создает общая подготовка;
• в процессе тренировки следует соблюдать оптимальное соотношение общей и специальной подготовки, так как не каждое соотношение этих аспектов тренировки будет полезно спортсмену.

В каждом конкретном случае соотношение общей и специальной подготовки зависит от возраста спортсмена, уровня его спортивного мастерства, спортивной специализации, индивидуальных особенностей, степени подготовленности, этапа и периода подготовки.

Эти положения по-разному отражаются в практике подготовки спортсменов разного возраста и квалификации. Например, в процессе подготовки юных спортсменов преемственность можно обеспечить ежедневными разовыми тренировками с относительно редким использованием тренировок с большими нагрузками (1-2 раза в неделю). При подготовке спортсменов высокого класса такой режим в лучшем случае приведет к сохранению существующего уровня физической подготовки: им нужно 2-4 занятия ежедневно и 4-7 занятий с большими нагрузками еженедельно. В подготовке квалифицированных спортсменов дни пассивного отдыха практически исключаются, а длительный активный отдых после интенсивных тренировок используется как средство подготовки к нагрузкам следующего этапа тренировок.

Единство постепенного увеличения нагрузки и стремления к максимальным нагрузкам. Опыт подготовки сильнейших спортсменов мира (бегунов, пловцов, гребцов, велосипедистов и т. д.) Показывает, что подавляющее большинство выдающихся спортивных достижений основано на исключительно высоких тренировочных и соревновательных нагрузках.

Форма волны и вариативность динамики нагрузки. Рост спортивных результатов зависит не только от величины и продолжительности выполняемой нагрузки, но и от ее вариативности и вариативности. Известно, что однообразная равномерная нагрузка даже относительно небольшого уровня утомляет спортсмена намного быстрее, чем переменная. Поэтому в процессе тренировки необходимо определенным образом изменять динамику тренировочных нагрузок, параметры их объема и интенсивности, чтобы обеспечить постоянный рост уровня подготовленности спортсмена.

Возможны следующие формы, варианты динамики нагрузки.

Волнообразная динамика нагрузок. Для него характерно постепенное увеличение нагрузок с резким увеличением и последующим их уменьшением, затем эта волна снова воспроизводится на более высоком уровне. Волнообразные колебания характерны как для динамики объема, так и для динамики интенсивности нагрузки. Каждая волна общей динамики нагрузки как бы раздваивается на волну объемной динамики и волну динамики интенсивности, которые не совпадают по времени.

Вначале происходит увеличение объема нагрузок; интенсивность нарастает в это время менее значительными темпами, затем, после некоторой стабилизации, объем начинает уменьшаться, а интенсивность возрастает. Такая тенденция нагрузок встречается на разных этапах, этапах и периодах тренировочного процесса. Есть несколько категорий волн:

• малые, характеризующие динамику нагрузок в тренировочных микроциклах;
• средние, выражающие тенденцию динамики нагрузок в мезоциклах тренировки;
• большие, характеризующие тенденцию динамики нагрузок в микроциклах тренировок (таких как полугодовые, годовые и долгосрочные).

Прямолинейная восходящая динамика нагрузок. В этом случае происходит постепенное увеличение объема и интенсивности нагрузки одновременно, параллельно. Например, из класса в класс или каждую неделю, месяц тренировок. Как показывает практика, в первые годы обучения возможны и целесообразны равномерные увеличения объема до 30-45% в год, а по интенсивности — до 15-20%.

Шаговая динамика нагрузок. Здесь рост нагрузок чередуется с их относительной стабилизацией в течение нескольких сеансов. Это облегчает протекание адаптационных процессов к учебной работе. В момент перехода от одной ступени к другой нагрузки нарастают круче, чем при прямолинейной динамике. Такой вид динамики позволяет осваивать более значительные нагрузки.

Прыжковая (пилообразная) динамика нагрузок. В этом случае нагрузка резко увеличивается до максимальной, доступной на данном этапе тренировки, а затем так же резко снижается до определенного уровня. Скачки в динамике нагрузок предъявляют максимальные требования к функциональным и адаптационным возможностям организма. Они являются важным фактором, стимулирующим развитие фитнеса. Но такие прыжки оправданы, если спортсмен к ним заранее подготовлен. В противном случае такая форма динамики нагрузки негативно скажется на самочувствии, на росте спортивных достижений.

Использование той или иной формы динамики нагрузок зависит от тренировочных целей, возраста и квалификации спортсмена, спортивной специализации, этапа подготовки и т. д.

Цикличность тренировочного процесса. Цикличность — это относительно полный цикл отдельных звеньев тренировочного процесса (занятий, этапов, периодов), которые повторяются попеременно во времени. Этот принцип реализован при построении и организации обучения. Его суть заключается в том, что весь тренировочный процесс — от его элементарных звеньев (отдельное занятие) до этапов длительного обучения — должен быть построен в виде циклов.

Заключение

В формировании современных научных и прикладных представлений о спортивной тренировке следующие тенденции имеют и продолжают иметь прогрессивное значение.

Во-первых, переход от преимущественно фрагментарных представлений об отдельных компонентах спортивной тренировки к комплексному рассмотрению ее как целостного процесса, определенные элементы которого взаимосвязаны и взаимозависимы. Если раньше в различных руководствах и исследовательских публикациях по спортивной тренировке явно доминировало некое расчлененное описание ее элементов (отдельные тренировочные упражнения и способы их выполнения, отдельные параметры регулирования нагрузки и т. д.), То в последние десятилетия все больше внимания уделяется. Определяется общий порядок развертывания тренировочного процесса на всех его этапах, периодах, циклах.

Во-вторых, углубляется рассмотрение связи круглогодичной и многолетней спортивной подготовки с другими сферами жизни спортсмена. В этом аспекте спортивная подготовка выступает как одна из составных частей, точнее, подсистема более широкой системы, которая, помимо тренировок, органично включает в себя систему спортивных соревнований, а также сочетание внетренировочных мероприятий. внесоревновательные факторы в подготовке спортсмена (специализированный общий образ жизни, дополнительные факторы для оптимизации спортивных результатов и т. д. — все это вкратце можно назвать экзофакторами подготовки спортсмена).

Обе эти тенденции хорошо вписываются в мейнстрим системного подхода, который, как известно, получил всеобщее признание как интегративный метод современного научного познания. Он, конечно, не исключает аналитико-выборочных подходов, но выдвигает на первый план отношение не к элементарному (элементарному), а к целостному восприятию рассматриваемых объектов в их реальной неделимости с особым вниманием к упорядочивание, систематизирующие принципы. Естественно, этот подход должен стать ведущим в обобщающей теории спорта. Среди ее проблем одно из центральных мест занимают проблемы системного построения спортивной тренировки. В виде циклов различной продолжительности процесс спортивной тренировки разворачивается как в больших, так и в относительно малых временных масштабах. Соответственно, помимо макроциклов, он различает средние циклы (мезоциклы, которые часто бывают месячными или почти месячными) и малые циклы (микроциклы недельной или немного другой продолжительности). Не вдаваясь в подробное рассмотрение факторов, зависимостей и обстоятельств, определяющих эти циклы (об этом мы поговорим еще впереди), в фундаментальном аспекте важно отметить естественный характер цикличности процесса спортивной тренировки и необходимость целенаправленной его оптимизации по мере развертывания присущих ему микро-, мезо- и макроциклов в единстве с системой спортивных соревнований. На это ориентирован принцип цикличности построения спортивной тренировки. В сжатом виде его основные положения обязывают: при построении спортивной тренировки исходить из необходимости систематического повторения основных элементов ее содержания и при этом последовательно изменять их, как того требуют законы циклической трансформации тренировки.

Основные средства спортивной тренировки

Рейтинг: / 127

К основным средствам спортивной тренировки относятся физические упражнения и реабилитационные мероприятия, способствующие интенсифицированию восстановительных процессов в организме спортсмена. Частично мы уже касались этих вопросов в наших предыдущих обзорах. И, поскольку основные средства восстановления атлетов мы уже подробнейшим образом рассмотрели в соответствующей статье нашего сайта, сейчас детально разберем именно физические упражнения. Причем речь сегодня пойдет не столько о бодибилдинге или фитнесе, — а о спорте в целом. Описанные ниже принципы характерны для практически любой разновидности спорта, кроме шахмат и шашек, конечно же..

Основные средства спортивной тренировки. Физические упражнения и их виды:

Физические упражнения делятся на упражнения общего и специального воздействия, а также на основные упражнения, составляющие содержание соревновательной деятельности того или иного вида спорта (смотрите рисунок).

Упражнения общего воздействия призваны решать задачи, связанные с общим развитием основных физических качеств: выносливости, силы, ловкости, быстроты, гибкости, а также с повышением функциональных возможностей внутренних органов и систем организма спортсмена.

Упражнения специального воздействия делятся на три основных группы: подготовительные, подводящие и собственно специальные:

• Первая группа упражнений (подготовительные) направлена на специализированное совершенствование двигательных качеств, необходимых для конкретного вида спорта. Такие упражнения способствуют развитию и совершенствованию физических качеств в тех движениях, структурные характеристики и параметры которых близки к соревновательным упражнениям (например, метание утяжеленной гири для метателя молота). Эти упражнения, по данным современных исследований, позволяют интенсифицировать подготовку спортсмена в развитии уровня его физических качеств, не повышая суммарного объема тренировочной нагрузки.
• Вторая группа упражнений (подводящие) направлена на овладение сложнокоординационными спортивно-техническими навыками. Эти упражнения предполагают аналитическое выполнение отдельных фаз сложных в координационном отношении двигательных навыков (например, расчлененное овладение техникой гимнастических упражнений, техникой прыжков в воду и др.). В естественных локомоциях (беге, ходьбе) подводящие упражнения, как правило, не используются в связи с их относительной простотой. Тем не менее, и здесь часто обращается внимание на фазы «заднего толчка», вынос бедра и т. д. При выполнении подводящих упражнений внимание тренирующихся вначале обращается на кинематику двигательного действия, а затем совершенствование идет по пути уточнения силовых динамических акцентов.
• В третью группу входят, собственно, специальные упражнения, в которых фрагментарно выполняются технико-тактические действия в избранном виде спорта (например, пробегание отдельных отрезков дистанции, бег по виражу, старты и финиши в легкой атлетике, лыжном и конькобежном спорте, совершенствование ведения мяча (шайбы), передач и ударов по воротам в футболе, хоккее, гандболе и т. д.). Такие упражнения способствуют многократному выполнению отдельных фрагментов основного упражнения в различных видах спорта.

Говоря о физических упражнениях, нужно иметь в виду не изолированное их воздействие на организм спортсмена (хотя и это не исключено), а диалектическую логическую связь и взаимодействие в последовательном решении поставленных педагогических задач в ходе обучения и спортивной тренировки. Такое взаимодействие имеет место как при сочетании отдельных упражнений в тренировочном занятии в целом, так и в отдельном микроцикле, этапе и периоде спортивной тренировки.

Основные средства спортивной тренировки. Повышение показателей и результативности:

Постепенное увеличение длительности и интенсивности выполняемых упражнений способствует трансформации количественных накоплений в ходе тренировочного процесса в прогрессирующих показателях результата. Вместе с тем не все упражнения и не всегда могут оказывать положительное воздействие на спортивную подготовленность и результат спортсмена. Например, чрезмерное увлечение упражнениями с отягощениями, гипертрофируя мышечную ткань, не способствует повышению относительной силы, необходимой для спортсменов в большинстве видов спорта. Поэтому в настоящий момент речь уже идет не только о специализированном развитии физических качеств в конкретном подвиде спорта, но и о специфике средства скоростно-силовой подготовки в связи с типологическими особенностями спортсмена в одном и том же виде спорта.

Таким образом, со всей очевидностью наметилась тенденция дифференцированно-специализированной физической подготовки атлета не только в выбранной разновидности спорта, но и в связи с спецификой его тактико-технического мастерства и конституциональными особенностями организма.

Возвращаясь с учетом вышеизложенного к вопросу о взаимосвязи упражнений различного направления, следует подчеркнуть, что эффект их тренирующего воздействия зачастую зависит от целого ряда условий и всевозможных факторов.

Например, рассмотрим подход построения специальных упражнений для развития прыгучести и в целом совершенствованием навыков атакующего удара волейболиста. В данном варианте, при постановке такой цели возникает целый ряд частных подзадач:

• укрепление связок и мышц стопы;
• растяжка мышц голени и тыльной поверхности бедра;
• выполнение комплекса прыжковых упражнений общего воздействия;
• переход к решению спец задач, связанных с трансформацией скоростно-силовых показателей нижних конечностей, непосредственно в технике нападающего удара.

Сперва, выполняются сеты прыжковых упражнений, родственных по координационной структуре к изучаемому или совершенствуемому приему, которые проводятся с усложняющимися поддействиями в каждой попытке и от связки попыток к другой связке. К примеру, тренирующиеся спортсмены в прыжках толчком ног одновременно с маховыми движениями рук в последовательных сериях перепрыгивают через заранее подготовленный ряд гимнастических лавок. В последующих попытках первоначальные два препятствия остаются теми же, а очередные две или три скамьи постепенно возвышают.

Вышеуказанный подход требует от учеников постепенного увеличения усилий, которые при таком продолжении этого метода доводятся до максимума. В паузах между подходами тренирующиеся выполняют легкий бег «трусцой» с расслаблением мышц руки и туловища, что будет способствовать их активному отдыху и качественному протеканию процессов восстановления «работающих» мышц.

Причем, только на этом решение общей целевой задачи не завершается, тренирующиеся приступают к выполнению либо подводящих упражнений, либо к специальным упражнениям, делая серии атакующих ударов через сетку, — фактически выполняют уже специальные упражнения. Специфика и технология их выполнения также может быть различной. В случае, если происходит становление навыков в технике атакующего удара, то после каждого подхода или ряда их инструктор делает ученикам соответствующие замечания, для исправления недочетов и внесения коррекций в те или иные их движения. В вариации же спортивного совершенствования, где нужны уже высокоинтенсивные нагрузки, собственно специальное упражнение проводится с большой плотностью, подходы следуют один за другим с паузой всего 10-15 секунд, что достигается при помощи специального тренажера — «наклоненной мишени». Далее следует активный отдых и затем серии попыток повторяются.

Таким образом, реализуется взаимосвязь между упражнениями общего и специального воздействия для решения поставленной педагогической задачи.

Пути и средства регуляции интенсивности тренингов в различных видах спорта могут быть разнообразны, но подход их построения всегда один и тот же: осуществление серии подходов — активный отдых – циклическое повторение задания.

Аналогичный принцип состоит в поэтапном постепенном повышении сложности тренировочного воздействия, что может быть достигнуто сменой темпа выполнения упражнений, изменением исходных положений, использованием дополнительного оборудования и тренажерных устройств.

Переходя дальше к изучению методики задействования собственно специальных упражнений, нужно подчеркнуть, что в настоящий момент в связи с необходимостью контроля и управления тренировочным процессом всё четче намечается тенденция двуединого применения специальных упражнений, используемых как с целью оказания тренирующего воздействия, так и тестирования, которое позволяет получать информацию о физическом состоянии спортсменов и их спортивном результате.

Подобный подход имеет свою давнюю историю в легкой атлетике, плавании, но в настоящее время осуществляется на более высоком уровне с помощью использования радиотелеметрических систем связи, позволяющих получать срочную информацию о изменениях ЧСС спортсмена непосредственно в ходе выполнения специальных упражнений. Так, в качестве наглядного примера можно привести экспериментальные данные В. А. Терещенко, проводившего собственно специальные «упражнения- тесты» у пловцов при проплывании 50-метровых отрезков в режиме одной минуты.

Для управления процессом тренировки используются также пульсотахометры и автокардиолидеры, которые способствуют выполнению собственно специальных упражнений в определенной зоне мощности физической работы по показателям ЧСС.

Такой подход выгоден тем, что, с одной стороны, дает возможность следить за физическим состоянием спортсмена непосредственно в ходе тренировки, а с другой — не требует дополнительного тестирования, вызывающего определенные (иногда значительные) энергозатраты спортсменов.

В качестве количественных характеристик выполняемых упражнений (их объема) могут служить: число повторений, длительность выполнения упражнений, суммарный метраж и километраж проделанной работы.

Качественные показатели (интенсивность) выражаются в количестве повторений в единицу времени и в трудности тренировочных заданий (например, число повторных максимумов в тренировке тяжелоатлетов).

Диалектически же нельзя отрывать количественные показатели выполняемых упражнений от их качественных характеристик — они всегда находятся в тесной связи и взаимозависимости. Чем интенсивнее и труднее производимая работа, тем меньше ее длительность (зоны мощности работы по В. С. Фарфелю). Необходимо подчеркнуть, что собственно специальные упражнения могут иметь различную направленность в тренировке спортсмена. С одной стороны, они могут служить для многократного совершенствования спортивной техники (например, броски в корзину с точек в баскетболе), с другой — для «оттачивания» тактического взаимодействия между партнерами по команде (например, совершенствование отдельных тактических комбинаций и систем игры в футболе, хоккее и других спортивных играх).

Подготовительные упражнения, предназначенные для специализированной физической подготовки, также могут носить локальный, региональный или глобальный характер. Например, на основании модельных показателей динамографического профиля топографии мышечной силы можно выяснить, что тот или иной спортсмен отстает в развитии силы определенной группы мышц, несущих большую нагрузку при выполнении основного двигательного навыка. В этом случае с помощью специально подобранных подготовительных упражнений, соответствующих биомеханической структуре основного двигательного навыка, осуществляется локальное или региональное воздействие на данную группу мышц и периодически проводятся замеры силы этих мышц с помощью методики Б.Рыбалко.

При недостаточном уровне выносливости, как правило, выполняются упражнения глобального характера, оказывающие влияние на весь организм в целом.

Подводящие упражнения преимущественно связаны с локальным или региональным воздействием на формирование отдельных движений или фаз двигательного действия в сложно-координационных двигательных навыках.

Таким образом, необходимо заметить, что использование специальных упражнений различной направленности находится в тесной логической связи и обусловлено уровнем физической и технико-тактической подготовленности спортсмена. Основной целью их применения является доведение двигательного потенциала спортсмена до модельных показателей ведущих мастеров спорта.

Эффективные упражнения на общую и силовую выносливость: видео

Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти во всех спортивных занятиях и влияет на общее самочувствие.

Выносливость зависит не только от силы, но и от способности организма к газообмену, на который влияют объем легких и здоровье кровеносной системы. Если вы занимаетесь спортом, то знаете, что тело адаптируется к постепенному повышению нагрузок. Упражнения и комплексы, которые поначалу давались с трудом, через некоторое время выполнять гораздо проще, поэтому со временем их можно усложнять.

Для улучшения выносливости применяют различные виды нагрузок:

• аэробные, укрепляющие сердце и сосуды;
• скоростные с повышением интенсивности;
• круговые, то есть многократные повторения одного и того же комплекса в течение одной тренировки;
• силовые в статике для укрепления мышц.

Для достижения комплексных результатов различные виды нагрузок стоит комбинировать и чередовать. Тренировки на выносливость, помимо того, что помогают ставить личные рекорды, позволяют ускорить метаболизм и снизить риск болезней сердца. Они составляют основу программ реабилитации пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и оказывают положительное влияние на вегетативный баланс [1], [2].

Тренировки на выносливость полезны для укрепления здоровья, но могут навредить при неконтролируемой интенсивности и высокой нагрузке, не соответствующей возможностям организма. Поэтому перед началом выполнения упражнений нужно проконсультироваться с врачом и тренером, которые подберут оптимальный комплекс индивидуально.

6 лучших упражнений на общую выносливость

Общую выносливость можно улучшить за счет бега, плавания, катания на велосипеде, бокса, аэробики и даже танцев. Перечисленные ниже упражнения подходят для домашних тренировок — в комплексе либо по отдельности.

Бег и прыжки на месте

Блок из двух упражнений, которые нужно выполнять поочередно, каждое по 30 секунд. Сначала вы бежите на месте, поднимая колени как можно выше. Затем поднимаете ноги назад и вверх, будто пытаетесь коснуться ягодиц.

«Джеки»

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. Подпрыгните, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите руки над головой. Вернитесь в исходное положение и продолжайте движение. На начальном этапе тренировок можно выполнять упражнение не в прыжке, а отшагивая в стороны.

Прыжки вбок

Из положения стоя прыгайте из стороны в сторону обеими ногами одновременно. Можно усложнить задачу, положив рядом предмет, через который нужно перепрыгивать, например мяч или стопку книг. Для начального этапа достаточно прыгать с одной ноги на другую, подтягивая ее.

Шаги в полуприседе

Согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Шагните правой ногой как можно дальше и перенесите вес тела вместе с левой ногой вперед. Затем повторите на левую ногу. Можно менять стороны в прыжке. Движение должно быть плавным, но не медленным. Чтобы усложнить упражнение, достаточно присесть ниже на доступный вам уровень.

Прыжки из приседа

Ноги на ширине плеч. Выполните приседание, а затем сведите ноги в прыжке, оказавшись в положении стоя. Следующим прыжком вернитесь в присед с разведенными ногами.

«Берпи»

Из положения стоя подпрыгните и поднимите руки. Когда ступни коснутся пола, опустите руки на пол под плечи. Сделайте прыжок или шагните ногами поочередно назад, чтобы оказаться в положении планки. Прыжком или подшагом вернитесь на предыдущий этап, подтянув ноги к рукам. Из этого положения сделайте прыжок вверх и повторите весь комплекс с начала.

5 лучших упражнений на силовую выносливость

Улучшение мышечной выносливости — это повторение одного и того же силового упражнения до тех пор, пока хватает сил его делать. Ниже приведены примеры подходящих упражнений, для которых не требуется оборудования, — их можно выполнять дома.

Планка

Лежа на животе поднимитесь на предплечья, напрягая мышцы плеч, кора и поясницы. Поднимите бедра над полом, опираясь на носки. В этом статичном положении нужно задержаться как можно дольше. Можно начать с интервалов в 30–45 секунд, после чего сделать перерыв на 10 секунд и вернуться к выполнению упражнения. Если руки начинают дрожать, это признак того, что вы постепенно выходите за пределы своих возможностей.

Приседания с вытянутыми руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч носками вперед, руки вытянуты перед собой. Согните ноги в коленях и, сохраняя поясницу прямой, отведите таз назад и вниз. Важно, чтобы колени не выдвигались вперед за носки. Ноги должны образовывать угол 90 градусов, когда вы находитесь в приседе. Вернитесь в вертикальное положение, напрягая ягодицы. Выполните пять подходов по 25 повторов.

Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед, опустите корпус так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Вернитесь в вертикальное положение и повторите на вторую ногу. Во время выполнения упражнения втягивайте живот и держите спину ровно.

Отжимания

Лягте на живот, оттолкнитесь от земли и примите положение планки. Тело опирается на прямые руки и пальцы ног. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до доступного вам уровня (в идеале — касаясь грудью пола). Отжимания можно начинать с колен. От изменения угла сгибания рук зависит, какие мышцы будут задействованы больше — бицепсы или трицепсы.

Скрутки

Классическая скрутка — типичное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, согнув ноги в коленях; ступни прижаты к полу. Положите руки под шею, разводя локти в стороны. Приподнимайте верхнюю часть тела, стараясь делать это за счет мышц живота, а не спины. Важно, чтобы движение было плавным. Подбородок должен стремиться вперед и вверх, а не к бедрам.

Комментарии эксперта

Егор Глазатов, супервайзер тренажерных программ, мастер-тренер тренажерного зала World Class, Земляной вал

С точки зрения биоэнергетики существует четыре пульсовые зоны. Максимальная частота пульса индивидуальна и рассчитывается по формуле: 220 — (возраст) = количество ударов в минуту.

• 1 зона — 50–60% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений).
• 2 зона — 60–70% от максимальной ЧСС.
• 3 зона — 70–80% от максимальной ЧСС.
• 4 зона — 80–90% от максимальной ЧСС.

Эти значения могут отличаться у разных людей.

Когда человек работает во второй зоне (в среднем 110–120 уд./мин.), митохондрии насыщаются кислородом. Именно тренировки на среднем пульсе развивают общую выносливость. К таким относятся бег и домашние упражнения. Длительные занятия на среднем пульсе — самый верный способ развить выносливость, по такому принципу тренируются триатлонисты.

Многие совершают ошибку, тренируясь в третьей пульсовой зоне (130–140 уд./мин.). Происходит выработка кортизола, кровь не насыщается кислородом, спортсмен работает на своих физических кондициях. Это не позволяет улучшить спортивные достижения. В четвертой пульсовой зоне (от 140 уд./мин.) он тренируется практически в предынфарктном состоянии, тут речь не о развитии выносливости, а о пределах.

Не принципиально, какой вид физической нагрузки вы выберете для развития общей выносливости, главное — находиться в процессе тренировки во второй пульсовой зоне. Это должна быть длительная плавная работа, она развивает объем легких. Постепенно мышцы «забиваются» и тело адаптируется к нагрузкам.

Силовая выносливость затрагивает подключение мышц-стабилизаторов и крупных мышечных групп. Нецелесообразно каждый раз заниматься каким-то новым видом спорта, но прогрессия нужна: разные плоскости, амплитуда, вес. Тело меняется, чтобы в следующий раз преодолеть нагрузку с наименьшими усилиями. Можно даже расписать микроциклы тренировок, чтобы каждая следующая была немного сложнее предыдущей.

Что касается силовой выносливости, ее развивают за счет сокращения мышц. Это когда человек подтянулся 15 раз на турнике, во второй подход — 7, а в третий уже только 3. То есть сила в мышцах есть, но она не адаптирована к долгой работе. Силовая выносливость развивается практикой: чем регулярнее нагрузка, тем сильнее мышцы. Если спортсмен долго не тренировался, а потом резко начал, особенно на высоком пульсе, мышцы окисляются, кортизол увеличивает болевой порог. Человек может не чувствовать ущерба, наносимого организму, в том числе ударных нагрузок на суставы. А потом появляются травмы. Когда мышцы в тонусе, они берут на себя часть нагрузки, которая при отсутствии тренировок переходит на суставы, позвоночник (отсюда грыжи, боли в спине).

В некотором роде тренировки — это борьба с собственным мозгом, который пытается сэкономить энергию, защитить тело от боли. Силовая выносливость — качество, которое развивается при регулярности занятий. Организму нет смысла поддерживать выносливость на постоянном уровне, если она не используется по назначению. Навыки появляются, но мышцы при отсутствии тренировок не имеют той скорости, которая дает эффективность движений.

Откат, то есть потеря формы, происходит, если не тренироваться. Можно делать перерывы в несколько дней (до недели), ведь организм восстанавливается в процессе отдыха. Даже процесс жиросжигания и регенерации тканей происходит не когда вы бежите, а в фазе глубокого сна. Если человек занимается регулярно, мышцам будет требоваться постоянная нагрузка.

Источник https://www.evkova.org/referat-na-temu-tseli-zadachi-i-sredstva-sportivnoj-podgotovki

Источник http://www.fitness-bodybuilding.ru/theory/sredstva.html

Источник https://style.rbc.ru/health/60213ee69a79470c2b0b1964